活动方案 游泳训练方案
游泳健身年底活动方案策划
游泳健身年底活动方案策划游泳是一项综合性的运动，对于全身各个肌群都有很好的锻炼效果。
作为一项低碰撞、低伤害的运动，游泳不仅可以提高心肺功能，还可以改善体态，塑造身材。
游泳健身年底活动是一个集体锻炼的机会，可以增加团队凝聚力，提高员工的身体素质和工作效率。
下面是一个年底游泳健身活动方案的策划。
一、活动目的1. 提高员工身体素质，增强体质，减少疾病的发生。
2. 增进员工团队凝聚力，加强员工之间的交流与合作。
3. 缓解员工工作压力，增加员工对公司的归属感，提高工作效率。
二、活动方案1. 活动时间活动时间为每周一次，持续8周。
活动时间为每周五下午5点到7点。
2. 活动地点活动地点为公司附近的游泳馆或健身中心。
3. 活动内容（1）热身活动活动开始前，进行热身活动，包括慢跑、伸展运动等，以准备好身体。
（2）游泳训练每周的活动中，设置不同的训练内容，包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿。
参与者可以根据自己的水平选择不同的训练项目。
每个项目的训练时间为30-40分钟。
（3）游泳比赛活动的最后一周，进行游泳比赛。
比赛设置不同的项目，如50米自由泳、蛙泳等。
根据成绩给予奖励。
（4）放松休息活动结束后，进行放松休息活动，如瑜伽、拉伸运动等，以缓解身体疲劳。
4. 活动保障为确保活动的顺利进行，需要提供以下保障：（1）游泳馆或健身中心的租赁和场地预定。
（2）游泳教练的聘请，确保参与者的安全和指导训练。
（3）提供游泳装备，如泳帽、泳镜、泳衣等。
（4）提供饮料和水果等补充能量。
三、活动组织1. 活动筹备（1）成立活动策划小组，负责活动的具体筹备和组织工作。
（2）确定活动预算和活动目标，制定详细的活动计划。
（3）与游泳馆或健身中心联系，确定活动场地和时间。
（4）与游泳教练合作，制定每周的训练内容。
2. 活动宣传（1）通过公司内部通讯工具，如企业微信等，宣传活动的意义和效果，鼓励员工参与。
（2）制作活动海报，张贴在公司的公共区域，吸引员工的注意。
成人泳课活动方案
成人泳课活动方案一、活动背景随着现代社会生活节奏的加快以及人们健康意识的提高，越来越多的成人选择学习游泳，以强身健体、放松心情。
为了满足成人学习游泳的需求，我们制定了成人泳课活动方案。
二、活动目的•帮助成人掌握基本的游泳技能，提高水性。
•促进身心健康，增强体质。
•丰富业余生活，拓展社交圈。
三、活动时间安排•周一至周五：每天晚上19:00-20:00，共计5次课程。
•周六、周日：上午10:00-11:00，下午15:00-16:00，共计4次课程。
四、活动地点XX游泳馆（具体地址详见附录1）五、活动内容安排1. 第一阶段：基础技能培训（2次课程）•姿势正确的漂浮和呼吸技巧。
•划水和蛙泳的基本动作讲解。
2. 第二阶段：技能提升（3次课程）•自由泳和蛙泳的细节训练。
•游泳姿势与呼吸配合的练习。
3. 第三阶段：综合训练（4次课程）•不同泳姿的转换练习。
•游泳训练与心肺功能提升相结合。
六、活动费用该活动为期九次课程，总费用为XXX元/人。
具体费用包含教练费、场地费等，请在报名后详细咨询。
七、报名方式请有意参加成人泳课活动的朋友们于开课前一周登录官方网站或致电咨询报名，名额有限，先报先得。
八、注意事项1.请提前穿好泳装准时到达，迟到影响学习效果。
2.学员需自备泳具，如泳镜、泳帽等。
3.活动期间请听从教练安排，保持课堂秩序。
附录1：XX游泳馆地址地址：XXXX市XX区XX路XX号电话：XXX-XXXXXXX以上就是成人泳课活动方案的详细内容，希望通过这次活动，成人朋友们能够享受到游泳带来的乐趣和健康益处。
感谢大家的参与和支持！。
游泳进校园的实施方案
游泳进校园的实施方案全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：一、实施目的游泳进校园的实施目的主要有以下几个方面：1. 增强学生体质：通过游泳活动，可以有效地锻炼学生的身体，增强体质，提高身体素质。
2. 培养学生勇气和毅力：游泳是一项需要很大勇气和毅力的运动项目，通过游泳进校园可以培养学生的勇气和毅力，培养学生艰苦奋斗的精神。
3. 提高学生水性：游泳是一项涉及到水的运动项目，通过游泳进校园可以提高学生的水性，提高学生在水中的安全意识和自救能力。
二、实施内容游泳进校园的实施内容主要包括以下几个方面：1. 游泳课程安排：根据学校的具体情况，设计适合学生的游泳课程安排，包括游泳课程的时间、地点、人员组成等方面。
2. 游泳教学内容：设计符合学生年龄和水平的游泳教学内容，包括基本游泳动作的教学、游泳技巧的训练、水深水浅的适应等方面。
3. 游泳比赛组织：组织学校内部的游泳比赛，提供机会让学生展示自己的游泳水平，激发学生的比赛激情，培养学生的团队合作精神。
三、实施步骤四、实施效果游泳进校园是一项有益的体育活动，可以有效地提高学生的体质素质，培养学生的勇气和毅力，提高学生的水性和团队合作精神。
学校应该积极推进游泳进校园的实施，为学生创造更加丰富多彩的体育活动环境，促进学生全面健康成长。
第二篇示例：在实施游泳进校园的方案之前，需要对学生的游泳水平进行调查和评估，以确定学生的具体情况，为之后的教学提供基础。
需要考虑到游泳课程的时间安排和教学设施的准备，确保学生能够在安全的环境下学习游泳。
应该设置不同水平的游泳课程，分为初级、中级和高级课程，根据学生的实际情况进行分班教学，确保每个学生都能够得到适合自己水平的教学。
每个班级应该安排专业的游泳教练进行教学，提高教学质量，让学生能够更快速地掌握游泳技能。
学校应该购置必要的游泳教学设备，如泳衣、泳镜、泳帽等，为学生提供充足的学习条件。
学校应该建设游泳馆或者游泳池，确保学生能够在安全的环境下学习游泳。
游泳活动方案
游泳活动方案游泳活动方案（通用5篇）游泳活动方案1一、比赛主题：为了进一步落实全民健身活动方案，推动全民健身运动的深入开展，丰富企业文化生活，推动体育活动的深入开展，提高员工游泳竞技水平，增进员工的身心健康。
二、地点：（暂定）三、赛前准备工作1、制定比赛规程2、组织报名时间：（暂定）3、选派裁判员、发令员、计时员4、联系场地、车辆，确定奖品费用及类别，购买比赛所需工具（计时器、扩音器、口哨）5、做好各项费用预算。
（附录一）6、召开裁判、教练联席会。
四、各部门组队安排：（暂定）：1队：全国销售2队：后勤、行政、商务、市场3队：分销、采购、财务、运营中心4队：研发、业务五、比赛安排1、集合时间：7月10日早7：30在公司集合，统一坐大客到游泳馆2、开幕式8：00主持人宣布比赛流程及规则(1)大赛项目：1.男子：50米自由泳、100米自由泳、4×100米自由泳接力2.女子：50米自由泳、100米自由泳、4×100米自由泳接力(2)比赛形式1.参考全国游泳比赛规则。
(附录二)2.分组进行比赛，采用先预赛取前六名后决赛的办法，按成绩录取名次。
(3)名次与奖励1.各项取前3名发奖，并分别按7，5，4分计入团体总分，接力比赛项目分数加倍。
2.团体总分取前三名颁发奖杯。
3.领导讲话，宣布比赛正式开始4.比赛流程安排8：30-8：40男子50米自由泳8：45-8：55女子50米自由泳9：00-9：20男子100米自由泳9：25-9：45女子100米自由泳休息15分钟10：00-11：00男子4×100米自由泳接力11：10-12：10女子4×100米自由泳接力12：10-13：00午餐时间13：10-13：30领导颁奖主持人宣布比赛结束13：30-15：30游戏活动时间（组织者收拾道具、设备等）15：50返回公司游泳活动方案2一、活动目的为进一步落实随州市“全民健身活动”精神，推动全民健身运动的深入开展，丰富广大市民的业余文化生活，营造健康和谐生活环境，倡导文明向上的生活方式。
幼儿园儿童游泳：水性练就活动方案
文章题目：幼儿园儿童游泳：水性练就活动方案在幼儿园阶段，儿童的身体素质和能力的培养至关重要。
而游泳作为一项优秀的体育运动项目，不仅可以提高幼儿的身体素质，还可以培养其勇敢、自信和适应水环境的能力。
对于幼儿园儿童进行游泳水性练就活动方案的制定和实施显得非常必要和重要。
一、幼儿园儿童游泳的意义1. 促进身体素质的全面发展：幼儿期是身体素质发展的关键期，通过游泳训练能够提高幼儿的心肺功能、肌肉协调能力和柔韧性。
2. 培养自我保护意识和能力：通过游泳训练，幼儿可以学会在水中自我保护，提高灾难自救能力。
3. 增强心理素质：游泳训练可以锻炼幼儿的意志品质，培养他们的毅力和勇气，增强逆境中的自信心。
4. 促进社交能力的提升：在游泳训练中，幼儿可以和同伴共同学习、训练，形成合作精神和集体荣誉感。
二、幼儿园儿童游泳水性练就活动方案1. 设计合理的教学内容和方法：根据幼儿的芳龄特点和生理发展规律，制定符合幼儿身体特点和认知能力的游泳课程，采用生动活泼的教学手段，如歌唱、童谣、游戏等，让幼儿在快乐的氛围中学会游泳。
2. 保障水域和教学设施的安全性：选择安全、清洁、符合卫生标准的游泳场地和设施，确保幼儿进行游泳训练时的安全。
3. 专业的教练团队：拥有专业的游泳教练和保育老师，他们不仅要具备丰富的游泳教学经验，还要有足够的耐心和爱心，以保证幼儿在游泳过程中的安全和积极的学习状态。
4. 合理的教学进度和评价体系：根据幼儿的身体素质和游泳能力，合理制定游泳训练的阶段目标，建立科学的评价体系，鼓励和肯定幼儿的每一次进步，促进他们的自信和积极性。
5. 家长的参与和支持：建立良好的家园共育机制，加强家园沟通和合作，鼓励家长们积极参与幼儿的游泳水性练就活动，共同关注和支持幼儿的游泳训练和成长发展。
三、我的观点和理解在我看来，幼儿园儿童的游泳水性练就活动方案应该以幼儿的身心发展为中心，注重环境的营造和教学方法的选择，以培养幼儿的游泳兴趣和乐趣，让幼儿在快乐中掌握游泳技能。
公司组织游泳活动方案
公司组织游泳活动方案1. 活动目的本次游泳活动旨在提升员工的身体素质和团队合作能力，促进员工之间的交流与沟通，增强公司团队凝聚力。
2. 活动时间与地点•时间：选择一个适宜的季节进行游泳活动，预计约在春季或夏季进行。
•地点：选择一家设备完善、安全可靠的游泳场馆进行活动。
3. 活动内容3.1 游泳比赛设置不同级别的游泳项目，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等。
参赛员工将按照所选项目进行比赛，以展示个人水平和团队实力。
3.2 水上项目安排水上项目，如水上篮球、水上接力赛等，以增加游泳活动的趣味性和互动性。
这些项目可以提供给所有员工参与，不论是否具备高水平的游泳技能。
3.3 游泳教学针对不会游泳或者游泳技能较低的员工，组织游泳教学课程。
请专业游泳教练对这些员工进行系统的游泳技能教学，提供必要的救生设备，并确保活动的安全性。
4. 活动流程4.1 准备阶段•确定活动时间和地点。
•协调与游泳场馆的合作事宜，包括场馆租用、维护和安全措施等。
•组织人员协调会议，明确工作分工和责任。
•安排游泳教练并制定教学计划。
•向全公司员工发出活动通知，告知活动内容、时间、地点及注意事项。
4.2 活动执行阶段•根据参与员工的报名情况，制定比赛和水上项目的具体安排。
•在游泳场馆设立赛道、起跳台和观众席等。
•组织有关裁判、计时员和安全员的培训工作。
•在比赛开始前进行开幕仪式和安全演示。
•按照预定项目进行比赛，并记录结果。
•在游泳教学课程中，分组进行游泳训练和练习，并根据员工的水平进行辅导。
4.3 活动总结阶段•进行活动总结和反馈，包括活动效果、组织情况、员工反馈等。
•评选并颁发奖品给表现优秀的员工和团队。
•撰写活动总结报告，包括活动过程、收获和改进意见，用于公司内部分享和参考。
5. 安全与保障•提前与游泳场馆沟通安全措施，确保场馆设备、救生员配备和急救设备的齐全。
•组织人员在活动现场设置警示标志和安全提示，并做好活动现场的布局和维护。
•对于需要游泳教学的员工，要确保游泳教练的资质合格，提供必要的救生设备并督导教学过程。
小学体育与健康《游泳》(作业设计方案)
小学体育与健康《游泳》（作业设计方案）游泳是小学体育与健康课程中不可或缺的一部分。
通过游泳，学生不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以培养勇敢、坚毅的品质。
本文将为小学体育与健康课《游泳》的作业设计方案进行详细介绍。
一、课程目标1. 培养学生良好的游泳习惯和技能。
2. 激发学生对游泳的兴趣，增加对水环境的安全意识。
3. 培养学生良好的合作精神和团队意识。
4. 提高学生的水性和体能，增强学生心肺功能。
二、教学内容和重点1. 游泳基本知识和技巧：学生应了解游泳的相关规则和安全知识，掌握正确的游泳动作。
2. 游泳姿势训练：引导学生通过练习正确的蛙泳、仰泳、自由泳等姿势，培养正确的游泳姿态。
3. 增强体能和耐力：通过不同强度的游泳训练，提高学生的心肺功能和全身肌肉耐力。
三、教学方法和手段1. 指导示范法：教师通过亲自示范正确的游泳动作，引导学生模仿，逐步掌握正确的姿势与技巧。
2. 分组训练法：将学生分成小组进行合作训练，相互配合、相互帮助，培养团队合作精神。
3. 游戏教学法：通过游泳游戏和竞赛形式，激发学生的学习兴趣，增加课堂互动。
4. 紧急情况模拟演练：教师引导学生模拟水中紧急情况，培养正确、迅速的自救能力。
四、课程组织和时间安排1. 第一阶段：游泳基本知识和技巧的学习（1-2节课）a) 游泳姿势的介绍和示范；b) 游泳规则和安全知识的讲解；c) 学生模仿教师示范，练习正确姿势。
2. 第二阶段：游泳姿势训练（2-3节课）a) 蛙泳、仰泳、自由泳等姿势的示范和分解动作练习；b) 学生在教师指导下，进行姿势的逐步练习和改进。
3. 第三阶段：增强体能和耐力（3-4节课）a) 游泳训练的强度逐渐增加，包括不同距离和速度的游泳练习；b) 引导学生进行心肺功能训练、肌肉耐力训练。
4. 第四阶段：游泳比赛和评估（1-2节课）a) 组织游泳比赛，培养学生的竞技意识和合作精神；b) 对学生进行游泳技能和水性的综合评估。
五、评价方式1. 实地观察评价：通过课堂上学生的游泳表现和姿势，进行评价和指导；2. 对学生的游泳成绩进行记录和统计；3. 学习反思和自我评价：学生通过写日记和小结的方式，对自己的学习进行反思和评价。
学校游泳活动实施方案
学校游泳活动实施方案一、活动目的。
学校游泳活动是为了提高学生的游泳技能，增强身体素质，增进同学之间的友谊，培养学生的团队合作精神和自我保护意识。
通过游泳活动，让学生在愉快的氛围中享受运动的乐趣，促进身心健康发展。
二、活动对象。
全校学生均可参加游泳活动，根据学生的年龄和游泳能力，分为不同组别进行活动。
三、活动时间。
学校游泳活动一般安排在每周的周五下午，具体时间为14:00-16:00。
根据学校实际情况和天气情况，活动时间可以适当调整。
四、活动地点。
学校游泳活动地点为学校附近的游泳馆或者室外游泳池。
确保游泳场地的安全和卫生，保障学生的身体健康。
五、活动内容。
1. 游泳训练，安排专业的游泳教练进行游泳技能培训，包括蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等各项技术训练。
2. 游泳比赛，组织学生进行游泳比赛，分为个人赛和团体赛，以激励学生提高游泳技能，增强比赛意识和团队合作精神。
3. 游泳安全知识教育，组织专业的游泳教练和教师进行游泳安全知识的讲解，提高学生的自我保护意识，确保游泳活动的安全进行。
六、活动要求。
1. 学生参加游泳活动需提前做好身体检查，确保身体健康，无心脏病、高血压等疾病。
2. 学生参加游泳活动需穿着合适的泳衣，携带泳帽、泳镜等相关装备，保障游泳活动的顺利进行。
3. 学校老师和游泳教练需全程陪同，确保学生的安全和秩序。
4. 学生在游泳活动中需听从教练和老师的指挥，严禁擅自行动，保障活动的安全进行。
七、活动总结。
学校游泳活动结束后，将进行活动总结和成绩评定，对学生在游泳活动中的表现进行肯定和奖励，同时对活动中存在的问题进行总结和改进，为下次活动做好准备。
八、活动安全。
学校游泳活动期间，学校将严格遵守游泳场地的安全规定，确保游泳活动的安全进行。
同时，学校将加强对学生的安全教育，提高学生的自我保护意识，确保学生在游泳活动中的安全。
九、活动宣传。
学校将通过校园广播、班级通知等方式，及时向学生和家长宣传游泳活动的时间、地点和注意事项，提高学生和家长的参与度和关注度。
泳池长训活动方案策划
泳池长训活动方案策划一、活动概述泳池长训活动是一种专业的游泳训练活动，旨在提高游泳员的技术水平、增强身体素质，培养游泳员的团队合作意识和竞技精神。
本方案将围绕训练内容、训练模式以及活动安排等方面进行详细介绍。
二、活动时间本次泳池长训活动计划为期3个月，每周进行5天的训练，每天3小时，总共计划开设60个训练课时。
训练时间为每天早上8:00-11:00。
三、活动地点本次泳池长训活动将在标准的泳池中进行，泳池应具备良好的环境和设施条件，包括泳道、泳衣和泳镜等。
四、活动目标本次泳池长训活动的目标是提高游泳员的技术水平、增强身体素质，培养游泳员的团队合作意识和竞技精神。
具体目标如下：1. 提高游泳员的游泳技术，包括技巧和速度；2. 培养游泳员的耐力和爆发力，增强身体素质；3. 培养游泳员的团队合作意识，提高团队凝聚力；4. 培养游泳员的竞技精神，提高比赛表现。
五、活动内容1. 技术训练本次活动将通过系统的技术训练来提高游泳员的游泳技术。
技术训练的内容包括游泳姿势、动作要领、呼吸技巧等。
训练课程将根据游泳员的不同需求进行个性化设置，利用教学视频和实际示范进行讲解，帮助游泳员掌握正确的技术动作。
2. 身体素质训练在技术训练的基础上，本次活动还将进行身体素质训练，以提高游泳员的耐力和爆发力。
训练内容包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等。
通过科学合理的训练计划和个人指导，提高游泳员的身体素质水平。
3. 团队合作训练为了培养游泳员的团队合作意识，本次活动将开展团队合作训练。
训练内容包括组队比赛、接力赛等，通过竞争和合作的方式，提高游泳员的团队凝聚力和协作能力。
4. 竞技精神培养为了培养游泳员的竞技精神，本次活动将组织游泳比赛。
比赛内容包括个人项目和团体项目，通过参与比赛，激发游泳员的竞争意识，提高比赛表现。
六、活动模式1. 集训模式本次活动采用集训模式进行，每天进行3小时的训练，以确保游泳员能够充分地接受训练。
游泳训练活动方案
游泳训练活动方案一、背景介绍游泳是一项既能锻炼身体、提高心肺功能，又能培养毅力和意志力的运动。
为了帮助学生更好地进行游泳训练，提高游泳技能和水平，特制定以下游泳训练活动方案。
二、活动目标1. 提高学生的游泳技能，包括基本的游泳姿势、呼吸技巧、动作协调等。
2. 增强学生的水性，培养学生的自信心和勇气。
3. 锻炼学生的身体素质，提高心肺功能和肌肉协调能力。
4. 培养学生的团队合作意识和沟通能力。
三、活动内容1. 游泳姿势练习a. 蛙泳：练习蛙泳的动作要领，包括抬头呼吸、身体姿势、蹬腿等。
b. 自由泳：练习自由泳的动作要领，包括手臂划水、腿部协调、呼吸等。
c. 仰泳：练习仰泳的动作要领，包括手臂摆动、腿部蹬水、保持平衡等。
d. 蝶泳：初步练习蝶泳的动作要领，包括手臂划水、腿部协调、扑腿等。
2. 游泳训练项目a. 游泳姿势修正：指导学生在游泳过程中注意身体姿势的调整和修正，以提高游泳的效果和速度。
b. 游泳距离训练：逐渐增加游泳距离，培养学生的耐力和持久力。
c. 游泳速度提升：通过不断的练习和训练，提高学生的游泳速度和爆发力。
d. 游泳技术综合训练：综合运用各种泳姿进行练习，提高学生的泳姿转换和适应能力。
3. 水下游戏活动a. 潜水游戏：训练学生的潜水技巧和水下方向感。
b. 搜寻游戏：在水中放入一些物件，让学生在规定时间内搜寻，既锻炼了学生的游泳能力，又增加了趣味性。
c. 水中接力赛：组织学生进行水中接力比赛，培养协作能力和团队精神。
四、活动方案安排1. 活动时间：每周二、四下午14:00-16:00。
2. 活动地点：学校游泳馆。
3. 活动人员：全体参加体育课的学生。
4. 活动分组：根据学生的不同水平和技能，分为初级班、中级班和高级班，每班人数不超过20人。
5. 活动持续时间：每个班级持续进行8周，共计16次训练。
五、活动评估与总结1. 每次活动结束后，由专业老师对学生的表现进行评估，包括技术、姿势、速度等方面。
游泳活动方案
游泳活动方案一、活动目的1. 提倡健康生活方式，增强身体素质；2. 提高游泳技能，增强水性，提高自救能力；3. 促进团队合作，增进友谊，培养团队精神。
二、活动时间和地点1. 活动时间：周末或假期；2. 活动地点：室内或室外游泳池。
三、活动内容1. 游泳技能培训(1) 游泳姿势练习：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳；(2) 呼吸技巧练习：正面呼吸、侧面呼吸；(3) 起跳和转身技巧练习。
2. 游泳比赛(1) 自由泳比赛；(2) 仰泳比赛；(3) 蛙泳比赛；(4) 蝶泳比赛；(5) 混合泳比赛。
3. 游泳安全知识培训(1) 游泳前的热身运动；(2) 游泳时的安全注意事项；(3) 水上自救技巧。
4. 团队合作游戏(1) 水球比赛；(2) 水上接力赛；(3) 水上拔河比赛。
五、活动准备1. 游泳装备(1) 游泳眼镜；(2) 泳帽；(3) 游泳衣；(4) 泳板、蛙鞋等辅助器材。
2. 活动人员(1) 游泳教练；(2) 参与者及家长（如有）；(3) 工作人员。
3. 安全保障(1) 游泳池水质检测；(2) 游泳救生设备；(3) 急救药品和设备。
六、活动流程1. 报名和签到；2. 热身运动；3. 游泳技能培训；4. 游泳比赛；5. 游泳安全知识培训；6. 团队合作游戏；7. 颁奖和合影。
七、活动要求1. 参与者需身体健康，无心脏病、高血压等疾病；2. 参与者需具备一定的游泳基础；3. 参与者需听从教练和工作人员的安排和指导；4. 参与者需遵守游泳池规定，保持游泳池环境整洁。
八、活动收获1. 提高游泳技能，增强水性；2. 增进友谊，促进团队合作；3. 锻炼身体，提高身体素质；4. 学习游泳安全知识，增强自救能力。
以上就是游泳活动方案的具体内容，希望能够为您的活动提供一些参考和帮助。
祝活动顺利成功！。
户外游泳集训方案
户外游泳集训方案引言户外游泳集训是一种有效的方式，可以提高游泳技能和体能水平。
本文档将介绍一套完整的户外游泳集训方案，旨在帮助游泳爱好者全面提升游泳能力和身体素质。
1. 方案概述户外游泳集训方案是一个为期12周的训练计划。
计划将游泳技巧训练和身体素质训练结合起来，通过有针对性的训练方式，提高游泳速度、耐力和爆发力。
2. 训练准备在开始集训之前，需要进行一些必要的准备工作，以确保训练效果和参与者的安全:•确认参与者的游泳能力水平，根据实际情况分组。
•安排合适的训练场地，确保场地的安全性和适用性。
•准备必要的游泳器材，如泳衣、泳帽、护目镜、蛙鞋等。
3.1 技术训练技术训练是提高游泳技能的关键。
本方案包含以下几个方面的技术训练:•游泳姿势和呼吸训练：练习正确的身体姿势和呼吸方式，以提高游泳效率。
•手臂动作训练：练习正确的手臂摆动和划水动作，提高游泳速度。
•腿部动作训练：练习正确的腿部踢水动作，提高游泳推进力。
•转身和翻身技巧训练：练习正确和流畅的转身和翻身技巧，以提高游泳转向和反应能力。
3.2 身体素质训练身体素质训练是提高游泳耐力和爆发力的重要环节。
本方案包含以下几个方面的身体素质训练:•游泳耐力训练：进行长距离游泳训练，逐渐增加游泳的时间和距离。
•爆发力训练：进行间歇性高强度游泳训练，如冲刺训练和爬泳训练，以提高爆发力和加速度。
•核心肌群训练：进行核心肌群的加强训练，以提高稳定性和游泳姿势的控制性。
整个训练周期为12周，每周训练5天，每天训练2小时。
具体的训练计划如下:周数星期一星期二星期三星期四星期五1 技术训练休息身体素质训练休息技术训练2 身体素质训练休息技术训练休息身体素质训练3 技术训练休息身体素质训练休息技术训练………………12 身体素质训练休息技术训练休息身体素质训练5. 训练评估和调整在集训过程中，需要定期进行训练评估，以监测训练效果和参与者的进步情况。
根据评估结果，及时调整训练计划，以不断提升训练效果。
成人泳课活动方案
成人泳课活动方案1. 活动背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的成年人开始重视运动对健康的重要性。
游泳作为一项全身性的运动，不仅可以增强人体的心肺功能，还可以锻炼肌肉、改善身体素质。
因此，为了满足成年人对泳池运动的需求，我们推出了成人泳课活动方案。
2. 活动目标通过成人泳课活动，我们的目标是帮助成年人掌握基本的游泳技巧，提升身体素质，享受游泳所带来的快乐和健康。
3. 活动内容3.1 泳池选择为了提供一个安全、舒适的游泳环境，我们选择了设施先进、水质清洁的泳池作为活动场地。
泳池的水温将设定在适宜的28℃左右，以便参与者在舒适的环境中进行学习和锻炼。
3.2 课程安排成人泳课活动将分为几个阶段，逐渐提高学员的游泳水平。
具体课程安排如下：•第一阶段：了解泳池规则、基本游泳姿势和呼吸技巧。
•第二阶段：学习自由泳和仰泳的技巧，提高游泳速度和耐力。
•第三阶段：学习蛙泳和蝶泳，提高游泳的多样性和技术水平。
•第四阶段：进一步强化各项游泳技巧，同时进行冲刺训练和游泳比赛准备。
3.3 培训方式成人泳课活动将采用小班制授课方式，每个班级将设置不超过10人，以确保每个学员都能得到足够的个性化指导和关注。
同时，每个班级将配备专业的游泳教练，通过示范和指导，帮助学员掌握正确的游泳动作和技巧。
3.4 学习资源为了帮助学员更好地学习和练习游泳，我们将提供以下学习资源：•游泳教学视频：学员可以在课后通过网上课程平台观看游泳教学视频，巩固所学知识。
•游泳装备：为了提供良好的游泳体验，我们将提供泳帽、泳镜、浮板等游泳装备，供学员使用。
•游泳辅助器材：为了帮助学员更好地练习游泳技巧，我们将提供蛙泳板、呼吸器等辅助器材。
4. 活动费用和报名方式4.1 活动费用成人泳课活动的费用为每人500元/月，学员需要提前缴纳一个月的费用。
4.2 报名方式学员可以通过以下方式进行报名：•在泳池前台填写报名表格，并缴纳报名费用。
•通过电话或网上预约报名。
游泳活动的方案范文
游泳活动的方案范文活动名称：清凉暑假游泳活动活动目标：1.提供一个机会让参与者在夏季锻炼身体，消暑降温。
2.增强参与者的游泳技能和水上安全意识。
3.促进社区居民之间的交流和互动。
活动时间：每周末的上午10点至中午12点，连续举办5周。
活动地点：社区附近的游泳馆或室外游泳池。
活动人数：每次活动限定50名参与者，并有2名专业教练提供指导。
活动内容：第一周：1.活动启动仪式：由社区领导致辞，介绍活动的目的和规则。
2.游泳教学1：由专业教练进行游泳基本姿势的教学和示范。
3.游泳练习：参与者按照教练的要求进行游泳练习，教练提供适当的指导和鼓励。
第二周：1.游泳教学2：教练介绍不同种类的游泳姿势，如蛙泳、自由泳等，并示范正确的游泳动作。
2.游泳比赛：设置游泳比赛项目，可分为男女组和不同级别组别，为参与者提供比赛机会，让他们能够展示自己的游泳技能。
第三周：1.游泳安全讲座：邀请专业游泳教练或水上安全专家进行讲座，教导参与者游泳时应注意的安全事项和自救技巧。
2.水上运动课程：除了游泳，还组织其他水上运动项目，如水球比赛、水上篮球等，增加活动的趣味性和参与度。
第四周：1.游泳技巧培训：教练重点讲解一些高级游泳技巧，如翻滚、战背等，帮助参与者进一步提高自己的游泳水平。
2.游泳挑战赛：设置一些挑战项目，鼓励参与者挑战自我，突破自己的极限，提升游泳技能。
第五周：1.亲子游泳活动：邀请社区居民带着自己的孩子一起参与游泳活动，营造亲子活动的氛围，增进家庭成员之间的亲密关系。
2.效果展示：让参与者展示他们在这5周中所学到的游泳技能和进步，为他们颁发奖状和证书，以示鼓励和肯定。
活动结束后，可以邀请参与者填写反馈表，收集他们对活动的意见和建议，以便将来改进活动方案。
通过这样的游泳活动方案，不仅能够满足居民们锻炼身体、降温放松的需求，还能够提高他们的游泳技能和水上安全意识，同时也为社区居民之间提供了一个交流互动的平台，增进了彼此的友谊。
游泳活动方案
游泳活动方案
活动目的，促进健康、增强团队凝聚力、提高游泳技能。
活动对象，公司员工。
活动时间，周末或节假日。
活动地点，当地游泳池或海滩。
活动内容：
1. 游泳比赛，安排不同级别的游泳比赛，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等项目，鼓励员工积极参与，展现个人游泳技能。
2. 游泳教学，邀请专业游泳教练进行游泳技能培训，帮助员工提高游泳水平，学习正确的游泳姿势和呼吸技巧。
3. 游泳健身操，安排游泳健身操课程，让员工在水中进行有氧运动，增强体能和耐力。
4. 游泳团建活动，组织团队合作游戏，如接力游泳、水上篮球等，增强团队凝聚力和合作精神。
5. 游泳安全知识培训，邀请专业救生员进行游泳安全知识培训，教授员工如何应对紧急情况和自救技巧。
活动费用，根据实际预算安排游泳场地租赁、教练费用、安保
措施等费用。
活动宣传，通过公司内部通知、员工微信群等途径宣传活动内
容和报名方式。
活动评估，活动结束后进行员工满意度调查，收集意见和建议，为下一次活动改进做准备。
活动总结，游泳活动不仅可以促进员工的身体健康，还可以增
强团队凝聚力和提高员工的游泳技能。
希望通过这次活动，让员工
感受到公司关心员工健康的理念，同时也为员工提供一个放松身心、增进交流的机会。
北仑区泳池活动方案
北仑区泳池活动方案
一、前言
随着人们生活水平的不断提高，健康生活方式的重要性变得日益突出。
泳池作
为一种健身锻炼的好去处，也逐渐受到人们的青睐。
为了满足北仑区居民对健身锻炼的需求，我们制定了以下泳池活动方案。
二、泳池活动方案
1. 游泳比赛
定期组织游泳比赛，分为不同年龄组及不同泳姿组别，吸引更多居民参与，培
养健康的游泳爱好者。
2. 游泳教学
开设游泳教学课程，分为初级、中级、高级等不同难度级别，由专业教练进行
指导，帮助居民提高游泳技能。
3. 水上健身操
每周定时举办水上健身操课程，结合水中动作，增加运动趣味性，让居民在水
中享受健身的乐趣。
4. 水中运动会
定期举办水中运动会，包括水上篮球、水上排球等比赛项目，凝聚居民积极参
与的热情，增强社区凝聚力。
5. 健康讲座
不定期邀请健康专家开展健康讲座，介绍正确的游泳姿势、饮食搭配等知识，
提高居民的健康意识。
三、效果及意义
通过以上泳池活动方案的实施，可以有效促进北仑区居民参与健身锻炼的热情，提高健康水平，增强社区凝聚力，推动全民健身事业的发展。
四、结语
泳池活动方案的实施需要得到相关部门的支持与配合，同时也需要居民们的积极参与与配合。
相信在大家共同的努力下，北仑区的泳池活动定能取得良好效果，为建设健康社区贡献力量。
以上是北仑区泳池活动方案的具体内容，希望大家踊跃参与，共同推动健康社区的建设！。
海边游泳团建活动方案策划
海边游泳团建活动方案策划一、活动目的和背景团队建设活动是为了促进团队成员间的合作意识，提高团队凝聚力和团队精神，通过集体游泳活动，增加团队成员之间的互动和沟通，实现团队成员间的良好合作关系。
二、活动时间和地点活动时间：选择夏季的一个周末，如7月中旬活动地点：选择海滩度假村或者公共沙滩，比如某某水族市，黄海旅游区等三、活动准备工作1.确定参与活动的人数和预算：根据公司规模，确定参与活动的人数，据此制定活动预算。
2.活动策划人员的组织：成立策划小组，负责活动的具体策划和组织工作。
3.确定活动的主题：可以选择海滩度假主题，团队合作主题或者其他适合的主题。
4.选择活动的类型和形式：可以选择水上项目，团队游戏，海洋生态考察等多种形式。
四、活动流程1. 入场及活动介绍：整齐划一地到达海滩度假村或者公共沙滩，由活动负责人向团队成员介绍活动的目的和流程。
2. 暖身活动：引导团队成员参与破冰游戏，通过小游戏放松身心，增强沟通与合作能力。
3. 指导教练讲解游泳技巧和安全知识：请专业游泳教练给团队成员讲解游泳技巧和安全知识，包括正确的游泳姿势、呼吸方法、游泳练习等。
4. 基础游泳训练：分小组进行基础游泳练习，由专业教练指导，按照不同水平进行分组，初学者可以进行浮板辅助训练，熟练者可以进行冲浪和潜水等高难度操作。
5. 团队合作游戏：选择适合水上的团队合作游戏，如团队划桨比赛、集体潜水挑战、水上接力赛等，通过游戏的竞争和合作，增加团队成员之间的默契和凝聚力。
6. 自由活动时间：给团队成员一定的自由时间，可以选择自己喜欢的水上项目，如冲浪、滑水、玩沙等。
7. 活动结束致辞和总结：活动结束前，由活动负责人致辞，感谢团队成员的参与和付出，并进行活动总结和回顾，分享活动的收获和感受。
五、活动所需物品和人员1. 游泳装备：游泳镜、泳帽、浮板、救生衣等基本游泳装备2. 防晒用品：防晒霜、沙滩遮阳伞、沙滩椅等3. 集体游泳服装：可根据公司需求定制团队游泳服装，形成团队形象4. 专业游泳教练：根据团队人数确定需要的游泳教练数量5. 活动负责人：负责整个活动的组织和协调工作6. 活动策划人员：负责具体活动的策划和流程组织7. 急救人员：根据活动需求，可以请医生或急救员参与活动，确保活动的安全性六、安全措施1. 健康状况筛查：在活动开始前，对团队成员的健康状况进行筛查，确保身体健康的人员参与活动。
公司游泳活动方案
公司游泳活动方案一、活动目的二、活动时间和地点活动时间：一般选择周末或公司休息日进行，具体时间可视员工的工作安排而定。
活动地点：选择一个安全、舒适、设施完善的游泳场馆进行活动。
三、活动内容1.游泳比赛：可分为个人项目和团体项目，个人项目包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等，团体项目可以是接力赛或集体游泳。
2.游泳技术培训：请专业游泳教练进行技术指导，提供基础和进阶的游泳技巧培训，使员工能更好地掌握游泳技能。
3.游泳健身训练：设置不同强度的游泳训练课程，根据员工的体能状况和需求，进行有针对性的健身训练。
4.水上项目：为增加趣味性，可以设置水上项目，如水上篮球、水上排球等，让员工在游泳活动中体验更多的乐趣。
5.水中表演：为了增添活动氛围，可以邀请专业的水下表演团队进行表演，或是员工自发组织的游泳表演，展示游泳技巧和创意。
6.游泳比赛观摩：安排员工观摩职业游泳比赛，让员工感受到游泳运动的魅力，激发他们的热情和动力。
四、活动准备2.准备游泳场地和设备：选择符合条件的游泳场馆，并确保场馆设施完善、安全。
3.安排活动时间和报名流程：提前通知员工活动的时间和地点，并设置报名通道，让员工提前报名参加活动。
4.活动物资准备：准备游泳用具，如泳衣、泳帽、护目镜等，并在现场提供水上项目所需的装备和道具。
5.安全保障：设立专门的救护人员和紧急出口，并提供足够的救生设备和急救箱，确保活动期间的安全。
五、活动宣传2.海报和宣传图册：制作宣传海报和宣传图册，放置在公司的公共区域，吸引员工的关注和参与。
3.口碑宣传：通过员工口口相传、分享活动照片和经验等方式，扩大活动的影响力，吸引更多员工积极参与。
六、活动后续1.评选优胜者：根据游泳比赛的成绩，评选出个人项目和团体项目的优胜者，并给予奖励和荣誉。
2.收集反馈：通过问卷调查等方式，收集员工对游泳活动的反馈和建议，为以后的活动改进提供参考。
3.组织其他健身活动：可以结合员工的兴趣和需求，组织其他类型的健身活动，如篮球比赛、足球比赛等，持续推动员工的身心健康。
教师游泳活动方案
教师游泳活动方案一、活动背景介绍为了提高教师的身体素质和游泳水平，增强教师的体能和领导力，学校计划开展一次教师游泳活动。
本文档将介绍教师游泳活动的具体方案。
二、活动目的•提高教师的体能和健康水平。
•增强教师团队的凝聚力和合作意识。
•促进教师之间的交流和沟通。
三、活动时间和地点时间本次教师游泳活动计划于下周六上午9:00开始，预计持续3小时。
地点活动地点为本校附近的市民游泳健身中心，该中心拥有标准游泳池和相关设施，适合教师进行游泳训练。
四、活动内容安排游泳训练活动开始后，教师将进行游泳训练。
训练内容包括基本泳姿的熟练掌握、呼吸技巧的训练、蛙泳、自由泳等泳姿的练习。
在游泳训练中，会分为不同的组别，根据教师的游泳水平分配进入不同的泳道进行训练。
游泳比赛在游泳训练结束后，我们将举行一场教师游泳比赛。
比赛项目包括蛙泳、自由泳和混合泳，分为男子组和女子组进行比拼。
比赛旨在增加活动的趣味性和竞争性，激发教师的游泳热情。
水中教师交流会游泳比赛结束后，我们将举行一个水中教师交流会。
在交流会中，教师们可以利用泳池边的休息区域，共同分享游泳经验和心得体会，并互相交流教学经验，提高教学水平。
活动总结和颁奖仪式活动结束前，我们将进行一次活动总结和颁奖仪式。
在总结会上，教师们可以反馈活动的收获和建议，同时根据比赛成绩进行颁奖，奖励表现出色的教师，并对活动进行点评。
五、活动准备工作•预约游泳健身中心：提前与市民游泳健身中心联系，预定游泳池和相关设施，确保活动的顺利进行。
•安排教练：聘请专业的游泳教练，负责指导教师进行游泳训练，确保训练的有效性和安全性。
•准备游泳用品：为教师准备好游泳用品，包括泳衣、泳帽、泳镜等，确保教师在游泳活动中的舒适和安全。
•活动通知：提前向教师发送活动通知，包括活动时间、地点、准备事项等，确保教师们能够及时参与活动。
六、活动安全措施为确保教师游泳活动的安全，我们将采取以下措施：•增加救生员数量：请市民游泳健身中心增加救生员数量，确保泳池安全。
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游泳训练方案第一、二周训练计划]主要任务：改进技术，发展有氧耐力[第一周计划]第一次陆上：力量耐力练习水上：200M蛙泳；12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；12×50M自由泳划手（夹板）；800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。
第二次陆上：身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游；10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。
第三次陆上：力量耐力练习水上：400M自由泳；300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；1000M自由泳；200M混合泳技术游。
[第二周计划]第四次陆上：力量耐力练习水上：400M混合泳；8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。
第五次陆上：柔韧性练习水上：200M蛙泳；10×100M自由泳腿；8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；800M自由泳。
第六次陆上：力量耐力练习水上：200M仰泳；400M混合泳技术游；8×15M自由泳，快速游；8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；游泳训练方案8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。
[第三、四周计划]任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力[第三周计划]第七次陆上：柔韧练习水上：400M混合泳；8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；4×25M出发。
第八次陆上：最大力量练习水上：200M蛙泳；8×15M自由泳快速游；1500M自由泳。
第九次陆上：柔韧性练习水上：400M混合泳；10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；4×15M转身。
第十次游泳训练方案陆上：最大力量练习水上：800M自由泳；30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；400M腿（自、仰交替打，扶板）。
第十一次陆上：柔韧练习水上：400M混合泳；8×25M自游泳快速游；200M仰泳技术游；2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；200M自由泳技术游；4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。
第二篇游泳训练方案《游泳训练工作计划》xx年游泳训练工作计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。
为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。
我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。
这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。
三、预期目标1、年度目标(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。
(2)狠抓训练,强化管理。
抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。
(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。
2、竞赛成绩确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。
四、具体周训练计划如下：[第一、二周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周三：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；10×300M自由泳。
周五：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；2×400M技术游；2×100M自由泳，间歇4分钟。
周六：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M准备活动；400M技术游；4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN。
[第三、四周训练计划]训练任务：1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。
周三：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；10×50M技术游；3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M准备活动；10×100M技术游；（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验；300M放松游。
周六：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。
游泳训练方案[第五、六周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：一般柔韧练习水上：600M技术游；8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周五：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。
周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M准备活动；8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。
[第七、八周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）水上：400M准备活动；10×100M技术游；2-4×25M主项，间歇2-3秒；主项距离（100M-200M）测验；300M放松游。
周五:陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周六：陆上：一般柔韧练习水上：400M准备活动8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技术游；2×（6×200M混合）间歇45秒。
[第九、十周训练计划]训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：第三篇游泳训练方案《游泳的五种训练方法》游泳的五种训练方法05-03-3100:04发表于：《南京碧水游泳培训班》分类：未分类游泳的五种训练方法训练种类能量系统能力发展1.持续训练：氧化作用，耐力2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量持续训练游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。
提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。
优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
任意变速训练这种训练法是对持续训练法的一种补充。
通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。
也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。
该训练法同样适合于任何人。
间歇性训练两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。
关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。
在训练中用不同的DIRT(Distance,Interval,RestandTime)四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。
休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。
目标设定训练又叫做重复训练法。
按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。
间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。
训练强度高，但重复次数少。
目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。
短冲训练法全力以最高速度训练的方法。
于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。
对于提高和改进快速技术是一种好方法。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。
该训练法同样适合于任何人。
游泳训练方案训练法编号训练法持续1200适应，短距离测试，1000持续变速1200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复变道持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳道，8个深泳道来一遍是400米，...很想学游泳，可就是不知从何开始。
找个会游的朋友，可是他（她）会游不一定会教，最重要的是他（她）还要有时间和耐心？《五台山游泳培训班》是个不错的选择，可就是它的一期连续十天上课时间，对于你的工作，学习和生活可能有一定的冲突。
即便无所谓，但或许你觉得培训班一个老师对几十号学员同时受课,无法适应。
希望能在同等条件（收费，资质）接受一对一,耐心细致的辅导。
只要你有兴趣学，小班授课一对一包教包会！具体安排如下：每期10次，每次2课时，每课时1小时，每小时收学费15元。
（门票/卡证自理）。
自备（泳帽，泳镜，泳衣裤，拖鞋）地点：五台山游泳馆。
时间：具体学习周期安排不定，可就你的实际情况再商量，一般每天下午点1半或晚6点半后。
附；本培训班有着常年教授游泳初学者的丰富经验，并长期辅导中级游泳爱好者（蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳）调整和提高BG4RXKDxx353苏A·AE456学习探讨游泳请进西祠《游泳交流与培训》论坛首页QQ:78234635 1、说明：（1）本计划适合于体育院校游泳专项学生；（2）本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。