小学生一周三餐营养食谱图文稿
食疗养生食谱小朋友
食疗养生食谱小朋友
以下是适合小朋友的食疗养生食谱：
1. 蜂蜜柠檬水：将一勺蜂蜜和柠檬汁加入温水中，搅拌均匀。
每天早上空腹饮用，能增强抵抗力，提供维生素C。
2. 酸奶果仁杯：将适量的酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，如苹果、葡萄干、杏仁等。
富含蛋白质和膳食纤维，有益于消化和增强免疫力。
3. 蔬菜煎饺：将包菜、胡萝卜、豆芽等蔬菜切碎，搅拌均匀。
将蔬菜馅包入煎饺皮中，用少量植物油煎至金黄色。
富含维生素和矿物质，有助于促进消化和增强食欲。
4. 鱼肉豆腐汤：将鱼肉切片，豆腐切块，与蔬菜一起煮成汤。
鱼肉富含蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于大脑发育和免疫功能。
5. 紫薯百合粥：将紫薯削皮切块，与百合一起放入锅中，加入适量的水煮熟，再加入糯米煮成粥。
紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进肠道健康。
以上食谱旨在通过合理搭配食材，提供营养均衡的食物，帮助小朋友增强免疫力，促进生长发育。
请在咨询医生或营养师的指导下使用，并注意每个小朋友的饮食偏好和过敏情况。
第一套一日三餐健康食谱
第一套一日三餐健康食谱：
星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶
晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。
可爱卡通小学一周食谱表模板
可爱卡通小学一周食谱表模板
介绍
可爱卡通小学一周食谱表模板是一个帮助小学生和家长规划健
康饮食的工具。
这个模板为一周的每一天提供了早餐、午餐和晚餐
的建议食物，以确保孩子获得充分的营养。
使用方法
1. 打印或将模板复制到纸上。
2. 每周开始前，使用下面的模板填写每天的食物和饮品。
3. 参考食谱表来安排适当的食物，以确保孩子获得均衡的营养。
4. 在早餐、午餐和晚餐之间的零食时间，确保给予孩子健康的
零食选择，如水果、蔬菜或坚果。
食谱表模板
注意事项
- 请选择孩子喜欢的食物，同时确保均衡营养。
- 尽量选择新鲜、有机的食材。
- 请在模板中添加变化和新鲜的想法，使食谱更加有趣和多样化。
- 请确保合理搭配各类食物，如提供蛋白质、碳水化合物、脂肪等。
- 根据食物安全准则，儿童不宜过度食用加工食品、高糖和高盐食物。
希望这个可爱卡通小学一周食谱表模板能帮助到你和孩子，让他们拥有健康、快乐的成长！。
综合实践《设计一周营养食谱》
设计一周营养食谱一、活动设计说明如今的家庭生活条件越来越好,但很多家长反映,不少孩子在家遇见自己喜欢吃的东西,不管有没有营养,使劲吃,可是遇到自己不喜欢吃的东西,不管家长怎样劝说,都不肯张嘴。
这次活动的目的主要是让学生知道哪些食物吃了有益安康,哪些食物吃多了对身体无益,并理解食物提供了身体生长所需要的营养,不同食物所含有的不同营养成分,对于人体的生长和发育有着不同的作用,通过引导学生自主设计一周营养食谱来促进学生对安康饮食的理解,同时引导学生用自己所学效劳家庭、效劳学校。
二、活动目的1.通过学习与活动,引导学生对营养食谱有正确的认识,形成合理设计营养食谱的生活技能。
2.以学习活动为载体,促使学生克制偏食等陋习,养成安康科学的饮食习惯。
三活动准备学生：1.用表格记录自己最近一周的食谱，并尝试着根据自己理解到的相关知识设计好一周安康的营养食谱。
哪些,生活中有哪些食物属于垃圾食品。
老师:1.搜集班上偏胖或偏瘦同学的饮食习惯以及他们喜欢吃的几种食谱。
2.搜集几个安康菜肴的制作方法。
3.准备演示的课件等。
【说明]本节综合理论活动课旨在让学生通过比拟、分析,认清营养食谱的指标,学会一定的食谱搭配技巧,同时引导学生养成良好的饮食习惯,为此,教学活动应充分让学生得到体验,既让学生运用指标进展判断,同时又让学生进展配餐理论,老师在其中只是承当组织与引导〞的角色,在教学设计中更多的是面向学生的活动与交流。
四、活动过程〔一)交流导入老师组织学生开展课堂交流,让学生说出自己日常生活中吃些什么,老师有针对性地播放相美菜餐图片。
老师:一日三餐,我们都吃哪些食物?请把自己常吃的食物,分类填在下面的表中。
1.老师引导:我们每天都在汲取营养,你们知道人体必需的营养素有哪些?(即碳水化合物、蛋白质、维生素及水等。
)2.哪些食物中含有人体必需的营养素呢?3.食物中营养的主要指标是三项,即热量、脂肪和蛋白质。
我们每天吃的菜是不是都有营养呢?要看这三项主要指标是否达标。
一日菜谱(健康饮食一日三餐)课件
7、推荐每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。中维生素C含量增加，同时，
脏器中维生素C含量减少。
学习交流PPT
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运动员
早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆 浆、包子、拌素菜； 早餐点心：水果，如：苹果、橘子；
午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹 笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆 腐汤、米饭； 午餐点心：果汁、糕点
学习交流ppt星期早餐加餐午餐晚餐夜宵星期一牛奶面包果酱圣女果大米饭肉末青菜炒空心菜番茄蛋花汤南瓜米饭糖醋鱼炒青菜紫菜虾皮汤高钙奶星期二绿豆粥荞麦馒头鸡蛋泡菜大枣金银饭盐煎肉炒木耳菜绿豆芽牛骨汤鳝鱼粥玉米饼青椒肉丝拌三星期三玉米粥菜包子拌豆二米饭豆干肉丝炒苋菜冬瓜肉片汤荞面米饭清蒸鱼炒瓢儿菜红枣乌鸡汤加铁锌奶星期四百合粥桃酥鹌鹑蛋拌花生仁脐橙黑米饭香菇烧鸡炒黄瓜条蛋汤土豆米饭砂锅豆腐酸奶星期五皮蛋瘦肉粥全麦面葡萄小枣饭鲜熘鱼片菜心肉末汤燕麦米饭木耳肉片红烧豆腐圆子汤脱脂奶星期六黑米粥二和面馒头卤蛋拌竹笋李子胡萝卜饭红烧牛肉清炒菜心紫菜蛋花米饭鱼米之香冬瓜肉夹海带肉片汤核桃花生奶星期日菜粥肉松面包鸽子蛋拌黄瓜西瓜南瓜丝菠菜豆腐汤米饭香菇烧鸡炒生菜红豆汤牛奶10学习交流ppt1
健康饮食一日三餐
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学习交流PPT
1
第一PPT模板网，
• 正常餐饮配制原则：
•
• 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 • 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 • 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 • 4)每日饮奶和喝6-8杯水。 •
饮水，合理选择饮
料；饮酒应限量；
多吃新鲜卫生的食
小学生营养早餐食谱
小学生营养早餐食谱(星期一牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶鱼汤煮青菜龙须面星期二牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥星期三煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、烩鱼泥豆腐青菜水果、饼干牛奶、紫菜馄饨星期四牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片蒸肉包大米枣泥粥水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片星期五牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炒猪肝、炒碎菜菜叶汤水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节千层糕、肉末白菜豆腐汤星期六牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥小花卷、青菜丸子汤星期日牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤小豆沙包、虾皮冬瓜汤牛奶●食谱特点解释：1、足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡为400ml（配方奶、鲜奶均可）可适当补充一些豆类蛋白3、新鲜蔬菜和水果（这一点很重要）：这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算，每日必需摄渗入渗出以促入宝宝营养2010CW节目单恶搞素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱，调节内环境的平衡，对预防疾病的发生起到了至关重要的作用4、宝宝饮食应达到多样，以保证营养的全面摄渗入渗出例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B族等5、1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类（如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜）及，开始培养自己动手吃饭，已促入精细动作发育，这样还可满意宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生6、甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝入食兴趣●饮食重点：维生素补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，详细补充剂量和次数最好按照医生建快速减肥方法议执行；维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等；菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等无机盐无机盐缺乏，人就容易怕冷建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等；还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等暖食冬季，宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品（饺子、馄饨、包子）煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤润燥食品冬季气候干燥，多吃些润燥食品建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等●特别建议：宝宝饮食要注意：多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主（既有营养，又可减少过冬季健康快速减肥法敏的发生）将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质（动物类和豆类），定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化，菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件限制孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调孩子的营养开胃早餐食谱该给孩子吃什么样的早餐好呢?妈妈们犯愁了。
健康的一日三餐(内附家庭食谱)
健康的一日三餐（内附家庭食谱）对于处在生长发育期的孩子来说，早餐非常重要。
孩子早晨起来精力旺盛，上午的体力活动、学习活动很多，同时处在生长发育期，对能量和各种营养素都有明确的需求，所以早餐一定要吃。
不吃早餐可能会出现由于血糖降低导致的心慌气短、出冷汗、精神萎靡。
这些状况会影响孩子的体力活动和学习，长此以往还会严重地影响孩子的记忆力。
此外，不吃早餐还会影响下一餐的消化。
早晨消化系统会分泌出一些消化液，若是没有进食早餐，这些消化液就会去刺激机体自身的胃黏膜、肠黏膜，时间久了可能导致胃炎、肠炎。
另外，不吃早餐的孩子，临近中午可能太过饥饿，午饭时狼吞虎咽，无意中摄入过多能量，午餐后接着午休，没有充分活动，过多能量聚集在孩子体内容易导致肥胖。
还有一个附带的后果，孩子养成了吃饭过快、不注意细嚼慢咽的饮食习惯。
传统的中国早餐主要是稀饭、馒头、包子、豆浆、油条等，几乎没有人在早餐吃蔬菜、水果。
那么吃什么才算是一个科学的“营养早餐”呢？按照《中国居民膳食指南（2016）》的建议，早餐所供给的能量应该占全天能量的30%，早餐提供的各种营养素应该达到推荐的每天膳食营养素供给量的25%。
按照“五谷搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则，一份“营养早餐”应该包括以下四类食物：1. 谷类食物；2. 动物性食物；3. 奶及奶制品、大豆及其制品；4. 蔬菜、水果。
此外，建议孩子早晨起来空腹喝一小杯温开水，有利于提高消化道舒畅度，也有利于提升一天的机体活力。
举两个早餐搭配的例子。
早餐二：豆浆、鸡蛋、青菜香菇包子、水果或蔬菜(如苹果、猕猴桃、黄瓜、西红柿)。
这个早餐更符合中式特点。
豆浆和鸡蛋提供了蛋白质，包子是主食，不仅提供了碳水化合物，包子中的青菜还可以提供维生素，又搭配了蔬菜水果，整体来讲很适合3~6岁的孩子。
早餐吃完，上午10点左右应该给孩子加餐，比较推荐新鲜水果、可直接食用的蔬菜(如黄瓜、西红柿)。
此外，奶制品或坚果都可以作为上午加餐的选材。
最有营养的一日三餐健康食谱
最有营养的一日三餐健康食谱最有营养的一日三餐健康食谱1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
中小学生一周营养食谱
中小学生一周营养食谱前言：早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。
每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
配制原则：1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4)每日喝6-8杯水。
5)全天用油均用色拉油25克。
周一 : 早餐面包夹果酱、牛奶、煮鸡蛋、糖拌柿子午餐大米小豆饭、蒸偏口鱼、海米烧、油菜、生拌苦瓜、橘子或草莓晚餐馒头、米粥、瘦猪肉炒黄豆芽、鱼头炖豆腐、水果汁周二 : 早餐黑芝麻饼、玉米粥、牛奶、煮鸡蛋、腐乳、辣白菜、苹果午餐发糕、香菇炖鸡块、肉丝炒芹菜、豆腐干炒花菜、西红柿鸡蛋汤晚餐大米绿豆饭、炖排骨海带、炒虾皮圆白菜、豆腐丁白菜牡蛎汤、水果汁周三 : 早餐豆沙包、米粥、牛奶、盐水虾、肉末炒雪里蕻、糖醋生黄瓜午餐猪肉洋葱馅包子、大米绿豆莲子粥、熘肝尖、烧茼蒿、香蕉晚餐大米饭、鱼头炖豆腐、瘦猪肉炒苦瓜、糖醋白菜加海米、萝卜丝香菜牡蛎虾皮汤周四 : 早餐麻酱花卷、小米大枣粥、蒸鸡蛋羹、盐拌生洋葱与莴笋丁、草莓午餐米饭、小窝头、熘猪肝、红烧鸡块、豆腐脑、青椒炒胡萝卜晚餐蒸饺（虾仁韭菜馅）、绿豆粥、香菇烧油菜、蒜汁糖醋海带丝、果汁周五 : 早餐肉丁包、豆奶、煮花生米、辣白菜或生拌洋黄瓜葱丁午餐大米黑米饭、熘日本豆腐、小白菜炒虾皮、鱼丸子紫菜汤、橘子晚餐发糕、蒸红薯、酱牛肉或酱鸭、炒芹菜、海米冬瓜汤、苹果周六 : 早餐面包、牛奶、豆奶、火腿肠、香蕉午餐大米小豆饭、烧带鱼、海带炖豆腐、肉炒苦瓜、烧油菜、丝瓜汤晚餐鸡蛋韭菜盒子或鸡蛋韭菜馅馅饼（加虾皮）豆腐脑周日 : 早餐芝麻酱花卷、小玉米粥、肉末炒榨菜、橘子午餐大米绿豆饭、红烧鸭肉、素炒芹菜冬菇丝、紫菜鸡蛋虾皮汤晚餐烧饼、蒸黄花鱼、烧南瓜、烧油菜、菠菜豆腐蚬肉汤。
四年级科学请你为家人设计一日三餐的食谱
四年级科学请你为家人设计一日三餐的食谱早餐：营养丰富易消化早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，一般在12小时以上，此时，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。
早餐的食物供应尽可能满足上午机体所需要的营养素与能量，但是由于早层刚测醒来，机体的消化功能尚未完全恢复正常，因此在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。
如有一杯豆浆或牛奶，二三片肉或1只鸡蛋，50-100g谷物，适量的蔬菜和水果。
上班族准备早餐时间匆忙，可以按照食物种类的多少来估计早餐的营养是否充足。
如果早餐中包括了谷类鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果类食物，可认为营养充足；如只包括了其中3类，可认为营养比较充足，如只包括了其中2类或以下则营养不充足。
午餐：保证足够的能量午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，机体即需要补充上午消耗的能量和营养素，又要为下午的工作和学习提供能量和营养素。
午餐的膳食需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有菌类。
谷物的量在100-150g,动物性食品50-75g,大豆20g或相当量的豆制品，蔬菜100-200g,水果100-200g,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚餐：忌油腻晚餐的食物可清淡些，如清蒸鱼等。
50-150g谷物，动物性食物50-100g,20g的大豆或相当量的制品，100-200g的蔬菜，100g的水果。
不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐，由于晚餐后的身体活动少，摄入过多及油腻的话，除了会加重消化道的负担，且多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。
食物品种可按照同类互换的原理调换，如主食可在米面中选择，经常选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物作主食，这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动；动物性食物可从肉、禽、蛋、水产品中选择，豆类制品、蔬菜、水果都可以从中桃选几种进行搭配，不断改变花样，安排丰富多彩的膳食。
水果可在两餐间食用，也可随餐食用。
小学生一周健康食谱
周五
蔬菜鸡蛋饼、牛奶、凉拌黄瓜 一杯鲜榨橙汁（约
、蒸红薯
150 毫升）
米饭、虾仁炒西葫芦 、红烧肉、青菜豆腐
汤
一块小蛋糕、几 个小番茄
山药粥、清蒸虾、芹菜炒 根据活动量调整饮水量，活动
豆干、西红柿鸡蛋汤பைடு நூலகம்
量大时适当增加。
周六
红枣银耳羹、鸡蛋羹、全麦饼 干、清炒南瓜丝
周日
牛奶燕麦片、蒸饺（白菜猪肉 馅）、凉拌木耳
半个橙子 一小份芒果
番茄肉酱意面、煎牛 排、蔬菜沙拉（生菜 、紫甘蓝、黄瓜、胡
萝卜）
五彩炒饭（米饭、玉 米、青豆、火腿、虾 仁）、清炖羊肉、炒
茼蒿、银耳雪梨汤
一杯酸奶、一小 份蓝莓
一杯酸梅汤、几 个山楂球
糙米饭、板栗烧鸡、清炒 可少量多次饮用柠檬水，增加
芦笋、冬瓜花甲汤
食欲。
南瓜粥、香煎带鱼、炒白 睡前不要大量饮水，以免增加
吃饭前后适量饮水。
周二
牛奶、蔬菜三明治（生菜、黄 瓜、番茄、火腿片）、蒸玉米
半个火龙果
荞麦面、红烧牛肉、 凉拌豆芽、白菜豆腐
汤
一块奶酪、几个 草莓
红豆饭、清蒸鱼、素炒西 除正常饮水外，运动后可适当
葫芦、海带排骨汤
多喝一些。
周三
豆浆、豆沙包、水煮花生、凉 一小份果干（如葡
拌海带丝
萄干 10 颗）
黑米饭、可乐鸡翅、 清炒豆角、山药排骨
汤
一杯低脂牛奶、 一小份香蕉片
南瓜饼、肉末茄子、清炒 早上起床后喝一杯温水，有助
生菜、鱼头豆腐汤
于唤醒身体。
周四
小米粥、茶叶蛋、清炒土豆丝 、玉米发糕
一个猕猴桃
玉米、番茄鸡肉丸子 、清炒油麦菜、紫菜
小学生食谱设计刘文超
吉林大学食品营养学食谱设计姓名：刘文超年级：2009级专业：食品科学与工程学号：83090105小学生食谱设计刘文超（吉林大学军需科技学院食品科学与工程系83090105，长春吉林）一、食谱设计目的：青少年儿童的身体健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。
儿童时期的营养吸收对身体成长有重要影响，这些营养都从食物中来。
近年来,随着社会经济的快速发展,政府和家长对儿童健康极为关注。
儿童的营养状况虽然有了很大改善,但仍存在若干问题。
为帮助低龄儿童父母掌握饮食科学知识，学会一日三餐食谱设计，本小组成员以编制食谱的原则和方法为基础，通过对儿童营养需求的阐述，结合各种常用食品营养价值的能量平衡，以一日三餐食谱为实例，为小学生设计了此食谱，让父母真正懂得应该给孩子们吃什么，采用何种烹饪方式以及如何吃出健康。
二、食谱设计原理：参照中国居民膳食指南（1997年版）一、食物多样、谷类为主人类的食物是多种多样的。
各种食物所含的营养成分不完全相同。
除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。
二、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.蔬菜的种类繁多，多吃蔬菜、水果和薯类对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。
三、常吃奶类、豆类或豆制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。
因此，应大力发展奶类的生产和消费。
豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。
应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。
小学生三餐营养食谱
小学生三餐营养食谱小学生三餐营养食谱1食物多样，合理搭配学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。
每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。
尽量避免食物单一。
增加蛋白质供给，提高免疫力动物性食物（鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。
优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。
每周提供１次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。
多吃蔬菜和水果每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。
有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。
天天喝奶，促进骨骼健康考虑到疫情防控期间户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。
能量平衡，维持健康体重疫情期间更要关注自己的体重，不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。
只有吃动两平衡，才能促进身心健康。
足量饮水，少喝甜饮每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。
出汗多可适当增加饮水量，不要等到感到口渴时再饮水。
不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。
合理烹调，控油限盐学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过25-30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天5g；蔬菜应先洗后切；烹调以蒸、炖、烩、炒为主，尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式；烹调好的食品不应存放过久；不制售冷荤凉菜，不吃野生动物和鱼生，食物要烧熟煮透。
培养良好饮食习惯规律进餐，细嚼慢咽，吃好一日三餐，餐餐合理。
不漏餐，不偏食节食，不暴饮暴食；合理选择零食；合理选择快餐；限糖、禁酒；学会看食物营养标签，提高营养科学素养。
小学生中餐营养餐食谱13-18岁青少年营养食谱
查看全部小学生一般都处于生长发育期，在此期间，孩子们需要均衡营养，这样才能更加健康的成长。
另外，由于孩子的消化功能还比较差，所以此时可以给他们吃一些易于消化的食物。
那么，小学生在饮食方面，怎么搭配才算是合理的呢？小学生中餐营养餐食谱13-18岁青少年营养食谱。
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：夏橙或白萝卜1个。
早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳。
水果：枇杷3-4个。
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。
10岁儿童营养餐食谱。
中小学生食堂菜谱小学生一般都处于生长发育期，在此期间，孩子们需要均衡营养，这样才能更加健康的成长。
另外，由于孩子的消化功能还比较差，所以此时可以给他们吃一些易于消化的食物。
那么，小学生在饮食方面，怎么搭配才算是合理的呢？下面就为大家介绍适合小学生的七种健康食谱，共有需要的小学食堂进行参考。
一、小学生一天营养食谱1早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：夏橙或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
二、小学生一天营养食谱2早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。
水果：枇杷（或长生果）3-4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
三、小学生一天营养食谱3早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1支。
中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
四、小学生一天营养食谱4早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨（或西瓜）一个。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
幼儿园健康美食一周
幼儿园健康美食一周
在幼儿园，孩子们的健康饮食尤为重要。
为了帮助幼儿园学生养成良好的饮食习惯，提供营养均衡的食物，以下是一周幼儿园美食菜单安排:
星期一：
早餐：牛奶、全麦面包、水果沙拉
午餐：蔬菜炒饭、鲜蔬拌豆腐、水果切片
下午茶：小米粥、蔬菜卷
晚餐：番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉、牛奶
星期二：
早餐：豆浆、燕麦粥、水果串串
午餐：番茄牛肉粒饭、青菜拌豆腐、奶酪
下午茶：香蕉牛奶、酸奶蛋糕
晚餐：什锦蔬菜面条、水果沙拉、豆浆
星期三：
早餐：牛奶、全麦土司、水果拼盘
午餐：番茄鸡蛋饭、炒时蔬、水果冰棒
下午茶：玉米粥、苹果片
晚餐：红烧肉土豆丝、凉拌黄瓜、豆浆
星期四：
早餐：豆浆、燕麦片、水果沙拉
午餐：玉米肉末松饭、凉拌海带丝、水果切片
下午茶：蛋糕、奶酪
晚餐：番茄鸡蛋面、香菇青菜炒饭、牛奶
星期五：
早餐：牛奶、全麦面包、水果串串
午餐：蔬菜鱼丸煲仔饭、土豆丝、水果冰棒
下午茶：小米粥、水果刨冰
晚餐：鸡蛋白菜炒饭、蔬菜沙拉、豆浆
通过为幼儿园学生安排这样的一周美食菜单，可以确保他们摄入足
够的营养，保持身体健康。
希望孩子们能在美味的食物中享受成长的
乐趣，养成良好的饮食习惯。
让健康美食成为孩子们茁壮成长的力量！。
精选小学生的一周健康食谱范文(精选3篇)
早餐：大米粥、鸡蛋面饼周一午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
学生一周营养食谱
学生一周营养食谱星期早餐午餐晚餐星稀饭小米75g 绵白糖5g米饭大米175g 红烧豆腐豆腐50g 菜稀饭大米50g 花卷标准粉50g 清期馒头标准粉75g 拌菠菜菠花炒肉菜花150g 猪瘦肉75g 炒青椒青蒸鱼草鱼50g 炒小白菜小白菜100g 猪一菜100g 煮鸡蛋鸡蛋60g椒150g 番茄鸡蛋汤番茄20g 鸡蛋5g 臀肉20g V A 奶250g 红果100g全日用油25g米饭大米110g 发糕面粉30g 黄玉米星V A D 奶250g 馒头标准面40g 里脊炒双脆里脊肉75g 黄瓜条30g 凉拌面面条50g 胡萝卜丝20g 黄瓜丝期粉100g 双色萝卜丝红萝卜冬笋25g 尖椒土豆丝土豆丝80g 青尖椒20g 馒头标准粉75g 炸火腿丁火腿二丝50g 白萝卜丝100g 茶鸡20g 胡萝卜15g 香菇油菜鲜香菇5g 油菜40g 清炒绿豆芽100g 柑桔100g蛋鸡蛋60g 绵白糖5g 130g 冬瓜海米汤冬瓜25g 海米10g 胡萝卜2g 全日用油20g星玉米粥黄玉米面75g 油馒头标准粉175g 炒鸡肝鸡肝50g 空小米绿豆粥小米25g 绿豆25g 茴香蒸期饼100g 拌黄瓜100g 猪肉午心菜肉片空心菜100g 猪肉片25g 炒芹菜包茴香50g 标准粉75g 煮青虾青虾50g三餐肉50g芹菜茎100g 腐竹10g 肉丝海带汤肉丝炒大白菜白口大白菜100g V A D 奶250g25g 干海带5g 全日用油25g 菠萝100g大米红小豆粥大米25g 红蛋炒饭鸡蛋5g 大米125g 宫爆鸡丁鸡星小豆25g 花生15g 玉米饼肉50g 花生米10g 胡萝卜丁20g 黄瓜20g 二米粥大米25g 小米20g 馒头标准期黄玉米面100g 凉拌西红柿三鲜豆腐豆腐50g 香菇5g 胡萝卜15g 肉粉75g 红烧鲤鱼鲤鱼50g 炒洋葱洋四西红柿100g 咸牛肉罐头50g 末15g 清炒西葫芦西葫芦130g 白菜粉条葱100g 脱脂乳粉牛乳40g 草莓100g汤白菜100g 干粉条10g 全日用油20g星红薯大米粥红薯50g 大米米饭大米150g 馒头标准粉50g 红烧期50g 韭菜蒸包韭菜50g 标丸子肥瘦肉20g 胡萝卜25g 三色冬瓜冬小米粥小米50g 烙饼标准粉75g 干五准粉75g 凉拌黄瓜黄瓜100g 瓜125g 香菇5g 胡萝卜20g 海米小白菜海炸带鱼带鱼85g 炒藕片藕100g 全脂火腿30g 米5g 小白菜130g 油菜豆腐汤春油菜15g 乳粉牛乳35g 香蕉100g豆腐15g 全日用油15g米饭大米125g 鱼香肉丝肉丝20g 冬笋星20g 胡萝卜丝15g 黑木耳15g 香干芹菜芹大米粥大米25g 窝窝头50g 馒头标期豆浆250g 火烧100g 糖醋菜茎100g 芹菜叶100g 豆腐干50g 醋熘白菜准粉175g 白灼青鱼青鱼50g 炒茄子紫六大蒜50g 拌猪头肉20g白菜120g 胡萝卜20g 菠菜虾皮汤菠菜皮茄子150g 西瓜100g50g 虾皮20g 全日用油20g米饭大米125g 土豆炖牛肉土豆50g 肥星鸡蛋瘦肉粥鸡蛋50g 瘦肉瘦牛肉50g 炒三丝绿豆芽150g 胡萝卜20g 红小豆粥红小豆40g 花卷标准粉150g期50g 烧饼150g 榨菜50g 海菜30g 粉条菠菜粉条25g 菠菜120g 炸小黄花鱼小黄花鱼50g 炒丝瓜丝瓜日紫菜虾皮香菜汤紫菜10g 虾皮10g 香菜5g 100g 苹果100g蛋液2g 全日用油20g。
小学生一周营养食谱表详细版
小学生一周营养食谱表小学生正处于青春期，生长发育迅速，学习任务繁重，此阶段的营养状况及饮食行为对其安康十分重要。
下面我准备了，希望对您有帮助！食谱一早餐：牛奶250ml、面包面粉200克、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭粳米200克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜200克、植物油5克，味精、盐适量。
晚餐：馒头面粉150克、百合虾虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥小米100克、牛奶250ml、荷包蛋鸡蛋50克。
午餐：米饭粳米150克、鱼香三丝猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量、炝花菜。
晚餐：金银卷面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕面粉150克、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克。
午餐：米饭粳米150克、蒜苗炒蛋蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量、西芹牛柳牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥粳米40克、黑米10克、馒头面粉150克、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克。
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小学生一周三餐营养食
谱
集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
小学生一周早餐食谱
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。