朱良春教授的养生秘诀
国医大师朱良春李济仁养生之道
国医大师朱良春93岁养生之道
煮粥配方：绿豆50g 薏仁50g 莲子50g 扁豆50g 红枣30g 枸杞10g
黄芪30g煮水（5天的量）
方法：
1、黄芪30g先泡在煮，一大碗水约15分钟即可，煮好后再煮一小碗水；
2、除枸杞以外的配料洗干净放入砂锅，加黄芪水；大火烧开后小火熬40分钟加入枸杞再煮10分钟即可；
3、每天早饭前吃一小碗。
或是晚上吃一小碗；
功效：
坚持每天吃，增加精力体力，改善疲劳
国医大师李济仁80岁养生之道
泡药茶：黄芪10-15g 枸杞6-10g 西洋参3-5g 黄精10g
方法：100度开水泡，盖好茶杯盖闷10分钟即喝，每次加开水，从早到晚每天一杯，晚上吃掉残渣；
功效：补气血，消除目眩头晕现象（感冒忌吃药茶）。
93岁中医专家朱良春吃了60年的养生粥秘方
93岁中医专家朱良春吃了60年的养生粥秘方在中央四台看过《中华医药》节目，北京一名老中医已经93岁了，面对镜头精力旺盛思路清晰。
他至今都没有退休，不仅要来自给全国各地的病人看病，还经常参加各种日会议，日程安排比30多岁的壮年人还满，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫。
据他说，他30多岁的时候精力还没有现在好，因为白天给来看病的人很多，到了晚上他就特别疲惫。
于是他夫人给他熬了一种粥，每天早晚喝一碗，3个月后他的精力明显比以前好很多，白天忙了一天晚上还可以给人看病。
就这样，他坚持喝了60年。
他长子应该也有60多岁了，从小跟着他一起喝这种粥，但从镜头后去像是40多岁的人。
中医专家朱良春，家住江苏省南通市，是中国有名的中医。
找他看病的患者多患有各类疑难杂症，记者跟随他出诊，发现他看一位患者大约会花10分钟左右的时间，记者帮他统计了一下，从上午8点到中午1点，他看了将近30名患者，而像这样的门诊，朱良春一周当中有好几次。
他以90多岁的高龄仍在出诊看病，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫，秘诀就是喝养生粥。
这养生粥隐藏着60年前的一段故事。
1938年，朱良春正跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱急性蔓延，求诊者络绎不绝。
朱老中医说：“那时候伤寒病、霍乱这些传染病很多，到我这里来吃药的，3到5天的高烧都会退下来，很快就会恢复。
”朱良春的大儿子：“父亲工作特别地繁忙，看到父亲每天总要看到7、80号人、百十号人。
”朱老中医：“（患者）他白天来找你，他晚上呢生了病以后，上吐下泻，他也来找你，有时候一个晚上要起来两到三次，出去处理了，回来睡一会儿，又敲门了，那又去。
”白天晚上不停地接诊，尽管年轻，但朱良春也感到体力不支朱老中医：“那时候人感觉疲劳、消瘦、每天工作到晚上都感觉到很累。
这样子呢，到30岁左右的时候，身体就有点拖垮了。
”朱良春当时的状态，他的母亲看在眼里，母子俩一合计，于是就有了后来他吃了六十年的养生粥。
国医大师朱良春的养生之道
国医大师朱良春的养生之道朱良春，男，生于1917年8月，全国着名中医内科学家。
早年拜孟河御医世家马惠卿先生为师，后师从章次公先生，深得其传，从医近70载。
治学严谨，医术精湛，对内科杂病的诊治具有丰富的经验，先后研制了“益肾蠲痹丸”、“复肝丸”、“痛风冲剂”等中药新药，获部、省级科技奖。
2007年10月国家中医药管理局授予“全国老中医药专家学术经验继承工作优秀指导老师”称号。
2009年获首届“国医大师”称号。
“国医大师”朱良春93岁了，但他读报纸、看韩剧、用iT ouch，笑称自己“年岁是大了，但反应思维还可以，心态没有老”。
在他看来，真正的养生法则“一定是平实的、要靠坚持的，绝不会颠覆常识，也没有捷径可走。
”一喝70年的“养生粥”朱良春有一碗喝了70年的“养生粥”。
在上世纪30年代末，他随老师章次公在上海行医，师徒日夜操劳，人逐渐消瘦。
母亲把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮40分钟，再放入枸杞煮10分钟，煮出来的粥不仅味美，而且能抗疲劳、强体力，朱良春吃了几个月后，精神开始好转，不再感觉疲劳，这个习惯保持了下来，到现在还坚持每天喝上一碗。
朱良春解释说，为心主血脉，心的功能正常，则气血运行正常、精力充沛，而有清热解毒功效的绿豆是入心经的、带点苦味的莲子也正好能够清心养心；肝藏血，肝经气血充足则体力强健，枸杞是补肝佳品；脾主运化，承担消化吸收功能，红枣、薏仁、扁豆都是健脾的，并有防病抗癌的作用；肺主气，肺气足了才会生机旺盛，薏仁补肺清热化痰的功效非常好；肾藏精，莲子、薏仁、枸杞都对肾有补益作用。
“这几样东西合在一起能滋补、调和五脏，使正气充足、精力、体力旺盛，再加上大补元气的黄芪，食疗效果非常好。
”“养生没有捷径”在他看来，维护健康没有秘诀，就是精神愉快、适量运动、勤于动脑、作息规律、饮食平衡5条。
朱良春认为，情绪困扰是百病之源，精神抑郁，或过度紧张、冲动、暴怒等情绪波动、失衡，容易削弱人体免疫系统功能。
国医大师朱良春养生语录
国医大师朱良春养生语录
国医大师朱良春养生语录
1.健康是人一生中最大的财富。
2.运动了，经络通了，气血增加了，血流、心跳、呼吸加快，新陈代谢加速，免疫功能也会随之提高。
3.要保持心情愉快、精神安定，不追逐名利，不忧患得失。
真正做到这一点，自身抵抗力强了，免疫力提高了，病邪也不易入侵了。
4.运动一定要适量，根据年龄、体力来调整，青年人可以活动多一点，中老年人则适宜进行轻度的慢运动，比如散步、打太极拳等。
5.尽量持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。
6.一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办；如果没有人找我，就要耐得住寂寞。
7.不要去钻营，也不要将得失看得过重。
只有神安才能延年益寿。
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摘自：《中医健康养生》杂志。
一代宗师朱良春：心跳不齐，我有一方！降心火、安心神、稳心率
一代宗师朱良春：心跳不齐，我有一方！降心火、安心神、稳心率（本文仅供学习、参考。
文中所说配伍、方剂，须在专业人士指导下借鉴、应用！）本文理论依据：《中医藏象生理学》、《中医内科学》、《实用中医心脏病学》你好，我是中医人，文君然。
我常常说，能否有效继承中医前辈的优秀经验，关系着中医能否健康地发展。
如何用合理的方式，科普中医前辈的经验，弘扬中医精神，是摆在中医工作者面前的一大课题。
在这方面，我，文君然，愿意做一个扫雷兵，一个尝试者。
现在，我给你讲一张案例。
我们一起学习，感受中医先贤们的临床智慧，体会养生之道。
故事的主人公，为我国首届国医大师称号获得者，朱良春先生。
朱师的生平，我就不介绍了。
大家可以自己查查看吧。
有一回啊，朱师接待一个患者，年纪很小，才28岁。
这个人啊，参加工作以后发扬拼命三郎的精神，可以说十分劳累，很早以前就有诸如睡眠不足、头晕、耳鸣、心慌等症状。
但是由于这些都是暂时的，可以忍受的，所以他没当回事儿。
后来，有一回，他加班后起身准备回家，忽然之间感觉心慌不已，在别人的帮助下勉强到医院求治。
小伙子也是有福报。
为他诊治的，恰是一代宗师朱良春先生。
刻诊，见患者口干、心烦、夜寐不安、心慌心悸，舌红苔薄黄，脉象细数。
心电图显示，室上心动过速。
朱师看着小伙子，淡淡地说：“你这是君火妄动，扰了心神啊。
我给你降心火，安心神，会好起来的。
但是你记住，以后不要拼命工作了。
日子，一天一天地过，钱，一分一分地赚。
明白了吗”？接着，给写了一张配伍。
我转述如下，咱们一起来学习——苦参20克，生地黄20克，黄连5克，丹参15克，功劳叶15克，玉竹12克，麦冬10克，生牡蛎30克（先煎），炒枣仁30克，炙甘草8克。
结果，药用5剂，诸症都得到改善，心率降下来了，由原来的每分钟150次，降低到94次。
再用5剂，心率降至每分钟80次，诸证悉平。
这里头的道理，说起来也挺简单的。
在我们中医学的理论当中，心里头，藏着一团火，叫做君火。
如何长寿 朱良春的养生哲学
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生活常识分享如何长寿朱良春的养生哲学
导语：想要长寿是现代人所追求的目标，现代丰厚的物质条件已经无法满足，人们都是通过电视、报纸、互联网上需找长寿的方法，何不借鉴一下名人的养
想要长寿是现代人所追求的目标，现代丰厚的物质条件已经无法满足，人们都是通过电视、报纸、互联网上需找长寿的方法，何不借鉴一下名人的养生长寿秘诀呢？今天小编就带你了解一下朱良春他的养生哲学是怎么样的。
如何长寿
首先，要适度运动
俗话说"要活就要动"，运动可以促进血液循环，加强体力，提高抗病防御力。
同时，运动还会让浑身发热、出汗，促进新陈代谢，对养生有很大的好处。
但值得注意的是，运动一定要适度，不可超量。
朱老每天生活节奏比较紧凑，没有时间去练气功、打太极拳，为了保持适度的运动量，他坚持每天骑自行车上下班，有时候外出活动也骑，他说这是一种不占时间的锻炼方法。
后来，由于客观条件不具备了，朱老又开始每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、按摩耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽、两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
其次，要有乐观的生活态度
古人有句卫生歌，是这样说的："世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
"朱老说，人是处在矛盾之中的，不顺心的事经常遇到，但他从不懊恼、耿耿于怀，对名利之争一笑了之，泰然自若，真正做到《黄帝内经》中所说的"恬淡虚无，真气从之"。
除此之外，朱老的养生秘诀还包括以下几个方面。
老中医国医大师朱良春先生养生之道
国医大师朱良春先生养生之道
现年93岁的朱良春先生60余年坚持每天早晚食一小碗药粥，如今老人身体矫健，面色红润，五官及身体内脏器官五任何衰老现象，精力充沛，一个月内赴外地出差4次参加各种活动毫无疲惫之感。
一、原料：莲子50克，绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，红枣30克，枸杞10克，黄芪250克
二、制作方法：将黄芪浸泡20分钟后倒进砂锅，加水2碗（普通饭碗），煮15分钟，倒出，再加1碗水，滤出去渣，备用。
将红枣，莲子，绿豆，薏仁，扁豆漂洗，放入砂锅，倒入煎好的黄芪水，大火煮开，调到小火煮40分钟后放入枸杞，再熬10分钟即可关火。
将已熬好的粥分为5天的量，存入冰箱，食用时取出加温即可。
三、药理作用：益心、肝、脾、肺、肾。
莲子可清心养心，枸杞补肝，红枣、扁豆、薏仁养脾，薏仁清肺，而莲子、枸杞、薏仁补肾。
黄芪作用非常大，大补元气，提高免疫功能，李时珍“本草纲目”讲黄芪为“补药之长”，现代中医认为黄芪为补气之最。
黄芪平时用来煮粥、泡水代茶能够起到补气强壮体魄，降低动脉血压的作用。
现代药理分析黄芪中含硒，硒是抗癌防癌的元素。
长期坚持，定有效果。
（阿基米德整理）。
我国著名中医大家朱良春老先生的长寿粥
我国著名中医大家朱良春老先生的长寿粥
江苏南通著名中医大家朱良春的长寿之道。
这位老医生年高已九十有三，除了脸上有老人斑外，精神足，思维活，腰板挺。
行医70年的朱良春医生，长寿的秘诀是60年长期坚持吃一种粥：
一、所用材料（五天的吃的量一起炖的）：
1、绿豆（入心经、清热解毒益肝）50克
2、薏仁（健脾、补肺，清热化痰、入肾经）50克
3、莲子（清心养心、入肾经）50克
4、扁豆（健脾、乌发）50克
5、大枣（健脾、补血）30克
6、枸杞(入肝经、肾经) 10克
最重要是黄芪（补气）250克(普通人每天30克就可以了，用适量水先浸泡20分钟，然后倒入砂锅里加两碗水15分钟后将水滗出，然后再加一碗水煮开后再将水滗出，两遍煎后滗出的水，用做煮粥之水。
）
二、做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
三、用法：每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
四、食用功效：
该方补益五脏，甚能缓解疲劳；据报道朱老一生看病劳累，用脑多，全靠此方缓解疲劳。
而我们现代人的不懂科学的补，平常饮食不该吃得多的吃得多，还少动，结果体内垃圾积得太多，排不出去，导致各种疾病。
现在朱老93岁了，还能日诊30多患者，出席国内外各种会议。
朱良春：人生百岁不稀奇
朱良春：人生百岁不稀奇国医大师朱良春正如朱良春所说，“人活九十不算老，人生百岁不稀奇”，已98岁高龄的他是如何践行这一目标的呢，他的养生秘诀又是什么呢？让我们一起来倾听朱良春的养生心得。
运动不可超量朱良春说，“好多老同志在离退休后，都希望健康长寿、欢度晚年，向我询求长寿保健之道，我每以‘动可延年，乐则长寿’八字赠之。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
”生命在于运动，运动则可延年。
80岁前，朱良春一直坚持骑自行车上下班，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨醒来，无需马上坐起来，可先搓搓双手、擦擦脸、摸摸耳朵，这样能使头目清爽、精神振奋、健脑防耳聋和减少面部皱纹。
晚上观看《新闻联播》时，他做自创的四肢活动自由操5分钟～10分钟。
需要注意的是两膝微蹲，四肢包括腿和手指都要摆动，直至身体略微出汗才停止。
“中老年朋友开始锻炼时，时间不要太长，3分钟左右就可以，以后逐渐增加。
运动要以身体感觉轻松为度，若运动后感到疲劳就说明运动过量了，老年朋友尤其需要注意。
”朱良春强调。
喜乐有常嗔怒少当人们面临坎坷、压力时，会产生一些情绪如焦虑、忧思、惊恐等，影响工作和生活。
那么，该如何实现精神和情绪上的调节和平衡呢？“事在人为莫道万般皆是命；境由心造退后一步自然宽”，朱良春说，精神调节尤为重要。
中医讲“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
“七情致伤”“病从心生”，大喜伤心，大怒伤肝，大思伤脾，大悲伤肺，大恐伤肾。
“世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
”人是处在社会矛盾之中的，不顺心的事经常遇到，但我从不懊恼、耿耿于怀；对名利之争，一笑了之，泰然自若。
老年人就应该心情乐观，思想放松，要放得下、放得开。
朱良春对日本学者提出的老年人要长寿需要做到“忘记子孙、忘记钱财、忘记死亡”的观点很赞同。
子午觉不可少睡太多也不好子时、午时是睡眠质量最好的时间段，能够很好地改善疲劳。
国医大师的养生之道 国医大师朱良春我的养生粥
国医大师的养生之道国医大师朱良春我的养生粥朱良春，是我们要认识的第一位国医大师，他在业界以善用虫类药医治各种疑难杂症而著称，被誉为中医界的“虫类药学家”。
他从20岁出头开始行医，至今已经超过70个年头，每天都有很多患者慕名前来找他看病。
【国医大师朱良春93岁】很多人都说，你90多岁了，你还能这样子坚持看门诊吗？我说，我不感觉到疲劳。
【解说】不仅如此，朱良春还常常被邀请到中国各地乃至世界各地讲学。
【朱良春的外孙女婿】他经常就是下了门诊就往飞机场赶，回来以后从飞机场赶到门诊又去看门诊，完了以后回家稍微休息一下，可能也没休息，下了门诊，吃一点饭，白大衣一脱，就上飞机场去了。
【国医大师朱良春93岁】我出生年龄是1917年.哎呀，哇，老先生，你90岁了，你还坐飞机啊，我们这里坐飞机的90岁以上的人很少。
【朱良春教授的女儿】他是精力这么旺盛，我们有时候年轻人都觉得比不上他，觉得有愧啊，为什么他能这样呢？【解说】夜深人静的时候，朱良春又开始了另一项工作——回复患者的来信咨询，93岁高龄，他一天的工作量有时竟有10多个小时，他是怎么保持这样的精力的呢？他说，秘诀就是吃一样东西！【解说（此处不上字幕）】国医大师朱良春——我的健康我做主。
【朱良春的女儿】吃这个东西我们很小的时候就记得，最早的时候是我奶奶煮给我爸爸吃，后来呢就是我妈妈煮给我爸爸吃，后来我妈妈去世以后，就是我来煮给我爸爸吃。
【国医大师朱良春93岁】这个对我的健康、对我的精力的恢复、对我的衰老的延缓都有很大帮助，所以我一直持之以恒，常年吃它。
【解说】果不其然，他还真有自己的养生之道，可砂锅里究竟煮的是什么呢？其实这里还有段故事。
1938年，朱良春跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱蔓延，求诊者络绎不绝。
【国医大师朱良春93岁】那时候人感觉疲劳、消瘦、每天工作到晚上都感觉到很累。
这样子呢，到30岁左右的时候，身体就有点拖垮了。
【解说】为了解决自己的问题，当时的朱良春想出了这个特殊的食物，让母亲做给自己吃。
朱良春健康长寿5秘诀
缓慢 转 动 头 颈 ，这 样 能 使头 目清 爽 ， 两 肥 甘厚 重 的美 食 比较 多 。实 在推 辞不 掉 争 ， 一笑 了之 ， 要 泰然 自若 ， 这样才 能真正
国 医六 师 朱 良春 的 养生 长寿 粥
原材 料 ： 枣３ 克 ， 红 ０ 莲子 ５ 克 ， 豆 Ｏ 绿 以上 材料 是５ 天的 用量 ，可一 次 煮
等高 纤维 素 、 高维 生素 食 物 。
朱老经常吃药膳 ， 最爱食用 的是黄 他
芪粥。 做法很简单， 就是用生黄芪煎沸， 去
渣后 加 入薏 仁 、 杞 、 枸 绿豆 、 红枣 、 莲子 等 同煮 即可 ， 可以在早 晚各食 １ ， 道药膳 次 这
具有益气健脾 、 毒防病的作用 。 解
享享 福 了。朱 老说 ， 是 退 下来后 ， 越 越应 力去 办 ； 果没 有人 找 我 ， 如 就要 耐得住 寂 当“ 退而 不休 ” 。除 了通过 运 动锻 炼 自己 寞 。” 要去 钻 营 ， 不 也不 要将 得失 看得 过
一
高 龄 ， 其 思 维 异 常 地 清 晰 敏 捷 ， 动 但 行 也 利落 自如 ， 与他 几 十 年来 注重 养 生 这
秘 诀 ５： ， 理
要 想成寿 翁 ， 一切 要看 空
朱 老 认 为 ， 想 得 开 ， 得 空 ， 能 “ 看 才 朱 良春 是 南通 籍 国宝级 中医 大 师 ， 最 盛 、 阳气 最 弱 的时候 。如 果继 续 熬夜 ， 成 为 长寿 翁 ” 。但 是作 为 大多数 人来 说 ， 在 当今 中医药 界 极 具 影 响力 ， 患 者 誉 或 过 了午夜 １ 被 点入 睡 ， 就会 耗 损人 体 的阳 要 想 做 到看 空一 切 并 非 易 事 ， 常 会 出 常 为“ 着菩 萨心 肠 的妙 手神 医 ” 有 。他 还是 气 ， 第二 天 阳气 不足 ， 就打 不起 精神 了。 现 患得 患 失 的心态 。 年人 要热 爱生 活 ， 老 位令 人尊敬 的老寿 星 ，虽 然 已是９ 岁 ３ 秘 诀 ３： 用脑 保 持乐 观 的心情 ， 才能 延年 益 寿。 朱 老 一 生 中 ，始 终 保 持 平 和 的 心 有 些 老 年朋 友 认 为 ， 自己工作 几 十 态 ， 不过 忧 ， 不 过喜 。“ 切 听任 自 既 也 一 年， 已经 够 辛 苦 了 ， 了就 应 该 歇 下 来 然 ， 老 别人 看 重 我 ， 需要 我 去 办 事 ， 就 尽 我
国医大师们的“养肝经”
国医大师们的“养肝经”作者：来源：《祝您健康·文摘版》2022年第09期朱良春：喝粥养肝享寿98岁国医大师朱良春，他有一道“养生粥”，而且一喝就是70年。
据朱老回忆，在20世纪30年代末，他随老师章次公在上海行医，彼时霍乱横行，师徒日夜操劳，渐觉体力不支，人也逐渐消瘦。
“母亲知道后，把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮40分钟，再放入枸杞子煮10分钟，煮出来的粥不仅味美，还能抗疲劳、强体力，我记得吃了几个月后，精神开始好转，不再感觉疲劳，这个习慣就保持下来，到现在还坚持每天喝上一碗。
”朱老的这碗“养生粥”其实是“心肝宝贝”一起养。
心主血，心是一身血液运行的枢纽;肝藏血，肝是贮藏和调节血液的重要脏腑。
两者相互配合，共同维持血液的运行。
有清热解毒功效的绿豆是入心经的、带点苦味的莲子也正好能够清心养心，枸杞子是补肝佳品。
红枣、薏仁、扁豆都是健脾的，也有利于养肝，再加上大补元气的黄芪，食疗效果非常好。
周仲瑛：睡觉养肝1928年出生的国医大师周仲瑛，是国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。
周老不管日常工作是忙碌紧张还是相对空闲，也不论环境安静还是喧嚣吵闹，他倒头便能睡得着。
曾经有一次，他的学生随他出门诊治肿瘤患者，正赶上修路，道路异常颠簸。
就在大家心烦气躁、怨天尤人时，却发现周仲瑛已经在前排的座位上呼呼大睡了！“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝务必要在晚上11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。
唐由之：宽心养肝中国中医科学院名誉院长、国医大师唐由之教授给人的第一感觉是平和，唐老与老伴陆丽珠相濡以沫半个多世纪，形影不离。
老伴遇到烦心事，跟他一念叨，他就劝：“没什么大不了的，别人也有难处，咱们多理解吧。
”平时，如果没时间下楼到院子里走走，老伴就会带着他在家里溜达几圈，老两口一前一后地走上十圈，开开心心地，彻底把烦恼事都丢到了九霄云外。
九十岁老中医的养生长寿之道
九十岁老中医的养生长寿之道朱良春教授是一位著名老中医。
虽已九十高龄，但其思维异常清晰敏捷，行动也利落自如。
其秘诀是秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑” 朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10时都补不过来。
国医朱良春的养生经：一碗长寿粥吃了60多年，比什么药都好！
国医朱良春的养生经：一碗长寿粥吃了60多年，比什么药都好！国医大师朱良春，享年98岁。
朱良春先生曾说：长寿而不健康，活受罪；健康而长寿，是真快乐。
先生用践行实现了健康长寿的真快乐一生。
在朱良春教授看来，养生没有捷径，金钱也买不到健康，他说：“大家都知道金钱买不到健康，但在现实中，人们往往还是希望买到一个方法来获取健康。
进而胡乱进补。
”养生误区在于对疾病的过度恐惧，有病就补，没病更补，加上现在营养保健品良莠不齐，其效果往往不如一碗粥。
“秘方：一碗长寿粥吃了60多年”，缓解疲倦胜仙药朱良春教授在世时，给病人看病心力耗费很大，总是很疲劳，有段时间身体各方面都出了问题，于是开始注重起对自己的调理。
综合各种药方，朱良春教授配出了一碗粥，专门针对可能出现的心脏、肝脏、肾脏、气管问题。
吃了后，身体就好了很多。
这一吃就是60多年，每天早晚服用。
2010年朱老接受央视《中华医药》采访的时候，曾详细分享了他的养生方法。
长寿粥的制作方法并不复杂：【材料】黄芪250克，绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克。
【制法】把黄芪放到砂锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。
把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进砂锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
【用法】煮出来的粥是五天的量，可一次由五个人分食；也可每天吃一碗，分五天食。
另外，如果人数不定，煮粥材料也可按比例增减。
那么，为什么长寿粥会有如此神奇的功效呢？最大的秘密在黄芪。
朱良春先生说，中药里黄芪是大补元气的药，它能提高机体的免疫功能、能够补气。
所谓“气”就是功能，用现代的语言讲就是一个人的功能、就是能量，气足了他的能量就强，气虚了以后，能量就不够了，就容易疲劳，耐力就差了。
黄芪作用可不凡，明代医学家李时珍说它为“补药之长”，《本草求真》中，黄芪被推崇为“补气诸药之最”。
国医大师朱良春的5个长寿秘方
国医大师朱良春的5个长寿秘方朱良春，男，汉族，1917年8月出生，2015年12月14日逝世。
第一届国医大师，南通市中医院主任医师、教授，1939年1月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、江苏省名中医。
五个长寿秘方：秘诀 1: 运动要想活得好，天天练“慢跑”有很多上了年纪的人见了朱教授，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
朱教授则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
朱教授每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
2，要想白天不累，晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前朱教授白天既要上门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是朱教授都尽量在晚 12 点之前入睡，晚上 23 点到午夜1 点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1 点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10 时都补不过来。
秘诀 3: 用脑要想长生不老，越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。
两味药，恢复元气！国医大师朱良春的“看家招”，咱也学一学
两味药，恢复元气！国医大师朱良春的“看家招”，咱也学一学（本文仅供学习、参考。
文中所述配伍、方剂，须在专业人士指导下借鉴、应用！）本文理论依据：《中药学》、《中华本草》你好，我是中医人，文君然。
今天这篇文说，我想跟你聊聊，如何来恢复一个人的元气。
什么叫恢复元气啊？伤了元气，人会怎样？是不是像武侠小说里写的那样，武功尽失、大病不起、奄奄一息？来吧，我给你说个小故事。
我有一个同学，是搞中医内科的。
有一回，他遇上一个老爷子。
这老人早年间因车祸受伤，动过一次手术。
手术之后，虽然身体恢复得也算可以，但是状态大不如前。
等看到我同学的时候，他有严重的低血压、胃下垂，而且伴有睡眠障碍。
整个人不敢轻易站起来。
站起来，就头晕。
来找我这个同学的时候，他是被儿子推着轮椅送过来的。
我同学问老人家，吃饭好不好？老人家摇头，用细弱的声音说，一天啊，就吃一小碗米饭，也不知道饿。
说话间，还咳嗽几声。
我同学当时就说，用人参配上升麻，人参用8克，升麻用10克。
水煎取药汁服用。
每日一剂。
不必贪多求快，慢慢将养即可。
后来，我同学就把这个人给忘了。
这很正常。
做医的，面对千百人，哪能记住谁是谁？就这样，过了大半年，有一次，院里组织几个人到社区做医疗服务，我和我同学就遇到了这个老人家。
老人家自报家门，说他半年前用了人参和升麻两味药，一开始没觉得怎样，觉得不过是心理安慰罢了，但是三四个月过去以后，好转明显，最显著的改变就是比以前爱说话，能吃饭了，站起来的时候脑袋不晕，睡眠质量有提高。
前不久，到医院拍片子，发现胃下垂有所改善。
老爷子越说越激动，声音越说越大。
我同学却一头雾水，等老人家道谢后走了，他这才想起来是怎么回事。
这里得说一句，我的这位同学，和我一样，喜欢收集和研究。
他所在的科室以治老年病为主，故而对虚弱症候的调治经验，收集研究较多。
他最推崇两个人，一个是国医大师朱良春先生，一个是近代国医巨擘冉雪峰先生。
上头人参8克，配上升麻10克的办法，其实就是朱良春先生在《朱良春医集》里头记录的经验。
国医大师朱良春教授祖传几代的特效秘方
国医大师朱良春教授祖传几代的特效秘方祖传药酒方，屡试屡效龟板30克，当归40克，熟地20克，五味子15克，枸杞15克，羌活15克，肉桂10克，生地15克，党参15克，黄芪30克，陈皮15克，川芎15克，麦冬12克，茯神15克，白术15克，山萸肉15克，防风15克共一包，泡酒5斤，用玻璃或瓷器泡7天，每顿一盅，按酒量应用，一天3次。
对椎间盘突出，腰椎增生，类风湿关节炎疗效显著。
临床治愈很多人。
药品方便，价格不贵，但要坚持服用，半个月见效。
祖传治肩周炎秘方把祖传几代的治肩周炎的方子拿出来与大家分享。
这是祖上几代的方子治好病人无数。
当归30g，川芎30g，白芍40g，熟地20g，姜黄15g，申筋草12g，清风藤20g，土鳖虫12g，徐长卿15g，细辛15g，地龙12g.路路通10g通草3g甘草3g.绝对没保留！水煎服两天一剂虎茄狗骨酒治疗风湿性关节《基层医刊》1982年第02期'风温性关节炎是常见病、多发病,且常常迁延不愈反复发作,以致关节变形使患者丧失劳动能力,甚者丧失生活自理能力。
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适应症:风湿性关节炎、类风湿性关节炎。
疗效观察:治疗观察44例(风湿性关节炎38例、类风湿性关节炎6例),疗程二个月以上。
肩周炎发作两年余中药治愈方李某，女，40岁，自诉右侧肩臂痛反复发作两年余。
活动受限，自觉局部皮肤发凉，天冷时加重。
朱良春：生活规律 情绪乐观 运动适量 饮食合理
生活规律中医学认为，人体是一个阴阳平衡的整体。
健康即“阴阳平衡”，疾病即“阴阳失衡”。
健康时，“正气存内，邪不可干”；患病时，是“邪之所凑，其气必虚”。
人体处在一种相对的阴阳动态平衡之中，体内阴阳气血之间互相制约、消长和转化，构成了生命的自主演化过程。
要维持这种机体平衡，首先就需要有一个良好的生活规律。
朱老认为，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。
按照中医学理论，子时胆经最旺，丑时肝经最盛。
因此，现在有些人喜欢熬夜，则会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。
有些年轻人喜欢晚上熬夜打游戏，睡到中午还不起床，更是严重影响了身体的气血阴阳平衡。
此外，有些人经常不吃早饭，导致胃酸分泌过多、胆汁浓稠，极易诱发十二指肠溃疡及胆结石等，这些都与生活的不规律有关。
情绪乐观朱老认为，保持乐观、健康、积极的情绪也很重要。
古人云：笑一笑，十年少。
反之，如果每天愁眉不展，则会肝气郁结，并影响肺、脾、肾等脏腑的工作，扰乱机体的正常运转。
以朱老长年的临床经验看来，乐观积极配合治疗的患者预后较好，而悲观被动不配合治疗的患者则预后较差。
现代社会竞争激烈，人们的压力普遍加大，情志不舒致病的患者也越来越多。
常见的情况是，去医院查不出问题，吃药又不见效，于是更加烦躁，这就更需要我们努力去调节自己的情绪，保持乐观，从根源上避免疾病的发生或加重。
运动适量朱老每天早晨醒来后，并不急于起床，而是选择先做一些简单的面部运动，如揉脸、搓耳等，使面部的穴位得到充分按摩，气血经络得到充分舒畅。
即便年事已高，头发稀疏，起床之后，梳头也是他的必修功课。
朱老常说：发为血之余，经常梳头，是调理血液循环的好方法。
在长期的医疗工作过程中，朱老一直坚持适量运动。
他每天骑自行车上下班一直坚持到80多岁。
此外，朱老还发明了一套每天晚上看新闻联播时做的四肢运动操，虽然运动量不大，却能保证从手指到脚踝每个关节都得到充分活动。
当下有不少人都声称自己太忙，没时间运动，而每天都有大批病人上门求治的朱老却能利用点滴时间适量锻炼，以保证气血运行通畅，维持机体阴阳平衡。
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朱良春教授的养生秘诀
国宝级中医大师、南宋思想家朱熹的28世裔孙朱良春教授在当今中医药界极具影响力，更被患者誉为“有着菩萨心肠的妙手神医”，而且还是一位令人尊敬的老寿星。
他虽然已是九十高龄了，但其思维异常地清晰敏捷，行动也利落自如，这与他几十年来善于运用中医药养生有很大关系。
下面是我与朱良春教授及其学术继承人朱琬华将养生长寿进行的一次对话：
秘诀1：运动
——要想活得好，天天练“慢跑”
毛嘉陵：人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的？每天都做些什么运动？
朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
朱琬华：我父亲常说“百练不如一走”、“步行是运动之王”，他有时间就会去散步。
朱良春：散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
毛嘉陵：很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。
再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。
朱良春：是啊，运动必须要持之以恒，才能收效，“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。
所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”
秘诀2：睡眠
——要想白天不累，晚上“子时”前入睡
毛嘉陵：每次见到朱老，都感觉朱老精力旺盛，感觉就像六七十岁的人一样。
朱老的睡眠情况怎样？
朱琬华：我父亲有一个好的作息习惯，就是睡眠很有规律，每天都准时入睡。
他也常说：“少睡多用脑，健脑抗衰老。
”
朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10时都补不过来。
现在我每晚的入睡时间要早些了，我每天只睡六七个小时。
睡得太多，人的精力易于懒散。
美国心脏病专家韩明发现，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出3．5倍。
失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。
秘诀3：用脑
——要想长生不老，越老越要会“用脑”
毛嘉陵：很多老人喜欢享坐着“清福”，既不愿运动，更不愿多动脑。
朱琬华：这些老年朋友认为自己在几十年的工作中，已经够辛苦了，到老了似乎就应该歇下来享福了。
殊不知，越是退下来后，越应当“退而不休”。
通过运动锻炼自己的身体，常常动脑以保持良好的心智和思维能力，还可预防老年痴呆症的发生。
长期从事脑力劳动的人，大脑的衰退就要缓慢一些。
朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。
俗说：“脑子愈用愈灵。
”我长期坚持“每日必有得”的习惯，如果哪天没有什么新的见见闻或心得体会，晚上就无法入睡。
我每天都要看书读报，有了新的所得才能酣然入睡。
我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以此为乐，使精神有所寄托。
秘诀4：饮食
——要想一身轻松，营养均衡“气血通”
毛嘉陵：人们说“病从口入”，这不只是指病菌从口入后而致病，也还指如果饮食没有节制和营养调配不合理，日常从口而入的饮食也可致病。
因此，要想健康长寿，必须合理膳
食。
朱良春：宴会一般都肥甘厚重的美食比较多，所以，我一般不参加宴请，实在推辞不掉的，在宴会上也尽量以素食为主。
饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。
中老年人饮食最好遵循“平稳营养，合理搭配，糖盐适量，水份补足”的原则。
《黄帝内经》早就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。
近代研究发现，节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，从而延缓衰老过程，所以中老年人注意适当节食是很重要的。
一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。
据研究证明，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可降低胆固醇的化学物质，常将这些食物适当地调配食用，可降低胆固醇，达到防病保健的作用。
朱琬华：我父亲还喜欢经常吃药膳，他最爱食用的是黄芪饮，做法很简单，就是用生黄芪煎沸，去渣后加入薏仁、杞子、百合、绿豆同煮即可，可以在早晚各食一次，这个药饮具有益气健脾、解毒防病的作用。
秘诀5：心理
——要想成寿翁，一切要看“空”
毛嘉陵：邓小平曾经很幽默地说：“天塌下来有比我高的人顶住”，这体现了一种乐观无忧的心境。
朱老是如何保持好心情的？
朱琬华：有句俗话说得好：“想得开，看得空，才能成为长寿翁”。
但是作为大多数凡人来说，在这个俗世上要想做到看空一切并非易事，所以很多人常常都会出现患得患失的心态，心情当然不会好。
也就是说老年人，不要总是想到人已到黄昏，离死亡不远了，因而整天忧心忡忡的。
要热爱生活，保持乐观的心情，才能延年益寿。
朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。
”刚才我也说过：“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。
所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。
一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办；如果没有人找我，就要耐得住寂寞。
不要去钻营,也不要将得失看得过重。
只有神安才能延年益寿。
毛嘉陵：《黄帝内经》中最著名的一个养生忠告就是：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
这是从心境、精神境界上去顾护和保养人体的正气，以避免疾病的发生。
朱良春：是的。
这确实是养生的一句至理名言，既概括又具体。
《黄帝内经》谈了很多养生之道，还有一段讲述养生长寿的话，也值得我们仔细琢磨：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”
毛嘉陵：这相当于给我们描述了一幅养生的全景图。
只要能做到这些，每个人都有望成为百岁寿星。
不过，这些原则或者说是标准，看似简单，要真正做到、做好，实际上是很不容易的。
朱良春：不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。
人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。
对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
朱琬华：古人有句卫生歌这样说：“世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
”关键还是在于自己如何保持一个好的心境。
朱良春：中国历代帝王的物质生活在当时无疑是最好的，但为何很多帝王的寿命还没有普通百姓长呢？有一个对中国历代帝王寿命的统计数据显示，从魏废帝曹芳(231～274年)至清光绪(1875～1907年)，共计194位帝王，其中80岁以上者仅5人，占2.6%；70～80岁者11人，占5.7%；65～70岁的19人，占9.8%；其余81.9%均中年驾崩，这充分说明了奢侈淫逸，肢体少动，必然短命。
毛嘉陵：朱老从运动、饮食、睡眠、用脑、心理等多方面给我们提供了养生长寿的原则性建议，但愿我们都能象《黄帝内经》所说的那样：“能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”。