哥本哈根减肥食谱清单

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哥本哈根减肥打卡

脱脂酸奶200g 橙汁200ml
西红柿1 苹果1
芹菜（无限量）
水煮蛋1 胡萝卜1 白干酪100g
第12天
胡萝卜1
熟鳕鱼200g
牛排150g 生菜（不限量）
第13天
黑咖啡一杯一片全麦面包
水煮蛋2 胡萝卜1
鸡胸肉200g 生菜（不限量）
体重
备注
第7天
绿茶一杯
水
羊肉200g 苹果1
第8天
黑咖啡一杯
水鸡蛋2 一个西红柿水煮菠菜(无限量)
牛排150g 生菜（不限量）
第9天
黑咖啡一杯
脱脂酸奶200g 低脂火腿180g
牛排150g 生菜（不限量）
第10天第11天
黑咖啡一杯一片全麦面包
黑咖啡一杯一片全麦面包
2个煮鸡蛋低脂火腿180g 生菜(无限量)
哥本哈根减肥法13天减前体重
减后体重
减重
时间
第1天
日期
早餐
黑咖啡一杯
完成情况
午餐
完成情况
晚餐
水鸡蛋2 一个西红柿水煮菠菜(无限量)
牛排150g 生菜（不限量）
完成情况
第2天
黑咖啡一杯
脱脂酸奶200g 低脂火腿180g
牛排150g 生菜（不限量）
第3天第4天
黑咖啡一杯一片全麦面包
黑咖啡一杯一片全麦面包
2个煮鸡蛋低脂火腿180g 生菜(无限量)
脱脂酸奶200g 橙汁200ml
西红柿1 苹果1
芹菜（无限量）
水煮蛋1 胡萝卜1 白干酪100g
第5天
胡萝卜1
熟鳕鱼200g
牛排150g 生菜（不限量）
第6天

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱哥本哈根减肥法食谱是一种非常受欢迎的减肥方法，它是根据丹麦哥本哈根大学开发的一种饮食计划。

这个减肥法鼓励人们减少饮食中的脂肪和碳水化合物的摄入量，而增加蛋白质的摄入量。

这篇文章将介绍哥本哈根减肥法的食谱，包括早餐、午餐、晚餐和零食的建议。

早餐是一天中最重要的餐点，它提供了我们一天所需的能量。

哥本哈根减肥法的早餐建议包括一个鸡蛋，一片全麦面包和一杯无糖咖啡或茶。

这个早餐提供了蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。

如果你想增加一些变化，你可以选择在鸡蛋上增加一些蔬菜，如番茄或菠菜。

午餐是一天中的重要时刻，需要提供足够的能量来维持下午的活动。

哥本哈根减肥法建议午餐包括一份鲜鱼，如三文鱼或鳕鱼，配上一份蔬菜沙拉和一杯低脂酸奶。

这样的午餐提供了高质量的蛋白质、健康的脂肪和维生素，有助于保持饱腹感，并提供所需的营养。

晚餐是最后一餐，也是一天中摄入热量的最后机会。

哥本哈根减肥法的晚餐建议包括一份烤鸡或烤火鸡，配上一份蔬菜和一杯低脂牛奶。

这样的晚餐提供了丰富的蛋白质和纤维，同时减少了脂肪和碳水化合物的摄入量。

除了主餐之外，哥本哈根减肥法还建议加入一些健康的零食。

一些建议的零食包括一小块无糖巧克力、一颗坚果或一杯低脂酸奶。

这些零食提供了额外的能量和营养，同时控制了摄入的热量。

哥本哈根减肥法的食谱建议减少摄入的脂肪和碳水化合物的量，同时增加蛋白质的摄入量。

这种饮食计划的目标是通过控制热量摄入和增加蛋白质的摄入量来减少体重。

然而，还应该注意均衡饮食，并保证摄入足够的维生素和矿物质。

此外，哥本哈根减肥法并不适合每个人。

在开始任何减肥计划之前，最好咨询医生或营养师的建议。

此外，每个人的身体状况和需求是不同的，所以根据个人情况适当地调整食谱是非常重要的。

总结起来，哥本哈根减肥法的食谱建议包括一个鸡蛋、一片全麦面包和一杯无糖咖啡或茶作为早餐，一份鲜鱼、一份蔬菜沙拉和一杯低脂酸奶作为午餐，一份烤鸡或烤火鸡、一份蔬菜和一杯低脂牛奶作为晚餐。

哥本哈根13天减肥法食谱

哥本哈根13天减肥法食谱《哥本哈根13天减肥法食谱》
第一天
早餐：一杯黑咖啡，一片烤全麦面包
午餐：一份沙拉，无限量的水果
晚餐：两片烤三文鱼，一杯牛奶
第二天
早餐：一杯绿茶，一个西红柿
午餐：一份土豆沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡胸肉，一杯牛奶
第三天
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包
午餐：一份水果沙拉，无限量的水果
晚餐：两个鸡蛋，一杯牛奶
第四天
早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包
午餐：一份鳕鱼沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第五天
重复第一天的食谱
第六天
重复第二天的食谱
第七天
重复第三天的食谱
第八天
重复第四天的食谱
第九天
早餐：一杯豆浆，一个西红柿
午餐：一份土豆沙拉，无限量的水果晚餐：两片烤三文鱼，一杯牛奶
第十天
早餐：一杯绿茶，一片全麦面包
午餐：一份沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第十一天
早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包午餐：一份煮鳕鱼，无限量的水果晚餐：两个鸡蛋，一杯牛奶
第十二天
早餐：一杯豆浆，一个西红柿
午餐：一份水果沙拉，无限量的水果晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第十三天
早餐：一杯黑咖啡，一个西红柿
午餐：一份煮鸡胸肉，无限量的水果
晚餐：一份煮鳕鱼，一杯牛奶
在进行这个减肥食谱前，请一定先咨询专业医生。

哥本哈根减肥餐

哥本哈根减肥食谱（13日）DAY 1 6.11早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食公司有咖啡机，一到公司，我就冲了一大杯清咖，放了一包黄糖，无奈，到中午都没喝完啊。

等会中午2个鸡蛋和一个大番茄，菠菜就不吃了，我妈说这个季节没有菠菜。

现在是中午11：20，我不觉得饿。

午餐，两个鸡蛋，老妈给了我一个硕大的番茄，所以没有菠菜应该也不会觉得饿了吧。

打算5点的时候去吃点生菜，今天排骨就不吃了。

DAY 2 6.12早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶早上起来，-0.6KG，昨天下午5点吃了大半根香肠和一碗生菜。

本来菜单是牛肉，不过我不吃牛肉，本想用猪排替代，但是没时间做，正好同事从哈尔滨带来的香肠，吃了大半根。

晚上去了美容院，做了脸和汗蒸，汗蒸出了大把大把的汗。

当时就瘦了0.6，早上起来没有什么变化了。

一早又是一大杯黑咖啡，中午在健身房跑了20分钟，桑拿了10分钟，出了一大把汗。

晚餐的火腿应该是一大片，不过我吃了三片啊！加一大杯酸奶，所以直到睡觉我也不觉得很饿。

第3 & 10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食早上起来，体重-0.4KG，到了公司还是一杯黑咖啡。

淘宝买的柠檬送来了，不错。

今天喝水都加柠檬，一来美白，二来可以补充一定的维生素C。

中午仍旧健身房跑步20分钟，10分钟桑拿，回来后吃了一碗生菜，2个鸡蛋，一个番茄晚上吃了三片火腿（火腿太薄，1片太少了呀）和一个苹果。

感觉不是很饿。

我没有完全按照餐单的顺序，但是吃的内容差不多。

第4 & 11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶早上起来，体重-0.8kg，满奇怪的，昨天睡觉之前还没怎么减，怎么一早起来就少了那么多。

哥本哈斯减肥食谱

哥本哈斯减肥食谱哥本哈斯减肥法是一种非常流行的减肥方法，它通过科学的饮食搭配，帮助人们减掉多余的脂肪，达到健康减肥的效果。

而在哥本哈斯减肥法中，饮食方面起着至关重要的作用。

下面，我将为大家介绍一些哥本哈斯减肥食谱，希望对你们的减肥之路有所帮助。

早餐：1. 燕麦粥，燕麦具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，避免过量进食。

将燕麦和水按1:2的比例煮熟，加入适量的蜂蜜或水果，营养丰富又健康。

2. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，切成小块，混合搅拌均匀，既美味又健康。

午餐：1. 蔬菜沙拉，将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽可口，热量低。

2. 煎鸡胸肉，选用去皮的鸡胸肉，用少许橄榄油煎熟，低脂高蛋白，是理想的减肥食材。

晚餐：1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼类，去除内脏和鳞片，加入葱姜蒜等调料，清蒸烹饪，营养丰富又健康。

2. 蔬菜汤，将胡萝卜、西兰花、豆腐等蔬菜切块，煮成清淡的蔬菜汤，低热量又有益健康。

哥本哈斯减肥食谱的关键在于低热量、高蛋白和多膳食纤维的搭配。

这些食谱都能够满足人体的基本营养需求，同时又不会摄入过多的热量，有助于减肥。

在饮食的过程中，还需要注意适量，避免暴饮暴食，以免适得其反。

此外，哥本哈斯减肥食谱并不是一成不变的，可以根据个人口味和喜好进行合理的调整和替换。

比如可以将早餐的燕麦粥换成全麦面包，将午餐的蔬菜沙拉换成蔬菜汤等，只要保持低热量、高蛋白和多膳食纤维的原则，都是可以接受的。

总的来说，哥本哈斯减肥食谱注重的是健康、科学的饮食搭配，通过合理的食物选择和搭配，帮助人们减肥，达到健康的减肥效果。

希望大家在减肥的过程中，不仅能够关注食物的热量和营养，还能够养成良好的饮食习惯，保持健康的体魄。

祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。

哥本哈根食谱

第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。

一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁。

哥本哈根减肥法【表格版】

半个鸡，生菜沙拉，拌橄 200g 羊肉榄油（其。一个苹它油也可果以），柠檬汁
1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油和柠檬拌食 ( 无限量）
1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 ( 无限量）
水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
午饭
2 个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
200g 熟鳕鱼（可以用鳟鱼 200g 低脂 2 个煮鸡 200ml 橙或者大菱火腿，一蛋， 1 片火汁， 200g 鲆代盒天然酸腿，生菜天然酸奶替），撒奶200g 沙拉上柠檬汁，一勺黄油 1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 ( 无限量）
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
早饭
一杯黑咖一杯黑咖一杯黑咖啡，一块啡，一块啡，一块方糖， 1 片方糖方糖烤面包片
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
一杯黑咖一杯黑咖一杯黑咖啡，一块一杯茶不啡，一块啡，一块方糖， 1 片加糖方糖方糖烤面包片
2 个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

哥本哈根减肥法食谱有哪些

哥本哈根减肥法食谱有哪些哥本哈根减肥法曾一度风行，现在也不少人在推崇这种减肥法。

下面由店铺为大家介绍哥本哈根减肥法食谱，希望能帮到你。

哥本哈根减肥法食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量睡前：两粒活性氨基酸第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，两粒绿藻溶脂素中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果睡前：两粒活性氨基酸第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂素中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块睡前：两粒活性氨基酸第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂素中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：200g羊肉。

一个苹果睡前：两粒活性氨基酸哥本哈根减肥法六大危害(1)造成贫血心跳过速不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

(2)“强排”伤肾腰酸腰痛肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱文章目录*一、哥本哈根减肥食谱*二、日常减肥的妙招*三、减肥不能吃的食物哥本哈根减肥食谱1、第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5。

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。

2、第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

3、第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4。

4、第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪。

5、第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。

中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油。

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块。

6、第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2。

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜。

晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。

7、第7日早餐:一杯茶不加糖。

中餐:不吃,喝很多水。

晚餐:200g羊肉。

一个苹果。

8、第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。

9、第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

10、第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)。

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁。

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果。

11、第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。

哥本哈根减肥法 - 修改

哥本哈根减肥法（S计划）第1天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+火腿200G+生菜1盘晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个(替代：牛排1的块200g，西兰花一棵)第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第5天早餐：胡萝卜1根+土司面包1片+水无限量（替代：燕麦片2勺25g）午餐：鸡肉250g+酸奶200g（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片（替代：燕麦片2勺25g）午餐：煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：香蕉2根+牛奶200ML晚餐：鳕鱼200G+黄瓜无限量（替代：基围虾20只+水无限量）第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250g+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜1盘第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜1盘晚餐：牛排200g+西兰花1棵第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第12天早餐：胡萝卜1根+烤面包片1片+水无限量(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250G+酸奶200G（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜沙拉1份+芹菜1盘第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）。

哥本哈根减肥法-亲身试验

否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1 ，代谢系统得到调整。
1大块牛排（少许橄榄油煎熟+少许盐、胡椒）生菜（少许橄榄油+柠檬汁)
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可加一点新鲜柠檬汁。
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和
1 早黑咖啡+1块糖 2个鸡蛋中 1个西红柿水煮菠菜黑咖啡+1块糖
2
3 黑咖啡+1块糖 1片面包水煮菠菜 1个西红柿 1个水果 2个煮鸡蛋 1大片火腿生菜（少许橄榄油+柠檬汁) 10 黑咖啡+1块糖 1片面包水煮菠菜 1个西红柿 1个水果 2个煮鸡蛋 1大片火腿生菜（少许橄榄油+柠檬汁)
减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
4 黑咖啡+1块糖 1片面包 1个煮鸡蛋 1大根切碎的胡萝卜生吃少量液体奶酪 1罐水果 1大罐天然酸奶
11 黑咖啡+1块糖 1片面包 1个煮鸡蛋 1大根切碎的胡萝卜生吃少量液体奶酪 1罐水果 1大罐天然酸奶橄榄油+柠檬 1份熟肉汁) 1个水果
1大块牛排（少许橄榄油煎熟+少许盐、胡 2个煮鸡蛋什么也不吃椒） 1大根切碎的胡萝卜生吃生菜（少许橄榄油+柠檬汁) 水煮西兰花

哥本哈根健康减肥食谱

哥本哈根健康减肥食谱
哥本哈根健康减肥食谱是怎样的?减肥季节已至，你还在徒伤悲吗?不要再羡慕嫉妒恨别人的身材了，下面的干货快get起来，一款大鱼大肉照样速瘦的减肥法。

一份极低热量食谱，快来学习吧!
哥本哈根健康减肥食谱
第一天、第八天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第二天、第九天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第三天、第十天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第四天、第十一天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干
酪
第五天、第十二天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第六天、第十三天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一个苹果。

哥本哈根减肥食谱...2017.2.9

哥本哈根减肥食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：200g羊肉，一个苹果晚餐：不吃，喝很多水第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

哥本哈根减肥食谱材料清单

哥本哈根减肥食谱清单
早第一日第二日第三日第四日第五日第六日第七日第八日第九日第十日第十一日第十二日第十三日中
水煮菠菜（顿） 1 牛排（G） 200 牛排（G） 200 生菜色拉（顿）西红柿（个） 1 1 煮鸡蛋（个） 1 黄油（勺）牛排（G） 1 200 柠檬汁（顿）鸡肉（G） 1 250 羊肉（G） 200 水煮菠菜（顿）牛排（G） 1 200 牛排（G） 200 生菜色拉（顿）西红柿（个） 1 1 煮鸡蛋（个） 1 黄油（勺）牛排（G） 1 200 柠檬汁（顿）鸡肉（G） 1 250

10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
材料清单
黑咖啡（杯）方糖（块）胡萝卜茶（杯）烤面包（片）鸡蛋（个）低脂火腿（G）橙汁（ML）天然酸奶（G）生菜（顿）橄榄油（顿）柠檬（块）西红柿（个）苹果（个）芹菜（顿）块根芹（顿）鸡肉（G）牛排（G）羊肉（G）黄油（勺）菠菜（顿）白干酪（G）木瓜（个）
黑咖啡（杯）方糖（块）煮鸡蛋（个）西红柿（个） 1 1 2 1 黑咖啡（杯）方糖（块）低脂火腿（G）天然酸奶（G） 1 1 200 200 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）低脂火腿（G） 1 1 1 2 200 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）橙汁（ML）天然酸奶（G） 1 1 1 200 200 胡萝卜柠檬汁（顿）熟鳕鱼柠檬汁（顿） 1 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）胡萝卜 1 1 1 2 1 茶（杯） 1 黑咖啡（杯）方糖（块）煮鸡蛋（个）西红柿（个） 1 1 2 1 黑咖啡（杯）方糖（块）低脂火腿（G）天然酸奶（G） 1 1 200 200 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）低脂火腿（G） 1 1 1 2 200 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）橙汁（ML）天然酸奶（G） 1 1 1 200 200 胡萝卜柠檬汁（顿）熟鳕鱼（G）柠檬汁（顿） 1 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）胡萝卜 1 1 1 2 1

生活养生-哥本哈根减肥法的食谱是什么

文章导读人们知道的减肥方法有很多，但相比之下，很多人不知道哥本哈根减肥法，其实这种减肥方法在网上广泛流传，主要是为减肥人群提供13天的减肥食谱，这是一份非常丰富的食谱，里面含有多种美食，营养非常丰富，采用这种减肥方式，完全不需要节食，只要合理饮食就能达到目的，下面就为大家介绍这13天的减肥食谱。

第1天哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第5天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁) 第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，大量喝水晚餐：羊肉200g+苹果1个第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 第12天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

哥本哈根食谱

========================以下是注意事项的分割线======================= 注意事项：1.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

2.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

=========================以下是我心得的分割线======================= 个人心得首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢2.真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做啊这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄：黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。

原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是，黑咖啡不是苦，是酸。

方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。