四年级女子篮球队训练计划
城南小学 篮球 训练计划 记录
城南小学篮球训练计划记录城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 1 次练习训练题目参训人员原地球性练习（一）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：主要活动内容 1、单手上举球连接单手直臂旋转球 2、左手练习 3、双手持球体前屈练习 4、双手持球体侧屈练习 5、左右伸展运动 6、单手持球转体扩胸练习 7、单手直臂向下抠球练习 8、单手左右侧绕环练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注1城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 2 次练习训练题目参训人员原地球性练习（二）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：抱球慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容： 1、双手持球双足跳练习主要活动内容 2、双手持球原地转髋练习 3、双手持球原地转身练习 4、双手持球左右跨步练习 5、三环绕球练习、 6、胯下换手抓球练习 7、胯下前后反弹抓球练习 8、胯下8字绕球练习 9、单手直臂翻转球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注2城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 3 次练习训练题目参训人员行进间球性练习（一）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用三、训练内容：主要活动内容 1、慢跑双手拨球练习 2、慢跑双手抛接高球练习 3、慢跑双手击掌抛接高球练习 4、慢跑双手前后抛接球练习 5、走动单手左右抛接球练习 6、走动单手向下抠球练习 7、慢跑转体一圈抛接球练习 8、走动前踢腿绕球练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注3城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 4 次练习训练题目参训人员行进间球性练习（二）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：主要活动内容 1、胯下内8字绕球练习 2、胯下外8字绕球练习 3、左右顺步胯下内8字绕球练习 4、左右交叉步胯下内8字绕球练习 5、胯下8字拨地滚球练习 6、走动接高抛反弹球练习 7、双人换位抛接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注4城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 5 次练习训练题目参训人员脚步移动跑动练习（一）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：主要活动内容 1、脚步移动的基本姿势 2、8字放松跑练习 3、变速跑练习 4、变相跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注5。
小学女子篮球训练管理制度
小学女子篮球训练管理制度第一章总则为了规范小学女子篮球训练，提高球员们的训练水平，促进学生体质健康和团队合作意识的培养，特制定本训练管理制度。
第二章训练组织1.训练时间每周安排3-4次训练，每次训练时间不得少于1.5小时。
2.训练内容（1）基本功训练：包括运球、传球、投篮、站位等基本动作的练习。
（2）战术训练：根据比赛的情况，进行防守和进攻战术的训练。
（3）体能训练：包括耐力、力量和速度等方面的锻炼。
3.训练地点在学校体育馆或者专门的篮球场地进行训练。
第三章教练员要求1.教练员应具备专业的篮球训练知识和丰富的实践经验。
2.教练员应严格遵守学校的规章制度，不得有不良行为和言论。
3.教练员应具有较高的师德和职业操守，以身作则，模范教育学生。
第四章球员要求1.球员应积极参加训练并按时到场。
2.球员要刻苦训练，提高自身的技术水平和身体素质。
3.球员要听从教练的指挥，服从训练安排，保持良好的训练纪律。
4.球员要树立团队意识，培养合作精神，服从集体安排。
第五章训练管理1.训练计划教练员应根据学生的实际情况和学校的课程安排，合理制定训练计划，并在每周初向学校体育老师报备。
2.训练纪律教练员应严格要求球员遵守训练纪律，不得有逃课、迟到、早退等行为，对于违纪行为要有相应的处理措施。
3.伤病处理教练员应及时关注球员的身体状况，如发现有伤病情况应立即通知家长并配合学校体育老师进行处理。
4.安全保障在训练过程中，应加强安全防范意识，及时排除训练场地的安全隐患，确保球员的安全。
第六章赛事管理1.比赛准备教练员应根据比赛时间和对手的实力，合理安排训练内容和强度，进行有针对性的训练。
2.比赛纪律比赛时，球员应严格遵守比赛规则和裁判的指挥，不得有违反比赛纪律的行为。
3.比赛成绩无论胜负，教练员都要对球员进行认真总结，找出问题，改进训练方法，不断提高球队整体水平。
第七章训练考核1.教练员应不定期对球员进行技术及体能的考核，及时掌握球员的训练情况。
女子篮球队体能及技能训练策略
女子篮球队体能及技能训练策略女子篮球队体能及技能训练策略可以分为两个方面来考虑：一是体能训练，包括力量、速度、耐力和灵敏度的提高；二是技能训练，包括基本技术和战术的训练。
下面将介绍一些具体的训练策略。
体能训练：1.力量训练：力量是篮球运动的基础，可以通过举重和核心肌群训练来提高力量水平。
注重训练腿部和核心肌群，以增强跳跃力和身体稳定性。
2.速度训练：包括爆发力和加速度的提高。
可以通过短跑和爆发力训练来提高运动员的速度和敏捷性。
3.耐力训练：篮球比赛需要较长时间的持续跑动，因此需要注重有氧耐力的训练。
可以通过长跑和间歇训练来提高运动员的持久力。
4.灵敏度训练：灵敏度是运动员在对抗中的快速反应能力，可以通过快速转身、变向和踩影子训练来提高。
技能训练：1.基本技术训练：包括投篮、运球、传球和防守等基本技术训练。
注重细节和基本功的练习，例如投篮姿势、拿球姿势和传球的准确性。
2.个人技能训练：根据球员的特点和位置，注重个人技能的训练。
对于得分后卫，可以注重投篮和单打技巧的训练；对于控球后卫，可以注重运球和传球的训练。
3.团队技术训练：注重团队配合和战术的训练。
通过五对五的集体对抗训练来强化球员的配合和战术意识。
综合训练策略：1.综合训练：将体能和技能训练结合起来进行综合训练。
在训练中加入有氧耐力训练和技术练习的结合，以模拟比赛中的实际情况。
2.周期性训练：根据比赛和休息的周期性，合理安排训练内容和强度。
在比赛前期注重体能训练，比赛后期注重技术和战术的训练。
3.个性化训练：根据每个球员的特点和需求，制定个人训练计划。
对于身体素质较弱的球员，可以注重力量和速度训练；对于技术较差的球员，可以注重基本技术的训练。
女子篮球队体能及技能训练策略需要综合考虑球员的特点和需求，注重细节和基本功的训练，结合个人和团队的训练来提高整体水平。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
小学女子篮球队训练计划16--17
学年第1次练习训练题目原地球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、单手上举球连接单手直臂旋转球2、左手练习3、双手持球体前屈练习4、双手持球体侧屈练习5、左右伸展运动6、单手持球转体扩胸练习7、单手直臂向下抠球练习8、单手左右侧绕环练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注学年第2次练习训练题目原地球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、双手持球双足跳练习2、双手持球原地转髋练习3、双手持球原地转身练习4、双手持球左右跨步练习5、三环绕球练习、6、胯下换手抓球练习7、胯下前后反弹抓球练习8、胯下8字绕球练习9、单手直臂翻转球练习四、整理放松：自主练习备注学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、慢跑双手拨球练习2、慢跑双手抛接高球练习3、慢跑双手击掌抛接高球练习4、慢跑双手前后抛接球练习5、走动单手左右抛接球练习6、走动单手向下抠球练习7、慢跑转体一圈抛接球练习8、走动前踢腿绕球练习四、整理放松：自主合作备注学年第4次练习训练题目行进间球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、胯下内8字绕球练习2、胯下外8字绕球练习3、左右顺步胯下内8字绕球练习4、左右交叉步胯下内8字绕球练习5、胯下8字拨地滚球练习6、走动接高抛反弹球练习7、双人换位抛接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第5次练习训练题目脚步移动跑动练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、脚步移动的基本姿势2、8字放松跑练习3、变速跑练习4、变相跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第六次练习训练题目脚步移动跑动练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、后退跑练习2、侧身跑练习3、侧身变相跑练习4、曲线侧身变速跑练习5、曲线跑追逐游戏6、双人曲线追逐跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第7次练习训练题目脚步移动起动急停练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、起动练习2、向前一步急停练习3、向前两步急停练习4、侧向一步急停转身变向练习5、侧向一步急停顺步变向练习6、侧向一步急停交叉步变向练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第8次练习训练题目脚步移动滑步练习参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、滑步基本姿势2、横向滑步练习3、前滑步练习4、后滑步练习5、后滑步接抢步练习6、后滑步接交叉步练习7、后滑步接交叉步接抢跨步练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第9次练习训练题目起跳练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、左右单足跳练习2、单足跳摸高球练习3、单足跳拍高板练习4、上步双足跳练习5、交叉步双足跳练习6、讲解单足跳与实战运用四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第10次练习训练题目脚步移动起跳练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、上步双足跳摸高练习2、上步双足跳拍高板练习3、交叉步双足跳连续拍高板练习4、连续跳拍板练习5、向前侧向跳练习6、向后侧向跳练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第11次练习训练题目接球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解接球的作用及要求三、训练内容：1、双手胸前接球练习2、双手头上接球练习3、双手接反弹球练习4、单手自抛自接练习5、行进间单手接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第12次练习训练题目双手传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、双手推拉模拟传球练习练习2、双手胸前传球练习3、三人双手胸前传球练习4、四人双手胸前传球练习5、移动中上手胸前接传球练习6、四角双手头上传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第13次练习训练题目单手传球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前传球练习2、单手肩上传球练习3、单手体测传球练习4、单手体测加假动作传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第14次练习训练题目单手传球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前反弹传球练习2、单手体测反弹传球练习3、单手反手体测反弹传球练习4、单手胸前内侧传球练习5、单手胸前外侧传球练习6、单手接传球综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第15次练习训练题目行进间接传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解接传球的作用及要求三、训练内容：1、迎面跑接传球练习2、迎面跑加后退跑接传球练习3、圆圈跑动接传球练习4、三角跑动接传球练习5、四角跑动接传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第16次练习训练题目原地单手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、原地起球练习2、单手前后推拉运球练习3、单手左右推拉运球练习4、弓步单手左右运球练习5、闭眼单手推拉运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第17次练习训练题目原地换手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前换手运球练习2、胯下前后换手运球练习3、背后左右换手运球练习4、胯下内8字换手运球练习5、胯下外8字换手运球练习6、胯下快频率换手练习7、跨步跳跨下换手运球练习8、闭眼左右换手运球练习9、闭眼运球转身练习四、整理放松：自主练习备注学年第18次练习训练题目行进间运球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、直线快速高运球练习（一）2、直线快速高运球练习（二）3、直线变速运球练习4、起动急停运球练习5、三环曲线运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第19次练习训练题目行进间运球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前变向运球练习2、体前低变向练习3、体前高变向运球练习4、假变向运球练习5、一步转身变向运球练习6、两步转身变向运球练习7、背后变向运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第20次练习训练题目接、传、运衔接技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解衔接技术的作用及要求三、训练内容：1、顺步接、运球衔接练习2、交叉步接、运球衔接练习3、双手接、运、传球衔接练习4、单手接、运、传球衔接练习5、体前变向接、运、传球衔接练习6、后转身变向接、运、传球衔接练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第21次练习训练题目定位投篮基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、双手投篮模拟练习2、45度双手打板投篮练习3、运球急停双手投篮练习4、接球急停双手投篮练习5、单手投篮基本姿势练习6、自投自接单手模拟投篮练习7、原地单手投篮练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第22次练习训练题目行进间投篮技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、行进间高手上篮分解练习2、行进间高手上篮手脚配合练习3、行进间高手上篮练习4、行进间运球高手上篮练习5、行进间运球低手上篮练习6、行进间运球反手上篮练习7、体前变向运球低手上篮练习8、背后变向运球低手上篮练习9、胯下变向运球低手上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第23次练习训练题目跳投基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解跳投的作用及要求三、训练内容：1、自投自接跳投模拟练习2、横向运球交叉步跳投模拟练习3、运球一步急停跳投练习4、横向接球两步急停跳投练习5、运球两步急停跳投练习6、变向移动两步急停跳投练习四、整理放松：自主练习备注学年第24次练习训练题目持球突破基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解突破的作用及要求三、训练内容：1、原地持球交叉步突破练习2、原地持球顺步突破练习3、运球交叉步突破练习4、接球顺步突破上篮练习5、接球一步急停交叉步突破上篮练习6、接球两步急停交叉步突破上篮练习7、两人一组原地持球交叉步突破练习8、假传真突破上篮练习9、假投篮真突破上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第25次练习训练题目防守持球人基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、防持球人的基本动作练习2、控制持球人的防守练习3、对持球人的攻击性防守练习4、后撤步防守基本技术练习5、平步防守基本技术练习6、平步攻击性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第26次练习训练题目防守无球队员基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、讲解强侧和弱侧的概念2、讲解敞防和报防的概念3、对无球人强侧防守基本动作练习4、对无球人弱侧防守基本动作练习5、对无球人强弱侧防守转换练习6、对无球人篮下背防基本技术练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第27次练习训练题目防守无球人及综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、对无球人横切的防守练习2、对无球人背球纵切的防守练习3、对无球人向球纵切的防守练习4、二对二强弱侧转换防守练习5、二对二防横切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第28次练习训练题目综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、二对二综合性防守练习（一）2、二对二综合性防守练习（底线背防）3、二对二综合性防守练习(正面)4、三对三综合防守练习5、四对四综合性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第29次练习训练题目抢断与封盖技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解抢断的作用及要求三、训练内容：1、抢中锋手中球基础练习（持球是）2、抢中锋手中球基础练习（接球是）3、8字断球基本功动作练习4、断传给45度位置上的球基本练习（单手打）5、断传给45度位置上的球基本练习（双手接）6、打、挑、捅球基本技术练习7、封盖基础练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第30次练习训练题目抢篮板基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解篮板的作用及要求三、训练内容：1、三人8字抢篮板基础练习2、抢篮板球基本技术练习（双手）3、抢篮板球基本技术练习（单手）4、一对一抢篮板球练习（前、后转身顶人）5、二对二抢篮板球练习6、三对三抢篮板球练习7、四对四抢篮板球综合练习8、五对五攻防实战抢篮板球练习四、整理放松：自主练习备注学年第31次练习训练题目传切基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、动员讲解传切的作用及要求三、训练内容：1、二人一组纵切配合练习2、二人一组横切配合练习3、二人一组反切配合练习4、两人一组隔位切配合练习5、三人一组纵切、横切综合练习6、三人一组重复横纵切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第32次练习训练题目策应基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解策应的作用及要求三、训练内容：1、前锋策应纵切配合练习2、前锋假策应配合练习3、前锋假策应回传配合练习4、前锋策应包投配合练习5、前锋策应挡拆配合练习6、中锋策应剪刀切配合练习7、中锋低策应传切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第33次练习训练题目掩护基本配合（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、给运球队员做后掩护上篮配合练习2、给运球队员做后掩护跳投练习3、后掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、后掩护接前掩护挡拆配合练习（抢篮板）5、运球连续8字掩护配合练习6、运球掩护横切配合练习（内向外掩护）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第34次练习训练题目掩护基本配合（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、反掩护横切配合练习2、反掩护跳投练习3、反掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、底线反掩护横切配合练习5、底线反掩护跳投配合练习6、后掩护纵切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第35次练习训练题目掩护基本配合（三）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、定位掩护横向切出跳投配合练习2、定位掩护横向切出再切出配合练习3、定位掩护纵向切出跳投配合练习4、定位掩护斜向切配合练习5、定位掩护反切跳投配合练习6、定位掩护反切挡拆配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第36次练习训练题目掩护基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、双掩护底线横切配合练习2、双掩护绕出跳投配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线假掩护反切配合练习5、连续后掩护纵切配合练习6、连续后掩护切出跳投配合练习7、连续后掩护切出跳投配合练习（给投手）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第37次练习训练题目突分基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解突分的作用及要求三、训练内容：1、中路突破传外线配合练习2、45度突破传外线配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线突破传罚球线配合练习5、底线突破传对侧配合练习6、连续突破分球配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第38次练习训练题目关门、夹击、补防配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解补防的作用及要求三、训练内容：1、三人连续“关门”基础配合练习2、四人连续“关门”基础配合练习3、底线夹击断球配合练习4、底角夹击断球配合练习5、中路夹击断球配合练习6、补防配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第39次练习训练题目防掩护基础配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：投篮练习二、讲解防掩护的作用及要求三、训练内容：1、抢过破掩护配合练习2、穿过破掩护配合练习3、绕过破掩护配合练习4、换防破掩护配合练习5、假换防破掩护配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注。
女子篮球队训练计划
中
五
素质：耐力、柔韧、弹跳、灵敏、力量
越野跑、体侧屈、正侧踢腿、多级跳、交叉步、之字跑、侧手翻、指卧撑、仰卧折体、哑铃操
中
六
素质：柔韧、速度、力量、灵敏、协调
技术：移动、运球、传接球
体前屈、压指腕、折回跑、哑铃操、俯卧撑、跳绳、正踢腿、
自主设计移动组合步伐（二）、顺步突破、防守有球队员
中大
十八
素质：协调、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳绳、快传上篮、抢球上篮、哑铃操、指俯卧撑、俯卧伸背、斜身引体、
自主设计移动组合步伐（三）、前转身突破、抢球、打球、断球
中大
十
九
素质：弹跳、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳台阶、连续深蹲跳、快传上篮、哑铃操、指俯卧撑、仰卧起坐、俯卧伸背、
女子篮球队训练计划
训练计划（星期六、日休息）
周次
星期
训练主要任务
训练主要内容
负荷
程度
二
素质：耐力、柔韧、弹跳、协调、力量
中长跑、重复跑、后退跑、压腿、压指、压腕、压肩、单脚跳、跳短绳、哑铃操
中小
三
素质：柔韧、速度、协调、灵敏、力量
正侧踢腿、折回跑、30米跑、跳绳、立卧撑、俯卧撑、爬杆
中小
四
素质：柔韧、弹跳、空感、灵敏、力量
中大
十
一
素质：速度、柔韧、弹跳、空感、运球
技术：移动、传接球、投篮、运球
自抛自接球、反复运球、前后左右劈叉、多级跳，跳起转体，前后滚翻、斜身引体、
转身、滑步、行进间双手胸前传球、单手体侧传球、单手肩上投篮、单手肩上和低手上篮、运球急停疾起、体前变向换手
小学女子篮球训练计划
金石学区小学女子篮球队训练计划一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）2--3米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握4米以外远投。
（3）要掌握最基本的上篮动作。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
小学女子篮球队训练计划方案
训练内容
具体内容
训练时间
负责教练
基本运球技术
学习基本的站立运球、行进运球和变向运球技术
2周
传球与接球
练习准确的传球和接球动作的进攻和防守战术，包括快攻、固定进攻和人盯人防守
3周
投篮技术
练习投篮姿势和准确度，包括站立投篮、跳投和上篮
2周
篮板争抢
训练球员的跳跃能力和位置感，提高争抢篮板的技巧
1周
球队配合
练习球员之间的默契配合，包括传接球、移动和空位跑动等
2周
对抗训练
进行对抗性训练，提高球员的比赛实战能力
2周
战术演练
组织模拟比赛，让球员在真实比赛场景中练习运用技能和战术
3周
小学四年级学生的篮球训练计划
小学四年级学生的篮球训练计划
在设计小学四年级学生的篮球训练计划时，需要综合考虑他们的身体发育特点和认知能力。
首先，理解每位学生的个体差异至关重要，有些孩子可能在协调性和基本技能方面有所欠缺，而另一些则可能已经展现出较强的运动天赋。
我们的第一步是建立一个稳固的基础。
通过简单而有趣的篮球练习，引导学生熟悉运球、传球和基本的投篮动作。
这些活动不仅有助于提升他们的运动技能，还能培养团队合作意识和集体精神。
在这个阶段，我们的目标是让每位学生享受运动的乐趣，并建立起对篮球的基本兴趣。
随着训练的深入，我们将逐步引入更复杂的技能和战术。
例如，教授防守姿势、如何有效地运用挡拆以及在比赛中的位置调整。
通过模拟比赛场景和小组对抗，学生们将有机会将所学技能应用于实际情境中，从而加深对篮球运动本质的理解，并提高他们的应对能力和决策能力。
除了技术训练，体能和耐力的提升也是我们关注的重点。
通过有计划的体能训练，如短跑、跳绳和灵活性训练，帮助学生们增强体能素质，提高持久力，从而在比赛中保持良好的表现。
最后，篮球训练计划不仅仅是关于运动技能的学习，它还涵盖了健康生活方式的教育。
我们将与学生和家长一起探讨营养和休息的重要性，鼓励他们养成良好的生活习惯，以支持他们在篮球训练中的成长和发展。
总之，小学四年级学生的篮球训练计划不仅致力于技能的提升，更关注于全面发展每位学生的身体素质、认知能力和团队精神。
通过逐步而系统的训练安排，我们希望每位学生在篮球运动中找到自己的乐趣和成就感，并在这个过程中，不断成长和进步。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划是为了帮助球员提高篮球技术水平、增强体能素质、提升比赛能力而制定的。
在训练计划中，需要兼顾技术、体能、心理等方面的训练，全面提高球员的综合素质。
下面将从技术、体能和心理三个方面进行详细的训练计划安排。
首先是技术训练。
在女子篮球训练中，技术训练是至关重要的一环。
球员需要不断提高投篮、传球、运球、盘带、防守、篮板等技术动作的水平。
因此，训练计划中需要安排大量的技术训练课程，包括基本功的练习和比赛技术的训练。
在基本功的练习中，要求球员们多次反复练习，熟练掌握各项技术动作，确保技术动作的标准和规范。
在比赛技术的训练中，需要模拟比赛场景，让球员们在高强度的训练中提高比赛技术水平，增强应对比赛压力的能力。
其次是体能训练。
女子篮球比赛的强度较大，球员需要具备较强的体能素质才能应对比赛。
因此，训练计划中需要安排有针对性的体能训练课程，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面的训练。
在耐力训练中，可以安排长跑、有氧运动等项目，提高球员的心肺功能和耐力水平；在速度训练中，可以安排短跑、爆发力训练等项目，提高球员的速度和反应能力；在力量训练中，可以安排举重、器械训练等项目，提高球员的力量水平；在灵敏度训练中，可以安排灵敏度训练器械、速度与灵敏度结合的训练项目，提高球员的灵敏度和协调能力。
最后是心理训练。
心理素质在比赛中起着至关重要的作用，良好的心理素质可以帮助球员在比赛中保持冷静、应对压力、提高信心。
因此，训练计划中需要安排心理训练课程，包括专业的心理辅导、心理调适训练等项目。
在心理训练中，需要帮助球员建立正确的比赛心态，培养自信心，提高应对压力的能力，增强团队合作意识，提高比赛时的专注力和耐心。
综上所述，女子篮球训练计划需要兼顾技术、体能和心理三个方面的训练。
只有全面提高球员的综合素质，才能在比赛中取得更好的成绩。
希望本训练计划能够帮助女子篮球运动员们在未来的比赛中取得更好的表现。
小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划篮球队训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练时间：2011年9月～2011年12月》具体训练时间基本在下午放学后4:15-5：30，其他训练时间由教师与每个球员的个人时间合理安排，保证每周四次的正常训练。
四、训练进程安排：第一阶段：基础训练阶段（9月上旬～10月下旬）训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：技术提高阶段(10月下旬～11月下旬)训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
\训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
女子篮球队规章制度总则：球队是由学校女子篮球爱好者组成，为了使球队管理更加规范化、专业化，特制定本章程，请所有队员自觉遵守。
,第一条凡是有意向入队者须在叶老师那里报名并留下联系方式和自我的简单介绍。
四年级篮球训练计划
四年级篮球训练计划篮球是一项非常有趣和具有挑战性的运动，对于四年级的学生来说，篮球训练不仅可以培养他们的身体素质，还可以培养他们的团队合作和领导能力。
为了帮助四年级学生提高篮球技能并享受训练的过程，我们制定了以下的篮球训练计划。
一、热身训练（15分钟）热身训练是每次训练的必备环节，它能够预热身体，帮助学生慢慢适应训练的强度。
在热身训练中，我们可以进行跑步、拉伸、转体等综合性的动作，以准备好身体和心理。
二、基本功训练（30分钟）篮球的基本功训练是提高技术水平的基础，包括运球、投篮、传球和防守等内容。
我们将通过一系列的基本练习来帮助学生掌握这些技巧。
例如，可以进行单手/双手运球练习、静止投篮和跳投练习、传球练习以及基本防守姿势的练习等。
三、战术训练（30分钟）战术训练是让学生了解篮球战术并能够在比赛中运用的重要环节。
我们会教授一些简单的战术，如人盯人防守、分区防守、快攻和反击等。
通过战术训练，学生可以学习到如何与队友合作，寻找最佳的进攻和防守策略。
四、比赛演练（20分钟）比赛演练是让学生将训练中所学运用到实战中的训练方式。
我们将组织内部小组队比赛，让学生在实际比赛中锻炼技巧和应对压力的能力。
同时，我们将鼓励学生根据训练中学到的战术去制定策略，并在比赛中付诸实践。
五、身体素质训练（20分钟）篮球需要运动员具备较好的身体素质，如耐力、速度、爆发力和灵活性等。
在训练计划中，我们将安排一些基本的体能训练，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐和冲刺练习等，以提高学生的身体素质水平。
六、放松与反思（15分钟）训练结束后，我们将安排一段时间供学生进行放松活动，并让学生进行反思。
学生可以讲述本次训练中的收获和不足之处，以便在下一次训练中做出改进。
通过以上的篮球训练计划，我们希望四年级的学生可以提高篮球技能、增加体能素质，并培养他们的团队合作和领导能力。
篮球训练不仅可以让学生健康快乐地成长，还能够为他们打下扎实的篮球基础，为未来的篮球生涯奠定坚实的基础。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划女子篮球队训练计划女子篮球队训练计划一.指导思想根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。
丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。
二.工作目标利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。
改变过于强调讲解。
示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。
三.训练内容第一阶段篮球基本技术的训练1.熟悉球性，恢复体能2.移动技术，运球，投篮技术3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉4.观看录象第二阶段基本战术配合训练进攻战术1.传切配合，策应配合，突分配合2.掩护配合，反掩护配合3.底线突破，快攻推进防守战术1.半场人盯人防守2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）3.全场紧逼的分解练习以及应用。
第三阶段教学比赛、裁判法学习1.裁判法的介绍，实践体验，应用。
2.半场教学比赛3.全场教学比赛4.兄弟学校友谊赛扩展阅读：初中女子篮球队训练计划初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周三次，分别是每周的星期二星期三星期四下午的第四节，时间约为1小时30分钟。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
小学女子篮球社团活动计划
组织校内篮球比赛，为社团成员提供展示自己技能的机会，增强比赛经验和应变能力；参与校际篮球比赛和友谊赛，促进学校间的交流与合作，扩大学生的视野
篮球文化与
知识普及
组织篮球文化知识的学习和普及活动，包括篮球历史、明星球员介绍、规则解说等，增强学生对篮球的了解和热爱；鼓励学生通过阅读相关书籍或观看相关影视作品，进一步深化对篮球文化的认识
小学女子篮球社团活动计划
社团名称
人数
指导老师
活动目标
培养学生对篮球的兴趣，提高他们的篮球技能水平；培养学生的团队合作意识，促进集体荣誉感和责任感；提高学生的身体素质和健康意识，倡导积极的体育运动生活方式
培训与训练
定期组织专业篮球教练进行篮球基本功培训，包括运球、传球、投篮、防守等技能训练；分级分组进行训练，根据学生的实际水平制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到适当的指导和锻炼
健康管理与
关怀
关注社团成员的身体状况，定期组织健康体检和体能测试，确保学生身体健康；强调体育伤害预防和急救知识培训，确保学生在体育பைடு நூலகம்动中的安全
社团建设与
活动管理
注重团队建设，组织团队拓展活动、集体聚餐等活动，促进社团成员之间的凝聚力和友谊；设立社团干部和管理团队，负责活动策划、组织和执行，培养学生的领导能力和组织协调能力
小学篮球队的训练计划(通用5篇)
For everyone first, for everyone later.勤学乐施积极进取（页眉可删）小学篮球队的训练计划（通用5篇）小学篮球队的训练计划篇1篮球体能训练的五大基本素质体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。
对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。
耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。
速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。
力量速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。
加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位即腰腹部肌群。
除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素质最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。
耐力训练我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。
凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。
值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。
做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。
耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。
女子篮球队训练计划
横畈小学女子篮球队训练计划
一、训练目标：为推动实小篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
二、训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在可以充足的时间可以进行个人辅导训练，在星期二、星期四、星期五中午集中训练。
三、训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以熟悉球性为主。
四、训练中注意的问题：1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，训练强度要适度。
2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。
培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。
五、训练内容：
第一周：熟悉球性练习为主（首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等；最后就要学会跑动中的运球不求快求稳。
）
第二周：同上
第三周：同上
第四周：同上（考核球性）
第五周：传接球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）；罚球练习
第六周：同上
第七周：同上
第八周：同上
第九周：同上（考核传接球，罚球）
第十周：运球和三步上篮（运球：原地运球、行进间运球、急起急停
运球；三步上篮：原地练习、运球练习）
第十一周：同上
第十二周：同上
第十三周：同上（考核运球上篮）第十四周：运球、三步上篮、原地投篮混合训练。
第十五周：同上
第十六周：同上
第十七周：同上
第十八周：综合考核。
小学篮球队训练计划 (2)
小学篮球队训练计划一、日期：二、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练5 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋、卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
小学女子篮球队训练计划
小学女子篮球队训练计划
指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：
学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练计划：
准备期：（一周）
1、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：
2011年2月：以基本技术为主，辅以力量、柔韧性、灵敏性和耐力训练。
2011年3月：基本技术综合练习，专项技术、战术养成阶段。
第二阶段：
2011年4月：以专项技术为主，辅以综合身体素质模拟比赛练习。
2011年5月：进入每周末两场的实地比赛，总结战术问题，打好每场比赛。
申请书
尊敬的教导处：初定于2月21日开设小学女子篮球兴趣班，每周开3课时，6月底结束兴趣班。
望批准！。
女子篮球周训练计划
（3月8日——3月13日）
周计划表
训练内容
运动负荷
周
一
1、慢跑20分钟，柔韧拉伸；
2、基本技术（防守脚步、运球、传接球）；
3、身体素质（折返跑、俯卧撑10次/组×5组）；
4、定点投篮50次。
1、小
2、中
3、大
4、小
周
二Hale Waihona Puke 1、慢跑15分钟，后五分钟变速跑；
2、力量：深蹲40kg×8次/2组；50kg×4—6次/2组；半蹲跳40kg×10次/6组；收腹跳10—15次/组×4组；
1、小
2、大
3、中
4、中
周
日
1、慢跑20分钟；
2、腰腹肌30次仰卧举腿×10组，俯卧撑10次×10组；
3、运球上篮，定点投篮150次
1、小
2、中
3、中
3、运球，传接球跑动上篮；
4、定点投篮150次
1、小
2、大
3、中
4、中
周
五
1、慢跑15分钟；后五分钟变速跑；
2、力量：深蹲40kg×8次/2组；50kg×4—6次/2组；半蹲跳40kg×10次/6组；收腹跳10—15次/组×4组；
3、卧推20kg、30kg×10次/6组；
4、运球上篮、定点投篮100次
3、卧推20kg、30kg×10次/6组；
4、运球上篮、定点投篮100次
1、小
2、大
3、中
4、中
周
三
1、慢跑15分钟；后五分钟变速跑；
2、运球、传接球；
3、运球上篮，定点投篮100次；
4、折返跑。
1、小
2、中
3、中
4、大
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女子篮球队训练计划
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练““战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与
对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四训练重点安排：
1、第一阶段（提高个人基本技术）（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）熟悉球性训练。
（4）个人防守与投篮训练，
2、第二阶段（提高强度训练）
（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。
（加大运动量，特别是高强度的训练）。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段（提高技战术训练）
1）巩固传接球技术。
（2）专项身体素质训练。
（3）简单的技战术训练。
（4）加强个人防守与投篮训练。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防
守战术，重点以联防配合。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
（6）训练小结。
六训练日程：
（一）三月份训练内容 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力
（二）三月份训练内容
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
（三）四月份训练内容 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合
（四）四月份训练内容
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练
（六）五月份训练内容
1 半场各种运球突破上篮技术。
2 半场一打一、二打二、三打三。
3 罚篮、五点投篮。
4 教学比赛。
（七）五月份训练内容
1 篮板球训练。
2 强调后卫、前锋与中锋的配合。
3 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
4 教学比赛。
5 罚篮。
（八）六月份训练内容：
1 阵地进攻，强调配合训练。
2 快攻路线训练。
3 进攻多打少训练（二打一、三打二）。
4 教学比赛。
5 五点投篮。