与压力共处.ppt
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学习：学历、继续教育 职称评定：普通话、计算机、学科考试、
面试、论文评审 学校的各类评估：成绩（ 素质测试）、达标
生、行为规范 人际关系：学生难教、家长的要求越来越高
（参差不齐）
教师压力源
职业层面：
工作量大（77.4%） 收入与付出不成比例，认为低的占49.1% 学生的问题难处理（38.4%） 教学的问题：传统的教育理念与具有时代精神的
事件 A
(Activating Event)
√
信念 B (Belief)
情緒結果 C
(Emotional Consequences)
X
自我提升ABC－－放开情绪包袱
事件 A
A
负面思想、信念 -B
B
C 负面情绪C1 负面行为C2
ຫໍສະໝຸດ Baidu自暴自弃
愤怒、抑郁、 悲观
不接受现实 做事消极
A
-B
例子：
我的学生 期终考试 成绩不太
好
我真失败
全是我的错
领导一定会批 评我
C
悲伤、自责 失去信心 紧张彷徨
自我提升ABC放开情绪包袱
事件 A
A
正面思想、信念 +B
B
C 正面情绪C1 正面行为C2
平常心、积极
接受现实 做事积极
计划未來
A
+B
C
我的学生 期终考试 成绩不太
好
•我对自己及 学生感到失 望，不过我 会找出改进 的方法。
•我可以进步 学生也可以 进步
小练习
请讲出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情 然后把这件事分为A、B、C三个部份 试比较出负面思想(-B)和正面思想(+B)的影响
(C)
应对压力的方法(1)
运动
十至十五分钟 伸展运动、步行、活动身体各关节
主要运动 二十至三十分钟
游泳、步行、漫步跑、骑车、健康舞
与压力共处
目前教师的心理健康的现状
• 从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师 的检出率是很高的。
• 上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最大； 青年女教师（10.1%）；中年男教师（16.5%）； 中年女教师（14.0%）
• 杭州:SCL—90,结论:女教师、40岁以上年龄的教 师、 小学教师、干部、非班主任、非语数外的 教师以及以婚的教师心理健康水平相对较高.
思想
情绪
健康
免疫系统
压力时的生理反映
当人处于紧张状态中，便会分泌受压激素， 例如肾上腺素，并有以下反应：
➢呼吸急速，透气困难 ➢心跳加速 ➢口渴 ➢肌肉紧张 ➢小便频繁 ➢胃酸分泌增加，血压上升 ➢血糖和胆固醇浓度升高
情绪影响你的健康
心主喜(大喜伤心) 肝主怒(大怒伤肝) 脾主思(过思伤脾) 肺主忧(过悲伤肺)
• 情绪可以舒缓
• 压力減少，觉 得轻松一点
• 不强加过分压 力在自己及学 生身上
• 仍抱有信心
把负面思想转化为正面的思想
负面 绝对 钻牛角尖 一成不变 固步自封 非黑即白 思想僵化 以偏概全 与事实不符 全基于假设
正面 灵活变通 退一步，海阔天空 马死落地行 塞翁失马，焉知非福 灵活有弹性 变通办法 多一事，长一智
影响压力大小的原因
1. 压力的性质
例如：重要性、时间长短、压力的多寡等等
2. 个人对压力承受的容量 3. 支持系统及资源的运用 4. 对压力的看法
例如：对自己的要求过高，不容许失败，缺乏弹性。
情绪? 压力? 动力？
喜、怒、哀、乐
挫折、失望、冲突、挣扎、重担…… 集中注意力、发挥精力……
情绪与健康
常见的不合理信念
• 无论做什么都必须成功。 • 别人应该喜爱、接受、关心我，
否则我不会幸福。 • 不能获第一就是惨败。 • 我犯错误是因为我很蠢。 • 平庸的生活毫无意义。
ABC 理论
A指诱发性事件（Activating events）； B是指个体遇到诱发事件时脑海中相应反映 出的信念（Beliefs） ,即他对这一事件的看法、 解释和评价； C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结 果（Consequences）。 大多数人认为是A引起了C，但RET则认为A 和C中间还有B，B决定C的性质、程度。
疾病
- 高血压，中风，冠心病，溃疡，偏头痛，癌症， 过敏症，气喘，风湿性关节炎，背痛，精神病 (抑郁，神经紧张，神经衰弱)
对压力的看法 影响处理方式
Are the blue lines bowed or straight?
Which line is longer? A, B, or they're the same?
教师来电咨询的基本情况
• 来电教师分布：小学教师45%；高中教师19%； 初中教师27%；大学教师5%； 幼儿教师及退休4%
• 来电高峰期：春季—4、5、6月； 秋季—10、11月
• 咨询内容：职业压力55%；人际冲突22%； 情感困惑17%；职评、评优4%； 躯体化疾病:2%
教师压力源
个人层面
• RET认为合理的信念引发合理的情绪与行为反应， 不合理的信念引发病态的情绪与行为反应。
• RET治疗的出发点，不是改变外在的情绪和行为， 而是针对内在的信念，即改变来访者错误的、不 合理的看待自己、他人和环境的信念。
• 改变信念的方法是与不合理信念辩论（Disputing irrational beliefs）。
应对压力的方法
受压时的心理情绪反映
➢焦虑、抑郁、愤怒 ➢不安、伤心、失望 ➢意志消沉
➢快乐、放松、满足 ➢接受、进取、期待
合理情绪疗法（RET ）
由埃利斯（A.Ellis）在 美国创立,通过不断摸索 和实践，他逐步发展了自 己独特的、主动的、指导 式的心理咨询理论与治疗 方法。
RET心理治疗的原理
肾主恐(惊恐伤肾)
精神健康出现问题的表征
❖ 身体 ❖ 认知 / 思想 ❖ 情绪 ❖ 行为
行为
退缩，抑郁，自杀
压力-疾病模式
- 长期性困扰
生活情景 - 突发事件
- 日常琐事
认知为压力
- 紧张
情绪反应 - 恐慌
- 抑郁
- 自我要求 - 安全威胁 - 別人要求 - 自尊威胁
生理反应
- 内分泌系统 - 自主神经系统 - 心脏血管系统 - 肠胃系统 - 肌肉
教育理念相冲突，新课改难适应.（24.6%） 个人的价值难体现（22.8%） 升学压力（19.6%）
教师压力源
• 成就动机方面的挫折： • 培养学生的成就挫折 • 学术研究上的成就挫折 • 晋升职称的成就挫折 • 经济收入等方面的挫折感 • 压力大—— 焦虑、紧张——烦恼、生气、
愤怒——不良的言行（超出个人的承受能力）
面试、论文评审 学校的各类评估：成绩（ 素质测试）、达标
生、行为规范 人际关系：学生难教、家长的要求越来越高
（参差不齐）
教师压力源
职业层面：
工作量大（77.4%） 收入与付出不成比例，认为低的占49.1% 学生的问题难处理（38.4%） 教学的问题：传统的教育理念与具有时代精神的
事件 A
(Activating Event)
√
信念 B (Belief)
情緒結果 C
(Emotional Consequences)
X
自我提升ABC－－放开情绪包袱
事件 A
A
负面思想、信念 -B
B
C 负面情绪C1 负面行为C2
ຫໍສະໝຸດ Baidu自暴自弃
愤怒、抑郁、 悲观
不接受现实 做事消极
A
-B
例子：
我的学生 期终考试 成绩不太
好
我真失败
全是我的错
领导一定会批 评我
C
悲伤、自责 失去信心 紧张彷徨
自我提升ABC放开情绪包袱
事件 A
A
正面思想、信念 +B
B
C 正面情绪C1 正面行为C2
平常心、积极
接受现实 做事积极
计划未來
A
+B
C
我的学生 期终考试 成绩不太
好
•我对自己及 学生感到失 望，不过我 会找出改进 的方法。
•我可以进步 学生也可以 进步
小练习
请讲出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情 然后把这件事分为A、B、C三个部份 试比较出负面思想(-B)和正面思想(+B)的影响
(C)
应对压力的方法(1)
运动
十至十五分钟 伸展运动、步行、活动身体各关节
主要运动 二十至三十分钟
游泳、步行、漫步跑、骑车、健康舞
与压力共处
目前教师的心理健康的现状
• 从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师 的检出率是很高的。
• 上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最大； 青年女教师（10.1%）；中年男教师（16.5%）； 中年女教师（14.0%）
• 杭州:SCL—90,结论:女教师、40岁以上年龄的教 师、 小学教师、干部、非班主任、非语数外的 教师以及以婚的教师心理健康水平相对较高.
思想
情绪
健康
免疫系统
压力时的生理反映
当人处于紧张状态中，便会分泌受压激素， 例如肾上腺素，并有以下反应：
➢呼吸急速，透气困难 ➢心跳加速 ➢口渴 ➢肌肉紧张 ➢小便频繁 ➢胃酸分泌增加，血压上升 ➢血糖和胆固醇浓度升高
情绪影响你的健康
心主喜(大喜伤心) 肝主怒(大怒伤肝) 脾主思(过思伤脾) 肺主忧(过悲伤肺)
• 情绪可以舒缓
• 压力減少，觉 得轻松一点
• 不强加过分压 力在自己及学 生身上
• 仍抱有信心
把负面思想转化为正面的思想
负面 绝对 钻牛角尖 一成不变 固步自封 非黑即白 思想僵化 以偏概全 与事实不符 全基于假设
正面 灵活变通 退一步，海阔天空 马死落地行 塞翁失马，焉知非福 灵活有弹性 变通办法 多一事，长一智
影响压力大小的原因
1. 压力的性质
例如：重要性、时间长短、压力的多寡等等
2. 个人对压力承受的容量 3. 支持系统及资源的运用 4. 对压力的看法
例如：对自己的要求过高，不容许失败，缺乏弹性。
情绪? 压力? 动力？
喜、怒、哀、乐
挫折、失望、冲突、挣扎、重担…… 集中注意力、发挥精力……
情绪与健康
常见的不合理信念
• 无论做什么都必须成功。 • 别人应该喜爱、接受、关心我，
否则我不会幸福。 • 不能获第一就是惨败。 • 我犯错误是因为我很蠢。 • 平庸的生活毫无意义。
ABC 理论
A指诱发性事件（Activating events）； B是指个体遇到诱发事件时脑海中相应反映 出的信念（Beliefs） ,即他对这一事件的看法、 解释和评价； C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结 果（Consequences）。 大多数人认为是A引起了C，但RET则认为A 和C中间还有B，B决定C的性质、程度。
疾病
- 高血压，中风，冠心病，溃疡，偏头痛，癌症， 过敏症，气喘，风湿性关节炎，背痛，精神病 (抑郁，神经紧张，神经衰弱)
对压力的看法 影响处理方式
Are the blue lines bowed or straight?
Which line is longer? A, B, or they're the same?
教师来电咨询的基本情况
• 来电教师分布：小学教师45%；高中教师19%； 初中教师27%；大学教师5%； 幼儿教师及退休4%
• 来电高峰期：春季—4、5、6月； 秋季—10、11月
• 咨询内容：职业压力55%；人际冲突22%； 情感困惑17%；职评、评优4%； 躯体化疾病:2%
教师压力源
个人层面
• RET认为合理的信念引发合理的情绪与行为反应， 不合理的信念引发病态的情绪与行为反应。
• RET治疗的出发点，不是改变外在的情绪和行为， 而是针对内在的信念，即改变来访者错误的、不 合理的看待自己、他人和环境的信念。
• 改变信念的方法是与不合理信念辩论（Disputing irrational beliefs）。
应对压力的方法
受压时的心理情绪反映
➢焦虑、抑郁、愤怒 ➢不安、伤心、失望 ➢意志消沉
➢快乐、放松、满足 ➢接受、进取、期待
合理情绪疗法（RET ）
由埃利斯（A.Ellis）在 美国创立,通过不断摸索 和实践，他逐步发展了自 己独特的、主动的、指导 式的心理咨询理论与治疗 方法。
RET心理治疗的原理
肾主恐(惊恐伤肾)
精神健康出现问题的表征
❖ 身体 ❖ 认知 / 思想 ❖ 情绪 ❖ 行为
行为
退缩，抑郁，自杀
压力-疾病模式
- 长期性困扰
生活情景 - 突发事件
- 日常琐事
认知为压力
- 紧张
情绪反应 - 恐慌
- 抑郁
- 自我要求 - 安全威胁 - 別人要求 - 自尊威胁
生理反应
- 内分泌系统 - 自主神经系统 - 心脏血管系统 - 肠胃系统 - 肌肉
教育理念相冲突，新课改难适应.（24.6%） 个人的价值难体现（22.8%） 升学压力（19.6%）
教师压力源
• 成就动机方面的挫折： • 培养学生的成就挫折 • 学术研究上的成就挫折 • 晋升职称的成就挫折 • 经济收入等方面的挫折感 • 压力大—— 焦虑、紧张——烦恼、生气、
愤怒——不良的言行（超出个人的承受能力）