体育运动中的安全防护措施

体育运动中的安全防护措施

排球运动是一项要求技术技能全面发展，体格体质完善健全，心绪心态平和稳定的运动、但是，排球运动所带来的运动损伤也成为制约参与排球运动的主要因素，影响着排球运动进一步的普及和开展。因此，有必要从实际出发，结合身心发展的规律，探讨排球运动损伤产生的机理，提出相应的预防措施。

一、排球运动损伤的界定

运动损伤是由于从事体育运动而造成的损伤。排球运动员的损伤是指与排球训练比赛有关的各种伤害，妨碍了运动员的运动或继续运动而需采用特殊处理(如特殊的绷带、医疗处置等)，或者这种伤害完全阻止了运动员的运动。排球运动损伤具有自身的特点，损伤的严重性较强，应该引起高度的重视。

通过观察发现，排球运动员的运动损伤多发生在膝、踝、腰、指、腕、肩等部位，以发生在踝关节为最多，且多为急性损伤；发生在膝关节的损伤次之，多为慢性运动损伤。排球运动员的运动损伤无论是对运动员的身体或者是精神方面的影响是较为严重的，能导致运动员不能参加正常的训练、比赛，妨碍运动成绩的提高，甚至缩短运动寿命，严重者还可能引起残废甚至死亡。因此对排球运动员的运动损伤要引起高度重视，非常有必要分析运动损伤产生的机理并研制运动损伤的预防措施。

二、排球运动员运动损伤产生的机理

1、准备活动不充分

在训练和比赛中，准备活动不充分，未能使机体的肌肉和关节得到充分的活动或一般身体素质不良时，肌肉力量和弹性较差，反映迟钝，关节灵活性和稳定性较弱。因而容易致伤。

适当的准备活动，可以逐渐加强运动员的血液循环，提高机体的温度，减少肌肉、韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节活动幅度加大，同时也提高中枢神经系统和呼吸系统的机能，为正式练习做好心理和身体上的准备。

2、技术动作不规范

技术动作不合理是排球运动员损伤的主要原因。不正确的技术违反人体生理结构、机能特点和运动时的生物力学原理，错误的动作技术不仅不利于竞技水平和运动能力的提高，而且又是造成运动损伤的必然因素。技术动作的不规范，不仅对身体产生很坏的影响，而且极易形成错误动作的动力定型，不利于运动技术水平的进一步提高，但是随着运动技术水平的提高和运动年限的增加，运动员就能在各个阶段随时自我纠正“关键性”的错误动作。

3、体能训练不科学

教学训练中不仅要遵循人体生理机能的活动变化规律和运动技术形成的规律，还要严格贯彻循序渐进、区别对待的练习原则。但由于教练员在备课中不够细致，教学训练内容安排不周全，造成练习比例失调，使局部负荷量加大，过多的安排运动员的跳跃练习、发生髌骨劳损，胫骨骨膜炎等。

在实际的操作中，通常表现为训练部位没有针对性或者某部位强度过大；体能训练没有很好地结合运动员身体能力发展的规律以及个体差异；体能训练没有具体的指标要求，在训练过程中没有目标；体能训练的时间没有很好地把握等方面的弊病，造成运动员运动损伤的发生。

三、排球运动员运动损伤的预防措施

1、高度重视，强化防范意识

排球训练的主要任务是促进队员身体的正常发育和各项机能的均衡发展，在身体素质全面训练的基础上，提高排球运动技术水平。突出运动员的主体地位，强化“以人为本”的理念，加强对运动员各项身体机能指标的监测与研究，以运动员运动技能的发展、提高为目标，全面落实“健康第一”的训练指导思想。

要努力提高教练员及运动员的基础理论知识尤其是解剖、生理、心理、医学等方面的业务知识，树立急性运动损伤的防治意识，注意平时训练中对损伤的预防，严格组织管理，严肃训练规章制度，加强医务监督，尽量避免运动损伤，要懂得损伤的防治和伤后训练，以便尽早恢复，尽早投入训练和比赛中。

2、积极应对，做好准备活动

排球运动的损伤部位较为明显，主要分布于软组织较集中的部位。运动前的准备活动可以增加肌肉收缩的速度和力量，改善肌肉的协调能力，提高肌肉、韧带和其他结缔组织的伸展性，预防运动损伤的发生。排球运动的损伤主要集中在肩、膝、腰、踝、手等软组织多的部位，这就要求特别加强专项准备活动，尤其是易伤部位的专项辅助活动练习。

运动前的心理调节也是防止运动损伤的重要因素之一。运动前的适当唤醒是个体在即将的运动情境中进行自我防护的状态，能保持机体的生理性激活，为注意状态的保持与集中以及意识状态提供能量，可以降低运动损伤的几率；适当的兴奋可以消除可能存在的心理障碍，形成最佳心理状态，使机体处于积极的备战状态，因此很有必要对运动员进行心理状态分析，提高运动员情绪控制能力。在运动前，对运动员进行长时期的观察，加强运动员心理状态水平的测试，并在此基础上做出详细的计划，对运动员进行细致的心理指导是减少运动损伤不可或缺的举措。

3、科学系统，合理进行体能训练

排球运动员体能训练不仅包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳等一般身体能力训练，还需要有弹跳力、反应速度、起动移动速度、挥臂速度、手指手腕力量、灵活应变能力、弹跳和移动耐力以及柔韧性等专项身体能力训练。专项体能的发展应该建立在一般体能的基础上，在安排体能训练时，要充分考虑到二者的特点，并把它们有机地结合起来，才能有效、全面地发展运动员的专项身体能力。

在训练中要充分做好组织工作，从调动队员的积极性和主动性出发，追求训练手段的多样化，结合竞赛性和游戏性的训练方法，进行有效的体能训练。结合各阶段的训练任务，根据训练对象的身体能力的发展规律，根据青少年当前身体发育和自身的解剖生理特点，选择针对性较强的训练手段，进行基本技术、身体素质等多方面的培养。合理安排训练时间和运动负荷，注意队员动作的规范性，经常了解运动员的身体状况，发现过度疲劳现象时，要及时调整运动量，避免受伤。

4.减负缓压，做好放松活动

运动后在教练员的指导下进行积极的整理活动，可以消除全身和局部的疲劳，缓解肌肉僵硬，也是预防慢性损伤的重要手段。放松练习可以使酸性物质代谢加快，提高肌肉的弹性，减少神经末梢的刺激，这样可以使机体得以恢复预防运动损伤的发生。运动后的整理活动也是对运动阶段的总结，可以形成对正确动作的动力定型，避免不正确动作引起的肌肉损伤。

青少年排球运动损伤对青少年所带来的机体伤害是不容忽视的。准备活动不充分、技术动作不规范、缺少保护意识、体能训练不科学成为运动损伤产生的主要原因。因此，我们要在平时的训练和教学中引起高度重视，强化防范意识；积极应对，做好准备活动；科学系统，合理进行体能训练；减负缓压，做好放松活动。