哈佛幸福课中文ppt_第四讲-Focus(译)

两种基本类型

挑错者
“挑错的人，即使在天堂也会挑出错误来。” Henry David Thoreau – 可能导致放弃、屈从

找益处者(Bower, 2007)
“智慧的不变特点，就是在平常中看到奇妙的事物。.” Ralph Waldo Emerson – 可能导致脱离现实 – 需要尊重现实
我们共同创造了自己的现实
修女研究 (Danner et al., 2001)

只有正面情绪预测了个体的长寿
到达8 5岁时:最快乐那部分有90%还活着 最不快乐那部分有34%还活着 到达9 4岁时: 最快乐那部分有54%还活着 最不快乐那部分有11%还活着
回到现实吧!

媒体眼中的世界
回到现实吧!

媒体眼中的世界 媒体的偏颇
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一个放大镜而不是一面镜子 关注负面消息（放大） 对正面的报道不够（缩小）
回到现实

媒体眼中的世界 媒体的偏见
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一个放大镜而不是一面镜子 关注负面消息 对正面的报道不够

到底谁是真正脱离现实的？ 关注杯子里90%满的那部分 关注点创造了现实
Appreciating Appreciation
我们共同创造了我们的现实
天赐所依、所用、所使， 王公贵族戏班丑角 人皆各异， 粉墨登场， 人生飞逝， 终如锯末轻贱掉落 从来急， 纷纷扬扬。 唯人人所做无有不同平凡众生你与我， 仰天之所赐 注定建恒立久， 却不留半点踪迹名利场。铸就一有形之石， 但问做成一奇哉！异哉！ 绊脚石乎？垫脚石乎？ R. L. Sharp
“感激不仅是所有美德中最大的美德，而且是所有美德之父。”
Cicero
“我感到奇怪，怎么可能一个人在树林中穿行了一小时， 却什么值得看的东西都没有看到。我看不见东西，却发现 了成百上千的东西：一片树叶的精妙的对称、白桦树光滑 的树皮、一颗松树粗糙而有毛刺的表皮。我这个盲人，能 给那些看得见的人一点提示：请使用你的眼睛吧，就如同 明天你将失明那样；请聆听各种嗓音里的音乐吧，去听一 只鸟儿的歌唱、听一个交响乐队的庄严旋律，就如同明天 你将失聪那样； 去摸摸每一件东西吧，就如同你明天将 失去触觉那样；去闻闻鲜花的馨馥，带着回味去尝尝每一 小口食物，就如同你明天再也不能品味或者嗅闻。请最大 程度地使用你的每一个感官吧，壮丽与辉煌就存在于世界 向你展示出来的每一扇侧面中、每一分快乐中、每一处美 丽中。” -海伦凯勒
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每周? (Lyubomirsky, 2008) 变化而多样 心念专注 (Langer, 1989) 可视化 (Kosslyn, 2005)
试一试

成为一个找益处者 21天有效否则退款 凿掉你的负面性 谢谢提醒我… 通过你问问题的方式，共同创造出你的现实
对他人的感激之心 (Seligman, 2005)
关键在于如何诠释
“对于每一个有价值的危机，我们都不要放之流失而浪 费掉。” Anne Harbison “发生在我们身上的事情，不一定对我们都是最好的， 但有些人，的确能够最好地利用发生在他们身上的事情 。”
关键在于如何诠释
“悲观主义者在每一 个机会中都看到困难 ，而乐观主义者在每 一个困难中都看到机 会.”



花时间反思 写信、打电话、面对面 提升幸福感最大的推动力 定期进行 (每周、 每两周或每月一次) 即使写好的信没有发出，写出来也是有帮助的。
最糟糕与最幸福的体验

(Lyubomirsky et al. 2006) 写东西, 谈话, 或者思考 心理与生理健康测量
最糟糕 (研究 1) 正面的结果 正面的结果 负面的结果 最幸福 (研究 2) 负面的结果 负面的结果 正面的结果
你关注的是 什么？
“就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要 得多。”
Ed Diener

外在 和 内在决定了情绪 关注点的选择
“对不同的思维来说，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂。”
Ralph Waldo Emerson
“事物无谓好坏，思维使然。”
William Shakespeare

Dates
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Bibliography and Recommendations • http://www.gratefulness.org
• http://www.luckfactor.co.uk/ • Danner, D., Snowdon, D., and Friesen, W. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Finding from the nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 804-813. • Emmons R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin. • Seligman, M. (2002). Authentic Happiness. Free Press. • Brother David Steindl-Rast (1984). Gratefulness, the Heart of Prayer. Paulist Press. • Wiseman, R (2003). The Luck Factor. Miramax.
“来看看自己典型一天日子的内容吧 ，心念专注的生活方式将由此而始。 你想要自然专注去做的是些什么事， 这样轻轻松松你就能全身心投入其中 ？这或许是你清晨第一杯咖啡，你注 意到了它温暖你的方式，它还让你清 醒，或许是你留心带狗出去溜溜，或 是你有意给一小孩让他骑你的马马肩 ，这种用心的生活方式其实是练习出 来的，一遍又一遍，直到它变成你的 第二天性。” “感激之心是我们生命活力的衡量。
如果我们视事物为当然，我们不就 跟死了一样吗？肯定地说，麻木就 是死亡。”
对感激之心的研究

Emmons and McCullough (2002)
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四个小组：感激、骚扰、优越、控制 心理和身体上的好处 (McCraty & Childre 2004)

感激之心特质所带来的好处 通过有意识的专注保持新鲜活力

长寿
“一个人活得开开心心会延长他在世的天数。” 圣经《传道书》
修女研究 (Danner et al., 2001)

只有正面情绪预测了个体的长寿
“上帝赐给了我无价的荣耀，让我有幸开始了人生。。。 。。。去年我作为一个候选人，在巴黎圣母院度过了非常 愉快的一年，现在我则带着迫不及待的欢欣，期盼着受领 圣母神圣的服饰，期盼着一种与神圣的爱融合的生活。”
“无论现实的各个因素是多么的恒定不变，在应对这些因 素时，我们仍然有一定的自由。拿我们的感知来说，毫无 疑问，它们不受我们控制。但是我们关注什么、注意什么 ，以及在结论当中我们强调什么重点，其实是依赖于我们 的兴趣的。因为我们关注的重点不同，就会导致真实有不 同的构成结果。对同样的事实，我们的解读是不同的。‘ 滑铁卢‘这个词虽然具有同样的历史细节，对英国人来讲 暗含着‘胜利’，对于法国人而言却意味着‘战败’。对 一个乐观的哲学家而言，宇宙就是胜利，对于悲观者而言 ，他看宇宙就是一场失败。所以我们关于事实的看法，其 实依赖于我们对事实的视角。” William James
November 4: Let your TF know your topic December 1: Send your TF 1 page outline (draft) December 22: Presentation to 3-4 classmates January 14: Final project due
Ap-pre’ci-ate v., （欣赏、赏识；增值）动词，1. 重 视、尊重； 认识到人或我们周围的世界中最好的事 物的行为, 肯定过去和当前的优势与潜力；知觉到那 些给活着的系统带来生命（健康、活力、优秀）的事 物。 2. 增加价值，如，经济增值。

创造一个成长的螺旋 真诚的欣赏! 总有一些东西值得欣赏
Ludபைடு நூலகம்ig van Beethoven
纠正错误的观念: 艺术
纠正错误的观念: 艺术
David Knowles
Sandra J. Shaw
纠正错误的观念: 研究
人的适应机制

人类是变化的探测者 在遇到危险的时候，探测到变化很有用 适应能帮助克服困难 视事物为当然 熊掌和鱼可以兼得吗？
一定非要等到有什么不平常的事情在外界发生了，我 们才能学会欣赏平常的事物吗？
学会感激
“人们在餐前感恩，这很好，但是我会在每场音乐会和 戏曲开场前感恩，在观看表演前感恩，在打开一本书前 感恩，在我画画、游泳、击剑、拳击、散步、游玩、跳 舞之前，我都感恩，在我写字前，用笔沾墨水时感恩。”
“感恩创造了人类所知道的最纯粹的愉悦时刻。.” G. K. Chesterton
Winston 丘吉尔
如何诠释的问题

挑错者眼中的世界 同一个世界，找益处者如何看
做一个找益处者的益处在于

幸福或福祉Well-being (Thompson, 1985) 健康
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Affleck et al. (1987) Bower (1988) King & Miner (2000)
Celia O’Payne
“我出生于1909年9月26日，是我家里七个孩子中最年长 的一个，家里有五个女孩两个男孩。。。。。。我的候 选人年是在女修道院度过的，在巴黎圣母院我教化学和 二年级拉丁文。带着上帝的荣耀，为了传播教义和为了 我个人的圣洁，我要尽全力做好我们的神职。”
Marguerite Donnelly
写东西 谈话 思考

分析与回放的对比 (研究 3)
感激之心的道德价值
“我们生活在一个‘被给予’的世界，给我们带来满足感的就是
感激之心，也就是我们的内心以一种全然的方式，对这个被给予 的生命作出的一种简单回应。”
Brother David SteindlRast
“如果在活着或死去时没有其它的美德，至少抱着感激之心而生、 而死。” Galway Kinnel
“你关注什么，什么就会扩展，当你关注生活中 好的事物，你就会把它们更多地创造出来。无论 生活中发生了什么，当我学会了抱着感激之心， 机会、人际关系、甚至金钱都会朝着我流来。” Oprah Winfrey奥普拉
纠正错误的观念: 新闻
纠正错误的观念: 艺术
Jan Vermeer
纠正错误的观念: 艺术

20-30 分种的演讲
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期末考查
积极心理学的任何话题 Written text (10-15 pages double spaced) Slides (word or powerpoints)

Include:
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Reference to research Optional: stories, film clips, exercises, etc