气功养生方法 养生气功八段锦口令

气功养生方法养生气功八段锦口令自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法之一。

气功博采医家、儒家、佛家、民间精华，是不错的强身选择。

那么，自我修炼气功的主要方法有哪些呢?今天为大家推荐气功养生方法。

1.起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。

重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。

(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。

嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。

嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。

嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。

吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。

如此共做3次嘘吸。

(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。

同时意念腹部开扩之意。

手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。

同时意念也向腹部集中。

如此开合3次，不配呼吸。

2.强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。

出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。

出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。

出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。

两吸一呼要短促稍用力。

步速每分钟50至60步，共行走20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

3.强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。

第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。

在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。

第四步不配呼吸。

摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。

如此循环走下去，步速每分钟50至60步，连续走20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

1、预防保健《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。

这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。

现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。

随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。

长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。

因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。

气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。

2、延年益寿中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。

也有一些人因种种原因未老先衰。

实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。

3、陶冶性情中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。

这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。

实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。

长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。

练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。

4、开发智能气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。

随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。

通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。

有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

1、忌“假”练功要练“真气”，忌假的意念和行为。

因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。

练功中一些做作的言语行动也是要不得的。

2、忌贪念练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。

有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。

贪为邪念，练功应当心正、心净。

贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。

因此练功人忌贪十分重要。

3、忌气恼、烦躁许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。

练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。

4、忌骄傲自满，忌自吹自擂俗话说：真人不露相，露相非真人。

真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。

这都是练功者应禁忌的。

须知医学上的发展是没有止境的。

世界上的事是千差万别、千变万化的。

因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。

5、忌任性练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。

例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。

如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。

另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。

6、减少房事人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。

练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。

如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种疾病。

有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。

练功应以减少房事为宜。

7、违反练功规定有些功法不能几种同练，因为信息高的功法之间信息不同会产生较大的反应。

有些练功者认为所练功法越多越好，因而不分青红皂白，将几种功同练，也有的早上练一种，晚上练另一种;或半不同功法中的特点硬拼凑在一起练。

那样练即使把原来各种功法中的精华凑在一起成为一种，也是大杂烩，也不一定能有练一种功法的作用大，弄不好还会出偏。

因为这里有一个“气合”与“气不合”的问题，气不合时不仅会互相抵消，有时还会产生不良反应，更有甚者就会出偏。

例如：薄××，男，49岁，本没有病，因多种功混练引起偏头痛和失眠。

8、练功时意念太执着，不自然练气功的目的不外乎健康、长寿和开发智力、出功能四种。

要达到这四种中的任何一种目的都要首先练得自身体内的经络畅通、气机升降平衡、气血运行正常等等，从而达到体内“阴平阳秘，精神乃治”。

所以人练功最好的状态是要达到婴儿在母体内那种先天的、自然的、没有七情、六淫干扰的平衡状态。

如果练功的意念太重、太死，破坏了人体原有的“自然平衡”，就会产生一定症状，就会引起练功出偏。

9、练功中受惊吓练气功最安静的时候也是最怕受惊吓的时候。

因为人在似睡非睡半睡眠状态时体内比平常更接近阴阳平衡，如果突然受惊吓打破了体内阴阳的平衡，人就会感到不适应。

《内经·素问》中说：“惊则气乱”、“巩则气下”;突然受惊会使心无所倚，神无所归，虑无所定，因而感到惊慌失措，心悸恍惚。

恐惧过度会使肾气不固，气泄以下，因而会产生二便失禁，腰酸腿软，遗精等现象。

如果受惊吓之后这些症状长久不消失，继续练气功又无效，这就可能提出偏了。

10、精神受刺激练功的人在大气、大怒之后，或精神受刺激、或长期精神郁闷、或原来有精神病的人练功往往容易出偏。

因为按照中医理论肝在志为怒，大怒则伤肝。

肝在五脏之中是主疏泄的，肝伤则疏泄失调，气机不畅，清气不升，浊气不降，就会产生气郁、气滞、气逆。

又因为“气为血帅”，“气行则血行，气滞则血凝”，因而气机不畅又会产生气滞、血凝之疼痛。

如心前区疼痛、胸胁串痛、头痛身痛等。

由于肝经通巅顶，大怒则肝气上升，肝火上头，因而有的出偏人有头沉、头胀、头痛如裂、头顶似冒火等症。

又由于肝开窍于目，肝藏魂，魂魄与精度、神有密切的关系，又对视、听有影响，因而大怒伤肝后有的出偏者有幻听、幻视或有幻觉，能看见稀奇古怪的可怕的幻影等。

例如：朱×，女，32岁，由于想调工作，多年未调成，又与领导关系不甚好，长期心情郁闷。

在听某气功师带功报告后第三天开始与幻影对话，28天不能正常入睡，每天只睡2小时，有类似精神分裂症的症状，但按精神分裂症治疗也无效。

后经气功调偏才神志清醒了。

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