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控烟健康教育知识讲座小结

时间：

地点：西平社区居委会

参加人员：

内容：关于怎样戒烟的建议：

为使吸烟的员工减少烟瘾，约翰·霍普金斯医院提供了以下忠告：a）当你想吸烟时，试着推迟五分钟再点烟。利用这五分钟的时间来想想：没有这支烟你是否能继续生存？

b）试着将你通常在早上吸第一支烟的时间挪后一小时。

c）仅在自己家中的一个房间内吸烟。不要在自己的车内和书桌前抽烟。

d）转向一个你不是太喜欢的香烟品牌。

e）一次只买一包烟，而不是一条烟。

f）在香烟的中间处标记一条红线，每次吸烟就到该红线处止，然后逐渐上移该红线，以减少你的吸烟量。

约翰·霍普金斯医院为帮助个人戒烟提供了的指导方针：

a）如果你对以下三个问题的回答为“是”，那么说明你已做好了戒烟的准备：（ⅰ）我真的想停止吸烟吗？

（ⅱ）我愿意改变一些我的日常生活习惯吗？

（ⅲ）我愿意忍受戒烟后一些暂时性的不舒服吗？

b）规定一个日期，在日历上作上标记，并且让其他人知道你在这段时间内将需要得到他们的支持。

c）如果你是一个烟瘾很大的吸烟者（每天吸烟≧25支），那么向你的医生要求尼古丁口香糖；若你是一个轻度吸烟者，那么无糖的糖果和普通的口香糖将会很有用。

d）拿走家里、工作地方和车里所有的香烟、烟灰缸、火柴和其他的吸烟装置。

e）给医院的吸烟项目处打电话，索取戒烟的成套用具和免费的自我帮助材料。

约翰·霍普金斯医院也为那些正在准备戒烟的人们提供帮助：

a）对由于戒断症状引起的一些不舒服要有准备，如头昏眼花、易怒、难以集中精神或难以进行清楚的思考，以及胃肠不适。

b）记住：这些症状仅仅是在最初的几天里很强烈。在2－4周以后，大多数症状将会消失。你可以给医生或者医院的吸烟项目处打电话以寻求帮助。

c）通过以下方式来与对香烟的渴求作斗争：

（ⅰ）推迟；

（ⅱ）喝水；

（ⅲ）深呼吸；

（ⅳ）做些其他事情；

（ⅴ）给一位能帮助你度过渴望香烟心情的朋友打电话，或者是给医院的吸烟项目处打电话寻求鼓励以及一个能够倾诉的人。

小结：很多居民早就知道吸烟对健康有害，但是又很难控制不吸烟，

通过今天给居民介绍怎样戒烟，很多人认为为了自己和家人的健康及社会的文明，从现在起一定按照今天讲的方法认真去做。