八卦掌养生功法
【原传萧氏八卦掌揭秘】 萧氏原传八卦掌精髓
【原传萧氏八卦掌揭秘】萧氏原传八卦掌精髓【原传萧氏八卦掌揭秘】萧氏原传八卦掌精髓从上世纪80年代以来。
我随卢忠仁先生习练“萧氏八卦掌”断断续续至今已有二十余载。
在习练“萧氏八卦掌”之前，我还曾习练过八极拳和形意拳。
但随着习练“萧氏八卦掌”时间上的推移，我从功法的实践上及理论的理解上都有了较大的提高和认识。
便愈加感觉“萧氏八卦掌”之完善!下面我就从三个方面加以阐述。
以供读者参考。
一、体现了少林拳法晚期(清代)独到的“定力”萧海波先生于1881年入辽西虹螺山所学的八卦掌拳法原为乾嘉时期河南少林寺参与反清起义的义士隐蔽寺内，而形成的一个拳种，后因山东、河南起义事败。
其中的主要人物转移到辽西的虹螺山林，因而该处又称少林下院八卦院，由静缘禅师传授八卦掌。
据近期该山林所在地即辽西葫芦岛市连山区政协的调查，该下院始建于1850年前，原是一处。
另一处在虹螺山偏西南的雪花山，后来广招天下起义人士，集中于虹螺。
萧海波入山学艺时虹螺所传之艺已经过静缘禅师对拳法及其组合的进一步完善，因而有了“内在”(表现在动作形态)的锻炼，保留了一组少林拳法(第二大式“截拳法”和少林独传的“定力”)。
少林拳早期的练拳方法是，每打一拳停击，腾下手来做三次呼吸，称为“一步三呼吸”。
主要是追求一种每打完一拳。
犹如治桩一样的稳定，拳谚“行如风，定如钟”也就是要达到一种整体的劲的效果即能发能收的功力来。
八卦掌自清末兴盛。
流派繁多，大都以“掌”相传，唯萧氏八卦掌传有一个卦的拳法组合，第二大式中有八个子式的拳法练习。
它基本保留了少林拳法原有的剐硬、快速、定力独到的技法特点。
一种拳法如果只有刚硬和快速那只能是忙乱的抡动，欲避此病就得有周身整体劲力下的一种急刹车似的能发能收、快发快收而又能戛然而止的一种功力，因而称之为“定力”。
据卢老回忆。
萧海波、李旭洲前辈打拳时。
整体劲力贯通蓟臂和拳的形态。
就如同抖大枪时的臂如枪杆、拳如枪头般的一种震颤。
怎样解决在完整身法下律规的整体劲力呢?现在，看一下八卦掌于清末进入王府前已在民间延续相传的数家中萧海波的早期启蒙老师霸县李振清所传就可窥见端倪了。
【功夫秘籍】三大内家拳之八卦掌行功全谱 (下)
【功夫秘籍】三大内家拳之八卦掌行功全谱（下）八卦掌行功全谱八卦掌是内外双修的拳术,它结合了道家的导引吐纳术,融技击、养生、健身于一体,讲内外相合、上下相随、以意领气、以气领力。
八卦掌的练功方法是非常独特的,以走圈为主,于走转之中外练筋骨劲力,内练浑圆之气。
八卦奥妙圈中找,练好八卦掌必须了解、掌握其练功的理法精髓要义。
下面谨将师传的手抄拳谱及多年闻师口授而记录的八卦掌练功窍要歌诀整理誊写成谱,与广大内家八卦掌拳友共研同参,以期在传统理论的正确指导下进一步提高八卦掌的锻炼水平。
四十、八反说八反者,与寻常拳家不同,反其道而行之,独到专具之法也。
第一反:进步先进前步,退步先退后步。
第二反:入则直步,出则弯步,跨则横步,回则倒步。
第三反:人则五花八门,我则以静待动。
第四反:人则拳打脚踢,我则穿掌掩肘。
第五反:人则使梢击人,我则使梢先使根。
第六反:人则用拳变之掌,我则用直伸出掌。
第七反:人则回拳回身方能对后,我则动步便对八方。
第八反:人则挺身直进,我则掌到步随。
四十一、作战三法说人来我解,而后还击,叫互进法;人来我接,同时还击,叫堵截法;人来我脱身化之,化中有打,叫脱身化影法。
三法这中,一法胜一法。
只有第三种最为深奥,需功夫练到炉火纯青之时,方可用好此法。
四十二、五行阴阳变化说五行者,相生相克也。
生者发也,克者卸也;阴阳者,发手为阳,起腿为阴;动静者,出手发招为动,闭门紧守为静;变化者,沾粘连随变也,闪转吸躲化也。
取其八字为纲,诸法显而易见。
四十三、四正四隅八卦说出手里裹,外开,上穿,下立为四正也;上截,下拦,里领,外领为四隅。
四正四隅合为八卦。
出手有四正四隅,动手有四阴四阳。
出手如牛舌,打来入虎口,手去如钢锉,回手如钩杆。
神出鬼没,奥妙无穷。
四十四、九宫说(一)九字诀九宫者,顺勇直巧妙连狠急功九字也。
顺者,自然也;勇者,果决也;直者,发必中也;巧者,千斤不费力也;妙者,出手不见形也;连者,沾连不停也;狠者,动手不容情也;急者,紧捷也;功者,心一动由内发出也。
八卦掌养生功法
八卦掌养生功法
贾树森
【期刊名称】《中老年保健》
【年(卷),期】2007(000)002
【摘要】八卦掌养生功法又名九九功。
此功法是笔者于1992年至1993年在八卦掌训练的基础上总结而成。
经10年实践，九九功在国内外的众多学员和患者中收到良好的效果。
今介绍给读者，希望能给大家带来健康和快乐。
有兴趣者可试练30天，必有意想不到的收效。
【总页数】2页(P22-23)
【作者】贾树森
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R161.1
【相关文献】
1.对陈氏太极拳与八卦掌健身养生功法的思考 [J], 申梦悦
2.八卦掌导引行功法之吕祖八式 [J], 陈国伟
3.从养生学视角看传统养生功法对塑造健康心理的作用 [J], 姚冰珂
4.\"运动养生功法+医疗+养老\"模式下\"六字诀\"养生文化推广的优势及策略 [J], 王莉华;王宇新;高亮
5.古传八卦掌行功法诀秘钥全谱 [J], 邓付凤
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
八卦掌养生功法
22２００７．2中老年保健动作名称●预备式●第一节 督脉导引●第二节 冲脉、带脉导引●第三节 任脉导引●第四节 旋转大转子●第五节 盆腔行太极●第六节 真气归海●第七节 倒海翻江●第八节 通调奇经八脉●第九节 脏腑归位练习方法预备式 站无极式两脚自然分开与肩同宽，两手自然放置（以个人舒卦掌养生功法又名九九功。
此功法是笔者于１９９２年至１９９３年在八卦掌训练的基础上总结而成。
经１０年实践，九九功在国内外的众多学员和患者中收到良好的效果。
今介绍给读者，希望能给大家带来健康和快乐。
有兴趣者可试练３０天，必有意想不到的收效。
１９９２年１月我因腰椎间盘突出住院，经ＣＴ检查是髓核已进入椎管内，压迫马尾神经。
当时双腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，需急诊手术，否则将造成下肢瘫痪。
手术中将第四腰椎小关节剔掉，取出髓核。
由于部分神经根坏死，术后双腿疼痛虽然消失，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保护。
坐下时只能用意识控制而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处在半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再不能练武术时，我痛苦极了。
我生性好动，从８岁开始到手术前习武３０多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗？我的学生怎么办？经过痛苦地挣扎，几经思忖，我暗下决心要通过自己刻苦的训练恢复肢体的功能。
３个月后，我出院了，随即开始了恢复训练。
先是力所能及的，最初用手扶栏杆下蹲，以后逐渐增加运动量。
在针灸治疗的配合下，半年后肢体慢慢有了感觉，我便开始压腿、走圈。
尽管下肢功能恢复得还算顺利，但是我的腰仍不能受力，总是发僵。
为了使腰部肌肉恢复功能，我制订了腰部恢复计划。
首先是使腰部完全放松。
为了达到这个目的，我开始站桩。
当站到一定程度的时候，我的腰便自然开始晃动。
随着站桩练功时间的增长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都有了动的感觉，并逐渐形成了规律。
腰部活动的幅度逐渐加大，原来手术及伤病导致的疼痛感逐渐减轻，知觉越来越明显。
到后来，整个身体的协调性就有了改观。
八卦掌桩功术真
单 、 双 重 桩 是 为 了锻 炼 人 的筋 骨 和 气 力 的炼 气 之 功 ，又 可 练 习 自身 的 平 衡 力 和 意 志 力 ， 习 功 日
久 ，会 渐 觉 丹 田气 壮 而 充 实 ，劲 力 渐 生 ，有 用 于 强
二 、 基 础 桩 功 ．
走 转 时 所 对 圆 心 方 向 ，左 掌 亦做 龙 爪 形 掌 置于 右 肘 里 侧 ， 虎 口对 右 肘 尖 。 在 左 转 腰 推 掌 动 作 完 成 的 同
强 功 力 的 作 用 。 千 变万 化 实 从 无极 变 化 而 出也 。 桩 功 练 法 较 为 简 单 ， 不 受 场 地 、 －－ 的 限 制 。 Ｖ￣ － 练 法 ：身 体 自然 直 立 ，两 足 跟 并 拢 ，两 脚 尖 左
入 门
的 有 效 方 式 之 一 ， 其 功 用 在 于 修 养 先 天 本 元 ， 故 以
“ 虚 其 心 ， 轻 松 其 体 ” 为 修 习原 则 ，同 时 也 有 增 清
２ １ ． ０ １５
及 无 名 指 、 小 指 自然 弯 曲 ，呈 龙 爪 状 ，坐 腕 竖 学 而
立 。 右 掌 在 左 足 跟 里 侧 前 上 方 与 之 相 对 ，即 转 向 要
身 和 制 敌 的 双 重 功 效 。 现 选 几 种 功 法 令 习者 参 选 。 练 习时 ，可 全 部 习 练 ，也 可 以按 需 要 的 不 同 有 目的
左 肘 找 右 膝 的 形 式 转 动 身 体 ，使 之 形 成 一 种 合 劲 。
肩 要 松 而 沉 ， 肘 要 有 意 撑 而 坠 ， 臀 要 内 敛 ， 尾 间 内 收 ， 吸 胯 、 扣 膝 ，脚 趾 微 抓 地 。 周 身 既 要 有 拧 裹 之
梁氏八卦掌内功八掌（定式八掌）----传授：赵大元?；撰文：杨十
梁氏八卦掌内功八掌（定式八掌）----传授：赵大元；撰文：杨十定式八掌是八卦掌入门首学的一趟内功掌法，它以八个定式走转为主，以变为辅。
是武功中的桩功，是气功中的行功。
目的是：正形、通气、旺神、足力。
练习时内外双修，动静相合，神、气、意、力合一集中。
内功练气要聚气完神，外功练神要神形相合、中正园舒。
内外相合练劲，要以意领气，以气催力，松活园撑。
其动作动静相合，舒展园活。
以意行气，以气运身，在于通导经络，培育元气。
运行气血，平衡阴阳，练气敛神，气足神旺，百脉疏通而壮其体魄。
精气神合，则神力足矣。
内功八掌内功诀内功八掌阴阳生，精气神力意气功。
乾坤艮巽四偶分，坎离震兑八卦成。
先天之气需常练，刚柔相济细推寻。
外练手眼身法步，内修心神意气根。
升降开合练内功，丹田练宝妙无穷。
练至筋骨通灵处，周身贯气任纵横。
内功八掌血脉诀下塌任督双通行，震荣三焦养丹气。
托天手阳并足阳，小腹胎吸补阴阳。
揉球手厥少阳行，荣补五行主神明。
抱月手足太厥阴，震荣中焦走自如。
托枪掌式壮少阳，少阳太阳补三焦。
阴阳鱼掌顺带脉，震奋下焦任督冲。
指天划地顺两矫，调配百脉壮神骸。
推磨掌式收完功，周身百脉皆在中。
松静调理阴阳脉，胎吸微微百脉通。
丹田开合暖如春，童颜鹤发是吾宗。
内功要求“静”。
排除杂念，意守丹田。
“耳、目、口三宝，闭塞勿发扬，真人潜深渊，浮游守规中。
”（魏氏参同契）。
就是说：练功时要闭口收心，对外视之不见，听而不闻，排除一切杂意。
元神要在泥丸宫内，意念要守住丹田，精神内收，内视返听。
入静是内功习练的首要环节，如果做不到则很难有所收获。
“松”。
周身放松，松而不懈，循乎自然，不僵不懈，不努气不努力。
“沉”。
心平气和，气沉丹田。
何谓“气”？《内经灵枢刺节真邪论》说：“真气受命于天，与谷气并而充气者也，真气有先天后天之分，先天受命于父母，元精化生而出。
后天摄五谷并阴阳二气，气在体内不断运行，阻而病，滞而伤，弱而渐亡”。
可见它的重要。
而修练内气（真气），更重要的是大脑意识的导引作用。
八卦掌介绍
八卦掌介绍篇一：八卦掌之桩功八卦掌之桩功–初习八卦掌。
为以后的练功，实战，必需苦练桩功，桩功是每一个武术门派中必不行少的入门基本功。
八卦掌经过桩功的修练，可到达血液流畅，呼吸自然，筋骨舒活，培育劲力，使浑身上下内外都得到充实熬炼，收到意想不到的效果。
八卦掌桩功分静桩(浑元桩，扣步桩，摆步桩)，动桩(单重力，双重力)等，动静兼修，刚柔并练．在未介绍各项桩功的练法之前，在此着重地阐述桩功最紧要的要义，即站桩的放松法和对身体各个部位的要求。
初习站桩，无论是静桩，动桩，。
必需先从“松”字着手。
所谓松，并不是松懈无力，乃是周身内外放松，不能有丝毫的僵滞之力。
站桩熬炼一个人从精神到身躯的松与紧，它是肌肉的松紧，而肌肉的活动又是靠神经来支配的，所以肌肉的松紧是由精神的松紧所确定的。
精神有效地支配肌肉的收缩运动，到达松紧协调，才能使人体的力气，速度，耐力，敏捷协调，在实战应用中得到充分的发挥。
练习站桩，必需精神高度集中，浑身上下内外相应的放松，呼吸要求口微张，尽量用鼻呼吸，一改平常的本体呼吸为自然腹式呼吸，经过长期的熬炼逐步到达深、长、细、匀、慢等要求。
但绝不能有意延长呼吸或憋气，更不行下意识地气入丹田，要日久从自然而然中所得。
将自身从精神上放大，有顶天立地之慨，设想身体四周有强敌攻击，而我周身则有云彩飞绕，使敌无隙可入，头正身直，涵胸拔背，松肩沉肘，谷道缩提。
尾闾中正，裹裆抿胯，屈膝扣趾，虚领顶劲，气定神闲。
这便是桩功对身体各部位的要求，习之日久，八卦掌法中的自然整体力会不求自至。
一、静桩(浑元桩，扣步桩，摆步桩)练法：浑元桩练功要求身体自然而立，两脚分开与肩．同宽，两脚跟照齐，全身先伸展挺立一下。
身体的重心放在两腿的脚前掌和脚后根，脚心涵空，两腿略微弯曲，腹部松圆，腋下半虚，若能容球，头直目正，松肩沉肘，头部意被绳子系着，下颌微后收，同时将两手抬起至胸前、高与肩平，两手与自身之距离约为三拳许，十指分开，虎口稍撑成龙扑爪掌，两手掌心内吸如抱一大汽球，两掌心相距基本与肩同宽。
武当内家拳三大名拳八卦掌的介绍
武当内家拳三大名拳八卦掌的介绍八卦掌是我国流传很广的拳种，是武当内家拳三大名拳之一，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。
下面是店铺为专门您整理好的：武当内家拳三大名拳八卦掌的介绍。
武当内家拳三大名拳八卦掌的介绍武当内家拳三大名拳之一游身八卦掌游身八卦掌又称八卦掌﹑八卦连环掌﹐是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。
由于它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌。
有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理﹐以八个卦位代表基本八掌。
八卦掌是我国流传很广的拳种，是武当内家拳三大名拳之一，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。
它以八大桩法为转掌功，又集八大圈手于一体，下配一至八步的摆、扣、顺步法为基础，以绕圈走转为基本运动路线，以掌法为核心，在走转中全身一至，步似行云流水，身法要求：拧转、旋翻协调完整，走如游龙，翻转似鹰。
手法主要有：穿、插、劈、撩、横、撞、扣、翻、托等。
关于八卦掌的起源据考证为清代河北文安县人董海川(约1813～1882)在江南游历时得到道家修炼的启示﹐结合武术加以整理而成。
董海川曾在清朝肃王府作拳师﹐故八卦掌首先在北京一带流传开来﹐近百年来遍及全国﹐并传播到国外(如东南亚地区)。
八卦掌的特点是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。
拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。
其基本功以桩步﹑行步为基础。
身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。
步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。
走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。
身法讲究拧﹑旋﹑转﹑翻﹐圆活不滞。
手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种。
主要手法有推﹑托﹑带﹑领﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑闪﹑展16法。
要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷。
每掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐内修心神意气力。
八卦掌歌诀整理
八卦掌歌诀整理一、头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。
二、一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕三、虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。
四、屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。
五、身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。
六、走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌。
扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。
七、势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。
八、穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。
九、穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。
十、走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。
十一、舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。
十二、上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。
十三、扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。
十四、上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。
十五、尚德不尚力，尚智不尚勇，尚力与尚勇，迟早必落空。
十六、出手顺敌意，提防左右攻，敌退前足起，敌进后足行。
十七、身如游龙雁腾空，虎撞龟泳蛇行动，围回联连势无定，斜横进退谈笑中。
十八、此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功，扣摆绕行踪飘忽，视前忽后无定踪。
十九、手随人动顺敌情，起而未落占中央，脚踏中门寻门路，敌纵有防亦无妨。
二十、出手要一不要二，以多胜少要牢记，若能识得其中意，优势常存掌握中。
二一、出手招招因人动，封闭对方最有功，步从三角转移灵，手取十字利化功。
二二、敌进我走避锐锋，让出地位引落空，回首一击常切中，败中取胜时有功。
二三、敌正我正奇，敌奇我奇正，柔身拉舵尾，顺水驾轻舟。
二四、击左右应，击前后应，相互呼应，使人难应。
二五、闭滚防左右，回头退为进，近挤走离远，付力长身形。
八卦掌基本功训练方法
⼋卦掌基本功训练⽅法⼋卦掌基本功训练⽅法 ⼋卦掌是⼀种以掌法变换和⾏步⾛转(⾛圈)为主的拳术。
也就是，以⾃⼰的⼀个臂长的距离为半径画⼀个圆，然后沿着这个圆⾛圈。
下⾯由⼩编为⼤家分享⼋卦掌基本功训练⽅法，欢迎⼤家阅读浏览。
⼋卦掌基本功之蹚泥步 ⼋卦掌以“⾏桩”、“蹚泥步”内功功法为⼊门基础，以拧翻⾛转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击⼿段。
内外兼修，强调⾝⼼合练，⾝捷步灵如故龙游空，拧翻⾛转掌法幻变⽆穷。
出⼿成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为⼀体。
拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相⽣⽆有穷尽。
先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练⾛圈蹚泥步;然后学练站⼋卦桩，⽽后再学练掌。
由开始蹚不出去步，练得趟出去⽽⼜稳健。
趟泥步利于⽓往下沉，主要练习重⼼的⽔平移动，它⽐形意的直线⽔平移动要难，因为它要⾛圈，⼈体的重⼼要在⼀个⽔平的圆圈上移动。
⼋卦步练好了，⾃然会融会贯通，重⼼要向不同⽅向的⽔平移动也就不难了。
能够把重⼼⽔平地向着⼀个⽅向移动，并把整体重量输送到⼀点上，从⽽得到很好的打击效果。
站架⾏桩，内守中定，外重⼋要，⾝动意不变，如⽔漂⽊，⼀⽓流⾏。
趟泥步迈步供像平时⾛路，但⾝体仍如三体式⼀样，有三折之形，⾏步是趟泥步的基础，练习⾏步之后再⾛圈，会有事半功倍的效果。
⾏步的练习⽅法是： ⼀、⾝体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等; ⼆、双掌下按⾄丹⽥处，意如按⽔中浮⽊; 三、屈膝下蹲⾄适宜⾼度; 四、重⼼放于左胯，右脚蹬地，向前趟出; 五、左右胯重⼼相互转换，向前直⾏; 七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。
初练时不求速度，⼋卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。
要达到这个要求，必须步步为营，熟练后⾃可⾛转⾃如。
慢练不同于断练，⾏云流⽔，虽慢⽽不断，务必形断意不断，意断⽽神相连。
双⼿下按意在丹⽥，久则有⿎荡感觉，双膝有顶意，双⾜如泥中⾏路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重⼼及时转换，久练则轻松⾃如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。
八卦掌桩功
八卦掌桩功桩功，也叫静功，是气功修练的一种常用形式，八卦掌的桩功共八个，有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。
八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练，其时辰所在方位见图Ⅳ之地支八卦图。
按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能使人天相合而合于自然，最终所运之气才能纯正，用功进展才会迅速。
１．太极桩按时辰定位，背对圆内，双脚与肩同宽，双腿微曲，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拨背，双目微闭，目光内视于丹田处，如图1。
【要点】全身松劲，舌抵上腭，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，每次站30分钟以上。
太极桩为内功入门桩，主要习练入静和点起心火。
２．两仪桩按时辰定位，背对圆内，两脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字，两膝相靠成夹膝蹲式。
右臂在内左臂在外合于胸前（女反）成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指尖向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧指尖向左，掌心斜向上，掌指直，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；与此同时，天阳之气经头顶百会穴入体直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行于会阴处汇合上行入丹田。
四肢三股气混入丹田流转精炼。
如图2。
【要点】呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。
全身松劲，无着力，胸含，背拨，舌抵上腭。
两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着及大的帮助。
每次站９分钟。
３．三才桩按时辰定位，背对圆内，左脚在前右脚在后（左式）双脚距离约为三脚长，左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。
双腿微曲成骑龙步，前腿弓，后腿蹬，重心在双脚间后1/3处。
左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高与肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。
八卦掌诀完整
程式八卦掌诀程氏歌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
八卦掌基础
浅谈八卦掌的基本功法
浅谈八卦掌的基本功法转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。
小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。
大成七年以精研四十八法诀为主。
初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。
高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。
初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。
以内外三合练有形〔素质、速度、技巧、手法、身法〕为主，是守规矩的阶段。
高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。
径用八掌，运我刀剑。
炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。
透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。
以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。
吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。
走转和行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。
寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。
松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯穿、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。
找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。
后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。
然后再用拗步式练习。
把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。
如选大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。
八卦不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。
八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。
八卦掌内功八式
八卦掌内功八式第一式:青龙探爪自然站立后，两脚分开与肩同宽，两手指弯曲成爪，爪心朝上置于腰间两侧。
身形下蹲成马步。
右爪心朝上向前伸出，右臂伸直后右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同时左爪心朝上自腰处向前伸出，伸出的速度与拉回的速度一致。
左臂伸直时，右爪也同时收到腰侧，此为右探爪式。
左式与右式一样，唯方向相反。
身体下蹲时要提肛、收胯，把力通过意念贯到双爪上。
(图、 1 图) 2接第一式，身体右转成右前弓步，左爪爪心朝上自腰际向前方伸探，待左臂伸直时，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。
在左爪往回拉的同时，身体左转成左前弓步。
然后，右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。
待右臂伸直时，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同时身体右转成右前弓步。
右爪收回到腰侧，再探伸出左爪。
往前探伸与拉回的速度一样。
左、右爪要带动身、腰、腿同时转，并且要脚趾抓地，力贯双爪。
第三式:摘星捞月接第二式，两脚还原成与肩同宽，双爪从腰的两侧慢慢向上推举，过头上方时两爪心相对，并伸直双臂，抬头看双爪。
双爪慢慢往下拉回到腰的两侧，然后弯腰向下垂到接近地面时，再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。
双爪要尽力往上推举，向下时要慢，眼要随双爪上下而行。
弯腰下垂时腿要站直，不能弯曲，提拉时要用暗劲。
(图、图) 5 6第四式:回身伏虎接第三式，身体下坐，向右(左)后转身，同时双爪在腰际翻成爪心朝下，自胸前向身后划弧探伸出，并随身体右(左)后转。
待身体完全转向后方时，右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸，眼看前爪。
然后慢慢起身，左(右)转体还原成身体直立，两脚与肩同宽，双爪也随之收回到腰的两侧，两爪变成掌，自然下垂在腰侧。
向后、向前转体时要慢，双足要碾地而行，各部位要协调一致。
第五式:双手托天接第四式(此时双爪已变成掌)，两掌心朝上十指相对，自腰处经胸前慢慢向上托掌，过头顶后翻腕，拇指朝前，双手反翻成掌心朝上，双臂尽力伸直上托，用暗劲儿贯入双掌。
略抬头视双掌。
脚趾抓地生根，身体保持正直，不可前倾后仰。
八卦掌释义
八卦掌释义八卦掌全称“游身八卦连环掌”，一般把它归为内家拳的一种。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌释义。
欢迎阅读!八卦掌释义【武功介绍】“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。
八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。
八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数;在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。
其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系。
目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”，为董海川(1796年-1882年)在北京所传。
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。
它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。
不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转(走圈)为主的拳术。
也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。
它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。
可以强身健体，而且能够锻炼攻防搏击的技能。
也有一个例外，有一套六十四式的掌法是在一条直线上打拳。
传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。
八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻;出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。
其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。
八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。
这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。
内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。
八卦掌的练习方法大全
八卦掌的练习方法大全
八卦掌是我们中国非常有特色的一种掌法，现在的八卦掌被很多人喜爱，有不少的人选择练八卦掌来锻炼身体，八卦掌中融合了很多中国的一些元素，周易八卦，还有武术的内容，学习八卦掌既可以锻炼身体又可以学会其中的一些道理，接下来我们就为大家详细的介绍一下八卦掌的练习方法。
八卦掌是八母掌﹐也称老八掌﹐即单换掌﹑双换掌﹑顺势掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流传内容不完全相同﹐有以狮﹑鹿﹑蛇﹑鹞﹑龙﹑熊﹑凤﹑猴八形代表的﹐也有用双撞掌﹑摇身掌﹑穿掌﹑挑掌等作为基本八掌的内容。
其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之说。
八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。
根据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐但很少传世﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见。
八卦掌有利於训练人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。
中华人民共和国成立後﹐八卦掌被列为全国武术表演和比赛项目。
上面的这些内容就是关于八卦掌的一些常见的练习方法了，八卦掌所包含的知识内容是非常多的，如果想要学好八卦掌的话
一定要有足够的耐心，八卦掌可以算是中国的一种传统文化了，大家也可以以这种方式对传统文化进行传承。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
22２００７．2中老年保健
动作名称
●预备式
●第一节 督脉导引●第二节 冲脉、带脉导引●第三节 任脉导引●第四节 旋转大转子●第五节 盆腔行太极●第六节 真气归海●第七节 倒海翻江●第八节 通调奇经八脉●
第九节 脏腑归位
练习方法
预备式 站无极式
两脚自然分开与肩同宽，两手自然放置（以个人舒
卦掌养生功法又名九九功。
此功法是笔者于
１９９２年至１９９３年在八卦掌训练的基础上总结而成。
经１０年实践，九九功在国内外的众多学员和患者中收到良好的效果。
今介绍给读者，希望能给大家带来健康和快乐。
有兴趣者可试练３０天，必有意想不到的收效。
１９９２年１月我因腰椎间盘突出住院，经ＣＴ检查是髓核已进入椎管内，压迫马尾神经。
当时双腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，需急诊手术，否则将造成下肢瘫痪。
手术中将第四腰椎小关节剔掉，取出髓核。
由于部分神经根坏死，术后双腿疼痛虽然消失，但臀以下部位麻木没有知觉，腰
部活动更多地要靠腰肌来保护。
坐下时只能用意识控制而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处在半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再不能练武术时，我痛苦极了。
我生性好动，从８岁开始到手术前习武３０多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗？我的学生怎么办？经过痛苦地挣扎，几经思忖，我暗下决心要通过自己刻苦的训练恢复肢体的功能。
３个月后，我出院了，随即开始了恢复训练。
先是力所能及的，最初用手扶栏杆下蹲，以后逐渐增加运动量。
在针灸治疗的配合下，半年后肢体慢慢有了感觉，我便开始压腿、走圈。
尽管下肢功能恢复得还算顺利，但是我的腰仍不能受力，总是
发僵。
为了使腰部肌肉恢复功能，
我制订了腰部恢复计划。
首先是使腰部完全放松。
为了达到这个目的，我开始站桩。
当站到一定程度的时候，我的腰便自然开始晃动。
随着站桩练功时间的增长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都有了动的感觉，并逐渐形成了规律。
腰部活动的幅度逐渐加大，原来手术及伤病导致的疼痛感逐渐减轻，知觉越来越明显。
到后来，整个身体的协调性就有了改观。
１年后，基本恢复正常训练。
１９９５年参加第二届国际八卦掌联谊会比赛获优胜奖，并连续３年参加北京市传统武术比赛，均获得优异成绩。
笔者愿将此功法奉献给广大读者，以达到无病者健身、体弱者复强、有疾者祛病的作用。
适为度），可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧。
沉肩坠肘，含胸拔背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。
做到：①全身放松；②心意安静（意在小腹）。
第一节 督脉导引
意在尾闾或尾骨，意念由尾骨垂直向下延长至地面，与地面形成一个交点。
以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，画圆由小至大。
两腿自然垂直站立（而非挺直）。
顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第二节 冲脉、带脉导引
意念由会阴穴垂直向下至地面，形成一个交点。
以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面划同心圆。
圆的大小以刚好在两脚内侧为度，即想象两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器
八
运动与健康
内之物搅匀。
意念中一定要画圆。
此节要分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转功。
顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第三节 任脉导引
意念由耻骨联合垂直向下至地面——形成一条线和一个点。
以这个地面点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
此节臀部前敛，两腿相对挺直。
顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第四节 旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次。
以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节 盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画Ｓ线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。
第七节 倒海翻江
以第六节中轴线的垂直线为轴心（同在人体的水平面上），向前和向后画圆转动各九九八十一次。
第八节 通调奇经八脉
以整个腰部为中心，腰部自然做大回环转功，顺
时针、逆时针各画九九八十一次。
第九节 脏腑归位
两腿直立，将脚后跟抬起，猛然落地，要求全身
放松，共计九九八十一次。
动作完毕，两手相叠置于小腹前（男性右手在上，
女性左手在上），站立片刻（时间不限），全身放松。
之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。
睁开双眼，放
下双臂收功。
冠状面：是指将
人体分为前、后两部
分的纵切面。
水平面：是指
与地面平行，与冠
状面垂直，将人体
分为上、下两部分
的平面。
23
２００７．2
中老年保健。