归纳高考心理辅导讲座 (新版) 北华大学 沈健.ppt

想得多，想得乱，想得高，想得美。
太在乎结果 心里有冠军，手里就没有金牌 适度紧张
总跟自己的状态对话 总检查自己的状态
总跟别人比较
总在意自己的表现
总希望少一些付出，多一些收获。禅师的故事。
精神上玩命，行动上放挺！
人没有累死的，有窝囊死的。心累与身体累？
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一拣：每天捞一分
拣苹果的心态和做法 学会每天捞一分。每天多会一点，少错一
实践研究也发现： 平常的心态、良好的情绪，对自我能力的发挥具有特殊
重要的意义。 木桶原理、短板效应。
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❖
心态越平常，在高考中发挥就会越好！
良好的心态的标志 ：自信与快乐。
❖
具体表现：信心十足、 情绪稳定、 思维灵活、 学习效率高。
❖ 高考成功要诀： 考前复习好 考场发挥好
其中心理因素至关重要
❖ 进入模拟考阶段之后，从心理上战胜了高考 ， 可以说高考 就成功了一半。 轻松提高50——100分
❖ 轻装上阵，正常发挥。甚至可以超常发挥。 心理专家研究高考状元的成功之道发现—— 考场心态和考前心态在他们的心理因素 中高居第一、第二位。 在20项因素中占前5位的分别是：考场心态、 考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。
❖ 焕发激情和勇气 两强相遇勇者胜。 快乐高考。既然参加，就快乐参加。
人生是一个过程。放远视野，才能放松心态。 人生的发展要经历高考、考研、今后人生的考验。 ❖ 克服厌倦
名人和普通人的差距就在于努力程度。 高考之后，想苦也没有机会了。 凡成功都需要超常的付出。轻松的成功是奇迹，不能复 制。也不要期待。 ❖ 温州精神：走遍千山万水，吃尽千辛万苦，历经千难万 险，想尽千方百计。 用廉价的力气去换珍贵的机会！
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心理力量的神奇——
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心理力量的神奇——
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心理力量的神奇——
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心理力量的神奇——
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心理力量的神奇——
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心理力量的神奇——
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心理力量的神奇——
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考前阶段心理上容易出现的问题
心态不平静，焦急、烦躁、厌倦、侥幸心 理。
具体表现如： 注意力不集中、思维受阻、
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心态越好，在高考中发挥就会越好！
❖ 我是来给大家送分的！
❖ 大家想不想考好？
❖
但好成绩是想出来的吗？
❖ 要想考好，关键是不要光去想考好！
❖ 该想什么呢？
❖
能做些什么？做好些什么？怎么去做？
❖ 前提是要高兴：阳光心态，快乐高考！
❖
提高成绩 从心开始 每天捞 一分！
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高考 实际是一场心理的较量。
突出重点，放得下才能拿得起！
高三记住两件事：记着学校在哪？记着自己 叫什么？
放下什么？
过去、结果、别人、想法。
拿起什么？
做
现在、过程、自己、行优选动文档。
少想多做
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一放：放下所有和考试没关系的事情
❖ 合理定位自己： ❖ 最坏的打算，做最好的努力。 ❖ 高考结果是拼出来的，不是保出来的。
最高 中级 最低
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如何进行考前心理调节？
❖ 1124系统整合提分法：
“一拣”之 把握方向
目标正确
“四要”之 改进习惯
提供动力
“一放”之 放下包袱
减少负荷
“两抓” 之发现不 会的
两翼齐飞
“两抓”之
优选文档 发现不对的
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两翼齐飞
两个人比赛，如何跑的快？
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一放：放下所有和考试没关系的事情
❖ 这是最主要也是最简单的。
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一放：放下所有和考试没关系的事情
退出江湖，“金盆洗手” 同学恩怨 师生情仇 亲子冲突 包括浪漫感情 侥幸心理 贪玩情节 做喜欢的事情， 还是做需要的事情？
问自己：有没有没放下的？ 放不下，如何跑的快？
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一放：放下所有和考试没关系的事情
❖ 为什么会紧张？
❖ 为什么会无力？
❖ 为什么坚持不下去？
点。 拣到筐里是自己的。 每天在收获中生活。
不要挠自己！
杜绝：精神上玩命 行动上放挺
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两抓：实现拣苹果的方法
❖ 每天做好两件事： ❖ 发现不会的，高兴，整会它，不用全会，尽
量多会，多会少不会； ❖ 发现不对的，高兴，整对它，不用全对，尽
量多对，多对少不对。 ❖ 错题是上帝派来的天使！
把注意力放在解决问题上， 不要放在自我折磨上。
影响信心、想得多做得少。 甚至出现抑制性反应。
学不下去、学不出来、效率不高等等。
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如何进行考前心理调节？
❖ 1124系统整合提分法： 一放：放下包袱。 一拣：把握方向。 两抓：两翼齐飞。 四要：抓住秘诀。 就像一架飞机要飞得
高，飞得快，飞得久。
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如何进行考前心理调节？
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多做深呼吸，有利于放松和恢复大脑疲劳。
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考场的具体对策
上了考场：第一件事情把名字写上 第二件事情是把自己忘了！
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考前的行为调节对策
❖ 注重学习策略 当堂回忆、及时复习、建立联系、多重强化、记忆策略、
及时总结 ❖ 对学习过程的控制
了解自己的长处和不足，及时总结调整，而不是一意孤行。 例如：阅读 作文 单词 ❖ 注意劳逸结合和饮食
特别是适度运动。运动有利于放松和恢复疲劳 ❖ 介绍健脑操：
凤池穴、太阳穴、攒竹穴、百会穴、掩而弹脑、按摩头 皮。
考前的其他心理调节对策
❖ 考前心理调节最高的原则；只做不调。 ❖ 相信自己才能成功。
不放大失败，不自我打击。 有信心不一定赢，没有信心一定会输。
信心提高20%的能力。 ❖ 演示：内心信念对人的影响。 ❖ 练习： ❖ 大声喊自己的名字 我喜欢你！
大声喊自己的名字 你是最棒的！
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考前的其他心理调节对策
以平常心态
创优异成绩
北
——高考心理调适
华
大
学
沈
健
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沈健教授简介：
❖ 中国心理学会会员 ❖ 全国大学生心理咨询专业委员会常务委员 ❖ 吉林省心理学会常务理事兼副秘书长 ❖ 吉林省心理咨询师协会副会长 ❖ 吉林省家庭教育学会副会长 ❖ 吉林省催眠学会筹备组组长 ❖ 北华大学教育科学学院党委书记 ❖ 北华大学心理咨询与心理健康教育研究中心主任
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四要：真正的成功秘诀
❖ 四大秘诀，成就你的成功梦想： ❖ 细听：解决知识输入问题 ❖ 多练：解决能力形成问题 ❖ 勤问：“挖地雷”学习法 ❖ 常思：巩固和提高
成功要从改变自己开始 成功就是坚持 简单的事情 重复做
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走向成功的秘诀之一
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走向成功的秘诀之二
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