毽球起球技术动作的运用与练习方法

起球技术的运用与训练

1 脚内侧起球

技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：①接起对方发过来的球。这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。

②在组织进攻的传球中使用。脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。

③在防守中运用。由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。这就要求在训练中加强防快速球、大力量球，提高出脚速度的练习，加强其他起球技术与脚内侧起球技术的衔接能力练习。只有这样才能保证在困难条件下合理运用脚内侧起球技术。

练习方法：①原地起球练习：高度为肩高，反复练习，逐渐把球送过头顶，此时应提醒注意眼要盯住球，认真体会送球动作和触球部位准确的感觉。

②原地高低起球练习：先起一次低球（约1.8米高），接着起一次高球（约3米高）。规定若干对为一组反复练习。认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力。

③向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球……规定若干对为一组反复练习。认真体会向前上方踢高球的送球动作，以及移动与起球的衔接动作。

④原地变向起球练习：A.背向起球，先原地起球1-2次，再把球踢到背后，迅速转体180度踢体前低球。规定若干对为一组反复练习。 B.顺或逆时针转体90度起球，例如顺时针方向，先原地起球1-2次，再把球向右侧送，转体90度起低球，再向右侧送。规定若干圈反复练习。认真体会背向、侧向起球的送球动作，加强转身情况下的时空感觉。

⑤原地两人对面起球练习。（又称对传练习）两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互起球练习。根据训练任务的不同，对起球次数、动作要求给球的弧度以及落点等都提出不同的要求。

⑥原地三角形站位起球练习。三人一组成三角形站立，间距约4米，可按顺或逆时针方向起球。先要求两次起球到位。而后逐渐要求一次起球到位。认真体会来球方向不同的起球方法。

⑦四角站位，球动人不动起球练习。四人一组成正方形站立，间距2~4米，以一个固定对角线为起球方向，四人依次在一点起球后，再向顺时针或逆时针方向另一点移动，到达后再向对角线方向起球，两点快速移动。仔细体会在移动中起球的送球动作。

2 脚外侧起球

技术动作的运用：脚内侧起球是一项重要的防守技术。当对方来球平面快，落在身体两侧或从体侧、肩上向后场飞行，来不及移动和转身时采用。

练习方法：①原地外侧起球练习：右手托球放于体侧，轻抛球后单脚垂直起球，踢球失误用手接住。反复练习，然后换左脚做。认真体会动作要领，形成正确的动力定形。

②原地内接外起球练习：A.单脚内接外起练习 B.双脚内接外起练习，先右脚内侧起球一次，而后接左脚外侧起球。反复练习，体会脚外侧把球踢到体前接脚内侧的用力方法。

③两脚外侧交替练习。轻抛球于身体一侧后，用同侧脚外侧起球一次到体前，踢球高度超过身高50厘米左右，而后用异侧脚外侧起球。反复练习，体会左右转髋扣膝练习。

④向身体两侧的抛球练习。教练员站在离队员约4米的地方，把球抛向队员的体侧，队员用脚外侧起球到体前，而后用脚内侧传给教练，或一次起球给教练。体会有一定角度和速度的来球，熟练外侧起球的运用能力。

⑤脚外侧防起手攻球练习。方法同上，只是教练用手攻球或用力扔球到防守队员的身体两侧。体会防快速来球的能力。

3 脚背起球

技术动作的运用：脚背起球技术是毽球比赛中防守救球的重要技术，左右脚都必须掌握。当对方的来球速度快、落点低以及球的落点离身体较远不能及时移动到位时，必须运用脚背起球。

练习方法：自抛自踢练习。首先踢起一次就用手接住，反复练习，认真体会膝、踝关节的协调用力和击球时机，当有一定熟练程度后，可以连续踢和左右脚交替踢。高低结合正脚背起球练习。将球抛于体前，先用正脚背高点起球，然后再用正脚背低点起球，体会两者再起球时的不同之处。正脚背向体后起球练习。每人一球，先原地体前起球2~3次，而后踝关节发力踢球，使球从头顶飞到体后约1.5米处，迅速转体180度用脚背起球，反复练习。防快速手攻抛球接脚内侧起球。教练员与队员相距4米站位，教练员用手快速抛球到运动员体前40厘米处，队员用脚背低点防起来球，而后用脚内侧平稳地把球送出。

4 腿部起球

技术动作的运用：当来球速度较快，高于膝关节、低于腹部时，常采用腿部起球，接发球时也常用。

练习方法：原地腿部起球练习。先进行单腿练习，逐步过渡到双腿交替练习，认真体会技术要领，特别是抬腿时机、击球部位和角度控制。向前移动中的练习。两个对练。两人一组，相距4米，一队员用脚内侧传球给另一队员，队员用腿部起球，接着用脚内侧传球。规定若干组为一单位，计算成功率。

5胸部起球

技术动作的运用：当对方发球平而快，追胸而来，接发球的队员来不及移动时采用的；在防反过程中，防守队员用胸堵截对方平打后场的球；拦网时使用。

练习方法：胸部起球一般不能自己单独练习。①胸部起手抛球。两人一组相距4米站位。抛球队员向对方胸部高度平抛球，起球队员用胸部起球，再接脚内侧传回给抛球队员。每人练习若干次后交换。

②左右移动胸部起手抛球。两人一组相距4米站位。抛球队员向对方身体两侧胸部高度平抛球，起球队员向两侧移动胸部起球，再接脚内侧传回给抛球队员。每人练习若干次后交换。

③胸部防起手攻球。两人一组相距2米站位。一人自抛球后用手把球打到对方胸上，防守队员用胸部防起后接脚内侧或脚背起球到位。

④拦网练习。

6 头部起球。

技术动作的运用：当来球向着头部迎面飞来又来不及移动和转身时常常使用头部起球技术。这一技术在比赛中虽然运用较少，单在防守中仍然是一项不可缺少的防守起球技术。主要起到堵截、缓冲、调整来球的作用。

练习方法：①自抛头额起球练习。②头部起手抛球练习。③脚背起球接头部起球练习。④头部防守手攻球练习。