生活事件压力量表

身心压力反应问卷

说明：请将下列最能代表您身体症状出现频率作勾选，并计算总分。总分：

从未有过很少

(六个月内超

过一次以上)

偶而

(每月一次左

右)

经常有

(每周一次左

右)

连续不断

(每周一次以

上)

1.紧张性头痛12345

2.偏头痛12345

3.胃痛12345

4.血压增高12345

5.手脚冰冷12345

6.胃酸过多12345

7.浅而急促的呼吸12345

8.腹泻12345

9.心悸12345

10.手颤抖12345

11.打嗝12345

12.喘气12345

13.尿急12345

1

14.手脚出汗12345

15.皮肤多油12345

16.疲倦/筋疲力竭12345

17.气喘吁吁地12345

18.口吃12345

19.手发抖12345

20.背痛12345

21.颈部僵硬12345

22.咬口香糖12345

23.磨牙12345

24.便秘12345

25.胸腔或心脏紧缩12345

26.慵懒12345

27.翻胃/呕吐12345

28.月经烦恼12345

29.皮肤出现斑点12345

30.心脏砰砰跳12345

31.大肠炎12345

32.气喘12345

33.消化不良12345

34.高血压12345

2

35.换气频频12345

36.关节炎12345

37.皮肤疹12345

38.咽喉痛12345

39.食物过敏12345

*资料来源：引自Greenberg, J. S.着(1983)、潘正德译(1995)：压力管理/心理出版社

【总分说明】

您正处于正常压力状态中，

50分以下

建议继续保持身心健康。

您的压力状态偏高，

51~119分

建议寻求专业协助或自我减压。

3

您正处于过高的压力状态中，

120分以上

强烈建议立即寻求专业治疗。

*本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。

压力人格量表

请依照您的直觉，圈选下列最适合描述您平时行为的分数。

跟人的约定时间很弹性1234567891011从来不迟到

是个好的倾听者1234567891011会打断别人说话

永远从容不迫1234567891011永远匆匆忙忙

能耐心等待1234567891011无法耐心等待

作事情漫不经心1234567891011作事情全力以赴

一次只做一件事1234567891011手上同时作许多事

说话缓慢、不慌不忙1234567891011说话有力(有时会敲桌子)作事情不管别人怎么想，着重自我的感受1234567891011作事情在乎别人的认同作任何事情动作很慢1234567891011作任何事情动作很快

态度很随和1234567891011态度很强硬

能自由地表达情绪1234567891011隐藏自己的情绪

4

除工作外对许多事情感兴趣1234567891011对工作外的事情几乎不感兴趣

【总分说明】

13-64分极端B型人格（非常不容易感受压力）

65-90分B型人格（不容易感受压力）

91-103分A型人格（容易感受压力）

104-132分极端A型人格（非常容易感受压力）

C型性格量表（简式）

若你的状况符合下面题目，请勾「是」，不符合则勾「否」！

1.你是否能将自己强烈的愤怒自由地表达出来？是/ 否

2.不管发生什么状况，你都尽力将事情做好，毫无埋怨？是/ 否

3.你认为自己是个可爱的人吗？是/ 否

4.你是否经常觉得自己没有什么价值，很孤单、被排斥？是/否

5.你满意自己目前的社交关系吗？是/ 否

6.你有信心能发挥你的潜能？是/ 否

7.如果你现在只能再活六个月，你会把手边的事情继续完成吗？是/否

8.如果医生说你的病已到了末期，你是否有解脱的感觉？是/ 否

【说明】

5

1. 每题理想的答案为：

1 2 3 4 5 6 7 8

是否是否是是是否

如果你的回答中有两个以上与上述理想答案相反，你就很可能是具有C型性格的人。以上结果并不能取代专业医疗人员之意见，若有疑问建议仍应尽速寻求专业医师或心理师咨询。

2. C型性格的心理特征：

‧不表达愤怒

‧过度分心满足他人的需要，且过度自我牺牲。

‧在团体中，合作忍让，不持己见，顺从外在权威。

3. C型性格面对悲伤与失落之建议：

因失落而产生的悲伤也是很难摆脱的情绪，悲伤不见得都是不好的，事实上，悲伤是我们从失落的痛苦中痊愈的必经历程，但沮丧却是负面的。如果一直反复地出现沮丧的想法，或是忧郁的心情每天出现且持续两周以上时，就需要寻求专业人员的协助。建议你用以下的方法照顾自己哀伤失落的心情：

◎生理层面：

‧保持良好卫生习惯与规律的睡眠

‧持续保持运动的习惯

‧维持原有的休闲活动及娱乐

‧吃健康、较无负担的食物，少喝咖啡与酒

‧远离抽烟、喝酒或吸毒的人

◎心理层面：

‧维持对工作或学业的投入

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