体育教学口诀完整版

体育教学口诀完整版

技巧：

1、前滚翻

要领：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。

2、后滚翻

要领：推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起

要领：前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻

要领：摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。

5、直腿后滚翻

要领：直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立

要领：举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立

要领：头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立

要领：摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。

9、侧手翻

要领：上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子)

要领：跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。

单杠：

1、跳上支撑

要领：两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。

2、后摆下

要领：收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑

要领：直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑

要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑

要领：摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制动，压杠挺胸成支撑。

6、骑撑后倒单挂膝上

要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半

要领：右腿向前摆越转体90°挺身下。

1.支撑摆动

在支撑状态下，向前摆动身体直至超过垂直线，肩部后展，接着向前上踢，踢腿的同时带动髋部运动。

2.挂臂屈伸上

在低杠状态下，一腿蹬地，一腿摆动，两腿合并前上摆，摆动臀部高于杠，然后折叠身体，脚贴头部。利用身体折叠后的反弹力，前上伸腿并自动接住杠，然后压臂跟随成为支撑状态，接着进行后摆。

3.分腿慢起肩倒立

靠近大腿握住杠，身体前移屈臂，放松肩部，展开肘部，提臀并将两腿并拢，抬头向上看。

4.肩倒立前滚翻成分腿骑坐

臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。

5.后摆下

在后摆过杠时，移动身体的重心，摆近杠的极点，然后快速推手，推手移动身体，再换握，推手挺身稳下落。

6.双杠前滚翻成分腿坐

正确口诀是“低头，收腹，分腿坐”，错误口诀是“抬头，挺胸，并腿下”。

7.单杠挂膝后回环一周半

两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。

8.支撑后回环

在支撑状态下，前摆压杠接后摆，顶肩含胸，腰腿紧，直体贴杠肩后倒，回环平杠腿制动，翻腕抬去挺胸上。

9.骑撑前回环

在骑撑反握状态下（右腿在前），顶肩挺胸，腿前跨，直臂前倒，左腿贴杠，重心远离体，翻转，翻腕压杠挺胸上。

10.跑动外挂膝上

在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右腿后举成屈体站立悬垂状态。接着，直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿（右），速度挂杠（臂外），接着后摆臂膝压，立腕挺胸肩跟卜双杠。

11.横箱分腿腾越

单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。

12.横箱屈腿腾越

单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。

13.纵箱前滚翻

踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面，身体各部依次滚，上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。

14.纵箱分腿腾越

快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。

15.仰卧起坐

身体仰卧，臂上举，收腹起坐臂前移。

16.支撑跳跃保护和帮助口诀

保护帮助要认真，巧用四两拨千斤。

17.空翻踺子技巧口诀

长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提。

同时双手撑地肩胛骨，重心向前移动，肩肘着地成倒立姿势。

侧手翻

双臂向侧上方举起，一腿向侧上方提升，身体翻转像车轮一样转动，同时用手支撑分开双腿稳定落地。

技巧跳跃

跪跳起：身体向前倾斜，双手向后摆，小腿紧贴地面。然后用两臂向前摆动，腿向前收成蹲姿。

俯卧挺身跳：身体向上翘起，腹部用力支撑。然后用两臂向前摆动，腿向前收成蹲姿。

挺身跳

两臂向斜上方摆动，腿用力蹬地跳起来，同时挺胸展髓，屈膝轻落地。

两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。

倒立

头手倒立：双手撑地，形成一个三角形，重心向前移动，提臀站立。

肩肘倒立：仰卧并腿，双手撑地，举腿直向上，重心向前移动，肩肘着地成倒立姿势。

保持身体侧向，膝盖微屈，脚掌着地；手臂自然摆动，保持节奏和平衡。

5．后撤步：

重心移至后脚，前脚跟着后退；膝盖微屈身体平，保持稳定不失衡。

6．转身：

膝盖微屈身体平，转动脚跟整个身体；手臂自然摆动，保持平稳不失衡。

7．突破：

利用身体重心变化，突然加速向前；保持低姿态，灵活变向和转弯。

8．避开防守：

利用身体侧向或后撤步，躲避防守；保持低姿态，保持平衡和节奏。

9．接球：

保持手臂伸直，双手握紧接住球；保持低姿态，保持平衡和节奏。

10．传球：