5.营养、体育锻炼与控制体重
体育健身与运动
体育健身与运动体育健身与运动对于人们的身心健康有着重要的作用。
运动不仅能够提高身体素质和免疫力，还能促进血液循环和新陈代谢，减轻压力和焦虑，增强心理健康。
本文将从身体健康和心理健康两个方面探讨体育健身与运动的重要性。
一、身体健康1. 提高身体素质：运动可以促进身体各系统的协调和功能发展。
例如，运动可以增强心脏和肺部的功能，提高心肺耐力；锻炼骨骼和肌肉，增强力量和耐力；增加灵活性，提升身体协调性。
2. 强化免疫力：运动可以改善免疫系统功能，增强机体的抵抗力。
通过运动，人体能够加速淋巴液和血液循环，将免疫细胞输送到全身，提高身体的抗病能力。
3. 控制体重：经常参与体育健身活动可以消耗卡路里，加速脂肪燃烧，控制体重。
体重过重易导致肥胖，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
4. 改善血液循环：运动可以增加心脏泵血的效率，促使血液更加顺畅地循环。
良好的血液循环不仅能够输送足够的氧气和营养物质给身体各个组织和器官，还能促进废物的排出。
二、心理健康1. 缓解压力和焦虑：运动是一种非常有效的压力释放方式。
适当的运动可以分散注意力，减轻压力和焦虑，提高情绪稳定性。
运动还能促进身体内产生内啡肽和多巴胺等化学物质，产生快乐感。
2. 提升自信心：通过持续锻炼，人们可以逐步改善体质，增加肌肉力量和体能水平。
身体的进步会带来对自身能力的认知和肯定，从而提升自信心。
3. 增强社交能力：很多体育健身活动需要与他人合作或对抗，这样可以促进团队合作和交流能力的发展。
在体育健身中结交新朋友，增加社交圈子，对心理健康有积极的影响。
总结起来，体育健身与运动对身体健康和心理健康都有着重要的影响。
无论是增强身体素质、提高免疫力，还是减轻压力、提升心理健康，运动都是一个简单而有效的方法。
因此，我们应该养成定期参与体育健身活动的习惯，将运动融入到日常生活中，从而拥有更健康、更积极的生活方式。
营养、体育锻炼与控制体重教案
营养、体育锻炼与控制体重教案一、教学目标：1. 让学生了解营养的基本知识，理解营养对身体健康的重要性。
2. 让学生掌握科学体育锻炼的方法，提高身体素质。
3. 让学生了解控制体重的基本原则，学会合理控制体重。
二、教学内容：1. 营养的基本知识：食物中的营养物质，营养素的摄入与平衡。
2. 科学体育锻炼：体育锻炼的方法，体育锻炼的意义。
3. 控制体重：控制体重的重要性，控制体重的原则，控制体重的方法。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生日常饮食和锻炼情况，引出营养、体育锻炼与控制体重的重要性。
2. 新课导入：讲解营养的基本知识，让学生了解食物中的营养物质及营养素的摄入与平衡。
3. 案例分析：分析一些体育锻炼的案例，让学生了解体育锻炼的方法和意义。
4. 小组讨论：让学生分成小组，讨论控制体重的重要性、原则和方法。
5. 总结讲解：总结学生讨论的结果，讲解控制体重的基本原则和方法。
四、教学评价：1. 学生对营养基本知识的掌握程度。
2. 学生对科学体育锻炼方法的掌握程度。
3. 学生对控制体重原则和方法的掌握程度。
五、课后作业：1. 制定一个合理的饮食计划，保证营养均衡。
2. 制定一个科学的锻炼计划，提高身体素质。
3. 制定一个合理的控制体重计划，学会合理控制体重。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论如何将营养知识运用到日常饮食中。
2. 分享经验：邀请一些成功控制体重的学生或家长分享他们的经验和心得。
3. 行动计划：让学生制定自己的行动计划，包括合理饮食、科学锻炼和控制体重等方面。
七、教学资源：1. 食物营养素图表：用于讲解营养素的食物来源和摄入量。
2. 体育锻炼方法手册：提供各种体育锻炼的方法和技巧。
3. 控制体重成功案例：用于激励学生和家长，让他们看到控制体重的可能性。
八、教学策略：1. 互动教学：通过提问、讨论等方式，激发学生的兴趣和参与度。
2. 实践操作：让学生亲自尝试制定饮食计划和锻炼计划，提高他们的实践能力。
《体育与健康》理论知识部分
《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。
骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。
运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。
（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。
心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。
（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。
（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。
（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。
收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。
肌肉：运动的杠杆。
在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。
骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。
（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。
克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。
3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。
体育健康知识点
体育健康知识点
促进心血管健康：进行适量的体育锻炼可以增强心
血管系统功能，降低心脏病和中风的风险。
强健肌肉骨骼：体育锻炼可以增强肌肉和骨骼的力量，减少骨
质疏松和骨折的风险。
改善心理健康：体育锻炼有助于释放压力，提升心情，改善抑
郁和焦虑症状。
控制体重：经常进行体育锻炼可以帮助燃烧卡路里，控制体重，预防肥胖症和相关疾病。
增强免疫力：体育锻炼可以增强免疫系统功能，提高身体抵抗力，预防常见疾病。
平衡饮食：摄取多种营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以保持身体健康。
控制盐和糖的摄入：过量摄入盐和糖会增加高血压、糖尿病等
慢性疾病的风险。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于强健免疫系统，预防慢性病。
注意饮水：保持充足的水分摄入对于维持身体的正常功能和健康非常重要。
养成规律的作息时间：每天保持相同的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的卧室环境，避免噪音和强光刺激。
放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于缓解压力和促进睡眠。
以上是一些关于体育健康的知识点，通过积极参与体育锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯，我们可以改善身体健康，提高生活质量。
体育与健康的手抄报内容
体育与健康的手抄报一、引言体育与健康是密不可分的关系。
体育运动不仅可以锻炼身体，增强体质，还有助于心理健康，提高个人综合素质。
在当今社会中，越来越多的人注重健康，体育运动也受到了越来越多的关注。
本手抄报将介绍体育与健康的相关内容，让大家更好地认识体育对健康的积极影响。
二、体育运动对身体健康的影响1. 增强体质体育运动可以增强人体各系统的功能，包括肌肉系统、呼吸系统、循环系统、消化系统等。
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体免疫力，预防疾病。
2. 控制体重体育运动可以消耗体内多余的脂肪和糖分，达到控制体重的目的。
经常参加体育运动，可以使身体变得更加苗条、健康，从而提高自信心。
3. 预防疾病体育运动可以预防心脏病、高血压、糖尿病等常见疾病。
特别是有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可以预防心血管疾病，降低胆固醇水平，改善血液循环。
4. 延缓衰老体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体内器官的功能，从而延缓衰老。
长期坚持体育运动的人，往往比同龄人更年轻、更健康。
三、体育运动对心理健康的影响1. 缓解压力体育运动可以缓解心理压力，帮助人们放松身心，减少紧张和焦虑。
适当的运动可以使身体分泌出多巴胺、脑啡肽等物质，从而提高心情。
2. 提高自信心体育运动可以提高个人的自信心和自尊心。
通过锻炼，人们可以感受到自己身体的变化，从而增强自信心。
3. 改善睡眠体育运动可以改善睡眠质量，帮助人们更好地休息。
适当的运动可以使身体放松，减少疲劳感，从而提高睡眠质量。
4. 改善情绪体育运动可以改善人们的情绪和心理状态。
经常参加体育运动的人，往往比不爱运动的人情绪更加稳定，心态更加积极。
四、如何合理进行体育锻炼1. 选择适合自己的运动项目不同的人有不同的身体条件和兴趣爱好，应该选择适合自己的运动项目。
例如，年轻人可以选择激烈的运动项目，如篮球、足球等，而年老体弱者可以选择轻度的运动项目，如散步、太极拳等。
2. 合理安排时间体育锻炼的时间应该根据自己的工作和学习安排来合理安排。
正确控制体重的体育锻炼方法
正确控制体重的体育锻炼方法以正确控制体重的体育锻炼方法为题，我们需要了解什么是体重，为什么要控制体重，以及如何通过体育锻炼来控制体重。
什么是体重？体重是指人体所含有的所有物质的总重量，包括身体组织、骨骼、内脏和体液等。
体重是衡量身体健康状况的一个重要指标。
为什么要控制体重？控制体重是为了保持身体健康。
过重会导致肥胖，增加患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险；过轻则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
因此，适当的控制体重可以预防疾病，提高生活质量。
如何通过体育锻炼来控制体重？1.选择适合自己的运动方式：选择适合自己的运动方式非常重要，可以根据个人爱好、身体条件、时间和地点等来选择。
常见的有跑步、游泳、健身、瑜伽等。
2.坚持有规律的锻炼：无论选择哪种运动方式，都需要坚持有规律的锻炼。
比如每周锻炼3-5次，每次30-60分钟，这样才能让身体逐渐适应运动，从而达到控制体重的效果。
3.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢，从而达到控制体重的效果。
常见的有氧运动有跑步、游泳、骑车等。
4.增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使身体更容易燃烧脂肪，达到控制体重的效果。
常见的力量训练包括哑铃、引体向上、俯卧撑等。
5.注意饮食：运动只是控制体重的一部分，饮食也是非常重要的。
应该遵循均衡饮食，适量摄入各种营养素，控制热量摄入。
建议多食用水果、蔬菜、全谷类食品等。
通过适当的体育锻炼和合理的饮食控制，可以达到控制体重的效果。
但需要注意的是，要根据自己的身体条件和健康状况来选择合适的运动方式和强度，不要盲目追求减肥效果，从而影响身体健康。
营养体育锻炼与控制体重.ppt
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
营养学和体育锻炼的关联
营养学和体育锻炼的关联一、引言营养学和体育锻炼是两个相互交织的领域，它们密切关联着个体的健康和整体生活质量。
在现代社会，人们普遍承认了身体健康的重要性，营养学与体育锻炼因此成为了大众关注的焦点。
本文将分析营养学与体育锻炼的关联，并探讨它们在促进健康方面的作用。
二、营养学与体育锻炼的基本概念2.1 营养学营养学研究的是人体对营养物质的需求、摄入、消化、吸收和利用的过程。
通过研究人体对营养素的需求量、合理搭配及其对身体健康的影响，营养学为人们提供了科学的饮食指导原则，帮助个体实现均衡的饮食结构，以满足身体需要。
2.2 体育锻炼体育锻炼是指通过规律、有计划的身体活动来增强肌肉力量、改善心血管系统功能、提高体能水平的一种活动。
体育锻炼可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同形式，它有助于促进健康、防止疾病，并提高人体的身体素质。
三、营养学与体育锻炼的相互依赖关系3.1 营养学对体育锻炼的重要性营养学并不是仅仅与人的健康饮食相关，它对于体育锻炼的重要性同样不可忽视。
适当的饮食结构和摄入足够的营养素对于支持身体的能量需求、提供必要的营养物质，以及增强体育锻炼的效果和延长耐力表现都至关重要。
3.2 体育锻炼对营养学的需求体育锻炼对于人体的能量消耗和代谢产生了一定的影响，因此，人们在进行体育锻炼时需要根据活动的强度、时间和个体特点来调整饮食。
例如，在进行高强度运动时，应增加碳水化合物的摄入以满足能量需求，适当补充蛋白质以支持肌肉修复和生长。
四、营养学与体育锻炼的关联对健康的影响4.1 提高身体素质营养学和体育锻炼的结合有助于提高个人的身体素质，包括增加肌肉力量与耐力、改善心血管系统功能、增强灵活性和协调性。
它们共同作用，使身体处于一个更健康的状态，提高人的运动能力和抵抗力。
4.2 控制体重和预防疾病加强营养学的知识与合理的饮食结构，结合体育锻炼，是控制体重和预防疾病的有效途径。
科学的饮食搭配和适度的运动可以帮助个体维持一个适宜的体重，并减少患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。
高中体育与健康人教版(全一册)第二章营养与运动教学设计
高中体育与健康人教版（全一册）第二章营养与运动教学设计
【名师授课教案】
1教学目标
1.认知目标:90%以上的学生清楚人体所需的六大营养素,能用通俗的语言解释营养的概念,并懂得在体育锻炼期间如何注意饮食卫生。
2.技能目标:初步学会如何平衡膳食,掌握正常体重的判断标准,并能延伸到自己生活中利用饮食、体育锻炼来控制体重,使之成为终身受益,有利于健康的的生活技能。
3.情感目标:培养学生尊重、关爱肥胖和身体弱小的群体,并能运用所学知识,指导自己和他们能够平衡膳食,合理运动,拥有健美体形,健康成长
2学情分析
本课的教学对象是高一年级的学生,他们已经具备了一定的运动基础和身体条件,对于如何通过饮食和体育锻炼来控制体重的手段认识尚浅,因此了解营养、加强锻炼和判断正常体重三者之间的关系,对于促进学生的身体健康有着十分重要的现实意义。
3重点难点
重点是:正常体重的判断标准。
难点是:运用体育、营养手段控制体重
4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【导入】营养体育锻炼和控制体重
本节课依据《新课程标准》的理念,坚持健康第一的宗旨,以学生发展为中心,以创新精神为核心,以教学性竞赛活动为平台,以自主探究为方法,充分发挥学生的主体作用,挖掘学习潜能,培养学生终生体育意识,提高体育技能和适应社会的能力。
2【讲授】营养体育锻炼和控制体重
第一部分“平衡膳食”,主要介绍平衡膳食的概念及平衡膳食的方法,几种主要的营养素及各种营养素的重要作用以及各种营养素摄入过多或摄入过少对身体的影响;第二部分则主要讲述肥胖的概念,以及如何用营养和体育锻炼手段来控制体重。
营养体育锻炼与控制体重教案
营养体育锻炼与控制体重教案教案：营养体育锻炼与控制体重一、教学目标：1.了解营养对体育锻炼的重要性。
2.掌握科学的饮食习惯，控制体重。
3.掌握适合自己的运动方式，进行有效的体育锻炼。
4.培养正确的饮食与运动的意识，养成良好的生活习惯。
二、教学重点与难点：1.教学重点：工作和易忽视的特殊膳食。
2.教学难点：对于不同人群的营养需求和既定的饮食计划。
三、教学准备：1.多媒体设备。
2.工作表格，包括饮食计划和运动记录。
四、教学过程：Step 1：导入（5分钟）通过提问，了解学生对营养体育锻炼与控制体重的认识和观点，并引导学生认识到正确的饮食和运动对于健康的重要性。
Step 2：知识讲解（10分钟）1.讲解营养的作用：提供能量、维持机体正常运作、促进生长发育、预防疾病等。
Step 3：指导饮食习惯（20分钟）1.按照不同人群的需求，讲解科学的饮食搭配原则和推荐摄入量。
2.引导学生正确选择食物，并使用工作表格记录每天的饮食情况。
Step 4：指导运动方式（20分钟）1.讲解不同运动方式对于体重控制的作用。
2.根据学生的兴趣和实际情况，引导学生选择适合自己的运动方式，并使用工作表格记录每次的运动情况。
Step 5：综合训练（25分钟）1.播放相关的营养和体育锻炼的视频、图片等，增加学生的兴趣和学习效果。
2.分组演练，让学生根据指导的饮食计划和运动方式，模拟出一个完整的控制体重的日常生活。
Step 6：总结与作业布置（10分钟）总结本节课的重点内容，让学生反思自己的饮食和运动习惯，并布置作业，要求学生每天记录自己的饮食和运动情况，并进行总结和反思。
五、教学评价：1.记录学生的回答和表现情况。
2.分析学生的饮食和运动记录，对学生进行个别指导和评价。
六、拓展延伸：。
2024年个人体育锻炼计划(3篇)
2024年个人体育锻炼计划引言：每年的开始，都是一个新的起点和新的机会。
体育锻炼是我生活中非常重要的一部分，它不仅可以增强身体机能，提高健康水平，还可以调节情绪，增强自信心。
因此，在2024年，我制定了一个个人体育锻炼计划，旨在追求一个更健康，更积极的生活方式。
一、目标设定1. 锻炼身体，增强体魄。
通过运动锻炼，提高肌肉力量和耐力。
2. 提升运动技能。
通过持续的训练，提高个人技术水平。
3. 保持健康的体重。
通过有规律的锻炼，控制体重并保持在健康范围内。
4. 增强心肺功能。
通过有氧运动训练，提高心肺功能和体能水平。
二、计划安排1. 锻炼时间规划我计划每周进行五次锻炼，每次锻炼时间为1到2小时。
我将尽量安排在早晨或下午，以确保身体和大脑都能够得到充分的休息。
2. 运动项目选择（1）有氧运动- 慢跑：每周进行三次，每次30分钟。
- 跳绳：每天进行1000个跳绳，早晨15分钟，晚上15分钟。
- 游泳：每周进行一次，每次60分钟。
（2）力量训练- 杠铃训练：每周进行两次，每次20分钟。
- 俯卧撑：每天进行50个俯卧撑，早晨25个，晚上25个。
- 平板支撑：每天进行3组，每组持续1分钟。
（3）柔韧性训练- 瑜伽：每周进行两次，每次45分钟。
- 拉伸运动：每天进行20分钟。
3. 每月计划变化每个月，我计划对锻炼计划进行一定的调整和变化，以避免锻炼的单调性，提高锻炼效果。
比如，每个月选择尝试一种新的运动项目，或者增加锻炼强度和时间。
三、培养良好的锻炼习惯1. 制定明确的计划：每周规划好锻炼时间和项目，避免拖延和懒散。
2. 坚持锻炼：无论何时，无论天气如何，都要坚持锻炼。
3. 寻找锻炼的乐趣：选择自己喜欢的运动项目，使锻炼变得有趣和愉快。
4. 找到锻炼的伙伴：与朋友或家人一起锻炼，互相鼓励和支持。
5. 动力激励：给自己设定小目标，并在达到目标后给自己一些奖励，激励自己继续前进。
结语：通过制定这个个人体育锻炼计划，我将不断追求更好的自己。
5.营养、体育锻炼与控制体重
合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理膳食的根本途径。 中国营养学会将食物分为五大类： 1、谷物 2、蔬菜 3、动物性食物 4、奶类及奶制品 5、动植物油
二、一日三餐如何搭配
三、食物的要求
1、食物多样，谷类为主粗细搭配 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和廋肉。 5、减少烹调油用量。吃清淡少盐的膳食。
七、饮食、锻炼与控制体重
1、判断肥胖的标准：
2、合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者 肥胖，一般不宜进食和饥饿疗法，更不宜用药物和手 术治疗。，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
调整 饮食
宜吃的食物
新鲜蔬菜和水果，鱼虾、牛 肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、 豆浆、白开水、不添加糖的鲜果 蔬汁。
四、三餐定时定量
1、三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。 2、早餐一定要摄入足够的谷类食物： 3、长期不吃早餐会诱发消化道疾病，影响身体健康。
五、吃富含铁和维生素C的食物
由于生长发育的需要，以及活动量较大，对初中 生来说，无论是否贫血，都需要摄入足量的铁、维生 素c等营养素。
六、大量饮用碳酸饮料的健康隐患
少吃的食物 油炸食品、各种含糖 饮料、糖果、巧克力、冰 激凌、甜点、膨化食物、 西施快餐、肥肉、黄油。
体育锻炼方法
运动方式 有氧运动为主
运动强度 中等强度
运动时间 每天60分钟
谢谢
营养、体育锻炼与控制体重教案
营养、体育锻炼与控制体重教案第一章：营养基础知识1.1 营养的基本概念营养的定义营养素的作用营养素的分类1.2 营养与健康的关系营养与免疫系统营养与生长发育营养与慢性疾病1.3 膳食指南膳食指南的基本原则膳食指南的应用膳食指南的实践案例第二章：体育锻炼对体重控制的作用2.1 体育锻炼的基本概念体育锻炼的定义体育锻炼的类型体育锻炼的好处2.2 体育锻炼与体重控制体育锻炼对体重的影响体育锻炼的适宜频率体育锻炼的时间安排2.3 体育锻炼的注意事项体育锻炼的安全原则体育锻炼的适应性训练体育锻炼的持之以恒第三章：控制体重的策略与方法3.1 控制体重的基本原则能量平衡的概念摄入与消耗的关系健康体重减轻的目标3.2 饮食控制方法饮食控制的原则饮食控制的技巧健康饮食的实践案例3.3 体育锻炼的方法体育锻炼的类型体育锻炼的强度与时间体育锻炼的组合与安排第四章：制定个性化的体重控制计划4.1 评估当前体重状况体重的计算方法体脂率的测定方法健康状况的评估4.2 设定合理的目标健康体重的范围减重与增重的目标目标的时间安排4.3 制定个性化的计划饮食计划的制定体育锻炼计划的制定监测与调整计划的策略第五章：克服常见挑战与维持体重控制5.1 克服饮食控制的挑战应对食欲的策略应对饮食诱惑的方法应对聚餐与节日的建议5.2 克服体育锻炼的挑战应对运动疲劳的策略应对运动损伤的预防应对运动动机的保持5.3 维持体重控制的长期成功建立健康的生活习惯持续监测体重与健康状况持续学习与调整策略第六章：特殊人群的营养与体重控制6.1 孕妇的营养与体重控制孕妇的营养需求孕妇体重控制的注意事项孕妇适宜的体育锻炼6.2 老年人的营养与体重控制老年人的营养需求老年人体重控制的方法老年人适宜的体育锻炼6.3 儿童的营养与体重控制儿童的营养需求儿童体重控制的方法儿童适宜的体育锻炼第七章：营养补充与体重控制7.1 营养补充的基本概念营养补充的定义营养补充的需求营养补充的类型7.2 营养补充品的选择与应用营养补充品的种类营养补充品的选购指南营养补充品的应用方法7.3 营养补充与体重控制营养补充对体重控制的作用营养补充的适宜剂量营养补充的安全性与注意事项第八章：心理因素与体重控制8.1 心理因素对体重控制的影响情绪与食欲的关系压力与体重控制自我效能与体重控制8.2 心理策略与体重控制认知行为疗法的应用情绪管理的技巧自我激励的方法8.3 心理支持与体重控制支持群体的作用心理咨询的途径心理医生的建议第九章：体重控制的成功案例分析9.1 成功案例一：饮食控制与体育锻炼个人的饮食控制策略个人的体育锻炼计划个人的体重控制成果9.2 成功案例二：心理策略与自我激励个人的心理调整方法个人的自我激励技巧个人的体重控制成果9.3 成功案例三：全面的生活方式改变个人的饮食、运动与心理调整个人的长期坚持与毅力个人的体重控制成果10.1 营养、体育锻炼与控制体重的要点回顾营养的基本概念与重要性体育锻炼对体重控制的作用控制体重的策略与方法10.2 持续体重控制的方法与建议建立健康的生活习惯持续监测体重与健康状况持续学习与调整策略10.3 展望未来的体重控制研究与发展营养、体育锻炼与体重控制的新理念科技在体重控制领域的应用个性化体重控制方案的发展趋势重点和难点解析重点环节1：营养与健康的关系需要重点关注营养素的作用和分类，以及膳食指南的应用。
体育锻炼对健康的影响和建议通用版
体育锻炼对健康的影响和建议通用版体育锻炼对健康的影响和建议对于我们每个人来说，保持身体健康是非常重要的。
体育锻炼作为维持健康的一种重要方式，在我们的日常生活中扮演着重要的角色。
本文将探讨体育锻炼对健康的影响，并提出一些建议来帮助大家更好地进行体育锻炼。
一、体育锻炼对健康的积极影响1. 改善心肺功能：体育锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，提高心肺功能的效率。
长期坚持锻炼可以使人们的心肺功能更加强大，减少患心脏病和肺部疾病的风险。
2. 增强肌肉力量：体育锻炼可以通过增强肌肉力量来提高身体的机能和稳定性。
强壮的肌肉可以帮助我们进行各种活动，提高抵抗力，减少损伤的风险。
3. 控制体重：体育锻炼是控制体重的有效途径之一。
通过运动，我们消耗更多的热量，降低脂肪含量，保持良好的体重。
适度的体重有助于减轻对关节的负担，降低患肥胖症和相关疾病的风险。
4. 改善心理健康：体育锻炼不仅对身体有益，也对心理健康有积极影响。
运动可以分散注意力，缓解压力，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊心和身体形象。
二、体育锻炼的建议1. 制定合理的锻炼计划：根据自身的体质和健康状况，制定适合自己的锻炼计划。
合理分配运动时间和强度，避免过度锻炼或长时间久坐。
2. 多样化的运动方式：将不同类型的运动融入到日常生活中，例如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
多样化的运动方式可以全面锻炼身体各个方面的能力。
3. 渐进式训练：开始时应从较轻的运动强度开始，逐渐增加运动的难度和强度。
渐进式训练可以减少受伤的风险，并逐步提高身体的适应能力。
4. 注意饮食和休息：体育锻炼需要足够的能量供应和休息来恢复体力。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质；合理安排休息时间，确保充足的睡眠。
5. 寻找伴侣和乐趣：与他人一起进行体育锻炼可以增加乐趣和动力。
寻找锻炼伙伴，共同分享运动的乐趣，互相激励。
结语体育锻炼对健康有着显著的积极影响。
通过改善心肺功能、增强肌肉力量、控制体重和改善心理健康，体育锻炼成为保持健康的重要手段之一。
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祝同学们都拥有健美的体 形.
这节课你有什么收获？
作业：
交流展示
问题1：什么是营养、营养素？ 在营养学中营养是指机体摄取、 消化、吸收和利用营养素来维持生命 活动的全过程。 食物中对机体有生理功效，而且为 机体代谢所必需的成份，称为营养素。 人体所需的营养素包括： 糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
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问题2：什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全， 数量充足，比例行当；膳食中所供给的营养素与机 能的需要量保持平衡。 平衡膳食最有利于健康. 怎样平衡膳食呢？
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问题3：如何平衡膳食？
交流展示 问题4：知道正常体重的判断标准了吗？
交流展示 问题5：知道减肥的原则和方法了吗？
原则：使摄入的热量少于消耗的热量. 即少吃多消耗. 方法： ○ 控制饮食 ○ 增加体育锻炼 ○ 行为调整（改变生活方式） ○ 药物治疗
交流展示 问题6：减肥时应注意哪些常识？
体 育 与 健 康
⒌
Байду номын сангаас
七 九 年 级
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⑤ 营养、体育锻炼与
控制体重
静宁三中 备课组
2011年10月
同学们都希望拥有一个健康的身体、理想的身材和体重！ 女孩希望有一个苗条的身材； 男孩希望自己健壮有力； 弱小者希望自己高大魁梧； 肥胖者希望自己消除多余的脂肪…… 人的身材和体形受遗传的影响很大，但是通过合理的体育
交流展示 问题7：如何增加体重呢？
多吃少消耗对吗？
使摄取的营养素比消耗的多.
为了使自己更加健壮，肌肉带回发达可以增加蛋白质的摄取 （如适当多吃一些鸡蛋，瘦肉，饮用牛奶）.
配合适当的体育锻炼.
一般可采取高强度重复次数少的力量训练，通使肌肉力量提 高，面积增大.
交流展示 问题8：你今天学会了什么手段控制体重呢？
减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩 的脂肪。
超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。 一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。 与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝， 相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能 靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的 水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
锻炼，适当的营养搭配是可以有所改善的.
如何利用体育锻炼和营养手段 来控制体重呢？
学习目标 1.了解有关营养的基础知识 2.知道正常体重的判断标准 3.知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用
阅读指导
阅读课本P15-18的内容.完成
（1）什么是营养
（2）为什么要平衡膳食，如何才能平衡膳食 （3）如何用体育和营养手段来控制体重