速度轮滑基本教程解释
速度轮滑的基本动作解释
一、静蹲基本姿势：（假设是专业队员,至少要做到肘关节放在膝盖上,双拳能拖住下
颌）
（业余爱好者,想滑快点, 双臂自然下垂,能摸倒自己的膝盖也就能够了）
1. 双脚分开,与肩同宽.
2. 脚腕自然放松,在轮的正上方.
3. 冰鞋平行指向前进方.
4. 屈膝约 100 度, 大腿几乎与地面平行.
5. 重心指向脚后跟.
6. 大腿与躯干成45-60度, (躯干与地面成 30-45 度）
7. 双臂自然放在后腰.
8. 双肩水平
9. 抬头目视前方
10.身体尽可能放松
静蹲姿势（图一）倾倒姿势（图二）
二、地面动作练习
（一）、轮滑基本姿势练习：
目的是掌握轮滑的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。
（二）、蹬冰收腿练习：
目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（三）、倾倒练习（移动重心）
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也能够理解为利用体重的蹬冰练习，练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
1、练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)
2、练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）
3、练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）
4、练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4）
双推
双推：对踝关节的力量要求相比照较高，这是初学者容易忽略的问题！
B点--右脚落下，用外刃向左侧推，重心继续向右，仿佛要摔倒,然后右脚转向右侧，找回重心，向右侧蹬冰。
从脚落地到抬起应为，外刃内推,外转,内刃外蹬，滑行中熟练的变刃，是二次蹬冰的基础.
轮滑前的热身及体能训练介绍
一、基本训练：
暖身操及拉筋：为了避免抽筋、拉伤及其它的运动伤害，做好暖身及拉筋是非常重要的，做好暖身肌肉较不易疲劳，比赛前较易发挥实力。慢跑、做操及拉筋约做２０分钟。
团队：为长距离练习，一群人轮流带，练习重心交换及耐力
乌龟步：将两手置于大腿下握住前溜，目的为练习弯低溜冰。
驼鸟步：穿球鞋弯腰屈膝作前溜及剪冰的动作，必须注意脚步跨大及脚跟先着地。
直线两步：直线地方溜两步，先溜左脚带至直线内侧，再后溜右脚带至直线外侧，目的在练撑脚步，假设直线过长，可练撑四步，也是先溜左脚。
剪冰：剪冰是转弯加速的动作，若要剪冰强，除了练驼鸟步之外，能够一号二号图型辅
助增强压轫。
甩手：甩手的目的是协助带脚步，协助加速，与跑步往前后带的方式不同，溜冰是往后偏外，与脚的方向对称。
起溜：由静止快速提升速度的方法，先用外八字的步法用力往后像起跑一样蹬几步，速度达一定水准时再用溜的；能够蟹步辅助练习。
直线加速
超越
对脚步
出入弯道、加速过弯、弯道冲刺冲刺过弯双手一样要摆，正常速度时因为双手一直背在后面，过弯能够不摆或只摆外侧手，要用剪步时，交叉越多越好，要交叉得多膝盖就要蹲低，自然身体就压低，内侧手要能摸到地面。适当速度就做得到姿势压低，摆手要在镜子前面练，重点是传统溜法弯腰蹲低，鼻、膝、脚尖成一垂线，肩膀不动一直平行地面，前面手、上臂垂直地面，前臂自然上摆，掌心朝对侧(右手掌心朝左)，手掌位置在对侧脸颊(左脸颊)离鼻子约15-20公分，不要挡到视线，后面手往正后方摆，从正面看后面的手要与自由足连成一直线贯穿身体，练习时要蹲的比标准更低，溜的时后才做得出标准姿势。
起跑
冲线
辅助训练：
慢跑：增强耐力训练，上、下坡练习。
自行车：所有运动中所用肌力与溜冰最接近的就是骑自行车，常骑自行车亦有辅助练习的作用。
重量训练：双脚交互蹲举、训练肌力。
二、增强磨练：
前压后追逐训练：一群人溜成一纵队，轮流挡风，换人的方式为：领先者先溜至行进路径外侧，等到最后一个在他之前再赶上成新队型。
后压前追逐训练：最后一个先溜由行进路径外侧冲到第一个前面，其余人赶上后成为新队型继续前进。此种方式较前一种累人，但有团体加速的效果。
手背腰后冲刺：练稳度。
手拿哑铃练脚步：溜冰重量训练。
接力练习、短跑训练、长跑训练
耐力vs爆发力：追逐赛的方式，第一个先冲出去，追了一圈，赶上最后一个后，第二个（当前第一顺位）再以同样方式赶上最后一个，大家轮流冲，约二十分钟。效果非常好，可增强耐力与爆发力
1．单蹬双滑练习
(1)动作要领
右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。右腿轮子蹬地后，迅速与左脚并拢成两脚同时滑进。当速度减慢时，再用左脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的右脚上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两腿同时滑进。
(2)练习步骤
①一脚蹬地后，双脚同时滑进，滑进速度停止时另换一只脚蹬地，再做双脚同时滑进，重复练习。
②一脚蹬冰双脚滑行一段后，再用另一脚蹬地做双脚滑行，然后在滑行中用另一脚蹬地继续做双脚滑行，重复练习。
2．单蹬单滑练习
动作要领：上体前倾两臂要自然下垂或双手互握，两脚稍分开，成外八字站立，重心放在右腿上，用右脚轮子蹬冰，左脚向前滑行。伴随蹬冰动作的结束，将重心推送到左腿上，左腿成半蹲屈支撑惯性滑进，继续向前收回右腿，同时左脚轮子蹬冰。伴随左腿蹬冰动作的结束，将重心推送到成半蹲屈支撑惯性滑进的右腿上
蹬地、重心移动、收腿“三环节”的连接
直道滑行有三个重要环节：蹬地、重心移动、收腿动作。
简单地说，蹬地要有力，重心移动要即时到位，收腿要快，要干净利落。
1．蹬地在滑动中实行要边滑边蹬、滑跑速度越快，蹬地动作幅度越大，这样才能找到有力的支点。蹬地要用爆发力并充分利用本身体重。
(1)重心要牢固地控制在支撑腿上，形成稳固的支点。
(2)支撑腿与地面约成70。左右的倾斜角度。
(3)蹬地脚与前进方向形成20。左右的开角。
(4)上体、浮腿两臂要协调配合。
2．身体重心移动要即时、彻底、准确，使头、膝、踩三点正好落到一条垂直线上，两臂摆动与全身动作协调配合。
3．收浮腿时要大腿带动小腿，膝关节要微屈，腿部要放松，要沿着最短的路线收腿靠拢支撑腿。
这三个环节既有分解又是有机地连成一体的。每个环节要做得利落，衔接恰当，两腿交替反复实行，这样速度必然加快。
轮滑动作基础
平花入门及基础动作 一级 1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩 2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩 3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩 4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩 5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩 二级 6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩 7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩 8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9. backeight （反画8）反8字原地绕桩 10. eight （画8）原地八字绕桩 11. eagle （蟹步）一字过桩 12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩 三级 13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩 14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩 15. nelsonback （反尼尔森） 16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形 17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩 18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩 19. heelheelcross 双脚跟的正交叉 四级 20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩 21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉 22. toetoesnake 双脚尖的正蛇 23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩 25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉 26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇 27. toetoecross 双脚尖的正交叉 28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉 五级 29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩 30. chapchap 横向括弧过桩 31. crab （Chapchap跳） 32. sun 顺时针转身剪桩 33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩 34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩 35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩
速度轮滑运动基本技术速度轮滑运动基本技术
速度轮滑运动基本技术速度轮滑运动基本技术,就是指完成速度轮滑运动动作得有效方法。良好得技术能充分体现出利用经济得体力，发挥最大速度，创造优异成绩得效果。速度轮滑技术主要由直道滑跑、弯道滑跑等技术构成。速度轮滑运动得滑跑动作带有明显得周期性特征,它由蹬地-—收腿——着地-—支撑滑行等循环动作阶段所组成，围绕完成这些阶段得动作，且又涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、频率、节奏、时机、幅度等技术细节,它就是构成良好技术得关键。 第一节?直道滑行技术 直道滑行技术包括：身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑进、摆臂及整体动作配合等.?一、?滑跑基本姿势 速度轮滑运动为能够减少空气阻力达到快速滑跑得目得，身体必须采取特殊得滑跑姿势。身体姿势得正确与否对完成正确动作、有效得使用技术发挥身体得潜能都有重要得作用，因此说,正确得滑跑姿势就是滑行技术得基础。速度轮滑直道滑跑采用上体前倾得半蹲式姿势，髋、膝、踝三关节呈屈得状态.上体放松，两手握于背后，头微抬起目视前方30——40米左右处。在滑行中重心落在脚心处为宜，髋关节角度为9０——１00度，膝关节角度为110—-1２0度，踝关节得角度为6５--75度。大腿位于胸得正下方,鼻、膝、脚三点成一线,重心准确地通过支撑轮中间. 二、 蹬地技术?蹬地就是推动运动员向前滑行得唯一动力来源。蹬地效果得好坏，取决于蹬地用力得方式、角度、方向、力量、速度及体重得运用等技术细节合理性。蹬地技术就是速度轮滑得核心技术。蹬地动作就是由开始蹬地、蹬地最大用力与蹬地结束三个阶段构成得,合理得蹬伸顺序就是,展髋得同时伸髋,再伸膝，最后伸踝。?三、?收腿技术 当蹬地腿完成蹬地动作后，浮腿抬离地面至再次着地前得过程称之为收腿.收腿得任务就是连接蹬地与着地动作，配合身体重心得移动保持平衡及放松等。另外，浮腿积极得摆动也有助于蹬地腿发挥蹬地力量。 四、?着地技术?着地动作就是指,从收腿动作结束后至轮滑鞋落地得动作阶段。?着地包括两个动作阶段，一就是向前摆腿动作阶段；二就是轮滑鞋着地动作阶段。着地得方法就是以大腿屈得动作为主,从后向前提拉，以后轮领先在靠近蹬地腿内侧得前方着地。?五、?惯性滑进?惯性滑进就是指一条腿从轮滑鞋着地后得支撑滑行至开始蹬地得动作阶段。?六、?直道滑行摆臂技术?摆臂就是配合蹬地获得速度得重要因素，从短距离到长距离滑行都采用摆臂，通过摆臂可以调节身体平衡,加强蹬地与有利于使整个身体得协调运动及达到战术目得。?七、 直道滑行配合技术 配合技术在滑跑过程中起着动作之间相互协调、促进、带动与节能得重要作用，同时配合技术效果也有利于完成与发挥战术得意图.配合动作大体由两个方面构成，即：两腿之间得动作配合及臂与腿动作得配合. 第二节 弯道滑行基本技术?弯道滑行就是轮滑运动最基本得动作部分，即要保持高速滑行，又要保持平衡.在弯道滑行得区段也就是体现战术意图重点区域,弯道滑行得基本动作也就是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合构成得,但没有单腿支撑自由滑行阶段。 一、弯道滑行得基本姿势?弯道滑行基本姿势得外观结构就是：上体前倾,支撑腿髋，膝，踝三关节保持屈得状态。?在弯道滑行过程中，身体始终向圆心倾斜,并保持鼻与支撑腿得膝关节、前轮都处在同一纵轴平面上。倾斜得幅度较大,蹬地角在40—-5０度之间。单臂或双臂前后自然摆动，身体重心得位置要落在轮滑鞋得中部位为宜。 二、? 弯道滑行得蹬地技术?在弯道滑行得过程中，根据克服人体向前做直线运动得惯性需要一定向心力得要求，弯道技术动作与直道技术动作相比有明显得不同。由于身体重心投影点始终在身体得左侧,并在离心力与向心力得作用下,形成了维持身体平衡就是身体重心沿弧线方向运动得规律.这样也自然形成了左脚外侧轮与右脚内侧轮交替、连续、快频率向右侧蹬地得动作技术。 三、 弯道滑行收腿技术?弯道收腿动作就是弯道滑行周期动作得一个阶段，就是指蹬地腿动作离开地面起，将浮腿收至支撑腿左侧得某一点得过程,它在滑行过程中起到放松肌肉、调节身体平衡及协调蹬地腿得蹬伸等作用。 四、?弯道滑行轮滑鞋着地技术 弯道滑行得轮滑鞋着地动作过程只就是轮滑鞋着地得瞬间动作.轮滑鞋着地技术由着地方向,着地时机、着地部分与位置等组成.在滑行中起到确定滑行方向，调节蹬地时机，协调配合蹬地动作，建立与保持平衡等作用。?五、?弯道滑行摆臂技术 速度轮滑得摆臂动作多以单臂摆动动作为主。弯道滑行摆臂重要任务就是调节身体平衡，配合与加强蹬地,提高蹬伸频率,有利于在滑行过程中使整个身体处在协调状态中对战术发挥起到作用。
速度轮滑入门
速度轮滑入门—基本姿态 2002-11-30 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 3649|评论: 0|来自: 轮滑天地 速度轮滑的基本姿态： 1. 上体前倾大约成60—70度角左右，正视前方10米处； 2．大腿与躯干成140度角，膝关节成80度角； 3．背部放松，稍含胸，两肩稍向内含，臀部稍向后坐； 4．两腿弯屈呈半蹲状，两臂配合两腿协调动作。 简单的滑走： ?简单滑走是由站立姿势的静止到滑行的过程，刚开始时要注意： 1．经常注意改变在陆地上正常走路时向前迈步的意识和习惯，建立外八字侧向蹬出的概念。 2．在站立姿势的基础上，先迈右脚，将重心移到左脚，稍抬右脚向前迈一小步，迅速将四个轮子同时落地，并将重心向前移在右脚，两臂自然配合两脚协调动作。迈左脚时，动作及要领与右脚相同，两脚交替反复进行。最初学习滑走时，可在同伴的帮助下或手扶横杆进行练习。 3．注意事项 (1)身体重心向左脚或右脚的移动要及时。 (2)初练时，步子宜小不宜大。 (3)要及时地移动身体重心。 (4)每次蹬冰要注意保持向斜侧方。 (5)浮足收腿靠拢滑足要及时。 4．易犯错误 (1)足尖外展得不够，在滑走时有向后蹬地动作，常出现蹬脱现象。 (2)两脚交替轮换时，重心的移动不及时。 赛前的准备工作 2002-11-19 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 1065|评论: 0|原作者: Skid Inliner|来自: 轮滑技术论坛 速滑比赛前，身体的调整工作非常必要，保持最佳的竞技状态是夺取最后胜利的保证： 1、恢复体能。如果你前两个星期的训练量较大，这时应该降低，比赛前2-3天每天作适当的保持性训练(10-15公里)。英文叫tapering。恢复时间因人而异。对体能较好的人来说，1，2天就够了。体能差的就长一点。但是要注意不能一点都不滑。 2、给身体加油。运动员的肌肉就象汽车的引擎一样，好的机器还要用足够的汽油。我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺甘(ATP，高中生物学过)。ATP的来
轮滑速度动作总结
速滑基本动作要点 直道（蹬地-收腿-落地-支撑滑行） 1、基本姿势 要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75°65、膝角90-100°100、脚踝50-90°70，长短有别） ②流线型、臀后座低于肩 ③双脚平行，膝盖在脚尖 ④重心在脚踝 ⑤目视前方8-15米远 ⑥上身、手臂放松 错误：①重心太高（缩短滑行距离） ②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离） ③埋头埋肩（容易造成疲劳） ④过于紧张（容易造成疲劳） ⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳） ⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏） 技巧：①用手的支点找平衡 ②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2、单脚支持平衡 要点：①浮腿垂直地面 ②浮腿和支撑腿一个拳头的距离 ③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间 ④支撑腿平韧，膝盖顶住 错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离） ②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3、移动重心 要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推 ②浮腿提大腿 ③双脚始终平行 ④先走臀 ⑤同时蹬冰，同时移动 ⑥重心左右水平移动 ⑦体重集中单腿上 错误：①先走肩（造成，出轮角度过大） ②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短） ③重心起伏 4、单脚侧蹬 要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作） ②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下） ③发力方向是往侧 错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了） ②发力方向向后（降低滑行效率）
5、收腿动作 要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿 ②重心左右，不做起伏 ③胯和膝盖要顶住 ④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长 错误：①翘臀（后蹬冰） ②小腿带动大腿 ③展肌紧张 ④向后蹬冰 ⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短 ⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性 6、收脚动作 要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮 ②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑） ③送轮动作之后，做重心倾倒动作 7、直道摆臂动作 发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉） 合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力） 角度 变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地 脚踝力量的训练 陆地训练 1、双脚脚尖支撑的快速微量位移 2、脚跟不落地弓箭步纵跳 3、负重提踵（旋转提踵） 4、双脚脚尖蹲跳 5、跳绳（双摇方式）
初级轮滑课教案20篇(一)
初级轮滑课教案20篇(一) 初级轮滑课教案 第一堂课：基础入门 课程目标 •了解轮滑的基本概念和装备 •学会正确穿戴轮滑装备 •掌握基本站立和滑行姿势 教学内容 1.轮滑的定义和种类 2.轮滑装备的介绍和使用方法 3.正确的站立姿势讲解和示范 4.滑行技巧的讲解和示范 教学步骤 1.介绍轮滑的定义和种类（15分钟） –了解轮滑的起源和发展 –简单介绍直排轮滑和平行轮滑
2.轮滑装备的介绍和使用方法（20分钟） –介绍轮滑鞋、护具和头盔的作用 –示范正确穿戴装备的步骤 –指导学生正确使用刹车和调整轮滑鞋大小3.正确的站立姿势讲解和示范（20分钟） –说明站立姿势的重要性 –示范正确的身体平衡和站立方式 –学生模仿练习 4.滑行技巧的讲解和示范（30分钟） –介绍推动和滑行的基本动作 –示范如何正确推动和滑行 –学生练习推动和滑行的基本动作 教学评估 •观察学生是否正确穿戴轮滑装备 •观察学生站立姿势的正确程度 •评估学生是否能够正确推动和滑行
第二堂课：基本转弯 课程目标 •学会正确转弯的技巧和方法 •提高站立平衡和滑行稳定性 •培养自信和控制轮滑的能力 教学内容 1.转弯的原理和分类 2.转弯的基本姿势和技巧 3.练习转弯的动作和细节注意事项 教学步骤 1.介绍转弯的原理和分类（15分钟） –解释转弯时的重心转移和力的应用 –简单介绍直线转弯和曲线转弯 2.转弯的基本姿势和技巧（20分钟） –讲解转弯时身体的倾斜和腿部动作 –示范转弯时的手臂运动和重心变化 –学生模仿练习 3.练习转弯的动作和细节注意事项（30分钟）
–设计转弯练习区域 –引导学生进行转弯练习，注意动作细节教学评估 •观察学生转弯时姿势的正确程度 •评估学生转弯时的平衡能力 •考察学生转弯时是否能够灵活控制方向… （继续撰写下面的教案，至少写满20篇教案）第三堂课：速度控制与刹车技巧 课程目标 •学会正确使用刹车技巧 •提高速度控制和安全意识 •培养应急刹车的反应能力 教学内容 1.刹车技巧的分类和选择 2.正确使用刹车的动作和姿势 3.练习刹车和速度控制
轮滑基础教程
轮滑基础教程 轮滑是一项非常有趣的运动，它能够锻炼身体，提高心肺功能，并且让你感受到风的味道和速度的感觉。在学会轮滑之前，你需要做的第一件事情就是准备好自己的装备和安全防护用品。这些包括：轮滑鞋，头盔，护膝，护肘和手套等。在确保自己安全的前提下，接下来我们就要一步步的学习轮滑的技巧和基本动作。 第一步：站稳 轮滑的第一步是站稳。选择一个平坦的地方，把两只脚放在滑轮上，然后把脚靠近滑轮并保持平衡，这是一个很好的开始。如果你感到不稳定，可以先将脚放在地上，慢慢地调整好平衡，直至感到自己可以保持平衡为止。如果你感觉到自己会向前倾倒，可以尝试稍微弯曲膝盖，把重心放到中心位置，并且注重站稳以后再移动你的脚和身体。 第二步：移动 学会站稳以后，下一步就是开始移动。相信大家都知道在滑行之前，你需要提前摆下一只脚，然后用另一只脚推动自己前进，这个过程就是我们所说的“推动”。推动的时候，将一个脚向前移动，用另一个脚向内或向外进行滑行。当你开始滑行的时候可以扶着墙或者其他一些稳定的物体来提供一些额外的支撑和帮助。 第三步：刹车
当你想要停下来或者减速的时候，刹车是一个重要的技巧。最基本的方法是使用后脚停车，在你想要减速或者停下来的时候，将后脚稍微向外移动，并且用后脚的滑轮擦地，这个方法相对比较安全，但是不适合在高速情况下使用。此外，用前脚进行刹车也是一种方式。在减速或者停下来之前，用轮滑鞋的前部分来摩擦地面，这个方法需要一些技巧性，不适合初学者。 第四步：转弯 转弯是轮滑中的重要技巧之一。基于轮滑鞋的设计，转弯必须使用整个身体的动力。在学习转弯的时候，首先需要调整好脚和身体的重心，然后在转弯的时候用身体和手臂带动滑轮上下左右的转动。当你想要转向左边的时候，你的左脚应该向前，右脚向后，然后斜向左侧倾斜身体，以便通过滑轮的转动来实现左转。 第五步：穿越 在轮滑的过程中，我们可能会遇到一些障碍物，比如石头、小树枝和水坑等等，此时，穿越可能是最好的方法。穿越也是轮滑的一个重要技巧之一，它需要身体和手臂的协同配合。在穿越之前，你需要检查地面上的状况，选择一条最宽敞和平坦的路线，然后在接近障碍物时，用前脚抵住前面的障碍物并且用身体向上跃起，同时用另一只脚向前滑动，以此来完成穿越。 总结：
轮滑教学大纲
轮滑教学大纲 一、引言 轮滑作为一项受欢迎的运动，不仅能够提高身体素质，还可以增强坐姿控制和平衡力。本文将为您介绍一份轮滑教学大纲，帮助初学者系统地学习轮滑技巧。 二、基本知识 1. 轮滑的种类和配备 - 分类：传统直排轮滑、飞行轮滑、跳高轮滑等； - 配备：轮滑鞋、护具（头盔、护膝、护肘）。 2. 基本姿势和动作 - 基本姿势：头部保持平衡，身体放松，膝盖弯曲； - 基本动作：推、刹、转等。 三、轮滑教学大纲 1. 初级阶段 1.1 上脚和基本姿势 - 步骤：手扶墙或栏杆，找到两脚合适位置，保持基本姿势； - 目标：能够站稳并保持平衡。 1.2 行走和推行
- 步骤：先学习行走，然后逐渐尝试推行； - 目标：能够行走和推行一段距离。 1.3 刹车技巧 - 步骤：先学习基本刹车姿势，然后进行刹车练习；- 目标：能够稳定地刹车停下。 2. 中级阶段 2.1 转弯技巧 - 步骤：练习基本转弯动作，如前转、后转； - 目标：能够在转弯时保持平衡。 2.2 速度控制 - 步骤：通过脚踝控制速度，学习加速和减速； - 目标：能够根据需要调节速度。 2.3 跨越障碍物 - 步骤：学习跨越障碍物的技巧，如起跳、落地；- 目标：能够安全地跨越障碍物。 3. 高级阶段 3.1 滑板技巧
- 步骤：学习一些滑板技巧，如滑板转弯、滑板跳跃等； - 目标：能够熟练地进行滑板动作。 3.2 礁石滑行 - 步骤：学习沿着沟渠或坡道等斜坡进行滑行； - 目标：能够稳定地滑行。 3.3 合团表演 - 步骤：学习与他人合作进行轮滑表演； - 目标：能够协作完成精彩的轮滑表演。 四、结论 轮滑教学大纲通过分阶段的系统学习，帮助初学者逐步掌握轮滑技巧。希望本文能对轮滑初学者提供一定的指导，让他们可以快速、安全地掌握轮滑技能，享受轮滑的乐趣。
轮滑的动作要领
轮滑的动作要领 一、V型走步: 1. 先以Ｖ型站姿站好。 ( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 ) 2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。 二、跌倒起立: 1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2. 膝盖下蹲。 3. 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。） 4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7. 双手用力下压将身体撑起。 8. 以Ｖ型站姿站好。 三、前溜: 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看… 四、转弯: 以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 ! 五、T 煞: 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 六、前溜转后溜： 当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉 1．单蹬双滑练习： (1)动作要领
速度轮滑教程
速度轮滑教程 速度轮滑是一项充满激情和挑战的极限运动，越来越多的人开始喜欢它。它不仅可以锻炼身体，还可以提高协调性和平衡能力。下面将为大家介绍一些速度轮滑的基本技巧和注意事项，希望对想要学习速滑的朋友们有所帮助。 首先，准备工作非常重要。在开始滑行前，要确保使用适合自己的轮滑鞋和轮子，以免影响滑行速度和舒适度。同时，还要穿戴好防护装备，如头盔、护膝、护肘等，以保护自己的安全。 接下来是熟悉滑行姿势。站立姿势应该是轻松而稳定的，身体略微前倾，双膝微曲，注意保持平衡。手臂可以自然放在两侧，或者稍微向前伸直，以保持身体的稳定性。 然后，学会正确的推动技巧。使用前脚轮向前推动，后脚轮用于保持平衡。推动的力量要均匀而稳定，可以通过腿部的动作来协调节奏。初学者可以选择在平坦且没有交通的地方进行练习，逐渐提高推动力度和速度。 另外，转弯是速度轮滑中的重要技巧之一。转弯时，要将身体重心倾向内侧，并向转弯的方向看去，右转左扭腰，左转右扭腰，同时稍微弯曲膝盖，使整个身体保持平衡。在转弯时，要适当降低速度，否则容易失控。 除了基本技巧，速度轮滑还需要注意一些安全问题。首先是选择合适的滑行路线，避开交通繁忙和路面不平整的地方。同时要注意观察前方和两侧的情况，避免与其他行人或车辆发生碰
撞。其次，速度轮滑时一定要保持警惕，时刻注意周围的环境，随时做好应对突发情况的准备。最后，不要过度自信和骄傲，要根据自己的能力和经验来选择滑行速度和难度。 当然，速度轮滑的学习过程也需要耐心和毅力。初学者可能会有一些摔倒或失控的情况，但不要灰心，要坚持练习。可以请教教练或者参加轮滑培训课程，提高技术水平和安全意识。 总的来说，速度轮滑作为一项具有挑战性和激情的运动，对技巧和安全要求较高。在学习过程中，要注重基本功的练习，熟悉推动、转弯和保持平衡的技巧。同时，重视安全问题，选择适合的滑行路线，注意观察和警惕周围环境。相信有了坚持和努力，大家都能掌握速度轮滑的技巧，享受到滑行的快乐。
轮滑教程及教学技巧
轮滑教程及教学技巧 轮滑是一项很受欢迎的运动，它不仅可以增强身体素质，锻炼协调能力，而且还能提升乐趣，亲近大自然。在进行轮滑教学时，需要注意一些 教学技巧，以帮助学习者更好地掌握技能。 首先，为了确保安全，学习者需要正确选择合适的轮滑装备。轮滑鞋 应该舒适、贴合脚型，并且尺码合适。轮子的材质和硬度也需要根据学习 者在何种地面上练习来选择。在刚开始学习时，建议选择较软的轮子，以 增加稳定性，并减少滑行速度。 其次，教练需要注意讲解姿势和基本动作。在轮滑的姿势上，身体应 该稍微向前倾斜，但保持平衡。双膝微曲，以增加稳定性。双臂自然下垂，保持身体的平衡。 然后，开始教学时，先从基本动作开始，例如推动、刹车和转弯。教 练可以通过示范或者引导学习者进行模仿来帮助学习者掌握这些基本动作。推动动作包括一脚在前，另一脚用力推动或者交替推动。刹车动作可以利 用侧摆或者T刹车来实现。转弯动作可以通过身体往一侧倾斜，使其与滑 轮成一个角度来实现。教练要鼓励学习者多加练习，提供正确的姿势指导 和技巧纠正。 此外，在教学过程中，教练还可以使用一些辅助工具，例如带有保护 框的教学轮滑鞋。这种鞋子可以提供更好的稳定性和保护，降低学习者受 伤的风险。还可以利用绳子或者教学杆来提供支撑和平衡。 在教学时，教练需要注意激发学习者的学习兴趣和动力。可以创造一 些有趣的游戏和挑战，增加学习的乐趣。同时，要给予学习者积极的鼓励
和肯定，让学习者能够感受到自己的进步和成就，并不断激发他们的自信心。 除了教学技巧，轮滑教程对于学习者来说也非常重要。可以根据学习者的水平和需求，制定适合的学习计划。轮滑教程应包括基本动作和技巧的讲解，示范视频和图片，以及相关的注意事项和安全知识。教程的内容可以分为不同难度和阶段，让学习者可以逐渐提升自己的技术水平。 轮滑是一项需要时间和耐心的运动，学习者需要保持积极的态度和持之以恒的训练。教练在教学时需要注重培养学习者的兴趣和动机，并且给予适当的赞赏和鼓励。通过正确的教学技巧和良好的教学计划，学习者可以更好地掌握轮滑技巧，享受轮滑带来的乐趣。
轮滑课教程教案设计
轮滑课教程教案设计 教案标题：轮滑课教程教案设计 教案目标： 1. 学生能够正确穿戴轮滑鞋并掌握基本的轮滑姿势。 2. 学生能够掌握平衡技巧和基本的滑行动作。 3. 学生能够安全地使用刹车并掌握基本的转弯技巧。 教学内容： 1. 轮滑鞋的选择和正确穿戴。 2. 基本的轮滑姿势和平衡技巧。 3. 基本的滑行动作和刹车技巧。 4. 基本的转弯技巧和应对突发情况的应急措施。 教学准备： 1. 轮滑鞋和保护装备（头盔、护膝、护肘等）。 2. 平整的室内或室外场地。 3. 滑行道具（如锥形障碍物）。 教学步骤： 第一步：介绍轮滑鞋和正确穿戴方法（5分钟） - 向学生展示不同类型的轮滑鞋，并解释它们的特点和适用场合。 - 演示正确的穿戴方法，包括调整鞋带和固定扣具。 第二步：教授基本的轮滑姿势和平衡技巧（10分钟） - 向学生示范正确的轮滑姿势，如双脚分开，身体稍微前倾，手臂保持平衡。- 强调保持平衡的重要性，并引导学生进行练习，逐步掌握平衡技巧。
第三步：教授基本的滑行动作和刹车技巧（15分钟） - 向学生示范基本的滑行动作，如推动、滑行和转弯。 - 强调正确的推动姿势和刹车技巧，并引导学生进行练习，逐步掌握滑行和刹车技巧。 第四步：教授基本的转弯技巧和应急措施（10分钟） - 向学生示范基本的转弯技巧，如身体重心转移和脚部动作。 - 强调在转弯时保持平衡和注意周围环境，并介绍应对突发情况的应急措施。第五步：练习和巩固（15分钟） - 设计练习活动，如在指定区域内进行滑行和转弯练习，设立障碍物进行躲避训练等。 - 强调安全意识和团队合作，并根据学生的实际情况进行指导和调整。 第六步：总结和评价（5分钟） - 回顾本节课的教学内容和学生的表现。 - 对学生的进步进行肯定和评价，并提出下节课的预习内容。 教学延伸： 1. 引导学生进行轮滑比赛，提高技巧和速度。 2. 组织轮滑俱乐部或活动，增进学生之间的交流和合作。 教学评估： 1. 观察学生在课堂上的表现，包括姿势、平衡、滑行和转弯技巧等方面。 2. 设计小测验或练习，检验学生对于轮滑技巧的掌握程度。 3. 学生之间的互评和自我评价，鼓励学生主动参与和反思。 教学反思：
速度轮滑基本教程解释
速度轮滑的基本动作解释 一、静蹲基本姿势：（如果是专业队员,至少要做到肘关节放在膝盖上,双拳能拖住下 颌） （业余爱好者,想滑快点, 双臂自然下垂,能摸倒自己的膝盖也就可以了） 1. 双脚分开,与肩同宽. 2. 脚腕自然放松,在轮的正上方. 3. 冰鞋平行指向前进方. 4. 屈膝约 100 度, 大腿几乎与地面平行. 5. 重心指向脚后跟. 6. 大腿与躯干成45-60度, (躯干与地面成 30-45 度） 7. 双臂自然放在后腰. 8. 双肩水平 9. 抬头目视前方 10.身体尽可能放松 静蹲姿势（图一）倾倒姿势（图二） 二、地面动作练习 （一）、轮滑基本姿势练习： 目的是掌握轮滑的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。 （二）、蹬冰收腿练习： 目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。 （三）、倾倒练习（移动重心） 倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习，练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
1、练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 2、练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 3、练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 4、练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） 双推 双推：对踝关节的力量要求相对比较高，这是初学者容易忽略的问题！ B点--右脚落下，用外刃向左侧推，重心继续向右，仿佛要摔倒,然后右脚转向右侧，找回重心，向右侧蹬冰。 从脚落地到抬起应为，外刃内推,外转,内刃外蹬，滑行中熟练的变刃，是二次蹬冰的基础. 轮滑前的热身及体能训练介绍 一、基本训练： 暖身操及拉筋：为了避免抽筋、拉伤及其它的运动伤害，做好暖身及拉筋是非常重要的，做好暖身肌肉较不易疲劳，比赛前较易发挥实力。慢跑、做操及拉筋约做２０分钟。 团队：为长距离练习，一群人轮流带，练习重心交换及耐力 乌龟步：将两手置于大腿下握住前溜，目的为练习弯低溜冰。 驼鸟步：穿球鞋弯腰屈膝作前溜及剪冰的动作，必须注意脚步跨大及脚跟先着地。 直线两步：直线地方溜两步，先溜左脚带至直线内侧，再后溜右脚带至直线外侧，目的在练撑脚步，如果直线过长，可练撑四步，也是先溜左脚。 剪冰：剪冰是转弯加速的动作，若要剪冰强，除了练驼鸟步之外，可以一号二号图型
轮滑教程文档
轮滑教程 引言 轮滑是一项非常受欢迎的运动，不仅可以提供全身锻炼， 还能给人带来乐趣和挑战。无论是初学者还是有一定经验的滑手，本教程将为你介绍轮滑的基础知识和技巧，帮助你更好地掌握这项运动。 准备工作 在开始学习轮滑之前，我们需要做一些准备工作： 1.购买合适的轮滑鞋：选择合适尺码和类型（街滑鞋、 速度滑鞋等）的轮滑鞋非常重要，确保你有良好的脚感和 支撑力。 2.佩戴安全装备：包括头盔、护膝、护肘和手腕护具， 保护你的身体免受可能的伤害。 3.寻找合适的场地：选择一个平坦、无障碍的场地， 比如公园的篮球场或者室内的滑板公园。
基础姿势 开始学习轮滑之前，我们先来了解一些基础姿势： 1.站立姿势：双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，保持身 体平衡。手臂放松自然，可以根据需要保持前后平衡。 2.视线前方：保持头部和视线前方，不要低头看脚。 3.手臂使用：可以将手臂伸直或弯曲放在身体后方， 以保持平衡。 基础技巧 接下来，让我们学习几个基础的轮滑技巧： 滑行 滑行是轮滑的基础技巧，可以让你在场地上移动。以下是滑行的步骤： 1.将脚放在轮滑鞋上，重心稍稍向前倾斜。 2.双脚分别轻轻推地，感受滑轮的滑动。 3.保持身体平衡，用手臂自然地摆动来辅助稳定。
转弯 学会转弯是非常重要的，以下是转弯的方法： 1.先将一个脚微微向内倾斜，准备转向。 2.同时将重心转移到倾斜的那只脚上，脚尖稍微朝向 转弯的方向。 3.慢慢转动上半身，让身体和脚同时完成转向。 刹车 刹车是控制速度和停下的技巧，以下是刹车的方法： 1.将一个脚的前脚掌轻轻向内倾斜，同时踩住后脚跟。 2.转移到刹车脚上，用脚跟来刹车。 3.注意不要刹车太突然，以防跌倒。 进阶技巧 当你掌握了基础的轮滑技巧后，可以尝试一些进阶的技巧 来提高自己的水平：
轮滑动作要领
站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。 平衡 两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴
趣，如蹲取物品， 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。 重点：T刹练习 一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。 首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。 然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。 如此往复练习。 一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。
轮滑教练教学基础学习
轮滑教练指南 速度轮滑运动技术，是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良好的技术能充分体现出利用经济的体力，发挥最大的速度。创造优异成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。 速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征，它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成，围绕这些阶段地动作，由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节，这些都是构成良好技术的关键。直道滑行技术包括：身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分，即要保持高速滑行，又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段，弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的，但没有单腿支撑自由滑行阶段。 起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分，是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素，特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑效果应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。 起跑一般都包括三个动作阶段： 1、起跑预备姿势 2、启动 3、疾跑 如何确保玩直排轮滑的安全？ 为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项： 1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。 护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。 整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。 各种护具各有其功能性，兹分别叙述如下： 护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。 护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时，因不熟练而受伤。