中国长寿老人的养生之道
跟着长寿老人这样吃
跟着长寿老人这样吃
长寿老人是每个人都向往的状态，而我们可以借鉴他们的饮食习惯，尝试健康的生活
方式。
其实，长寿并不仅仅取决于我们的遗传，在我们的日常生活中，饮食和生活方式都
很关键。
让我们看看长寿老人是怎么吃的。
1. 清淡的饮食
长寿老人的饮食很清淡，他们很少吃油腻、辛辣、烧烤等刺激性食物，也不沉溺于过
多的肉食或者高热量的食物。
相反，他们更喜欢吃绿色蔬菜、水果、谷类食物、坚果、豆
腐等。
他们很少吃加工食品，这些食品通常含有大量盐、糖和化学添加剂，会对身体造成
损害。
2. 吃早餐
长寿老人非常注重早餐，他们认为早餐应该是一天中最重要的一餐，因为它可以提供
人体所需的能量和营养。
如果我们跳过早餐，身体就会变得虚弱和疲倦，而且后面的饮食
会更难控制。
3. 喝茶
长寿老人非常喜欢喝茶，因为它可以帮助清除身体中的毒素和废物，并且茶叶本身也
有很多的抗氧化剂、维生素和矿物质。
不过，他们喝的不是糖或奶茶，而是选择纯茶或淡茶，不加任何调料。
4. 定期进食
长寿老人会定期进食，每次都控制好数量。
他们认为这是维持身体健康的关键因素，
过度进食或忽视进食都会给身体造成伤害。
他们通常提起左手就用右手吃饭，而且他们很
少喝水或饮料，因为这可能会分散胃部消化食物的精力。
5. 缓慢进食
长寿老人进食的速度很慢，他们需要充分咀嚼食物，让身体慢慢消化并吸收其中的营
养物质。
这可以避免身体的负担，也可以避免暴饮暴食导致的身体不适。
尝试跟着长寿老人的饮食习惯，保持健康的生活方式，你也会享受到健康长寿的好处。
活到岁长寿老人的生活方式
活到岁长寿老人的生活方式岁长寿老人拥有较长的寿命并享受健康、快乐、充实的生活，这是许多人追求的目标。
虽然基因和遗传因素在寿命上扮演重要角色，但生活方式也被认为是影响我们寿命和健康的重要因素之一。
本文将探讨一些活到岁长寿老人的生活方式，希望能为人们提供一些有益的启示和指导。
1. 良好的饮食习惯饮食是支撑我们身体健康的基石，良好的饮食习惯对于活到岁长寿老人至关重要。
寿命长的人通常倾向于选择新鲜、有机的食物，摄取大量的蔬菜、水果、全谷类和健康的蛋白质来源，如鱼、鸡肉和豆类。
他们还注重控制食物摄入量，避免过度进食和肥胖。
饮食多样化、均衡、富含营养的习惯可以提供身体所需的各种维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于预防慢性疾病，并从容面对岁月的考验。
2. 适度的体力活动年长者常常保持积极的体力活动，以增强肌肉力量、保持柔韧性和促进心血管健康。
适度的体力活动包括散步、游泳、瑜伽、太极拳等低强度运动，有助于提高免疫力、保持身体平衡和稳定心情。
长寿老人们注重日常运动，将其纳入生活的日常活动中，而不是一次性的剧烈运动。
这种持之以恒的体力活动可以促进身体的健康，减少慢性疾病的风险，以及增强生命活力。
3. 健康的社交关系寿命长的人倾向于拥有健康的社交关系，与家人和朋友保持紧密联系。
他们以乐观、积极的态度面对生活，并通过与亲人和社区的互动来获得情感上的支持和安慰。
研究表明，积极、稳定的社交关系可以降低患上心理问题和慢性疾病的风险，有助于提高心理和身体健康。
因此，为了活到岁长寿老人，与家人和朋友保持良好的互动和交流至关重要。
4. 均衡的心理状态心理健康是人们衡量幸福感和寿命质量的重要指标之一。
寿命长的人倾向于保持平衡、积极的心态，通过活到当下、宽容和乐观的态度来应对生活的挑战。
他们可能经历了许多变故和不幸，但他们选择以坦然的心态面对，寻找解决问题的方法。
均衡的心理状态对于降低患病风险、缓解压力和促进幸福感至关重要。
5. 长期学习和思考人的大脑具有极高的可塑性，通过学习和思考，我们可以持续地发展自己的认知能力、知识储备和智慧。
道家长寿秘方：十养-有来医生
道家长寿秘方：十养-有来医生2017-05-12 17:10道家的养生之道源远流长，传承至今己有二千多年的历史，因而成为道家文化的一个重要的组成部分。
今天为大家介绍的是道教的“十养”，即：养身、养神、养体、养气、养心、养智、养德、养品、养福、养寿十个方面，我们一起来学习一下吧!一、运动养身：道教讲究“性命双修”。
“养身”之法应以动为纲，量力而行，持之以恒。
通过经常运动，既可畅达心胸，怡情养性，更可使筋骨强健，气血顺畅，解郁散滞，增强免疫力，防病于未然。
二、静坐养神：道教修炼养生学讲究“形神并练”，养生之道认为“以动养身，以静养神”，静则天地宽，情绪稳定，心静神明。
一般人在生活中，养神重在绝视听，除杂念，通过静坐修炼，达到无物、无我。
三、少食养体：这里所说的养体，与“养身”的概念不同，是指身体的胖瘦适中，保持标准体重。
道教修炼者认为，“神清才能体健”，“养体”与“养神”的关系密不可分。
对于一般人来说，提倡“进食八分饱”。
四、寡言养气：道教修炼强调“三圆”。
即：节欲者精圆，少言者气圆，息虑者神圆。
一般人阅历较丰富，有些人容易多话，甚至“仗义执言”，这样不好。
须知“开口神气散”，话多不利于养气，该言则言，可言可不言者，则不言或少言为好。
若因言语不当而与人引起争执，就不好了。
五、读书养智：从小养成读书学习的好习惯，合理用脑，博览群书，既可丰富知识，开阔眼界，不断更新观念，接受新鲜事物，又能培养和保持智力，防止脑力衰退，这也是自娱妙法。
六、诗词书画养性：诗词书画是中国特有的文学艺术项目，更具有奇妙的修心养性作用。
因为在进行诗词书画创作(或练习)时，要求专心致志，百念不生，心不他用，这样才能构思、创作出好作品。
古今有很多书画、诗词大师，都是长寿百岁的人。
七、劳作养德：人切忌“饱食终日，无所用心”，应该积极参加力所能及的社会公益活动和家务劳动，这样既能在劳作中得到锻炼，又能愉悦心情，发挥余热，从而赢得社会的敬重和家庭成员的爱戴，促进家庭的和谐。
长寿养生延年益寿之法
长寿养生延年益寿之法人们常常追求长寿，希望能够延年益寿。
而要实现这一目标，除了遵循健康的生活方式之外，还可以通过养生的方法来达到延年益寿的效果。
本文将介绍一些科学有效的长寿养生方法。
一、均衡饮食合理的饮食是保持健康和延年益寿的重要因素。
饮食应当包含五谷杂粮、蔬菜水果、海鲜禽肉、豆类及适量的蛋奶。
适量增加食用富含维生素、矿物质和纤维素的食物对于身体健康非常有益。
同时，减少高热量、高脂肪、高盐的食物摄入有助于控制体重和预防慢性疾病。
二、科学运动适当的运动是保持身体健康和延年益寿的重要方法之一。
进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强人体免疫力。
此外，定期进行力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。
选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天适量的运动，对于保持健康非常重要。
三、良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时间段，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
养成良好的睡眠习惯，保持每晚约7-8小时的睡眠时间，有助于提高精神状态、增强免疫力和维护心血管健康。
在睡眠环境上，保持室内的安静、舒适和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
四、保持心理健康心理健康是延年益寿的关键。
压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康有很大的影响。
因此，保持积极乐观的心态，学会适当释放压力和调整心情非常重要。
可以通过与家人朋友交流、参加感兴趣的爱好活动、学习放松技巧等方式来维护心理健康。
五、适度阳光暴露适度的阳光暴露可以帮助机体合成维生素D，增加钙吸收，预防骨质疏松症。
此外，阳光还有助于改善心情，增强免疫力。
然而，过度暴露于阳光下可能会导致皮肤晒伤和皮肤癌的风险，因此，在阳光强烈的时候，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴帽子等。
六、适量摄取水分足够的水分摄入有助于维持身体内部的水平衡，促进新陈代谢的正常进行。
每天饮用约1.5-2升水可以保持身体的水分供给，帮助机体排出废物和毒素，促进消化和吸收。
此外，应当避免过量饮水，以免增加肾脏负担。
百岁老人的十大长寿秘诀
百岁老人的十大长寿秘诀一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。
”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。
奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。
道家秘传养生术
道家秘传养生术中国道家研究养生长寿已有两千多年的历史，积累了丰富的经验。
道家秘传养生术有哪些呢? 带你去了解一下吧。
道家秘传的养生术一、清静虚无老子主张见素抱朴，少私寡欲，排斥人的一切欲望，排斥外界事物给人带来的诱惑。
他主张通过柔弱无为、虚静自守来排斥干扰，达到返朴归真的目的。
庄子的养生法则为“虚静自守”，“养神，守形，无欲”，“目无所见，耳无所闻，心无所知……”。
二、顺乎自然崇尚自然是道家养生的基本原则。
道家认为：以自然界的秩序变化为法，摒弃人的理性因素，在养生中采取顺乎自然的行动，就能维护健康，延年益寿。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。
”老子认为人的一切都应顺应自然规律，不要悖天地之理。
而人最初的状态接近自然，因此，养生要返朴归真，以重返婴儿状态为最高标准。
庄子认为，人与自然合一是养生的最高境界。
他主张破除一切人为地刻意追求，认为“无为”、“无已”、“绝对逍遥”，是达到天人合一的根本途径。
三、以气养生《史记》载：“老子百有六十余或二百余岁，以自修道而养寿也”。
历史上有老子不知其所终之说，虽不可全信，但史学界一致看法是：老子比孔子年长近三十岁，又比孔子死得晚，孔子活了72岁，老子当是一位百岁寿星。
老子长寿得益于其养生之道，其核心是：“吾欲独异于人，而贵食母。
”这食母就是“食气”。
食气是老子创造的古人养生的主要方法，成为历代气功家练功之要旨。
为人类的健康做出了巨大贡献。
1、老子的经络之说老子发现了经络(经脉和经穴)，说经气全身左右二十四条经脉往复运行，循环无端。
这一发现，比我国四大发明意义更伟大，更深远。
2、老子的精气之说老子认为人的天地之根就是指人的口鼻。
口进饮食为阴气，鼻入空气为阳气。
要想不死就得依靠口鼻这个人与自然最直接的门户。
这为练气功能养生，中医药能治病提供了理论依据，对人类健康贡献巨大。
道家秘传养生术的作用一、性机能大大增强性是生命活力的表现。
回族人长寿的养生之道
回族人长寿的养生之道
“回回老人寿数长，早起节食喝茶汤”。
这是流传在宁夏回族民间的养生谚语。
通过调查了解到，宁夏长寿老人的共同特点是早起、节食、喜饮茶、讲卫生。
这些老人每天只吃两顿饭，每顿一小碗。
“饭吃八成饱，到老肠胃好。
”这是他们的养生经验。
众所周知，回族老人嗜茶如命，宁可三天不吃饭，不能一日不喝茶，茶比饭还当紧。
“再荒的滩也有牛马，再穷的家也有糖茶。
”“不吸烟，不喝酒，盖碗子不离手。
”他们用茶“通利”，“滋饭蔬之精素”。
回族老人喝茶非常讲究，他们一般喝“白糖青茶”、“红糖砖茶”、“三香茶”、“五珍茶”、“八宝盖碗茶”。
这些茶的配料通常是茶叶、红枣、红糖、枸杞、核桃仁、葡萄干、桂圆肉、果干、芝麻之类。
这些干果中有很多是延年益寿的“养生果”，经常喝它有提气补虚的保健作用。
在回民家庭中，老人的权威不容侵犯，在吃饭时，主位都是让给老人坐，盛出来的第一碗饭要给老人吃，最好的菜要摆在老人面前。
老人没动筷子之前，晚辈都不能先动。
吃饭时，晚辈要帮助老人加饭夹菜。
每到节日时，晚辈要给老人最好的食品，尤其是上等的茶叶。
在老人斋戒期间，晚辈要在斋戒结束时及时准备好老人的饮食，并尽心尽力地服侍老人吃下。
回族长寿老人很多，但不管是几世同堂，都能和睦相处，其乐融融。
最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久
最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。
如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。
安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。
她年轻时靠采茶和玉米为生。
她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。
与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。
1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。
长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。
安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。
由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。
尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。
如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。
她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。
前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。
中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。
他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
李庆远原籍云南省。
90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。
同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。
回春功的简介及传人介绍
回春功的简介及传人介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
下面是店铺为专门您整理好的回春功的简介。
回春功的简介回春功，全名"中国古代养生长寿术"，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的基本介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
改革开放后，回春功由边治中(智中)老师发扬光大，沈新炎(信言)老师整理献世。
本功法注重导引、吐纳、按摩、元和、还精补脑诸术的有机结合，是一种动静双修、精气神形齐练的全身性柔韧运动。
回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。
回春功功法精妙，通过柔身养形，疏通经脉，通利关节，和调脏腑，健运脊柱，吐故纳新;同时妙炼下丹，补肾生精，还精补脑;强调乐字当头，愉悦身心，排解烦忧，延缓衰老。
回春功功效卓著，曾获国家自然基金课题资助，验证其对糖、脂代谢及血浆核苷酸含量产生双向调节作用，调节垂体-性腺、甲状腺等内分泌激素水平，提高胰岛素效应，维护机体稳定平衡。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的发展现状回春功一直以来都是全真华山派秘传的养生功法，道规明确规定回春功“上不传父母，下不传子女，严禁抄录，若犯戒律，天雷轰顶”，所以之前只有全真华山派弟子才能习练，在上世纪80年代初，19代传人边治中大师解放思想，改革开放的春风促进其立下“愿天下人皆健康长寿”的宏愿，他才毅然决定，将华山派单传的回春长寿功法陆续公诸于世。
119岁长寿老人的养生之道
119岁长寿老人的养生之道作者：李保来源：《百姓生活》2013年第11期在湖南省凤凰古城，有一位远近闻名的世纪老人，她就是119岁高龄的土家族老太太田龙玉。
田龙玉在2008年被评为“全国十大寿星”，也是湖南省唯一入选“全国十大寿星”的百岁老人。
在2010年全国寿星排行榜中，田龙玉老人名列第九位。
令人称奇的是，老人虽然年事已高，看上去依旧精神矍铄、思维清晰，头发大部分花白，皮肤光亮有弹性，没有一点儿老年斑，看上去就像一位80多岁的老太太。
目前，除了体检中发现老人双眼患有白内障，且听力略微下降，其他指标均无明显异常。
看起来幸福安详的田龙玉老人，其实早年命运多舛。
她一生共生了13个孩子，不幸的是，孩子们全部夭折了。
其中，最大的孩子也只活到18岁，这是老人最不堪回首的经历。
新中国成立后，田龙玉老人认领了一个女孩，将养女视为己出，细心照顾，将其抚养成人。
目前，老人居住在凤凰古城青沙湾巷，与养女的女儿一起生活，四世同堂，安享天伦之乐。
近日，笔者前往凤凰古城采访了这位119岁的老人，探寻老人的长寿之道。
坚持劳动之前，田龙玉老人一直独居在乡下，110岁之前还能种地，基本上能自食其力。
2003年，因家里失火，老宅付之一炬，老人才应了外孙女的一番孝心，来县城养老。
老太太到了县城，仍旧闲不住，刚到县城那几年，还常常帮着外孙女做些力所能及的事，如洗衣、做饭、刷碗、带孩子之类。
老人的卧室在住宅的二楼，上下楼梯共有16级，她成天上上下下的，从来不要人搀扶。
2007年，老人被湖南省马王堆疗养院聘为“健康长寿形象大使”，并应邀赴韶山参观毛泽东故居。
说起平生唯一的那次远行，老人激动地说：“我从来没坐过火车，去之前一整夜没睡好觉。
”外孙女也很紧张，她说：“外婆那个时候已经114岁了，奔韶山近6个小时的火车呢！出了事可怎么得了！”可老人决心已下，坚持出行。
幸好老人的身体状况不错，那次出行一路顺利。
说起那次参观的情景，老人高兴地说：“这辈子能看看毛主席住过的地方，值了。
历史上最长寿的人,活到两百岁的奥秘
历史上最长寿的人,活到两百岁的奥秘历史上最长寿的人,活到两百岁的奥秘一提到历史上最长寿的人，人们一般会想到太极拳的创造者张三丰，张三丰的确活了很长时间，不过他还不是最长寿的人。
中国最长寿的老人叫李庆远，他活了256岁。
成为了吉尼斯世界纪录最长寿的人保持者。
他究竟有什么长寿秘诀可以活两百多年？今天就随奥秘世界一起来学学养生之道。
历史上最长寿的人李庆远简介李庆远，是世界上最著名的长寿老人，他活到了256岁。
李庆远出生于康熙16年，也就是1677，可以说他亲自经历了清代的繁华与衰落。
据说由于他对中医中药，尤其对养身、健身都有不凡的造诣和成就，被人们誉为“神仙”。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人，在气功热时期，刘的采访回忆文章发表在1986年第六期《气功》杂志上，同时刊登的还有历史上最长寿的人李庆远口述的“长生不老决”约1000多字。
老人去世后，北京的一些报纸曾依此传闻以“地球上最长寿的人”为题予以报道。
李庆远原籍云南省，据说90多岁时到重庆市开县定居，一直到1933去世。
先后娶了24个妻子，膝下子孙满堂。
传说在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特别奖励。
他自称200岁时，仍常去大学讲学。
这期间他曾接受过许多西方学者的来访。
李庆远超越人体极限活到256岁，一度引来了不少怀疑，“吉尼斯世界纪录大全”为了证明李庆远长寿的真实性，多方考证，查阅资料，终于证实了他的真实性。
李庆远为什么能超越人体极限活到256岁？奥秘小编告诉你他有什么长寿秘诀。
长寿秘诀李庆远写了一本《养生自述》留给后人，书中有一段是说养生之道的关键是在养自己的精气神：今之世，事物繁于古，机械甚于前；其人以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真；不知持满，不时御神，逆于生乐，务快其心。
如此，欲其度半百而不龙钟衰老，其可得乎？故山野之人，恒较城市之人为长寿。
盖山野之人，作息有时，起居有常，无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天之民，故可以延年也。
中老年人的防老抗病养生之道
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导语：随着年龄的增长，老年人的身体也在慢慢的衰老，而老年人都不希望衰老找上自己，那么，这时候的老年人就该好好的学习下老人保健知识了。
目录
第一章：生活6妙招帮老年人抵抗衰老威胁
第二章：老人长寿并不难 3大养生保健知识先知道
第三章：中老年男性防老抗病宜摄入的营养素
随着年龄的增长，老年人的身体也在慢慢的衰老，而老年人都不希望衰老找上自己，那么，这时候的老年人就该好好的学习下老人保健知识了。
下面就来和小编一起盘点老人保健秘诀吧。
生活6妙招帮老年人抵抗衰老威胁
一、保持心理健康
人的精神状态影响着各器官的机能活动。
失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，常可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。
二、忌嗜烟好酒，少吃油炸与加工食品
吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。
三、多摄入蛋白质食物
人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。
正因为这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化机能。
但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
中老年人中医养生保健长寿之道知识
中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。
我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。
达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
以德养生养生先养德。
揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。
动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。
中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。
中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。
现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。
有兴趣的话无妨跟我学一学。
干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿。
重复10～20遍。
这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。
两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。
此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。
此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。
米寿老人的养生经验
米寿老人的养生经验一、养生经验之饮食方面1、米寿老人在饮食上可讲究啦。
他们往往会多吃五谷杂粮，像小米呀，这可是个宝。
小米熬粥，又香又糯，营养还丰富。
古诗里就有“春种一粒粟，秋收万颗子”，这里的粟就有小米的意思呢。
它富含多种维生素，对身体特别好。
米寿老人很少吃那些油腻的、加工过度的食物。
比如说油炸食品，那是能少吃就少吃。
他们更倾向于吃新鲜的蔬菜水果，什么应季就吃什么。
像春天的菠菜，嫩绿嫩绿的，简单一炒就很美味。
而且他们吃东西讲究个细嚼慢咽，不会狼吞虎咽的，这样有助于消化。
2、米寿老人还很注重饮食的搭配。
每餐都有主食、蔬菜、蛋白质的搭配。
比如主食是米饭，就会配上炒青菜和一块蒸鱼。
这样营养均衡，身体能吸收到各种所需的营养元素。
他们不会挑食，每样食物都会尝试一点，哪怕是一些味道不太习惯的，也会为了营养去吃一点。
就像有些老人不太喜欢吃芹菜，但是知道芹菜降血压，也会偶尔吃一点。
二、养生经验之运动方面1、运动对于米寿老人来说，不是那种剧烈的运动，而是比较温和的。
像散步，每天清晨或者傍晚，在小区里或者公园小径上，慢慢地走。
他们会一边走，一边欣赏周围的景色，呼吸新鲜空气。
这可比整天闷在家里好多了。
而且他们走路的时候姿势也很端正，不会弯腰驼背的。
2、有些米寿老人还会打打太极呢。
太极可是咱中国的传统健身运动。
一招一式，都很有讲究。
在打太极的时候，身心都得到了锻炼。
他们会穿着宽松舒适的衣服，在广场上或者花园里，跟着大家一起慢慢地比划着。
那种专注的神情，就像是在和自己的身体对话。
三、养生经验之心态方面1、米寿老人的心态都很平和。
他们不会因为一点小事就着急上火。
就像家里的晚辈偶尔犯个小错，他们不会大声呵斥，而是心平气和地教导。
他们经历了很多的风风雨雨，所以看事情都很淡。
就像那句“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”，虽然不知道谁说的这句很有哲理的话，但真的很符合米寿老人的心态。
2、他们也很乐观，总是看到事情好的一面。
彭祖的养生之道
彭祖的养生之道“彭祖活了八百八，阎王拿他没办法”，在中国古代神话中，彭祖是最长寿的人了。
相传彭祖曾隐居东南沿海的武夷山，教人挖井取水，开荒种地，种植粮棉、果茶。
他的茶叶味道香而醇厚，引来吕洞宾、铁拐李、韩湘子、蓝采和等七仙来聚，七仙饮后大悦，赐寿880岁。
彭祖真的活了880岁吗？从现代科学来看，是根本不可能的。
但彭祖确实是历史上的真实人物，史籍多有记载。
据《史记》等记载，彭祖真名叫篯铿。
成玄英《庄子疏》中说：“彭祖者，名铿，帝颛顼之玄孙也。
善养性，能调鼎进雉羹于尧，尧封之彭城，其道可祖，故谓之彭祖。
历夏经殷至周，年八百岁矣。
”清人在注释时说：“彭祖者，彭姓之祖也……大彭历事虞夏，于商为伯，武丁之世灭之，故曰彭祖八百岁，谓彭国八百年而亡，非实篯不死也。
”原来，彭祖寿八百，指的是大彭氏这个国家存在了八百多年，不是彭祖800多年不死。
但，彭祖实际上也活了100多岁。
于古于今，都是高寿。
彭祖在古代影响很大，孔子对彭祖钦仰有加、推崇备至；庄子、荀子、吕不韦等先秦思想家都有关于彭祖的论述。
庄子曾把他作为导引养形的代表人物。
屈原也认为彭祖善于食疗，所以寿1/ 5元悠长。
很多史籍中都提到他能做一手好菜，烹调的鸡汤味道鲜美，尧帝品尝后甚为欣赏，便把彭城封给了他。
彭祖是道家鼻祖老聃的师父，道家把彭祖奉为先驱和奠基人之一，他们的许多典籍都保存着彭祖的养生理论。
由于彭祖这个氏族善于养生，以长寿者众多而闻名于世，于是逐渐产生了彭祖享寿八百八的传说。
后人把他的养生理论加以整理阐述，编成了《彭祖经》。
彭祖的养生方法确有极大的借鉴意义，下面就介绍一下。
▲彭祖甘于恬淡。
据《彭祖经》和《太平广记》载，彭祖“少好恬静，不卹世务，不营名誉，不饰车服，唯以养生治身为事。
”彭祖少年时就喜欢清静，对世上的俗务没兴趣，也不图虚名。
车马衣物不求奢华，衣着简洁，虽有车马，却很少乘用。
能淡泊名利，不去蝇营狗苟，没有贪欲，重于自身修为。
唯以养生修身为主务。
【养生之道】中国古代养生长寿之法，精气神
【养生之道】中国古代养生长寿之法，精气神古人说，人生三宝精气神，精、气、神，既是生命的动力，又是生命的体现，其盛衰与人的寿命直接关联。
我国许多医学典籍对“精气神”有精辟的论述，《灵枢·营卫生会篇》中说：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑；老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相博，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑”。
《寿世传真》说：“吾人一身，所持精气神俱足，足则形生，失则形死”。
而另一典籍《摄生三要》中强调，养生要聚精、养气、存神，下面分别谈谈。
养气中医学认为：人是天地自然产物，人体也是由气构成的，人体是一个不断发生着升降出入气化作用的运动着的有机体，并以此阐述了人体内部气化运动的规律。
气有温养全身各个组织的作用，而津液之流动，血液之循环，以及津、液、精、血、水谷之精的转化等等，亦依赖此气。
所以说，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。
而气之生成源于肾，补充于脾，行之于全身。
《医宗金鉴》中说：“先天之气在肾，是父母之所赋；后天之气在脾，是水谷所化”。
《难经·六十七难》有：“肾间动气，人之生命也，十二经脉之根本也，故名曰原。
三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历于五脏六腑”。
中医把生于先天的气叫真气，又叫原气。
原气是人体生命之根，分布于周身，即，行于肝者为肝气；行于心者为心气；行于脾者为脾气；（又曰中气）；行于肺者为肺气；行于肾者为肾气；行于胃者为胃气；行于胸中与自然界清气相结合，则转为宗气；行于脉外，布敷于表者曰卫气；行于脉中者曰营气。
《医门法律》说：“人生之气，禀命于肺。
肺气清肃，则周身之气莫不服从而顺行”。
《金匮钩玄?附录》说：“气……周流一身，循环无端，出入升降，继而有常……总统于肺气”。
总之，气的生成，一者靠肾中精气、水谷精气和自然界清气供应充足；二者靠肺、脾、肾三脏功能的正常。
其中以脾、肺更为重要。
所以，临床上医生所用补气之法，主要是补脾、肺两脏器之气。
七十岁的老人养生方法
七十岁的老人养生方法随着年龄的增长，关注老年人的健康养生变得尤为重要。
对于七十岁的老人来说，养生方法应该更加细致和全面。
下面我将为您介绍一些适合七十岁老人的养生方法。
饮食健康是老年人养生的基础。
七十岁的老人应该适当控制摄入的食物量，多食用富含蛋白质、维生素、纤维和矿物质的食物，如鱼类、禽肉、豆类、蔬菜和水果。
减少盐的摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物可以帮助保持身体健康。
保持适当的运动也是老年人养生的关键。
七十岁的老人可以适当选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于增加血液循环和肌肉灵活度，同时降低心血管疾病的风险。
老年人在进行运动时，应根据自身情况合理安排运动时间和强度，避免过度劳累和剧烈运动。
保持社交活动对于七十岁的老人来说也非常重要。
老年人可以参与社区或老年活动中心的集体活动，结识新朋友，参加兴趣小组等，有助于保持积极的情绪和身心健康。
同时，亲密的家庭关系和定期与子女互动也是老年人养生的关键。
良好的睡眠质量对老年人的健康至关重要。
七十岁的老人应保证每天充足的睡眠时间，并注意创造一个安静、舒适的睡眠环境。
避免饮用咖啡和茶水等刺激性饮料，尽量避免午睡时间过长，这样可以提高睡眠的质量和效果。
定期体检和疫苗接种也是老年人养生的重要环节。
老人应定期检查身体状况，包括血压、血糖、血脂等指标，并及时接受预防性疫苗，如流感疫苗和肺炎球菌疫苗等，以降低患病风险。
七十岁的老人要保持饮食健康、适度运动、积极社交、良好睡眠以及定期体检和疫苗接种。
这些养生方法可以帮助老年人延缓衰老、预防慢性病，并提高身心健康的质量。
百岁老人的长寿秘诀是什么
百岁老人的长寿秘诀是什么百岁老人分享的长寿秘诀1.除了喝酒，少吃冷盘在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。
现代人吃凉菜成了习惯，在我看来都是不健康的，不利于肠胃。
2.不要吃苦瓜炒蛋中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。
苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起就相当于毒药。
3.早餐是传统的，粥、油条或煎蛋吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物本身没有错，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。
煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。
4.良好的饮食道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。
所以我绝对不暴饮暴食。
5.如果你早上不饿着肚子吃鸡蛋和牛奶，那就是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃是关键。
不饥不饿时不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，自己的生物钟重要。
人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿。
如果头天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗?饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。
6.严重情况下大量饮水会损害肾脏不知道从什么时候起，出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。
说法是多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。
其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。
关于饮用水的知识也在于不喝淡水。
淡水的副作用是利尿。
新鲜的水通过肠道，体液没有地方停留。
因此，古人想在淡水中加入苦茶，在西瓜中加入微量盐，以防止体液流失。
7、喝冻水、冻饮料，危害很大当一种冷饮被灌入胃中时，它依靠胃的热量将其加热到与人体相同的温度36.5℃。
陈立夫的养生之道
陈立夫的养生之道陈立夫是20世纪中国的重要人物之一，大半生纵横政海，曾历任蒋介石机要秘书、国民党中央组织部部长、国民政府教育部长等各项要职。
国民政府迁台后，他移居美国，潜心研究中华文化，推动中医药的发展和国际认可。
2001年，陈立夫去世，享年101岁。
2000年9月6日是陈立夫先生的百岁寿诞，他将多年亲身经历所得整理成《我怎么会活到一百岁》，详述了养生之道。
一、先天的禀赋先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，我则具有四种，述之如下：1.我能熟睡。
我一睡下去，不到几分钟，就能睡着，而且睡得很熟，这是消除疲劳的最有效方法。
内人孙禄卿女士常常妒忌我，说我有这好福气。
2.不发脾气。
我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突。
当我担任蒋校长机要秘书时，我仅27岁。
一个人在蒋公馆办公，一天忙到晚，没有一位同事，更无发脾气的对象。
后来由科长代理了秘书处长，亦未发过脾气。
我29岁担任中央党部秘书长及32岁担任组织部长等职，下面都是前任留下来的人，我客客气气待他们，他们亦恭恭敬敬待我，无一次发过脾气。
3.记忆力强。
我小时候在私塾中就以记忆力强胜同学，一本《孟子》，别人需要半个月才能背熟，我则只需三四天。
后来去北伐军总司令部担任机要科长时，为加强记忆，我发明了“五笔检字法”，依“点、横、竖、撇、捺”五种不同的笔型，将密码名称分为二十五类，例如“立”码可从“、一”类去找，一找即得。
4.有恒心。
上私塾时，我每天第一到馆。
写论文亦要赶上人家，及早交卷，名列第一。
后来进入中学，数学总是交卷最快，经常可得满分。
推其原因，仍为记忆力强而又能守之以恒。
二、后天的保养1.养身在动，养心在静。
为加强新陈代谢之功能，余每天5时半即起，做全身自身按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。
在上海读中学时，各种球类运动均好参与，非求胜也，乃求动也。
故年岁愈老亦不中断。
余每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。
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老年大学保健养生论坛2015年下学期（8）中国长寿老人的养生之道德兴市医学会汪长生我国于1999年进入人口老龄化社会,随着老龄化步伐提速,老年人口越来越多,据全国老龄委统计,截至2014年底,60岁以上人口达2.12亿,占总人口15.5%,同时,最近十年我国90岁以上老人数量翻番。
据世界卫生组织发布的<<2013年世界卫生统计报吿>>显示,2011年中国人均寿命达76岁,其中女性人均寿命77岁,男性74岁,人均寿命高于同等发展水平国家。
按此速度发展,到本世纪末我国人均寿命有望实现百岁梦。
全国健在的百岁以上老人至2014年6月30日有58789人,年龄最大的达128岁。
总结长寿老人的长寿经验,对指导中青年和老年人养生,有很好的借鉴作用。
一.我国长寿老人的特奌:1.中国的百岁老人大多在南方。
据统计目前我国百岁老人多分布在南方，沿江河流域分布，主要聚集在长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝和中原等五个地区，且多分布于中、低山丘陵及冲积平原地区。
长寿老人有区域聚集性，这提示我们，长寿与自然环境和气候条件有着密切的关系。
1.1气候温和:这些长寿区年均气温大多温暖，年降雨量充沛，大部分地区河网密布，空气湿度较高，日照充足。
这些良好的因素构成了气候宜人、空气清新的特定条件，从而对人们寿命的延长起到积极的促进作用。
迄今为止，中国老年学会认定的“中国长寿之乡”，没有一个在东北。
因为北方气候寒冷，人体的心血管系统对外界温度的变化很敏感，增加了冠心病的发生率。
寒冷会使人体的外周血管收缩，使血压上升，心脏负荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率。
寒冷还会让人容易感冒，易患呼吸系统的疾病。
我国西北地区气候干旱、降水稀少，长期生活在这些湿度较低的环境中可导致人体免疫能力下降。
当空气湿度低于40%的时候，鼻腔和肺部黏膜上的纤毛运动减缓，易引发呼吸道疾病。
1.2空气质量好。
长寿老人多集中分布于丘陵平均海拔在500~1500米山区，如广西巴马,安徽省六安县的华山村，湖北省神农架林区塔坪村,那里相对封闭，避免了工业、噪声等污染，加上植被茂密，空气清新，空气富氧离子含量高，被称为“天然氧吧”，是有益于健康和长寿的环境。
1.3水源充足。
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的重要因素。
水多的地方，人也容易长寿。
国内老年医学专家通过对国内五个典型的“长寿之乡”的调研发现，这些“长寿之乡”的饮用水呈弱碱性，还含有一些微量元素，如硒、铁、钾等。
同时,土壤也较少受到污染，粮食中含有充足的有益健康的化学元素。
1.4环境优越。
海南省是全国百岁老人密度最大的省份,目前海南省有百岁及百岁以上长寿老人1371人,平均每10万人就有百岁老人13人,长寿指数居全国之首。
海南省四面环海，环境优越,属于温暖湿润的海洋性热带季风气候区，新鲜的空气能促进血液循环，大大降低高血压、心血管疾病的发病率。
海南人也受太阳光照射长的惠顾,因为红外线对人体起到热刺激作用，促进体内新陈代谢，延缓衰老;阳光能调节人的情绪,改善人体各种生理机能;阳光紫外线还可以杀菌。
二.中国的百岁老人的养生之道2.1睡眠好。
一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，死亡率会增加。
本次调查显示百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80~99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。
2.2生病少。
统计结果表明，人患病及住院的高发年龄在60~79岁，随着年龄增加，患病次数及住院次数减少，百岁老人平均两年患病不到一次。
60~79岁年龄段可能是一些老年病的高发年龄，老人由于年龄增加，身体健康状况下降，患老年慢性病的比例较高。
但度过了这一时期的老年人，由于较好地适应了年龄变化带来的一些不利条件，能抵御来自身体以及外界条件变化的挑战，患病的比例迅速降低。
广西巴马总人口29.21万，共有94名百岁老人健在。
据介绍，当地86%的百岁老人一生没有到医院看过病，当地人几乎没有高血压、糖尿病、心脑血管病，更没有人患癌症,巴马生态好,所以生病也少。
2.3心态好。
海南澄迈县是海南人均寿命最高的县之一,该县现有百岁老人169人，80岁以上老人13900多人。
黄竹村作为当地有名的长寿村，现有70岁以上老人170多人，其中包括两名109岁、107岁的百岁老人。
村里建了长寿老爸茶园，村里的老人们天天聚在一起喝茶、瞭天、看戏，每个老人都心情愉快，这是黄竹村老人长寿的秘诀之一。
多数百岁老人心态平和,遇事总能想得开,顺其自然，能长期无忧无虑的生活,有的五世同堂,家庭很和睦,老人与年轻时一样快乐。
2.4膳食清淡、蔬菜比例高:我国是典型的东方饮食国家，长期以来形成了以“五谷”为主食，以果蔬、少量动物性食物为副食的饮食特色。
广西巴马、湖北钟祥、新疆和田、广东蕉岭、江苏如皋、海南澄迈的长寿老人饮食特奌是（1）食不过饱：这是长寿乡的共同特点,日均摄入热量1640千卡，明显低于一般人日均摄入2400千卡的标准,豆类、薯类、玉米、水果吃得多，动物食品吃得很少，而且饭量小。
（2）杂食粗粮和荤素搭配：杂粮玉米中含有适量的对人体有益处的多种微量元素，有利于健康，增强免疫力。
荤素搭配，不吃烫食，不吃熏烤食品，少吃盐，少吃大鱼大肉，素食可以降低心脏病的发病率，可以降低中风机率，有助于解决便秘。
（3）饮食清淡低脂膳食：这些长寿地区盐、糖偏低，用植物油作烹调油，少吃动物脂肪，这些清淡饮食，大大降低了冠心病、中风和癌症的发病率。
（4）多果蔬、多抗衰老食物：这些长寿地区吃果蔬都多,吃各种蔬菜和洋葱,并常吃无花果，蜂蜜、核桃。
据有关学者调查，新疆和田21名长寿老人，每日摄入瓜果1公斤以上的占96.7%,冬季果干、萝卜、洋葱、白菜量多。
巴马人用火麻油炒菜（亚油酸占53.2%）,新疆人吃杏和杏干,饮少量葡萄酒,这些食物抗癌、抗衰老都很好、益长寿。
（5）吃饭时，讲究适宜的气氛，大家心情愉快，注重细嚼细咽；长寿老人一般都适度喝酒，主要喝自己加工酿造的水果酒或米酒，从来不喝度数高的白酒，有不少长寿老人从来就不喝酒。
2.5爱劳动。
长寿老人一个共同特奌是勤劳好动不闲着,广西巴马县甲籇镇仁乡村卢卜三老人今年103岁，每年还种4亩玉米地，自己种自己收；向美勤老人今年102岁，不仅身子骨硬朗，还承包了两个村的卫生打扫工作，每月赚取外快;据对中国十大寿星和十大百岁夫妻共120人调查,他(她)们很多110岁左右的老人还会喂养牛、羊、鸡、鸭,劈柴担水,洗衣做饭等力所能及的家务,不会长时间地坐在家里闲着。
2.6长寿基因遗传。
巴马县老龄委对当地144位长寿老人进行调查后发现，祖父母寿命超过70岁的占29%和38%，父母寿命超过70岁的为41%和37%；世界卫生组织认为，人的长寿有15%取决于遗传因素。
三.如何实现健康百岁梦?健康是毎个人的期盼与追求,百岁老人的养生之道值得我们仿效,归根到底,主要靠自已有良好的健康生活方式。
怎样维护自己的健康?3. 1要树立健康理念。
健康是金,健康是福,健康是最宝贵的不可再生资源,健康是是人类第一财富。
关爱健康就是管理健康资源,健康本来就是上天赋予人们的一种资产，有些人漠视健康,隨心所欲,十几岁学会抽烟喝酒，整天围着电脑、电视转,出门坐车,习惯敖夜，不吃早餐,喜欢上馆子吃髙盐、高糖、高油脂、高热量的不合理的晚餐，这些不健康生活方式,其结局必定是高体重、高血压、高血脂、高血糖、高血尿酸,年纪不大就患上慢性病,让生命缩水,提前死亡;要珍惜生命,关爱健康,就应从践行健康生活方式开始,健康生活方式概括为“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”,只要认认真真去做了,可以使健康增值,实现六十(岁)以前不生病,八十以前不衰老,轻轻松松活到一百岁,实現健康长寿梦。
如何践行健康生活方式?(1)合理膳食,即平衡膳食。
如何合理膳食？国内知名健康教育专家洪昭光教授概括为十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶（300毫升）;“二”：每天吃二百五十克至四百克碳水化合物，相当于五两至八两主食; “三”：每天吃三份高蛋白。
“一份”相当一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭肉，或者半两黄豆; “四”：膳食搭配四句话,食物多样,粗细都有,晕素搭配,七八分饱; “五”：一天500克蔬菜和水果，其中蔬菜300-500克，水果200-400克。
吃彩虹食物,每天红黄绿白黑食物都要有,“红”指西红柿，红葡萄酒，红辣椒; “黄”指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜，红黄色的蔬菜富含胡萝卜素，维生素A,可以护眼,延缓衰老, 改善情绪，减少焦虑。
“绿”指绿叶蔬菜、绿茶,富含维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物质,可维护血管、肠道健康,延缓衰老。
白”指燕麦粉、燕麦片,富含膳食纤维,降血脂。
“黑”指黑木耳,血管清道夫,降低血黏,降胆固醇。
要多吃天然食物,少吃不吃人造食物。
适量运动。
生命在于运动,国家体育总局提倡“每天运动一小时,健康工作五十年,快快乐乐一辈子”。
快走、慢跑、游泳、乒乒球都是中等強度的有氧运动，青年人可以快走,跑步,打球,老年人提倡打太极拳、健身气功。
运动要坚持四个字：一、三、五、七。
“一”指每天至少运动1次; “三”指毎天运动至少三公里三十分钟以上；“五指”每星期最少运动五次；七”指运动心率毎分钟达到（170-年龄）。
要把运动成为生活一部分,持之以恒。
戒烟限酒。
戒烟限酒绝对是有利健康的，烟草中尼古丁已被证实是毒品,戒烟可降低36%的心血管病死亡率,而吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%;酒可以少量喝,男性每天白酒1两,葡萄酒2两,啤酒3两,女性减半。
对嗜烟酒者而言，明知故犯，愿牺牲健康来换取自认为的个人快乐。
这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。
心理平衡。
健康的一半是心理，只要注意心理平衡，就掌握了健康的主动权。
心理平衡要做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持“三个快乐”，平均寿命延长10年以上。
健康需要正确的理念,“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”四句话十六个就是指引健康的阳光大道,只要把她贯穿到日常生活当中去，高血压可以减少55％，脑卒中、冠心病可减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
3.2进行健康管理,重点管好自已体重、血压、血糖、血脂、血尿酸。
当前,我国慢性病呈井喷式高发,心脑血管病、肿瘤、糖尿病、慢阻肺等慢性病死亡已占总死亡率的85%,对人民健康危害极大,其根源与吸烟、酗酒、缺乏运动、不合理的饮食、紧张的生活节奏等不健康生活行为和生活方式密切相关,这不是简单的医学问题，主要与社会、文化、心理因素有关，干预起来，非常困难，而且常常需要漫长的过程，医生们往往对此感到无能为力,对这些因素进行管理和干预,第一步从青少年开始,就要了解自己的存在的健康危险因素,每年进行一次体格检查,对体检结果风险进行评估，分析、控制那些可改变的危险因素，降低得病风险。