一目十行

一目十行速读力训练系统

一目十行速读力训练与测评系统

[注]:右脑直映力是训练速读力的基础,具有一定基础的右脑直映力、注意力和超强的记忆力的人才可能一目十行。

一、速读的原则

(1) 要发挥右脑的直映力作用，一眼看全貌，不要逐字看

首先要改变逐字阅读的习惯，从字群的阅览开始，练习一眼看一个句子，长行可分成两次看，循序渐进，树立自信心，就能提高阅读的速度。

(2) 要抓关键词，找准记忆点，也就是文章的重点、要点，难点。边读理解

，要分析出关键词和主要概念。阅读要会选择：只记忆理解了的内容、作者的见解、思想等，不要记个别词句。

(3)发挥右脑的想像力，为记忆点找到关联对象；

(4)要善于找到记忆链，要找到记忆点与记忆桩之间的联系；

(5)回忆或写提纲或默写

B、速读过程中要注意的问题：

(1)不要出声

一般人朗读的速度大概是每分钟150字左右，这种阅读速度确实很慢。而默读，只是较少发出声音，属于无声的心理发音。一般人默读的速度每分钟大概是300~600字，这样的速度也没有发挥其阅读的潜能，因为默读含有心理发音、心读，这样就形成了眼一口一脑的迂迥路线。要改变阅读时不出声，必须经过反复训练，当阅读速度和理解力都达到一定程度时，心读才可能减少或消除。

(2) 注意力要集中，不要回头看

快速阅读要求提高注意力，要系统地完成书中规定的各项练习。对于前面不大明白的地方，反而会在后面就能够理解，如果仍有不懂的内容，可以再重新快速地阅读一次，或全文读完后再回头查看不解之处。

(3)扩大视野

视野范围可经由眼球运动、眼睛训练而扩大。每个人的视野都很广，视野的中心位置那一小块面积叫做“焦点”，焦点是一个面而不是一点，是视觉反应最灵敏的部分，焦点以外的范围——视野边缘，视野反应较差。所谓扩大视野就是扩大焦点面积，使眼球运动灵活，视觉反应更加灵敏。

二、如何速读？

一目十行阅读:可用发挥右脑的直映力和右脑的想像力,用思维导图速记法进行速读训练: 激发右脑记忆力关键在于发挥右脑的直映力和右脑的想像力,通过右脑的直映力记住记忆对象的全貌、轮廓；然后发挥右脑的想象力，通过联想（记忆链）将记忆对象（记忆点）与想像中的图像符号或实物（记忆桩）联起来。

用思维导图速记，要找出有利于记忆的关键词,充分发挥右脑的直映力和想像力的作用；可分成四个步骤：利用右脑的直映力记图全貌、找出成为记忆线索的关键词、利用右脑的想

象力将上述图和关键词连起来、达到完全背诵之目标。

A、利用右脑的直映力记图全貌。首先结合课文，从整体上把握该思维导图的布局，弄清图中每个区域和课文段落之间的对应关系。然后，观察图中的关键图符（关键图符一般是用粗线画的）。最后沿着曲线来移动视线，利用右脑的直映力，在脑海中复现课文的全貌。

B、找出成为记忆线索的关键词。刚开始时，可使用带有文字的思维导图，以便熟悉文字和图形的对应关系，尽快进入左、右脑并用的状态。在对这种图文对应关系比较熟悉后，再根据不标注文字的纯思维导图复述。也可在纯思维导图上添加一些你认为重要的关键词(如重要的人名地名时间事件)，或者修改这个图标或图形（例如，改变线条或图标的颜色），使之更符合你的思维习惯。对于比较复杂的课文或大型的思维导图（例如对话型课文的思维导图），或假如你的学习目的不是完全背诵，那么能够根据纯思维导图复述就可以了。实际上，这一步已接近于完全背诵了。

C、利用右脑的想象力将上述图和关键词连起来。经过识图和若干次复述后，思维导图的脉络走向就比较清楚和熟悉了。此时，即可记忆图了。首先，从整幅图中剥离出图像的框架（即图形的关键图符及其位置和大概关系），在脑海中浮现这个框架并逐渐细化，从整体上把握这个图形。然后训练自己的想象力：如果没有曲线，这个图会怎么样；如果只有关键图符，这个图又怎么样；加入文字后又怎么样。最后当你闭上眼睛时能比较清晰地浮现出这幅图像时，记忆图就完成了。注意；这个过程就是在训练你的右脑！

D、完全背诵。边回想图像和关键词，边背诵，背不下来时可以看看图形和关键词。当背得一字不差时，便大功告成了！

[注]:右脑直映力是训练速读力的基础,具有一定基础的右脑直映力、注意力和超强的记忆力的人才可能一目十行

一、准备训练:

(1) 调整坐姿：5秒钟完成；

(2) 调整呼息：平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成；

(3) 调整心态：平和，舒缓、积极、健康

(4) 坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神阅读，我能快速阅读，速读快乐，我

的速读目标一定能达到。

二、基础训练包括：

视觉训练、眼睛训练、ESP（超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。这些训练是进行速读的基础，地点要安静。房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。

1、视觉训练

(1)具体措施

视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）

反复快速移动2分钟，呈“一”字形。

视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动

2分钟，呈“之”字形。

扩大视野训练：眼光移动方向可呈：“z”形，“8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太

阳光向四周发射形，“回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。

每次用2分钟。

(2)正确的用眼方法：

通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。

具体做法：

①先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片”。

②将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于

心，并据此来想象。

③当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。（请想象它变回原样）这样重复四五次。

④用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。

2、眼睛训练

⑴眼肌训练1：上下运动

准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸不要动，只让视线移动。时间为10秒。从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之后再沿着相反方向，从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。

⑵眼肌训练2：左右运动

准备“内直肌、外直肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头部保持不动。到达②之后，再次返回左上①处，沿着和刚才同样的路径移动视线。

⑶眼肌训练3：上斜、下斜运动

准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视线，到了④的时候折回①处，继续按照①②③④的顺序重复。

⑷图片训练

用软焦点（在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）视觉方法去注视卡片，在不到10秒种时间内，你就应该可以看到立体效果的图像。

在8秒种之内注视6-9件物品，然后将其全部撤去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。

用同样的方法，训练自己将一眼看到的2-6行的文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。

具体训练方法：

双手拿起本书所附的卡片，放到距双眼35厘米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手