《七彩阳光》分解动作详解
第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解
第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解《七彩阳光》共分9节,68个八拍。
预备节(四个八拍)预备姿势:直立。
第一个八拍1—4两臂经侧至侧上举,抬头。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1—4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举,头左转90度。
3—4还原成直立。
5—8同1—4,但方向相反。
第四个八拍1—2起落踵1次,同时两臂前举。
3—4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5—7起落踵3次,同时两手叉腰。
8—还原成直立。
第一节伸展运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举。
3—4还原成直立。
5—6两腿屈,同时左臂侧举,右臂经侧至上举,头转90度。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1—2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3—4两腿屈,同时两臂经侧饶至腹前交叉(左臂在前),低头。
5—6左脚想侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2—直立,同时两臂前举,握拳。
3—4两臂胸前平屈后振,握拳。
5—6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳边掌,掌心向上)。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1—2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3—4头转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)。
广播体操第三套七彩阳光分解动作
广播体操第三套七彩阳光分解动作预备节:1. 身体直立,双脚并拢,双手垂于身体两侧,抬头挺胸,目视前方。
2. 两臂经体侧向上举,双手在头顶上方击掌一次,同时抬头看手。
3. 两臂伸直经体侧向下还原至预备姿势。
第一节:伸展运动。
1. 左臂向上伸直,掌心向右,同时右臂向右下方伸展,掌心向下,身体向左拉伸,头部随身体转动看向左上方。
2. 左臂经前向下、向右摆动至与右臂平行,同时右臂向左摆动,两臂在胸前交叉,左臂在上,右臂在下,身体转正,头部回正。
3. 两臂伸直向两侧打开,掌心向上,同时身体向上伸展,抬头挺胸。
4. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第二节:扩胸运动。
1. 两臂弯曲胸前平屈,掌心向下,两肘向后扩胸一次,同时抬头挺胸。
2. 两臂伸直经前向侧打开扩胸,掌心向上,手臂与肩同高,扩胸一次。
3. 两臂弯曲胸前平屈,掌心向下,两肘向后再扩胸一次,同时头部向左转。
4. 两臂伸直经前向侧打开扩胸,掌心向上,手臂与肩同高,扩胸一次,同时头部转正。
5. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第三节:踢腿运动。
1. 左腿伸直向前踢起,与地面约成45度角,同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高,掌心向下。
2. 左腿还原,两臂经前向下还原至预备姿势。
3. 右腿伸直向前踢起,与地面约成45度角,同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高,掌心向下。
4. 右腿还原,两臂经前向下还原至预备姿势。
第四节:体侧运动。
1. 左脚向左跨出一步,比肩略宽,同时左臂向上伸直,掌心向右,右臂伸直向右下方伸展,掌心向下,身体向右侧弯曲,左手尽量向左上方伸展,右手尽量向右下方伸展,头部向左侧倾斜。
2. 身体向左转正,左脚收回,两臂经体侧向下还原至预备姿势。
3. 右脚向右跨出一步,比肩略宽,同时右臂向上伸直,掌心向左,左臂伸直向左下方伸展,掌心向下,身体向左侧弯曲,右手尽量向右上方伸展,左手尽量向左下方伸展,头部向右侧倾斜。
4. 身体向右转正,右脚收回,两臂经体侧向下还原至预备姿势。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节:(4拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)动作要点图解
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1 -4两臂经侧至上举,抬头。
5 -8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1 -4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5 -8同1-4 ,但方向相反。
第四个八拍1 -2起落踵1次,同时两臂前举。
3 -4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5 -7起落踵3次,同时两手叉腰。
8 -还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)1 -2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举3 -4还原成直立5 -6两腿屈,同时左臂侧举、右臂经侧至上举,头左转90度。
7 -8 还原成直立第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3 -4 两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前),低头。
5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7 -8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍×8)预备成立:直立第一个八拍1 -两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2 -直立,同时两臂前举,握拳。
3 -4 两臂胸前平屈后,握拳。
5 -6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。
7 -8 还原成直立第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1 -2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3 -4 头左转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5 -6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)7 -8还原成直立第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3 -4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。
7 -8 还原成直立第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解预备节:(4拍×4)一八拍:1—4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬.5—8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次.二八拍:1—4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5—8同上。
三八拍:1—2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3—4还原成直立。
5-8同1—4方向相反.四八拍:1—2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3—4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1—2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3—4还原成直立。
5—6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
7—8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5—6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反.第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍:1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
7—8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1—2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3—4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立四八拍:同三八拍方向相反。
第三节:踢腿运动(8拍×8)一八拍:1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振.3同1。
4还原成直立.5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立。
7同5。
8同6。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1—2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节:(4拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)图解清晰版
1跳成开立,同时两臂前举。
2小跳一次
3跳起成开立,同时两臂上举
4小跳一次。
5跳起成开立,同时两臂侧举。
6跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立,同时两臂侧举
8跳起成开立,同时两臂还原于体侧
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立
第八节整理运动。
3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。7-8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反
第三个八拍
1-2左腳向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。
2右腿向左前方弹踢(45度)。
3右腿还原成1
4还原成立正。
5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举
7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
结束动作(5拍)
1-4身体立正,两臂经侧至侧举
5还原成立正。
第三套全国中小学生系列广播体操
(七彩阳光)
预备节。
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时
3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°
5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转.
7-8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解《七彩阳光》共分9节,68个八拍。
预备节(四个八拍)预备姿势:直立。
第一个八拍1—4两臂经侧至侧上举,抬头。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1—4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举,头左转90度。
3—4还原成直立。
5—8同1—4,但方向相反。
第四个八拍1—2起落踵1次,同时两臂前举。
3—4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5—7起落踵3次,同时两手叉腰。
8—还原成直立。
第一节伸展运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举。
3—4还原成直立。
5—6两腿屈,同时左臂侧举,右臂经侧至上举,头转90度。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1—2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3—4两腿屈,同时两臂经侧饶至腹前交叉(左臂在前),低头。
5—6左脚想侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2—直立,同时两臂前举,握拳。
3—4两臂胸前平屈后振,握拳。
5—6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳边掌,掌心向上)。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1—2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3—4头转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)。
第三套全国中小学生系列广播体操_七彩阳光分解动作
第三套全国中小学生系列广播体操_七彩阳光分解动作第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光分解动作预备节(8拍×4)预备姿势:直立第一个八拍1 ,4两臂经侧至上举,抬头。
5 ,8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1 ,4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前) 5 ,8同1,4 ,但方向相反。
第四个八拍1 ,2起落踵1次,同时两臂前举。
3 ,4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5 ,7起落踵3次,同时两手叉腰。
8 , 还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)1 ,2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举 3 ,4还原成直立5 ,6两腿屈,同时左臂侧举、右臂经侧至上举,头左转90度。
7 ,8 还原成直立第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1 ,2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3 ,4 两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前),低头。
5 ,6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7 ,8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍×8)预备成立:直立第一个八拍1 , 两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2 ,直立,同时两臂前举,握拳。
13 ,4 两臂胸前平屈后,握拳。
5 ,6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。
7 ,8 还原成直立第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1 ,2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3 ,4 头左转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5 ,6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)7 ,8还原成直立第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1 ,2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3 ,4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5 ,6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详细讲解(大图解)
全国第三套小学生播送体操“七彩〞分解动作详解预备节:〔4拍×4〕一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上穿插经胸前成侧下举,掌心向。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4复原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次,复原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8复原成直立。
第一节:伸展运动〔8拍×8〕一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4复原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上1 / 7举。
7-8复原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前穿插,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动〔8拍×8〕一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8复原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8复原成直立2 / 7第三节:踢腿运动〔8拍×8〕1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同 1 4复原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖侧点地,两臂成胸前平屈。
6复原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
“七彩阳光”分解动作详解
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节:(4拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上优质参考资料举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立优质参考资料第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
七彩阳光1-8节分解动作
七彩阳光1-8节分解动作第一节:分解动作简介七彩阳光是一种适合儿童学习的广播体操,由李宗盛老师编创。
这种体操动作简单、易于学习,且有很好的健身效果,深受小学生和幼儿园儿童喜爱。
其中,分解动作就是七彩阳光的重要组成部分,可以帮助学生更好地掌握动作的技巧和要领,进而达到更好的锻炼效果。
本文将为大家具体介绍七彩阳光1-8节分解动作的方法和要点。
第二节:1节分解动作——踮脚点地1、动作描述:踮起脚后跟,双手放在身体两侧,然后用力向下压,双脚用力“点”地,重心放在脚尖处,感受脚尖的支撑力。
2、要点提示:身体姿势要站直,重心用脚尖支撑,手放在身体两侧放松,注意适度力度,不可过度用力。
1、动作描述:双腿合拢,双手用力向上抬起,同时双脚跳起,落地后恢复原位。
2、要点提示:要保持身体平衡,手臂要伸直,手心向下,落地时要脚尖先落地,双脚保持合拢。
1、动作描述:一侧手臂伸直向上,另一侧手臂自然下垂。
然后将伸直的手臂穿过身体前方,慢慢向下绕到背后,最后再回到身前。
2、要点提示:手臂要伸直,手掌向上,绕身时要用力,尽量触碰到背部,回到身前时要缓慢回复到原位。
1、动作描述:站直,一只腿向前踢出,脚尖向上,落地后换另一只腿重复操作。
1、动作描述:双腿间距略宽,双手握拳,向下缓缓蹲下,直到臀部保持在膝盖以上,坚持几秒钟后慢慢站起。
1、动作描述:双腿分开站直,双手轻按在肚脐上方,然后身体缓缓向前弯曲,双手贴近地面,直到身体碰到双腿上时,慢慢自然站起来。
2、要点提示:身体弯曲时重心要控制在脚后跟处,双手放在地面上时要感觉手掌贴紧地面,背部要完全放松。
1、动作描述:俯卧在地板上,肚脐向下轻贴地面,双手贴在地面上肩后方,手肘弯曲向上,膝盖弯曲,双腿后脚跟上抬,维持数秒后慢慢回复原位。
2、要点提示:平板撑必须保持重心稳定,肚脐贴地,双手和肩同宽,臀部不要抬起,双腿完全放松。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节:(4拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解《七彩阳光》共分9节,68个八拍。
预备节(四个八拍)预备姿势:直立。
第一个八拍1—4两臂经侧至侧上举,抬头。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1—4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举,头左转90度。
3—4还原成直立。
5—8同1—4,但方向相反。
第四个八拍1—2起落踵1次,同时两臂前举。
3—4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5—7起落踵3次,同时两手叉腰。
8—还原成直立。
第一节伸展运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举。
3—4还原成直立。
5—6两腿屈,同时左臂侧举,右臂经侧至上举,头转90度。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1—2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3—4两腿屈,同时两臂经侧饶至腹前交叉(左臂在前),低头。
5—6左脚想侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2—直立,同时两臂前举,握拳。
3—4两臂胸前平屈后振,握拳。
5—6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳边掌,掌心向上)。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1—2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3—4头转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(八个八拍)预备姿势:直立第一个八拍1—左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)。
“七彩阳光”分解动作详解
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节:(4拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上精选举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立精选第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
七彩阳光分解动作详解
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节:(4拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
小学七彩阳光广播体操分解动作详细讲解
小学七彩阳光广播体操分解动作预备节:(4拍×4)第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1,4还原成直立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立,7同5,8同6第四节:体侧运动(8拍×8)1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。
手要高过头3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。
5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头7-8还原成直立第五节:体转运动(8拍×8)1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。
上体左转90°5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。
7-8还原成直立第六节:腹背运动(8拍×8)两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。
7-8还原成立正。
第七节:跳跃运动(8拍×8)1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。
8还原成立正。
第八节:整理运动(8拍×8)1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。
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第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》
全校同学现在都在学习新的广播体操——《七彩阳光》,老师相信小朋友们在学习过程中一定是有许多困难的,但在你们的努力下都将会一一的克服。
这里是新广播操的文字解读,请小朋友们对照视频一起学习可能会更容易。
整套操八节,另加一节预备节与结束动作,要学习时一定要分清是一拍一动还是两拍一动哦!
预备节:(4拍X4)
一八拍:
1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次,还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(4拍X4)
一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(4拍X4)
一八拍
1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3 4两臂胸前平屈后振,握拳。
5 6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
7 8还原成直立。
三八拍
1 2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5 6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7 8还原成直立
第三节:踢腿运动(4拍X4)
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1
4还原成直立
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,
4左腿收回
5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
6还原成直立
7同5
8同6
第四节:体侧运动(4拍X4)1 2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩
3 4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。
5 6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头
7 8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3 4左臂经前成上举,右臂收回。
5 6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈
7 8还原成直立
第五节:体转运动(4拍X4)1 2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次
3 4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。
上体左转90°
5 6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。
78还原成直立
三八拍
1 2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,
3 4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。
右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°
还原成直立
第六节:腹背运动(8拍X8)两腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
34左腳向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5 6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。
7 8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 2左腳向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
34体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。
5 6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7 8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第七节:跳跃运动(8拍X8)
1 2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。
34同1 2但方向相反。
5 7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。
8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1- 跳成开立,同时两臂前举。
2- 小跳一次。
3- 跳起成开立,同时两臂上举。
4- 小跳一次。
5- 跳起成开立,同时两臂侧举。
6- 跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
7- 跳起成开立,同时两臂侧举。
8- 跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立。
第八节:整理运动(8拍X8)
1-左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。
2-右脚并于左脚,手臂同1
3-左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4-右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5- 6两腿屈,手臂同1-2
7 -8立正,手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1- 左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
2- 右腿向左前方弹踢(45度)。
3- 右腿还原成1.
4- 还原成立正。
5- 6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
结束动作(5拍)1-4身体立正,两臂经侧至侧举.
5-还原成立正。
如有侵权请联系告知删除,感谢你们的配合!
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