读张德芬《活出全新的自己》——如何实现自我救赎建立自己的能量场

如何实现自我救赎//建立自己的能量场

台湾作家张德芬是专注心灵成长的作家，偶然在书店读到《舍得让你爱的人受苦》——在我处理人际关系最迷茫的那段时间给予我启发与力量之后，使我萌生了进一步研究灵修的想法，顺理成章的研读了这本《活出全新的自己》。

认真、反复的阅读，并对书中描写的方法进行了实践之后，对我自身的影响巨大，就如同书名，感受到了全新的自己！当我能站在一个旁观者的角度审视自己的负面情绪、接受它并和它和谐的相处时，我的内心得到了前所未有的平静，这种平静让我快乐，让我能有去享受生活心境，何其幸福。于是，我更多的想去关心我身边的人，从我最亲的人——妈妈开始，希望可以用自己的能量场感染她，让她也可以感受到幸福。

下面我就结合自己的经历和实践来讲讲对书中描写方法的体会。 回观——认识自己情绪（以下是观察自己的步骤）

1.当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能察觉到，把注意力放在自己的内在，而不是那些引起你情绪的人、事、物上；

2.观察自己的肢体动作（如握拳等）；

3.观察自己的思想，也就是这个时候在想什么；

4.观察自己的情绪，感觉身体哪里紧绷，观察它，关照它，允许它的存在，不要抗拒，你会发现，你的全然接纳和全然经历会让它很快消失。

刚刚学习了这个方法，就出现了一件令我情绪失控的事，于是我怀着试试看的态度，践行了以上方法。

这件事其实很简单，就是某天我在家，花费整个下午（还不包括制作蜜红豆所用一个上午的时间），做了一个非常好吃的红糖蜜豆面包，但是由于天气闷热，加上我和妈妈都没有对它妥善放置，面包坏掉了，这时，我的负面情绪来了——生气、郁闷、烦躁，并不停的像唐僧一样碎碎念，埋怨妈妈为何不把面包及时放进冰箱！当我意识到自己产生了负面情绪，就开始了自我观察之旅：

1.我的负面情绪：生气、郁闷、烦躁（这时要赶快把注意力放回自己身上，结束无意识状态，于是我马上停止了对妈妈抱怨~）

2.我的肢体：皱眉、快走、重重的坐在椅子上

3.我的思想：“辛苦做的面包坏了”“浪费了那么多时间”“浪费了红糖、红豆等我喜爱的食材（好吧，我承认我是个吃货！）”

4.身体紧绷：双手轻微颤抖。

当我体会到了它，站在一个观察者的角度与它共存，我发现自己的负面情绪真的消失了，很快冷静下来，并在纸上做出记录。这是第一次让我觉得学习心灵成长十分受用！

生活中我们经常会经历琐事，无法承受的重大磨难毕竟只是少数，很多人常常都是在没事的时候能想到观察自己，但是一旦情绪出现，就忘记了内观，这就需要我们在平时生活中多加练习，就是从身边的小事开始，既能轻松进入状态，又可以逐渐将这些做法融入到生命！ 提升灵性空间

当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会很小，我们就会不快乐，连自己都容纳不了，又哪有空间容纳别人呢？所以我们的人际关系往往是孤立的，抗拒社交，这样下去只能是恶性循环，变成一个人的荒岛。

我个人比较推崇的几个方法：

1.与自己爱的人共度时光——要全身心的投入，而不是应付差事；

2.听音乐——这一点对于我非常有治愈效果，每每听到有共鸣的音乐，就会感到生活的阳光，身体和心灵都得到放松；

3.读书——遇到一本值得回味、令人受益的好书是一种缘分，当自己从书中有所感悟，体验着作者的或喜或悲，就像自己的人生也丰

富了起来！如果在读书的时候，能焚焚香、饮饮茶，整个人陶醉其中，会觉得宇宙间唯我独在，即便时间也放慢下来。。。

4.观影——电影的治愈效果也是非常好的，就像音乐，美好的电影会让人对未来充满向往，即便结局没那么圆满也可以提醒我们要更加珍惜现在；

5.书法、艺术创作、烹调——我把这三种归为一类，共通点就在于可以使人静心！心情浮躁的时候绝对出不了好的作品，所以一定要沉下心来才能把这三样做好，当完成了一个作品，或一幅字或一道菜或一个陶艺罐子，都会令做出它的人无限欣慰！

6.整理居家——这个周末在家整理物品，践行了极简原则，虽然我还出于入门阶段，但是发现清理完没用的物品之后，看着变大的空间，心里有一种说不出的释放感；

7.听好的演讲——与主讲人产生共鸣或者从中汲取养分。

借由关注无形的东西，带你进入自己的内心更深处（一定要用心体会，不能敷衍了事），能让人感受到内心的悸动，感觉到深沉的喜悦、增加心的重量，提升自身的安全感！

情绪疗愈

1.从回顾阴影到拥抱阴影

阴影：你认为自己是何种人的相反面。我们对于这种“阴影”极度敏感，永远第一时间感受到来自他人深深的恶意，就比如当你觉得别人“高高在上”时，其实一定会有一个“低低在下”的自我与之对应。

如果不整合自身的阴影，就会不断对别人投射阴影，或是外在攻击他人，或是在自己的内心产生恨意。这样导致两个结果：首先是破坏人际；另外，我们需要耗费很多能量压抑阴影（由于人的能量有限，过多的使用能量来压抑阴影就相应的占用做好其他事的能量，这是必然！）

然而，最可怕的是，我们很多人并没有意识到，在我们自身上，也存在着那些我们深恶痛疾的特质，我们厌恶并鄙夷着自己！（自身的例子：自己最怕被人看不起，可是却一找到机会就看不起那些不如自己的人。）

2.“上瘾症”：为逃避痛苦感受的自我麻痹

形成原因：幼年时期的需求被拒绝而引起的创伤，对于真实的自我已经认识不清。

如何治愈：转念（我觉得类似于转移注意力）+情绪疗愈（深深的进入不舒服的感受及能量并单纯的感受它）——找到旧年的伤痛，找到潜意识动力之后转念。

“瘾”上来时，可以用“情绪疗愈”的方法，去观照自己无聊或自我价值低落的负面感觉。

3.受害者牢笼

我们人的一生中，都会在这个牢笼中或多或少的扮演着这三个角色，大多数人都是从扮演受害者开始的，人的本能就是获得重要感和归属感（相应的负面感受：无价值感、被忽略感），当我们没有得到想要的需求时，就会出现这样的行为：

需求→受伤→气馁→获取注意→权力斗争→报复→放弃内心为了平衡这种心态，就会告诉自己要更加努力的抗争，这个时候，你就变成了拯救者；可是在年幼的时候，我们这些权利抗争往往不会得到预期的效果，于是我们便开始了报复，最终变成一个迫害者。。。（拯救者和迫害者—想要拯救或怪罪的那个部分都是自己拥有但是却不愿意看到的）。