常用养生保健穴位

常用养生保健穴位

市中医院针灸理疗科朱先明

老年朋友们，大家好，很高兴能够再次和大家一起探讨养生保健方面的话题。人上了年纪，总会时不时犯些小毛病，比如感冒，胃胀，头晕，腰腿痛等，很多人觉得这些小问题上医院实在是小题大做，于是乎便在家里自己治疗。所以很多老年人家里都有一套自己治疗疾病器具。大的如几百上千甚至上万元的治疗仪，小的如艾灸盒、拔罐器、按摩棒、刮痧板等，发光的，发热的，带磁的，形式各异。这些器材成为了一部分老年人养生保健的主打材料。有了这些仪器的帮助固然好，但是如果能够再了解一些经络穴位的常识，两者配合应用，也许会相得益彰，起到事半功倍之效。今天就向大家介绍一些常用的养生保健穴位，供大家参考。

首先我们来认识一下穴位，也有人叫它们穴道，可能看过武侠小说或之类的电视剧的人都会对穴位的神奇赞叹不已，也充满好奇，实际上影视剧上对穴位的作用都加以渲染夸大了。人体上的穴位遍布全身，教科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人体上的一些按之酸麻胀痛的点。

1.足三里——强身健脾保胃肠

我们来了解第一个穴位“足三里”，中医讲脾胃是后天之本，气血生化之源，足三里是胃经的合穴，胃经属土，而足三里五行也属土，所以足三里是土经的土穴，“土主蕴藏万物”，所以刺激足三里穴能够很好地提高脾胃的气血生化功能。它位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量的养生和针灸临床实践都证实，足三里是一个能预防治疗多种疾病、强身健体的重要穴位，被称为“第一保健要穴”。

足三里有强脾健胃、补中益气、调和气血、

疏通经络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。针刺

足三里主治各种胃病包括胃十二指肠球部溃

疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效

果尤其明显，对于呕吐、泄泻、呃逆、嗳气、

肠炎、痢疾、疳积、便秘、肝炎、胆囊炎、胆

结石、肾结石绞痛、气喘乏力、痰多、心悸、

耳鸣、头晕、腰膝疼痛以及糖尿病、高血压等，

也有较好辅助治疗作用。

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，

可使胃肠蠕动有力而更有规律，并能提高多种消化酶的活力，增强食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高头部供氧，改善大脑皮层细胞的工作能力；在循环、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和调节血糖量；在内分泌系统方面，对垂体——肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，有提高机

体防御疾病的能力。

历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常重视。过去常用的足三里穴防病健身方法是用灸法，一般是用艾条，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为宜。也有用燃艾团的办法的。《江间氏心神锻炼法》中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百余岁。”中医讲：“要想身体安，三里常不干”即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃老母鸡。老母鸡的营养大家都知道，但是经过无数年的验证，人们发现经常拍击或者按压足三里，身体好了很多，一些经久不愈的毛病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡的功效还好，所以才有了这么一句话。

有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施，而且更易迅速见到效果。

1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力，直到已无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作5分钟。然后按住足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应，可以以器械代替。

2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向转圆。注意揉动不能太快，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘着肉皮转动，不是在体表摩擦。

3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。

坚持上述方法进行锻炼2～3 周，就会使胃肠功能得到增强，改善睡眠状况，使人精神焕发，精力充沛。很多慢性病都会有不同程度的改善。

2.神阙——回阳救逆寿绵长

接下来，我们来认识一下“神阙”，神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴位，它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通

过锻炼，可启动人体胎息，

恢复先天真息能。

神阙穴的手法保健方

法有三。其一是揉中法：每

晚睡前空腹，将双手搓热，

双手左下右上叠放于肚脐，

顺时针揉转(女子相反)，每次

360下。其二是聚气法：端

坐，放松，微闭眼，用右手

对着神阙空转，以感觉温热

为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

艾灸神阙不仅可以治病，更可以健身，由于脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。故艾灸神阙穴可强身健体、防病延衰、抗氧化、增强机体免疫力，由于艾的温通作用与火的阳热属性及所隔药物的属性,通过腧穴经络,内达脏腑,调节脏腑经络,使机体阴阳平衡,气血调和,达到增强体质,预防疾病和延年益寿的目的。因此艾灸神阙穴养生法也正以其简便易行、天然无害、成本低廉的特点自古至今普遍受到人们的重视与欢迎。

艾灸神阙法常用的方法主要有两种：1、艾炷（或艾条）直接灸；2、神阙隔姜（或隔盐）灸。用艾柱或者艾条灸比较简单，到药店买来艾柱或艾条（无经验者最好使用艾条），点燃艾条后对准神阙穴，距离神阙约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，时间10~15分钟即可。隔盐灸，是用食盐作隔垫物而施灸的一种方法。由于食盐咸寒，入胃、肾、大小肠经，有涌吐、清火、凉血、解毒之功效。隔盐灸时可将纯净干燥的或者炒过的食盐填平肚脐，用艾条灸之。对于便秘、拉稀、月经不调、老人膝关节僵硬疼痛都有一定的疗效。此法还多用于治疗伤寒阴症或吐泻并作、中风脱症等。有回阳、救逆、固脱之力，但需连续施灸，不拘壮数。平时用此法灸1～2壮（燃完一个艾柱为一壮）有很好的保健作用。

隔姜灸是将鲜姜切成直径大约2～3cm，厚约0.2～0.3cm的薄片，中间以牙签刺数孔，然后将姜片置于盐上。将艾柱放于姜片上点燃，稍感灼痛，即应更换艾柱。一般可灸3~9壮，或者直接用点燃的艾条对准神阙穴隔姜灸。时间10~30分钟即可。此法有回阳、救逆、固脱的作用，适用于急性腹痛、吐泻、痢疾、四肢厥冷、淋病、脱症等。

艾灸神阙需注意的事项：第一、脐部有损伤、炎症及孕妇禁用；第二，刚吃完饭或空腹不宜灸；第三，艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤；第四、注意力宜集中，谨防点燃衣物。

现代医学通过新技术将药物剂型改善，使药物通过“神阙”吸收以治疗疾病，如止汗散敷脐，丁桂儿脐贴等。

3.气海、关元——补气生血温肾阳

在脐下三寸之处有一穴位叫做“关元”，也是保健要穴，也就是我们常说的“丹田”，可起到温肾补阳的作用；神阙与关元中间为气海穴，此穴可以大补元气，气能生血，所以补气也可以促进补血。两穴可以常年进行按揉、掌摩，初春晚秋和冬季也可以艾灸。可以在每天晚上或早起时进行刺激。古代得道高人的养

生方法就是每天早起掌摩气海、关元，直到感

觉皮肤发热为止，保健作用特别好。《扁鹊心书》

中就有明确的记载：“人于无病时，常灸关元、

气海、命门……虽未得长生，亦可得百余岁矣”。

关元作为常用的保健穴同足三里一样重

要。古有“春灸气海，秋灸关元”之说。宋代

窦材说：“……真气虚则人病，真气脱则人死。

保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三。

人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十可二

年一灸脐下五百壮；六十可一年一灸脐下三百

壮；令人长生不老，余五十常灸关元五百壮……