积极心理学
积极心理学的基本概念和重要原则
积极心理学的基本概念和重要原则积极心理学是一门关注个体心理健康和幸福感的学科，旨在探索个体如何实现更加积极、有意义的生活。
本文将介绍积极心理学的基本概念和重要原则。
一、积极心理学的基本概念1. 心理幸福感：心理幸福感是指个体对自己生活满意度、快乐感以及整体幸福感的评估。
它是积极心理学研究的核心概念之一。
2. 乐观主义：乐观主义是积极心理学中的重要主题，强调个体持有积极的信念和态度，相信未来会带来更多的好事情。
3. 健康心理：健康心理是指个体拥有积极情绪、良好的自我认知和适应能力的心理状态。
积极心理学通过培养健康心理来促进个体的整体幸福感。
二、积极心理学的重要原则1. 重视个体的优点和长处：积极心理学强调个体的优点和长处，鼓励人们发挥自身的优势，充分发展潜能，以实现更好的生活质量。
2. 培养积极情感：积极心理学注重培养积极情感，例如乐观、幸福、喜悦等，这些情感可以促进心理健康和满意度的提升。
3. 培养个体的自我认知：积极心理学倡导个体对自身进行积极客观的自我评价，鼓励个体认识到自己的优势和潜力，以实现更好的自我发展。
4. 提升个体的适应能力：积极心理学强调个体在面对困境时的适应能力，通过培养应对压力、解决问题等能力，帮助个体更好地应对生活中的挑战。
5. 追求有意义的生活：积极心理学鼓励个体追求有意义的生活。
通过找到自身的目标和价值观，个体能够更好地理解自己的生活意义，并为之奋斗。
6. 培养社交关系：积极心理学认为人际关系对个体心理健康和幸福感至关重要。
建立良好的社交关系可以提升个体的情感支持和满意度。
结语：积极心理学是一门关注个体心理健康和幸福感的学科，通过重视个体的优点、培养积极情感、提升自我认知、适应能力以及追求有意义的生活等原则，帮助个体实现更加积极、有意义的生活。
在现代社会中，积极心理学的原则和理念对个体的心理健康和幸福感具有重要的意义和价值。
通过积极心理学的研究和实践，我们可以更好地了解个体如何培养健康心理，提升自身的幸福感，并在面对挑战时具备积极的心态和应对策略。
积极心理学的方法
积极心理学的方法
一、积极心理学是啥
1.1 积极心理学啊，就是一门专门研究人的积极品质和力量的学问。
它可不只是盯着人的毛病看，而是把目光放在那些美好的东西上。
就像咱们平常说的，要看到半杯水是满的那部分，而不是光瞅着空的那一半。
这门学问认为啊，人身上有好多闪光点，像乐观、勇气、善良这些品质，都值得好好研究。
1.2 打个比方，生活里有些人遇到天大的困难，还能笑嘻嘻地面对。
这就是积极心理学要探讨的，他们为啥能这么乐观呢？是天生的呢，还是后天有啥特殊的经历造就的？这就好比寻宝一样，要把这些隐藏在人内心深处的积极宝藏给挖掘出来。
2.2 在人际关系方面也很有用。
咱们都知道“人心换人心”，积极心理学能让你更多地看到别人的优点。
你要是老盯着别人的缺点，那关系肯定好不了。
但你要是善于发现别人的好，像朋友的仗义、家人的关爱，你就会更加珍惜这些关系，关系也会变得更加融洽。
3.1 首先得学会感恩。
这可不是啥虚头巴脑的东西。
每天晚上睡觉前，你就想想今天有啥值得感恩的事儿。
可能是吃到了一顿可口的饭菜，也可能是陌生人的一个小帮助。
这就像给心灵做一次按摩，让你感受到生活中的美好。
3.2 再就是要培养乐观的思维方式。
遇到事儿别总往坏处想，要像个不倒翁一样，虽然被生活的风浪打得东倒西歪，但总能重新站起来，还能看到好的一面。
比如说你丢了东西，别光懊恼，你可以想这是个提醒自己以后要更加小心的机会。
这就是积极心理学方法的实际运用，把坏事变好事的魔法。
只要咱们能把这些方法融入到生活里，那生活肯定会变得更加有滋有味，充满阳光。
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研究方法
采用量化研究与质性研究 相结合的方法，包括问卷 调查、实验法、访谈法、 观察法等。
跨学科研究
积极心理学涉及多个学科 领域，如认知科学、神经 科学、社会学等，需要进 行跨学科合作与研究。
积极心理学应用领域
01
02
03
04
教育领域
培养学生的积极心理品质，提 高学生的学习动机与幸福感，
促进教育公平与质量提升。
应对挑战与压力的心理策略
积极认知
调整对挑战与压力的看法，看到其中的机会 与成长。
社会支持
寻求家人、朋友、同事的支持与帮助，共同 面对困难。
情绪调节
学会管理情绪，通过放松训练、冥想等方式 缓解压力。
目标设定
设定明确、可行的目标，分解任务，逐步完 成。
提升应对挑战与压力能力的方法
增强自信
培养韧性
通过自我肯定、积Байду номын сангаас反馈等方式提高自信心。
积极社会关系建立方法
增强自我意识
了解自己的需求、价值 观和期望，从而更好地 选择适合自己的社交对
象和方式。
主动沟通与交流
积极与他人进行沟通交 流，表达自己的想法和 感受，倾听他人的意见
和建议。
建立信任与尊重
通过诚实守信、尊重他 人的行为和态度，赢得
他人的信任和尊重。
共同参与活动
邀请他人共同参加感兴 趣的活动，增进彼此的
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contents
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与体验 • 积极人格特质与塑造 • 积极社会关系与建设 • 积极心理干预与实践 • 应对挑战与压力的策略
01
积极心理学概述
积极心理学定义与发展
积极心理学
积极心理学第一章积极心理学概论绪论一、什么是积极心理学●谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。
定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。
二、积极心理学研究的主题积极情绪体验（主观层次）满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来；积极情绪的“扩展——建构理论”●积极人格特质（个体层面）●积极的组织系统（群体层面）具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等第一节积极心理学的产生与发展一、积极心理学的产生1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里?奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。
1997 年塞利格曼就任APA 主席提出“积极心理学”思想。
2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求。
它相对于消极心理学而言。
消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。
呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学。
积极心理学认为，人类自身存在着可以抵御精神疾病的力量，主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象。
除了关注消除痛苦之外，更多地关注创造快乐。
柏拉图：“让全民快乐是一切制度的根本。
”（2）时代发展的需要社会稳定繁荣人类的积极品质（3）中国普及积极心理学的意义理由：中国人习惯于看到事情糟糕的一面，比欧美人更容易不快乐；小康社会阶段。
二、积极心理学的发展——前景光明对人性一种伟大的尊重和赞扬对人类社会的一种理智理解三、评价存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题；3、Frankl 的思辨性观点所带来的问题。
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积极人格特质培养途径
自我认知
了解自己的优点和不足，接受自己的 不完美，是培养积极人格特质的基础 。
积极情绪体验
通过参与愉快、有意义的活动，增加 积极情绪体验，如运动、旅游、阅读 等。
社交互动
与积极向上的人交往，学习他们的优 点和积极态度，同时避免与消极的人 过多接触。
心理干预
通过心理咨询、认知行为疗法等手段 ，改变消极的思维模式和行为习惯， 培养积极人格特质。
05
积极心理学干预策略与实践
Chapter
积极心理学干预策略概述
积极心理学干预策略的定义
指通过积极心理学理论指导，采用一系列科学、有 效的方法和技术，帮助个体或群体提高心理素质、 增强心理韧性、促进心理健康的一种干预策略。
积极心理学干预策略的特点
注重个体优势和积极特质的培养；关注个体内在动 机和自主性的激发；强调积极情绪、积极关系和积 极成就等积极心理资源的开发和利用。
积极情绪在日常生活中的应用
提升工作效率
在工作中保持积极情绪，有助 于激发创造力、提高专注力和
工作效率。
改善人际关系
以积极、友好的态度与他人相 处，有助于建立良好的人际关 系，增强社会支持。
促进个人成长
积极情绪有助于激发个人的内 在动力，勇于面对挑战和困难 ，促进个人成长和进步。
提高生活质量
关注生活中的美好与幸福，以 乐观的心态面对生活中的挑战 和变化，有助于提高生活质量
积极情绪与体验
Chapter
积极情绪种类及功能
积极情绪有助于拓宽注意范围， 提高认知灵活性，促进创新思维 和问题解决。
积极情绪与身体健康密切相关， 可降低压力、减少焦虑，提高免 疫力和生活质量。
积极情绪种类 拓展思维与行动 构建心理资源 促进身心健康
积极心理学定义
积极心理学定义积极心理学：探索幸福与成就的科学引言：积极心理学是一门研究人类幸福、成就和个人发展的科学。
它关注的是人类的优点、积极情感和个人成长，旨在帮助人们实现更加有意义和满足的生活。
本文将介绍积极心理学的定义、历史背景、核心概念以及其在实际生活中的应用。
一、积极心理学的定义积极心理学是由美国心理学家马丁·塞利格曼于20世纪90年代提出的，它与传统心理学关注的问题不同，更加关注人类的优点和积极体验。
积极心理学的目标是帮助人们提高幸福感、发现个人优势并实现个人成长。
二、积极心理学的历史背景积极心理学的兴起源于对传统心理学的批评。
传统心理学主要关注人类的问题和病态心理，而忽视了积极的方面。
马丁·塞利格曼等心理学家开始思考，为什么我们只关注人们的痛苦和问题，而忽视了他们的幸福和优点。
于是，积极心理学应运而生，成为一门全新的研究领域。
三、积极心理学的核心概念1. 幸福感：积极心理学认为幸福感是人们对生活的整体满意度和快乐感受。
它包括积极情感、满足感和意义感。
2. 个人优势：积极心理学强调每个人都有自己的优势和特长，通过发现和发展这些优势，人们可以更好地应对挑战和实现个人成长。
3. 心流体验：心流是指人们在投入高度集中的活动中，完全沉浸其中，忘记时间和周围环境，体验到极大满足感的状态。
积极心理学鼓励人们追求心流体验，以提升幸福感和个人成就。
4. 积极情感：积极心理学认为积极情感是幸福感的重要组成部分，包括喜悦、爱、希望、宽恕等积极的情感体验。
四、积极心理学的应用1. 教育领域：积极心理学在教育中的应用被广泛研究和实践。
通过培养学生的个人优势和积极情感，可以提高学生的学习动力和学业成绩。
2. 工作场所：积极心理学的理念也逐渐应用于工作场所。
通过创造积极的工作环境、激发员工的潜能和积极情感，可以提高员工的工作满意度和绩效。
3. 心理健康：积极心理学的方法也被应用于心理健康领域。
通过培养积极情感、提升心流体验和发现个人优势，可以帮助人们更好地应对压力、焦虑和抑郁等心理问题。
什么是积极心理学(一)2024
什么是积极心理学（一）引言概述：积极心理学是一门研究人类思维、情绪和行为中积极因素的学科。
与传统的心理学关注问题和病理，积极心理学关注个体的优点、幸福感和成长。
本文将介绍积极心理学的定义、起源和研究方法，并讨论积极情绪、积极人格特质、积极人际关系、积极心理干预和积极教育等五个方面。
正文：一、积极心理学的定义1. 积极心理学是研究个体的优点和幸福感的科学学科。
2. 它与传统心理学的病理导向不同，更关注积极因素的培养和发展。
二、积极心理学的起源1. 积极心理学的起源可以追溯到20世纪的人本主义心理学和人类势能理论。
2. 马丁·塞利格曼是积极心理学的奠基人之一，他提出了“流畅经验”和“幸福感”等概念。
三、积极心理学的研究方法1. 积极心理学采用了实证研究方法，通过调查、实验和观察等方式收集数据。
2. 研究者常常利用问卷调查、生物学指标和行为评估等工具来测量积极因素。
四、积极情绪1. 积极情绪包括喜悦、希望、乐观和满足等，对个体的身心健康具有积极影响。
2. 积极情绪能提高个体的抗压能力，增强工作效率和创造力。
五、积极人格特质1. 积极人格特质包括乐观、自尊、勇气和自律等，这些特质有助于个体的自我成长和发展。
2. 积极人格特质可以通过个体的努力和培养得以增强，对个体的心理健康和幸福感至关重要。
六、积极人际关系1. 积极人际关系是指个体与他人的积极交往和合作关系。
2. 积极人际关系能提供支持、鼓励和安全感，有助于促进个体的成长和幸福感。
七、积极心理干预1. 积极心理干预是指应用积极心理学理论和技术，帮助个体克服困难和发展潜能。
2. 积极心理干预常常包括个体咨询、群体培训和幸福工程等形式，为个体提供积极的心理支持。
八、积极教育1. 积极教育是将积极心理学理念和方法应用于教育领域，促进学生的积极成长和学习能力。
2. 积极教育强调鼓励、学习动机和自我效能等因素的培养，提高学生的学习满意度和自我发展意识。
积极心理学百科
积极心理学百科积极心理学是一门关注个体优势、幸福感和心流体验的心理学分支。
它强调对积极情感、积极行为和积极思维的研究，旨在帮助人们实现更加有意义和幸福的生活。
本百科将为您介绍积极心理学的核心理论和相关概念，以及如何在日常生活中应用积极心理学的原则。
一、积极情感积极情感是积极心理学的重要组成部分。
它包括喜悦、对美好事物的兴趣、满足感和幸福感等积极的心理体验。
研究表明，拥有积极情感的人更有可能取得工作成功、拥有良好的人际关系和享受更高的生活满意度。
1. 喜悦喜悦是积极情感的一种表现形式，它可以产生积极的影响。
当我们经历欢乐、喜笑颜开的时候，身体释放出多巴胺和内啡肽等快乐激素，提升我们的心情和幸福感。
要提升喜悦感，可以从积极的情感和体验中寻找乐趣，比如参加有趣的活动、和朋友一起笑闹等。
2. 兴趣兴趣是我们对某个领域的好奇和热情，它可以激发我们的积极行为。
当我们对某件事情感兴趣时，我们更容易投入其中，享受到心流体验。
心流是一种全神贯注、忘记时间的状态，它给予我们满足感和成就感。
为了培养兴趣，我们可以尝试新的活动，拓宽自己的知识面，与领域专家交流等。
3. 满足感满足感是对自己的成就和满意的评价，它和积极心理学中的自我效能和自尊有关。
当我们完成一个目标、克服困难或者充分利用自己的才华和能力时，我们会感受到满足感。
要提升满足感，我们可以设定具体的目标，实现小步骤的成功，并给予自己合理的奖励和认可。
4. 幸福感幸福感是对于整体生活的满意度和快乐感。
积极心理学强调，幸福感不仅仅与物质条件和外在环境有关，它也受到内在因素的影响，比如个人价值观、社交关系和积极情感等。
为了提升幸福感，我们可以培养积极的心态，关注自己的优点和成就，建立良好的人际关系，以及寻找生活目标和意义。
二、积极行为积极心理学强调积极行为对于个体幸福感的重要性。
积极行为不仅让我们感到满足和有成就感，还能带来社会正面的反馈和影响。
以下是积极行为的几个重要方面。
积极心理学课件
韧性的作用
提高适应能力
韧性能够帮助个体更好地适应不 同的环境、情境和生活变化，减 少适应不良和焦虑抑郁等情绪问
题。
增强心理弹性
韧性能够帮助个体在面对压力和挫 折时保持心理平衡，减少心理崩溃 和极端行为的风险。
促进个人成长
韧性能够帮助个体在面对困难和挑 战时不断成长和进步，提高自我认 知、自我调节和自我效能等方面的 能力。
提升学校整体氛围
通过实施积极教育，营造和谐、乐观、互助的学校氛围，提高教育 质量。
在企业中的应用理，激发员工潜能，提高工作积极性和创造
力。
团队建设与沟通
02
通过培养团队的正能量和合作精神，增强团队凝聚力，提高工
作效率。
领导力发展
03
帮助领导者运用积极心理学理念，提升领导魅力，促进组织可
增强韧性
面对挫折和困难，乐观主 义者能够更快地恢复并继 续前进，因为他们相信事 情会好转。
促进健康
乐观主义者更注重维护和 促进身体健康，因为他们 相信身体状况会得到改善 。
如何培养乐观主义
积极思考
遇到困难时，试着从不同 的角度思考问题，寻找解 决方案，而不是一味地抱 怨和消极。
感恩心态
每天记录下一些值得感激 的事情，培养感恩的心态 ，从而更加珍惜生活中的 美好。
寻求帮助
如果自己无法独立解决宽恕问题，可以寻求心理 咨询或支持，以获得专业的帮助和支持。
06
积极心理学应用
在教育中的应用
提高学生心理素质
通过培养学生的积极心态和情绪，增强其应对压力和挑战的能力 ，促进其全面发展。
促进教师心理健康
帮助教师运用积极心理学原理，改善教学环境，减轻工作压力，提 高职业满意度。
《积极心理学》ppt课件
《积极心理学》ppt课件•积极心理学概述•积极情绪与幸福感•积极人格特质与优势目录•积极社会关系与社会支持•积极应对压力与挑战•积极心理学的应用与实践积极心理学概述01积极心理学的定义与发展积极心理学的定义积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心理品质，关注人类的健康、幸福与发展，并探索如何促进个人和社会的繁荣。
积极心理学的发展自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展。
它强调对心理问题的积极预防和心理资本的积极开发，提倡用积极的心态来解读人的心理现象，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质。
研究如何让人更快乐、更满足、更有成就感等，包括幸福感、满足感、愉悦感等。
积极的情绪体验积极的个性特征积极的组织系统研究如何培养人的积极品质，如乐观、自信、坚韧、创造力等。
研究如何创造积极的组织环境，如家庭、学校、社区等，以促进人的积极发展。
030201积极心理学的研究领域积极心理学的意义与价值促进个人幸福积极心理学帮助个人认识自己的优势和潜力，培养积极品质和心态，从而提高幸福感和生活质量。
推动社会进步通过研究和应用积极心理学，可以促进社会的和谐与进步。
例如，在教育领域，积极心理学可以帮助学生培养积极品质和学习动机，提高学业成绩和心理健康水平；在工作场所，积极心理学可以帮助员工缓解工作压力，提高工作满意度和绩效。
完善心理学体系积极心理学弥补了传统心理学过于关注心理问题和疾病的不足，完善了心理学的理论体系和研究领域。
它强调对心理问题的积极预防和心理资本的积极开发，为心理学的未来发展提供了新的思路和方向。
积极情绪与幸福感02积极情绪的概念与分类积极情绪的定义指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。
积极情绪的分类快乐、兴趣、满足、自豪、爱等。
降低压力、减少炎症、增强免疫系统。
生理健康提高自尊、自信、乐观和幸福感，减少焦虑和抑郁。
心理健康促进亲社会行为、增强人际信任和合作。
社会关系积极情绪对身心健康的影响幸福感的定义与测量幸福感的定义指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。
积极心理学概述ppt课件
通过积极心理学的方法，引导学 生树立乐观向上的心态，面对挫
折时能够保持积极态度。
自信自强
帮助学生建立自信心，鼓励他们勇 于尝试和面对挑战，培养自强不息 的精神。
感恩心态
教育学生学会感恩，珍惜身边的人 和事，培养他们的感恩心态和良好 品德。
提高学生的心理健康水平
情绪管理
通过积极心理学的技巧，帮助学 生学会识别、表达和管理情绪，
，可以激发员工的创造力，从而提高工作绩效。
02
提高员工的团队协作能力
积极心理学强调团队协作的重要性，通过团队建设活动、沟通技巧培训
等方式，提高员工的团队协作能力，从而提高工作绩效。
03
增强员工的工作投入度
通过设定明确的工作目标、提供具有挑战性的工作任务、给予适当的奖
励等方式，增强员工的工作投入度，使员工更加专注于工作，从而提高
积极心理学强调关注员工的心理健康，通过提供心理咨询 、心理辅导等服务，帮助员工解决心理问题，增强心理韧 性，提高工作满意度。
激发员工的工作热情
通过设定明确的工作目标、提供具有挑战性的工作任务、 给予适当的奖励等方式，激发员工的工作热情，提高工作 满意度。
增强员工的心理资本
培养员工的自信心
通过积极心理学的训练，如自我肯定训练、自我效能感提升等，培 养员工的自信心，使员工更加自信地面对工作中的挑战和困难。
指个体对自己与他人、集体、社会之间的 关系质量以及对其生活环境和社会功能的 自我评估。
心理资本的理论
自我效能
指个体对自己在特定的情境里能够 激发动机、调动认知资源以及采取 必要的行动来成功完成某一项特定
工作的信念或信心。
希望
指个体能积极设定现实而有挑战性 的目标和期望，并通过自我引导的 决心、能量和内控的知觉来达到这
《积极心理学》课件
友谊的益处
友谊能够提供情感支持、 社会认同和帮助，有助于 减轻压力、提高心理健康 和生活质量。
建立友谊的方法
建立良好的沟通技巧、寻 找共同兴趣、提供帮助和 支持以及维持诚实和忠诚 。
家庭关系与支持系统
家庭的定义
家庭是由血缘、婚姻或收养关系所形成的亲密关系，是人们成长 和生活的核心单元。
发展
近年来，积极心理学的研究领域不断扩大，研究方法也日益 多样化。同时，积极心理学也开始与其他学科领域进行交叉 融合，如教育学、社会学、管理学等，为人们提供了更加全 面和深入的研究视角。
02
积极情绪体验
快乐感
快乐感
指个体在积极情绪状态下所感受 到的愉悦和舒适感，通常表现为 微笑、愉快的心情和放松的身体
，提高自身的适应性和韧性。
适应性与灵活性
要点一
总结词
适应性与灵活性是指个体能够适应环境变化，灵活应对各 种挑战和压力。
要点二
详细描述
适应性与灵活性是指个体在面对环境变化、挑战和压力时 ，能够灵活地调整自己的思维、情感和行为，以适应新的 环境或情境。这种能力有助于个体更好地应对生活中的各 种挑战，包括学习、工作、人际关系等。适应性强的个体 能够更好地适应新环境、新任务和新情境，而灵活性则有 助于个体在应对挑战时更加灵活多变，不拘泥于固定思维 或模式。
05
积极应对策略
自我调节与控制
总结词
自我调节与控制是积极应对策略的核心，通过调整自己的情绪和行为，更好地应对生活 中的挑战。
详细描述
自我调节与控制是指个体在面对压力、困难或挑战时，能够主动调整自己的情绪和行为 ，保持冷静和理智，以便更好地应对问题。这需要个体具备自我觉察、自我控制和自我 激励的能力。通过自我调节与控制，个体能够更好地应对压力、焦虑、抑郁等负面情绪
名词解释积极心理学
名词解释积极心理学啥是积极心理学呢？这可不是什么高深莫测的玄学，而是能让咱们生活变得更加灿烂的一门学问。
你想想，咱们每天都在经历各种各样的事情，有顺心的，也有闹心的。
积极心理学就像是一把神奇的钥匙，能帮咱们打开那扇通往快乐和满足的大门。
比如说，你今天上班被老板表扬了，心里美滋滋的，这就是一种积极的情绪体验。
但积极心理学可不只是让你感受一下这种短暂的快乐，而是教你怎么把这种积极的感觉变成一种持久的心态。
这就好比是锻炼身体，偶尔跑一次步可能让你当时觉得挺爽，但坚持长期锻炼才能让你的身体真正强壮起来。
积极心理学就是要让咱们的心灵也变得强大而有韧性。
它还关注咱们的优点和长处。
很多时候，咱们总是盯着自己的不足，觉得这不行那不行的。
但积极心理学告诉你，嘿，别光看那些不好的，你身上的闪光点可多着呢！就像一颗宝石，不能只看到它表面的瑕疵，而忽略了它内部璀璨的光芒。
比如说，你可能觉得自己唱歌不好听，但你画画很棒啊；或者你觉得自己数学不行，可你语文作文写得那叫一个精彩。
积极心理学就是要让你发现这些被你忽视的宝藏。
而且，积极心理学还强调人与人之间的关系。
你想想，和朋友一起开怀大笑，和家人一起温馨团聚，这种温暖的感觉是不是特别美好？这就是积极心理学所重视的社交支持，它就像一个温暖的怀抱，在你累了、困了的时候给你力量。
咱们再打个比方，积极心理学就像是一个贴心的导航，在你迷茫的时候告诉你，别担心，走这边，前面有美景等着你。
它不是让你逃避困难，而是让你带着乐观的心态去面对，相信自己有能力克服一切。
所以说，积极心理学不是那种高高在上、不接地气的理论，而是实实在在能融入咱们生活，让咱们变得更加幸福、更加有活力的好东西。
它让咱们学会欣赏生活中的美好，发挥自己的优势，珍惜身边的人，用积极的心态去迎接每一天的挑战。
总之，积极心理学就是咱们心灵的阳光，照亮咱们前行的道路，让咱们的生活充满希望和力量！。
什么是积极心理学
什么是积极心理学在我们的日常生活中，常常会听到“积极”这个词，比如积极向上、积极进取等等。
而当“积极”与“心理学”相结合，就形成了一个相对较新的领域——积极心理学。
那么，究竟什么是积极心理学呢？积极心理学并不是一种简单的让人们时刻保持微笑和快乐的学说，它是一门严谨的科学，旨在研究人类的积极品质、积极情绪和积极的社会组织系统，从而促进个人和社会的繁荣发展。
积极心理学关注的重点之一是人类的积极品质。
这包括勇气、善良、智慧、毅力、乐观等众多美好的特质。
它试图去挖掘和理解这些品质是如何在人们身上形成和发展的，以及如何能够更好地培养和强化它们。
比如，一个具有勇气的人，在面对困难和危险时能够挺身而出，这种勇气是如何培养出来的？是家庭环境的影响，还是个人经历的塑造？通过研究这些问题，积极心理学可以为我们提供培养勇气等积极品质的方法和途径。
积极情绪也是积极心理学研究的重要内容。
我们都知道，快乐、满足、爱等积极情绪能让我们感到幸福和愉悦。
但积极心理学不仅仅停留在对这些情绪的表面感受上，而是深入探究它们对我们身心健康、思维方式和行为表现的影响。
例如，长期处于快乐状态的人，往往更具有创造力和解决问题的能力，他们的免疫系统也可能更强大，更能抵御疾病的侵袭。
相反，长期处于消极情绪中的人，可能会面临更多的健康问题和心理困扰。
那么，如何增加积极情绪的体验，减少消极情绪的产生，就成为了积极心理学研究的重要课题。
积极心理学还关注积极的社会组织系统。
这包括良好的家庭关系、和谐的社区环境、有效的工作团队等。
一个积极的社会组织系统能够为个人提供支持和资源，促进个人的成长和发展。
比如，一个充满关爱和支持的家庭环境，可以培养出自信、有爱心的孩子；一个和谐互助的社区，可以提高居民的生活满意度和幸福感；一个积极向上的工作团队，可以激发员工的工作热情和创造力。
积极心理学的产生并非偶然，它是对传统心理学的一种补充和拓展。
传统心理学在很长一段时间内，主要关注心理疾病的诊断和治疗，致力于解决人们的心理问题和痛苦。
积极心理学完整版教学课件
02
积极情绪的分类
根据情感的性质和表现，积极情绪可分为快乐、 满足、爱、感恩、希望等。
积极情绪对身心健康的影响
01
02
03
生理健康
积极情绪能够降低压力、 减少炎症，增强免疫系统 的功能，有利于身体健康 。
心理健康
积极情绪能够缓解焦虑、 抑郁等负面情绪，提高个 体的心理韧性和应对能力 。
积极心理学的发展
自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展 。它突破了传统心理学过于关注心理问题和疾病的局限 ，转向关注人类的优点、积极特质和幸福感。
积极心理学的研究领域
01 积极情绪与体验
研究人类的积极情绪，如快乐、满足、爱等，以 及这些情绪对个体心理健康和幸福感的影响。
02 积极个性特质
探讨积极个性特质（如乐观、坚韧、勇气等）的 形成、发展及其对个体适应和成功的影响。
03 积极社会组织
研究如何营造积极的社会环境，促进个体的积极 发展和幸福感，包括家庭、学校、社区等社会组 织的作用。
积极心理学的意义与价值
01 促进人类幸福
积极心理学关注人类的幸福感和积极体验，提供 增进幸福的方法和策略，有助于提高人类生活质 量。
积极心理学完整版教 学课件
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与幸福感 • 积极特质与优势 • 积极关系与社交网络 • 积极投入与意义感 • 积极成就与自我实现
01
积极心理学概述
积极心理学的定义与发展
积极心理学的定义
积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心 理品质，关注人类的健康、幸福与发展，探索如何促进 个人和社会的繁荣。
积极心理学的基本概念及原理
积极心理学的基本概念及原理积极心理学是一门关注人类心理健康和幸福的学科，它强调积极情绪、个人优势和生活意义的培养与发展。
本文将介绍积极心理学的基本概念及原理，向读者展示如何通过积极心理学的方法来提高自身的心理健康和幸福感。
一、积极心理学的基本概念积极心理学强调个体的优势、积极情绪和个人目标的追求。
它与传统的心理学研究关注问题和缺陷的路径有所不同，而是通过鼓励个体寻找其内在的优势和积极情绪来促进其心理健康和成长。
1.1 积极情绪积极情绪是积极心理学的核心概念之一。
它包括乐观、快乐、满足和幸福等积极的情感体验。
积极情绪对个人的心理和生理健康有益，能增强抵抗压力的能力、提高工作和学习效率，并改善人际关系。
1.2 个人优势个人优势是个体的潜力和才能，在积极心理学中被广泛关注。
它包括个体在认知、人际关系、情感和性格等方面的优势。
通过发展和运用个人优势，个体能够更好地应对挑战、提升自我效能和克服困难。
1.3 生活意义生活意义是个体追求的目标和价值观，对实现心理健康和幸福感起着重要的作用。
积极心理学强调个体与社会、自然和宇宙的关系，鼓励个体寻找自身的目标和意义，从而提高幸福感和满足感。
二、积极心理学的原理积极心理学的原理包括积极情绪的培养、个人优势的发展和生活意义的追求。
通过了解这些原理，个体可以更好地掌握积极心理学的方法，提升自身心理健康和幸福感。
2.1 积极情绪的培养培养积极情绪是积极心理学的核心之一。
个体可以通过以下方法来提升积极情绪：（1）感恩：学会感激身边的人和事，每天写下几件自己感恩的事情，提高幸福感。
（2）乐观态度：积极面对挑战和困难，相信未来会更好，养成积极的思维习惯。
（3）培养兴趣爱好：寻找并培养自己的兴趣爱好，参与其中，增加个人的快乐感。
2.2 个人优势的发展发展个人优势是积极心理学的另一个重要原则。
个体可以通过以下方式来发展个人优势：（1）自我认知：了解自己的个人特质、兴趣和优势，找准自己最擅长的领域。
什么是积极心理学
什么是积极心理学积极心理学是一门研究人类积极心理特征和行为的学科，旨在帮助个人发展并提高生活质量。
本文将介绍积极心理学的定义、重要概念、理论框架以及促进积极心理的实际方法。
⒈定义积极心理学是心理学领域的一个分支，关注的是个体的优点、幸福感、正向情感以及个体如何最大程度地发挥潜能。
它以积极思维、情感和行为为研究对象，旨在帮助人们提升个人幸福感和生活满意度。
⒉重要概念⑴积极思维：积极心理学强调培养积极的思维方式，包括积极态度、乐观情绪、自信以及对自己和他人的积极评价，有助于增强人们的适应能力和抗压能力。
⑵幸福感：幸福感是个体对自己生活整体的满意程度和快乐感受，包括主观幸福感和心理和谐感。
积极心理学通过研究幸福感的构成因素，帮助人们提高生活满意度。
⑶优点：积极心理学关注个体的优点和长处，鼓励个人发展和发挥自己的潜能。
通过培养个体的优点，人们可以更好地适应环境，提高工作和生活表现。
⒊理论框架⑴值得型理论：该理论认为幸福感来源于认为自己的努力和经历是有价值和有意义的，个体通过追求具有价值的目标和意义来达到幸福感。
⑵流畅型理论：该理论强调通过投入到一些具有挑战性但可以应对的活动中，个体可以获得心流体验。
心流体验是指在进行高度专注的活动时，个体完全投入其中、忘记时间和自我意识，感到极大的满足和愉悦。
⑶美德型理论：该理论认为人类拥有多种美德和品质，包括勇气、正直、智慧等。
培养这些美德有助于个体的成长和幸福感的提升。
⒋促进积极心理的实际方法⑴积极情感培养：通过积极的心理技巧和行为，如积极思考、表达感激和关心他人等，可以增加积极情感的产生。
⑵优点发展：通过意识到自己的优点和长处，并加以发展，个体可以提高自信和满意度。
⑶心理幸福训练：通过参与积极心理幸福训练项目，如感恩训练、乐观训练等，可以提高个体的幸福感和生活满意度。
（附件请参见相关资料）（法律名词及注释）⒈引用：在文中引用其他研究或文献时，需要注明来源，以遵守学术规范和版权法。
什么是积极心理学它如何改善生活
什么是积极心理学它如何改善生活在我们的日常生活中，我们常常会面临各种各样的挑战和困难，有时候会感到沮丧、焦虑或者失落。
然而，你可曾想过，有一种心理学的分支可以帮助我们更好地应对这些情绪，让我们的生活变得更加美好？这就是积极心理学。
那么，究竟什么是积极心理学呢？简单来说，积极心理学是一门研究如何让人们的生活更加幸福、有意义和充实的学科。
它不是仅仅关注心理问题和疾病的治疗，而是将重点放在发掘和培养人们的积极品质和潜力上。
积极心理学强调，每个人都拥有内在的力量和资源，能够帮助自己克服困难，实现成长和发展。
它关注的是人们的积极情绪，如喜悦、满足、爱和感恩；积极的个人特质，如乐观、坚韧、智慧和善良；以及积极的社会组织，如和谐的家庭、良好的工作环境和友善的社区。
积极心理学认为，积极情绪不仅仅是一种短暂的感受，它们还具有重要的功能。
例如，喜悦可以增强我们的创造力和灵活性，让我们更容易找到解决问题的新方法；满足感可以提高我们的自尊心和自信心，使我们更有动力去追求更高的目标；爱和感恩则能够加强人际关系，为我们提供情感支持和归属感。
乐观是积极心理学中一个非常重要的特质。
乐观的人倾向于看到事情的好的一面，相信未来会更好。
他们在面对挫折时，更能够保持积极的心态，坚持不懈地努力。
研究表明，乐观的人往往比悲观的人更健康、更长寿，在工作和生活中也更容易取得成功。
坚韧也是一种令人钦佩的品质。
具有坚韧精神的人在面对困难和压力时，不会轻易放弃，而是能够坚持不懈地努力，直到克服困难。
他们能够从挫折中吸取教训，不断调整自己的策略和方法，使自己变得更强大。
除了个人的积极特质，积极的社会组织也对我们的生活有着深远的影响。
一个和谐的家庭能够给予我们关爱和支持，让我们感受到温暖和安全；良好的工作环境可以激发我们的工作热情和创造力，提高工作效率和满意度；友善的社区则能够促进人与人之间的交流和合作，增强社会凝聚力。
那么，积极心理学是如何改善我们的生活的呢？首先，它可以帮助我们改变思维方式。
积极心理学
积极心理学引言积极心理学是一种心理学的分支，专注于研究如何提升人们的积极情感、个人优势和人类潜力。
与传统心理学关注于病态心理和问题解决不同，积极心理学旨在帮助个体提升幸福感、满足感和意义感，促进个体的成长和发展。
本文将介绍积极心理学的概念、原理和应用。
概念和理论积极心理学的概念最早由马丁·塞利格曼于20世纪90年代提出。
它强调人类的积极因素，如乐观、幸福、流畅和意义。
积极心理学与传统的心理学研究方法有所不同，其更注重个体的优势和可能性，而非病态和问题。
积极心理学的理论依据包括以下几个方面：1.基于人类本性的积极因素：积极心理学认为，人类天生具备一些积极的特质和行为，如好奇心、乐观、社交能力等。
这些积极因素可以通过培养和发展来提高个体的幸福感和生活质量。
2.个体的优势和特长：积极心理学关注个体的优势和特长，认为每个人都有自己的独特之处和潜力。
通过开发和利用个体的优势，可以帮助个体更好地应对挑战，并提升自己的成就和满足感。
3.积极情感和情绪：积极心理学研究积极的情感和情绪，如幸福、欣喜、希望等。
这些积极情感不仅可以提升个体的主观幸福感，还能对身体健康和社交关系产生积极影响。
4.积极心理学的实践方法：积极心理学倡导一系列实践方法，如感恩练习、乐观思维、正向情感培养等。
这些方法通过改变个体的思维和行为模式，帮助个体培养积极情感和习惯，从而提升个体的生活质量和幸福感。
应用领域积极心理学的应用领域十分广泛，不仅在心理学领域有所应用，还渗透到教育、工作、健康等领域。
以下是一些积极心理学的应用领域：1.教育领域：积极心理学在教育中的应用可以帮助学生提升学习动机和学业成绩，培养他们的乐观和自信心。
同时，积极心理学也关注教师的心理健康和幸福感，提供支持和指导。
2.工作领域：积极心理学可以帮助员工增强工作动力和满意度，促进工作效能和组织发展。
通过积极心理学的应用，可以提高员工的工作绩效和幸福感，减少员工的工作压力和疲劳。
积极心理学完整版
积极心理学完整版积极心理学是一门研究人类优势和幸福的学科，它关注人们如何获得幸福、如何发挥潜力以及如何克服挑战。
与传统的心理学相比，积极心理学更注重人的积极面，强调人类的自我实现和成长。
积极心理学的核心理念是，每个人都有自己的优势和潜力，只要发掘和利用这些优势，就能获得幸福和成功。
这些优势包括情感、认知、身体和心理等多个方面。
积极心理学认为，人们可以通过培养自己的优势来提高自己的生活质量。
积极心理学还关注人类的自我实现和成长。
人们需要不断挑战自己，追求自己的梦想和目标。
通过不断努力和奋斗，人们可以实现自己的潜力，获得成功和满足感。
积极心理学是一门实用的学科，它可以帮助人们提高生活质量、获得幸福和成功。
通过培养自己的优势、建立积极的人际关系和追求自我实现，人们可以过上更加充实和有意义的生活。
积极心理学完整版积极心理学是一门研究人类优势和幸福的学科，它关注人们如何获得幸福、如何发挥潜力以及如何克服挑战。
与传统的心理学相比，积极心理学更注重人的积极面，强调人类的自我实现和成长。
积极心理学认为，幸福不是一种外在的条件，而是一种内在的状态。
它不是由物质财富、社会地位或成功来决定的，而是由个人的心态、情感和价值观来决定的。
积极心理学强调，人们可以通过培养自己的积极心态、提升自己的情感智慧来获得幸福。
己，追求自己的梦想和目标。
通过不断努力和奋斗，人们可以实现自己的潜力，获得成功和满足感。
同时，积极心理学也强调，人们在追求自我实现的过程中，需要关注自己的身心健康，保持平衡的生活方式。
积极心理学是一门实用的学科，它可以帮助人们提高生活质量、获得幸福和成功。
通过培养自己的积极心态、提升自己的情感智慧、建立积极的人际关系和追求自我实现，人们可以过上更加充实和有意义的生活。
积极心理学还强调，人们在面对挑战和困难时，需要保持积极的心态，寻找解决问题的方法。
积极心理学认为，人们可以通过培养自己的韧性和乐观态度来克服挑战，实现自己的目标。
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三大研究内容
• •
第一大研究支柱：积极情感体验 负责人：秋纳（Diener. E.） 第一部分内容主要以主观幸福感（subjective well-being） 为中心，着重研究人针对过去、现在和将来的积极情感体 验的特征及产生机制。 第二大研究支柱：积极人格 负责人：西卡· 森特米哈伊 会议确定积极人格研究的关键是指定积极人格的分类，只 有对积极人半个进行了正确的分类和界定，才有可能为测 量、编制标量等提供基础。在这次会议上还提出了一个设 想，那就是依据《精神障碍诊断与统计手册》关于心理疾 病的分类方式来对人的积极品质或美德进行分类和界定。
马西米尼和费夫（Massimini&Fave,2000)采用文化解释学方法从生 • 相同点 ： 物进化和文化进化的角度认为人类的快乐体验（optimal experience) 这一积极品质是影响人心理选择的一个重要因素，并且直接影响着 都强调研究人性的善和积极的一面； 人类的行为模式。 都强调积极体验在人发展中的作用； 巴斯（Buss,2000)则采用演绎推理的方法，从进化论的角度对人类 的幸福做了分析，指出幸福既是人类追求的目标，但更是人类进化 二者在心理治疗织系统 • 负责人：杰米森（Jamieson. K.H.） • 这一部分内容就是确定如何使社会、家庭、学校、单位等 有利于一个人形成积极的人格，并产生积极情感。
积极心理学的形成
• 1998年 Templeton基金会专门为积极心理学研究设立了奖 励基金，“坦普尔顿积极心理学奖”，专门发给40岁以下 、在积极心理学研究方面有出色成绩的年轻人，一等奖的 奖金是十万美元。2000年第一次颁发这个奖时，得奖者是 芭芭拉· 弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）。 • 1999年11月9日到12日 在美国盖洛普基金会的赞助下， 积极心理学在内布拉斯加州首府林肯市召开了第一次积极 心理学高峰会议，会议重点讨论了积极心理学的几个重要 问题和一些相关概念，还进一步明确了积极心理学今后的 发展方向——成为世界性的心理运动。 • 2000年1月 塞利格曼和西卡森特米哈伊在心理学杂志《美 国心理学家》（第55卷第1期）上共同发表了《积极心理 学导论》一文。
ASQ
分值计算
PmB&PmG PvB&PvG HoG-HoB
PmB (Permanent Bad，永久的坏事）：2、7、13、14、19、22、28、31 0/1-非常乐观；2/3-中等乐观； 4-平均数 ；5/6-悲观；7/8-非常悲观。 PmG (Permanent Good，永久的好事）：1、6、8、9、16、17、26、27 0/1/2-非常悲观；3-中等悲观； 4/5-平均数 ；6-中等乐观；7/8-非常乐观。 PvB (Pervasiveness Bad，普遍性的坏事）：5、10、11、12、15、21、30、32 0/1-非常乐观；2/3-中等乐观； 4-平均数 ；5/6-悲观；7/8-非常悲观。 PvG (Pervasiveness Good，普遍性的好事）：3、4、18、20、23、24、25、29 0/1/2-非常悲观；3-中等悲观； 4/5-平均数 ；6-中等乐观；7/8-非常乐观。 HoB=PvB+PmB HoG=PvG+PmG HoG-HoB 6-9有希望的；1-5平均数；0- -5中等无望的；-5以下是非常绝望的。
塞利格曼的假设
• 塞利格曼对人类做出了一个大胆的假设：许多人存在的诸 如压抑等心理问题的主要原因可能就是缘于形成了“习得 性无助”类人格特质——对现实具有了一种无可奈何的信 念，而不是他们真的无法解决自己的问题。 • 塞利格曼认为：人能否认识和控制自己的能力是由个人经 验决定的。当个体面临不可控的情境时，一旦认识到无论 怎么努力，都无法改变不可避免的结果时，便会产生放弃 努力的消极认知和行为，表现出无望、无助和抑郁等消极 情绪
•
vs.
积极心理学的提出
• 到了20世纪90年代末，塞利格曼终于在这 些观点的基础上提出了自己的积极心理学 主张。这里我们可以简单地概括出积极心 理学的形成过程： • 动物习得性无助的发现——推论1（人也具 有习得性无助）——推论2（人也可以获得 习得性乐观）——积极心理学理论的提出
归因风格问卷ASQ
积极心理学
董哲
积极心理学概论 马丁· 塞利格曼 芭芭拉· 弗雷德里克森 积极心理学发展方向
什么是积极心理学？
谢尔顿和劳拉· 金（Sheldon & Laura King,2001）的定义道出了积极心理学的本 质特点，“积极心理学是致力于研究人的 发展潜力和美德等积极品质的一门学科。 ” 心理学自从1879年取得独立地位以后，就 面临三项主要使命（Faller,2001）:治疗人 的精神或心理疾病，帮助普通人生活得更 充实幸福，发现并培养具有非凡才能的人 。
• 2002年 斯奈德（Snyder,C.R.）和洛佩兹（Lopez,Shane J.）主编的《积极心理学手册》由牛津大学出版社正式出 版，正式宣告了积极心理学的形成。
• 从目前积极心理学的发展状况来看，积极心理学 的第一个阶段——通过发起一场运动而求得自己 独立的阶段已经完成。
积极心理学VS.人本主义心理学
ASQ
ASQ量表经过不断发展，现在已经成为一个更综合的量表 ，其测量内容页得到了进一步细化。不过现在一般不把内 在性和外在性维度作为一个单独测量的维度，因为这一维 度很难控制，而且从过去大量的研究来看，另外两个维度 的状况基本决定着内在性与外在性维度。目前常用的是32 个选项的归因风格问卷。 NOW，我们就来做一下ASQ问卷，看看自己归因风格！
• 不同点 不管是人本主义研究方法、实证主义研究方法、后现代的
过程中形成的一种心理机制，人类只有对其充分关注，才能真正改 善人类自身的生活质量。
“知识考古”的研究方法，甚至是哲学思辨的方法，积极心 • 在对待主流心理学的态度上存在重大区别； 理学都可以接受。 • 在研究方法上存在重大差异。
父亲和女儿的对话
• 塞利格曼及其同事1979年就开发除了用以测量解释风格的 “归因风格问卷”（Attributional Style Questionnaire, ASQ），ASQ的核心就是测量个体对积极事件和消极事件 归因的三个维度：内在的与外在的、稳定的与不稳定的、 普遍的与特定的。 • 最初的ASQ由12个假定性情境事件组成，其中6个积极事 件、6个消极事件，每一个情境事件有程度不同的7个答案 供选择，每个答案分别给予一个相应的分数。最后会得出 六个独立维度和3个综合维度的分数。 • 3个综合分数为：消极解释风格综合分、积极解释风格综 合分、总分。
永久性维度决定一个人会放弃多久——对坏事永 久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释 则可以迅速恢复。 普遍性维度决定一个人会把无助带到生活的各个 层面，还是只维持在原来的地方。 对好事有永久和普遍性解释的人，如果他对坏事 的解释是暂时的、特定的，那么他遇到挫折时， 他会很快重新振作起来，当他成功时，他会继续 努力。对成功做暂时的和特定的解释，对失败作 永久和普遍的解释的人，碰到压力就会垮掉，而 且很难东山再起。
乐观 与
悲观
两种解释风格
乐观
• “乐观型解释风格”的人 会认为失败和挫折是暂时 的、特定性的情景事件， 是由外部原因引起的，而 且这种失败和挫折只限于 此时此地；
悲观
• “悲观型解释风格”的人 则会把失败和挫折归咎于 自身的原因，并认为这种 失败和挫折是长期的、永 久的，会影响到自己所做 的其他事情（普遍的）， 因而悲观型解释风格的人 更容易形成抑郁。
从习得性无助到习得性乐观
• 1967年，当时21岁的美国宾夕法尼亚大学的大学生塞利 格曼在第一次去自己教授的实验室时发现了一个奇怪的现 象。当时教授和他的助手们正在做一个实验，他们在一个 大笼子里用一排矮栅栏隔断（狗可以轻易跨越过去）成两 个小笼子，两个小笼子一个有电击。另一个没有。教授和 他的助手希望狗在受到电击之后或在听到某个与电击相关 联的声音之后能很快逃到另一个小笼子去躲避电击。但实 验却进行得很不成功，狗在受电击后或在听到那个与电击 相关联的声音时却一动不动地蹲在那，发出“呜呜”的吠 声。这令在场的所有人都不知所措，谁也不能解释这个奇 怪的现象。
这种现象产生的原因是什么？
不可控的环境
• •
伴随性认知 放弃反应
习得性无助
习得性无助理论的扩展
• 到了20世纪80年代，塞利格曼又做出了一个新的推论：既 然压抑、退缩等消极品质能够通过一定的学习获得，那么 乐观、高兴等积极品质也一定可以通过学习获得。于是他 又进一步将其理论进行了修改和扩展，他把修改后扩展后 的理论命名为“解释风格”理论。 • 塞利格曼认为，个体后天不同的学习体验使个体形成了不 同的人格特征，他用“解释风格”来对人格进行描述，把 人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。
增加乐观和希望
激发
不好的 事
A
反驳 想法 后果
E
B
C
D
反驳
证据 其他的可能性 暗示 用处
• 回去大家可以练习一下反驳。找出五件不好的事 情，仔细聆听自己的想法，观察所引起的后果， 并努力去反驳它，然后观察自己的精神又获得激 发，因为你打败了消极的想法，最后把这些练习 记录下来。
练习
持续至少一周
父亲马丁是一个目的性很强又不浪 费时间的人。一天马丁在除草，他 五岁的女儿妮可却把草丢在空中， 又唱又跳，干扰到了他的工作，于 是他责备了女儿几句，把她赶走了 。可是几分钟以后她又回来了。 “爸爸，我有话要说。” “什么事，妮可？” “爸爸，你还记得我五岁以前的样 子吗？从三岁到五岁我几乎每天都 在哭闹，在我五岁生日那天，我决 定不再哭闹了，那是我做过的最难 的一件事。假如我可以停止哭闹， 那么你也可以不是个坏脾气的人。 ” • 马丁· 塞利格曼
积极心理学的研究重点
积极心理学把自己的研究重点放在人自身 的积极因素方面，主张心理学要以人固有 的实际的潜在的具有建设性的力量、美德 和善端为出发点，提倡用一种积极的心态 来对人的许多心理现象（包括心理问题） 做出新的解读，从而激发人自身内在的积 极力量和优秀品质，并利用这些积极力量 和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或 具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的 潜力并获得良好生活。