膳食营养与健康PPT课件

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20792_营养与健康课件膳食宝塔ppt讲解

20792_营养与健康课件膳食宝塔ppt讲解

高温快炒可以保留食物的营养,但过 度油炸会导致脂肪摄入过多和营养素 的损失。
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烹饪技巧与营养保留方法
2024/1/25
先洗后切
先清洗食物再切割,避 免水溶性维生素的损失

急火快炒
高温快炒可以缩短烹饪 时间,减少营养素的损
失。
上浆挂糊
在食物表面裹上一层淀 粉或面糊,可以减少食 物与热油的接触,从而 减少营养素的损失。
2024/1/25
9
合理营养对健康的促进作用
维持生理功能
合理摄入各种营养素可以维持身 体正常的生理功能,如代谢、免
疫、神经传导等。
预防疾病
合理营养有助于降低患病风险, 如适量摄入膳食纤维有助于预防 便秘和肠道疾病,充足摄入钙和 维生素D有助于预防骨质疏松等

促进生长发育
对于儿童和青少年来说,合理营 养对生长发育至关重要,如蛋白 质是肌肉和骨骼生长的基本物质 ,锌参与DNA合成和细胞分裂等
2024/1/25
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05
烹饪技巧与营养保留
2024/1/25
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烹饪方式对食物营养的影响

长时间煮煮会导致水溶性维生素(如 维生素C、B族维生素)的损失。
2024/1/25

烤制食物可能导致营养素的损失,同 时产生有害物质,如多环芳烃和丙烯 酰胺。

蒸煮是比较健康的烹饪方式,能够较 好地保留食物的营养成分。
晚餐要吃少
晚餐应以清淡、易消化为主,避免过多的油脂和蛋白质摄入,以免影响夜间睡眠和增加肠 胃负担。建议晚餐占全天总能量的30%。
24
零食选择与健康零食推荐
选择低糖、低脂、低盐的零食 :如水果、酸奶、坚果等。

合理膳食均衡营养ppt课件完整版

合理膳食均衡营养ppt课件完整版

鱼油及Omega-3脂肪酸补充 剂:降低心血管疾病风险,改
善大脑功能。
正确使用方法和注意事项
01
02
03
04
遵循推荐剂量
过量摄入某些营养素可能导致 副作用,如腹泻、恶心等。
选择合适剂型
根据个人需求和偏好选择片剂 、胶囊、液体等剂型。
注意服用时间
某些营养素补充剂需与餐食一 同服用以提高吸收率。
避免相互作用
随着医学和营养学研究的深入,未来 可能发现更多营养素与健康关系的奥 秘,为合理膳食提供更科学的依据。
展望未来发展趋势和挑战
• 智能化营养管理:借助人工智能、大数据等技术,未来可能实 现智能化营养管理,帮助人们更方便地实现合理膳食和均衡营 养。
展望未来发展趋势和挑战
食品安全问题
食品安全问题一直是影响合理膳食的重要因素之一。未来需要继续加强食品安全监管,保 障食品质量和安全。
定期调整餐盘
根据季节变化、家庭成员的身体状况 变化等因素,适时调整餐盘内容,确 保营养摄入的持续均衡。
案例二:上班族如何在外卖中挑选健康餐品
了解自身营养需求
学会看营养标签
根据个人的身体状况和工作强度,明确自 己每天所需的热量和各种营养素。
在选择外卖时,仔细查看餐品的营养标签 ,了解餐品的热量、蛋白质、脂肪、碳水 化合物等营养成分含量。
01
膳食营养基本概念 与重要性
合理膳食定义及作用
定义
合理膳食是指通过科学选择和搭 配食物,满足人体对能量和各种 营养素的需求,达到促进健康、 预防疾病的目的。
作用
合理膳食能够维持人体正常生理 功能,促进生长发育,提高免疫 力,降低患病风险。
均衡营养原则与意义
原则

饮食与健康课件(13张PPT)

饮食与健康课件(13张PPT)

课堂巩固
选择题
C 1.下列午餐的营养搭配合理的是( )。
A.烤鸭、火腿、馒头
B.青菜、白菜、米饭
C.烤鸭、青菜、米饭
D.火腿、青菜汤、烤鸭
C 2.下列做法中,可能会伤害消化器官的是(
)。
A.吃饭定时,细嚼慢咽
B.不暴饮暴食
C.吃不干净的食物
D.饭前洗手
以小组为单位,用自己喜欢的方式设计一份 营养平衡的一日食谱,说一说设计的理由。
例如
为了让身体保持长期营养均衡,我们应该不偏食、 不挑食,合理设计膳食营养。
讨论
养成良好习惯
为了保护消化器官,我们应当养成哪些健康的饮食习惯?
饭前便后要洗手
吃饭要定时,细 嚼慢咽,不暴饮 暴食
不吃不干净、过 了保质期的食物
①第一层:谷薯类、全谷物和杂豆、薯类。这是“平衡膳食宝塔” 的底层,这一层的食物主要含有糖类,可以帮助我们充饥,提供我 们每天所需的能量,我们每餐都应该以这一层的食物为主。

饮食怎样搭配才算营养均衡?
①食物多样、谷类为主; ②吃动平衡、健康体重; ③多吃蔬菜、奶类、大豆; ④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉; ⑤少盐少油,控糖限酒; ⑥杜绝浪费、兴新食尚。
④第四层:奶及奶制品、大豆及坚果类。这一层的食物中含有大量的蛋白质、 常量元素和微量元素,能支持我们的生长发育。
③第三层:畜禽肉、水产品、蛋类。这一层的食物含有大量的蛋白质和矿物质, 能支持我们的生长发育,并使我们保持健康。其中鱼类和蛋类是最值得推荐的。
②第二层:蔬菜类、水果类。这一层的食物主要提供膳食纤维,保持 消化系统的正常运作及预防便秘。同时为我们提供维生素,使我们 能够健康成长减少疾病的发生。
新知导入
为了我们健康成长,要注意营养均衡,进行科学配餐。 这两份午餐的营养搭配合理吗?

合理营养与膳食PPTPPT课件

合理营养与膳食PPTPPT课件
合理营养与膳食ppt
目录
• 合理营养的重要性 • 膳食营养素的分类与功能 • 合理膳食的指导原则 • 不同人群的膳食营养需求 • 合理膳食的实践建议
01 合理营养的重要性
维持身体健康
均衡营养
合理搭配食物,确保身体获得足够的 能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素和矿物质,以维持正常的生理 功能。
儿童骨骼发育需要大量的钙质,应保证每 天摄入足够的钙,如牛奶、豆腐等富含钙 的食物。
铁需求
维生素需求
儿童在6个月至6岁期间对铁的需求量较大 ,应通过食物或补充剂保证铁的摄入,如 瘦肉、肝等。
儿童需要多种维生素来促进生长发育,应 保证摄入各种新鲜蔬菜和水果。
青少年营养需求
能量需求 青少年处于生长发育高峰期,对 能量的需求量相对较高,应保证 提供足够的能量,如碳水化合物、 脂肪和蛋白质。
维生素C需求 青少年在生长发育期间需要大量 的维生素C来促进免疫力和骨骼 发育,应保证摄入新鲜蔬菜和水 果。
钙需求 青少年骨骼发育需要大量的钙质, 应保证每天摄入足够的钙,如牛 奶、豆腐等富含钙的食物。
锌需求 青少年在生长发育期间对锌的需 求量较大,应通过食物或补充剂 保证锌的摄入,如瘦肉、肝等。
成年人营养需求
促进生长发育
延缓衰老
合理营养可以延缓衰老过程,保持身 体健康和活力。
合理营养有助于儿童的生长发育,提 高身体素质和免疫力。
提高生活质量
01
02
03
增强体能
合理营养可以提供足够的 能量和营养素,有助于提 高体能和耐力。
改善精神状态
合理营养有助于维持良好 的心理状态,提高注意力 和记忆力。
提高工作效率
注意食品安全需要选择新鲜、无污染的食物,避免食用过 期、变质、霉变的食物。同时,要注意食品的加工和储存 方式,避免交叉污染和细菌繁殖。在烹饪过程中,要注意 清洁卫生,保持餐具的清洁和消毒。

合理膳食ppt课件完整版

合理膳食ppt课件完整版

功能,以及各类食物中这些营养素的含量和分布情况。
日常生活中如何践行合理膳食理念
1 2 3
制定个性化的膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况、活动量等因素 ,制定适合自己的膳食计划,合理安排每餐的食 物种类和数量。
学会挑选和烹饪食物
掌握挑选新鲜、优质食材的技巧,以及健康的烹 饪方法,如蒸、煮、炖、烤等,减少油炸、煎炒 等高油高盐烹饪方式。
04
常见误区与科学认识
误区一:素食主义更健康
素食可能导致营养不均衡
素食中缺乏某些营养素,如维生素B12、铁、锌等,长期素食可 能导致营养不良。
素食并非低热量
很多素食者用大量水果、坚果等高热量食物代替肉类,导致热量摄 入过高。
素食并非适合所有人
对于某些人群,如孕妇、哺乳期妇女、儿童等,素食可能无法满足 其营养需求。
THANKS
感谢观看
心理健康问题
长期不良饮食习惯可能导致心 理健康问题,如焦虑、抑郁等

02
中国居民膳食指南解读
指南背景及意义
适应居民营养健康需求
推动营养健康事业发展
随着生活水平的提高,居民对营养健 康的需求日益增长,膳食指南的制定 旨在指导居民合理选择食物,促进健 康。
膳食指南的制定和实施对于推动营养 健康事业的发展具有重要意义,有助 于提高居民健康水平和生活质量。
06
总结回顾与展望未来
关键知识点总结回顾
01
合理膳食的定义和重要性
强调合理膳食是指通过科学搭配各种食物,满足人体对能量和各种营养
素的需求,促进健康。
02
膳食指南的核心内容
介绍膳食指南中提出的适量摄入各类食物、保持能量平衡、多样化膳食
等原则。

合理营养平衡膳食PPT课件

合理营养平衡膳食PPT课件

控制烹饪时间
避免长时间高温烹饪,以减少食物中 营养素的损失。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
乳类及乳制品的营养价值与选择
乳类及乳制品是钙、维生素D、蛋白质等营养素的重要来源,有助于骨骼健康和生长发育。
选择:适量摄入乳类及乳制品,如牛奶、酸奶、奶酪等。同时,也可以选择富含钙的食品,如绿叶蔬 菜、豆腐等。
脂肪、糖类及盐类的营养价值与选择
脂肪、糖类及盐类是人体必需的能量 来源和调味品,但过量摄入可能对健 康产生负面影响。
油脂和高热量食物过多摄入会导致能量过剩,引起肥胖和 慢性病风险增加。建议每天烹调用油控制在25-30克,少 吃高热量食物如油炸食品、甜点等。同时,盐的摄入量应 控制在每天6克以下,减少腌制食品和高盐食品的摄入。
三餐分配要合理,零食要适当
总结词
合理分配三餐和选择适当的零食,有助于保持身体健康 和控制体重。
多吃蔬菜水果和薯类
总结词
蔬菜水果和薯类是维生素、矿物质、膳食纤 维的重要来源,生素、矿物质和膳食纤维, 有助于维持人体正常生理功能。建议每天摄 入蔬菜300-500克,水果200-350克。薯类 如红薯、芋头等也富含膳食纤维和维生素, 可适量摄入。
每天吃奶类、大豆或其制品
不同年龄段人群的营养需求
不同年龄段人群对营养的需求存在差异,如婴儿期需要充足 的母乳或配方奶以及适量的辅食,以满足其快速生长发育的 需求;老年人则需要控制热量和脂肪的摄入,以预防慢性病 的发生。
针对不同年龄段人群的营养需求,应该制定相应的饮食计划 ,以确保其获得足够的营养素。
02 各类食物的营养价值与选 择
控制盐、糖、油的摄入
减少烹饪过程中盐、糖、油的用量, 以降低慢性病的风险。

合理膳食(共26张PPT)

合理膳食(共26张PPT)
讲解了如何制定个性化的膳食计划,包括评估自身营养状况、确定营养需求、选择 适合自己的食物和饮食习惯等方面。
分享个人在日常生活中实践心得体会
在日常饮食中注重食物多样性和营养 均衡,尽量选择多种颜色的蔬菜和水 果,以及适量的优质蛋白质来源。
保持适量的运动,每天至少进行30分 钟的中等强度运动,如快走、骑车、 游泳等。
02 03
钙和维生素D的补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维生素D,以维持骨骼健康和促进胎 儿的骨骼发育。建议每天摄入1000-1300毫克的钙和400-600国际单位 的维生素D。
铁和叶酸的补充
孕妇需要更多的铁和叶酸,以预防贫血和促进胎儿神经系统的发育。建 议每天摄入27毫克的铁和400-800微克的叶酸。
食品添加剂使用原则
必要性原则(确有必要使用才添加)、安全性原则(确保 对人体无害)、适量性原则(严格按照国家标准规定的使 用量和使用范围添加)。
预防食物中毒和肠道传染病
食物中毒原因
食用被细菌或其毒素污染的食物、食用含有有毒化学物质的食物等。
肠道传染病传播途径
通过污染的水源、食物、餐具等传播。
预防措施
青少年应控制零食和快餐的摄入,避免过量摄入 高糖、高脂肪和高盐食品。
中老年人健康饮食建议
控制总能量摄入
中老年人身体代谢逐渐减慢,应控制 总能量摄入,避免肥胖和相关疾病的 发生。
保持适量蛋白质摄入
中老年人应保持适量的蛋白质摄入, 以维持肌肉和免疫系统的健康。建议 每天摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白 质。
婴幼儿及学龄前儿童膳食安排
母乳喂养和辅食添加
婴幼儿应以母乳喂养为主,适时添加辅食。辅食应多样化,包括 蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等。

合理膳食营养ppt课件(图文)2024新版

合理膳食营养ppt课件(图文)2024新版

05
现代生活方式下的膳食调 整建议
快餐文化背景下如何保持合理膳食结构
选择营养均衡的快餐
尽量选择含有蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的快餐,避免选 择油炸、高糖和高盐食品。
控制快餐摄入量
快餐通常含有高热量和高脂肪,应控制摄入量,避免频繁食用。
搭配健康食品
在食用快餐时,可以搭配一些水果、蔬菜或酸奶等健康食品,以 平衡营养摄入。
蛋白质需求增加
蛋白质是胎儿和婴儿生长所必需的营 养素,孕妇和哺乳期妇女需要增加蛋 白质的摄入量。
铁需求增加
铁是血红蛋白的组成部分,对于孕妇 和哺乳期妇女的血液健康非常重要。
儿童青少年生长发育期膳食营养需求
蛋白质需求增加 儿童青少年处于生长发育期,蛋 白质是细胞生长和修复的基本物 质,需要增加蛋白质的摄入量。
膳食纤维丰富
有助于维持肠道健康,降 低胆固醇,控制血糖等。
肉类、禽蛋类食物营养价值
高质量蛋白质来源
01
肉类、禽蛋类食物提供优质蛋白质,对维持身体组织生长和修
复有重要作用。
富含铁、锌等矿物质
02
是铁和锌的良好来源,对预防贫血、促进生长发育等有重要意
义。
含有多种维生素
03
如维生素B12、维生素D等,对身体正常生理功能有重要作用。
副食搭配方法及注意事项
荤素搭配
适量摄入动物性食品和植物性食 品,保证优质蛋白质、脂肪和维
生素的摄入。
色彩搭配
选择不同颜色的蔬菜和水果,实现 营养素的均衡摄入。
控制油盐糖摄入量
减少烹饪过程中油盐糖的使用量, 以降低慢性病风险。
餐间零食选择和摄入量控制
选择健康零食
如坚果、水果、酸奶等,避免选 择高糖、高油、高盐零食。

膳食营养与健康 ppt课件

膳食营养与健康  ppt课件

限制总能量,维持理想体重 控制脂肪与固故醇 摄入适量蛋白质 增加膳食纤维的摄入 限制精制糖的摄入 限制钠盐
第四节 营养代谢性疾病
一、糖 尿 病
糖尿病是一组以血糖水平升高为特征的代谢性疾 病群
导致糖尿病的原因是胰岛素分泌不足,靶组织细 胞对胰岛素敏感性降低
我国成人患病率为9.7% 糖尿病并发症遍及全身,致残、致死率高
≥7.0 ≥11.1 ≥11.1
控 摄重制 入体力总适能量成人量蛋蛋优糖的白白质尿4消5摄 质病质 蛋~血瘦5能入摄 白0糖量≥入供食 G指1给量/I物数3越量:升(低(正04k高G,.常0c8aI~血/血)k1g.糖糖反.0dg)的升映/k效g高肥3应越5胖用小
控中制体力脂肪的脂摄肪入4摄0量入量G:I>3705~3,650高g 糖食物30
蛋 白 高密度脂蛋白/HDL ≥1.04 0.9~1.04 ≤0.9
能量 脂肪酸 胆固醇 碳水化合物 维生素和矿物质 饮酒
血不→→锌大铬少→反→V→→植V饱蔗膳低V量脂饱血血→B血量→E肥式血6C↓胆物血血H→→脂和糖食聚软升和饮脂脂→↓脂血饮能胖脂脂D↓固脂固脂软血肪脂、纤糖高脂降降化酒TL升脂酒量肪升降C醇升升醇升化脂肪果维肪低低血高降降酸高低高高高血降酸糖酸管低低管低
计算每日实际摄入能量 确定减肥期间能量供给
比参考量低20%~30% 不可低于1200kcal
循序渐进,逐步降低 食物多样化
年 能量/kcal
龄男

18 轻 2400 2100 ~ 中 2700 2300
50 轻 2300 1900 ~ 中 2600 2000

蛋白质/g
龄男

18 轻 75 65 ~ 中 80 70
高血压 高胆固醇血症 吸烟 糖尿病 肥胖 营养因素

2024健康饮食完整版PPT课件

2024健康饮食完整版PPT课件

健康饮食完整版PPT课件contents •健康饮食概述•营养素与食物选择•平衡膳食原则及实践方法•特殊人群健康饮食指导•健康饮食实践案例分析•健康饮食推广与教育策略目录01健康饮食概述健康饮食是指通过合理搭配食物,满足人体对营养和能量的需求,同时预防疾病和促进健康的饮食方式。

定义提供足够的营养和能量,维持身体机能正常运转。

维持身体健康降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。

预防疾病对于儿童和青少年,健康饮食有助于促进生长发育。

促进生长发育健康饮食定义与重要性全球健康饮食趋势植物性饮食受到青睐以蔬菜、水果、全谷物、豆类等为主的饮食方式受到越来越多人的关注。

减少加工食品摄入高糖、高脂肪、高盐的加工食品逐渐被更健康、更天然的食品替代。

注重食品安全和可持续性消费者更加关注食品的来源、生产方式和环境影响,倾向于选择有机、无农药残留、可持续生产的食品。

核心推荐包括食物多样、谷类为主、粗细搭配、多吃蔬菜水果和薯类、每天吃奶类大豆或其制品、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉、少盐少油少糖等。

膳食指南目的针对中国居民的营养需求和饮食习惯,提供科学、实用的膳食指导,促进居民健康。

实践应用鼓励居民根据自身情况调整饮食结构,保持适量运动,养成良好的饮食习惯和生活方式。

中国居民膳食指南简介02营养素与食物选择提供能量、维持血糖平衡、节约蛋白质作用;主要来源于谷类、薯类、根茎类蔬菜、水果等。

碳水化合物供给能量、促进脂溶性维生素吸收、维持体温和保护脏器等;主要来源于动物性食物和植物性食物,如肥肉、坚果、食用油等。

脂肪构成机体组织和器官的重要成分、调节生理功能、供给能量等;主要来源于肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋类等。

蛋白质碳水化合物、脂肪、蛋白质功能及来源维生素与矿物质作用及补充途径维生素调节人体物质代谢、维持正常生理功能、增强免疫力等;主要通过食物补充,如新鲜蔬菜、水果、坚果、动物性食物等。

矿物质构成机体组织的重要成分、维持电解质平衡、参与酶系统等;主要通过食物和饮水补充,如奶类、豆类、海产品、绿叶蔬菜等。

(2024年)合理膳食ppt课件

(2024年)合理膳食ppt课件
合理膳食ppt课件
2024养与健康关系 • 中国居民膳食指南解读 • 平衡膳食宝塔构建及应用 • 营养素缺乏与过剩问题探讨
2024/3/26
2
目录
• 特殊人群合理膳食安排策略 • 现代生活方式下合理膳食挑战与对策
2024/3/26
3
01
膳食营养与健康关系
2024/3/26
维生素C缺乏
可能导致坏血病,表现为牙龈出血、关节 疼痛等。维生素C主要存在于新鲜水果和 蔬菜中,缺乏可能由于摄入不足或烹饪方 式不当导致损失。
2024/3/26
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营养过剩引发健康问题剖析
01
02
03
脂肪过剩
长期摄入高脂肪食物,容 易导致肥胖、高血脂等问 题,增加心血管疾病风险。
2024/3/26
26
提高公众营养意识和能力途径
营养教育普及
通过学校、社区等渠道普 及营养知识,提高公众对 合理膳食的认识。
2024/3/26
营养标签解读
教授公众如何解读食品营 养标签,以便在购买食品 时做出更明智的选择。
健康烹饪技巧培训
开展健康烹饪技巧培训活 动,教授公众如何制作营 养均衡、美味可口的佳肴。
27
THANKS
老年人群
关注钙、维生素D、蛋白质等营养素的摄 入,预防骨质疏松和肌肉萎缩。
10
实践操作与案例分析
制定个性化膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况和 活动水平,制定适合自己的膳食计
划。
营养配餐实践
学习如何搭配食物,实现营养均衡 和口感美味的双重目标。
2024/3/26
案例分析
通过具体案例,了解不同人群在膳 食实践中遇到的问题及解决方法。

青少年膳食营养健康PPT课件

青少年膳食营养健康PPT课件

保证摄入足够的蛋白质。
03
矿物质和维生素需求
青少年对矿物质和维生素的需求也相对较高,如钙、铁、锌、维生素A、
维生素D等,这些营养素对青少年的骨骼发育、免疫力和视力等具有重
要作用。
02
青少年的膳食营养
蛋白质
总结词
蛋白质是人体细胞、组织和器官的主要 构成成分,对青少年的生长发育至关重 要。
VS
详细描述
06
总结与展望
青少年营养的重要性
促进生长发育
青少年时期是身体发育的关键阶段, 合理的营养摄入有助于促进骨骼、肌 肉和器官的发育,对身高、体重和体 形等方面也有重要影响。
促进智力发展
合理的营养供给对青少年的智力发展 具有积极作用,能够提高学习能力和 记忆力。
提高免疫力
均衡的膳食营养有助于增强青少年的 免疫力,降低感染疾病的风险,提高 抵抗力。
青少年应减少或避免食用垃圾 食品,选择健康的食物作为日 常膳食的一部分。
多喝水,少喝含糖饮料
01
水是人体必需的饮品, 有助于维持身体正常代 谢和生理功能。
02
青少年应养成定时喝水 的习惯,避免口渴时才 喝水。
03
含糖饮料往往含有高热 量和高糖分,过多饮用 可能导致肥胖和其他健 康问题。
04
青少年应减少含糖饮料 的摄入,选择低糖或无 糖的饮品作为日常饮品。
当前青少年膳食营养状况
随着生活节奏的加快和社会环境的变化,青少年膳食营养状况存在一些问题, 如过度依赖快餐、缺乏蔬菜摄入等。
青少年的营养需求
01
能量需求
青少年处于生长发育的高峰期,对能量的需求相对较高,需要合理安排
膳食以满足其能量需求。
02
蛋白质需求
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膳食营养与健康
引言
民以食为天 开门七件事:柴米油盐酱醋茶 吃喝玩乐 病从口入 祸从口出(管住口)
健康四大基石
第一,合理膳食; 第二,适量运动; 第三,戒烟限酒; 第四,心理平衡。


一、明确营养、健康的基本概念是什么? 二、了解人所需要的营养素有那些? 三、包含所需营养素常见食物 四、掌握合理营养、平衡膳食的基本原则 五、解读《中国居民膳食宝塔》 六、特定人群膳食搭配及注意事项
酸碱搭配。食物的酸碱搭配对人体的健康有很大的影响,对维持机体的 酸碱平衡起着很好的作用。一般来说,动物性食物属酸性,而绿叶菜 等植物性食物属碱性,这两类食物的搭配对人体的益处是显而易见的。
一般人群膳食指南
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 六、食不过量,天天运动,保持健康体重 七、三餐分配要合理,零食要适当 八、每天足量饮水,合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
解读《中国居民膳食宝塔》
谢谢!
健康才是硬道理
THANK YOU
SUCCESS
2020/3/3
所需营养素
七大营养素: 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生
素、矿物质、水和膳食纤维
包含蛋白质的食物
动物蛋白 1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等; 2.畜肉,如牛、羊、猪肉等; 3.禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等; 4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;
植物蛋白 1.大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营
THANK YOU
SUCCESS
2020/3/3
碳水化合物
碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如 水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水 果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄 等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、 番薯等)等。
维生素
维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和 一些绿叶蔬菜中。
合理营养、平衡膳食的基本原则
粗细搭配。粮食在经过加工后,往往会损失一些营养素,特别是膳食纤 维、维生素和无机盐,而这些营养素也正是人体所需要或容易缺乏的。 因此,人们在主食选择上,应注意粗细搭配,应多吃杂粮,也可以经 常吃多种粮食搭配在一起的主食。
荤素搭配。饮食上,应多注意荤素搭配,动物脂肪可提供维生素A、维生 素D和胆固醇,后者是体内合成皮质激素、性激素以及维生素D的原料, 所以,每天进食少量动物油应是有益无害的。人们日常生活中最常见 的蔬菜与肉类的搭配就很好,肉类提供蛋白质和脂肪,蔬菜提供维生 素和无机盐,能为人们提供合理的营养素。
营养、健康的基本概念从字义讲“营”的含义是“谋求”, “养”的含义是“养生”“养身”, “营养”就是“谋求养生”。营养是 机体摄取食物,经过消化、吸收、代 谢和排泄,利用食物中的营养素和其 他对身体有益的成分构建组织器官、 调节各种生理功能,维持正常生长、 发育和防病保健的过程。
1948年世界卫生组织提出:健康不仅是没有疾病和 虚弱,而是身体健康,心理健康和社会适应的完 美状态。一是身体健康,即生理状态良好,人体 各器官,系统的功能正常,没有疾病和躯体残缺, 精力充沛。二是心理健康,表现为良好的个性, 良好的处事能力,良好的人际关系。三是社会健 康,即对周围环境,社会生活各方面都能很好的 适应,自己的思想,情感和行为能与社会环境的 要求保持一致,能适应社会生活的各种变化。
养价值最高。 2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。 3.螺旋藻
脂肪
含脂肪较多的食物如各种油类:花生油、豆 油、菜油、麻油、猪油。 食物中奶类、肉 类、鸡蛋、鸭蛋含脂肪也很多,还有花生、 核桃、果仁、芝麻中也含有很多脂肪。日 常生活中蛋糕、油条含脂肪也多.常见的如 油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品。
维生素B1:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸 中。
维生素B2:肉类、谷类、蔬菜和坚果中。 维生素B12:猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。 维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。 维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶。 维生素K:绿叶蔬菜中。
矿物质
1.含钙较多的食物:豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、 麦麸、花生、海带、紫菜等。
2.含磷较多的食物:粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、 蛋、鱼、虾、奶类、肝脏等。
3.含铁较多的食物:以肝脏中含铁最丰富,其次为血、心、肝、肾、 木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫 菜、杏、桃、李等。谷类中也含有一定量的铁质。
4.含锌较多的食物:海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。 5.含碘较多的食物:海带、紫菜等。6.含硒较多的食物:海产品、肝、
肾、肉、大米等。
膳食纤维
糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮 (米糠)和麦粉等杂粮;此外,根菜 类和海藻类中食物纤维较多,如胡萝 卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类等。
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