少林内功五拳

少林内功五拳

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来源：《少林与太极》2012年第11期

所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手，金元时白玉峰披■入山整理少林技术并加以研究，将十八手增至一百二十八手，于此一百二十八手中更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。

白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神皆须加以锻炼，使互相为用，方克臻上乘。盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法，使内外并修而达于化境也。

龙拳练神。练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心、足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。

虎拳练骨。骨之在于躯干，所占之位置极重。骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。

豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。练习豹式，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。此等法则又名为白豹拳，以形似也。

蛇拳练气。蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主，其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。

鹤拳练精。鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。

上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。其中妙旨，可以心领而不可言传，全在学者下功苦练、用心推阐也。

五拳为龙、虎、豹、蛇、鹤五形，前已详论之矣。唯其练习之法，犹未述及，今且分节言之。每一种拳法形状，内中又分为数小节，如虎拳中则有黑虎试爪及黑虎坐洞等各形式，而鹤拳则有白鹤亮翅、野鹤寻食等式，固不仅五种成法也。兹将各法分述于后，以便学习也。

一、虎拳

1？郾黑虎试爪

两足分开，屈两膝而沉上身，踏成马步；右手置腰际，掌心向下，用力下按，左手则向右方推出；上身亦随之向右旋转，至右斜前方为度；头与身之方向同，突目前视。

略停片时，更依前法向左行之。

2？郾虎掌爬风

两足分开，如上式作马步；左手作虎爪状，自右下提起，手掌向外，运指力向左拉引；同时右手从右侧平臂举起，反掌向上，至齐肩时则折肱向内，指作虎爪形如抓物带回之状；身向正前方，头偏于右，目突视右手。

略停片时，更如法向左行之。

3？郾饿虎寻羊

左足向右方踏进一步；同时全身转向右方，两臂从旁竖起，掌心向前，至平肩时，则向前缓缓压下，作虎爪扑物状。落至齐腰，则屈肘运指力向后拉引；同时上身即向前探出，手拉至胁间为度。

如此三探三退而止。

4？郾黑虎坐洞

先两足分开作马步，左手由前下方拗起，作抓物上提之状，至头上而止；右手则从左腰处提起，向右方拉开，作撕物之状，至右乳前为度；臀部下挫，上身略后仰，头偏右方。

略停，更如法向左行一次。

5.猛虎伸腰

先分开两足作马步，两手同时向右肩上一扬，左手即从额前抄过，向左拉开，至左肩外而止；右手即从旁侧拉回，至胸前为度；在两手拉回之时，右足挺直，上身向左移挫，头偏右，目上视。

略停，更如法向左行一次。

6？郾白虎推山

先将左足踏右一步成弓箭式，两手从前提起至肩前，同时向前探出。再将两手用力缓缓向前推去，上身乘势挺直，臂直为度，全身向右，目视指尖。

如此三推三退而止。

二、豹拳

1？郾金豹定身

两足并立，向右旋转，全身旋至右斜方为度；两手握拳，务须极紧，在旋身之时，运力缓缓屈肘提起，至齐腰而止，拳心向下，拳口贴腰；头则微昂，目向上视。

略停，回复原位之后，更如法向左方行一次。

2？郾地盆撕折

先将两手交叉于腹前，左外右内，成斜十字形。两脚分开踏成马步，两臂即于此时向前翻起至胸下脐上处，掌心已向前面，即将两手用力向旁分开，有如抓住一物，欲加以撕裂之状，左手在脐前，右手在胸前，身向正前方。

略停，将两手更换，反行一次。

3？郾豹子穿崖

先将右足向右踏出一步，上身亦随向右方，成为右面之右弓左箭步；同时右手握拳，从下提起护腰，掌心向上，拳口向外；而左手亦紧紧握拳，折腕使拳心向前，然后屈肘将拳向上提起，至平肩为度；上身略向前倾，目突视左拳，此时左拳之拳心已向内矣。

略停，回复原位之后，更如法向左方行一次。

4？郾豹子弄球

先将右脚向右踏出一步，全身亦向右旋，足成右弓左箭步；同时左手揸开五指，伸至前面，反掌向外，伸直后即用力向内拉回，手亦握拳，至左胁旁为度；将右手揸开五指，伸至侧面，掌心向后，缓缓拢指压下，至腰外时，即握拳向前上拗起，如握住一物，向前折举之状；目视右拳。

略停，复原位后，更如法向左行一次。

5？郾金豹朝天

先将右脚向右踏出一步，上身随之旋转，踏成右弓左箭步；两臂同时向后张开，两手则掌心向外，用力向后揸去，至极度时，再握拳折腕，使拳心向内，用力向上冲起，拳肱相接，拳平于顶；头略昂，目视双拳。

略停，回复原位后，更如法向左行一次。

6？郾金豹直拳

先将右脚踏右一步，成为右弓左箭步，全身皆向正前方；在旋身之际，两手握拳，两臂从旁举起，平肩为度，拳心向前，虎口向上。至此乃将右拳向内拢入，至直举前方为度，而左拳亦折肘向右肩处拢入，至肩尖为度。

略停，回复原位后，更如法向左行一次。

三、龙拳

1？郾双龙掉尾

先将两脚分开，上身下坐，使成骑马式；在上身下沉之际，两手在下合掌，向上折肘举起，置于当胸，作和南之状。然后分开手掌，缓缓向两旁推出，至两臂平直为度。此法力须停于掌根而贯于指端。身向正前，头略偏右。

略停，将手落下，更续行一次，动作同，唯头部向左耳。

2.金龙献爪

先将两足分开，如上式成骑马步；两臂即从左右屈肘举起，使肱臂与头，成一“山”字形，手掌向前。略一停顿之后，即用力屈指，作龙爪状，同时将肱向前压下；手至肩前时，再略一停顿之后，即将两臂掰紧，而将两手及肱向后反张，至两肩尖外为度；身首各部，皆向正前。

如此三举三落而止。