哈佛幸福课中文ppt_第四讲-Focus(译)
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哈佛公开课幸福课4-Focus-精品
Each is given a list of rules; a shapeless mass; a bag of tools. And each must fashion, ere life is flown, A stumbling block, or a Stepping-Stone.
R. L. Sharp
William James
We Co-Create Our Reality
Isn’t it strange how princes and kings, and clowns that caper in sawdust rings, and common people, like you and me, are builders for eternity?
Well-being (Thompson, 1985) Health
– Affleck et al. (1987) – Bower (2019) – King & Miner (2000)
Longevity
“The joyfulness of a man prolongeth his days.” Ecclesiastes
We Co-Create Our Reality
“Now however fixed these elements of reality may be, we still have a certain freedom in our dealings with them. Take our sensations. That they are is undoubtedly beyond our control; but which we attend to, note, and make emphatic in our conclusions depends on our own interests; and, according as we lay the emphasis here or there, quite different formulations of truth result. We read the same facts differently. ‘Waterloo,’ with the same fixed details, spells a ‘victory’ for an englishman; for a frenchman it spells a ‘defeat.’ So, for an optimist philosopher the universe spells victory, for a pessimist, defeat. What we say about reality thus depends on the perspective into which we throw it.”
R. L. Sharp
William James
We Co-Create Our Reality
Isn’t it strange how princes and kings, and clowns that caper in sawdust rings, and common people, like you and me, are builders for eternity?
Well-being (Thompson, 1985) Health
– Affleck et al. (1987) – Bower (2019) – King & Miner (2000)
Longevity
“The joyfulness of a man prolongeth his days.” Ecclesiastes
We Co-Create Our Reality
“Now however fixed these elements of reality may be, we still have a certain freedom in our dealings with them. Take our sensations. That they are is undoubtedly beyond our control; but which we attend to, note, and make emphatic in our conclusions depends on our own interests; and, according as we lay the emphasis here or there, quite different formulations of truth result. We read the same facts differently. ‘Waterloo,’ with the same fixed details, spells a ‘victory’ for an englishman; for a frenchman it spells a ‘defeat.’ So, for an optimist philosopher the universe spells victory, for a pessimist, defeat. What we say about reality thus depends on the perspective into which we throw it.”
哈佛大学幸福课PPT-04-Focus
Well-being (Thompson, 1985) Health
– Affleck et al. (1987) – Bower (1998) – King & Miner (2000)
Longevity
“The joyfulness of a man prolongeth his days.” Ecclesiastes
Who is really detached? Focusing on the 90% full part of the glass Focus creates reality
Appreciating Appreciation
Ap-pre’ci-ate v., 1. Valuing; the act of recognizing the best in people or the world around us, affirming past and present strengths and potentials; to perceive those things that give life (health, vitality, excellence) to living systems. 2. To increase in value, e.g., the economy has appreciated in value.
A Matter of Interpretation
“A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty.”
Winston Churchill
The Nun Study (Danner et al., 2001)
– Affleck et al. (1987) – Bower (1998) – King & Miner (2000)
Longevity
“The joyfulness of a man prolongeth his days.” Ecclesiastes
Who is really detached? Focusing on the 90% full part of the glass Focus creates reality
Appreciating Appreciation
Ap-pre’ci-ate v., 1. Valuing; the act of recognizing the best in people or the world around us, affirming past and present strengths and potentials; to perceive those things that give life (health, vitality, excellence) to living systems. 2. To increase in value, e.g., the economy has appreciated in value.
A Matter of Interpretation
“A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty.”
Winston Churchill
The Nun Study (Danner et al., 2001)
哈佛公开课《幸福课》(课堂PPT)
Abraham Maslow
• Peak experience as ‘positive trauma’
.
13
Post Peak Experience Order (PPEO)
“Peak experiences often have consequences... They can do the same there as psychotherapy, if one keeps his goals right, and if one knows just what he is about, and if one is conscious of what he is going toward. We can certainly talk, on the one hand, of the breaking up of symptoms, like the breaking up of cliches, of anxieties, or the like; or on the other hand, we can talk about the development of spontaneity, and of courage, and of Olympian or Godlike humor and suchness, sensory awareness, body awareness, and the like.”
and reply to everything with a dismal voice, and your
melancholy lingers... Smooth the brow, brighten the eye,
contract the dorsal rather than the ventral aspect of the
• Peak experience as ‘positive trauma’
.
13
Post Peak Experience Order (PPEO)
“Peak experiences often have consequences... They can do the same there as psychotherapy, if one keeps his goals right, and if one knows just what he is about, and if one is conscious of what he is going toward. We can certainly talk, on the one hand, of the breaking up of symptoms, like the breaking up of cliches, of anxieties, or the like; or on the other hand, we can talk about the development of spontaneity, and of courage, and of Olympian or Godlike humor and suchness, sensory awareness, body awareness, and the like.”
and reply to everything with a dismal voice, and your
melancholy lingers... Smooth the brow, brighten the eye,
contract the dorsal rather than the ventral aspect of the
哈佛大学幸福课PPT版
8 TIPS
1. 保持激情
NO.1保持内心的热情
选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人 认为你应该做的事。
2.上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败和挫折。 不要让挫折的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
WHAT IS THE MOST IMPORTANT?
到底追求什么才是最重要的？
夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生 的唯一标准，是所有目标的最终目标。
HOW IMPORTANT IS THE MONEY?
金钱到底有多重要？
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
5. 睡眠充足
NO.5 睡眠
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。 这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
6. 慷慨助人
NO.6慷慨助人
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
WHAT IS THE HAPPINESS ?
TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔
哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸 福课》主讲老师。
《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》
美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时 报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台） 争相报导对象。
3.不断学习接受新事物
NO.3不断接受学习新事物
新生事物是世界前进的动力，不断接纳并学习新东西，能让自己与世界同步，不会有过分的过 时、失落和伤感。学习新事物能让自己感觉年轻、充实。
《哈佛幸福课课件》课件
哈佛幸福课的评价和反馈
课程内容：涵盖了心理学、哲学、社会学等多个领域的知识 教学方式：采用互动式教学，注重实践和应用 评价：受到学生和教师的广泛好评，被认为是一门非常有价值的课程 影响：推动了积极心理学的发展，提高了人们对幸福的认识和追求
哈佛幸福课的未来发展
课程内容：将 继续深入探讨 幸福心理学的
理论和实践
教学方法：将 采用更加多样 化的教学方式， 如案例分析、
小组讨论等
课程影响：将 继续扩大影响 力，吸引更多 学生和学者参
与
社会影响：将 继续推动幸福 心理学在社会 各个领域的应
用和发展
哈佛幸福课对其他领域的影响和启示
教育领域：启 发了更多关于 幸福和积极心 理学的研究和 教育实践
心理学领域： 推动了积极心 理学的发展和 应用，提高了 人们对心理健 康的关注
哈佛幸福课的实践 应用
章节副标题
在个人生活中的实践应用
设定目标：明确自己的长期和短期目标，并制定实现目标的计划 培养积极心态：保持乐观、积极的心态，面对困难和挑战 建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的关系，互相支持和帮助 保持健康的生活方式：合理饮食、适量运动、充足睡眠，保持身心健康
与度
总结设计： 总结课程要 点，便于学 生复习和回
顾
反馈设计： 设置反馈问 卷，收集学 生对课程的 意见和建议
选择合适的视觉元素和素材
视觉元素：选择与主题相关的图片、图表、动画等 素材来源：从哈佛幸福课官网、相关书籍、网络资源等获取 素材质量：确保素材的清晰度、分辨率和色彩搭配 素材创意：结合课程内容，创新性地使用视觉元素和素材，增加课件的吸引力和趣味性
积极情绪的力量和作用
积极情绪可以提升我们的幸福感和生活质量 积极情绪可以帮助我们更好地应对压力和挑战 积极情绪可以促进我们的人际关系和社交互动 积极情绪可以激发我们的创造力和想象力
哈佛幸福课-课件(PPT-精)共18页PPT
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不Leabharlann 与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
哈佛幸福课-课件（PPT-精）
41、俯仰终宇宙，不乐复何如。 42、夏日长抱饥，寒夜无被眠。 43、不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。 44、欲言无予和，挥杯劝孤影。 45、盛年不重来，一日难再晨。及时 当勉励 ，岁月 不待人 。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不Leabharlann 与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
哈佛幸福课-课件（PPT-精）
41、俯仰终宇宙，不乐复何如。 42、夏日长抱饥，寒夜无被眠。 43、不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。 44、欲言无予和，挥杯劝孤影。 45、盛年不重来，一日难再晨。及时 当勉励 ，岁月 不待人 。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
哈佛公开课《幸福课》(课堂PPT)
.
8
Affect: Our Emotions
.
9
Gradual Change: Mindfulness Meditation
“Cultivating mindfulness can lead to the discovery of deep realms of relaxation, calmness, and insight within yourself... The path to it in any moment lies no farther than your own body and mind and your own breathing.”
Jon Kabatt-Zin
“All of us have the capacity to be mindful. All it involves is cultivating our ability to pay attention in the present moment.”
Jon Kabatt-Zin
Is there a positive equivalent to trauma?
Can a single positive experience create a positive
channel that will lead to a permanent increase in
well-being, calm, and positive memories?
Learning (and applying) Your ABC’s
• Affect • Behavior • Cognition
• Need all three
.
7
Happiness =
哈佛《幸福课》--PPT课件
Abraham Maslow
.
26
Psychology Needs Help
• 21/1 ratio is unhealthy… • … but it reflects reality
哈佛《幸福课》 ppt课件 psychology1504 positive psychology bridgingivory tower mainstreet positivepsychology academicresearch self-helpmovement. housekeeping we'lltake activenote-taking regulartime-ins solemedium learning—we educate well.silence gives us whatwe have said authenticeducation, silence trustworthymatrix innerwork students must do, deepestsort.‖ positivepsychology humanisticpsychology (50's) thirdforce behaviorism(first force) psychoanalysis(second force) lackedrigorous methodology abrahammaslow (1908-1970) karen horney (1885-1952) meet grandparentsaaron antonovsky (1923-1994) parentsmartin seligman ellen langer philip stone meet1504 merelyabout information alsoabout transformation coveringless; uncovering more knowledge,every day something wisdom,every day something dropped.‖lao tzu soulgrows addition.‖thoreau makingcommon sense more common 12information enough―what greatdiscoveries science—information alwaysbetter than ignorance, matterwhat information whatignorance. what beliefbehind won't.‖archibald mac
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26
Psychology Needs Help
• 21/1 ratio is unhealthy… • … but it reflects reality
哈佛《幸福课》 ppt课件 psychology1504 positive psychology bridgingivory tower mainstreet positivepsychology academicresearch self-helpmovement. housekeeping we'lltake activenote-taking regulartime-ins solemedium learning—we educate well.silence gives us whatwe have said authenticeducation, silence trustworthymatrix innerwork students must do, deepestsort.‖ positivepsychology humanisticpsychology (50's) thirdforce behaviorism(first force) psychoanalysis(second force) lackedrigorous methodology abrahammaslow (1908-1970) karen horney (1885-1952) meet grandparentsaaron antonovsky (1923-1994) parentsmartin seligman ellen langer philip stone meet1504 merelyabout information alsoabout transformation coveringless; uncovering more knowledge,every day something wisdom,every day something dropped.‖lao tzu soulgrows addition.‖thoreau makingcommon sense more common 12information enough―what greatdiscoveries science—information alwaysbetter than ignorance, matterwhat information whatignorance. what beliefbehind won't.‖archibald mac
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我们共同创造了我们的现实
天赐所依、所用、所使， 王公贵族戏班丑角 人皆各异， 粉墨登场， 人生飞逝， 终如锯末轻贱掉落 从来急， 纷纷扬扬。 唯人人所做无有不同平凡众生你与我， 仰天之所赐 注定建恒立久， 却不留半点踪迹名利场。铸就一有形之石， 但问做成一奇哉！异哉！ 绊脚石乎？垫脚石乎？ R. L. Sharp
关键在于如何诠释
“对于每一个有价值的危机，我们都不要放之流失而浪 费掉。” Anne Harbison “发生在我们身上的事情，不一定对我们都是最好的， 但有些人，的确能够最好地利用发生在他们身上的事情 。”
关键在于如何诠释
“悲观主义者在每一 个机会中都看到困难 ，而乐观主义者在每 一个困难中都看到机 会.”
“来看看自己典型一天日子的内容吧 ，心念专注的生活方式将由此而始。 你想要自然专注去做的是些什么事， 这样轻轻松松你就能全身心投入其中 ？这或许是你清晨第一杯咖啡，你注 意到了它温暖你的方式，它还让你清 醒，或许是你留心带狗出去溜溜，或 是你有意给一小孩让他骑你的马马肩 ，这种用心的生活方式其实是练习出 来的，一遍又一遍，直到它变成你的 第二天性。” “感激之心是我们生命活力的衡量。
“感激不仅是所有美德中最大的美德，而且是所有美德之父。”
Cicero
“我感到奇怪，怎么可能一个人在树林中穿行了一小时， 却什么值得看的东西都没有看到。我看不见东西，却发现 了成百上千的东西：一片树叶的精妙的对称、白桦树光滑 的树皮、一颗松树粗糙而有毛刺的表皮。我这个盲人，能 给那些看得见的人一点提示：请使用你的眼睛吧，就如同 明天你将失明那样；请聆听各种嗓音里的音乐吧，去听一 只鸟儿的歌唱、听一个交响乐队的庄严旋律，就如同明天 你将失聪那样； 去摸摸每一件东西吧，就如同你明天将 失去触觉那样；去闻闻鲜花的馨馥，带着回味去尝尝每一 小口食物，就如同你明天再也不能品味或者嗅闻。请最大 程度地使用你的每一个感官吧，壮丽与辉煌就存在于世界 向你展示出来的每一扇侧面中、每一分快乐中、每一处美 丽中。” -海伦凯勒
长寿
“一个人活得开开心心会延长他在世的天数。” 圣经《传道书》
修女研究 (Danner et al., 2001)
只有正面情绪预测了个体的长寿
“上帝赐给了我无价的荣耀，让我有幸开始了人生。。。 。。。去年我作为一个候选人，在巴黎圣母院度过了非常 愉快的一年，现在我则带着迫不及待的欢欣，期盼着受领 圣母神圣的服饰，期盼着一种与神圣的爱融合的生活。”
Ap-pre’ci-ate v., （欣赏、赏识；增值）动词，1. 重 视、尊重； 认识到人或我们周围的世界中最好的事 物的行为, 肯定过去和当前的优势与潜力；知觉到那 些给活着的系统带来生命（健康、活力、优秀）的事 物。 2. 增加价值，如，经济增值。
创造一个成长的螺旋 真诚的欣赏! 总有一些东西值得欣赏
– –
–
一个放大镜而不是一面镜子 关注负面消息（放大） 对正面的报道不够（缩小）
回到现实
媒体眼中的世界 媒体的偏见
– –
–
一个放大镜而不是一面镜子 关注负面消息 对正面的报道不够
到底谁是真正脱离现实的？ 关注杯子里90%满的那部分 关注点创造了现实
Appreciating Appreciation
修女研究 (Danner et al., 2001)
只有正面情绪预测了个体的长寿
到达8 5岁时:最快乐那部分有90%还活着 最不快乐那部分有34%还活着 到达9 4岁时: 最快乐那部分有54%还活着 最不快乐那部分有11%还活着
回到现实吧!
媒体眼中的世界
回到现实吧!
媒体眼中的世界 媒体的偏颇
20-30 分种的演讲
– – –
期末考查
积极心理学的任何话题 Written text (10-15 pages double spaced) Slides (word or powerpoints)
Include:
–
–
Reference to research Optional: stories, film clips, exercises, etc
Dates
– – – –
Bibliography and Recommendations •
• / • Danner, D., Snowdon, D., and Friesen, W. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Finding from the nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 804-813. • Emmons R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin. • Seligman, M. (2002). Authentic Happiness. Free Press. • Brother David Steindl-Rast (1984). Gratefulness, the Heart of Prayer. Paulist Press. • Wiseman, R (2003). The Luck Factor. Miramax.
两种基本类型
挑错者
“挑错的人，即使在天堂也会挑出错误来。” Henry David Thoreau – 可能导致放弃、屈从
找益处者(Bower, 2007)
“智慧的不变特点，就是在平常中看到奇妙的事物。.” Ralph Waldo Emerson – 可能导致脱离现实 – 需要尊重现实
我们共同创造了自己的现实
Ludwig van Beethoven
纠正错误的观念: 艺术
纠正错误的观念: 艺术
David Knowles
Sandra J. Shaw
纠正错误的观念: 研究
人的适应机制
人类是变化的探测者 在遇到危险的时候，探测到变化很有用 适应能帮助克服困难 视事物为当然 熊掌和鱼可以兼得吗？
花时间反思 写信、打电话、面对面 提升幸福感最大的推动力 定期进行 (每周、 每两周或每月一次) 即使写好的信没有发出，写出来也是有帮助的。
最糟糕与最幸福的体验 Nhomakorabea(Lyubomirsky et al. 2006) 写东西, 谈话, 或者思考 心理与生理健康测量
最糟糕 (研究 1) 正面的结果 正面的结果 负面的结果 最幸福 (研究 2) 负面的结果 负面的结果 正面的结果
你关注的是 什么？
“就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要 得多。”
Ed Diener
外在 和 内在决定了情绪 关注点的选择
“对不同的思维来说，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂。”
Ralph Waldo Emerson
“事物无谓好坏，思维使然。”
William Shakespeare
Winston 丘吉尔
如何诠释的问题
挑错者眼中的世界 同一个世界，找益处者如何看
做一个找益处者的益处在于
幸福或福祉Well-being (Thompson, 1985) 健康
– – –
Affleck et al. (1987) Bower (1988) King & Miner (2000)
Celia O’Payne
“我出生于1909年9月26日，是我家里七个孩子中最年长 的一个，家里有五个女孩两个男孩。。。。。。我的候 选人年是在女修道院度过的，在巴黎圣母院我教化学和 二年级拉丁文。带着上帝的荣耀，为了传播教义和为了 我个人的圣洁，我要尽全力做好我们的神职。”
Marguerite Donnelly
“无论现实的各个因素是多么的恒定不变，在应对这些因 素时，我们仍然有一定的自由。拿我们的感知来说，毫无 疑问，它们不受我们控制。但是我们关注什么、注意什么 ，以及在结论当中我们强调什么重点，其实是依赖于我们 的兴趣的。因为我们关注的重点不同，就会导致真实有不 同的构成结果。对同样的事实，我们的解读是不同的。‘ 滑铁卢‘这个词虽然具有同样的历史细节，对英国人来讲 暗含着‘胜利’，对于法国人而言却意味着‘战败’。对 一个乐观的哲学家而言，宇宙就是胜利，对于悲观者而言 ，他看宇宙就是一场失败。所以我们关于事实的看法，其 实依赖于我们对事实的视角。” William James
一定非要等到有什么不平常的事情在外界发生了，我 们才能学会欣赏平常的事物吗？
学会感激
“人们在餐前感恩，这很好，但是我会在每场音乐会和 戏曲开场前感恩，在观看表演前感恩，在打开一本书前 感恩，在我画画、游泳、击剑、拳击、散步、游玩、跳 舞之前，我都感恩，在我写字前，用笔沾墨水时感恩。”
“感恩创造了人类所知道的最纯粹的愉悦时刻。.” G. K. Chesterton
写东西 谈话 思考
分析与回放的对比 (研究 3)
感激之心的道德价值
“我们生活在一个‘被给予’的世界，给我们带来满足感的就是
感激之心，也就是我们的内心以一种全然的方式，对这个被给予 的生命作出的一种简单回应。”
Brother David SteindlRast
“如果在活着或死去时没有其它的美德，至少抱着感激之心而生、 而死。” Galway Kinnel
我们共同创造了我们的现实
天赐所依、所用、所使， 王公贵族戏班丑角 人皆各异， 粉墨登场， 人生飞逝， 终如锯末轻贱掉落 从来急， 纷纷扬扬。 唯人人所做无有不同平凡众生你与我， 仰天之所赐 注定建恒立久， 却不留半点踪迹名利场。铸就一有形之石， 但问做成一奇哉！异哉！ 绊脚石乎？垫脚石乎？ R. L. Sharp
关键在于如何诠释
“对于每一个有价值的危机，我们都不要放之流失而浪 费掉。” Anne Harbison “发生在我们身上的事情，不一定对我们都是最好的， 但有些人，的确能够最好地利用发生在他们身上的事情 。”
关键在于如何诠释
“悲观主义者在每一 个机会中都看到困难 ，而乐观主义者在每 一个困难中都看到机 会.”
“来看看自己典型一天日子的内容吧 ，心念专注的生活方式将由此而始。 你想要自然专注去做的是些什么事， 这样轻轻松松你就能全身心投入其中 ？这或许是你清晨第一杯咖啡，你注 意到了它温暖你的方式，它还让你清 醒，或许是你留心带狗出去溜溜，或 是你有意给一小孩让他骑你的马马肩 ，这种用心的生活方式其实是练习出 来的，一遍又一遍，直到它变成你的 第二天性。” “感激之心是我们生命活力的衡量。
“感激不仅是所有美德中最大的美德，而且是所有美德之父。”
Cicero
“我感到奇怪，怎么可能一个人在树林中穿行了一小时， 却什么值得看的东西都没有看到。我看不见东西，却发现 了成百上千的东西：一片树叶的精妙的对称、白桦树光滑 的树皮、一颗松树粗糙而有毛刺的表皮。我这个盲人，能 给那些看得见的人一点提示：请使用你的眼睛吧，就如同 明天你将失明那样；请聆听各种嗓音里的音乐吧，去听一 只鸟儿的歌唱、听一个交响乐队的庄严旋律，就如同明天 你将失聪那样； 去摸摸每一件东西吧，就如同你明天将 失去触觉那样；去闻闻鲜花的馨馥，带着回味去尝尝每一 小口食物，就如同你明天再也不能品味或者嗅闻。请最大 程度地使用你的每一个感官吧，壮丽与辉煌就存在于世界 向你展示出来的每一扇侧面中、每一分快乐中、每一处美 丽中。” -海伦凯勒
长寿
“一个人活得开开心心会延长他在世的天数。” 圣经《传道书》
修女研究 (Danner et al., 2001)
只有正面情绪预测了个体的长寿
“上帝赐给了我无价的荣耀，让我有幸开始了人生。。。 。。。去年我作为一个候选人，在巴黎圣母院度过了非常 愉快的一年，现在我则带着迫不及待的欢欣，期盼着受领 圣母神圣的服饰，期盼着一种与神圣的爱融合的生活。”
Ap-pre’ci-ate v., （欣赏、赏识；增值）动词，1. 重 视、尊重； 认识到人或我们周围的世界中最好的事 物的行为, 肯定过去和当前的优势与潜力；知觉到那 些给活着的系统带来生命（健康、活力、优秀）的事 物。 2. 增加价值，如，经济增值。
创造一个成长的螺旋 真诚的欣赏! 总有一些东西值得欣赏
– –
–
一个放大镜而不是一面镜子 关注负面消息（放大） 对正面的报道不够（缩小）
回到现实
媒体眼中的世界 媒体的偏见
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一个放大镜而不是一面镜子 关注负面消息 对正面的报道不够
到底谁是真正脱离现实的？ 关注杯子里90%满的那部分 关注点创造了现实
Appreciating Appreciation
修女研究 (Danner et al., 2001)
只有正面情绪预测了个体的长寿
到达8 5岁时:最快乐那部分有90%还活着 最不快乐那部分有34%还活着 到达9 4岁时: 最快乐那部分有54%还活着 最不快乐那部分有11%还活着
回到现实吧!
媒体眼中的世界
回到现实吧!
媒体眼中的世界 媒体的偏颇
20-30 分种的演讲
– – –
期末考查
积极心理学的任何话题 Written text (10-15 pages double spaced) Slides (word or powerpoints)
Include:
–
–
Reference to research Optional: stories, film clips, exercises, etc
Dates
– – – –
Bibliography and Recommendations •
• / • Danner, D., Snowdon, D., and Friesen, W. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Finding from the nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 804-813. • Emmons R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin. • Seligman, M. (2002). Authentic Happiness. Free Press. • Brother David Steindl-Rast (1984). Gratefulness, the Heart of Prayer. Paulist Press. • Wiseman, R (2003). The Luck Factor. Miramax.
两种基本类型
挑错者
“挑错的人，即使在天堂也会挑出错误来。” Henry David Thoreau – 可能导致放弃、屈从
找益处者(Bower, 2007)
“智慧的不变特点，就是在平常中看到奇妙的事物。.” Ralph Waldo Emerson – 可能导致脱离现实 – 需要尊重现实
我们共同创造了自己的现实
Ludwig van Beethoven
纠正错误的观念: 艺术
纠正错误的观念: 艺术
David Knowles
Sandra J. Shaw
纠正错误的观念: 研究
人的适应机制
人类是变化的探测者 在遇到危险的时候，探测到变化很有用 适应能帮助克服困难 视事物为当然 熊掌和鱼可以兼得吗？
花时间反思 写信、打电话、面对面 提升幸福感最大的推动力 定期进行 (每周、 每两周或每月一次) 即使写好的信没有发出，写出来也是有帮助的。
最糟糕与最幸福的体验 Nhomakorabea(Lyubomirsky et al. 2006) 写东西, 谈话, 或者思考 心理与生理健康测量
最糟糕 (研究 1) 正面的结果 正面的结果 负面的结果 最幸福 (研究 2) 负面的结果 负面的结果 正面的结果
你关注的是 什么？
“就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要 得多。”
Ed Diener
外在 和 内在决定了情绪 关注点的选择
“对不同的思维来说，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂。”
Ralph Waldo Emerson
“事物无谓好坏，思维使然。”
William Shakespeare
Winston 丘吉尔
如何诠释的问题
挑错者眼中的世界 同一个世界，找益处者如何看
做一个找益处者的益处在于
幸福或福祉Well-being (Thompson, 1985) 健康
– – –
Affleck et al. (1987) Bower (1988) King & Miner (2000)
Celia O’Payne
“我出生于1909年9月26日，是我家里七个孩子中最年长 的一个，家里有五个女孩两个男孩。。。。。。我的候 选人年是在女修道院度过的，在巴黎圣母院我教化学和 二年级拉丁文。带着上帝的荣耀，为了传播教义和为了 我个人的圣洁，我要尽全力做好我们的神职。”
Marguerite Donnelly
“无论现实的各个因素是多么的恒定不变，在应对这些因 素时，我们仍然有一定的自由。拿我们的感知来说，毫无 疑问，它们不受我们控制。但是我们关注什么、注意什么 ，以及在结论当中我们强调什么重点，其实是依赖于我们 的兴趣的。因为我们关注的重点不同，就会导致真实有不 同的构成结果。对同样的事实，我们的解读是不同的。‘ 滑铁卢‘这个词虽然具有同样的历史细节，对英国人来讲 暗含着‘胜利’，对于法国人而言却意味着‘战败’。对 一个乐观的哲学家而言，宇宙就是胜利，对于悲观者而言 ，他看宇宙就是一场失败。所以我们关于事实的看法，其 实依赖于我们对事实的视角。” William James
一定非要等到有什么不平常的事情在外界发生了，我 们才能学会欣赏平常的事物吗？
学会感激
“人们在餐前感恩，这很好，但是我会在每场音乐会和 戏曲开场前感恩，在观看表演前感恩，在打开一本书前 感恩，在我画画、游泳、击剑、拳击、散步、游玩、跳 舞之前，我都感恩，在我写字前，用笔沾墨水时感恩。”
“感恩创造了人类所知道的最纯粹的愉悦时刻。.” G. K. Chesterton
写东西 谈话 思考
分析与回放的对比 (研究 3)
感激之心的道德价值
“我们生活在一个‘被给予’的世界，给我们带来满足感的就是
感激之心，也就是我们的内心以一种全然的方式，对这个被给予 的生命作出的一种简单回应。”
Brother David SteindlRast
“如果在活着或死去时没有其它的美德，至少抱着感激之心而生、 而死。” Galway Kinnel