肥胖与体育训练关系的研究

肥胖与体育训练关系的研究
作者：于大海
来源：《体育时空》2012年第06期
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01
摘要随着人们生活水平的不断提高，肥胖也日见增加，肥胖渐渐成为人们最为关注的问题。

本文综述了肥胖的成因以及体育训练对人体的调节机制，以及体育训练的各种方法和相应的运动处方，以倡导人们通过科学、系统、针对性的体育手段来达减肥目的。

关键词肥胖体育训练调节机制减肥
随着人民生活水平日渐提高，使得劳动条件的改善，活动减少，肥胖者也逐渐增多[1]。

对于肥胖防治，要针对其主要原因进行饮食控制以及合适的运动，从而造成能量负的平衡，消除多余体脂，同时，预防各种合并症并增强体质。

理想的减体重方法是运动加控制饮食以及生活方式的调整。

其中运动疗法是防治肥胖症的一个有效、可靠的方法。

一、体育训练减肥的机制
（一）体育训练可以调节代谢功能，促进脂肪分解
研究数据表明，肌肉运动时其能源的选择与肌肉的相应代谢活动有关。

健康人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为主（约占96%）[2]。

但在肌肉收缩初期（4～9min内），肌肉利用的主要能源是肌肉组织中的糖原，以及血液中的葡萄糖（占30%～40%）；当持续运动达125min以上时，脂肪利用率增加，而其中游离脂肪酸占50%～70%左右[2]。

在人体活动时，血液内游离脂肪酸以及葡萄糖的消耗明显增多，大量运动时脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸；而且多余的血糖被消耗这样减少了向脂肪的转换，从而使体内脂肪减少、达到减肥效果[3]。

（二）体育训练可以降低血脂，通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化
体育运动可有效的改善体内脂质的代谢。

人运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌的增加，导致了脂蛋白酯酶的活性的提高，导致了富含甘油三醣的乳糜和极低密度脂蛋白的分解的加速[4]。

因此，运动可以有效的降低血脂以及达到高密度脂蛋白胆固醇量升高的效果。

研究发现，6个月的健身操可以较为有效的使中年妇女的体重下降，而且有效导致去脂体重增加，腰臀比下降，这样恰恰说明了，运动不仅改变了身体成分，改变了体脂在人体内的分布情况。

（三）体育训练可以使胰岛素受体功能增强
经常的进行运动可以增强肌细胞的胰岛素受体功能，使组织与胰岛素的结合能力得到增强。

胰岛素可以有效的使脂肪分解得到抑制，胰岛素减少加快了游离脂肪酸的利用。

最近，有人研究发现，系统训练的SD大鼠，内脏脂肪积累减少与脑胰岛素含量，尤其是下丘脑胰岛素含量及脑胰岛素/血胰岛素比值呈显著负相关[5]。

胰岛素可以使食欲的得到抑制、而且能够有效的增加产热，因此体育运动使内脏脂肪下降与脑胰岛素水平的增加有这密不可分的相关。

（四）体育训练可以改善心肺功能，提高机体耐受性
体育训练可以改善心肺功能，提高机体耐受性。

体育训练能够提升肺通气量大，并且提高肺泡的张开率，使了肺部的容积和吸氧量增大，促进呼吸肌运动，使机体的有氧代谢能力有明显的增强，使心肺功能改善提高。

体育能够增粗心肌纤维、增强心肌收缩力、增加心输出量，使血管的弹性增加，心脏储备能力得到提高，从而使对体力劳动的耐受性增加，在某种意义上来这种作用比单纯的去减肥有着更为重要的意义。

二、减肥运动处方
（一）合理的运动项目以及合理的运动强度
肥胖症的运动治疗主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等。

可根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目有研究表明，水中运动被认为是最有前途的减肥运动[5]。

运动强度是运动处方安全而有效的关键所在。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多；而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能量的来源。

根据这个原理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

（二）合理的运动时间和运动频率
进行减肥运动时，每次运动时间应持续30～60min；但在锻炼开始时，运动时间应相应缩短，以不低于20min/次为宜，然后逐渐增加至45～60min/次，使锻炼者有一个逐步适应的过程。

近年有人提出，每次运动时间应大于90min。

有研究认为，减少体重增加的运动阈值为47KJ/kg。

体重，即每天进行80min的中等强度的运动，或进行35min的强健运动。

三、体育训练对减肥的影响和意义
在不控制膳食的情况下，坚持经常性的有规律地进行有氧代谢运动，可获得最佳的体重和体成分，这是因为有氧运动可大大提高机体的热量消耗，也是成功减体重的关键。

体育训练能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，特别是有氧耐力提高幅度明显。

系统、科学、针对性地进行训练，可通过改变体脂含量，调节能量代谢、脂代谢、胰岛素代谢等因素达到减肥的目的。

参考文献：
[1] 王冶,冯炜权,等.运动生物化学[M].北京:教育出版社.1990.
[2] 李莉,李颖华.运动与减肥研究[M].科技论坛.2002(9):230-231.
[3] 王从容,杨锡让.肥胖发生机制的生理分析[J].北京体育大学学报.1999(174):39-45.
[4] 黄小民.肥胖的成因、危害及减肥手段[J].湖北体育科技.2000(4):57-59.。