中医春季养生优秀课件

膀胱有疾者在治疗期间应免食； 心脏病和习惯性便秘者应注意少 食；不可与蜂蜜同食。
葱的维生素C 含量比苹果高10倍， 比柑橘高2倍。葱 还含有葱蒜辣素， 有较强的杀菌作用。
山药尤宜于春季 食用，它营养丰富， 具有健脾益气，可防 止春天肝气旺伤脾； 能补肾益精，可增强 人体抵抗力。
大枣性味甘平， 尤宜于春季食用。
提示：对于身体 较虚弱、胃口不好的 人，平时可多吃点枣 米饭：即以大米为主， 配上点红枣，色泽鲜 艳，爽口润甜。
韭菜最利阳气生发
韭菜富含蛋白质、 糖、维生素A和维生素C、 钙、磷以及挥发油等。
提示：俗话说“韭 菜春食则香，夏食则 臭”。春天气候冷暖不
一，需要保养阳气，而 韭菜性温，最宜人体阳 气。
多吃蔬菜
经过冬季之后，大多数会 出现多种维生素、无机盐及微 量元素摄取不足的情况，如春
季人们常发口腔炎、口角炎、 舌炎、夜盲症和某些皮肤病
等。
因此，春季要多吃点新鲜 蔬菜，以便营养均衡，身体健 康。
补充蛋白质
春季饮食中还要多 补充优质蛋白质，以 增强抵抗力，如鸡蛋、 鱼类、牛肉、鸡肉和 豆制品等。
❖ “春捂”怎么捂？
衣着宜“下厚上薄” “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过。
体质虚弱的人也要注意背部 保暖。
❖ 什么时候不用捂了？
如果气候温暖持续一段时间了， 15度以上了，这个时候就不用捂了。
春季养生方法--食
❖ 春季饮食遵循原则
1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质
春练六不宜之五-不宜急
晨起后肌肉松弛，关节韧带 僵硬，四肢功能不协调，故锻炼 前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、 活动关节，防止因骤然锻炼而诱 发意外事故。
中医春季养生优秀课件
春季特点
春季，立春到立夏这段时间。包 括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、 谷雨6个节气。
春归大地，冰雪消融，万物复苏， 柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。 同时自然界阳气也开始升发。
五行对照表
春季人体生理特点
❖ 1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。 ❖ 2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人
体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分 泌增多，精神疾病多发。 ❖ 3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩 張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病 及呼吸道疾病多。 ❖ 4、春雾多，且忽冷忽热，诱发心脑血管病 高发 ❖ 5、百花齐放，各种微生物大量繁殖，诱发 过敏性疾病及皮肤病多发。
6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7、 感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性
养肝为先
春气内应肝，肝有调畅情志、疏 理气机的作用 ，可适当吃些温补阳 气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、 芥末等。
春肝木
冠心病 高血压
增甘少酸
酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不 利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做 的好处是能补益人体脾胃之气。
在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝 气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾 气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
春季养生方法—住
“树木花草栽庭院， 空气新鲜人舒展”
在阳台上种些花卉，摆 上盆景，可美化环境，又对 人体健康有好处。
在室内，可栽种能净化空 气的花，如吊兰、米兰、月 季、文竹等。
居室要经常开窗，保持 空气新鲜、流通。
春季养生方法--行
“行”养筋春季气候
宜人，散步有助于健康。找 空气新鲜，环境安静之处； 散步要选择合适的时间，不 宜在饭后立即出行。
肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应 性疾病，春季高发，尤其是平均气温21℃时， 8、精神病人对某种天气特别敏感，精神分裂症患 者复发率最高“菜花黄”。
春季养生原则
春季，是生长的季节，阳气初生， 万物生长发育。在“五行”中属 木，与人的肝、胆有着密切的关 系。
在养阳之中重在养肝。肝在五 行中属木，与春相应，主升发， 喜条达，恶抑郁。
春练六不宜之二-不宜空
晨练前应喝些热饮料，如牛奶、 蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水 分、增加热量，加速血液循环。 防止低血糖、心脑血管疾病。
春练六不宜之三-不宜露
早晨户外活动，要选择避风向 阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、 公园或草坪等，不要顶风跑，更不 宜脱衣露体锻炼。
春练六不宜之四-不宜激
运动方式以散步、慢跑、舞 剑、做医疗体操、气功等，运动 量一定要量力而行，循序渐进， 激烈运动容易诱发心、肺疾病。
春季养生方法
1.衣 2.食 3.住 4.行（含锻炼）
春季养生方法-- 衣
穿衣原则 1.宽松舒展。 2.柔软保暖。 3. 添减衣物。
❖ 为什么要“春捂”？
严寒的冬季，各种保暖措施的完 备，使人的耐寒能力下降。春暖花 开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭 来，会使血管痉挛，血流阻力增大， 影响机体功能，造成各种疾病，所 以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐 减。
“春三月，广步于庭。”
春季到户外散散步，舒展肢 体。容易激发人体的阳气， 使全身关节筋骨得到舒展， 对新陈代谢有促进作用，提 高机体的抗病能力。
户外活动
春练六不宜
一不宜早。 二不宜空。 三不宜露。 四不宜激。 五不宜急。 六不宜单。
春练六不宜之一-不宜早
初春，晨间气温低、雾气重。 过早出户后，人体骤然受冷容易患 伤风感冒或哮喘病、“老慢支”， 会使肺心病等病情加重，故老年人 应在太阳初升后外出锻炼为宜。
荤素搭配，粗细搭配，色泽搭 配，口味搭配，干稀搭配。
尽量减少白糖、红糖、砂糖等 精制糖的食用。
新鲜、有色的蔬果类， 富含维生素、矿物质、膳 食纤维，水果中还含有丰 富的有机酸，有刺激食欲 增加和维持体液酸碱平衡 的作用。
要自觉多喝水，可选 择淡茶或白开水。千万不 要等到口渴再喝，以免缺 水。缺水会引起老人便秘 和体内代谢失调。可以引 用各种花茶喝红茶。
若要身体安，三分饥和寒。
要吃多种食物，但每种食物 数量不宜过多，每餐七八分饱。
春天吃什么食物？春补补哪些 食物比较好？很多人觉得春天不用 补，其实不然，每个季节都有最适 合的食物。
大蒜具有很
强的杀菌能力。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ据最新研究发现，
大蒜还具有一定
的补脑作用，富
含维生素B1能抵
制放射性物质对 人体的危害。
提示：不可空腹生食；肝、肾、