说出我的拖延故事《拖延心理学》读书笔记
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感(1):《拖延心理学》读后感这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。
原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。
比如与朋友赴约，我往往会把时刻预算得刚刚好，不迟也不早；又比如说不知什么时候开始喜爱把作业拖到限期前一两天才开始做，像是此刻的读书笔记，我想着明天就务必打印，因此只好赶在周末的尾巴把这赶出来……于是，我决定要透过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因，以及期望找到解决的有效方法。
书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”：这次我想早点开始，我得立刻开始，我不开始又怎样样呢？还有时刻，我这个人有毛病，做还是不做？不做，或者，背水一战。
我永远不会再拖延。
我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。
开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我务必时刻温故而知新，切勿期末临急抱佛脚，我得立刻开始。
渐渐地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我开始想：我不开始又怎样样呢？于是，临近期末，我又安慰自己：还有时刻...............对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。
我想前两类原因的吧。
仔细想想，我喜爱把赴约的时刻调得刚刚好，是由于我以前提早到达，一个人站在街角等待，我实在是不喜爱等待，于是选取了这个方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭愧；至于在学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平时大大提高，同时我认为自己在高中三年都孜孜不倦，去卩在高考中功亏一簣，而眼看平时成绩不如我的同学都如愿以偿考上重本。
我害怕就算平时温故而知新也抵但是别人临急抱佛脚的运气。
但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获！探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，正如书中提到的：慢慢来。
我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例如，在学习方面，我务必时刻提醒自己“笨鸟先飞”。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》这本书给我带来了很多启发和思考。
在这本书中，作者深入探讨了拖延的根源、影响以及克服方法，让我对自己的拖延习惯有了更深入的了解。
首先，书中提到了拖延的心理机制。
作者指出，拖延的本质是对任务的恐惧和焦虑，导致我们不愿意面对任务，从而选择逃避。
这种逃避行为不仅会影响我们的工作效率，还会影响我们的心理健康。
通过深入了解拖延的心理机制，我意识到自己拖延的原因并开始寻找解决方法。
其次，书中介绍了一些克服拖延的方法。
作者提到，要克服拖延，首先需要建立明确的目标和计划，然后分解任务，逐步完成。
此外，作者还建议我们要培养自律和自控能力，克服拖延的习惯。
通过学习这些方法，我开始尝试着改变自己的拖延习惯，逐渐提高了自己的工作效率。
最后，书中还讨论了拖延对生活的影响。
作者指出，长期拖延会导致我们错失机会，影响我们的职业发展和人际关系。
通过阅读这本书，我意识到拖延不仅是一种坏习惯，还会对我们的生活产生负面影响。
因此，我开始努力改变自己的拖延习惯，提高自己的时间管理能力。
总的来说，读完《拖延心理学》这本书，让我对自己的拖延习惯有了更深入的认识，也学会了一些克服拖延的方法。
希望通过不断的努力和实践，我能够摆脱拖延的困扰，提高自己的工作效率和生活质量。
感谢这本书给我带来的启发和帮助，让我有了更积极的生活态度和工作态度。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感
《拖延心理学》这本书是我最近读过的一本非常有启发性的书籍。
作者通过对拖延心理学的深入研究，揭示了拖延的根源和影响，同时提供了一些实用的方法来克服拖延。
在阅读这本书的过程中，
我深刻地认识到了自己的拖延习惯，也学到了一些对策来改变这种
不良习惯。
首先，书中对拖延的定义和原因进行了深入的探讨。
拖延并不
仅仅是一种行为，更是一种心理状态。
作者指出，拖延的根源可能
来自于对任务的恐惧、对失败的恐惧、对成功的恐惧等心理因素。
这让我深刻地认识到，拖延并不仅仅是一种表面的行为，而是一种
心理问题，需要从内心去解决。
其次，书中提供了一些实用的方法来克服拖延。
比如，作者提
到了制定明确的目标和计划、分解任务、设定时间限制、寻求外部
支持等方法。
这些方法都给了我很大的启发，让我意识到要克服拖延，需要从多个方面入手，而不是简单地靠意志力和毅力。
最后，书中还强调了改变思维模式的重要性。
作者指出，拖延
是一种习惯，需要通过改变思维模式来彻底克服。
这让我深刻地认
识到，要想真正克服拖延，需要从根本上去改变自己的思维方式，从消极的、拖延的思维转变为积极的、主动的思维。
通过阅读《拖延心理学》，我深刻地认识到了拖延的危害和根源，也学到了一些克服拖延的方法。
我相信，只要我能够坚持实践这些方法，改变自己的思维模式，就一定能够摆脱拖延的困扰，提高自己的效率和生活质量。
这本书对我来说，真是一本非常有启发性和实用性的书籍。
希望更多的人能够读到这本书，从中受益，改变自己的拖延习惯，让生活变得更加充实和美好。
拖延症心理学读后感5篇
拖延症心理学读后感5篇拖延症心理学读后感篇1好长时间没上来写点啥，由于我把自己生活支配得忒充实了。
我始终感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有许多事情要做的状况下，感到有心无力。
知道自己的问题之一是拖延，于是最终前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。
自我关心类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。
第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。
这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，由于有些道理你可能从前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。
但是这个类型的有个问题，它只在你从前不明道理的时候管用。
那么假如在“道理大家都知道”的状况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来简单，做起来难。
其次层是方法式的，你现在已经知道自己应当朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注意于教你实际操作的方法。
比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就肯定能达到目的吗？不肯定能！第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。
你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。
问题出在内心和大脑。
帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。
《拖延心理学》就是这个层次的书。
它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来讨论！看了《精子战斗》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。
要从生物的角度来观测讨论。
的确如此，不能由于人类把握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不行用理性分析的。
事实上，那些自然界的科学事实不管人类把握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。
依据学习，我最终意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。
我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经受之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感《拖延心理学》读后感。
《拖延心理学》是一本由美国心理学家约翰·佩瑞斯撰写的畅销书，该书深入探讨了拖延的原因、影响以及克服拖延的方法。
作为一名常常陷入拖延困境的人，读完这本书后，我对自己的拖延习惯有了更深刻的认识，并且也学到了许多实用的方法来克服拖延。
在这篇读后感中，我将分享我对这本书的理解和感悟，以及我在实践中所取得的成果。
首先，书中对拖延的定义给了我一个全新的认识。
在以往的认知中，我认为拖延只是一种坏习惯，是自己懒惰、不负责任的表现。
然而，通过《拖延心理学》这本书的阐述，我明白了拖延并不仅仅是一种表面的行为，而是深层心理的表现。
拖延的原因可能是因为对任务的恐惧、对失败的恐惧、对成功的恐惧，甚至是对自己能力的怀疑。
这些心理因素导致了拖延行为的出现，而要真正克服拖延，需要从心理层面进行调整和改变。
其次，书中提出了许多实用的方法来克服拖延。
比如，作者建议我们要设定明确的目标和时间表，将任务分解成小步骤，克服完美主义的心态，寻找适合自己的工作环境等等。
在我实践这些方法的过程中，发现它们确实有效。
设定明确的目标和时间表，可以让我更有动力去完成任务；将任务分解成小步骤，可以让我更容易地开始行动；克服完美主义的心态，可以让我更轻松地面对任务。
这些方法不仅仅是理论上的指导，更是可以在实际生活中得到验证的。
最后，我想说的是，《拖延心理学》这本书不仅仅是一本关于拖延的心理学著作，更是一本关于自我管理和心态调整的指南。
通过学习这本书，我不仅仅能够更好地克服拖延，更能够在生活中更加自律和有条理。
我相信，只要我能够坚持实践书中所提到的方法，我一定能够摆脱拖延的困扰，变得更加高效和自律。
总的来说，《拖延心理学》这本书给了我很多启发和帮助。
通过阅读这本书，我对拖延有了更深刻的认识，学到了许多实用的方法来克服拖延，也在实践中取得了一些成果。
我相信，只要我能够坚持实践书中所提到的方法，我一定能够摆脱拖延的困扰，变得更加高效和自律。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感《拖延心理学》是一本由美国心理学家尼尔·费奥罗编写的畅销书籍，它深入探讨了人们为什么会拖延以及如何克服拖延的问题。
在读完这本书后，我对拖延这一现象有了更深入的了解，并且也找到了一些解决拖延的方法。
在这篇读后感中，我将分享一些我对这本书的理解和感悟。
首先，书中提到了拖延的原因。
作者认为，拖延是一种自我调节的行为，它源于对任务的焦虑和恐惧。
人们担心自己无法完成任务，或者担心任务会带来不愉快的结果，于是就选择拖延。
这种行为往往会带来更多的焦虑和压力，形成恶性循环。
我深有感触地发现，自己在面对一些困难的任务时，也会出现拖延的倾向。
有时候，我会感到任务太过复杂或者需要花费太多的时间和精力，于是就选择拖延，希望能够逃避这些困难。
然而，随着时间的推移，我发现自己并没有摆脱困难，反而面临更大的压力和焦虑。
这让我意识到，拖延并不能解决问题，只会让问题变得更加严重。
其次，书中提到了克服拖延的方法。
作者认为，要克服拖延，首先需要认识到拖延的危害，并且要有意识地改变自己的行为。
其次，要设定明确的目标和计划，将任务分解成小块，逐步完成。
此外，要克服对任务的焦虑和恐惧，可以通过积极的自我暗示和自我鼓励来增强自信。
最重要的是，要培养自律和坚持的品质，不断地提醒自己要坚持下去，不要放弃。
读完这些方法后，我深有感触地发现，这些方法都能够帮助我克服拖延。
尤其是设定明确的目标和计划，将任务分解成小块，这种方法能够让我更加有条理地完成任务，减轻压力和焦虑。
同时，通过积极的自我暗示和自我鼓励，我也能够增强自信，更加坚定地去完成任务。
最后，我想分享一些我在阅读这本书时的感悟。
在读完这本书后，我意识到拖延是一种不良习惯，它会让我们错失很多机会，导致任务无法按时完成，甚至影响到生活和工作。
因此，我们需要认真对待拖延这一问题，采取积极的态度去克服它。
同时，我也意识到，克服拖延需要时间和努力，不能一蹴而就。
我们需要持之以恒地培养自律和坚持的品质，不断地提醒自己要坚持下去。
《拖延心理学》读后感（二篇）
《拖延心理学》读后感拖延症，大抵说的是，一件事情明明时间充足，但总要拖到最期限为止才做，正所谓“不见棺材不落泪，不到黄河不死”。
这本书不多250页左右，一个小时足以看完，但其带来的感触以及对心理的影响，可能会持续一段相当长的事件——直到我能戒除拖延症为止。
文中提到的一点很有意思，拖延症，很多时候正是完美主义者最容易犯。
完美主义者分两种，一种是苛求完美，最后可以完美完成的天才——这种人是论外，正常来说，不会很多，于是，剩下的完美主义者，就成了拖延症的最大患者群。
一件事情应该做，并且应该完美地做到，但偏偏没有完美做到的方式，在找到完美做到的方式之前，决定先啥都不做——很多时候的拖延症，都有经过上面的经历。
这里的矛盾点在于，没有去做，就先认为自己条件下做不好，但没有去做，又如何才能知道自己做不好呢?很简单，完美主义者们，都有一个大法宝——自知之明，总是认为自己对自己又足够的认知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，基本上不存在中间选项——努力了就可以做到的事情。
然后是下一个问题，完美主义者自认完美，于是对于别人对自己的要求，要自己做的事情，一般不会拒绝——很简单，交给我，完美地给你做出来。
于是下一个矛盾产生，别人地事情，一般很少在自己地熟悉范围里面，于是结合前一点，完美主义者手里面，就积攒了大量做不到——但绝对要完美地做出来地事情。
于是拖延症就产生了。
以上讨论仅限于“有自知之明地完美主义者”，懒鬼论外不做讨论。
然后是另一种拖延症，也更普通大众化——有没有一件很普通很容易干地事情，属于10分钟内能解决地问题，被完美地拖到事情不得不解决地最后5分钟地经历?或者干脆被拖延过头。
很多时候，对于伸手就可以做到地事情，人们不会太过在意，很简单，马上，现在，稍等这种回答地背后，是别人反复地催促——但就是不做，总是认为有时间马上做好的事情，却总是不去做，这就是拖延症。
原因在于，很多人做事情，按照四象限法则，这一类事情会被归于第四象限，因为任何时候都可以做到，于是不紧急，因为很快就可以做完，即使在deadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，现实中，可能deadline的时候，做事情的条件正好不具备，或者时间被更重要，更紧急的事情占用，导致事情没有完成。
《拖延心理学》读后感(8篇)
《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。
如学生的迟到，不及时上交作业。
作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。
因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。
发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。
学生最常见的就是迟交或者不交作业。
我们每天面对着学生的在这种行为。
读了这本书后，让学生首先找出拖延的'原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。
找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。
让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。
做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。
有几个学生很明显的进步。
保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读后感2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。
我的理解是：确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标）。
设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。
不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。
现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。
问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。
利用接下来的15分钟。
任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。
因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。
困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。
《拖延心理学》读书笔记
拖延，感受一下 □ 拖延的心理原因
拖延的心理原因
恐惧失败
拖延的心理: 恐惧失败
“ 如果我付出所有努力，结果还是不够好 我无法承受此结局。 自我价值=能力=表现 拖 自我价值=能力≠表现 延
我的潜力很出色，如果再多给我一星期 我会做得好多了
拖延的心理: 恐惧失败
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
用拖延代替选择
延
临时抱佛脚得了A，好友们费工夫才得B 成功会伤害别人，我得考虑他们的感受
拖延的心理: 恐惧成功
恐惧成功: 引起内疚
成功需付出 : 聚光灯下的压力 变成工作狂——开始了就停不下来
成功有危险 : 我不能伤害别人 我会受到伤害，自己无力反击
成功是禁区 : 我不配成功——“幸存者歉疚” 我命中注定不能成功
你是哪种拖延Style?
白板 不清不楚 没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
拖
延是 什么
能吃么？
□ 判断拖延 □ 拖延怪圈
判断拖延
拖延是什么？
推迟那些我们知道最终无法避免的事
稍后处理还是拖延问题？
拖延会让你感到烦恼和痛苦
妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好 虽然你答应会弄，但从来不上手去做
拖延的心理:争控制权
争夺控制权
打破规则的欲望 弱势者的权利，报复的滋味 Deadline的危险快感
个人独立宣言
秘密战斗：我合群，只是拖延而已 世界不可预知
防卫哲学： 他强我弱 合作=投降
拖延的心理: 争控制权
《拖延心理学》读书笔记(10篇)
《拖延心理学》读书笔记(10篇)《拖延心理学》读书笔记11 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。
人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。
拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。
当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。
这就牵扯到另一个部分的问题。
时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。
这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。
以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。
而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。
人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。
可是，一切都变了。
懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。
《拖延心理学》读书笔记2人生，每个人都在演绎着一场属于自己的人生，我们都有着不同的思想和心理，向往成功的道路都是我们一生的追求。
也许，当你在迷茫着的时候，拖延着的时候，你已经抛弃了一段你作为在这个世界上生活的一段仅有一次的机会。
我们的生命，虽然渺小，但却应该活得有激情，有意义。
我之前一直认为，拖延是每个人身上都有的毛病，有些人为不易改掉的习惯懊恼，有些人在最后一秒的灵感迸发二沾沾自喜，觉得这似乎都是生活常态。
但遇见《拖延心理学》之后，我的看法有了很大的改观。
认清现实和自己，接受自己。
表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强二逃避的方式。
事实上研究发现，拖延是一个复杂的问题。
不仅仅涉及个人的心理，行为和情绪问题，还涉及社会，文化等问题。
即使我们意识到拖延的存在，已经耽搁了事情，却无法停止这种行为。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感《拖延心理学》是一本引人入胜的书籍，它深入探讨了拖延的心理原因、影响以及克服方法。
在阅读这本书的过程中，我深刻地认识到了自己在拖延方面的问题，同时也学到了许多有益的知识和技巧。
以下是我对这本书的一些读后感。
首先，书中对拖延的定义和心理原因进行了深入的剖析。
作者指出，拖延是一种消极的行为模式，它表现为对任务或责任的推迟或延迟。
而造成拖延的心理原因则包括对任务的恐惧、对成功或失败的恐惧、对任务的无趣等。
这些心理原因使得人们在面对任务时产生消极情绪，从而选择逃避或推迟完成任务。
其次，书中还介绍了拖延对个人生活和工作的不良影响。
拖延不仅会导致任务完成的时间延迟，还会增加任务完成时的压力和焦虑。
同时，拖延还会影响个人的自信心和工作效率，甚至对健康造成负面影响。
这些都使得拖延成为一个需要重视和解决的问题。
然而，书中并不仅仅停留在对拖延问题的描述，它还提出了一些实用的解决方法和技巧。
比如，作者建议我们要明确任务的重要性和紧急性，合理安排时间，制定明确的目标和计划，以及养成良好的习惯等。
这些方法和技巧可以帮助我们克服拖延，提高工作效率，改善生活质量。
在阅读这本书的过程中，我深刻地认识到了自己在拖延方面存在的问题。
我发现自己经常会在面对一些重要的任务时产生拖延的倾向，这不仅影响了我的工作效率，也给自己带来了许多不必要的压力和焦虑。
然而，通过阅读这本书，我学到了许多克服拖延的方法和技巧，比如制定明确的计划和目标、养成良好的习惯等。
我相信只要我能够坚持这些方法和技巧，我一定能够克服拖延，提高工作效率，改善生活质量。
总之，读完《拖延心理学》给我留下了深刻的印象。
这本书不仅帮助我更好地认识了拖延的心理原因和影响，也教会了我许多克服拖延的方法和技巧。
我相信这些知识和技巧会对我的工作和生活产生积极的影响，我也会将它们付诸实践，努力克服自己的拖延习惯。
我相信，只要我能够坚持不懈，我一定能够战胜拖延，提高工作效率，迎接更美好的生活。
拖延心理学读书笔记
拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记篇1拖延心理学：解密为什么我们总是拖到最后======================一、简介----拖延心理学是理解为什么我们总是拖延任务，以及如何克服这一现象的重要指南。
作者通过对拖延心理学的深入研究，结合个人经验和案例，详细解释了拖延的根源，并提供了实用的解决方案。
这本书对于那些被拖延困扰，希望提高效率的人来说，是一本必读之作。
二、深入分析------1.拖延的成因拖延的原因多种多样，包括害怕失败，缺乏动机，对任务的厌倦，以及对生活的过度规划。
这些原因往往交织在一起，使问题更加复杂。
作者认为，理解这些原因并逐一解决，是克服拖延的关键。
2.实用解决方案为了帮助读者克服拖延，作者提出了许多实用的策略。
包括制定清晰的目标和计划，使用时间管理工具，以及建立良好的自我激励系统。
此外，作者还强调了心理建设和自我反思的重要性。
3.案例研究书中包含了大量的真实案例，展示了拖延在人们生活中的各种表现形式。
这些案例使读者更容易理解和接受作者的理论，同时也提供了实际的参考。
三、个人观点------我非常认同这本书的观点。
我认为拖延是现代生活中一个普遍存在的问题，而这本书提供的方法和策略确实能够帮助我们更好地应对它。
我特别喜欢作者提出的“逐步克服”的方法，即通过逐步减少拖延的时间，最终完全克服它。
四、结论-----拖延心理学是一本非常实用的书籍，它不仅提供了深入的理论分析，还提供了实用的解决方案。
我强烈推荐给所有希望提高效率和减少工作负担的人。
记住，克服拖延需要时间和努力，但只要我们坚持下去，我们一定能够成功。
拖延心理学读书笔记篇2拖延心理学读书笔记在阅读《拖延心理学》这本书之后，我对拖延症有了更深的理解。
这本书不仅提供了理论分析，还有许多实用的建议，帮助我们理解并克服拖延问题。
本书的作者之一，B.J.福格，是一位心理学家，也是一位拖延症的受害者。
他通过深入的研究，揭示了拖延的心理学原理。
拖延心理学读后感3篇
拖延心理学读后感3篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《拖延心理学》读书笔记（7篇）
《拖延心理学》读书笔记《拖延心理学》读书笔记(7篇)当认真看完一本名著后，你有什么总结呢？记录下来很重要哦，一起来写一篇读书笔记吧。
为了让您不再为写读书笔记头疼，以下是小编精心整理的《拖延心理学》读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
《拖延心理学》读书笔记1在阅读《终结拖延症》之前，我看过《拖延心理学》，可能由于自己偏向于感性，我感觉《终结拖延症》一书偏于理性规则，阅读时间比我预计的要长。
最能减少拖延负罪感的，莫过于发现：拖延的不是我一个。
所以在看完《拖延心理学》之后，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面??我几乎心安理得于自己的拖延。
在这种情况下，偏重理性的《终结拖延症》对我很好的进行了一次纠偏。
我非常赞同这本书对拖延的定义：拖延是一种成问题的习惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。
习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。
习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的经验，过于敏感的觉察，会引起内心的抵制。
所以这种觉察，要注意方式方法。
反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。
我以前回家总是躺到沙发上看报纸，结果就是经常一份报纸看了两三个小时，晚上什么事情也做不了。
这中间也会时时想到“起来吧起来吧。
”但最后还是惰性占了上风。
但如果回家后就坐到桌边看报，那么基本半个小时就能搞定，也就有时间去干其它事情。
锻炼自己的情绪肌肉是我最感兴趣的部分，也获益最多。
由于阅读的兴趣，我有意无意间赞同“人生贵适意耳”的生活态度，所以对于不舒服的'状态，第一反应就是要避开，对于不能容易解决的问题，就想放弃。
骑手与马的比喻非常适合我??由于骑手缺席，我就象那匹只能依据本能行事的马。
我对各种东西的学习，依赖自己理解力不错，入门都比较容易，但到达某个平台阶段，要下一点死功夫时，我就会停步不前，以至于我良好的开端从来都是失败的前奏曲。
拖延心理学读后感
拖延心理学读后感拖延心理学读后感 4篇读完某一作品后，你有什么领悟呢？让我们好好写份读后感，把你的收获和感想记录下来吧。
那么我们如何去写读后感呢？以下是小编为大家整理的拖延心理学读后感，欢迎阅读与收藏。
拖延心理学读后感 1这个暑假，利用零碎时间，断断续续读完了一本《拖延心理学》。
作者是简。
博克和莱诺拉。
袁读完以后，发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。
首先，拖延是很多人都面对的问题。
我们的学生中也有很多人在拖延。
最常见的就是迟交或者不交作业。
而老师们，日复一日的面对着学生的在这种行为。
读完了这本《拖延心理学》以后以后，发现拖延其实是许多人都在面临的问题。
而且，随着现代生活节奏的改变和互联网的迅猛发展，拖延问题越来越常见。
拖延的成因也有许多，比如完美主义倾向；比如对时间的感觉不切合实际，对任务的难度和需要的'时间量过于乐观，缺乏充足的估计；比如对做事的步骤缺乏详细的了解和预期，不能很好的启动任务；比如对完成任务的悲观；比如企图一下子彻底完成任务，而不知道分步骤一点一点解决。
读完了《拖延心理学》和《少的力量》这两本书以后，我决定做一个实验，检验书上的观点。
试验的课题就是《高位刹车灯安装DIY》。
我曾经买了一个高位刹车灯，可是放在那里几个月也没有安到车上去。
一直想安，可是一直没有动手，就这样耗着。
下决心要把刹车灯安上。
可是实际启动任务以后，书上所描述的问题果不其然出现了。
实验过程如下：从早上10点开始。
原本估计安个灯两个小时就差不多了，可是实际上弄了一天。
首先这个灯没有说明书，也就没有接线定义。
于是为了避免走弯路，先花时间在网上查找类似的20LED高位刹车灯的信息和别人安装的经验，结果大概花了一个小时，也没有查到有价值的信息。
没有办法，自己用12V电源做试验，摸索接线的定义，加上中间家里一些杂事打扰，花了一个小时，把接线定义找出来了。
这样，两个小时就过去了，时间从上午10点走到了中午12点。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感
标题：《拖延心理学》读后感
在我读完《拖延心理学》这本书后，我对自己的拖延行为有了更深的理解和认识。
这本书让我明白，拖延并非仅仅是时间管理的问题，而是与我们的心理状态、情绪和思维方式紧密相关。
首先，我了解到拖延是一种自我保护机制。
我们可能会因为害怕失败或者期待完美而选择拖延，这样可以避免面对可能的负面结果。
然而，这种逃避并不能解决问题，反而会让我们陷入更深的焦虑和压力中。
其次，我也意识到拖延是我们的思维习惯的结果。
我们往往会高估自己完成任务的能力，低估完成任务所需要的时间，这就是所谓的“乐观偏见”。
这种偏见让我们总是把事情推迟到最后一刻，导致工作效率低下。
最后，我认识到解决拖延问题需要改变我们的思维方式和行为习惯。
我们需要接受自己并不完美，学会面对失败，同时也要更加理性地评估自己的能力和时间。
此外，我们还需要设定明确的目标，制定合理的计划，并且坚持执行。
总的来说，《拖延心理学》是一本非常实用的书，它不仅揭示了拖延的心理机制，也提供了解决拖延问题的有效策略。
通过阅读这本书，我明白了拖延并不是无法克服的难题，只要我们有决心和行动，就一定能够战胜拖延，提高生活和工作的效率。
2024年《拖延心理学》的读书心得个人感悟
2024年《拖延心理学》的读书心得个人感悟读完《拖延心理学》这本书，让我对自己的拖延行为有了更深入的了解，并且意识到拖延的危害和对自己产生的负面影响。
下面，我将结合书中的观点和我自身的感悟，总结出一些个人认为是解决拖延问题的有效方法。
首先，书中明确指出，拖延行为是一种情感管理问题，并且指出了拖延的原因和根源。
其中一些常见的原因包括任务过于庞大、缺乏自律、追求完美和享受即时满足等。
我从中得出的启示是，要解决拖延问题，就必须先了解自己的情感动机和原因。
通过深入思考和自我反省，找出引发拖延的根源，才能从根本上解决拖延问题。
其次，书中介绍了一些有效的应对策略和技巧。
比如，制定明确的目标和计划，将庞大的任务拆分成小的可行动作；设立明确的时间限制，避免无限期地推迟任务的完成；利用时间管理工具，如番茄钟和任务列表，提高自己的效率；寻找适合自己的工作环境和学习方式，通过创造性的方法补充动力；寻求社交支持和建立自我约束机制等等。
我觉得这些策略都很实用，可以根据自己的情况选择适合自己的方法，逐步改变拖延的习惯。
其中对我影响最大的是制定明确的目标和计划。
以前我总是习惯把任务一股脑地往后面拖，不管是工作还是学习。
随着时间的推移，任务积压成山，导致我身心疲惫，甚至产生消极情绪。
因此，在读完这本书后，我决定摒弃这种拖延行为，开始制定明确的目标和计划，并将大任务分解成小的可行动作。
通过这种方式，我能更好地掌握自己的进度，保持动力和积极性，逐步实现自己的目标。
除了具体的策略和技巧外，书中还强调了自我意识和自我控制的重要性。
作者认为，在处理拖延问题时，我们应该更加关注自己的思考过程和情绪状态，及时察觉到拖延的迹象，并采取相应的措施来避免或克服拖延。
同时，要提高自己的自我控制能力，通过培养习惯、增强意志力和调整心理状态，来有效应对拖延行为。
这些观点对我来说是一种启示，让我更加清楚地意识到自己的行为是可以被改变的，并且努力提高自我控制能力。
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为什么我会拖延？
6.个体独立性问题
• 自我价值感＝ 能力＝表现
（具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）
• 我用拖延来保护自己独立的个体感
为什么我会拖延？
7.生理因素
• 大脑的“神经可塑性”：
• 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。
• 任务联接情绪：
• 我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。
我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视 这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象 只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？
珍爱生命 远离拖延！
《拖延心理学》
修改前
修改后
• 潜移默化的影响：
• 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。
为什么我会拖延？
8.心理时间
• 客观时间与主观时间不同：
• 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。
• 时间迷失：
• 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
03 我想改变拖延！
我想改变拖延！
1.接受自己
现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。
为什么我会拖延？
2.其实我是完美主义者：
• 平庸招致轻蔑。 • 一切都靠自己。 • 我无法忍受失去，所以我不竞争。
为什么我会拖延？
3.恐惧成功
• 成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。 • 成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
为什么我会拖延？
4.恐惧亲疏关系
• 恐惧疏远
• 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 • S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？
• 恐惧亲近
• 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 • 我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 • 我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。
为什么我会拖延？
5.家庭影响
• 控制倾向—你应该听我的 • 怀疑倾向—你怎么可能成功 • 疏远倾向—走开，不要打扰我 • 施压倾向—只有第一名才有价值 • 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们
希冀
开端
百米 冲刺
最终 抉择
逃避 行为
自欺 欺人
解读我的拖延症
4.我认为：
• 一定有个最佳方案，我要找到它。 • 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 • 如果不能把事情做好，那么它就根本不 值得去做。
02 为什么我会拖延？
为什么我会拖延？
1.恐惧失败
拖
• 自我价值感＝能力＝表现
延
• 我担心自己的不足被发现 • 我恐惧努力后会失败
我想改变拖延！
2.自我对话
学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 • 莫等吉时，踏出第一步。 • 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 • 将你的机会最大化。
我想改变拖延！
3.技巧汇编
• 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！
• 评估自己在过程中的进步和不足，观察
自己的感受。 • 定期奖赏自己的进步。
我想改变拖延！
4.锦囊妙计
• 学会利用零碎时间提升做事效率。 • 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。 • 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 • 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。
一个拖延症患者的自白 ：
读书笔记
说出我的拖延故事
内容来自：《拖延心理学》
原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁
01 解读我的拖延症
解读我的拖延症
1.拖延定义：“推迟到明天再做”。 2.拖延的特征
• 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 • 常为拖延而感到焦虑痛苦 • 常难以自我约束
解读我的拖延症
3.拖延怪圈 立志
满怀
完成
错过