400米运动员专项体能训练的新方法
400米跑的训练方法
400米跑的训练方法一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。
二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。
2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。
3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。
如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8－10分钟）。
2、听发令起跑练习。
在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。
3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。
职业运动员400米快速跑教案
职业运动员400米快速跑教案教学目标本教案的目标是教会职业运动员如何在400米跑道上进行快速跑步。
通过该教案，学员将研究到以下内容：1. 正确的出发姿势和起跑技巧；2. 如何保持合适的姿势和平衡，以提高速度；3. 如何进行有效的转弯；4. 如何与其他选手进行竞争。
教学步骤步骤一：出发姿势和起跑技巧1. 选择合适的起跑位置，保持平衡；2. 脚掌用力抵住起跑线，双手放在起跑线上；3. 重心略向前倾，保持身体紧凑；4. 听到发令枪声后迅速出发，保持平稳的姿势。
步骤二：保持合适的姿势和平衡1. 在起跑后的前30米内，保持头部和身体保持与赛道平行的位置；2. 双臂以90度弯曲，挥动臂部来保持稳定的姿势；3. 保持平稳的呼吸，并放松肩膀的紧张感；4. 控制好呼吸和步频，保持平稳的节奏。
步骤三：有效的转弯1. 在转弯处向内倾斜身体；2. 控制好速度，避免太快或太慢；3. 双臂持续挥动来保持平衡；4. 注意扭转腰部和臀部，使身体适应转弯。
步骤四：与其他选手竞争1. 学会在400米赛跑中根据自身速度选择对手；2. 学会观察对手的动作和呼吸来制定策略；3. 保持自信和专注，不被其他选手的动作影响自己的表现；4. 尽量在最后100米加速，争取领先优势。
练建议1. 每周进行3-4次的400米快速跑训练，每次包括热身、技巧练和冲刺练；2. 定期进行体能训练和力量训练，以提高爆发力和耐力；3. 在训练中注意正确的姿势和技巧，避免受伤；4. 定期参加比赛，锻炼竞技能力和适应比赛环境。
以上是职业运动员400米快速跑教案的内容，希望对学员们的训练有所帮助。
祝愿大家取得优异的成绩！。
400米训练方法
400米训练方法
在400米的训练中，有几种有效的方法可以帮助你提高速度和耐力：
1. 长跑训练：进行适度长跑可以帮助你建立基础的耐力。
每周进行两到三次的长跑，距离和速度逐渐增加，这样可以逐渐提高你的400米速度。
2. 短距离间歇训练：这种训练方法可以帮助你提高速度和加快恢复时间。
在跑道上进行一段短距离的全力冲刺，然后停下来休息片刻，重复进行多次。
这样的训练可以提高你的最大速度和耐力。
3. 爆发力训练：这些训练方法可以帮助你加快起跑速度和改善加速能力。
其中包括爆发力跳跃训练、爆发力推车训练和爆发力爬山等。
4. 强化腿部肌肉训练：进行腿部肌肉的力量训练可以提高你的爆发力和速度。
例如，深蹲、蹲跳和腿部推力训练等。
5. 技术训练：正确的姿势和技巧在400米比赛中非常重要。
花时间练习起跑姿势、弯道跑姿势和比赛中的转身技巧，可以帮助你更高效地利用能量和减少冗余动作。
6. 心理训练：400米是一项需要强大精神力量的比赛。
通过进行心理训练，例如专注力训练、想象力训练和应对压力的技巧训练，可以帮助你在比赛中保持冷静和集中注意力。
记住，在进行400米训练时，要注意逐渐增加训练强度，并给身体足够的休息时间来恢复。
同时，保持良好的饮食和充足的休息也是取得进步的关键。
400米训练计划
400米训练计划400米训练计划是针对400米短跑项目的训练计划。
该项目是田径运动中的一个短跑项目，需要运动员在短时间内迅速完成400米的跑步，对运动员的速度、耐力和爆发力有较高的要求。
下面是一个针对400米训练的计划，旨在提高运动员的跑步速度和耐力。
训练计划分为三个阶段：基础阶段、强化阶段和竞技阶段。
基础阶段（4周）该阶段的主要目标是培养运动员的耐力和基本速度。
1.第一周：-进行热身运动：包括慢跑、拉伸和动力学热身。
-进行2-3次每次20-30分钟的长距离慢跑，以培养基础耐力。
-进行每周2-3次的间歇训练：包括8-10组每组150米以90%的速度跑，每组之间休息1-2分钟。
-进行核心训练：包括平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练。
2.第二周：-进行热身运动。
-增加长跑的距离，每次30-40分钟。
-增加间歇训练的组数，每次10-12组。
-进行核心训练。
3.第三周：-进行1-2次阻力训练：包括跳绳、蹲跳和山地爬行等，以提高爆发力。
-增加长跑的时间，每次40-50分钟。
-增加间歇训练的组数，每次12-15组。
-进行核心训练。
4.第四周：-进行热身运动。
-进行1-2次爆发力训练：包括起跑姿势练习、爆发起跑和爆发冲刺等。
-增加长跑的时间，每次50-60分钟。
-增加间歇训练的组数，每次15-18组。
-进行核心训练。
强化阶段（6周）该阶段的主要目标是提高运动员的速度和爆发力。
1.第五周：-进行热身运动。
-进行2-3次每次30-40分钟的长跑。
-进行每周2-3次的间歇训练：包括8-10组每组200米以95%的速度跑，每组之间休息1-2分钟。
2.第六周：-进行热身运动。
-增加长跑的距离，每次40-50分钟。
-增加间歇训练的组数，每次10-12组。
-进行核心训练。
3.第七周：-进行热身运动。
-进行1-2次阻力训练。
-增加长跑的时间，每次50-60分钟。
-增加间歇训练的组数，每次12-15组。
-进行核心训练。
4.第八周：-进行热身运动。
400米专项训练方法
400米专项训练方法引言400米是短跑项目中的一项中长跑，对运动员的速度、耐力和爆发力都有较高的要求。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要进行专项训练，提高自己的体能和技术水平。
本文将介绍一些有效的400米专项训练方法，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
体能训练跑步训练跑步是400米专项训练的核心，通过不同的跑步训练方法可以提高运动员的速度和耐力。
•长跑训练：进行长时间的慢跑，可以提高运动员的耐力和心肺功能。
•短跑训练：进行高强度的短跑，可以提高运动员的爆发力和速度。
•间歇训练：在短跑训练中加入间歇休息，模拟比赛中的爆发和恢复，提高运动员的耐力和速度。
爆发力训练400米比赛中的起跑和加速阶段需要较强的爆发力，以下是一些提高爆发力的训练方法。
•跳跃训练：如深蹲跳、单腿跳等，可以提高腿部的爆发力。
•腹肌训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心肌群的爆发力。
•弹跳训练：如篮球弹跳、跳箱等，可以提高全身的爆发力。
身体素质训练除了跑步和爆发力训练，运动员还需要进行身体素质的训练，以提高整体的体能水平。
•力量训练：通过举重、器械训练等方式，提高肌肉的力量和耐力。
•柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，提高身体的柔韧性和灵活性。
•平衡训练：进行平衡球、单脚站立等训练，提高身体的平衡能力。
技术训练除了体能训练，技术训练也是400米专项训练中的重要组成部分。
起跑技术起跑是400米比赛中的关键，良好的起跑技术可以为比赛打下良好的基础。
•起跑姿势：保持身体前倾，将重心放在前脚掌上，膝盖稍微弯曲。
•起跑反应：通过反应器进行起跑反应练习，提高起跑的反应速度。
•起跑爆发：起跑后要迅速加速，将力量转化为前进的动力。
转弯技术400米比赛中有一段弯道，良好的转弯技术可以节省体力，保持速度。
•身体姿势：转弯时身体稍微倾斜，保持内外脚掌的平衡，减小离心力的影响。
•步频和步幅：转弯时可以适当增加步频，保持较短的步幅，保持速度和节省体力。
•内外线选择：根据比赛情况选择内外线跑道，合理利用转弯区域。
400米专项训练需要注意什么
400米专项训练需要注意什么400米专项训练是一项对运动员的速度、耐力和技巧要求都很高的训练项目。
在进行400米专项训练时，需要注意以下几个方面：1. 基础体能训练400米跑要求运动员具备良好的基础体能，包括力量、速度、耐力和灵活性。
基础体能训练应包括全身力量训练，特别是下肢力量，以及核心肌群的稳定性训练。
2. 技术动作的规范正确的跑步技术可以提高运动效率，减少能量消耗。
训练中应注重跑步姿势的规范，包括脚的着地方式、摆臂动作、身体前倾角度等。
3. 速度训练400米跑需要运动员在短距离内达到最高速度，因此速度训练是必不可少的。
可以通过短距离冲刺、反应速度训练等方式提高速度。
4. 耐力训练虽然400米是短跑项目，但耐力同样重要，特别是在最后冲刺阶段。
可以通过长距离慢跑、间歇跑等方式提高耐力。
5. 节奏感的培养400米跑需要运动员在整个过程中保持稳定的节奏。
训练中可以通过音乐节奏跑、跟随教练的口令等方式来培养节奏感。
6. 呼吸技巧正确的呼吸技巧可以帮助运动员在跑步过程中更好地控制节奏和节省体力。
训练中应学习如何通过鼻子和嘴巴同时呼吸，以及如何根据跑步速度调整呼吸频率。
7. 心理调适400米跑对运动员的心理素质要求很高，特别是在比赛的关键时刻。
训练中应注重心理调适，学会如何在压力下保持冷静和集中注意力。
8. 恢复与休息高强度的训练后，适当的恢复和休息对于防止运动损伤和提高训练效果至关重要。
应合理安排训练计划，确保有足够的恢复时间。
9. 营养与水分补充良好的营养和充足的水分对于运动员的体能恢复和训练效果至关重要。
应保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并在训练前后及时补充水分。
10. 装备的选择合适的运动装备可以提高运动员的表现并减少受伤的风险。
应选择专业的跑鞋和适合的运动服装，确保在训练和比赛中的舒适度。
11. 定期评估与调整训练过程中应定期评估运动员的表现和身体状况，根据评估结果及时调整训练计划和方法。
400米间歇训练方案
400米间歇训练方案400米间歇训练是一种高强度的高氧耐力训练方法。
该训练方案的目标是提高耐力、加强肌肉，同时帮助运动员改善400米比赛的表现。
以下是一种常用的400米间歇训练方案：1. 热身阶段：- 快走或慢跑5到10分钟，以增加心率和血液循环。
- 动态伸展活动，以准备肌肉和关节的运动。
2. 起始速度训练：- 进行一组4到6次100米的全速冲刺。
- 在每次冲刺之间，休息2到3分钟，以允许心率恢复，但仍能维持高强度。
3. 间歇训练：- 进行一组4到6次400米的全速冲刺。
- 每次冲刺之间休息时间是400米距离的50%（即200米）。
这段间歇时间用于恢复体能和平衡酸碱平衡。
- 冲刺时，尽量保持全速，但也要根据个人体能和训练目标进行调整。
4. 冷却运动：- 轻松慢跑或快走5到10分钟，以帮助肌肉恢复，并让心率逐渐降低。
- 静态伸展活动，用于放松肌肉和提高柔韧性。
在进行400米间歇训练时，有几点需要注意：- 训练前要确保身体状态良好，包括充足的睡眠和足够的营养。
- 逐渐增加训练的强度和距离，以避免受伤和过度训练。
- 根据自身水平和目标，适度调整训练方案。
初学者可以从较短的距离和较长的间歇时间开始，然后逐渐增加距离和减少间歇时间。
- 在跑步时保持正确的姿势和呼吸方式，以最大限度地提高效果。
- 经常监测和记录训练进展，以评估自己的改善情况并根据需要调整训练计划。
总体而言，400米间歇训练方案是一种有效的训练方法，可以提高400米比赛的表现。
然而，个体差异和训练目标各不相同，所以在开始训练之前最好咨询专业教练或运动科学家的建议，以制定适合自己的训练计划。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法若要成为一名出色的400米运动员，除了技术和策略的训练外，速度和耐力的训练也是非常重要的。
下面是一些有效的400米运动员速度耐力训练方法。
1.按阶段划分的训练计划为了充分发挥400米运动员的潜力，训练计划应该分为不同的阶段。
例如，预备阶段可以专注于基本的运动技能和全身力量训练。
中期阶段可以增加跑道速度和加速度训练。
最后，冲刺阶段应该包括更高强度的训练，例如重复跑步和时间试验。
2.长距离跑步3.高强度间歇训练高强度间歇训练是提高400米运动员速度和耐力的关键。
成功的方法之一是使用重复跑步。
例如，可以进行8次跑200米的训练，每次之间休息1分钟。
这样的训练可以帮助400米运动员适应更高强度的比赛节奏。
4.爆发力训练爆发力是400米跑运动员非常重要的因素之一、为了提高爆发力，可以进行一些力量训练，如跳高、扔球和举重。
此外，可以进行一些爆发力练习，如爆发跳跃和爆发冲刺。
5.高强度跑和下坡跑高强度跑和下坡跑可以帮助400米运动员提高速度。
高强度跑训练可以包括一些跑步技巧，如脚趾点地和用力上推。
下坡跑可以改善跑步姿势和步频。
6.快速跑步和加速度训练快速跑步和加速度训练可以帮助400米运动员提高起跑和加速能力。
这种训练可以包括一些突然加速的跑步练习，如跑起扑朔迷离的跑线或跑速度不断加快的圈。
7.超级系列训练超级系列训练是一种结合速度和耐力训练的方法。
这种训练可以包括不同类型的跑步，如200米、300米和400米跑，每次之间休息时间很短。
这样的训练可以帮助400米运动员适应比赛中的快节奏和持续时间。
总之，400米运动员速度耐力的训练方法需要结合不同类型的跑步、间歇训练、爆发力训练和高强度跑等多个方面。
制定合理的训练计划，并保持恒定的努力和毅力，才能成为一名出色的400米运动员。
400米专项训练计划
400米专项训练计划400米短跑是田径项目中的一项，要求运动员在一圈标准的田径跑道上以最快的速度跑完400米。
对于想要在这个项目中取得优秀成绩的运动员来说，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
本文将为您介绍一个针对400米短跑的专项训练计划，帮助您提升自己的训练效果和竞技水平。
一、基础训练阶段（4周）基础训练阶段的目的是为了提高运动员的耐力和跑步速度，并为后续的训练做好准备。
具体的训练内容如下：1. 跑步训练：每周进行3次长距离慢跑，距离为5-8公里，以建立良好的基础耐力。
每周进行2次间歇训练，选择200米的距离，通过快速跑步和缓慢跑步交替进行，重复6-8次。
每次间歇时间为1分钟。
2. 力量训练：每周进行2次重量训练，着重于腿部和核心肌群的锻炼。
可以进行深蹲、提踵、卧推等动作，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
3. 速度训练：每周进行1次加速跑训练，从静止状态开始，逐渐加速到最高速度，然后减速停下。
重复6-8次。
二、提高训练阶段（6周）提高训练阶段的目的是进一步提升运动员的速度和爆发力，让其能够更好地适应400米这个高强度的短跑项目。
具体的训练内容如下：1. 跑步训练：每周进行3次中距离强度跑，距离为200-300米，以高强度完成，重复6-8次。
每次间歇时间为1分钟。
每周进行2次长距离慢跑，距离为5-8公里，以保持基础耐力。
2. 力量训练：每周进行3次重量训练，增加训练强度和重量。
可以进行深蹲、单腿蹲跳、杠铃推举等动作，每个动作进行3-4组，每组重复6-10次。
3. 速度训练：每周进行2次爆发力训练，选择50米的距离，以最大速度完成，重复8-10次。
每次间歇时间为2分钟。
三、竞技准备阶段（4周）竞技准备阶段的目的是让运动员适应比赛的环境和节奏，并针对性地进行训练以提升赛前状态。
具体的训练内容如下：1. 跑步训练：每周进行1次赛前模拟训练，选择400米距离，以比赛强度完成，重复2-3次。
每次间歇时间为5分钟。
提高400米跑专项能力的训练方法及手段
提高400米跑专项能力的训练方法及手段400米赛跑属于竞赛项目中对运动员身体素质与跑步技能要求较高的运动，不仅需要对运动员的力量与速度进行针对性的训练，同时，还需要对选手的耐力、心理状态等进行专项锻炼。
针对当前阶段400米跑训练课程中存在的力量训练不均衡、耐力训练缺乏针对性、速度控制等相关问题，教练应结合训练对象的实际身体情况，合理调整训练方案，提升专项训练的针对性与专业性。
基于此，本文从400米跑步竞赛力量、速度与耐力的训练特点出发，对具体的训练模式进行综合探究。
标签：速度训练;速度耐力;力量锻炼400米长度的竞赛属于短距离跑步比赛中最长、训练难度较大、强度最高的体育项目，在比赛进行的过程中，对运动员的耐力、速度、力量都有着较高的要求。
为此，教练在开展训练的过程中，应该对运动员的专项能力进行科学训练，在保证训练强度合理的基础上，激发运动员的潜力，进一步提升运动员400米跑步训练的专业性与系统性。
一、速度能力的专项训练技巧1、速度训练（1）短段落训练法短段落跑步训练的距离通常控制在60-150米之间，通过反复冲刺、变速跑等训练，以短促长，对運动员加速、减速等速度控制能力进行专项训练，是速度能力训练的核心。
（2）阻力训练技巧阻力训练是对运动员进行速度、力量综合训练的方式，包括拖轮胎、台阶跑以及上坡跑等形式。
以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。
（3）助力训练技巧助力训练需要借助外力进行速度锻炼，包括牵引跑、下坡跑等。
这种训练对发展频率很有好处，要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，能够有效提升速度专项能力训练的质效。
2、速度跑训练（1）弯道起跑训练弯道起跑训练的距离较短，以30-60米左右为佳。
（2）综合段落跑训练综合段落跑是直道与弯道相结合，对速度进行训练的方式，距离为200-300米左右。
运动员在起跑时，应该将身体对准弯道切线，快速跑过弯道，在直道进行奔跑时，选择自然跑的形式，由内倾状态调整为直线跑状态，加速跑30米左右。
高考400米跑专项训练方法
高考400米跑专项训练方法400米跑是一项由短跑运动员的速度、耐力所组成的运动项目，是一项富有挑战性、艰苦性的比赛项目。
通常400米运动员具备两个显著特征速度、耐力；400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力。
通过训练使他们同时具备短跑运动员和500米跑运动员的特征。
所以应选用科学的训练手段来发展考生的专项素质-速度耐力是非常重要的。
一、速度的分配在400米跑中，全程分配速度和体能是最有效的方法，也是取得好成绩的基本要求。
没有人能够自始自终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
提高全程步长能力的主要训练方法与手段有。
第一发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性1.利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。
2. 弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。
3. 悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
以上两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。
各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。
第二发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力1. 站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地。
（使用专项力量练习器或橡皮带）。
2. 徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走。
3. 双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。
4. 直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。
此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。
如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。
但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。
二、发展专项速度耐力在发展专项速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，跑的距离从100米到600米，反复跑距离的重复次数平均3次。
400米专项训练计划
400米专项训练计划400米专项训练计划400米短跑是田径运动中一项高强度、爆发力强的比赛项目。
对于运动员来说，要在400米赛道上取得好成绩，除了良好的体能和技巧，还需要有科学合理的训练计划。
下面，本文将按不同类别为您介绍一份优美的700字左右的400米专项训练计划。
让我们一起来了解！一、速度与爆发力训练1. 开始阶段：在400米专项训练计划中，首先要注重速度与爆发力的培养。
这一阶段的训练重点是提高短跑起跑速度和爆发力，可以选择短距离间歇跑、力量训练以及爆发力训练等项目。
2. 跑姿训练：良好的跑姿是提高速度和爆发力的基础。
在这一阶段，可以进行技术性训练，包括跑步姿势调整、髋关节推进、臂部摆动等训练项目，可以借助教练的指导进行。
二、耐力与忍耐力训练1. 中期训练：在耐力与忍耐力的训练中，可以采取长跑训练、持续耐力训练、间歇训练等方式，以提高身体的耐力水平和运动员的持久力。
此外，还可以进行一些力量训练，如引体向上、仰卧起坐等，提高躯干的稳定性。
2. 结束训练：在训练末期，可以逐渐减少对耐力与忍耐力的训练，转向更强调速度的练习。
这一阶段的训练可以采用高强度的间歇跑，通过迅速的冲刺和疲劳的恢复，提高运动员的终端速度。
三、节奏与技巧训练1. 节奏训练：400米比赛中，合理的节奏掌握将帮助运动员更好地保持速度和控制体力。
通过进行节奏训练，比如步频、步幅的调整，让运动员能够更好地适应比赛中的速度和变化。
2. 技巧训练：除了速度和耐力，技巧在400米赛跑中也是至关重要的。
通过进行技术训练，包括转身、转弯的技巧练习，帮助运动员更好地应对赛道上的转弯和弯道。
综上所述，一份优美的400米专项训练计划应涵盖速度与爆发力训练、耐力与忍耐力训练、节奏与技巧训练三个方面。
通过科学合理的训练安排，结合运动员的特点和需求，可以最大限度地提高400米短跑的成绩。
希望运动员们能够按照这份训练计划，踏实训练，追求卓越，取得优异的成绩！。
400米专项训练计划
400米专项训练计划400米赛跑是田径比赛中的一项短跑项目，要求选手在短暂的时间内以最快的速度完成400米的跑步。
在400米跑项目中，选手需要具备出色的速度、耐力和技巧，通过科学的训练计划可以提高训练效果，达到更好的比赛成绩。
下面是一份科学合理的400米专项训练计划。
1. 热身训练阶段热身训练是每一次400米跑训练的必要环节，能够帮助身体逐渐适应高强度训练，预防运动伤害。
热身训练时间应保持在15-20分钟左右，包括以下几个方面：（1）慢跑：进行5-8分钟的慢跑，逐渐增加心率和体温，使肌肉逐渐活跃。
（2）动态伸展：进行一系列的动态伸展运动，特别是对下半身的肌肉进行拉伸，如腿部、腰部和臀部的伸展。
（3）活动准备：进行一些模拟比赛动作的瞬间爆发运动，如快速冲刺、跳跃等，以提高神经系统对快速运动的适应。
2. 基础耐力训练阶段基础耐力训练是400米跑训练的关键环节，它能够提高选手的有氧代谢能力和耐力水平。
在基础耐力训练阶段，应注重以下几个方面：（1）长跑训练：进行一到两次每周的长跑训练，距离控制在5-10公里，逐渐增加运动强度和持续时间。
（2）间歇训练：通过进行一些较长时间的间歇跑训练，如200米-400米跑练习，以提高心肺功能和肌肉耐力。
（3）跳绳训练：跳绳是一项非常有效的有氧运动，可以增强下肢力量和爆发力，每周进行2-3次跳绳训练，每次30分钟左右。
3. 速度提升训练阶段速度提升训练是400米跑训练的重要组成部分，旨在提高选手的爆发力和速度水平。
在速度提升训练阶段，应注重以下几个方面：（1）爆发力训练：进行短跑训练，如100米冲刺、50米全力加速等，每周进行2-3次，逐渐增加训练强度和次数。
（2）起跑训练：强化起跑动作，包括提高起跑速度和加快起跑反应时间，进行多次起跑练习，提高起跑的稳定性和准确性。
（3）技巧训练：针对不同的跑道段位进行技巧训练，如弯道跑、直道跑等，注重弯道内侧速度的控制和过弯技巧的应用。
400米训练方法
400米训练方法400米是一项需要快速速度和持久耐力的项目，训练方法的关键是提高速度和延长耐力。
以下是一些可以提高400米跑步表现的训练方法。
1.核心训练：400米是一项需要全身力量和稳定性的项目，因此进行核心训练非常重要。
核心训练可以包括平板支撑、仰卧起坐、单腿深蹲等，这些练习可以帮助加强核心肌群并提高平衡能力。
2.爆发力训练：提高爆发力可以帮助你更快地起步并保持较高的速度。
常见的爆发力训练包括腿部爆发力训练（如踏板蹬腿）、爆发力起跑训练（如起跳训练）和爆发力冲刺训练（如弹力带训练）。
3.间歇训练：400米跑步是一个高强度的耐力项目，进行间歇训练可以提高你的心肺功能和乳酸耐受能力。
这种训练方法包括间歇跑（如200米间歇跑）、重复跑（如8次100米跑，每次之间休息30秒）和金字塔训练（如100米、200米、300米、200米、100米，每个距离之间休息一定的时间）。
4.技术训练：技术训练对于400米跑步非常重要，良好的跑步姿势和节奏能够帮助你更高效地跑步。
进行技术训练可以包括巡航跑（保持一定速度和姿势进行跑步）、踩点训练（在跑道上画点，帮助你练习转弯）和步频训练（提高你的步频和步幅）。
5.长跑训练：尽管400米是一项短跑项目，但长跑训练仍然是提高耐力和延长持久力的有效方法。
进行长跑训练可以包括进行10公里跑步、进行长时间的慢跑或进行跑步综合训练。
6.锻炼青训：400米是一项需要快速反应和敏捷性的项目，进行锻炼青训可以帮助你提高这些技能。
进行青训可以包括蛙跳、纵跳和横跳等训练。
7.恢复训练：恢复训练同样重要，这可以帮助你避免过度训练和受伤。
进行恢复训练可以包括静态拉伸、放松跑、瑜伽等。
除了上述的训练方法，你还可以考虑找到一个合适的教练进行指导和制定个性化的训练计划。
并且，饮食和睡眠也是非常重要的，保持均衡的饮食和充足的睡眠可以帮助你更好地进行训练和提高表现。
完成这些训练方法需要耐心和毅力，但相信通过坚持训练，你会取得进步的！。
400米综合体能训练操作训练方法
400米综合体能训练操作训练方法
（一）训练目的
通过训练锻练攻坚组队员意志力、耐力和爆发力，提高攻坚组队员体能素质。
（二）场地器材
长400米，宽8米的场地上标出起点线、终点线。
在起点线后放置60公斤杠铃4组，距起点线60米处，纵向放置充水65毫米水带8盘，距起点线120米处，放置轮胎4个，距起点线180米处，放置60公斤重假人2个，距起点线240米处，分别50公斤液化气钢瓶、100公斤氯气钢瓶各一个，距起点线300米处，放置180公斤木箱（贵重物品）。
攻坚组队员着抢险救援服，在起点线后站成一列横队。
（三）操作程序
当听到开始口令后，辅助人员将杠铃放至攻坚组队员的肩上深蹲20次后放下杠铃，跑至60米处；每名队员拖拽2盘65毫米充水水带至95米处放下水带，跑至120米处；翻轮胎至170米处，跑至180米处；两名队员一组将假人抬至220米处放在垫子上，跑至240米处；每两名队员为一组，分别将液化气钢瓶及氯气钢瓶抬至280米处放下，跑至300米处，4名攻坚组队员协力抬起木箱至360米处放下，然后冲出终点线。
（四）操作要求
1、做好安全保护，防止意外受伤。
2、正确使用救人方法。
3、杠铃深蹲、翻轮胎动作要准确，达到数量要求。
4、疏散贵重物资和危险品要轻拿轻放。
（五）成绩评定
1、听到开始的口令后计时，冲出终点线后停止记时；
2、5分00秒为优秀，5分20秒为良好，5分40秒为及格；
3、有下列情况不计成绩：抬人方法不正确，杠铃深蹲、翻轮胎动作达不到数量要求，不计成绩。
400米跑的训练方法
400米跑的训练方法1.基础耐力训练：400米跑对于耐力的要求较高，因此需要进行基础耐力的训练。
可以通过进行长跑来提高有氧能力，比如每周进行2到3次的中长距离慢跑，跑步时间逐渐增加，一开始可以从30分钟开始，逐渐增加到1小时以上。
2.爆发力训练：400米跑需要快速的爆发力，因此需要进行相应的力量训练。
其中包括腿部力量的训练，如蛙跳、深蹲、腿举等；上半身力量的训练，如俯卧撑、引体向上等。
此外，可以进行爆发力训练，比如跳跃训练、多段跳等，提高推进力和爆发力。
3.间歇训练：400米跑是一项高强度的赛事，需要有良好的恢复能力。
通过进行间歇训练，可以提高心肺功能和恢复能力。
可以进行100米、200米、300米的间歇式训练，比如3组3次，每次间隔2分钟。
逐渐增加组数和次数，以提高耐力和速度。
4.速度训练：400米跑是一项以速度为主要指标的赛事，因此需要进行速度训练。
可以进行一些短跑训练，如80米冲刺训练、8组10次，每次冲刺之间休息约30秒。
此外，可以进行爆发加速训练，在200米距离上加速冲刺，提高速度和爆发力。
5.技术训练：400米跑不仅需要速度和耐力，还需要良好的技术。
可以进行一些技巧训练，比如学习正确的起跑姿势、腿部摆动、手臂摆动等。
可以请教教练或者观看一些专业选手的比赛视频，学习他们的技术动作。
6.心理训练：400米跑是一项需要极高的心理素质的赛事，需要有良好的自信心、毅力和抗压能力。
可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以帮助自己保持冷静和放松。
此外，可以进行一些心理训练，如设定目标和挑战自己的极限，以提升自己的心理素质。
总之，400米跑的训练方法需要综合考虑耐力、力量、速度、技术和心理等方面的训练。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的努力，可以提高400米跑的成绩。
400米训练计划
400米训练计划在进行400米跑训练之前，首先需要明确训练的目标和意义。
400米跑是一项综合性很强的短跑项目，需要运动员具备较高的速度和耐力。
因此，针对400米跑的训练计划需要兼顾速度和耐力的提升，以及对比赛节奏的掌握。
下面将介绍一套完整的400米训练计划，帮助运动员提升自己的400米跑成绩。
首先，400米跑训练计划需要包括有氧和无氧两种类型的训练。
有氧训练主要是为了提高运动员的耐力，包括长距离慢跑、间歇跑和阻力跑等。
这些训练可以有效提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，为比赛中的持续发力做好准备。
而无氧训练则是为了提高运动员的爆发力和速度，包括短距离冲刺、爆发力训练和快速变向训练等。
这些训练可以有效提高运动员的起跑速度和加速能力，为比赛中的冲刺阶段做好准备。
其次，400米跑训练计划还需要包括比赛节奏的训练。
在比赛中，400米跑的节奏非常重要，需要运动员在比赛中能够根据自己的实际情况进行合理的分段加速，以保持最佳状态完成比赛。
因此，训练中需要包括模拟比赛节奏的训练，让运动员能够逐渐适应比赛中的加速变化，找到最适合自己的比赛节奏。
最后，400米跑训练计划还需要包括技术训练和心理训练。
技术训练主要是为了提高运动员的跑步姿势和节奏感，包括起跑姿势、转弯技巧和终点冲刺等。
这些训练可以帮助运动员在比赛中更加高效地利用自己的体能，提高比赛成绩。
而心理训练则是为了提高运动员的比赛信心和应变能力，包括压力训练、专注训练和心理调控训练等。
这些训练可以帮助运动员在比赛中保持冷静，应对各种突发情况，发挥出最佳水平。
综上所述，一套完整的400米跑训练计划需要包括有氧和无氧训练、比赛节奏的训练、技术训练和心理训练。
只有全面提升各方面的能力，运动员才能在400米跑比赛中取得更好的成绩。
希望运动员们能够根据这套训练计划，不断提高自己的400米跑水平，取得更好的成绩。
400米专项训练计划
400米专项训练计划400米短跑是田径比赛中一项非常具有挑战性的项目，需要运动员具备出色的速度、耐力和爆发力。
为了提高400米短跑成绩，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面我们将介绍一套完整的400米专项训练计划，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
一、基础训练阶段在进行具体的400米专项训练之前，首先需要进行基础训练阶段。
这个阶段的主要目的是为了提高运动员的全面体能水平，包括耐力、速度和力量。
在这个阶段，可以进行长跑、间歇训练、爆发力训练等多样化的训练内容，以全面提升身体素质。
二、速度提升阶段在基础训练阶段打下坚实基础后，接下来就是针对400米短跑项目的速度提升训练。
这个阶段的训练主要包括短距离爆发力训练、快速起步训练、转弯加速训练等内容，帮助提高运动员的起跑速度和加速度。
三、耐力提升阶段400米短跑作为一项耐力和速度兼顾的项目，耐力的提升至关重要。
在这个阶段，需要进行长距离跑、持续快速短距离跑、爆发力和耐力结合的训练等内容，以增强运动员在比赛中的持久力。
四、赛前状态调整阶段在比赛前的阶段，需要注意调整运动员的状态，使其达到最佳竞技状态。
这个阶段可以进行适当的减负训练、赛前热身训练、心理调节训练等内容，确保运动员在比赛中发挥出最好的水平。
综上所述，400米专项训练计划是一个系统和科学的过程，需要从基础训练开始，逐步提高速度和耐力，最终在赛前状态调整阶段达到最佳竞技状态。
只有通过科学合理的训练计划，才能在400米短跑项目中取得优异的成绩。
希望运动员们能够按照这个训练计划进行训练，取得更好的成绩。
400米跑训练方法
400米跑训练方法1.长距离跑练习：虽然400米跑是短跑项目，但长距离跑练可以帮助提高耐力。
在训练计划中安排一些长跑（如5公里或10公里），以增加有氧耐力和心肺功能。
2.短距离爆发力训练：400米跑是一个高强度和高速度的项目，因此需要有爆发力和加速度。
进行一些爆发力训练，如冲刺跑、跳跃和起跑训练，以提高起跑时的速度和爆发力。
3.间歇训练：间歇训练是400米跑的重要训练方法之一，可以帮助在短时间内提高耐力。
例如，进行8-10组200米跑，每组之间有30秒到1分钟的休息时间。
逐渐增加每组的跑步次数和减少休息时间，以增加训练强度。
4.技术训练：400米跑不仅需要耐力和速度，还需要良好的跑步技术。
进行一些技术训练，如正常跑、弯道跑、跳跃等，以提高跑步动作和姿势，减少能量的浪费。
5.力量训练：增加肌肉力量可以提高爆发力和加速度。
进行一些力量训练，如举重、腿部推动和踏板练习，以增强腿部和核心肌肉力量。
6.灵活性训练：灵活性训练可以预防运动伤害，并提高跑步的效率。
进行一些拉伸和灵活性训练，以增加肌肉的伸展性和身体的灵活性。
7.心理训练：400米跑是一个高强度的竞技项目，需要一定的心理准备和耐力。
进行一些心理训练，如正念冥想、自我暗示和良好的比赛策略，以提高注意力和应对压力的能力。
8.规律训练：保持规律的训练计划，有助于稳定和提高跑步的能力。
制定一个每周的训练计划，并且坚持按计划进行训练。
综上所述，400米跑需要综合的训练方法，包括长距离跑练习、短距离爆发力训练、间歇训练、技术训练、力量训练、灵活性训练、心理训练和规律训练。
通过综合训练，可以提高耐力、速度、爆发力和跑步技术，从而提高400米跑的表现。
400米间歇训练方案
400米间歇训练方案训练是提高体能水平和运动员技能的重要手段，其中间歇训练是跑步训练中一种常见的方式。
本文将介绍一种适用于400米跑步项目的间歇训练方案，旨在帮助运动员提高速度和耐力。
1. 热身在进行400米间歇训练之前，热身是必不可少的。
通过热身运动，可以预热肌肉、增加血液循环、提高关节灵活性，为接下来的高强度训练做好准备。
建议进行10-15分钟的低强度有氧运动，例如慢跑、动态伸展等。
2. 训练方案2.1 长距离间歇训练这种训练方式适用于提高400米跑步项目的耐力。
具体步骤如下：- 第一轮：快速跑400米（全程冲刺），休息2分钟。
- 第二轮：快速跑300米，休息1.5分钟。
- 第三轮：快速跑200米，休息1分钟。
- 第四轮：快速跑100米，休息30秒。
- 第五轮：快速跑50米，休息15秒。
2.2 短距离间歇训练这种训练方式适用于提高400米跑步项目的速度和爆发力。
具体步骤如下：- 第一轮：快速跑100米（全程冲刺），休息2分钟。
- 第二轮：快速跑80米，休息1.5分钟。
- 第三轮：快速跑60米，休息1分钟。
- 第四轮：快速跑40米，休息30秒。
- 第五轮：快速跑20米，休息15秒。
3. 注意事项- 这个训练方案可以根据个人实际情况进行调整，逐渐增加训练强度和次数，但要注意避免过度训练导致受伤。
- 在进行间歇训练时，保持正确的跑姿和呼吸方式，避免出现问题。
- 每轮训练结束后，适当地进行放松和伸展，有助于恢复和减少肌肉酸痛。
4. 结语400米间歇训练方案旨在帮助运动员在400米跑步项目中提高速度和耐力。
通过适当的调整和持续的训练，运动员可以逐渐提高自己的表现。
记得根据个人情况合理安排训练计划，并在训练过程中留意身体反应，及时调整训练强度。
祝愿所有参与训练的人都能获得良好的成绩和运动体验！。
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第35卷第5期 唐山师范学院学报 2013年9月 Vol.35 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2013──────────收稿日期：2013-03-19作者简介：陈磊坡（1984-），男，河南三门峡人，硕士，助教，研究方向为体育教育训练学。
-73-400米运动员专项体能训练的新方法陈磊坡（广州大学 华软软件学院，广东 广州 510900）摘 要：梳理了以往400米运动员体能训练的特点，提出400米体能训练的新方法，为科学的训练提供可行的理论和方法。
关键词：400米；体能训练；新方法 中图分类号：G808.12文献标识码：A 文章编号：1009-9115(2013)05-0073-02DOI ：10.3969/j.issn.1009-9115.2013.05.023A New Method of Special Physical Stamina Training of 400 AthletesCHEN Lei-po(College of Sports Group of China Soft Software, Guangzhou University, Guangzhou 510900, China)Abstract: By visiting the Zhengzhou University Sports Institute coaches and literature reading and training diaries, characteristics of the previous 400 meters athletes in Colleges and universities of physical training were reviewed in this paper, and a new method is proposed in 400 meters fitness training, and theoretical and practical method for the scientific training was provided.Key Words: 400 meters; physical training; new method400米是耐力性运动项目，要求运动员在跑时既能保持一定速度，又能跑得持久。
400米技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量的消耗。
现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。
因此，加强400米运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义[1]。
1 体能的认识体能是人类从事不同活动所需要的多种身体能力的综合。
一方面包括积极适应生活的身体能力，工作（活动）能力和抵抗疾病（适应环境）的生存能力；另一方面，包括组织器官系统的机能在体育活动中的基本运动能力。
它由人先天遗传和后天锻炼获得的身体形态、生理机能和身体素质等因素决定[2]。
400米属于体能类耐力性项目，要求运动员有较高的运动技能和有氧代谢能力，决定运动成绩的关键是良好的速度能力和保持速度耐力的水平。
它一方要求运动员尽量减少能量的消耗，维持较高的跑速；另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。
比赛场上的400米技术趋势是向高速度、高频率、节省化的方向发展，经济性和实效性是其两大特点。
因此，具有充足体能是完成比赛的基础条件，是发挥专项技术的前提条件，是执行教练的战术意图的保障，因此运动员体能的发展程度对其竞技能力具有决定性作用[3]。
2 400米运动员的专项体能400米运动员体能系统，是指构成运动员体能的身体形态、生理机能、运动素质三大组织及组织中各要素（或要素群）与外部环境相互作用，通过一定的层次所构成的完整体系，是一个多因素、多层次结构构成的完整系统。
400米运动员体能系统的结构主要由内部结构和外部结构构成[4]。
2.1 400米运动员体能系统的外部结构外部结构是指400米运动员在进行训练或比赛时与外界环境接触而影响运动员体能正常发挥的各方面的因素。
我们不能忽视比赛中外界环境对运动员所造成的影响，因此要克服外界环境中的不利因素，充分调动运动员的潜能来创造优异的比赛成绩。
构成400米运动员体能系统的外部结构主要包括教练员的临场指挥、战术的安排，还有比赛场地、气氛以及时差等。
2.2 400米运动员体能系统的内部结构2.2.1 身体形态特征身体形态是指机体外部的形状特征，它是影响运动员是否适合从事某项竞技运动的基本物质基础。
400米运动员的身体形态要表现为身材匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大、膝关节和踝关节围度小、跟腱长、足弓高。
2.2.2 肌纤维组成及代谢当今短跑成绩大幅度提高的主要原因是运动员体内能量的产生和动员，体内能量输出快而持久是运动员取得优异成绩的关键。
比赛成绩的好坏主要决定于在规定距离内机体释放最大限度的能量及把这些能量用最经济合理的形式转换为跑速的能力。
这表明在训练时要充分发展运动员的肌肉代谢能力，保证训练比赛时能量的充足供给。
2.2.3 心血管和肺功能400米运动员最大吸氧量与可获得的最大心输出量密切相关，每搏输出量是最大吸氧量及400米成绩的决定因素。
现在高水平运动员的平均速度在最大摄氧量速度的95%～98%范围内。
运动员呼吸系统、循环系统的机能以及血液中血红蛋白的数量和肌肉的有氧代谢能力等是影响运动成绩的重要因素。
2.2.4 能量代谢400米跑是人体在43秒～60秒的时间内完成的大强度运动。
奔跑过程中，肌肉运动过程的50%甚至60%是在无氧非乳酸代谢条件下进行的，其所需能量首先靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸（ATP-CP）提供，因为ATP-CP系统供能速率大而且不产生乳酸。
乳酸生成的减少、乳酸输送及分解的加快与运动能力的改变有着密切的联系。
2.2.5 运动素质特征运动素质是指机体在活动时表现出来的各种基本运动能力，通常包括速度、力量、耐力、柔韧。
在400米运动素质中，速度和速度耐力作为核心的素质已经得到了公认，而力量素质也是一个不能忽视的要素。
力量可以说是所有运动的动力之源，力量素质水平的高低对速度、耐力等素质的水平有着重要的影响。
3 400米体能训练的新方法3.1 加强400米跑的肌肉力量训练400米跑是周期性速度力量项目，应该发展力量耐力。
第一，重视和加强与专项技术相接近或一致的各种跳跃和跑跳力量练习，用心率来控制力量训练运动负荷，做到与专项持续时间，负荷相接近。
如400米的力量耐力训练，经常采取快速200-600米的反复练习；轻重量，次数适中，动作速度快的半蹲起练习；50-100米单足交替跳和循环组合练习法等；第二，在力量训练中，要注意动力、静力、等动、等长。
超长等不同的方法交替训练，如跑完后训练结束前做些上肢力量练习，腰腹肌或背肌等柔韧伸展性练习。
力量训练后要注意肌肉放松，要培养运动员肌肉放松的能力。
3.2 突破速度障碍，提高速度能力移动速度提高到一定水平时，由于神经—肌肉系统等发展到一个高峰，训练中长期形成的频率、步幅、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态并形成了动力定型，移动速度就会出现停滞，难以继续提高，从而出现“速度障碍”。
速度障碍一旦出现，采用有效的训练手段去突破是可行的。
突破速度障碍常采用变换步频和步长的训练方法，最有效的办法是牵引训练，它能改善运动能力，提高步频，使支撑时间缩短，能快速提高人体肌肉工作的速度。
3.3 建立“多课次”训练结构，科学安排运动负荷“多课次”训练一般有两种形式：一是把过去1~2次课的训练量分散到每天3~5次或更多的课次中，一是指一天内训练多次，每次课主要突出一个训练内容，并达到一定程度的要求。
3.4 营养监控体能是400米项目运动员首要的运动前提，通过合理的营养补充使运动员能在大强度的训练后较快地恢复体能。
并通过生化监控的手段使身体机能各项指标始终都保持在合理的水平，是在比赛中取得优异成绩的坚实基础。
3.5 心里辅助可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，提高睡眠质量。
要进行一些专门性的心理训练，包括自我暗示法，自我放松法，集中注意练习，催眠法，活动调节法等等。
4 结论400米运动员供能以无氧糖酵解供能为主，磷酸原供能及有氧代谢供能，在400米跑中也占有一定的比例。
所需的专项素质以速度耐力为主同时兼顾力量耐力素质、速度素质、一般耐力素质和柔韧、协调素质等素质的发展。
体能训练要以无氧系统的训练为主，同时兼顾磷酸原系统及有氧系统的训练。
400米运动员在专项体能训练时应在以发展速度耐力素质的同时兼顾其他素质的发展。
综上所述，体能训练在400米运动员的整个训练中占有非常重要的地位，本文提出了关于400米体能训练方法新的见解，如何在具体的操作中做到因材施教，使每一名运动员的体能都得到长足的发展，需要教练员或教师通过长期的训练实践进行摸索和总结，这是一个长期的过程。
[参考文献][1] 全国体育学院教材委员会.运动生理学[M].北京:人民（下转第98页）-74-4 结论（1）通过访谈、开放式问卷、预试以及对正式调查数据的探索性因素分析和验证性因素分析，结果表明，高校教师工作形塑是三因素结构，即：任务形塑、认知形塑和环境形塑。
（2）高校教师工作形塑问卷具有一定的信度和效度，符合心理测量学的要求。
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