(经典班会课件)高考考前班会课件考试我要超常发挥
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就是最好的。
---- 谈丹 2000年全国考试宁夏文科状元
适度的考试焦虑
我这次考试，第一门语文觉得没有 考好，走出考场后很懊丧，可是我想： “以后四门课都是我的强项，我把强项考 好了，就可以弥补我语文考试的不足。” 我调整了心态，后四门课都发挥得很好， 后来才知道，我的语文考了130多分。
---- 邢自強
---- 袁博
2000年全国高考甘肅省文科第一名 北京大学光华管理学院金融专业
考试发挥三种状态
失常发挥 正常发挥 = 考试发挥
超常发挥 = 习得知识
失常发挥：中国女足0:8输给德国女足
正常发挥：中国跳水队金、银、铜三色俱收
超常发挥！
中国网球女双夺冠！
考试什么情况都有，实力是基础， 发挥是关键，你再有好的实力基础， 你发挥不出来也不成。
(过分放松)
低
技能性
高
心理流畅状态有五个特点：
（1）目标明确， （2）反馈准确及时， （3）全神贯注于当前任务， （4）自我意识丧失， （5）时间意识消失。
心理流畅
流畅心理状态是不知觉到来的，当考生 在考试中做到得心应手、聚精会神，头 脑中想的全部是与考试有关的事情，他 就处于流畅状态。
在流畅状态中，考生感受到参加考试是 一种非常愉快的体验，参与考试是一种 最好的奖励。
---- 李瑾
2000年全国考试陝西省理科第一名 清华大学电子工程系电子信息工程专业
什么是心理流畅状态
心理流畅状态指考生在考试 中全心投入答题中去，高度享受 考试的过程，并能发挥平时考试 中不能发挥的水准，而不去关注 自己的考试成绩。
心理流畅状态
高
焦虑区
(过分紧张)
挑战性
流畅区 （适度紧张）
沉闷区
心 实技
三结合
实
技
心
金
心理暗示
字
塔
考试技巧
学习实力
增 强 考 试 实 力
加强心理调适
心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪 体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控 、自我安慰等活动。
心理调适能力强之人可以不受外界环境 的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的 最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外 界环境的影响, 可以因为一点小误差而完全 丧失对自我的信念。
实战法宝———青岛的地理纬度以及气压、
气温、湿度与雅典相接近，训练场地的挡墙颜色 也是按雅典比赛场来设计的。网球管理中心还调 来了3名男陪练和1名女陪练，让4名奥运选手分 别进行“一打二”、“底线拉锯”、“接发球”、 “战左手”等，以实战为目标的强化训练。
女网夺冠三大法宝
心理法宝———中国女网专门
2000年全国考试安徽省文科第一名 北京大学经济学院经济专业
有效的心理暗示
我中学老师说过的一句 令我终生难忘的话
“晓东, 以你现在的准备 状态, 如果你考不上大学, 那 么我们学校就没有人能考上大 学了。所以, 你只要对自己有 信心,就会发挥出最佳的水平。”
聂卫平战前放松情绪
1985年8月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林 光一的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做 一系列的放松训练，这主要包括： • 赛前不摸棋——赛前一周不下棋，以转变思路； • 打网球——赛前打网球，以培养体力； • 打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境； • 聊天——随便讲什么，以疏解内心压力； • 泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。
们当时只是抱着参加奥运会正常发 挥出自己的水平而来的，并不是冲着
金牌而来。
《中国体育报》2004年8月21日发
女网夺冠三大法宝
科研法宝———由科研人员提供的“世界优
秀双打选手的技战术分析”报告，该项研究集法 网、温网优秀的打法于一身，让姑娘们吃透高手 们“高”在何处，并找出对策。打仗制胜的主要 因素之一就是知己知彼。
加强心理调适
• 坚定的高考信念——相信自己的能力
与实力，相信自己会尽力而为的；
• 适度的考试焦虑——将自己的考试焦
虑调适到一个恰到好处的地步；
• 有效的心理暗示——磨练出一套对自
己行之有效的心理暗示方法；
• 简便的放松方法——磨练出一套对自
己有效而又简便的身心放松方法。
坚定的高考信念
每天早晨起来的时候告诉自己，你 一定可以，这样逐渐给自己培养一种自 信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最 舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看， 你就昂着头进去以后，你就觉得你自己
---- 郭洋
2000年全国高考甘肅市文科第一名 北京大学法学院法学专业
第二部分
什么是高考 超常发挥的 前决条件？
考试发挥的三个条件
心理层面
暗示训练 情绪调控 心理流畅
实力层面
智力/天分 学习能力 习得知识
岳晓东制作
技巧层面
考试经验 考试技巧 考试信息
超常发挥“实技心”状态
心理 实力 技术
三分离
简便的放松方法
心理调适能力强弱对比
心理调适能力强 心理调适能力弱
- 高度自信 临危不乱 - 缺乏自信 遇事紧张 - 焦虑适度 张弛自如 - 焦虑过分 张皇失措 - 乐观积极 不失方寸 - 情绪波动 怨天尤人 - 情绪自控 尽力而为 - 自我挫败 易做放弃
很多人都具备拿狀元的实力，但 谁能拿到要靠临场发挥，要靠心理素 质的调节。每个人遇到高考这样大的 考试，难免会紧张，但对待高考还是 尽量把自己的心态放平和，把高考看 得淡一点儿。
考试心理流畅三个表现
非常愉悦
我很开心 我很兴奋 我很激动
强烈期盼
我要高考 我要成功
我要证明自己
高度自信
我相信自己 我复习充分 我胜利在望
超常发挥！
2004年奥运中国女网 双打夺冠的案例分析
开心一刻
记者：你们夺得金牌的那一刻是什么感受？ 孙甜甜：简直不可思议，我们都不相信这是
真的。我们都非常的兴奋！ 记者：你们想过自己会拿到奥运会金牌？ 李婷：我们确实也没想到会拿这块金牌，我
我要超常发挥！
第一部分
什么是考试的
三种发挥状态?
考试三种状态描述
- 失常发挥(考砸了): 思维迟钝 记忆丧失 思路混乱 怵考焦虑
- 正常发挥(考好了): 思维清楚 记忆有效 思路明白 自信镇定
- 超常发挥(考绝了): 思维清晰 记忆敏捷 思பைடு நூலகம்畅通 心理流畅
知识是“硬件”，心态是“软 件”。越临近考试的时候，心态如 何越是关键。考试成绩好坏，考试 心态是关键。
从西南师范大学请来了心理专家
符明秋教授，对4名奥运选手及
教练员进行心理辅导，包括问诊、 咨询、上课、对症谈心、心理诱导、 赛前赛后注意事项等等。
---- 谈丹 2000年全国考试宁夏文科状元
适度的考试焦虑
我这次考试，第一门语文觉得没有 考好，走出考场后很懊丧，可是我想： “以后四门课都是我的强项，我把强项考 好了，就可以弥补我语文考试的不足。” 我调整了心态，后四门课都发挥得很好， 后来才知道，我的语文考了130多分。
---- 邢自強
---- 袁博
2000年全国高考甘肅省文科第一名 北京大学光华管理学院金融专业
考试发挥三种状态
失常发挥 正常发挥 = 考试发挥
超常发挥 = 习得知识
失常发挥：中国女足0:8输给德国女足
正常发挥：中国跳水队金、银、铜三色俱收
超常发挥！
中国网球女双夺冠！
考试什么情况都有，实力是基础， 发挥是关键，你再有好的实力基础， 你发挥不出来也不成。
(过分放松)
低
技能性
高
心理流畅状态有五个特点：
（1）目标明确， （2）反馈准确及时， （3）全神贯注于当前任务， （4）自我意识丧失， （5）时间意识消失。
心理流畅
流畅心理状态是不知觉到来的，当考生 在考试中做到得心应手、聚精会神，头 脑中想的全部是与考试有关的事情，他 就处于流畅状态。
在流畅状态中，考生感受到参加考试是 一种非常愉快的体验，参与考试是一种 最好的奖励。
---- 李瑾
2000年全国考试陝西省理科第一名 清华大学电子工程系电子信息工程专业
什么是心理流畅状态
心理流畅状态指考生在考试 中全心投入答题中去，高度享受 考试的过程，并能发挥平时考试 中不能发挥的水准，而不去关注 自己的考试成绩。
心理流畅状态
高
焦虑区
(过分紧张)
挑战性
流畅区 （适度紧张）
沉闷区
心 实技
三结合
实
技
心
金
心理暗示
字
塔
考试技巧
学习实力
增 强 考 试 实 力
加强心理调适
心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪 体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控 、自我安慰等活动。
心理调适能力强之人可以不受外界环境 的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的 最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外 界环境的影响, 可以因为一点小误差而完全 丧失对自我的信念。
实战法宝———青岛的地理纬度以及气压、
气温、湿度与雅典相接近，训练场地的挡墙颜色 也是按雅典比赛场来设计的。网球管理中心还调 来了3名男陪练和1名女陪练，让4名奥运选手分 别进行“一打二”、“底线拉锯”、“接发球”、 “战左手”等，以实战为目标的强化训练。
女网夺冠三大法宝
心理法宝———中国女网专门
2000年全国考试安徽省文科第一名 北京大学经济学院经济专业
有效的心理暗示
我中学老师说过的一句 令我终生难忘的话
“晓东, 以你现在的准备 状态, 如果你考不上大学, 那 么我们学校就没有人能考上大 学了。所以, 你只要对自己有 信心,就会发挥出最佳的水平。”
聂卫平战前放松情绪
1985年8月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林 光一的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做 一系列的放松训练，这主要包括： • 赛前不摸棋——赛前一周不下棋，以转变思路； • 打网球——赛前打网球，以培养体力； • 打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境； • 聊天——随便讲什么，以疏解内心压力； • 泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。
们当时只是抱着参加奥运会正常发 挥出自己的水平而来的，并不是冲着
金牌而来。
《中国体育报》2004年8月21日发
女网夺冠三大法宝
科研法宝———由科研人员提供的“世界优
秀双打选手的技战术分析”报告，该项研究集法 网、温网优秀的打法于一身，让姑娘们吃透高手 们“高”在何处，并找出对策。打仗制胜的主要 因素之一就是知己知彼。
加强心理调适
• 坚定的高考信念——相信自己的能力
与实力，相信自己会尽力而为的；
• 适度的考试焦虑——将自己的考试焦
虑调适到一个恰到好处的地步；
• 有效的心理暗示——磨练出一套对自
己行之有效的心理暗示方法；
• 简便的放松方法——磨练出一套对自
己有效而又简便的身心放松方法。
坚定的高考信念
每天早晨起来的时候告诉自己，你 一定可以，这样逐渐给自己培养一种自 信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最 舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看， 你就昂着头进去以后，你就觉得你自己
---- 郭洋
2000年全国高考甘肅市文科第一名 北京大学法学院法学专业
第二部分
什么是高考 超常发挥的 前决条件？
考试发挥的三个条件
心理层面
暗示训练 情绪调控 心理流畅
实力层面
智力/天分 学习能力 习得知识
岳晓东制作
技巧层面
考试经验 考试技巧 考试信息
超常发挥“实技心”状态
心理 实力 技术
三分离
简便的放松方法
心理调适能力强弱对比
心理调适能力强 心理调适能力弱
- 高度自信 临危不乱 - 缺乏自信 遇事紧张 - 焦虑适度 张弛自如 - 焦虑过分 张皇失措 - 乐观积极 不失方寸 - 情绪波动 怨天尤人 - 情绪自控 尽力而为 - 自我挫败 易做放弃
很多人都具备拿狀元的实力，但 谁能拿到要靠临场发挥，要靠心理素 质的调节。每个人遇到高考这样大的 考试，难免会紧张，但对待高考还是 尽量把自己的心态放平和，把高考看 得淡一点儿。
考试心理流畅三个表现
非常愉悦
我很开心 我很兴奋 我很激动
强烈期盼
我要高考 我要成功
我要证明自己
高度自信
我相信自己 我复习充分 我胜利在望
超常发挥！
2004年奥运中国女网 双打夺冠的案例分析
开心一刻
记者：你们夺得金牌的那一刻是什么感受？ 孙甜甜：简直不可思议，我们都不相信这是
真的。我们都非常的兴奋！ 记者：你们想过自己会拿到奥运会金牌？ 李婷：我们确实也没想到会拿这块金牌，我
我要超常发挥！
第一部分
什么是考试的
三种发挥状态?
考试三种状态描述
- 失常发挥(考砸了): 思维迟钝 记忆丧失 思路混乱 怵考焦虑
- 正常发挥(考好了): 思维清楚 记忆有效 思路明白 自信镇定
- 超常发挥(考绝了): 思维清晰 记忆敏捷 思பைடு நூலகம்畅通 心理流畅
知识是“硬件”，心态是“软 件”。越临近考试的时候，心态如 何越是关键。考试成绩好坏，考试 心态是关键。
从西南师范大学请来了心理专家
符明秋教授，对4名奥运选手及
教练员进行心理辅导，包括问诊、 咨询、上课、对症谈心、心理诱导、 赛前赛后注意事项等等。