《控制情绪,做情绪的主人》主题班会 ppt课件
合集下载
做自己情绪的主人PPT课件
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
做情绪的主人主题班会精品课件
当一个人能给其他人带来舒服、愉悦和稳定的 情绪， 这个人的情绪价值就很高。
当一个人总让其他人感到别扭、生气和难堪， 这个人的情绪价值就很低。
04
调控情绪的办法
有好的情绪，才会有好的关系
我们喜欢交往的人，一定是能够给我们带来高情绪价值的人 这样的人不仅自控力强、不骄不躁，而且还能用自己的正能量影响
睡眠不足很容易引起暴躁不耐烦的情绪。
健康成长
教师寄语
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶， 不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。 别让负面情绪毁了我们用心珍惜的关系，别让负面情绪拖累了你的人生。 愿我们都能拥有创造快乐的能力，以平常心对待无常事，安然幸福地过好这一生。
主题班会到此结束，谢谢各位的聆听！
等到男孩冷静下来，意识到是自己的一时冲动害得父亲离世后，在内心的后悔和谴责 下，他选择了跳楼自杀。就这样，好好的一个三口之家，从此阴阳两隔，只留下妈妈 一人，还有无尽的悲伤。
愤怒管理的方法
✓ 与信赖的人交流 ✓ 自我提醒，缓一下再说话 ✓ 运用“我感到愤怒，是因为……”的表
达方式 ✓ 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式 ✓ 写一封信
健康成长
什么是情绪
场景二
你最喜欢的一本书，被别 人撕烂了，你的心情怎么 样呢？
怒
健康成长
什么是情绪
场景三
你最好的朋友要转学了，你的心情 如何？
哀 健康成长
什么是情绪
惧
场景四
晚上家里的大人都没在家， 你一个人睡觉的时候，突 然门口传来奇怪的声音， 你心情如何？
健康成长
什么是情绪
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主 观的体验和感受。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
当一个人总让其他人感到别扭、生气和难堪， 这个人的情绪价值就很低。
04
调控情绪的办法
有好的情绪，才会有好的关系
我们喜欢交往的人，一定是能够给我们带来高情绪价值的人 这样的人不仅自控力强、不骄不躁，而且还能用自己的正能量影响
睡眠不足很容易引起暴躁不耐烦的情绪。
健康成长
教师寄语
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶， 不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。 别让负面情绪毁了我们用心珍惜的关系，别让负面情绪拖累了你的人生。 愿我们都能拥有创造快乐的能力，以平常心对待无常事，安然幸福地过好这一生。
主题班会到此结束，谢谢各位的聆听！
等到男孩冷静下来，意识到是自己的一时冲动害得父亲离世后，在内心的后悔和谴责 下，他选择了跳楼自杀。就这样，好好的一个三口之家，从此阴阳两隔，只留下妈妈 一人，还有无尽的悲伤。
愤怒管理的方法
✓ 与信赖的人交流 ✓ 自我提醒，缓一下再说话 ✓ 运用“我感到愤怒，是因为……”的表
达方式 ✓ 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式 ✓ 写一封信
健康成长
什么是情绪
场景二
你最喜欢的一本书，被别 人撕烂了，你的心情怎么 样呢？
怒
健康成长
什么是情绪
场景三
你最好的朋友要转学了，你的心情 如何？
哀 健康成长
什么是情绪
惧
场景四
晚上家里的大人都没在家， 你一个人睡觉的时候，突 然门口传来奇怪的声音， 你心情如何？
健康成长
什么是情绪
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主 观的体验和感受。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
《控制情绪,做情绪的主人》主题班会PPT课件
•心理学实验
• 心理学家利用猴子做了 一个实验：把两只健康的猴子 同时关在笼子里，一只被捆住 了，不能动；一只可以在笼子 里活动。实验者每隔20秒钟对 猴子进行一次电击。每次放电 •前自5由秒活钟动，的笼猴子子里在的笼红子灯里就活会动时发现了这个开 关亮，起每来当。红笼灯子亮里时有，一它个就开会关按，动开关逃出笼子， 而另一只猴子可不以能活动。实验不间断地进行，直
•(配乐:孙悦的你的心情现在好吗?)
要点回顾
• 什么是情绪？ • 高中生常见的不良情绪:焦虑、压抑、冲
动和自卑等 • 调节不良情绪的方法： • 合理宣泄情绪：说、哭、动、模拟宣泄
、听音乐等 • 适度控制情绪：自我暗示、放松训练、
心理换位、升华法等
•你要是心情愉快，健康就会常在； •你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；
•你要是经常知足，就会感到幸福； •你要是不计名利，就会感到一切如意。•适控制情绪•学会控制情绪
•自我暗示法 •放松调节—深呼吸 •心理换位
•升华法
•放松调节—深呼吸
•孙膑 •歌德
•贝多 芬
•学以致用
•案例1:学校最近要进行一次校学生干 部竞选活动,某同学特别想参加竞选,但 又害怕失败.而不参加竞选又会觉得有 些遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状 •案例态2:中在.这如次果期是中你考,你试会中怎,某么同做学? 由于 发挥失常，考试成绩非常不理想,回到家 后,不但没有得到妈妈的理解,反而被认 为是不努力的结果,因而感到特别委曲、
到有一只猴子先死了为止。
•做情绪的主 •什么是情绪人？
• 情绪是人对客观事物是否符合或 满足自己的需要而产生的一种内心体
•需要是情验绪与产感生受的。基础。
•情绪是人对客观事物的一种主观感 受。
• 心理学家利用猴子做了 一个实验：把两只健康的猴子 同时关在笼子里，一只被捆住 了，不能动；一只可以在笼子 里活动。实验者每隔20秒钟对 猴子进行一次电击。每次放电 •前自5由秒活钟动，的笼猴子子里在的笼红子灯里就活会动时发现了这个开 关亮，起每来当。红笼灯子亮里时有，一它个就开会关按，动开关逃出笼子， 而另一只猴子可不以能活动。实验不间断地进行，直
•(配乐:孙悦的你的心情现在好吗?)
要点回顾
• 什么是情绪？ • 高中生常见的不良情绪:焦虑、压抑、冲
动和自卑等 • 调节不良情绪的方法： • 合理宣泄情绪：说、哭、动、模拟宣泄
、听音乐等 • 适度控制情绪：自我暗示、放松训练、
心理换位、升华法等
•你要是心情愉快，健康就会常在； •你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；
•你要是经常知足，就会感到幸福； •你要是不计名利，就会感到一切如意。•适控制情绪•学会控制情绪
•自我暗示法 •放松调节—深呼吸 •心理换位
•升华法
•放松调节—深呼吸
•孙膑 •歌德
•贝多 芬
•学以致用
•案例1:学校最近要进行一次校学生干 部竞选活动,某同学特别想参加竞选,但 又害怕失败.而不参加竞选又会觉得有 些遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状 •案例态2:中在.这如次果期是中你考,你试会中怎,某么同做学? 由于 发挥失常，考试成绩非常不理想,回到家 后,不但没有得到妈妈的理解,反而被认 为是不努力的结果,因而感到特别委曲、
到有一只猴子先死了为止。
•做情绪的主 •什么是情绪人？
• 情绪是人对客观事物是否符合或 满足自己的需要而产生的一种内心体
•需要是情验绪与产感生受的。基础。
•情绪是人对客观事物的一种主观感 受。
小学生主题班会 做情绪的主人 课件
摆脱不良情绪小妙招
消除愤怒：
面对愤怒，老师有一个简单的方法可以帮助大家消除它。请同 学们跟我一起做，双手放到胸口，按照我的指令进行。
✓ 饶舌十圈。在有怒火要发之前，先把舌头在嘴里转十个圈。 ✓ 当情绪即将失控时，默念“忍耐，忍耐，忍耐”；面对愤怒
的刺激，默念“息怒，息怒，息怒”。 ✓ 当遇到紧急情况时，想发怒时，内心默念着：“镇定，镇定
不错的情绪
喜悦、快乐、兴奋 平和、宁静、激动
......
不良的情绪
愤怒、悲哀、恐惧 自卑、嫉妒、焦虑
......
3 谈谈你的情绪
谈谈你的情绪
不良情绪不仅会降低活动效率，甚至可能诱发疾病。 为了拥有幸福快乐的生活，我们必须积极消除这些 负面情绪。 希望这节课能驱散同学们心中的阴霾，让大家以积 极阳光的心境去学习和生活。 想要摆脱烦恼，首先要了解自己的烦恼是什么。同 学们，你们心中都有哪些烦恼呢？
遇到问题主动沟通，才能得到他们的支持和帮助。
谈谈你的情绪
焦虑自卑感：
因为发型不好，被同学嘲笑；因为衣服太短，被同学嘲笑；因为说话 口齿不够清楚，被同学嘲笑......这些都可能会造成焦虑自卑感。
当你有这些情绪的时候，我们要及时地收住自己的自卑感。你要知道 ，我们不是为任何人而活，是为了自己而活，同学的嘲笑不会让我失 去任何东西，如果是同学看不惯我的发型，忍不了我说话的声音 ......那么，反而是同学需要好好修炼完善自己。因为“包容万象、 海纳百川”、不以自我为中心，才是正确的处事原则。
认识什么是情绪
情绪的定义：
情绪是指人们对客观事物的主观认知体验，包括 态度、体验和相应的行为反应。 一般而言，情绪是个人愿望和需求的一种心理反 映。
2 有哪些不同的情绪
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
班会课件PPT-心理健康我的情绪我做主
喜
哀
怒
惧
情绪得基本类型
拿破仑
能控制好自己情绪得人, 比能拿下一座城池得将 军更伟大.
克莱门特
如果能左右自己得思想, 就能够控制自己得情感.
约翰·米尔顿
一个人如果能够控制自 己得激情、欲望和恐惧, 那他就胜过国王.
塞缪尔
界如一面镜子：皱眉视 之,它也皱眉看你;笑着对 它,它也笑着看你.
伏尔泰
要根据一个人得发问来 判断这个人,而不要根据 他得答复来判断他.
B
吸烟、喝酒、狂吃狂睡、打架 转移型
C
打球、跑步、唱歌
摆脱不良得情绪
自我激励法
合理发泄情绪是指在适当得 场合,用适当得方式,来解除
心中得不良情绪,
心理换位法
合理发泄情绪是指在适当得 场合,用适当得方式,来解除
心中得不良情绪,
合理宣泄法
方式方法
合理发泄情绪是指在适当得 场合,用适当得方式,来解除 心中得不良情绪,
转移注意法
合理发泄情绪是指在适当得 场合,用适当得方式,来解除 心中得不良情绪,
摆脱不良得情绪
合理发泄情绪法
合理发泄情绪是指在适当得场合,用适当得方式,来解除心中得不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体得危 害.
哭
动
喊
诉
适当得哭一场
进行适当得运动
痛快地喊一回
向亲朋好友倾诉衷肠
摆脱不良得情绪
转移注意力法
我得情绪我做主
主题学校班级会议活动
目录
Contents
情绪得基本类型 情绪对人得影响 摆脱不良得情绪 共享心情得感悟
01
情绪得基本类型
情绪得基本类型
你现在得心情是？
情绪得基本类型
情绪管理做情绪的主人PPT
第一幕
某一天，你很认真地 做了一个飞机模型，准 备带回学校交给老师。
第二幕
突然发现路边有一张 50元钱，于是，你把模型 放在长椅上。
第三幕
正当你弯腰把50元捡起 的时候，发现有人坐在长 椅上，正好把你的飞机模 型压坏。
你会有什么情绪反应？
第四幕
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
做情绪的主人
请观看故事《赶考》 并说出你的看法
做情绪的主人
烦恼箱
把纸条放进烦恼箱
写出近日令你生气、伤心、 受挫或自卑的事情（A）和 当时的想法（B）、情绪或 所导致的行为结果（C） 。
请几位同学抽取纸条，并 利用情绪ABC理论给以解 决 ，与大家分享
做情绪的主人
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并 不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己 的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要 学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会 运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情 绪的主人。
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
议一议：请讨论并分析案例 中的A(事件）、B（信念）和 C(情绪）。
第四部分
做情绪的主人
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
做情绪的主人课件ppt
做情绪的主人课件
目录
• 情绪的认知 • 情绪的产生与影响 • 管理情绪的方法 • 情绪在日常生活中的运用 • 培养积极心态 • 做情绪的主人案例分享
01
情绪的认知
什么是情绪
情绪是一种心理状态 ，涉及情感体验、生 理反应和行为表现。
情绪可以影响个体的 思维、行为和身体健 康。
情绪是对外部刺激或 内部状态的主观感受 和反应。
认知调整还包括学会从客观、中立的角度看待事情，不以个人偏见或情绪左右判 断，从而避免情绪过度反应。
放松训练
01
放松训练是指通过一系列深呼吸 、渐进性肌肉放松等技巧来减轻 紧张和焦虑，从而稳定情绪。
02
常见的放松训练方法包括渐进性 肌肉放松、冥想和瑜伽等，这些 方法可以帮助人们放松身心，缓 解情绪波动。
面对困难和挑战时，保持乐观的态度，看到 问题的机会和挑战。
增加社交互动
多与积极向上的人交往，受到他们的感染和 影响。
积极心态的实际应用
在工作和学习中保持积极心态
01
在面对工作任务和学习压力时，保持乐观的态度，努力克服困
难。
在人际交往中保持积极心态
02
与他人相处时，保持开放和包容的心态，建立良好的人际关系
调整呼吸
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧来调节情绪和 放松身心。
寻求支持
与亲朋好友、专业人士交流，寻求支持和帮 助，缓解压力和情绪。
THANK YOU
感谢观看
情绪对健康的影响
长期处于消极情绪状态可能会导 致心理健康问题，如抑郁、焦虑
等。
长期处于消极情绪状态还可能对 身体健康产生负面影响，如失眠
、头痛、心血管疾病等。
积极情绪状态对身体健康有益， 如快乐、满足等情绪可以提高免
目录
• 情绪的认知 • 情绪的产生与影响 • 管理情绪的方法 • 情绪在日常生活中的运用 • 培养积极心态 • 做情绪的主人案例分享
01
情绪的认知
什么是情绪
情绪是一种心理状态 ，涉及情感体验、生 理反应和行为表现。
情绪可以影响个体的 思维、行为和身体健 康。
情绪是对外部刺激或 内部状态的主观感受 和反应。
认知调整还包括学会从客观、中立的角度看待事情，不以个人偏见或情绪左右判 断，从而避免情绪过度反应。
放松训练
01
放松训练是指通过一系列深呼吸 、渐进性肌肉放松等技巧来减轻 紧张和焦虑，从而稳定情绪。
02
常见的放松训练方法包括渐进性 肌肉放松、冥想和瑜伽等，这些 方法可以帮助人们放松身心，缓 解情绪波动。
面对困难和挑战时，保持乐观的态度，看到 问题的机会和挑战。
增加社交互动
多与积极向上的人交往，受到他们的感染和 影响。
积极心态的实际应用
在工作和学习中保持积极心态
01
在面对工作任务和学习压力时，保持乐观的态度，努力克服困
难。
在人际交往中保持积极心态
02
与他人相处时，保持开放和包容的心态，建立良好的人际关系
调整呼吸
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧来调节情绪和 放松身心。
寻求支持
与亲朋好友、专业人士交流，寻求支持和帮 助，缓解压力和情绪。
THANK YOU
感谢观看
情绪对健康的影响
长期处于消极情绪状态可能会导 致心理健康问题，如抑郁、焦虑
等。
长期处于消极情绪状态还可能对 身体健康产生负面影响，如失眠
、头痛、心血管疾病等。
积极情绪状态对身体健康有益， 如快乐、满足等情绪可以提高免
我的情绪我做主心理健康主题班会课件(共26张PPT)
等。
有益的兴趣爱好
01
02
03
培养兴趣爱好
根据自己的兴趣爱好，选 择适合自己的活动，并投 入其中。
社交活动
通过兴趣爱好结交志同道 合的朋友，一起分享快乐 和悲伤。
Hale Waihona Puke 放松身心通过兴趣爱好放松身心， 缓解学习和工作的压力。
Part 05
情绪管理与心理健康的实践
自我认知与情绪管理
了解自己的情绪
了解和认识自己的情绪是情绪管理的基础，需要对自己的情绪 有正确的认知和感知。
有助于学生的身心健康发展。
有助于提高学生的学习效率和幸福感。
有助于建立和谐的人际关系和良好的校园氛围。
Part 02
情绪与心理健康的关系
情绪的定义与分类
情绪定义
情绪是个人内心感受和反应的集合，通常与外界刺激、生理 变化和认知过程有关。
情绪分类
基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶）和复杂 情绪（爱、喜欢、讨厌、后悔、羞耻等）。
情绪与心理健康的关联
情绪健康
指情绪的稳定性、积极性和适应性，能正确认识和调节自身情绪。
情绪障碍
如抑郁症、焦虑症等，可能影响个人的认知、行为和情感。
情绪对日常生活的影响
学习表现
情绪状态可能影响学习效率和 成绩。
人际关系
情绪的表达和反应可能影响人际 交往和关系。
身心健康
长期负面情绪可能对身心健康产生 不良影响。
沟通技巧
倾听、理解、尊重、表达等沟通技巧的运用，可以帮助我们更好 地与他人进行交流和沟通。
情绪沟通
将情绪与沟通内容有机地结合起来，以达到更好的沟通效果，同 时避免情绪失控。
情绪管理与心理健康的结合
有益的兴趣爱好
01
02
03
培养兴趣爱好
根据自己的兴趣爱好，选 择适合自己的活动，并投 入其中。
社交活动
通过兴趣爱好结交志同道 合的朋友，一起分享快乐 和悲伤。
Hale Waihona Puke 放松身心通过兴趣爱好放松身心， 缓解学习和工作的压力。
Part 05
情绪管理与心理健康的实践
自我认知与情绪管理
了解自己的情绪
了解和认识自己的情绪是情绪管理的基础，需要对自己的情绪 有正确的认知和感知。
有助于学生的身心健康发展。
有助于提高学生的学习效率和幸福感。
有助于建立和谐的人际关系和良好的校园氛围。
Part 02
情绪与心理健康的关系
情绪的定义与分类
情绪定义
情绪是个人内心感受和反应的集合，通常与外界刺激、生理 变化和认知过程有关。
情绪分类
基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶）和复杂 情绪（爱、喜欢、讨厌、后悔、羞耻等）。
情绪与心理健康的关联
情绪健康
指情绪的稳定性、积极性和适应性，能正确认识和调节自身情绪。
情绪障碍
如抑郁症、焦虑症等，可能影响个人的认知、行为和情感。
情绪对日常生活的影响
学习表现
情绪状态可能影响学习效率和 成绩。
人际关系
情绪的表达和反应可能影响人际 交往和关系。
身心健康
长期负面情绪可能对身心健康产生 不良影响。
沟通技巧
倾听、理解、尊重、表达等沟通技巧的运用，可以帮助我们更好 地与他人进行交流和沟通。
情绪沟通
将情绪与沟通内容有机地结合起来，以达到更好的沟通效果，同 时避免情绪失控。
情绪管理与心理健康的结合
主题班会：学会做情绪的主人课件
学会做情绪的主人
ht88111
千万要
健康 快乐 微笑 知足
健康
WHO 定义：
健康
无躯体疾病 无精神疾病 社会功能完好
心理健康
➢ 良好的自我意识 ➢ 良好的社会功能 ➢ 良好的应付能力
良好的自我意识
自 知：对自己客观、科学、准确的评价
智力（IQ）、 个性（EQ） 心理状态、 精神压力
自爱、自尊：悦纳自己、珍爱生命（时间）
十、推陈出新法
设计一种新发型 培养一种新爱好 结交一个新朋友 参加一项新活动 养成一个新习惯
良性暗示法
十一、运动减压法
如果你想感觉好起来，以最高的效 率思考，那就经常创造机会锻炼吧。
洪昭光教授的 357运动法
第一：3是指一天应步行30分钟。 第二：5是指一个星期至少要有5次。 第三：7是指要让你的年龄加上你的
六、正视现实法
按如下步骤去做： 1、要冷静地认清事实，明确究竟发生了 什么问题？
2、接受最坏的情况会怎么样？把接受最 坏情况的结果列出来。
3、接受最坏的情况，学会适应不可避免 的情况。
4、镇定地想办法改善最坏的情况：第一 步，明确有哪些解决的办法；
第二步，明确用什么办法解决问题？
七、音乐调节法
哪些是内部因素，哪些是外部因素，哪些是可 控的，哪些是不可控的。 其次，要十分清楚积极归因的特点和作用。 最后，我们要经常地、主动地运用积极归因。
成功与失败归因分析
内外源
稳定性
可控制性
能力
内
(自豪、自信)
(自卑、羞愧、内疚)
稳定
不可控
(期望、自信)
(降低自我效能)
(失望、焦虑、自暴自弃)
(羞愧)
1、忧郁心情的人倾听“忧郁感”的音乐为好； 2、性情急躁的人宜常听节奏慢、让人思考的乐曲； 3、心境不佳的时候选择优美的轻音乐或严肃的古典音
ht88111
千万要
健康 快乐 微笑 知足
健康
WHO 定义：
健康
无躯体疾病 无精神疾病 社会功能完好
心理健康
➢ 良好的自我意识 ➢ 良好的社会功能 ➢ 良好的应付能力
良好的自我意识
自 知：对自己客观、科学、准确的评价
智力（IQ）、 个性（EQ） 心理状态、 精神压力
自爱、自尊：悦纳自己、珍爱生命（时间）
十、推陈出新法
设计一种新发型 培养一种新爱好 结交一个新朋友 参加一项新活动 养成一个新习惯
良性暗示法
十一、运动减压法
如果你想感觉好起来，以最高的效 率思考，那就经常创造机会锻炼吧。
洪昭光教授的 357运动法
第一：3是指一天应步行30分钟。 第二：5是指一个星期至少要有5次。 第三：7是指要让你的年龄加上你的
六、正视现实法
按如下步骤去做： 1、要冷静地认清事实，明确究竟发生了 什么问题？
2、接受最坏的情况会怎么样？把接受最 坏情况的结果列出来。
3、接受最坏的情况，学会适应不可避免 的情况。
4、镇定地想办法改善最坏的情况：第一 步，明确有哪些解决的办法；
第二步，明确用什么办法解决问题？
七、音乐调节法
哪些是内部因素，哪些是外部因素，哪些是可 控的，哪些是不可控的。 其次，要十分清楚积极归因的特点和作用。 最后，我们要经常地、主动地运用积极归因。
成功与失败归因分析
内外源
稳定性
可控制性
能力
内
(自豪、自信)
(自卑、羞愧、内疚)
稳定
不可控
(期望、自信)
(降低自我效能)
(失望、焦虑、自暴自弃)
(羞愧)
1、忧郁心情的人倾听“忧郁感”的音乐为好； 2、性情急躁的人宜常听节奏慢、让人思考的乐曲； 3、心境不佳的时候选择优美的轻音乐或严肃的古典音
做情绪的主人·情绪管理ppt课件
“情绪是数据库，不是具体的指令。”愿我 们都能学会掌控自己的情绪，学会用描述代 替发泄，学会表达感受，进一步表达感受带
来的情绪，真正成为“情绪的主人”。
谢谢观看
幼/小/情/绪/管/理/主/题/班/会
姓名：
时间：
战胜情绪小怪兽
03 自我暗示法 当情绪将要爆发时，我们这样暗示自己： “不能再继续了”“不要发怒”“我可 以控制自己”，自我暗示比别人劝你的 效果要好得多。听着自己内心的声音， 你的情绪自然就会渐渐缓和。
战胜情绪小怪兽
04 换位思考法
激动的情绪往往是因为我们总以自我为中心。 在和同学闹矛盾时，如果总想着自己，就会 越想越生气。如果换位思考一下，把自己看 作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是 很有理由的，他也受了委屈。如此换位思考， 我们的情绪就不会那么冲动了。
做情绪的主人
幼/小/情/绪/管/理/主/题/班/会
姓名：
时间：
目录
01 认识情绪
02 情绪化的危害
03 如何做情绪的主人
PART 01
认识情绪
小朋友们
你知道我们有哪些情 绪吗？
喜（开心）
怒（生气）
哀（伤心）
惧（害怕）
喜
就是很喜欢 很开心 很快乐
怒
就是很生气 内心已经握紧
小拳头了
哀
超级伤心，这 种情绪就是哀，
哀伤，难过
惧
害怕，怕黑 这种心情叫做 惧，恐惧，惧
怕
这四个盲盒代表四种不同的情绪， 大家抽到哪个盲盒就说一件让你产生这种情绪的事情好吗?
喜
怒
哀
惧
什么事情让你感到开心？
收到礼物
穿新衣服
什么事情让你感到愤怒？
情绪调节：做情绪的主人课件高中主题班会
法；考试紧张减压法；
情
17
送你好心情
❖ 好心情，会让阴雨连绵的日子出现阳光； ❖ 好心情，会让枯萎的花朵开放； ❖ 好心情，会让没路踏出一条新的道路来；
❖ 好心情可以伴你飞翔、帮你航行、鼓起你的 勇气、树立你的自信、去结出属于你的那份 果实。
❖ 让好心情伴我们一生！
情
18
让我们用理智乐观的心情去看待 世间万物。 当痛苦来临时， 把痛苦磨练成意志的保障， 当失意席卷时， 把失意化为前进的动力， 当成功到来时， 把成功作为遥远之路的起点。
情心世界的奇妙“窗口”
情
4
志向不同，人们的情绪感受也不尽相同。
志向也在一定程度上影响着情绪，有远大志向 的人不会因为暂时的困难和挫折、失败而退缩， 也不会计较个人的名利，就像范仲淹写的"先天 下之忧而忧，后天下之乐而乐"。只有目光短浅， 计较个人利益的人，才会使自己处于消极、低 落的情绪之中。
情
8
情
9
三、把握情绪
（一）情绪需要调节
（二）情绪调节目标 喜怒有常 喜怒有度
情
10
喜怒有度：
喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。
情
11
三、把握情绪
（一）情绪需要调节 （二）情绪调节目标
喜怒有常 喜怒有度 （三）情绪调节方法
情
12
1.化解不佳情绪简单方法
情
13
情绪调节： 做情绪的主人
情
1
. 知识目标
（1）明白理智地调控自己的情绪的重 要性。 （2）掌握情绪调控的有效方法。 （3）保持积极、乐观、向上的情绪状 态。 （4）尊重他人，关注他人的感受，在 调控自己情绪的基础上关注他人情绪。
心理健康我的情绪我做主主题班会PPT课件
哭
动
喊
诉
03 摆脱不良的情绪
转移注意力法
如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。如果 能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。如果能左 右自己的思想，就能够控制自己的情感。如果能左右自 己的思想，就能够控制自己的情如果能左右自己的思想， 就能够控制自己的情感。 感。
03 摆脱不良的情绪
自我激励法
好情绪
坏情绪
对人的 影响程度
75% 80%
50%
对人的 影响程度
50% 78%
40%
01 情绪的基本类型
GAME 我 知 你 心情
• 这儿有几张图片，请同学们仿照图片表演，我们找几位同学上台表演。活动结束 后我们评选出最佳演员。
1
2
3
4
02
情绪对人的影响
02 情绪对人的影响
01
情绪就像“神奇 果”，会对人产 生神奇的作用。
自我激励法
如果能左右自己的思想，就 能够控制自己的情感。
心理换位法
如果能左右自己的思想，就 能够控制自己的情感。
方法
合理宣泄法
如果能左右自己的思想，就 能够控制自己的情感。
转移注意法
如果能左右自己的思想，就 能够控制自己的情感。
03 摆脱不良的情绪
合理发泄情绪法
如果能左右自己的思想，就能够控制自 己的情感。如果能左右自己的思想，就 能够控制自己的情感。如果能左右自己 的思想，就能够控制自己的情感。
02
有时，它会使人 精神焕发，干劲 倍增；
03
有时，它会使人 无精打采，萎靡 不振。
04
情绪影响着人们的 行为，影响着人们 的生活。
02 情绪对人的影响
经典PPT--情绪管理主题班会-做情绪的主人
做游戏啦！
指 手 画 脚
游戏规则:两人一组。在规定时间内，一人 用动作比划情绪，不能用语言描述。另一 人背对屏幕来猜。
PART ONE
PART ONE
激动
20秒
时间到 ！ 开始
PART ONE
好奇
20秒时间到 ！ 开始PART ONE开心
20秒
时间到 ！ 开始
PART TWO
PART TWO
自我安慰两种具体表现形式: “酸葡萄式”和“甜柠檬式”。
合理化的辩解有助于精神安慰。在 社会生活中，人们的需要不可能全部获 得满足，进行自我安慰可以使人的内心 达到平衡。因此，在某种情况下，它不 失为一种自我防卫心理的方法。
04.追求成功快乐生活
心态对你的影响
感谢您的观看
生气
20秒
时间到 ！ 开始
PART TWO
伤心
20秒
时间到 ！ 开始
PART TWO
恐惧
20秒
时间到 ！ 开始
情绪的分类
情
正面情绪
绪
有
爱
信心
感激
同情
乐观
好
坏
之
分
负面情绪
吗 ？
恐惧
焦虑
愤怒
嫉妒
贪婪
02.情绪管理
情绪管理
情绪管理的概念
情绪管理的意义
钉 “ 钉 子 ” 的 故 事
有一个男孩有著很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子：并且告诉他，每 当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的篱笆上。
通过想象、联想、幻想而自我衍 生出正、负情绪，因而也可以通过 自我暗示显示出正、负情绪。
自我放松
放松训练法 放松训练是一种通过肌体的
我的情绪我做主主题班会PPT课件
自我激励法
合理发泄情绪是指在适当的 场合。
心理换位法
合理发泄情绪是指在适当的 场合，用适当的方式。
方法
合理宣泄法
合理发泄情绪是指在适当的 场合。
转移注意法
合理发泄情绪是指在适当的 场合。
摆脱不良的情绪
合理发泄情绪法
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体 的危害。
202X
我的情绪我做主
主题班会活动PPT
目录
Contents
情绪的基本类型 情绪对人的影响 摆脱不良的情绪 共享心情的感悟
01
情绪的基本类型
情绪的基本类型
你现在的心情是？
情绪的基本类型
喜
愉悦 .欣喜 . 满面春风. 眉开眼 笑.扬眉吐气
哀
失望 悲痛欲绝 泪流满面 伤 心不已
怒
愤怒 气恼 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起
精力充沛，思维活跃，效率高，促 进智力发展, 能有超水平发挥。
人与人之间相处的更加融洽,和谐。
情绪对人的影响
降低人体的免疫力，容易致病
精力不足思维迟钝，效率低，阻碍 智力发展,发挥失常.
人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。
消极
情绪的作用
情绪对人的影响
倾诉型
A
摧残型
B
转移型
C
03
摆脱不良的情绪
摆脱不良的情绪
哭
动
喊
诉
适当的哭一场
进行适当的运动
痛快地喊一回
向亲朋好友倾诉衷肠
摆脱不良的情绪
转移注意力法
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪 的事情转移到其他事情上.
《有效情绪管理做情绪的主人》高中主题班会PPT课件
事件 听课
对A事件的认知 好好表现的机会 怕出错、丢人 做好自己
情绪
激动 紧张 淡定
01
情绪ABC理论（合理情绪疗法）
A
事件 Activating Event
C
结果 consequence
B
想法 Belief
我对别人好，别人也必须对我好。
我学习成绩不好，所以 我一无是处。
常见的 不合理 信念
我要是考不上大学， 一切就完了
02
7、情绪推理：你通过你的感觉来推理， 如我很焦虑。
8、应该陈述：你总是用“应该”、 “不应该”、“必须”、“不必”等字 眼来评判自己或他人。
02
9、贴标签：你把单个的缺点或不足泛化后表 示为自己整个个人的特征。本来你只应该说； “我犯了个错误。”但最终你却把自己标定为 “失败者”。这是一种极端的过度概括。 10、责备：你没有找准问题所在，而是恣意 责备。 有两种基本的责备模式：
自责：因为某件你不应该负责任的事情而责备 自己。或者为一个自己犯的错误而无情地痛责 自己。
责备他人：你只顾责备别人而不考虑问题中自 己应该承担的责任。
03
头脑风暴
小组讨论，组长记录： 当我们遇到以上负面情绪时，我们应该怎么 做？把你平时觉得很好用的方法分享给大家。
04
如何处理不良情绪：
倾诉法 注意力转移法 合理宣泄法 自我暗示法 音乐放松法 心理日记法 心理放松操 合理情绪疗法我学习成绩不好，所以 Nhomakorabea我一无是处。
常见的 不合理 信念
我要是考不上大学， 一切就完了
绝对化要求：“必须”、“应该”、“ 一定要”等 “希望”、“想要”等 。
改变 不合理 信念
以偏概全：“总是”、“所有” 等 “有时”、“这次”等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
高中生常见的不良情绪：焦虑、 压抑（郁闷）、冲动、自卑等
学会调节情绪，做情绪的主人
合理宣泄情绪 适度控制情绪
学会控制情绪
自我暗示法 放松调节—深呼吸 心理换位 升华法
放松调节—深呼吸
做情绪的主人
什么是情绪？
情绪是人对客观事物是否符合或 满足自己的需要而产生的一种内心体 验与感受。 需要是情绪产生的基础。
情绪是人对客观事物的一种主观感受。
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
孙膑 歌德
贝多芬
学以致用
案例1:学校最近要进行一次校学生干部 竞选活动,某同学特别想参加竞选,但又 害怕失败.而不参加竞选又会觉得有些 遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状态 中.如果是你,你会怎么做?
案例2:在这次期中考试中,某同学由于发 挥失常，考试成绩非常不理想,回到家后, 不但没有得到妈妈的理解,反而被认为是 不努力的结果,因而感到特别委曲、伤心. 如果是你,你会怎样做？
《控制情绪,做情绪的主人》主 题班会
什么是情绪？ 高中生常见的不良情绪:焦虑、压抑、冲
动和自卑等 调节不良情绪的方法： 合理宣泄情绪：说、哭、动、模拟宣泄、
听音乐等 适度控制情绪：自我暗示、放松训练、
心理换位、升华法等
心理学实验
心理学家利用猴子做了一 个实验：把两只健康的猴子同 时关在笼子里，一只被捆住了， 不能动；一只可以在笼子里活 动。实验者每隔20秒钟对猴子 进行一次电击。每次放电前5 秒钟，笼子里的红灯就会亮起 来。笼子里有一个开关，可以
自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关， 每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另 一只猴子不能活动。实验不间断地进行，直到有 一只猴子先死了为止。
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
高中生常见的不良情绪：焦虑、 压抑（郁闷）、冲动、自卑等
学会调节情绪，做情绪的主人
合理宣泄情绪 适度控制情绪
学会控制情绪
自我暗示法 放松调节—深呼吸 心理换位 升华法
放松调节—深呼吸
做情绪的主人
什么是情绪？
情绪是人对客观事物是否符合或 满足自己的需要而产生的一种内心体 验与感受。 需要是情绪产生的基础。
情绪是人对客观事物的一种主观感受。
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
孙膑 歌德
贝多芬
学以致用
案例1:学校最近要进行一次校学生干部 竞选活动,某同学特别想参加竞选,但又 害怕失败.而不参加竞选又会觉得有些 遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状态 中.如果是你,你会怎么做?
案例2:在这次期中考试中,某同学由于发 挥失常，考试成绩非常不理想,回到家后, 不但没有得到妈妈的理解,反而被认为是 不努力的结果,因而感到特别委曲、伤心. 如果是你,你会怎样做？
《控制情绪,做情绪的主人》主 题班会
什么是情绪？ 高中生常见的不良情绪:焦虑、压抑、冲
动和自卑等 调节不良情绪的方法： 合理宣泄情绪：说、哭、动、模拟宣泄、
听音乐等 适度控制情绪：自我暗示、放松训练、
心理换位、升华法等
心理学实验
心理学家利用猴子做了一 个实验：把两只健康的猴子同 时关在笼子里，一只被捆住了， 不能动；一只可以在笼子里活 动。实验者每隔20秒钟对猴子 进行一次电击。每次放电前5 秒钟，笼子里的红灯就会亮起 来。笼子里有一个开关，可以
自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关， 每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另 一只猴子不能活动。实验不间断地进行，直到有 一只猴子先死了为止。