从170斤到109斤,缓速减肥的历程,顺带一些废话.
减肥日记斤到斤我真实记录了所有的变化
减肥日记斤到斤我真实记录了所有的变化2021年7月1日星期四今天是我开始减肥的第一天。
早上起床时，我勇敢地站在称上，记录下了自己的体重，结果显示为150斤。
我意识到我必须改变我的生活方式了。
我决定通过合理饮食和适量运动来达到减肥的目标。
我开始了规律的饮食计划。
早餐我选择了一碗燕麦粥搭配一杯低脂牛奶。
午餐和晚餐我都减少了食量，选择了一份蔬菜沙拉搭配一块烤鸡胸肉。
我尽量避免高糖和高脂肪的食物，同时保持适量的饮水。
我还为自己订了一个小目标，每天消耗500卡路里。
下午我去了健身房，进行了一个小时的有氧运动。
我选择了慢跑和跳绳来增加心肺功能，并增强身体的代谢。
在锻炼过程中，我感到了一定的疲劳，但也充满了满足感。
运动后，我再次站在称上，发现我的体重减轻了1斤。
这让我感到非常开心和激动。
2021年7月5日星期一经过了四天的坚持，我再次站上了称。
这次的结果显示为148斤。
虽然只减了2斤，但是对于我来说已经是一个很大的进展了。
我感到动力十足，为继续努力而充满信心。
我在饮食上保持了规律，还增加了一些有益的食物。
早餐我加入了一些水果，例如苹果或香蕉。
午餐和晚餐我继续选择蔬菜和瘦肉。
此外，我每天喝一杯红茶，有助于提高我的新陈代谢。
每天的运动计划也有了一些变化。
我增加了力量训练的时间，主要集中在腿部和腹部肌肉上。
我发现这对我减肥的进程有很大的帮助。
此外，我还进行了瑜伽练习，有助于放松我的身心。
2021年7月10日星期六今天是我记录减肥日记的第十天。
当我站上称时，我发现我的体重已经降到了145斤。
我非常高兴看到这个数字，因为这意味着我已经成功地减掉了5斤。
在过去的几天里，我发现自己的身体逐渐变得更加紧实和强壮。
我的衣服也开始变得宽松了，这给了我很大的动力。
我的饮食计划没有太大的改变。
我仍然坚持早餐吃燕麦粥，午餐和晚餐吃蔬菜沙拉。
我增加了一些坚果和酸奶的摄入，在保持营养的同时也增加了饱腹感。
我的运动计划变得更加多样化。
除了慢跑和跳绳，我还加入了游泳和瑜伽练习。
减肥的奇迹我是如何从斤到斤的
减肥的奇迹我是如何从斤到斤的减肥的奇迹——我是如何从XXX斤到XXX斤的在现代社会中，肥胖已经成为一个普遍存在的问题。
随着生活水平的提高和生活习惯的改变，越来越多的人陷入肥胖的困扰。
作为一个曾经胖过的人，我也经历过减肥的痛苦和挑战。
然而，通过自我探索和坚定的决心，我成功地实现了从XXX斤到XXX斤的减肥目标，经历了一个真正的减肥奇迹。
第一步：认识肥胖的危害在下定决心减肥之前，我意识到肥胖对身体健康的威胁是至关重要的。
经过大量的研究和咨询，我了解到，肥胖不仅会导致各种慢性疾病，如高血压、糖尿病和心脏病，还会对身体形象和自信心造成不良影响。
因此，我深刻认识到减肥对我个人健康和幸福的重要性，这成为我下定决心减肥的第一步。
第二步：设定明确的目标在开始减肥之前，我明确了自己的减肥目标。
我不仅仅是想要减肥，而是希望通过健康的方式达到一个理想的体重和外貌。
我计算了自己的身体质量指数（BMI），并咨询了专业人士的意见，确定了一个合理而可行的目标体重范围。
设定明确的目标帮助我保持动力和专注，确保我朝着减肥目标稳步前进。
第三步：制定合理的饮食计划减肥的关键在于饮食的调控。
我开始时积极地学习有关饮食和营养的知识，以便能够制定合理的饮食计划。
我遵循了一个健康的饮食原则，包括控制饮食的热量摄入、增加蔬菜和水果的摄入量、减少油脂和糖的摄入以及适量的饮水等。
我还学会了合理分配饮食，保持每天摄入三餐，并避免过度饮食或过度节食。
通过合理的饮食计划，我成功地控制了体重，并逐渐接近我的目标。
第四步：建立健康的运动习惯饮食调控固然重要，但只有结合适当的运动，才能真正有效地减肥并塑造理想的身材。
我开始积极参加各种有氧运动和力量训练，并坚持每周多次的锻炼。
通过运动，我不仅消耗了体内多余的脂肪，还增强了身体的代谢功能和肌肉力量。
此外，运动还帮助我改善了心理状态，增加了活力和自信心。
通过坚持不懈的运动，我逐渐转变成了一个健康而有活力的人。
第五步：保持良好的生活习惯减肥不仅仅是一个临时的过程，更是一个良好生活习惯的养成过程。
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事与成功心得
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事与成功心得胖子逆袭之路——我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事与成功心得在胖身上，我有着许多不为人知的故事。
曾经，我是一名傻傻的胖子，但如今却成为了减肥的英雄。
这是我自己逆袭的故事，也是获得成功的心得。
在这篇文章中，我将与大家分享我的减肥经历和成功之道。
一、丰富的动力源泉成功减肥的第一步是找到足够的动力源泉。
对我而言，减肥不仅仅是为了拥有迷人的身材，更是追求健康和自信。
当我置身于衣物店时，看见挂满了时尚的衣服，我意识到并非只有苗条的人才能穿上它们。
这成为我减肥的主要动力，激发我不懈努力的决心。
二、科学的饮食搭配在减肥过程中，饮食的控制至关重要。
我学会了合理搭配食物，保证摄入的热量适中。
早餐是一天中最重要的一餐，我通常会选择高纤维、低糖的食物，如全麦面包、水果和酸奶。
午餐和晚餐主要由蔬菜和蛋白质组成，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
此外，我还通过控制零食的摄入量和减少碳酸饮料的饮用，帮助我更好地控制体重。
三、坚持不懈的运动计划饮食控制固然重要，但结合适当的运动才能更好地减肥。
我选择了一些以有氧运动为主的锻炼方式，如慢跑、游泳和跳绳。
每周至少进行三次以上的运动，每次30分钟以上，帮助我消耗多余的脂肪，并塑造更加健康的体型。
通过持之以恒的努力，我的身体逐渐变得轻盈，同时也充满了活力。
四、与他人分享心路历程减肥之路并不容易，但通过与他人分享心路历程，相互扶持，会更容易坚持下去。
我将自己的减肥故事和成功心得与身边的朋友和家人分享，获得了他们的支持和鼓励。
而我也在他们的陪伴下，更加坚定了自己的减肥决心。
互相监督和鼓励成为我坚持减肥的强大动力。
五、减肥的道路上不断调整在减肥的过程中，我意识到并不是每个人的减肥方式都适合自己。
我尝试过许多不同的方法，包括节食、断食等，但发现并不适合自己。
于是我决定根据自己的情况进行调整。
选择最适合自己的方式，找到最适合自己胃口的食物，制定可持续而科学的减肥计划，这是我最终成功的关键。
减肥心路历程从斤到斤我看到了身体的奇迹
减肥心路历程从斤到斤我看到了身体的奇迹在这个标题下，我将揭示我个人的减肥心路历程。
通过坚持锻炼和健康饮食，我成功地从XXX斤减到了XXX斤，亲眼见证了身体的奇迹。
下面，我将详细介绍我的减肥经历。
第一章起步在开始减肥之前，我一直过着不太健康的生活。
长期的久坐导致我的体重逐渐增加，每天都感到沉重和疲倦。
意识到自己需要改变，我决定启动减肥计划。
第二章设定目标为了保持动力和专注，我制定了明确的减肥目标。
我希望在减肥过程中减轻XXX斤，并且增强身体的健康状况。
这个目标让我有动力去坚持，即使面临困难和挫折。
第三章锻炼计划为了消耗多余的脂肪，我制定了严格的锻炼计划。
每周，我安排了至少五次的有氧运动和力量训练。
我选择了跑步、游泳和瑜伽等运动，帮助我燃烧卡路里和塑造身材。
第四章饮食调整除了锻炼，我也认识到饮食对减肥目标的重要性。
我开始控制食量并选择健康的食物。
我增加了蔬菜和水果的摄入量，并减少了高糖和高脂肪食品的摄入。
我还多喝水，避免饮料和含糖饮品。
第五章持之以恒减肥并不是一蹴而就的过程，需要坚持和毅力。
在整个减肥过程中，我遇到了许多挑战和诱惑。
然而，我学会了如何保持动力和坚持下去。
我记录了自己的进展，并找到支持和鼓励的人群，这些都帮助我度过了难关。
第六章喜悦与成果随着时间的推移，我渐渐看到了减肥的成果。
我感到身体变得更加健康和轻盈，我的体重不断下降。
与此同时，我的身体形态也变得更加匀称。
这些成果带给我巨大的满足感和喜悦。
第七章减肥心得通过这个减肥过程，我学到了很多关于健康和自律的知识。
首先，坚持和不放弃是关键。
同时，合理控制饮食和持续锻炼对于减肥至关重要。
最重要的是，减肥不仅仅是为了外貌，更是为了提高整体健康水平和生活质量。
结语通过减肥心路历程，我亲身经历了身体的奇迹。
从XXX斤到XXX 斤，我不仅减轻了体重，还获得了更多的信心和动力去追求更健康的生活。
希望我的经历能够给其他人带来启示和鼓舞，激励他们也开始自己的减肥之旅。
减肥的奇迹我从斤到斤看到了新的自己
减肥的奇迹我从斤到斤看到了新的自己减肥的奇迹，我从斤到斤看到了新的自己在当今社会，健康与美丽成为了人们追求的重要目标之一。
而身材的好坏往往是人们评判美与丑的重要标准之一。
于是，减肥成为了很多人的必然选择。
我也不例外，通过坚持减肥计划，我成功地从一位胖妞变成了一个自信而美丽的女性。
本文将分享我减肥的经历和见证了减肥是一种奇迹的故事。
首先，我明确了自己的减肥目标。
减肥的目标不仅是为了更好的外貌，更重要的是为了改善自身健康状况。
因此，在制定减肥计划时，我将目标定为“达到健康的体重范围”，而不是追求过于苛刻的外貌标准。
这一点非常重要，可以有效地避免过度减肥所带来的健康风险。
接着，我制定了科学合理的减肥计划。
减肥并不是简单地通过不吃饭或者过度运动来实现，而是需要合理的饮食结构和适量的运动结合。
在饮食方面，我减少了高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，并增加了蔬菜和水果的比例。
同时，我还学会了分餐制，每日定时定量地进食，避免吃太多或太少。
在运动方面，我选择了适合自己的有氧运动，并每周保持3~4次的运动频率。
这种科学合理的减肥计划不仅可以减少身体负担，还能够让减肥成为一种正常、健康的生活方式。
此外，心态调整是减肥成功的重要因素之一。
在减肥过程中，我时刻保持积极向上的心态，并坚信自己能够取得成功。
尽管初始阶段减肥效果不太明显，但我从不气馁，而是通过调整饮食和增加锻炼量不断努力。
同时，家人和朋友的支持也是我坚持下来的重要动力。
他们的鼓励和认可让我更加坚定了继续减肥的决心。
经过坚持不懈的努力，减肥奇迹终于在我身上发生了。
我从一个体重超标的胖妞，成功地减掉了15斤。
这让我焕发出新的自信和美丽。
减肥的奇迹并不是偶然，而是源于自己的努力和坚持。
从减肥的经历中，我获得了很多启示。
首先，减肥并不是一蹴而就的事情，需要付出长时间的努力和耐心。
其次，要保持科学合理的减肥方法，避免走极端和盲目追求短期效果。
最后，调整心态是减肥成功的重要环节之一，只有持之以恒、积极乐观，才能最终看到减肥的奇迹。
我的瘦身经验和你分享
14
豆腐干 140
白萝卜
21
红萝卜
20
胡萝卜 37
荷兰豆
27
豆角
Байду номын сангаас
30
黄豆芽 44
绿豆芽
18
茄子
21
西红柿 19
辣椒
32
冬瓜
11
黄瓜
15
南瓜 油菜 芋头 梨 葡萄
22
大白菜
17
小白菜 15
23
芥菜
17
生菜
15
79
草菇
23
苹果
52
44
桃
48
李子
36
43
石榴
63
橙
47
柑桔 西瓜
51
菠萝
41
哈密瓜 34
25
两个菜包子。 中午我是在饭堂吃的。 以前我吃饭的时候通常是把饭给 先吃了，然后才把那些肉菜吃了，最后才喝汤。由于我吃饭的速度特 别快，所以通常吃的时候不觉得饱，吃完以后觉得饱得不想动。现在 我吃饭的习惯改了一下。先慢慢把汤给喝了，喝两碗汤后。就已经有 些饱的感觉了。再把肉菜给吃了，基本上就饱了。如果那天是吃肥肉 我就不吃肉了。至于米饭，我是吃上几口就算了。晚上在家里吃，我 只吃一碗饭，不够饱就吃多点蔬菜水果。肉类是属于控制的行列，不 过不是不吃，而是少而精。比较好的肉是去皮鸡肉、羊肉、牛肉和瘦 肉。肥肉就千万不要碰，大家都有看到上面的一个热量表，肥猪肉的 热量是瘦猪肉的 5—6 倍。如果你想效果更容易显现的话，建议你在 不用上班的星期六、 日试试蔬菜餐。 我觉得即使是蔬菜餐也不必要真 的只吃蔬菜。 我觉得喝点汤和吃少量的肉对身体更有益。 我自己就比 较喜欢有电磁炉打边炉。 淀粉类的食物就不吃了。 不过这只是短时间
减肥的真实故事我是如何从斤到斤的成功减重者
减肥的真实故事我是如何从斤到斤的成功减重者减肥的真实故事：我是如何从斤到斤的成功减重者过去的我总是胖得让人无法忽视。
那时候，我总是尝试着通过各种方法减肥，但是往往都没有取得持久的效果。
然而，通过一次偶然的机会，我发现了一种对我产生了巨大影响的减肥方法。
在这篇文章里，我将与大家分享我的真实减肥故事，并展示我如何成功地从斤到斤地减重。
首先，让我向大家介绍一下我过去的生活方式和饮食习惯。
我总是因为缺乏运动和过多的垃圾食品摄入而导致体重不断上升。
我没有规律的作息时间，经常熬夜，饮食不均衡，常常吃快餐和高糖高脂食物。
加上长时间的久坐使我的新陈代谢非常低下，脂肪积累更加迅速。
然而，一切在我遇见了一位专业的营养师后发生了改变。
他给我提供了一个全面的减肥方案，包括饮食改变、运动计划和心理引导。
我决定开始这个减肥计划，并按照他的指导制定了我的减肥目标。
饮食改变是我减肥计划中最重要的一部分。
我从营养师那里学到了如何选择健康的食物，并制定了一个能满足营养需求的饮食计划。
我开始减少高糖和高脂食物的摄入量，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。
我开始更多地饮用水，而不是果汁或碳酸饮料。
我还学会了分辨食物的真实需求和情绪垃圾食品的欲望，逐渐改掉了暴饮暴食的习惯。
除了饮食改变，我的减肥计划还包括了规律的运动计划。
我每天都会进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，以提高新陈代谢和燃烧脂肪。
此外，我还加入了一些力量训练，以塑造身材和增加肌肉。
我将运动计划制定为每周五次，每次至少30分钟。
虽然一开始我觉得有些困难，但坚持下来后，我开始享受运动并逐渐感受到身体的变化。
除了改变饮食和增加运动，我还学会了管理情绪和应对压力。
我意识到，情绪波动和压力是导致我暴饮暴食的主要原因之一。
通过学习一些放松和冥想的技巧，我能够更好地控制自己的情绪，并找到其他方式来释放压力，如阅读、散步或与朋友交流。
这些改变帮助我保持了积极的心态，让我更加专注于我的减肥目标。
胖子逆袭我是如何从斤变成斤的减肥故事
胖子逆袭我是如何从斤变成斤的减肥故事胖子逆袭：我是如何从180斤变成130斤的减肥故事作为一个过去非常胖的人，我曾经对减肥这件事情感到彻底绝望。
每次在镜子前看到自己臃肿的身材，我都感到一种无力感和自卑。
然而，通过坚持不懈的努力和逆境的挑战，我终于实现了从一个180斤的胖子变成了一个130斤的健康身材的逆袭。
下面，我将分享我的减肥故事，一步一步见证了我从胖子到瘦身的奇迹。
决心之初，我明确了自己的目标：减去50斤的体重。
为了达成这个目标，我制定了一个详细的减肥计划。
首先，我进行了饮食上的调整。
我减少了高热量和高脂肪的食物摄入，并增加了蔬菜、水果和高纤维的食物的比例。
每天的饮食计划都是精确控制的，避免了暴饮暴食和垃圾食品的摄入。
此外，我还增加了饭后散步的习惯，帮助消耗多余的热量。
除了饮食上的调整，我还开始参加各种运动锻炼。
最初，由于身体素质较差，我只能选择一些适合初学者的运动，如快走和瑜伽。
随着身体逐渐适应运动的负荷，我开始尝试一些更具挑战性的运动，如慢跑和跳绳。
通过坚持每天的运动训练，我的身体逐渐变得有活力，体力也得到了显著提升。
在减肥过程中，我还学会了如何控制情绪和压力。
很多时候，我会因为自己的体重问题而陷入情绪低落的状态。
然而，我懂得了调整自己的心态，通过积极的思考和乐观的态度来面对困难和挑战。
我还通过瑜伽和冥想来舒缓身心压力，保持内心的平衡和稳定。
在我减肥的过程中，身边的亲朋好友也起到了重要的支持作用。
他们给予了我鼓励和认可，从来没有嘲笑或诋毁我的努力。
这些支持让我坚定了减肥的信心，并且还与他们分享了我的减肥心得和经验，希望能够激励他们也能改变不健康的生活方式。
经过了漫长的时间和坚持不懈的努力，我终于看到了成功的曙光。
在减肥的过程中，我不仅减去了50斤的体重，还拥有了健康的身材和良好的健康状况。
同时，我还养成了良好的饮食和运动习惯，使得我能够持续保持健康的生活方式。
总结起来，我的减肥故事是一段执着、汗水和坚持的旅程。
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥勇士
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥勇士胖子逆袭之路：我是如何从斤到斤的减肥勇士在这个健康和自信备受关注的时代，减肥成为了很多人追求的目标。
对于一个胖子来说，减肥不仅仅是为了拥有更好的外貌，更是为了改善自身的健康状况。
作为一个曾经的斤重，我成功地向斤减肥，在这里分享一下我的减肥经历和心得。
第一步：决定减肥的动力减肥这一旅程，并不容易，需要付出坚持和努力。
要成功减肥，首先要明确自己减肥的动力是什么。
对于我来说，这个动力是对健康的追求和自信的渴望。
这样的动力让我能够坚定地走下去，即使在减肥的过程中遇到了困难和瓶颈期。
第二步：制定科学的饮食计划减肥最重要的一项内容就是饮食控制。
我选择了低热量、均衡的饮食，每天进食五餐，分别为早餐、午餐、晚餐、加餐和夜宵。
早餐我会选择一碗燕麦粥，中午会摄入适量的蔬菜、蛋白质和糖分较低的水果，晚餐我会选择清淡的蔬菜沙拉，加餐和夜宵则选择一些低热量的零食，如水果或者坚果。
同时，我还避免了碳酸饮料和高糖高油的食物，尽量控制盐的摄入量。
第三步：合理安排运动计划只有靠饮食的控制是远远不够的，结合适量的运动才能更好地燃烧脂肪和塑造身材。
我选择了每天坚持进行一小时的有氧运动，例如快走、跑步、游泳等。
此外，我还加入了一些力量训练，帮助提高代谢和塑造身体线条。
通过科学地安排运动计划，我保持了持久的减肥效果。
第四步：培养良好的生活习惯除了饮食和运动，良好的生活习惯也是成功减肥的关键。
我保证每天早睡早起，充足的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢。
此外，我还尽量避免熬夜、抽烟和酗酒，减少对身体的伤害。
定期检查身体状况，关注身体健康，也是养成良好生活习惯的重要一环。
第五步：保持积极心态和坚持不懈减肥是一个艰苦的过程，不可能一蹴而就。
在这个过程中，保持积极的心态和坚持不懈的毅力非常重要。
我时刻提醒自己减肥的目标和初衷，遇到挫折也要坚持下去。
通过与志同道合的朋友一起分享经验和互相鼓励，我找到了前行的动力和坚定的信心。
5个月，从150斤到105斤，讲述减肥经历，希望能帮到你！
5个月，从150斤到105斤，讲述减肥经历，希望能帮到你！小时候记事开始，自己就一直是个胖子，只是后来上了大学，就越发变胖了！变胖的同时，免疫力也变得越来越差，周围有人感冒，自己也必然会感冒，走路的时候，走一会儿就会气喘吁吁，体育课的学分都没有修够！后来，突然发现自己上课爬楼梯都开始喘息的了时候，才意识到一定要减肥了，因为太影响身体健康了！因为总是生病，所以开始选择节食，没两天就生病一次，只能放弃！这时候，开始调整自己的饮食，不会再特别挑食了！以前每顿饭都要吃两碗米饭，现在主要吃蔬菜，减少了一些脂肪含量高的肉食，也减少了一些油脂比较大的食物，主食每顿中吃一小碗！因为体重太大，运动一下就会气喘吁吁，所以开始的时候只是选择每天去散步，从40分钟到1个小时，再到1个半小时，每天围着操场走！就这样，一个月就瘦了16斤，因为体重基数比较大吧！瘦了16斤之后，再跑楼梯逛街已经不会气喘吁吁了，感冒次数也明显在降低，这时候已经可以慢慢做一些稍微有力度点的运动了！减肥的时候，因为是夏天，所以每天都想喝点冷饮，后来在看一篇文章说，其实冷饮会降低代谢，而且有些含糖的饮料也是发胖的原因之一，就开始慢慢的避免喝冷饮了！慢慢的就开始喜欢上喝温开水，每天都带着一个500毫升的保温瓶，走到哪里喝到哪里，结果，短短半个月就发现，自己以前便秘的情况也好了，体重也在降低到了122斤！这时候，其实已经不算太胖了，开心的要死，也就在这时候，可以开始穿上牛仔裤了！第三个月运动的形式开始丰富起来，和同宿舍的一期去打羽毛球，自己一个人去跑步，也开始喜欢上运动的感觉了！饮食因为自己懂得越来越多，也开始有了变化，多吃一些书擦沙拉和鸡胸肉，米饭只吃半碗。
第三月之后，发现自己还在瘦，但是瘦的不多，已经114斤了！后来运动和饮食方式，也没有继续变化，大概总共花了5个月多月，最终瘦到了105斤的样子，现在还在坚持，但是瘦下来的速度越来越慢，但是身材其实已经没有什么大问题了，只是还想要更好看。
【闲话减重】从126到115，从115到109（1）
【闲话减重】从126到115，从115到109（1）闲话减重。
对，是减重，不是减肥。
126斤，是我最重时的体重；109斤，是我最轻时的体重。
17斤的差异，想想还是挺恐怖的。
如果将17斤的重物，整天背在身上，哪将是一种怎样的体验？不敢想！今天清晨，我的体重是109.6斤，我的理想体重是110斤左右。
从来没有想过，我的体重能够降到110斤以下，但是我做到了，又一次实现了自我突破，且容我小小的傲娇一下。
既然是闲说减重，那就简单的说一下我的减重历程。
当然，我只是从我个人经历来说的，不一定适合每一个人。
减重的方式有千万种，找到适合自己的方法就是最好的方法。
学生时代，我的体重绝对数肯定超过很多女同学，162的身高，120的体重。
好在，我是那种偷胖型身材，上半身瘦，下半身胖，特别是腰很细，所以，并不显得胖。
然而，那120的体重真真切切的摆在那里，还是挺让人纠结的。
爱美之心人皆有之，谁不想有一个苗条的身材？刚上班那会儿，曾经幻想过，如果有一天自己的体重能够降到115斤就好。
也不知道为啥将目标制定在115斤，反正当时觉得体重降到115斤是一件很难很难的事。
120的体重，跟随我20多年，高中、大学、上班、结婚、生完娃，一直是这个数字，冬天会长三四斤，达到124左右，夏天又会掉三四斤，回到120左右。
女儿初中阶段，我的体重达到峰值，曾经达到过126左右，让我有点抓狂。
126的体重是什么感觉，就是坐在那里明显的感觉到胃部和小肚子两处有两坨肉堆在那里，堵得慌，不畅通，这种感觉很不好，可是想要甩掉长在身体上那几斤肉肉，貌似比较困难。
更让人讨厌的是虽然体重渐长，但是抵抗力却不渐长，反而每年春秋两季都要感冒发烧，需要打吊针一周才能好起来，让人很崩溃。
认识到问题的严重性，开始抽时间进行锻炼-快走。
刚开始锻炼，效果并不明显，体重没减多少，但是慢慢地发现感冒咳嗽的次数明显少了，也很少有发烧的现象。
女儿上高中后，我们在学校附近租房陪读。
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事在我人生的旅程中，减肥这个话题一直伴随着我。
作为一个曾经胖到令人发指的胖子，我经历了一段艰辛的逆袭之路，成功地从体重180斤减到了现在的150斤。
在这个过程中，我不仅战胜了自己的身体，也重塑了自己的人生态度和自信心。
以下是我作为一个减肥英雄的故事。
第一章：触动内心的决定胖子逆袭之路并不是一蹴而就的，它始于我内心的一次触动。
那一天，当我站在镜子前看到肥胖的自己时，内心传来一声呐喊——"我不能再这样下去了！"从那一刻开始，我下定决心要改变自己的生活，减去多余的肥肉，找回曾经的自信和健康。
第二章：坚持锻炼的艰难减肥的第一步就是开始锻炼，我选择了跑步作为我的主要运动方式。
起初，我的身体素质差，每次跑步只能坚持几分钟就气喘吁吁。
但我没有被这些困难击倒，我告诉自己，只有坚持下去，才能迎来改变。
慢慢地，我加大了跑步的强度和时间，每天早晨都会到公园里跑上一段路程。
我发现，随着身体的逐渐适应，我可以跑得越来越远，时间也可以持续得越来越久。
这种进步不仅让我体重逐渐减少，还让我意识到坚持是一种可贵的品质。
第三章：合理饮食的探索减肥不仅需要锻炼，更需要控制饮食。
我开始仔细研究各种食物的营养价值和热量含量，并制定了合理的饮食计划。
我尽量少吃高糖、高脂肪的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。
此外，我也尝试控制饭量，适当减少主食的摄入量。
虽然开始的时候很难适应，但我坚持下来，渐渐习惯了新的饮食习惯。
第四章：困难与重新出发在减肥的过程中，我遇到了许多困难和挫折。
有时候我会因为诱人的美食而心动，有时候我会因为超出预期的减肥进度而灰心。
然而，我从未放弃。
每一次的挫折都让我更加坚定自己的决心，每一次的困难都让我更加认识到自己的渴望改变的决心。
我重新出发，不断努力，直到达到我减肥的目标。
第五章：逆袭的喜悦经过漫长而艰辛的努力，终于有一天，当我站在称上看到我的体重显示150斤的时候，我感受到了前所未有的喜悦。
瘦身奇迹从斤到斤我发现了身体的不可思议
瘦身奇迹从斤到斤我发现了身体的不可思议这个夏天，我经历了一段惊奇而不可思议的瘦身之旅。
从一开始的纷乱不堪，到最后的脱胎换骨，我的身体经历了一次巨大的变化。
在这个过程中，我深刻体会到了身体的不可思议之处。
一切的故事要从我对自己身材的不满开始说起。
在前几个月，我胖得简直毫无自信可言。
每当看到镜子中那个圆滚滚的身影，我都无比沮丧。
我意识到，必须要采取行动了，否则我会一直陷入这种消极的情绪中无法自拔。
于是，我开始进行了一系列的减肥计划。
我研究了许多的减肥方法，包括饮食调节、运动锻炼以及心理调整等等。
纵使付出了很多的努力，但效果并不明显。
我开始怀疑自己是否可以真的减下来。
然而，在我最绝望的时候，一个机缘巧合的机会出现了。
我听说一个叫做“瘦身奇迹”的产品，号称能够快速减肥，效果惊人。
我抱着试试看的心态，毫不犹豫地购买了这个产品。
产品到手后，我按照说明书上的方法开始使用。
每天早上空腹服用，坚持一个月。
在这一个月里，我对自己非常严格，不敢有丝毫的违背。
我相信，只有坚持下去，才能看到真正的效果。
一个月后，我站在称上，心情紧张而兴奋。
我闭上了眼睛，深呼吸了一口气，然后睁开了眼睛。
我简直不敢相信自己看到的数字。
我从一百三十斤变成了一百零五斤，竟然减了二十五斤！泪水涌上了我的眼眶，我无比激动地跳了起来。
这简直是一个奇迹啊！我没有想到，只花一个月的时间，我的身体居然会发生如此大的变化。
这个瘦身奇迹，真的是让我感到了身体的不可思议。
从此以后，我对自己的生活有了新的认识。
我开始更加注重饮食的均衡与健康，坚持每天运动半小时，尽量保持良好的作息时间。
这些改变虽然很小，但对我的身体健康起到了很大的帮助。
大家也纷纷注意到了我的变化。
每当见到我都会感叹：“你是怎么做到的？”我笑着回答：“瘦身奇迹是最好的秘密，只有亲身经历才能感受到。
”这个夏天，我发现了身体的不可思议。
我了解到，只要坚持，只要有信心，我们的身体是可以发生巨大的变化的。
减肥并不是一件困难的事情，只需要找到适合自己的方法，相信奇迹一定会降临。
2个月我怎样从114减到98斤
2个⽉我怎样从114减到98⽄在我记忆⾥体重最轻的时候是04年⾼三体检时的96⽄，后来上了⼤学体重就开始⼀路狂飙，直到11年的114⽄左右。
这尽七年⾥我也尝试过跑步，晚餐只喝酸奶，健⾝房跑步练瑜伽，可是最后在瘦了那么⼏两⾁后很快⼜会恢复到114⽄上下。
后来⽆意间看到⽹上的⼀个减肥⾷谱，决定尝试⼀下，因为这对于作为吃货的我来说这个⾷谱吃的还不错。
实际上我⼀开始并没有抱太⼤希望，也不知道⾃⼰能不能坚持下去，就抱着试试的⼼态开始尝试。
我的这个减肥过程可以分成三个阶段，第⼀个阶段就是这次尝试的13天减肥餐。
第⼀阶段13天（56.5-53kg共7⽄）⾷谱第1天（体重56.5kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖中餐：2个煮鸡蛋，⼀个西红柿，⼀⼩把⽔煮菠菜（下午感觉有点饿）晚餐：超市买的袋装⽜排⼤概是200g，两颗⽣菜(⽣菜有点多了）加橄榄油和柠檬（橄榄油柠檬汁拌⽣菜真⼼难吃，第⼀天没把握好量⽣菜太多有点快吐的感觉）第2天（体重56.4kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖中餐：200g⽆淀粉⽕腿，半瓶⽆蔗糖酸奶（⼤概200g）晚餐：1块⽜排200g，⽣菜拌橄榄油加半个柠檬挤的汁第3天（体重55.9kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖，1⽚烤⽩⼟司(尽管加了⼀⽚烤⾯包还是好饿）中餐：2个煮鸡蛋，200g⽆淀粉⽕腿，⽣菜晚餐：⽔煮⼩芹菜四五颗，⼀个西红柿第4天（体重55.5kg）（这⼀天是最饿最饿的⼀天）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖，1⽚烤⼟司中餐：200ml橙汁，200g⽆蔗糖酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，⼀⼤根胡萝⼘切碎挤半个柠檬的汁，⼀块200g的⽩⼲酪第5天（体重55.3kg）早餐：⼀⼤根胡萝⼘切碎挤半个柠檬的汁中餐：黄油煎三⽂鱼，挤半个柠檬的汁（第⼀次做⾹煎三⽂鱼不过很不错）晚餐：200g左右⽔煮⽜⾁，⼀颗⽣菜，（我⽤⽣菜包⽜⾁吃的还不错）⽔煮西芹两根第6天（体重55.1kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖，1⽚烤⼟司中餐：2个煮鸡蛋，⼀⼤根胡萝⼘切碎挤半个柠檬的汁晚餐：半只鸡，⽣菜拌橄榄油柠檬汁第7天（55kg）（这⼀天很难熬不过也很有效果）早餐：⼀杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多⽔晚餐：200g⽺⾁（可⽔煮）⼀个苹果第8天（54.1kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖中餐：2个煮鸡蛋，⼀个西红柿，⽔煮菠菜晚餐：200g左右⽔煮⽜⾁，⼀颗⽣菜加橄榄油和柠檬汁第9天（体重53.7kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖中餐：200g⽆淀粉⽕腿，⼀瓶⽆蔗糖酸奶200g晚餐：200g左右⽔煮⽜⾁，⼀颗⽣菜加橄榄油和柠檬汁，⽔煮西芹两根(晚上嘴馋吃了两⼝烤鱼很不应该）第10天（53.6kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖，1⽚烤⾯包⽚)中餐：2个煮鸡蛋，200g⽆淀粉⽕腿，⽣菜加橄榄油柠檬汁晚餐：⽔煮芹菜，⼀个西红柿第11天（53.8kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖，1⽚烤⼟司中餐：200ml橙汁，200g⽆蔗糖酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，⼀⼤根胡萝⼘切碎加柠檬汁，⼀块200g的⽩⼲酪第12天（体重53.5kg）早餐：⼀⼤根胡萝⼘切碎加柠檬汁中餐：黄油煎200g三⽂鱼加柠檬汁晚餐：200g左右⽔煮⽜⾁，⼀颗⽣菜，⽔煮西芹两根第13天（体重53kg）早餐：⼀杯⿊咖啡，⼀块⽅糖，1⽚烤⽩⼟司中餐：2个煮鸡蛋，⼀根胡萝⼘切碎挤半个柠檬的汁晚餐：半只鸡，⽣菜拌橄榄油柠檬汁ps：⽜排前⼏次的都是超市买的袋装的，⽤黄油在平底锅煎⼀会就可以，具体时间包装袋上有说明，后⾯直接⽔煮⽜⾁（不放任何调料）然后包在⽣菜⾥吃的；⽕腿是超市买的⽆淀粉⽕腿；酸奶是某品牌⽆蔗糖的，原⾷谱中的鳕鱼没买到⽤三⽂鱼代替，⽩⼲酪是超市买的。
胖女孩如何三个月减脂逆袭
胖女孩如何三个月减脂逆袭
阶段一：（140斤-112斤）
方法：严格控制饮食
这个阶段主要是控制饮食，少吃但不是不吃！
每天一杯咖啡促进代谢，2000ml的量水加快燃脂！
食谱方法：碳循环饮食减肥法
无碳日、低碳日、高碳日、七天为一个周期，周日放纵日。
这个阶段坚持了两个月瘦了25斤，这段时间是比较痛苦的，每日一称给自己动力！
阶段二：（112斤-95斤）
方法：轻断食
减到100斤左右就不怎么掉秤了，第一次遇到平台开始轻断食期，适当的轻断食可以调整饮食结构和肠道环境，轻断食只适合短期不适合长期！后期复食巩固，不然容易出现反弹！
运动建议：轻断食期间不需要运动！
阶段三：调理保持期（95斤-92斤）
方法：逐步恢复饮食
这个阶段主要是在饮食上饮慢慢增量，但不要吃撑自己，这是给身体一个适应的过程。
也是慢慢恢复巩固阶段，恢复代谢，巩固身体机制，但没想到又慢慢瘦了点真的太开心了！
第一周：在第二阶段的基础上，每天多吃100g的熟食，食物可以丰
富一些适当加餐一份水果/一份蔬菜沙拉
第二周：一周结束再称体重，因为后面体重掉秤会非常慢，所以不要每天都上称！如果上称基数不变还掉就再增加，如果变重了，就继续第一周！
饮食注意事项：
不要节食节食只会降低你的基础代谢
不要不吃晚饭每一餐都要吃，最好少吃多餐
不要长期戒掉碳水碳水、蛋白质、脂质都是人体必需
以上就是我的减肥经验分享，减脂期间导致破功的原因是嘴馋你吃过的量，称会帮你称着，我们胖真的不是因为我们饿，而都是因为“嘴馋”！这个才是大元凶！管住嘴迈开腿，一定会瘦下来！。
减肥的魔力我是如何实现从斤迅速变成斤的瘦身故事
减肥的魔力我是如何实现从斤迅速变成斤的瘦身故事减肥的魔力：我是如何实现从xx斤迅速变成xx斤的瘦身故事在现代社会中，瘦身成为了许多人追求的目标。
尤其是面对着各种美食和坐拥在电子设备前的久坐生活方式，肥胖问题已经成为了一种常见的健康困扰。
就在不久前，我也曾面临着同样的问题，但是通过一系列的坚持和努力，我成功地减掉了xx斤，接下来，我将和大家分享我的瘦身故事和方法。
首先，我明白要想减肥必须要有合理的饮食习惯。
我开始控制每日的热量摄入，遵循均衡饮食的原则。
早餐常常选择一碗燕麦粥搭配水果和几颗坚果；午餐则是一份沙拉配牛肉或鸡胸肉；晚餐通常会选择蔬菜和清蒸或烤制的鱼或鸡胸肉。
这样的饮食搭配不仅满足了我的营养需求，还让我每天摄入的总热量在合理的范围内。
其次，在饮食方面，我还尽量避免油炸和高糖食品的摄入。
我尽量选择清淡低油脂的食品，比如蒸、煮、烤的方式来烹调食物。
另外，我把甜食减少到最低限度，尽量选择低糖或无糖食品来满足我的口腹之欲。
这样的改变不仅让我在减肥过程中少摄入了大量的空热量，还对我的身体健康起到了积极的促进作用。
此外，我加强了锻炼的频率和强度。
每天早晨，我都会做一些简单的热身运动，然后进行约30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳或者游泳。
这样的锻炼不仅帮助我燃烧了多余的脂肪，还增强了我的心肺功能。
为了进一步提高身体的代谢率，我还加入了一些力量训练，如俯卧撑、深蹲等。
通过锻炼身体，我不仅减重成功，还让我的身材更加健美。
除了饮食和运动外，我还特别注重饮水和休息。
每天保持足够的水分摄入，不仅能够帮助身体排毒、保持皮肤的水润，还有助于减少食欲。
此外，我也尽可能保证每晚充足的睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和休息。
在我开始保持规律的作息时间后，我发现我在减肥过程中更有精力和动力去坚持。
最后，我认为成功减肥需要良好的心态。
在减肥的过程中，我养成了耐心和坚持的品质。
我明白减肥是一个需要长期努力的过程，没有捷径可循。
面对波折和困难时，我保持了积极的心态，坚信自己能够成功。
七个快速减肥案例让你偷师
七个快速减肥案例让你偷师（增加针对型减腿方案/十天瘦七斤食谱）案例一：1周3斤胡吃海喝也不反弹先说一下我的基本情况吧(使用必杀之前):身高162CM,体重55KG,典型西洋梨身材.大家说我很匀称,但我还是相当在意我的体重的.其实我一开始根本就没想着要减肥,只是想消除一下BM.于是乎,我在年前买了两样东西(减肥必杀!):酸奶,茶叶(普洱+绿茶).过年这七天里免不了大吃大喝,况且我本来就属于超级能吃型(在校时一顿能顶同学一天的饭量!),呵呵~到底吃了多少东西我都数不清了!而且我超懒啊,每天吃了饭就躺床上看电视或者是上网.而且一定要吃夜宵!但今天一秤,天哪,不知不觉就减了三斤!!!好了,言归正传,说说具体方法吧~No.1:起床后先喝杯酸奶.No.2:饭后喝茶,确切些是吃了东西就要喝茶.我喝的是普洱+绿茶(不知会不会茶性冲突哦)这些是必须要执行的!其他时间爱吃什么吃什么,绝不忌口!对BM尤其有效,我这几天每天都有BB哦~而且不是腹泻的那种.PS:要喝生普洱(我以前喝过熟的,感觉生的更刮油),不用买陈年的,年份不影响效果.新的很便宜哦~为了卫生,要洗一下茶,而且一定要趁热喝(不烫嘴为准).再PS:JMS记住这点哦~吃完甜食喝绿茶,吃完饭喝普洱~~因为我什么都爱吃,人又懒,所以就一起泡了!再再PS:我是不喝荷叶茶的,老姐告诉我长期喝那个对身体很不好的,而且我发现用它减下来的人并不多。
案例二：减66斤三日瘦身餐好惊人我表嫂176CM，最高体重187斤，试过这个餐单后第一个月减了25斤，3个月以后已经达到了120多斤（具体多少我忘了，因为176高，120多斤已经不错了）。
这些都是真实的例子，是我家人，我亲眼看到的。
大家有兴趣可以试试。
我也正在减肥，下个月试试这个方法，可能有些人见过这个餐单，虽然麻烦，但是我觉得试试可以，不过要有毅力哦!第一日早餐西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯午餐吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个减肥关键词：西柚——有位叫“川”的朋友，刚好体验了我想向大家推荐的减肥佳品——柚子，想知道她的减肥方法吗？面包——面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。
我的成功减肥经历
我的成功减肥经历说真话,在网上,我看了不少减肥的办法,自己试过的也不少,但到后来才发现网上的瘦身办法在短期之内瘦个6,7斤或七八还可以,但长期下来你自己的身体就受不了,稍微胖的人还可以,比较胖的人对于网上那种办法不出一个星期就会出现低血糖的症状;我也试过运动,但是坚持不下啦,别说我谁都一样没有人拖个胖胖的身躯整天运动而不累的,再说运动减肥那个慢啊,你自己的心理就先受不了,比如说我们吧一天忙的跟什么似的哪有时间去运动,而且如果你认为自己一天跑一两个小时的步肥减不下啦,瘦还是会的但也就限制在一个月2,3斤吧你们别不信我去医生那里咨询过的很多人说运动减肥那得是你一天什么事不做没事就去运动的,你能成吗我不行啊,再说什么减肥药吧,和点穴之类的,减肥药一句话不是让你拉肚子就是让你没食欲所有的都一样,人跟人不一样有的人吃减肥药还出现不良反应,所以此法万不可取,再说去美容院之类的地方,我没那么多钱在美容院一咋就是半年所以只有自己想办法;下面说我减肥的方法和一些我失败的地方大家引以为戒啊1首先少吃是肯定的,但少吃不代表不吃,吃的标准比不吃还瘦的快,我在节食初期最高纪录一个礼拜瘦4斤,皮肤变得很好而且当时整个身体代谢较好全身很舒服,开心啊,不过接下来由于种种原因我中午开始吃一些代餐产品,有一点点效果的,节食不能半途而废否则你的内分泌会乱;2运动,我没那个毅力,每天该干嘛就干嘛,努力使自己忘记自己在减肥,否则有人会有一种对不起自己的感觉那样就前功尽弃了;运动是好的但对于减肥的人我就觉得不好了,因为跑步小腿肌肉超好,你别的地方减下来了可剩下两条萝卜多难看,减肥就是为了美,要美不成反更丑岂不时得不偿失;3下来是什么我忘了太神奇了,哦,我的减肥方案首先早餐也就是7点半8点左右一颗鸡蛋怎么做随便就是不能用油做一包奶什么奶无所谓,下来在10点到10点半的时候吃个苹果或梨, 中午,初期时我每天买很多蔬菜用水煮不要用油啊,一个礼拜瘦了4斤皮肤较好整个人身亲气爽接下来我的失败就来了,我中午开始吃一些很油腻的东西各种问题都来了,还运动什么的都没效果,个人还出现一些问题;后来我就觉得还是以前的办法好就开始以前的办法,但饿啊,所一我选了一种好吃又不胖的东西,米饭这个东西好啊,但还要少吃你自己拳头大点就行了,米饭不是有炒得菜嘛不是饭店那种啊炒的菜你吃多少都没关系,有时自己觉得中午吃的东西油多了就在饭后喝杯普洱茶,这就是我的食谱,恩想想啊还有什么,哦每天三杯绿茶加快代谢,中午吃过饭后必须站立1个小时,还要发扬“能站就不坐的精神”没事多在胳膊和小腿上捏捏会有好效果啊;很重要的一点啊,减肥都有个平台期就是体重没一点变化的时候,这个时候一定告诫自己胜利就在前方坚持啊,我们一定要坚持啊,我平台期过去后有个礼拜称发现自己一下少了8斤,而且没有任何不良反应,错误办法时的不良症状都好了;高兴啊,我还在努力平台期根据个人体质不同时间长短不同,有人会觉得自己会坚持不了说真的等你瘦个十几斤给你鱼翅你都不想吃,我觉得自己办法适合比较胖的人我啊165CM开始减时135斤现在120,估计这两天又瘦了回家称称吧,如果你能一直以我的办法做应该比我快因为我又走错路,但我把正确的办法说给你们了,我真的太伟大了;还有不懂得问吧只要我能看到就帮你解决,说了这么多也不知道自己说明白了没,总之不懂的留言问啦,看到会回的郁闷啊都不知道我在吃什么,看好啦：早餐鸡蛋+牛奶什么奶无所谓我喝的是酸奶很稠的那种比较容易饱隔个到2小时吃个梨或苹果不许吃香蕉;午餐我一般在12点到一点之间解决完,早上吃的少会饿,这时候刚好在减肥开始的半个月我会吃水煮的蔬菜煮菜时放什么无所谓啦别放油,说明一点开始时由于饮食量减少你会晚上饿所以你可以在3点左右吃个水果之类的不过效果比不吃慢一点;晚上很显然不吃啊我个人再下来进入平台期就是体重无变化的时候,这个时候最难过因为你感觉自己很努力体重却一直无变化很多人在这时候放弃了,我也很生气但挺过来了,一天发现自己瘦了8斤,平台期一般情况下10到15天就换下面的饮食方法+加后期饮食：早餐不变午餐吃米饭量就是自己拳头大点,炒的菜菜吃多少问题不大,晚餐不吃我从减肥开始自己就能感觉到自己身体的变化开始时肚子渐渐小啦后来胳膊上得肉开始变得很软松松的有一天就不见了现在剩下的肉又松松的,腿上没松自己没了,裤子松了,你们问我用多长时间我用了4个月把因为走了不少冤枉路开始时就晚上不吃中午爸爸天天带我吃烤羊肉,那个幸福啊,平台期时不知道以为自己是那种吃不吃都胖的人就中午吃的有些多,结果平台期就两个多月都快崩溃,现在想想当时能坚持下来我早就美丽动人了,还有啊大家别老是自卑听别人说你是什么什么体制这辈子都别想瘦之类的话,告诉你们,没瘦下来谁都不知道自己什么样这是一个慢过程身体在慢慢的变化啊,哎,郁闷啊,大家一定要坚持啊,饿们一定要加油啊胜利在前方招手;我的三餐:早餐;;;;一个鸡蛋+一般的奶什么奶无所谓,脱不脱脂的也无所谓有水果的吃个不要吃糖分太高的就行午餐;;;;;;最强的就吃个包子拳头大那种+各种水果喜欢什么就什么,如果有的MM吃水煮菜的时候觉得没味道难以下咽,可以吃炒得菜炒什么无所谓根据自己的喜好,不要吃土豆淀粉含量太高,不过饭后必须喝杯“普洱茶”,普洱里有中叫“小妥”不知道字对不,我喝的就是这个的也是普洱的一种价格较普洱便宜很多我买了2两蛮多的才6快多钱,效果也很好,自己喝过就知道了,上网也可以查到相关的知识,以前看电视是采访吴小莉的她生孩子后就是这样只吃水煮菜不吃任何主食, 晚餐;;;;;;还是不吃的好,开始如果坚持不了,可以在下午4点左右吃个水果垫垫基本就这样,自己可以根据自己的状况调整,成功后要小心人跟人体制不一样,别人成功后吃吃喝喝可能不会反弹自己就不一定了,由于我们比较胖比较起瘦人的话皮下的脂肪分布不均匀长期就会导致细胞坏死,大概就是这样,反正他说你花钱治也效果不大,瘦下来后时间一长自己就会好的;。
亲历21天减肥法是怎样的体验
亲历21天减肥法是怎样的体验第0天，1月13号身高170体重149.5斤第1天，1月14号身高170食物：水，水，水体重145.4斤-------------------------本人身高170cm，150斤，看着自己相片里一天天胖的脸，都快认不出自己了。
决定再次按照21天减肥法的食谱来折磨自己，所谓不疯魔不成佛。
想把自己的亲身经历分享出来，一方面是用这种方式监督自己，另一方面也给在座各位一些参考。
需要注意的是，我一直在减肥的路上。
平时不吃主食，周末和朋友回家吃饭也正常吃，但是体重一直在150以上徘徊。
不知道这是不增重的成功还是不减肥的失败。
先上食谱现在是2021年1月14号19点半，成都的萧瑟的夜晚还是很冷的，刚刚运动洗澡完，裹着暖和的被子给大家分享一下第一天的感受。
昨天晚上只吃了一个小小的苹果，今天应该才是严格的21天的第一天。
今天到现在怎么都没吃，只喝了矿泉水（估计1L）。
感觉并没有想象的那么难受恐怖，也许和平时时常的节食有关吧。
昨晚，睡觉前我在床上饿了。
我想把白葡萄酒从喉咙喝到肚子里。
我不知道我为什么会饿。
一想到胃酸被我的狗头在消化我的胃就恐怖。
希望我的狗头这次跟记英语单词一样没用。
除了这种火辣辣的感觉，我并不觉得饿，只是半夜被热醒了。
我早上起床时没有感到饿，而是洗漱后去上班了。
早上没觉得有什么异常。
我估计不吃饭和我平时早餐一杯纯牛奶加麦片没太大区别。
中午下班回家就逛了半小时B站就上床午休，突然感觉不吃饭多了好多时间，都不知道干什么了，就逛了一会毁我青春的B 站。
隐约感觉肚子有点饿，但完全没问题，并没有太想吃东西。
下午也没有太饿，但是在我站起来接水的时候，感觉脚步有一点飘，但只是似乎有一点，问题不大。
期间下楼去拿了一次快递，因为减肥一般都走楼梯，今天上楼明显比平时要累一些。
公司在三楼，家在七楼，今天爬三楼和平时爬7楼的心跳差不多。
就这样和平时没有太多差别地过完一天的上班时间，照常上班，照常到处打电话，工作完全没有受到影响，而且似乎思维还更敏捷更清晰。
用100天减肥记录
用100天减肥记录第一天，我决定开始我的减肥之旅。
看着镜子里那赘肉堆积成的小山，我下定决心要在接下来的100天里，通过坚持运动和科学饮食，减掉这些讨厌的赘肉。
第二天，我制定了我的减肥计划。
每天早晨起床后，我会进行30分钟的有氧运动，比如慢跑或者跳绳。
中午和晚上的饮食我也进行了调整，尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
同时，我还会每天记录下自己的体重和饮食情况，以便及时调整和监控。
第五天，我开始感受到了减肥的艰辛。
每天早起锻炼，控制饮食，有时候真的很难坚持下去。
但是每当这时候，我就会想到那个美丽的身材，这就是我坚持下去的动力。
第十天，我在称上看到了惊喜的数字。
我居然在短短的十天内减掉了3斤！这让我更加坚定了减肥的决心，也让我对自己的减肥计划更加有信心。
第二十天，我已经适应了每天的运动和饮食。
早上起床后，我不再觉得困难，而是充满了动力。
我也发现自己的体力和精力都有所提高，这让我更加坚信，减肥不仅仅是为了外表，更是为了身体的健康。
第五十天，我已经习惯了这种生活方式。
每天的运动和饮食已经成了我的习惯，不再需要刻意去想。
我也发现自己的身体变得更加轻盈了，这让我更加有信心继续下去。
第八十天，我在镜子里看到了不一样的自己。
原来那个臃肿的身材已经不见了，取而代之的是更加匀称和健康的身材。
这让我更加坚定了减肥的决心，也让我更加珍惜现在的成果。
第一百天，我成功完成了我的减肥计划。
在这100天里，我不仅减掉了10斤的赘肉，更重要的是，我养成了良好的生活习惯。
我学会了坚持和自律，也学会了珍惜自己的身体和健康。
用100天减肥记录，不仅仅是一段减肥的经历，更是一段对自己的成长和坚持。
在这个过程中，我不仅改变了自己的外表，更重要的是改变了自己的心态和生活方式。
我相信，只要坚持，任何事情都是有可能的。
希望我的经历可以给和我一样有减肥梦想的人们一些鼓励和帮助，让我们一起变得更加美丽和健康！。
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话说我出生的时候整整3千克，不多不少，是个再普通不过的婴儿。
幼儿的时候，听父母讲，给我喂饭比登天还难，不是小白兔儿，就是小飞机的拿着勺子在俺的嘴边飞舞，就是要找空隙把那饭给塞进去。
四个月大的时候妈妈为了营养就开始把大白菜剁成泥喂给我，也怪不得我这小孩儿那么不喜欢吃饭喽。
那照片中胖乎乎的娃儿拿着红艳的苹果放在嘴边，其实也就是摆个姿势而已，小时候的我胃口也就是那样儿，不多不少，再也普通不过的刚刚好。
天下父母心，谁都希望自己的孩子白白胖胖的，所以从小到大没少听到: “不许浪费食物，碗里的饭都要吃完才能离开饭桌，多吃点儿呀。
“ 这种观念也根深蒂固的灌输到了我脑海深处，不挑食的好习惯更是从小就养成了。
不过一直到9岁，因为我的好动，体重还是就那样的，不多不少。
青春期在我那还幼稚的身体内静悄悄的发芽了，随着对男孩子开始萌发的兴趣，到渐渐隆起的胸部，我的胃口也无限级的增大了。
以前再好吃的东西，饱了也不碰，现在根本就不会饱，吃完自己碗里的饭，还眼巴巴的盯着人家碗里的。
记得有次在亲戚家吃饭，把自己的饭吃完了，还把别人碗剩的饭都吃得精光，把人家惊的，直夸我胃口好。
那时又正值爸爸出国奋斗，妈妈早起晚归，家里就请了个湖南保姆，天天做好吃的给我，我何乐而不为呢，一个字，吃！
因此到了11岁，好像没有经过什么过渡期，照片里的我就突然从一个精瘦的小孩儿，跳跃到一个丰满的未成年，胸和屁股是都出来了，
但腰也没了，四肢都肉肉的，脸更是圆滚滚的，固然秀色可餐，不过那是因为看起来像肉丸
那时，发生了更加恐怖的事情：我和妈妈，追随着爸爸移民到了新西兰。
90年代初的中国虽然已经接近国民小康阶段，但面对着西方世界庞大的超市，令人眼花缭乱的各种奶酪，熏肉，冰激凌，薯片，和那里数不尽的零食，我还是被折服了。
从此一发不可收拾，我的身高已经固定在1米58左右，但体重却是直线上升，到了初一的时候就已经120斤，上高中以后因为学习压力和懒得运动，更是三级跳，升到了150斤。
在这期间妈妈也有意识到事情的严重性，自此逼我在初三的时候减过一次肥，基本上就是喝代餐奶昔和晚上只吃菜不吃米饭，也成功的从140斤减到过126斤，但因为完全是被逼得，所以减肥一成功一点儿，再一松懈，就又反弹回去了。
我那时候上了5年女校，根本没怎么和男孩子接触，自然也没有要减肥的意识。
女孩子们又都爱吃个零食，有段时间迷上了薄荷糖，基本上就是薄荷味儿的糖疙瘩，一块儿有两个普通糖块儿大小，一包儿得有30-40块儿糖，我一个下午就吃光了。
结果因为又是搞钢琴的，俺平时就坐在钢琴前，别的地方哪儿也不去，运动的时间等于零。
但高中还是愉快地过去了，会弹钢琴的才能，和上女校的环境，使我的处境一直不错。
高考的好成绩，又让我顺利的考上了钢琴/经济双
学位的大学课程。
而在大学里继续运用的钢琴技能，也还是至少在学业方面一帆风顺。
但感情方面的话，却是一个从来没有被提过的题目，因为那时候我已经重到了170斤了。
1米58的个儿，170斤的体重，加上不太能跟男生相处的性格（5年的女校啊），使得我根本想都不敢想来一段感情。
大学期间也有过一次减肥，还是妈妈半逼的，减了10斤左右，最后还是都反弹了。
自此我得出的结论就是：父母逼的事情都不成，要真正减肥的话，最后还是得自己来。
结果这点结论还真在后来被证实了。
06年8月，在结束了在新西兰研究生的所有课程后，我踏上了留学英国的路程。
在伦敦这陌生的城市里，突然没有了自己的车，到哪里都要走路，也没有人给做好吃的了，更因为英镑的昂贵，使自己花钱格外小心。
记得第一次从学生宿舍走到地铁站，只用花5分钟的路，也让我走得气喘吁吁的，当时绝望的心情又谁能明白？脑海里不止一次掠过第二天报纸上的头条：“肥胖留学生因赶地铁，累死在站台！” 突然间隐隐的觉得，要是瘦点儿就好了，也就不会活得这么累了。
那时候系鞋带蹲不下来，只能站着系，走一会儿路脚就疼，干什么都容易累。
而且也第一次发现，男生看我的眼神永远是无视或冷漠的。
健康和感情上双重的打击，让自己不得不去正视这最大的原因：肥胖。
我已经是严重的肥胖，再这样下去，很可能活不到60岁，而且家里也有心脏病和糖尿病的先例，难道我要年纪轻轻就受这些病魔的折磨吗？
于是从06年到08年的7月，我经历了一段半潜意识的减肥经历。
早餐喝牛奶或豆浆，午餐吃个三明治，晚餐吃pasta沙拉，一次零食也没买过，只吃蔬菜、水果、主食和肉类。
走路也被迫的增加了许多，没有车的不便使得我到哪儿都要走着去。
这样下来，两年期间我的体重自然而然的就从170斤减到了140斤，一个生活风格的改变，原来也能使人的体重有所改变啊！
本来在140斤，我已经比较满足了，毕竟减了那么多。
结果去了趟日本，彻底的打击了一个青年女子的自信心！那里的人虽然都跟自己一样矮，但感觉上没有人上100斤的，我不甘心啊！他们能瘦，俺也能！
这时候有人向我推荐了薄荷网，花了一个小时搞清楚了计算卡路里的方法后，一切就此改变。
（真的像在做广告哈哈）小心的制定了一套大概的饮食和运动方案：
早餐：豆浆/牛奶加一勺蛋白质代餐粉。
午餐：米饭，肉食，蔬菜和水果。
晚餐：蔬菜，水果，鱼。
最开始热量在1000大卡左右，但后来发现不健康。
现在大致上热量平均控制在1200大卡左右，少到900过的，也多到3000的，但那都是极偶然的时候。
运动一星期3-4次，一次45-60分钟左右，不外是跑步，跳舞，健身操之类的运动。
重要的一点是买了厨房秤和脂肪秤，这是减肥的大帮手。
可以测量食物的重量以后，热量也就很容易计算了。
而如果减肥没有减脂肪的话，那就是在减水份和肌肉了，那时可以及时的改变自己的减肥方式，不会再错下去。
就这么简单的方法，一直坚持并记录了下来，从08年的8月，到现在大半年，以一个月2-3公斤的速度，稳稳当当的减了26斤，现在到达了109斤，这可是本人自从11岁以来就没有到过的体重啊！
减肥后最大的好处有两点，第一是健康多了，我现在快走两个小时的路都没有问题，身体感觉很轻盈，体力也变得好多了！第二是可以穿自己想穿的衣服了！从只能穿最大号儿的衣服，到现在能穿小号儿衣服的感觉，不是一句两句能描述清楚的。
记得以前最讨厌买衣服，一是怕麻烦，但也不想打击自己的自信心，现在买衣服太方便了，几乎大部分衣服都能穿，爽啊！
61斤的减肥历程，其实并不困难和痛苦，因为越来越轻盈，越来越健康，越来越苗条，越来越漂亮，真是愉快地一个历程啊。
已经1年半没有见到父母了，4月份回新西兰的时候，要减到104斤（弹钢琴的人不能太瘦，否则都没力气弹了），给他们和朋友们一个大大的惊喜！我终于健康了，我终于又是一个不多不少正好普通体重的女
人了。
接下来还有我的人生要过，体重也可以放到身后，不是心上的一块大石头了呢，真棒！
在此鼓励那些超重或肥胖的朋友们，减肥绝对是值得的一个经历，因为你最后获得的将是一生的健康与活力！而且当你发现你很快就习惯了这种生活方式后，减肥并不痛苦，也可以坚持的，加油吧，jm们！期待所有在薄荷网jm们的成功！
我不是特别喜欢把自己的照片放在网上，完全是一种隐私的习惯。
不过为了鼓励大家，还是应该的呵呵。
先放一个最胖时候的照片，这是170斤的时候，06年7月份吧。
看起来有点儿不可思议，全因我人本来就矮，170斤根本就是吓人啊哈哈。
这是08年1月份时，应该已经减到150斤了。
本人发现减到140斤以前，其实不会有多大的改变，很多人都看不出来我瘦了。
140斤以下了，在京都跟和服mm的合照，人家脸是尖的，我的脸...
接下来脚步开始加快，9月份的时候。
130斤。
125斤左右的时候，11月。
12月份，115斤了。
近照，110左右。
今天， 109斤。
因为天气还冷，我最近没有穿比较薄的衣服。
不过还是能看出明显的不同吧呵呵。
要继续加油，减到104斤回家
好像大家都比较喜欢有笑容的照片，果然故作气质照是不行的呵呵。
来几张我剪发后有笑容的吧。
一天只要花三小时，月赚6000元，网络兼职。
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