情绪管理和幸福人生
管理情绪——快乐工作、幸福生活
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情商与智商的关系
1、情商决定成功、健康、幸福。 2、不能单方面夸大一方，不能忽 略任何一方。没有情商——怀才不遇； 没有智商——不学无术。 3、智商、情商相互作用、相互促进。 例子：周恩来——中国有多少钱、 马路；盖茨——“你们的同事就是 你最好的朋友！”
情商要从小培养
“3岁看大，7岁看老。” 例子： 美国做的小孩吃蛋糕实验。人要从 小进行EQ教育、培养、改变。但是， 中国从小重视IQ教育，疏忽EQ教育。 幼儿园面试，中国：问问名字；日本：一起抬桌子。 幼儿园回来，中国：“今天在幼儿园吃了什么？有没 有同学打你？”日本：“今天有没有帮老师、同学做事？” 小学回来，中国：“老师今天教了什么？”美国： “老师今天教的东西，你问了哪些问题？”一教一问，这 叫互动，因为互动，人的 EQ就起来了。我们祖先发明的 “学问”，现在变成了“专心听讲”，抹杀了EQ。
林黛玉终日愁云笼罩，竟至郁郁而终。
美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预
言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常
阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉 得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑 疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
情绪管理非常重要
情绪管理决定幸福！ 佛说：物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。 歌德曾说：“人之幸福在于心之幸福”。 幸福就是需求得到满足。人的需求（层次）不同， 因此幸福的含义也不同。不会调整情绪——欲望永无止 境——幸福遥遥无期。 情绪管理不好：亚心状态。例：1支牙膏引起的血案。
情绪管理—— 快乐工作、幸福生活
关于学习的几点建议
一、学乐精神
二、学习为己
让我们一起约定 手机关闭至静音 睁开我们明亮的眼睛 敞开我们纯洁的心灵 投入我们满腔的热情 让我们以一颗开放、友爱、包容的心 共同进步
情绪管理技巧：掌握快乐与幸福的秘诀
情绪管理技巧：掌握快乐与幸福的秘诀1. 引言1.1 概述情绪是人类内心体验和表达外界刺激或内部感受时产生的一种心理状态。
不同的情绪对我们的日常生活和健康状况都有着深远影响。
情绪管理是指通过认识、理解和调节自己的情绪，以实现积极、健康和幸福的人生目标。
本文将深入探讨情绪管理的技巧，帮助读者了解如何有效应对各种情绪，并掌握快乐与幸福的秘诀。
通过具体实用的方法和策略，我们可以改善自我情绪调节能力，提升生活质量，并培养积极乐观的心态。
1.2 文章结构本文将分为五部分进行讲述。
首先，在第二部分中，我们将首先介绍什么是情绪管理，为什么它如此重要以及它对我们健康状况的影响。
接下来，在第三部分中，我们将详细介绍一些调节情绪的技巧，包括情绪识别与表达、改变消极情绪以及培养积极情绪等方面。
在第四部分中，我们将聚焦于快乐生活的秘诀。
这部分将探讨如何寻找内心平静和满足感觉的途径，以及通过做自己喜欢的事情并保持好奇心，建立良好关系和社交支持系统来营造幸福的生活。
最后，在第五部分中，我们将总结本文主要观点和建议，并展望未来情绪管理的发展方向。
鼓励读者实践所学技巧，并与他人分享快乐与幸福之道感受及心得体会。
1.3 目的本文旨在提供给读者一些实用而有效的情绪管理技巧，帮助他们改善情绪调节能力，达到更快乐、更幸福的人生状态。
通过深入了解情绪与健康之间的关联性，并掌握调节情绪和培养积极情绪的方法，读者将能够更好地应对挑战、缓解压力、增强抗逆力，并建立积极向上的生活态度。
愿本文为读者带去启示和帮助，让每个人都能获得内心真正的快乐与幸福。
2. 理解情绪管理：2.1 什么是情绪管理：情绪管理是指通过认识、理解和调节情绪的能力，以达到更好地应对生活中各种挑战和压力的目的。
它涉及了如何正确识别自己的情绪，并采取适当的方式来处理和表达这些情绪。
情绪管理涵盖了自我觉察、自我调节、情绪识别和表达等方面，旨在帮助人们更好地处理负面情绪，同时培养积极的情绪状态。
【完整版】情绪管理与人生幸福-哲学与人生幸福论文
情绪管理与人生幸福摘要：人的一生要经历许多，无可避免地会拥有各种不同的情绪。
而情绪则时时刻刻地影响着人们的行为和生活，而不良情绪出现时最好进行调节。
此时，这些控制行为的系统的控制，即情绪控制，就显得格外地重要。
本文从人际关系、创造力、身心健康、健全人格和抗挫折能力5各方面，阐述情绪管理对于人生幸福的重要性。
关键词：情绪、管理、幸福人活一辈子，肯定有起有伏，会经历许许多多的事情，也会因此产生各种不同的情绪。
人的心情就好像是天上的天气，时而狂风暴雨，时而艳阳当空，时而阴云笼罩。
我们无法去控制天气的变化，但是我们却可以控制我们自身的情绪。
保持一份好心情，绝对是让你找到幸福的方法之一。
在我们开始探讨这个论题前，我们首先要明白什么是情绪，什么是幸福。
情绪，就是每个人在不同阶段所拥有的不同的心理、生理状态，是个体在面对外界发生的事物时所表现出来的反应和感觉。
情绪与人们的生活息息相关，直接影响到人们的行为以及想法。
简单来说，情绪就是我们生活中的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。
幸福的解释是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情，幸福就是一种受主观感觉影响的生活状态。
所谓的情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。
简而言之，就是通过利用正确的方式探索自己的情绪，然后将之进行调整，从而使得自己情绪改变的过程。
通过培养情绪管理能力，驾驭自己的情绪，对我们的生活、工作、学习等等都有重要的积极意义。
以下分五点简要阐述。
一、良好的情绪管理有利于面对、度过挫折想要健康成长，就必须锤炼自己的意志品质，不断增强自身的抗挫能力，以坚韧不拔的毅力来提高心理素质，笑对挫折并主动跨过这个坎。
而研究表明，一个人的抗挫折能力是可以培养的，而培养的方式通常是情绪管理。
所谓抗挫折能力，是指个体在遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力，有无摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力。
了解情绪管理对幸福感和生活质量的影响
了解情绪管理对幸福感和生活质量的影响情绪管理是当今社会越来越被重视的一个话题。
情绪管理并不是避免自己的情感或感觉，而是通过正确的方式来掌控自己的情绪，从而提高自身幸福感和生活质量。
本文将探讨情绪管理对于幸福感和生活质量的影响。
定义情绪管理首先，我们需要了解什么是情绪管理。
情绪管理是一种技能，它教会我们如何更有效地管理自己的情绪。
它能够帮助我们不受自己的情绪支配，而是成为掌控自己情绪的主人。
情绪管理不是说“不要感受到不愉快的情绪”，而是通过积极的方式应对这些情绪。
情绪管理与幸福感的关系情绪管理对于幸福感的提高有重要影响。
过去的研究表明，情绪稳定性是一个人感到幸福感和满意度的重要因素。
情绪管理可以帮助我们更好地应对挫折和失落，保持心情稳定。
同时，情绪管理还有助于我们克服负面情绪，如焦虑、压力和沮丧。
通过对这些情绪做出正面回应，我们能够让自己更快乐地生活。
情绪管理对于生活质量的影响情绪管理对于生活质量的提高同样具有重要效果。
情绪管理可以大大减少生活中的一些烦恼，如冲动行为、情绪冲动和激烈的情绪反应。
通过情绪管理，我们能够更好地与家人、朋友和同事相处，建立更加稳定和愉快的人际关系。
情绪管理技巧的应用了解情绪管理的概念后，我们需要学习如何应用情绪管理技巧。
以下是一些情绪管理技巧：1. 认识自己的情绪。
要学会认识对自己的情绪做出积极的回应，需要先了解自己的情绪。
当你感到不满意或生气时，问问自己为什么？你可以花点时间自我思考，并找到积极的方式来应对那些情绪。
2. 改变思维方式。
你不能改变外部环境，但你可以改变自己对它的看法。
尝试从积极的角度看待问题，这样你可以缓解对负面情绪的反应。
3. 学会放松。
放松技巧可以帮助你放松，减轻压力和焦虑。
学习冥想和深呼吸，这种技巧可以帮助缓解日常生活中的压力。
4. 保持身体健康。
良好的身体健康是情绪管理的一个重要部分。
当你照顾好自己的身体时，你会感到更加健康和愉快。
总结情绪管理对于幸福感和生活质量具有积极的影响。
情绪管理赢得幸福人生
情绪管理赢得幸福人生人的情绪是内心感受的反映，对情绪的有效管理能够让我们获得更加幸福的人生。
情绪管理是一种重要的生活技能，它可以帮助我们更好地处理压力，改善人际关系，提升自我幸福感。
本文将从情绪的本质、情绪管理的重要性以及情绪管理的方法等方面进行探讨，旨在帮助读者更好地掌握情绪管理的技巧，赢得幸福人生。
一、情绪的本质情绪是人类内心感受的一种表现形式，它来源于我们的思维、信念以及对外部环境的感知和评价。
情绪具有主观性、动态性和客观性的特点，能够影响我们的认知、行为和生理反应。
常见的情绪包括喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等，这些情绪对我们的生活和工作起着重要的作用。
二、情绪管理的重要性情绪管理是指通过有效地识别、接纳和调控情绪，使其对我们产生积极的作用。
情绪管理的重要性体现在以下几个方面：1. 健康心理：情绪管理可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪，减少焦虑和抑郁等心理问题。
当我们能够积极地管理和表达情绪时，会提高自我满足感和幸福感。
2. 提升人际关系：情绪是人际交往中的重要因素，良好的情绪管理可以改善人际关系，增进与他人的理解和共情能力。
情绪的传染性也使得我们的情绪状态会对他人产生影响，因此情绪管理对于建立良好的人际关系至关重要。
3. 性格塑造：情绪对自我认同和个性特质的形成有重要影响。
通过情绪管理的训练，可以培养出积极、乐观的性格特点，更好地适应生活的变化和挑战。
三、情绪管理的方法情绪管理是一种技能，可以通过一些具体的方法和策略来进行培养和提升。
下面介绍几种常见的情绪管理方法：1. 情绪识别和表达：情绪识别是情绪管理的基础，我们需要学会准确地辨别和理解自己的情绪状态。
对于过于强烈或不适宜表达的情绪，可以选择适当的方式进行情绪释放，如写日记、找好友倾诉等。
2. 情绪调节：情绪调节是指通过一些方法来调整和改变情绪状态。
这包括改变思维方式，从积极的角度看待事物；寻找适当的放松和调节方式，如听音乐、运动、冥想等；调整身体状态，保持充足的睡眠和良好的饮食习惯等。
情绪管理与幸福人生分析
2021/6/13
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2021/6/13
曾鹃
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你是A、B、C 哪一位？
A、B、C三人，周末同时遇到一件事： 早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人在唱歌，
噪声非常大。 – A 火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，
与人争吵，但无济于事
– B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但 是不敢说或不愿意说，比较压抑。
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曾鹃 16
觉察自己的情绪
你现在的情绪是什么？
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曾鹃 17
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
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曾鹃
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接受自己的情绪
亚里斯多德所言：“任何人都会生气，这沒 什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当 的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”
– C 他这时候也会不高兴，出去与唱歌的人理论， 但当与那人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。
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A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原 因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！ 是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，我们说事件本身并 不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
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曾鹃
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情绪的基本形式
掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福ppt(60张)
强势母亲四大悲情特质： ①自以为是②颐指气使③指手划脚④吹毛求疵。 强势母亲四大惯常行为： ①必须要听母亲的，凡事母亲说了算。 ②严密监视小孩的一举一动，对其行踪和行为了如指掌。 ③小孩的一切活动得向她汇报，必要时行为前还需得到 许可。 ④对小孩的生活盲目指点，横加干涉，无端操纵其公、 私生活。 强势母亲三大心理溯源： ①外强中干，没有安全感，不独立，自我价值需要不断 地被外界事物证明。 ②强烈占有欲，恋女情结，将所有的感情重负压在女儿 身上。 ③从小到大，以自我为中心控制与操纵成为习惯性行为。
踢猫效应
人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强 弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一 直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元 素，则成为最终的受害者。
学习提纲
一、情绪管理的意义 二、情绪与情绪管理 三、情绪管理N招
一、情绪管理的意义
1、情绪管理与身体健康 情绪与内分泌 心理学家保罗·克莱因金尼和安妮·克莱因金尼提 出了一个定义：情绪是主观因素、环境因素、神经 过程和内分泌过程相互作用的结果。有十分充足的 证据证明，愤怒、恐惧、悲伤、厌恶四种情绪各自 有独特的自主神经系统反应。 情绪与肠胃菌群 一方面，这些细菌影响人体的营养代谢，如果消化 不良，会引起情绪异常；另一方面，假如人体的代 谢紊乱，导致我们情绪异常，甚至做出极端行为。
掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生 幸福(PP T60页)
掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生 幸福(PP T60页)
梅西
挥霍情绪十分有性格， 但也是在挥霍自己的才华。
自信的人，不靠情 绪表达自己。
能干的人并不是没 有情绪，他们只是不被 情绪所左右。
巴洛特利
掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生 幸福(PP T60页)
管理情绪打造幸福人生
管理情绪打造幸福人生人生中难免会面临各种各样的挑战和压力，如何管理自己的情绪成为了实现幸福人生的关键所在。
正确的情绪管理能够帮助我们更好地应对困难，增强自我调节的能力，提升生活质量和幸福感。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性和具体实施方法三个方面来探讨如何管理情绪，打造幸福人生。
一、认识情绪情绪是人类情感的一种表现，它是主观感受与客观事物相互作用的结果。
情绪分为积极情绪和消极情绪两种类型，如喜悦、愤怒、悲伤等。
了解自己的情绪状态以及情绪背后的原因，是管理情绪的基础。
情绪的表达方式多种多样，有时会通过身体反应、面部表情和语言来传达个体的情感。
正确认识和理解情绪有助于我们更好地管理自己的情绪。
二、情绪管理的重要性情绪管理对于个人的身心健康和人际关系的良好发展至关重要。
首先，情绪管理可以避免一些负面情绪对身体健康造成的不良影响，如抑郁症、焦虑症等。
其次，良好的情绪管理有助于改善人际交往能力，培养积极乐观的态度，提高自身的社交技巧，建立健康的人际关系，从而获得更多的支持和帮助。
最后，情绪管理有助于提升自我调节的能力，高效应对生活中的挑战和压力，减少负面情绪对工作和学习的干扰。
三、情绪管理的具体实施方法1. 接纳情绪：接纳自己的情绪是情绪管理的第一步。
不要对自己的情绪感到羞耻或否定，而是要坦然面对自己的情绪，接受它的存在。
尽管情绪可能是积极的，也可能是消极的，但每一种情绪都是一种自然反应。
2. 自我观察：在面对情绪时，要学会观察自己的身体反应、思维模式和情绪体验。
尝试找出引发情绪的触发点和原因，以便更好地了解自己的情绪，进而进行有效的情绪管理。
3. 情绪转移：当情绪处于消极状态时，可以通过进行适当的活动或兴趣爱好转移注意力，从而改变不良情绪的产生。
例如，参加运动、听音乐、阅读书籍等都是有效的情绪转移方法。
4. 深呼吸和放松训练：当情绪紧张时，可以通过深呼吸和放松训练来舒缓紧张情绪。
深呼吸通过增加氧气的吸入量，有助于激活身体的放松反应。
情绪管理技巧：掌控情绪提升个人幸福感
情绪管理技巧：掌控情绪提升个人幸福感情绪是人类内心世界的一种反应，它能够影响我们的思维、行为和身体状况。
情绪的管理是我们能够更好地应对生活挑战的关键，同时也能提升个人的幸福感。
本文将为你介绍一些有效的情绪管理技巧，帮助你更好地掌控情绪，提升幸福感。
1. 情绪的重要性情绪对于我们的生活起着至关重要的作用。
积极的情绪可以增强我们的动力和积极性，使我们更加乐观、自信、有活力。
而负面的情绪则会使我们感到沮丧、焦虑、沮丧，并对智力、判断力、关系和健康产生负面影响。
2. 不同类型的情绪情绪可以分为积极情绪和负面情绪。
积极情绪包括喜悦、满足、幸福等，而负面情绪包括愤怒、恐惧、焦虑等。
积极情绪能够带来更多的幸福感和快乐，而负面情绪则会带来压力和痛苦。
因此，我们需要学会管理和控制情绪，尽量保持积极情绪。
3. 情绪管理的重要性情绪管理的重要性不言而喻。
一个人是否能够有效地管理情绪，关系到他的生活质量和幸福感。
良好的情绪管理能够增强我们的情商，帮助我们更好地应对挑战和压力，保持积极乐观的态度。
同时，情绪管理也有助于改善人际关系，提升自我认知和自我意识。
4. 掌控情绪的技巧下面，我们将介绍一些有效的情绪管理技巧，帮助你更好地掌控情绪，提升个人幸福感。
4.1 认识自己的情绪首先，我们需要认识自己的情绪。
了解自己在不同情境下的情绪变化，能够更好地控制和处理情绪。
我们可以通过观察自己的身体反应、思维和行为来认识自己的情绪，例如紧张的肌肉、冲动的行为、消极的思维等。
通过观察自己的情绪，我们可以更好地了解自己的需求和心理状态。
4.2 接受情绪的存在在面对负面情绪时，我们常常会试图避开或抵制它们。
然而，这样做却往往适得其反。
负面情绪是我们内心的一部分，逃避它们只会让它们变得更加强大。
相反，我们应该学会接受情绪的存在，尝试理解它们的原因和意义。
只有接受情绪，我们才能更好地掌控它们，并找到适当的方式来应对。
4.3 观察和调整自己的思维我们的情绪与我们的思维息息相关。
情绪管理与个人幸福感
情绪管理与个人幸福感情绪管理是指个体对情绪的认知、理解和调节能力，对于个人的幸福感起着至关重要的作用。
合理管理自己的情绪能够增强个体的心理健康和生活质量。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性以及实践情绪管理等方面展开探讨，帮助个体更好地提高自己的幸福感。
一、认识情绪情绪是人们在面临不同事物或情境时产生的内心体验，包括喜、怒、哀、乐等一系列感受。
了解自己的情绪状态是进行情绪管理的第一步。
每个人都有不同的情绪体验，也会因为个人的不同经历和环境而产生情绪的差异。
因此，了解自己的情绪状态对于个体的情绪管理至关重要。
二、情绪管理的重要性良好的情绪管理对个体的幸福感和心理健康产生重要的影响。
首先，情绪管理可以提高个体的生活质量。
当个人能够理解和管理自己的情绪时，能够更好地应对各种挑战和压力，从而提高生活的幸福感。
其次，情绪管理可以改善人际关系。
情绪的表达和调节能力直接影响人与人之间的交流和互动，良好的情绪管理可以促进良好的人际关系，进一步增强个体的幸福感。
最后，情绪管理有助于个体的心理健康。
当个人能够及时调节自己的情绪，有效化解负面情绪，可以减少焦虑、抑郁等心理问题的产生，保持健康的心态和积极的情绪状态。
三、实践情绪管理1. 认知情绪：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
个体可以通过回顾自己的情绪体验、关注自己的身体反应和情绪变化等方式来认知自己的情绪。
例如，每天晚上反思一天的经历，思考自己在不同情境下的情绪是什么，以及是什么原因导致了这种情绪。
2. 接纳情绪：接纳自己的情绪是情绪管理的关键。
个体需要意识到每一种情绪都是正常的，不管是积极的情绪还是消极的情绪，都是人类情绪体验的一部分。
接纳情绪并不代表我们要被情绪所控制，而是要学会面对情绪并妥善处理。
3. 表达情绪：适当地表达情绪可以帮助个体更好地进行情绪管理。
情绪的表达可以通过写日记、与他人交流、参与艺术创作等方式进行。
个体可以选择适合自己的方式来表达情绪，并且要求自己坦诚地表达自己的感受。
幸福人生从情绪管理开始
二、什么是情绪
·悲哀，指一个人面对损失或丧失时出现的内在身体心理反应。
悲哀是一个结束的能量，是跟死亡与失落有关，你所爱的人的 死亡。就表示你在这个世界上你会失去他，如果你对这个人，你 用心越深，我们生命里把我的自我价值存在感寄托在这一部分， 当这个人死亡也等于你自我的某一部分的死亡，然后那个时候你 会感到哀伤，。野生动物伴侣死亡悲鸣的表达。就是哀伤的能量 耗尽了，他可以失落的伤口结束掉。然后重新过新的生活。如果 我们没办法让这个悲伤的能量可以释放。失落的这个人这个事件 就会在往后的人生里面一直抓住我们。比如失恋会影响第二次恋 爱
委屈，希望别人看到，而对方没看到而 责备，
冤屈，委屈里面更多愤怒 惭，我不如别人 愧，忏悔自己的错误 怜，从上到下的一种关心，喜欢 悯，看到别人痛苦的一种共情
二、什么是情绪
恐惧是保命的情绪，恐惧是我们的本能碰到我们生命 有威胁或者有可能受伤时会产生一种情绪，让我们及早 避开以免受到伤害，
?妒同类同胞之间的资源分配被压抑的恨?恶食物不卫生反胃排泄物?慌恐惧而不知策略?急不能等待的焦虑给心理的自我有关的是人类情绪?人类有心理的虚拟产物叫自我的带来一系列和自我有关的情绪?自爱自豪自恋自信自大自满自傲自尊自卑?羞被别人看到自己不想被别人看到的?耻道德上有错事情做错了?辱别人强加给我的有恶心感?愧做了不对的事别人不知?疚欠别人?委屈希望别人看到而对方没看到而责备?冤屈委屈里面更多愤怒?惭我不如别人?愧忏悔自己的错误?怜从上到下的一种关心喜欢?悯看到别人痛苦的一种共情二什么是情绪恐惧是保命的情绪恐惧是我们的本能碰到我们生命有威胁或者有可能受伤时会产生一种情绪让我们及早避开以免受到伤害积极意义
情绪调整开启幸福人生
情绪调整开启幸福人生情绪是人们内心世界的波动和变化，它直接影响着我们的生活和幸福感。
正面积极的情绪可以让我们充满动力、快乐幸福，而负面消极的情绪则会拉低我们的情绪状态，影响我们的心理健康和生活质量。
因此，情绪调整是开启幸福人生的关键所在。
本文旨在讨论情绪调整的重要性以及一些有效的情绪调整方法。
一、情绪调整的重要性情绪对我们的心理和身体健康都有重要的影响。
积极的情绪可以增强免疫力、改善心血管健康、提高记忆力和学习能力，同时还增加了社交关系的质量和数量。
相反，消极的情绪则容易导致压力、焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。
因此，积极调整情绪对于个人的幸福感和全面发展非常重要。
二、积极调整情绪的方法1. 寻找支持系统与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。
有时候，我们只需要有人倾听，与我们共情，就能够减轻内心的压力和负面情绪。
2. 健康生活方式关注自己的身体健康，保持充足的睡眠，合理的饮食和适度的锻炼。
这些都有助于释放身体内的紧张和压力，增加身体的舒适感，从而改善情绪状态。
3. 积极应对压力学会应对并缓解压力是调整情绪的关键。
可以通过身体活动，例如运动、瑜伽等来释放压力，也可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想等来调整心态，减轻紧张情绪。
4. 培养兴趣爱好找到自己感兴趣的活动，并且投入其中。
兴趣爱好能够带来快乐和满足感，让我们忘记烦恼和负面情绪，为积极改变心情提供了一个良好的途径。
5. 积极思考和自我认知意识到负面思维的影响，并努力转变为积极的思考方式。
学会理解自己的情绪和需求，并提升自己的情绪管理能力，这将有助于我们更好地应对挑战和困扰，改善情绪状态。
三、情绪调整的艺术良好的情绪调整能力不是一蹴而就的，它需要我们的积极实践和持续的努力。
在实际过程中，我们还可以尝试一些其他的情绪调整方法，如：1. 写日记：将自己的情绪和想法记录下来，通过书写来理清思绪和情绪，并寻找解决问题的方法；2. 音乐疗法：通过听喜欢的音乐来调整情绪，缓解压力和紧张情绪；3. 参与社交活动：与他人交流、分享，扩展社交圈子，增加积极情绪和快乐感；4. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重甚至出现心理障碍，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助，进行专业的情绪调整和治疗。
快乐生活：学会管理情绪,迎接幸福人生!
快乐生活：学会管理情绪，迎接幸福人生！1. 引言1.1 概述快乐生活是每个人都向往的，然而在现代社会，人们常常被各种压力和负面情绪所困扰。
要实现快乐的生活，我们需要学会有效地管理自己的情绪。
情绪管理是一项重要的技能，它可以帮助我们更好地处理挑战和困难，在面对不如意的事情时仍能保持积极的态度。
本文将介绍关于管理情绪的重要性，并分享一些快乐生活的秘诀和建立积极情绪管理策略的方法。
1.2 相关背景如今，社交媒体的普及使得人们与外界沟通更加便捷，但同时也带来了更多焦虑和压力。
我们经常面临着工作压力、家庭矛盾、人际关系问题等各种挑战，这些问题容易导致我们失去自信、感到沮丧和消极。
心理健康专家指出，有效地管理情绪有助于提高幸福感和生活质量。
1.3 目的本文旨在探讨快乐生活背后的关键因素——情绪管理，并提供一些实用的情绪管理技巧。
通过认识自己的情绪、掌控负面情绪以及培养乐观态度和心态，我们可以更好地迎接人生中的挑战和困难，体验到更多的快乐和幸福。
最终，本文希望能够启发读者积极追求幸福生活，并展望未来满是幸福的前景。
2. 正文：2.1 管理情绪的重要性管理情绪是一项关键的生活技巧，它对于我们的幸福和成功至关重要。
情绪管理能够帮助我们更好地应对挑战、克服困难，并增强自我调节的能力。
当我们能够有效地管理情绪时，我们会感到更加平衡和满足，同时也能够更好地与他人相处。
2.2 快乐生活的秘诀快乐生活并不意味着没有痛苦或者负面情绪存在。
相反，快乐生活是一种积极应对和处理各种情绪的态度和方式。
它包括了认识并接纳自己内心的感受，以及在遇到挫折或困难时保持积极向上的心态。
2.3 建立积极情绪管理策略建立积极的情绪管理策略是实现快乐生活的关键。
首先，我们应该学会认识自己的情绪，并接受这些情绪而不去否定或压抑它们。
了解自己内心世界中不同情绪起源于何处，并对其做出合适回应是情绪管理的第一步。
其次，我们需要学会掌控负面情绪。
面对不如意或压力时，我们往往会感到沮丧、焦虑或愤怒。
情绪管理与人生幸福
情绪管理与人生幸福姓名：吴雁佳学号：201230470120学院专业：林学院森林资源保护与游憩1班摘要随着现代社会的发展，心理疾病频发，大学生自杀等时间也是时有发生。
加强情绪管理，是我们实现人生幸福的关键之一。
本文从人际关系、创造力、身心健康、健全人格和抗挫折能力5各方面，阐述情绪管理对于人生幸福的重要性。
关键词情绪管理人生幸福身心健康心态调节2013年6月7日，厦门公交车爆炸事件让全国人民为之痛心。
而事件调查过后，竟是一个平时待人和善的中年男子陈水总，因自感生活不如意，悲观厌世，而泄愤纵火所致。
在我们为事故中遇难的人民默哀和难过的时候，情绪管理也引起了人们的重视和关注。
在当今复杂纷繁的世界中，随着科技和经济的发达，人们的思想也随着时代的发展在不断的进步。
但同时，越来越多的心理问题随之产生和被发现，我们也越来越认识到，情绪管理对于身心健康，对于人生幸福的重要性。
所谓情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。
情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。
无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。
[1]再者，所谓的情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。
[2]简而言之，就是通过利用正确的方式探索自己的情绪，然后将之进[1]情绪（情绪的心理学内容）_百度百科/link?url=COA5boIaz4W_MBnH310o3xreZ_nCrX8VydGb0U4ky-9itZWQFcGw3krXhnEz rZacUZ47q4INtY5Uun2jwkZ1wlafm1YPAKFCzeuhjry5VVm[2]情绪管理_百度百科行调整，从而使得自己情绪改变的过程。
通过培养情绪管理能力，驾驭自己的情绪，对我们的生活、工作、学习等等都有重要的积极意义。
情绪管理,快乐生活：掌握情绪管理的秘诀
情绪管理，快乐生活：掌握情绪管理的秘诀引言每个人生活中都会经历各种各样的情绪变化，无论是喜乐、愤怒、悲伤还是焦虑。
在应对这些情绪时，我们需要有效地管理和处理它们，以实现快乐和稳定的生活。
情绪管理是一种重要的技能，它可以帮助我们更好地应对压力、建立积极的人际关系并提升生活质量。
本文将介绍一些掌握情绪管理的秘诀，帮助读者更好地管理情绪，享受快乐的生活。
1. 情绪管理的重要性情绪管理是指认识、接受和处理自己和他人的情绪的能力。
它能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，促进积极心态的培养，提高生活质量。
情绪管理能够带来以下好处：1.1 减轻压力生活中充满了各种压力，无论是工作上的压力、人际关系问题还是其他个人困扰。
有效的情绪管理可以帮助我们更好地处理这些压力，避免因情绪波动而产生的消极影响。
1.2 增强人际关系情绪管理也可以帮助我们改善与他人的关系。
当我们能够更好地控制自己的情绪时，我们可以更好地与他人沟通并理解他们的感受。
这将有助于建立更强的人际关系，创造更积极的工作和生活环境。
1.3 提高幸福感情绪管理可以帮助我们更好地把握自己的幸福感。
通过积极的情绪调节，我们可以更快乐地面对生活的挑战，享受更多的快乐时刻，并培养内在的幸福感。
2. 情绪管理的关键技巧现在让我们来看看一些掌握情绪管理的关键技巧，帮助我们实现快乐生活。
2.1 自我认知自我认知是情绪管理的基础。
了解自己的情绪变化和触发因素，可以帮助我们更好地控制情绪。
通过自我观察和思考，我们可以更好地认识自己的情绪模式，从而更准确地预测和应对各种情绪的表现。
2.2 深呼吸和放松当我们遇到紧张和压力时，深呼吸和放松技巧是非常有效的情绪管理方法。
深呼吸可以帮助我们放松身体和心灵，减少紧张感，并改善情绪状态。
通过深呼吸和放松，我们可以迅速平静下来，更好地处理困难的情绪。
2.3 建立情绪安全区情绪安全区是我们可以自由表达情绪和被他人接纳的环境。
当我们感到情绪困扰时，我们可以寻找一个可以倾诉和寻求支持的人。
情绪管理对于提高生活幸福感的重要性是什么
情绪管理对于提高生活幸福感的重要性是什么在我们的日常生活中，情绪如同天气般多变，有时阳光明媚，有时乌云密布。
而能否有效地管理这些情绪，对我们生活幸福感的提升起着至关重要的作用。
首先，良好的情绪管理能帮助我们保持积极的心态。
当面对各种挑战和困难时，如果我们能够控制好自己的情绪，不让焦虑、沮丧等负面情绪占据主导，就能以更加乐观和坚定的态度去应对。
比如说，在工作中遇到了一个棘手的项目，若因压力而陷入消极情绪，可能会觉得无从下手，甚至想要放弃。
但如果能冷静下来，调整心态，看到其中的机会和成长空间，就会充满动力，积极寻找解决问题的方法。
这种积极的心态不仅能让我们更好地解决问题，还能让我们在过程中感受到自身的能力和价值，从而提升幸福感。
其次，情绪管理有助于改善人际关系。
人与人之间的相处难免会产生摩擦和误解，如果不能控制好自己的情绪，很容易在冲动之下说出伤人的话或者做出过激的行为，从而破坏彼此之间的关系。
相反，当我们能够理智地处理自己的情绪，以平和、友善的方式与他人沟通交流，就能够减少冲突，增进彼此的理解和信任。
比如，在与家人发生分歧时，不发脾气，而是心平气和地表达自己的想法和感受，倾听对方的意见，这样不仅能够解决问题，还能让家庭氛围更加和谐融洽，让我们在温馨的家庭关系中感受到幸福。
再者，有效的情绪管理能够促进身心健康。
长期处于负面情绪中，如愤怒、焦虑、抑郁等，会对我们的身体和心理造成极大的伤害。
这些负面情绪可能导致血压升高、心跳加快、免疫力下降，甚至引发各种疾病。
而懂得情绪管理的人，能够及时释放和调节负面情绪，保持身心的平衡和健康。
当我们心情愉悦、轻松时，身体也会更加充满活力，能够更好地享受生活带来的美好。
此外，情绪管理还能让我们更好地把握机会，实现个人目标。
情绪不稳定时，我们的判断力和决策能力往往会受到影响，可能会因为一时的冲动而做出错误的选择，错失良机。
而当我们能够掌控自己的情绪，保持冷静和理智，就能更加清晰地分析形势，做出明智的决策，朝着自己的目标稳步前进。
情绪管理幸福人生
情绪管理幸福人生情绪管理是我们日常生活中非常重要的一项技能。
当我们能够有效地管理自己的情绪，我们就能够享受到更加幸福的人生。
本文将探讨情绪管理的重要性，并提供一些实用的方法来帮助我们建立积极的情绪管理机制。
第一部分：情绪管理的重要性情绪管理是指我们如何管理和处理各种情绪以及情绪对我们行为和决策的影响。
情绪是人类的一种基本反应，它们可以是积极的（如喜悦、满足）或消极的（如愤怒、焦虑）。
良好的情绪管理对我们的身心健康和人际关系至关重要。
1.1 提升心理健康情绪管理可以帮助我们更好地应对压力和挑战。
当我们有效地管理情绪时，可以避免长期紧张和焦虑的状态，保持积极的心态。
这对我们的心理健康非常重要，有利于预防和缓解心理问题。
1.2 提高人际关系质量情绪管理对于与他人建立良好的关系至关重要。
当我们能够适当地表达和控制自己的情绪时，能够更好地理解他人的感受并更好地沟通。
这有助于构建互相尊重和支持的人际关系，提高人际关系质量。
第二部分：情绪管理的实用方法虽然每个人的情绪管理方式可能不同，但下面的一些方法可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，建立积极的情绪管理机制。
2.1 情绪认知首先，我们需要认识和了解自己的情绪。
这包括意识到自己当前的情绪状态以及产生这种情绪的原因。
我们可以通过多加观察和自我反思来提高自我情绪认知的能力。
2.2 情绪表达适当地表达情绪对于情绪管理至关重要。
我们可以通过与亲近的人分享我们的情绪和感受，或者通过写日记等方式来释放和表达自己的情绪。
这有助于减轻压力和焦虑，同时增强情绪的适应性。
2.3 情绪调节情绪调节是指我们如何管理和调整自己的情绪。
我们可以借助一些放松和缓解压力的方法，如呼吸练习、冥想和运动等。
此外，设定目标和寻求解决问题的方法也能帮助我们更好地应对负面情绪。
2.4 积极态度保持积极的态度对于情绪管理至关重要。
我们可以培养感恩和乐观的心态，学会积极评估和重塑自己的思维方式。
这有助于我们更好地应对挑战和困难，并保持积极乐观的情绪。
情绪管理与幸福人生心得体会
情绪管理与幸福人生心得体会好嘞，以下是为您生成的一篇文章：人生就像一场漫长的旅程，一路上风景各异，有阳光明媚，也有风雨交加。
而我们的情绪，就如同这旅途中的天气，时而晴空万里，时而乌云密布。
说起情绪管理，那可真是一门大学问。
你有没有这样的经历，因为一点小事就火冒三丈，结果事后又后悔不已？或者因为过度焦虑，整夜整夜地睡不着觉？我就有过！记得有一次，工作上遇到了一个棘手的问题，我当时就像个炸药包，一点就着，对同事发了脾气。
结果问题不仅没解决，还把关系弄僵了，这不是给自己找麻烦嘛！情绪这东西，要是管不好，那可真是能把生活搅得一团糟。
就像一辆失控的汽车，横冲直撞，不知道会撞到什么。
咱们得学会给它装上刹车，让它能在该停的时候停下来。
那怎么管理情绪呢？首先得认识自己的情绪。
这就好比你要治病，总得先知道自己得了啥病吧？有时候，我们会觉得心里堵得慌，可又说不出到底是为啥。
这时候就得静下心来，好好琢磨琢磨，到底是愤怒、悲伤、焦虑还是别的啥？然后呢，要学会表达情绪。
可别把情绪都憋在心里，那样会把自己憋出病来的。
找个知心朋友，把心里的苦水倒一倒，或者写日记，把情绪都写出来。
你看，那些诗人不就是把自己的情绪都写进诗里，才流传千古的嘛！还有啊，调整心态也很重要。
遇到挫折别总觉得天要塌了，要多想想好的方面。
比如说，这次考试没考好，那正好能知道自己哪些地方没掌握好，下次努力不就行了？这就像走路摔了一跤，难道就趴在地上不起来啦？再说说控制情绪的技巧。
比如深呼吸，感觉自己要发火的时候，先深吸几口气，让自己冷静下来。
或者转移注意力，别老盯着让你生气的事儿，去看看风景，听听音乐。
管理好情绪，才能拥抱幸福人生。
你想想，要是整天被负面情绪缠着，哪还有心思享受生活的美好？就像眼睛里进了沙子，哪还能看清前面的路？所以啊，咱们都得好好修炼这门情绪管理的功夫，让自己的内心变得强大而平和。
让情绪成为我们的朋友，而不是敌人。
这样，咱们的人生之旅才能充满阳光，幸福才能常伴左右！你说是不是这个理儿？。
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反思与讨论
你如何看待以下几种中国人的传统说法：
1、人为财死，鸟为食亡。
2、吃得苦中苦，方为人上人。 3、成者为王，败者为寇。
当代研究中指出，追求目标而不是达到 目标，才是带来幸福和积极情感的要素。目 标是为了让我们能享受眼前，目标是意义而 不是结局。
——大卫•沃森
如果要保持幸福感，必须改变我们通常对目标的 期望：与其把它当成一种终点（相信到达后可以使我
积极赢取幸福人生
杭州市教科所 孙义农
情绪是人的需要是否得到满足以后的 一种内心体验。
情绪管理涉及到二个方面：
一、平时努力建设快乐和有意义的幸福生活。
二、遇到生活中的难题时，学会有效地应对。
积极心理学不把关注的重心放在分析变
态心理、矫治心理疾病之上，而更重视增强
普通人群的健康心理，培养受导者自信心、
短时间 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁 4、攻击性行为 影响轻微 生理反应为主
心理逃避 行为逃避 自 责 影响严重
行动应付 制定计划
情绪发泄 幻 想
倾向情绪解 决策略
创伤性事件
倾向问题 解决策略
耗竭性事件
寻求工具性支持 寻求情感性支持 合理化解释
否
认
接受事实
克制/忍耐 短时间
我心目中的幸福，绝不是转瞬即逝的 流星，而是一种平平常常的持久的状态， 它本身并没有任何令人激动的地方，但它 持续的时间越长，便愈令人陶醉，从而最 终使人达到完美的幸福的境地。 ——卢梭
对于人类的幸福感，穷人的幸福感比起
富人的幸福感并没有任何优劣之分。
——亚当•斯密
站在山顶和山脚的二个人，虽然位置不 同，但在彼此看到对方的时候，大小却是一 样的。
可实现程度：主观需求在实际条件下，
有多大可能实现。
养心莫善于寡欲，其为人也寡欲，虽有 不存焉寡矣；其为人也多欲，虽有存焉寡矣。
——孟子
满足不在于增加柴禾，而在于减少 火苗；幸福不在于增加财富，而在于减 少欲念。
——托马斯•富勒
欲望是人们把动机转化为现实的动力。
但是欲望过多或过强，从而导致与可实现程 度之间的差距太大，则会引起当事人的焦虑 和痛苦。所以控制欲望的数量和强度是增强 自身幸福感的有效前提。
们开心），不如把它看成一种意义（相信它可以增强
我们旅途中的快乐）。当目标被认可为意义时，它会 帮助我们规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局 时，它带给我们的只是无数困难和挑战。
目标是获得幸福的必需品，但它决不是 全部，因为目标除了本身必须是有意义的之 外，它所带给我们在追求目标实现过程中的
快乐也是不可或缺的。
现实主义又称为实用主义，被认为是脚踏实地；理想
主义则被认为是空想家，批评他们把目光放在遥不可及
的远方来思考自己的使命和生命的意义。
其实理想主义的深层根本就是现实主义。人们对意义 的追求是绝对的，如果没有更高的目的或使命感，或理 想，我们就无法发挥自己的全部才能去追求幸福。
反思与讨论
对照以上沙哈尔的人生四种模式，你更多地带有哪种
非理性观念的基本特征
对自己、对他人、对自己周围环境及事物的
错误要求或信念：
1、绝对化的
2、以偏概全的 3、糟糕透顶的
《前赤壁赋》片段
客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往
也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变
者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者
而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？
且夫天地之间，物各有主；苟非吾之所有，
丰富而满意的人际关系。
把爱仅仅解释为一种简单的感觉，一种 情绪或者是不需要任何缘由的观点，是不能 成立的。正像只有愉悦的情绪不足以带来真 正的幸福一样，没有理性的基础，爱是无法 延续的。
如果我们真正爱一个人，就一定是爱
对方的核心价值（一个人最深最真的人格
特征）。我们会为对方的成功而欢欣，也
会为对方的失败而难过，唯一不会改变的 是最深沉的爱。
你对爱人最喜欢的示爱方式是：
1、甜言蜜语
2、身体接触
3、赠送礼物 4、服侍对方 5、黏在一起
“牺牲是一种美德”的观点很值得怀疑， 因为奉献虽然不是等价交换，但它却总是和
获得并行。正如爱默生所说：人生最棒的补
偿，就是世上没有人可以在不顾自己的情况
下衷心地去帮助他人。
即使你是友善的，人们可能还是会说你自私 和动机不良，不管怎样，你还是要友善；即使把 你最好的东西给了这个世界，也许这些东西永远 都不够。不管怎样，把你最好的东西给这世界。 ——特蕾莎修女
将来利益
奔波忙碌型 损害 虚无主义型
真正幸福型 现 在 利 益
享乐主义型
损害
享乐主义型是现在的奴隶
忙碌奔波型是未来的奴隶
虚无主义型是过去的奴隶 真正幸福型是自己的主人
幸福应当是“快乐与意义的结合”。
幸福者对自己做的事情充满兴趣和热情，
既是为了获得未来利益，也为实现人生意义 而全力以赴。
真正令人满意的幸福总是伴随着充分
虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，
耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之
不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。
——苏轼
士生于世，使其中不自得，将何往 而非病？使其中坦然，不以物伤性，将 何适而非快！ ——苏辙
No easy money ,
No easy live!
归谬法举例
F 你说别班的男同学取笑你，你都不敢经过他们身边
春在心中！
错误认知导致长期痛苦的案例
一位高中女生向辅导员哭诉：
“在我四、五岁的时候，一个男孩子摸了我的身体。
这件事让我一想起来就浑身打颤。当时我为什么没有反
抗？现在我留下了这么一个污点，叫我怎么在别人面前 抬得起头？我一看见男生就害怕，就讨厌，虽然我知道 自己的耻辱与他们并没有什么关系。”
一个令人痛心的案例
去食堂、卫生间，就尽量憋着、饿着？
丹是美国五年级学生。丹的美术教师发现他
课堂上作完画后总是将作品撕掉，从不上交。
丹解释说“我不满意的作业绝不交给老师”。
老师告诉他：“你这样苛求自己会有大麻烦
的”。
一年以后，丹自杀了。
思想花絮——两难的选择
弱者不得好活；
强者不得好死。 名人不能过自己的生活； 凡人不能过别人的生活。 男人生命短； 女人青春短。
类型的色彩？
你在自己所从事的教师工作中，感受到了怎样的意义
和乐趣？
如果你感受不到工作中的意义和乐趣，那是什么原因
造成，是否有希望、有办法改变？
如何去感受和创造幸福？
一、幸 福 感 公 式
一个值得推荐的幸福感公式
可实现程度
幸福感
欲 望
幸福感：对生活是否幸福的感受程度。 欲 望：物质上、精神上的主观需求。
发挥自己的才能来改变世界。 ——勃兰特•罗素
人类需要的不是一个没有挑战的世界， 而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的 不是免除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。
——弗兰克
经历困难可以让我们更珍惜快乐，不再
认为快乐是理所当然的，同时对生命中大大 小小的快乐表示感激。对生活心存感激本身 也是生命意义和快乐的重要源泉。
耐挫力和幸福感。这样的发展性心理辅导目 标正日益成为心理辅导界的重要取向。
努力建设我们的幸福生活
反思与交流：
1、你怎样理解“幸福”这个词语的含义？ 2、你现在的生活幸福吗？请描述你的幸福生活。 3、如果你觉得现在的生活不幸福，那你曾经的幸福 生活是在什么时候？当时是怎样一种状态？
思想花絮——两难的选择
总结：
幸福不是牺牲，也不是从现在和未来中选择
其一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐；
既不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献，
它是所有能够给我们带来幸福的要素之和谐共生
的结果。
交流与讨论
讨论了以上有关幸福的话题以后，
对照你刚才有关幸福的经验与看法的反 思，你是否有一些新的收获，或者你会 提出怎样的质疑？
在问到我们为什么要建立生活中的奋斗 目标时，除了幸福之外，我们可以对每一
个答案问更多个为什么。因为幸福是所有
目标中至高无上的终极目标，是人生的一
种最基本需要 。
幸福的人在生活各种层面上都非常成功， 包括婚姻、财产、友谊、工作表现及健康。 幸福和成功之间存在着非常显著的互为因果 关系。
影响人幸福程度的二大因素
1、客观因素：环境与经历 2、主观因素：欲望与体验
最受人欢迎的人生导师 泰勒.本-沙哈尔的
“幸福”模型
人生的四种模式
享乐主义型：注重眼前的快乐，不为任何可能发生的负面
后果担忧。
忙碌奔波型：牺牲眼前的幸福，去全力实现未来的目标。 虚无主义型：既不享受眼前的幸福，也从不期待未来。 真正幸福型：有明确的方向感，享受当前的生活与工作， 且通过目前的行为去争取更加满意的未来。
弱者不得好活；
强者不得好死。 名人不能过自己的生活； 凡人不能过别人的生活。 男人生命短； 女人青春短。
幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活 方式和生活过程中享受它的点点滴滴。 这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻， 而是人生的全过程。即使有时经历着痛苦的 感受，人在总体上依然可以是幸福的。
苏轼《题西林壁》
横看成岭侧成峰，
远近高低各不同。
不识庐山真面目， 只缘身在此山中。
最常见的十一种不合逻辑的假设
我希望 = 我应该 局 部 = 全 部 我应该=我能够 客观存在=完美世界 保持警觉=时刻忧虑 依赖他人=成功之道 他人问题=自己问题
烦恼产生=不能控制 逃避问题=解决问题 既成事实=永恒不变 寻求答案=强迫思维
长时间
烦恼性事件
紧张性事件