从心理学角度浅谈如何提高学习与记忆效率

从心理学角度浅谈

如何提高学习与记忆的效率

摘要：学习和记忆是大脑高级功能之一。在“知识爆炸”和科学飞速发展的当今时代，每个人都想提高自己的学习与记忆的效率，从而拥有更多竞争优势。随着精神活动的研究不仅在神经解剖学、精神生理、神经化学等学科上有突破进展，而且在心理学、教育学等领域也都表现得十分活跃，我们在学习与记忆这一重要课题上已经取得了很大的进展。这也对我们研究学习与记忆的规律、提高记忆的能力和质量，提供了一定的参考价值。

关键词：心理学，学习与记忆，神经元

现代信息加工心理学家在研究人类的学习与记忆时，把学习与记忆看成是信息加工过程，并根据信息在头脑中停留时间的长短，把记忆区分为三个系统，即瞬时记忆系统、短时记忆系统和长时记忆系统。瞬时记忆系统也称感觉登记系统，外部信息最先输人感觉登记器（Sensory register，SR）。它具有通道特异性，按感觉道分别贮存视觉的、听觉和其他各类感觉的刺激。感觉登记器的容量很大，所有的新刺激都可以短暂地贮存于此，但会很快消退（大约在一秒左右）。那些被提取到的信息会进人短时记忆贮存（short-term storage，STS），短时记忆贮存的信息会以听觉、言语或语言认知的形式重新进行组织。短时记忆贮存的容量极其有限，材料在其中的贮存时间比感觉记忆时间长，在没有复述条件下可以保持15-30秒。借助复述，短时记忆贮存的信息可以转移到长时记忆（long-term storage，LTS）中。长时记忆贮存的容量非常大，贮存时间也相当长，是一个真正的信息库，其中的信息有听觉的、口语的、言语的，以及视觉的等编码形式。

现代认知理论认为，知识信息可以在长时记忆中得到永久储存，但由于人们的学习不能停止下来，人脑也处于不断地对外来信息进行加工的状态，学习材料之间会产生干扰作用，因此，随着时间的流逝，头脑中的某些知识信息会出现难以提取的情况，也就是说会发生遗忘现象。著名的记忆心理学家艾宾浩斯（H.Ebbinghaus）以无意义音节作为记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。由其实验结果绘制成著名的艾宾浩斯曲线，这条曲线反映了遗忘的规律学习后的

不同时间里保持量是不同的，刚学完时保持量最大，在学后的短时间内保持量急剧下降，然后保持量渐趋稳定地下降，最后接近水平，到了一定的程度，就几乎不再遗忘了。

艾宾浩斯通过实验所提出的这条遗忘规律成为现代记忆研究的基础。那么为什么会产生遗忘呢？不同流派的心理学家对于遗忘原因有不同的解释。“衰退理论”认为遗忘是记忆痕迹随着时间的推移而逐渐消退。“干扰理论”认为遗忘是因为我们在学习和回忆之间受到其他刺激的干扰（之后学习的材料对回忆先学习的材料的干扰；先学习的材料对回忆后学习的材料的干扰）。一旦排除了这些干扰，记忆就能够恢复。“提取失败理论”认为，遗忘是一时难以提取出欲求的信息。一旦有了正确的线索经过搜寻，那么所要的信息就能被提取出来。“动机性遗忘理论”认为，遗忘是因为我们不想记，而将一些记忆推出意识之外，因为它们太可怕、太痛苦、太有损于自我。总之，遗忘的原因是多方面的。

因此，我们在课堂上学习的知识，如果不通过进一步的学习进行充分巩固，并在随后进行充分的复习，是会很快被遗忘的，这也会直接影响到学习的效率。而如果我们能根据记忆的特点采取行之有效的具体措施来防止遗忘，学习效率自然会得到提高。那么如何提高学习效率？怎样利用科学方法记忆？笔者从心理学角度提出几个具有普遍意义和广泛应用价值的方法。

一、“心象化”促进记忆

人的感官无时无刻都在将大量的刺激转换成“神经冲动”传到大脑皮层的代表区域，引起或不引起主观感觉。但绝大多数感觉信息在很短时间内就会被新的信息所代替，只有极少数信息能够进入短期记忆。这些信息受到大脑的筛选，只有那些有“意义”的信息才被转入记忆的范畴。因此在记忆时，如果同时加强几个感官，例如声音，颜色，味觉等的刺激强度，从而让我们对所学习的内容产生深刻的印象，记得更快更牢。

“心象”，就是指当对象不在面前时，我们的头脑中浮现出的形象。例如读着曹雪芹的《红楼梦》，在头脑中很自然的会出现“林黛玉葬花”的情景，而这个画面就是记忆林黛玉多愁善感的形象的“心象”。所谓“干言万语不及一张图”，将要记忆的材料同视觉心象联系起来进行记忆，视觉心象越清晰，记忆效果越好。

二、“意义编码”强化记忆

转入短时记忆的信息多数也只能暂时贮存几秒种、几分钟或更长一点时间。如果这些信息失去了“意义”，或者不再反复重演，它将不转入长期记忆而被遗忘。比如如果我们只是为了应付考试而记下的东西，考完之后将会有大半被遗忘。因此我们要尽量使短时记忆更多的转化为长时记忆，就要将它们赋予意义。

记忆分为两种，一种是机械记忆，一种是意义记忆或叫理解记忆。心理学研究认为，理解记忆的效果优于机械记忆。学习无意义的材料时，通过关注记忆材料的细节，或赋予意义并与有关观念形成联想等，以对新材料从多个方面进行感知，从而有助于提高长时记忆。例如，要记住“49162536496481”这一串数字，如果看不出这些数字间的意义联系，就很难记住，但如果看出了这些数字之间的意义结构：1，4，9，16，25，36，49，64，81，即从1到9的整数的平方，那么记忆就容易多了。

三、“组块记忆”巩固记忆

很多研究证明完成一种学习与记忆涉及中枢许多部位和许多神经元的突触。我们在学习时总是自然的把新进入的信息与储存的信息进行“比较”，辨别、认识这组信息是属于原有内容，还是新的内容。经过辨认之后，这个新的内容将与已储存的知识系统结合起来，使其更容易重演或回忆。

同时，心理学方面的研究也证明人的短时记忆是以组块为单位的，短时记忆的容量为5—9（平均为7）个组块。每一个组块内的信息量的多少是相对的、变化的。一个组块可以是一个字母或数字，一组字母或其他材料，甚至一组词或一个句子，组块内部的信息是互相连结的，而不是各自孤立的。学习无关联的材料时，可以把孤立的记忆材料建构为一个大的组块。利用组块来记忆可以大大增加人的记忆容量。组块现象在各种学习材料中大量存在着。例如汉语中的成语、谚语、词组，英语中的短语、习惯用语，人的名字、职务，甚至数学公式也存在着组块。

四、“过度学习”提高记忆

突触有很大的可塑性，训练可以使突触易化。也就是说，长期训练可以促使中枢神经元突起生出侧支，形成新的突触从而促进学习和记忆的活动。因此，对于所要学习和记忆的内容，如果能进行正确的反复的记忆练习，就可以提高学习和记忆的效率和质量。