积极心理学

• 不同点 不管是人本主义研究方法、实证主义研究方法、后现代的
过程中形成的一种心理机制，人类只有对其充分关注，才能真正改 善人类自身的生活质量。
“知识考古”的研究方法，甚至是哲学思辨的方法，积极心 • 在对待主流心理学的态度上存在重大区别； 理学都可以接受。 • 在研究方法上存在重大差异。
父亲和女儿的对话
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第三大研究支柱：积极的社会组织系统 • 负责人：杰米森（Jamieson. K.H.） • 这一部分内容就是确定如何使社会、家庭、学校、单位等 有利于一个人形成积极的人格，并产生积极情感。
积极心理学的形成
• 1998年 Templeton基金会专门为积极心理学研究设立了奖 励基金，“坦普尔顿积极心理学奖”，专门发给40岁以下 、在积极心理学研究方面有出色成绩的年轻人，一等奖的 奖金是十万美元。2000年第一次颁发这个奖时，得奖者是 芭芭拉· 弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）。 • 1999年11月9日到12日 在美国盖洛普基金会的赞助下， 积极心理学在内布拉斯加州首府林肯市召开了第一次积极 心理学高峰会议，会议重点讨论了积极心理学的几个重要 问题和一些相关概念，还进一步明确了积极心理学今后的 发展方向——成为世界性的心理运动。 • 2000年1月 塞利格曼和西卡森特米哈伊在心理学杂志《美 国心理学家》（第55卷第1期）上共同发表了《积极心理 学导论》一文。
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vs.
积极心理学的提出
• 到了20世纪90年代末，塞利格曼终于在这 些观点的基础上提出了自己的积极心理学 主张。这里我们可以简单地概括出积极心 理学的形成过程： • 动物习得性无助的发现——推论1（人也具 有习得性无助）——推论2（人也可以获得 习得性乐观）——积极心理学理论的提出
归因风格问卷ASQ
ASQ
ASQ量表经过不断发展，现在已经成为一个更综合的量表 ，其测量内容页得到了进一步细化。不过现在一般不把内 在性和外在性维度作为一个单独测量的维度，因为这一维 度很难控制，而且从过去大量的研究来看，另外两个维度 的状况基本决定着内在性与外在性维度。目前常用的是32 个选项的归因风格问卷。 NOW，我们就来做一下ASQ问卷，看看自己归因风格！
乐观 与
悲观
两种解释风格
乐观
• “乐观型解释风格”的人 会认为失败和挫折是暂时 的、特定性的情景事件， 是由外部原因引起的，而 且这种失败和挫折只限于 此时此地；
悲观
• “悲观型解释风格”的人 则会把失败和挫折归咎于 自身的原因，并认为这种 失败和挫折是长期的、永 久的，会影响到自己所做 的其他事情（普遍的）， 因而悲观型解释风格的人 更容易形成抑郁。
积极心理学的研究重点
积极心理学把自己的研究重点放在人自身 的积极因素方面，主张心理学要以人固有 的实际的潜在的具有建设性的力量、美德 和善端为出发点，提倡用一种积极的心态 来对人的许多心理现象（包括心理问题） 做出新的解读，从而激发人自身内在的积 极力量和优秀品质，并利用这些积极力量 和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或 具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的 潜力并获得良好生活。
积极心理学
董哲
积极心理学概论 马丁· 塞利格曼 芭芭拉· 弗雷德里克森 积极心理学发展方向
什么是积极心理学？
谢尔顿和劳拉· 金（Sheldon & Laura King,2001）的定义道出了积极心理学的本 质特点，“积极心理学是致力于研究人的 发展潜力和美德等积极品质的一门学科。 ” 心理学自从1879年取得独立地位以后，就 面临三项主要使命（Faller,2001）:治疗人 的精神或心理疾病，帮助普通人生活得更 充实幸福，发现并培养具有非凡才能的人 。
• 塞利格曼及其同事1979年就开发除了用以测量解释风格的 “归因风格问卷”（Attributional Style Questionnaire, ASQ），ASQ的核心就是测量个体对积极事件和消极事件 归因的三个维度：内在的与外在的、稳定的与不稳定的、 普遍的与特定的。 • 最初的ASQ由12个假定性情境事件组成，其中6个积极事 件、6个消极事件，每一个情境事件有程度不同的7个答案 供选择，每个答案分别给予一个相应的分数。最后会得出 六个独立维度和3个综合维度的分数。 • 3个综合分数为：消极解释风格综合分、积极解释风格综 合分、总分。
不好的事： welcome to use these PowerPoint templates, New
马丁·塞利格曼简介
他出生于1942年，美国纽约州的奥尔巴尼， 儿时的他好 动贪玩，13岁那年，他偶然读到了弗洛伊德的《精神分析 引论》，这本书给他留下了深刻的印象。 1964年，22岁的他毕业于普林斯顿大学，随后进入宾夕 法尼亚大学师从著名的行为主义心理学家R.所罗门潜心学 习实验心理学 。 1967年，25岁的他在著名的科内尔实验室做助理，从一 次失败的动物行为实验中，他发现并证明了“习得性无助 ”的存在，并由此轰动了整个心理学界。
艾库玛尔会议
艾库玛尔（Akumal）会议——积极心理学发展过程中的 一个里程碑。 1998年1月上旬 由塞利格曼出面邀请了心理学家西卡森特 米哈伊（Csikszentmihalyi. M.）、福勒（Fowler. R）等 人到墨西哥尤卡坦半岛的艾库玛尔共商积极心理学的内容 、方法和基本结构等问题，所以这次会议也称“艾库玛尔 会议” 经过一个星期的讨论和研究，这次会议最终确定了积极心 理学研究的三大支柱，也就是积极心理学研究的三大主要 内容，并分别指定了相应的负责人。
塞利格曼的假设
• 塞利格曼对人类做出了一个大胆的假设：许多人存在的诸 如压抑等心理问题的主要原因可能Fra Baidu bibliotek是缘于形成了“习得 性无助”类人格特质——对现实具有了一种无可奈何的信 念，而不是他们真的无法解决自己的问题。 • 塞利格曼认为：人能否认识和控制自己的能力是由个人经 验决定的。当个体面临不可控的情境时，一旦认识到无论 怎么努力，都无法改变不可避免的结果时，便会产生放弃 努力的消极认知和行为，表现出无望、无助和抑郁等消极 情绪
从习得性无助到习得性乐观
• 1967年，当时21岁的美国宾夕法尼亚大学的大学生塞利 格曼在第一次去自己教授的实验室时发现了一个奇怪的现 象。当时教授和他的助手们正在做一个实验，他们在一个 大笼子里用一排矮栅栏隔断（狗可以轻易跨越过去）成两 个小笼子，两个小笼子一个有电击。另一个没有。教授和 他的助手希望狗在受到电击之后或在听到某个与电击相关 联的声音之后能很快逃到另一个小笼子去躲避电击。但实 验却进行得很不成功，狗在受电击后或在听到那个与电击 相关联的声音时却一动不动地蹲在那，发出“呜呜”的吠 声。这令在场的所有人都不知所措，谁也不能解释这个奇 怪的现象。
这种现象产生的原因是什么？
不可控的环境
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伴随性认知 放弃反应
习得性无助
习得性无助理论的扩展
• 到了20世纪80年代，塞利格曼又做出了一个新的推论：既 然压抑、退缩等消极品质能够通过一定的学习获得，那么 乐观、高兴等积极品质也一定可以通过学习获得。于是他 又进一步将其理论进行了修改和扩展，他把修改后扩展后 的理论命名为“解释风格”理论。 • 塞利格曼认为，个体后天不同的学习体验使个体形成了不 同的人格特征，他用“解释风格”来对人格进行描述，把 人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。
ASQ
分值计算
PmB&PmG PvB&PvG HoG-HoB
PmB (Permanent Bad，永久的坏事）：2、7、13、14、19、22、28、31 0/1-非常乐观；2/3-中等乐观； 4-平均数 ；5/6-悲观；7/8-非常悲观。 PmG (Permanent Good，永久的好事）：1、6、8、9、16、17、26、27 0/1/2-非常悲观；3-中等悲观； 4/5-平均数 ；6-中等乐观；7/8-非常乐观。 PvB (Pervasiveness Bad，普遍性的坏事）：5、10、11、12、15、21、30、32 0/1-非常乐观；2/3-中等乐观； 4-平均数 ；5/6-悲观；7/8-非常悲观。 PvG (Pervasiveness Good，普遍性的好事）：3、4、18、20、23、24、25、29 0/1/2-非常悲观；3-中等悲观； 4/5-平均数 ；6-中等乐观；7/8-非常乐观。 HoB=PvB+PmB HoG=PvG+PmG HoG-HoB 6-9有希望的；1-5平均数；0- -5中等无望的；-5以下是非常绝望的。
马丁·塞利格曼简介
1976年，34岁的他破格晋升为宾夕法尼亚 大学心理系教授，随着无助感研究的深入， 他发现“乐观” 也可以通过后天的学习而 得，研究方向也逐渐从悲观转向乐观。
1998年，56岁的他以史上最高票当选美国 心理协会主席。他指出心理学不应该只研究人类的弱点和 问题，而应同时关注人类的美德和优势。他大力提倡建立 积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，他是全世 界公认的―积极心理学之父‖。
• 2002年 斯奈德（Snyder,C.R.）和洛佩兹（Lopez,Shane J.）主编的《积极心理学手册》由牛津大学出版社正式出 版，正式宣告了积极心理学的形成。
• 从目前积极心理学的发展状况来看，积极心理学 的第一个阶段——通过发起一场运动而求得自己 独立的阶段已经完成。
积极心理学VS.人本主义心理学
马西米尼和费夫（Massimini&Fave,2000)采用文化解释学方法从生 • 相同点 ： 物进化和文化进化的角度认为人类的快乐体验（optimal experience) 这一积极品质是影响人心理选择的一个重要因素，并且直接影响着 都强调研究人性的善和积极的一面； 人类的行为模式。 都强调积极体验在人发展中的作用； 巴斯（Buss,2000)则采用演绎推理的方法，从进化论的角度对人类 的幸福做了分析，指出幸福既是人类追求的目标，但更是人类进化 二者在心理治疗方面的观点也有很多共同点。
三大研究内容
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第一大研究支柱：积极情感体验 负责人：秋纳（Diener. E.） 第一部分内容主要以主观幸福感（subjective well-being） 为中心，着重研究人针对过去、现在和将来的积极情感体 验的特征及产生机制。 第二大研究支柱：积极人格 负责人：西卡· 森特米哈伊 会议确定积极人格研究的关键是指定积极人格的分类，只 有对积极人半个进行了正确的分类和界定，才有可能为测 量、编制标量等提供基础。在这次会议上还提出了一个设 想，那就是依据《精神障碍诊断与统计手册》关于心理疾 病的分类方式来对人的积极品质或美德进行分类和界定。
增加乐观和希望
激发
不好的 事
A
反驳 想法 后果
E
B
C
D
反驳
证据 其他的可能性 暗示 用处
• 回去大家可以练习一下反驳。找出五件不好的事 情，仔细聆听自己的想法，观察所引起的后果， 并努力去反驳它，然后观察自己的精神又获得激 发，因为你打败了消极的想法，最后把这些练习 记录下来。
练习
持续至少一周
父亲马丁是一个目的性很强又不浪 费时间的人。一天马丁在除草，他 五岁的女儿妮可却把草丢在空中， 又唱又跳，干扰到了他的工作，于 是他责备了女儿几句，把她赶走了 。可是几分钟以后她又回来了。 “爸爸，我有话要说。” “什么事，妮可？” “爸爸，你还记得我五岁以前的样 子吗？从三岁到五岁我几乎每天都 在哭闹，在我五岁生日那天，我决 定不再哭闹了，那是我做过的最难 的一件事。假如我可以停止哭闹， 那么你也可以不是个坏脾气的人。 ” • 马丁· 塞利格曼
永久性维度决定一个人会放弃多久——对坏事永 久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释 则可以迅速恢复。 普遍性维度决定一个人会把无助带到生活的各个 层面，还是只维持在原来的地方。 对好事有永久和普遍性解释的人，如果他对坏事 的解释是暂时的、特定的，那么他遇到挫折时， 他会很快重新振作起来，当他成功时，他会继续 努力。对成功做暂时的和特定的解释，对失败作 永久和普遍的解释的人，碰到压力就会垮掉，而 且很难东山再起。