2015版健康素养66条
健康素养66条2015版
1)异常肿块；乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐 增大的肿块。 2）疣痣增大；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅，迅速增大，脱 毛、瘙痒、渗液、溃烂等。特别是在足底、足趾等经常摩擦部位。 3）异常感觉：吞咽食物时的哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异 物感； 4）溃疡不愈：皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、出血、结痂。 5）持续性的消化不良和食欲减退； 6）大便习惯改变； 7）持续性声音嘶哑，干咳，痰中带血； 8）耳鸣、听力减退，鼻出血，鼻咽分泌物带血和头痛； 9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血； 10）无痛性血尿，排尿不畅； 11）不明原因的发热，乏力。进行性体重减轻；
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。吸烟没有安全剂
量，吸入的每一支烟都会损害健康。
7、保健食品不能代替药品。
保健食品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目 的食品。适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗为目的， 并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。保健食品 也不是人人都可随意食用。在选择时应注意1确认该产品的批准文号和 保健食品标志；2仔细阅读说明书查看其保健功能；3了解其使用方法 和用量。
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咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
我国人群中遭受被动吸烟的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿， 每年死于被动吸烟的人数超过10万。5月31日是“世界无烟日”。
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少饮酒，不酗酒
白酒基本上是纯能量食物，不含营养素。过量饮酒给身体带来多方面的损 害。1、长期过量饮酒史碳水化合物摄入减少，维生素和矿物质也不能满足 要求；2、过量饮酒可造成肠黏膜损伤及肝功能损害；3、急性酒精中毒可能 引起胰腺炎；4、长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝病 密切相关，肝硬化死亡中40%由酒精中毒引起；5、过量饮酒可造成消化道 癌和女性患乳腺癌的风险；
中国公民健康素养—健康66条
中国公民健康素养——健康66条一、基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5、心眼和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7、保健食品不能代替药品。
8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9、献血助人利己，提倡无偿献血。
10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权力。
13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21、应该重视和维护心理将抗，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23、在流感季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即爆炸止血，对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
健康素养66条2015版
中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
中国公民健康素养66条及释义.
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
中国公民健康素养66条基本知识与技能
谢谢大家！
60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的 伤员不要轻易搬动。 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。 64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。 65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话 119。 66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健 康。 23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。 24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操 作规程，注意个人防护，避免职业伤害。 25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
中国公民健康素养内容
01
基本知识和理念（1—25 条）
健 康 生 活 方 式 与 行 为 （ 26— 54条）
02
03
基本技能（55-66条）
一、基本知识和理念：25条
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护 和促进自身健康。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4.无偿献血，助人利己。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6.定期进行健康体检。 7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压 ≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分； 心率60～100次/分。
49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。 50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住 院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题 要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式， 预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
中国公民健康素养66条(图文解析版)
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01 思维导图
03 目录分析 05 精彩摘录
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02 内容摘要 04 读书笔记 06 作者介绍
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基本知识
素养
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素养
基本知识
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中国
生活
理念
行为
内容摘要
内容摘要
为更好地普及传播健康素养知识，养： 基本知识与技能（2015年版）》为蓝本，通过基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面进行介 绍。全书语言通俗易懂、插图形象生动，是提高全民健康素养的读本，适合大众参考阅读。
目录分析
健康生活方式与行 为
基本知识和理念
基本技能
读书笔记
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中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养66条及释义中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常研究、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身安康的权利，也有不损害和（或）维护自身及别人安康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的安康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
2015年居民健康教育素养66条
2015年居民健康教育素养66条2015年居民健康教育素养66条是中国国家卫生计生委发布的一份指导性文件，旨在提高居民的健康教育水平，提醒居民注意自身的健康问题，并提供相应的预防和治疗方法。
这份文件涵盖了健康教育的各个方面，包括饮食、锻炼、心理健康、个人卫生、疾病预防等。
以下是对这66条内容的详细介绍。
一、饮食方面：1.均衡饮食：保证每餐食物的种类和数量均衡，合理搭配。
2.合理控制热量摄入：避免过量的高热量食物，控制饮食总能量。
3.多吃水果蔬菜：保证每天摄入足够的水果和蔬菜，提供身体所需的维生素和矿物质。
4.食用谷物：合理摄入谷物，提供身体所需的碳水化合物和纤维。
5.限制食盐摄入：避免食用过咸的食物，控制盐的摄入量。
6.饮水：保持每天足够的饮水量，饮用清洁、安全的饮用水。
7.控制饮酒：适量饮酒，不过量，戒烟戒酒。
8.避免嗜好食物：避免过度依赖嗜好食物，如油炸食品、零食等。
9.食物安全：养成良好的食物安全习惯，注意食品的存储和烹饪卫生。
10.饮食习惯：培养有规律的饮食习惯，避免餐饱饭劳。
二、运动锻炼方面：11.坚持适量运动：每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、健身操等。
12.慢跑：慢跑是一种简单易行、效果显著的有氧运动，能够促进心肺功能和血液循环。
13.快走：快走是一种适合中老年人的锻炼方式，能够提高心肺功能，并提升免疫力。
14.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼肌肉，并提升身体的协调性。
15.游泳：游泳是一项全面的锻炼，能够增强心肺功能，提高肌肉力量。
16.多走楼梯：多走楼梯可以增加腿部肌肉的力量，提升心肺功能。
17.健身器械：适量使用健身器械进行锻炼，提高肌肉力量。
18.伸展运动：每天进行一些伸展运动，有助于保持良好的体态。
19.运动注意事项：运动前要做好适当的准备活动，运动后要注意及时补充水分。
20.运动场所：选择安全、干净的运动场所进行锻炼。
三、心理健康方面：21.积极乐观：培养积极乐观的心态，保持良好的情绪。
健康素养66条宣传内容
健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。
为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。
1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。
3. 减少食用加工食品和高糖食品。
4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。
5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。
6. 定期体检，及早发现潜在疾病。
7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。
8. 运动至少30分钟，至少5天每周。
9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。
10. 不吸烟，远离二手烟。
11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。
12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。
13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。
14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。
15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。
16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。
17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。
18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。
19. 防止意外伤害，注意安全。
20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。
21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。
22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。
23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。
24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。
25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。
26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。
27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。
28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。
29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。
30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。
31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。
32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。
33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。
34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。
健康素养66条(2015版)最新内容
中国公民健康素养66条健康素养定义:健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
《健康素养66条》是什么：《健康素养66条》是《中国公民健康素养——基本知识与技能》的简称。
2008年，原卫生部以公告的形式发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》，简称《健康素养66条》。
这是我国健康教育领域发布的第一个政府公告, 也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。
经重新修订后，2015年12月30日,国家卫生计生委办公厅印发了《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》。
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmg且<90mmHg；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分：心率60-100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嫩、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂大病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
公民健康素养66条-核心知识与健康行为
公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。
2.不吸烟，避免二手烟。
3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。
4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。
5.控制糖分及饮食盐摄入。
6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。
7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。
二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。
9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。
10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。
11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。
12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。
13.正确使用药品，不滥用或分享药品。
14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。
三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。
16.生活和工作场所应备有急救箱。
17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。
四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。
19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。
20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。
21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。
五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。
23.每半年进行一次眼科检查。
24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。
六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。
26.定期进行生殖器官的检查。
27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。
28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。
七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。
30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。
《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》66条 (1)
《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》66条2015版中国公民健康素养66条出台发布日期：2016年01月06日来源：中国慢病管理网作者：麦科点击：11111摘要：2016年1月6日，国家卫计委官网发布《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》，即2015版健康素养66条，从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面来做教育和促进，以达到提高全民健康素养水平的目的。
...资料图片什么是健康，如何获取健康素养?首先，咱们先要了解健康素养的定义：指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
2016年1月6日，国家卫计委官网发布《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》，即2015版健康素养66条，从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面来做教育和促进，以达到提高全民健康素养水平的目的。
据了解，2015版健康素养66条是在原卫生部于2008年发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》进行修订的，内容针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化来做出调整。
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
健康素养必备66条
健康素养必备66条1. 合理饮食：保持饮食均衡，注意膳食营养的摄入。
2. 适量运动：加强身体锻炼，促进身体健康。
3. 定期体检：定期体检，及时了解身体健康状况。
4. 不吸烟：戒烟或避免二手烟，保护肺部健康。
5. 限制饮酒：饮酒过度对身体不利，限制合理饮酒。
6. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，保持身体健康。
7. 减压释压：避免过度压力，减轻心理压力，保护心理健康。
8. 清洁卫生：保持身体及周围环境的清洁卫生。
9. 预防传染病：加强个人卫生和预防措施，预防传染病的发生。
10. 避免受伤：注意安全，避免受到伤害。
11. 避免超负荷：避免超负荷工作或休息，避免过度疲劳。
12. 保持好心态：保持积极乐观的心态，对待生活保持热爱和信心。
13. 多吃蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。
14. 多吃水果：水果中含有的维生素和矿物质有益于身体健康。
15. 少吃油腻食物：油腻食物容易导致肥胖和消化不良。
16. 少吃辛辣食物：辛辣食物容易刺激肠胃，引发消化不良等问题。
17. 少吃高糖食物：高糖食物容易导致肥胖和糖尿病等问题。
18. 少吃高盐食物：高盐食物容易导致高血压、心脏疾病等问题。
19. 少吃高脂肪食物：高脂肪食物容易导致肥胖和心血管疾病等问题。
20. 合理摄入蛋白质：蛋白质对身体健康有重要作用，但需合理摄入。
21. 饮用足够的水：每天饮用足够的水可以保持身体健康，促进新陈代谢。
22. 选择健康食材：选择新鲜、营养的食材，保证食物的安全和营养。
23. 合理搭配食物：合理搭配食物可以增加营养摄入效果。
24. 不挑食：避免过于挑食，增加对不同食物的接受度。
25. 保证餐桌文明：文明用餐可以保护口腔和肠胃健康。
26. 坚持锻炼：保持锻炼可以增强身体免疫力，预防疾病。
27. 坚持有氧运动：有氧运动对心肺系统有很好的锻炼效果。
28. 坚持力量训练：力量训练可以增加肌肉量和提高身体健康度。
29. 注意运动前后的饮食：运动前后要注意合理饮食，避免疲劳和脱水。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。
2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。
3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。
4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。
5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。
6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。
7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。
8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。
9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。
10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。
11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。
12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。
13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。
14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。
15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。
16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。
17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。
18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。
19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。
20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。
21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。
22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。
23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。
24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。
25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。
26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。
27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。
28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。
29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。
中国居民健康素养基本知识和技能
老年痴呆
阿尔茨海默病（AD），是一种大脑退行性病变， 以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至 部分或全部丧失，并影响到日常生活和社交活动能力 为主要特征，可伴有精神和行为异常的表现
老年痴呆是可以预防的
健康行为：常吃含有胆碱和维生素B的食物；多动
脑多学习；尽量少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中
缺乏运动 吸烟 精神压力大
≥55岁
年龄 …
一、二级 亲属
家族
史
每天≥5g
长期膳
危险因素
收缩压130-139 舒张压80-89 血压
食高盐
长期过
白酒≥2两/天
高值
超重或 肥胖
BMI≥24
量饮酒
血压达标的 关键
健康的生活方式
+
服用降压药物
防治的基石
二者缺一不可！
糖尿病
糖尿病患病率持续增长
患 病 率 （ % ）
控油措施
健康的烹饪方法：蒸、煮、炖、焖等 少吃油炸食品 尽量不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类
《中华人民共和国职业病防治法》
二、健康生活方式与行为（29条）
一
健康影响因素
生活方式
70 %
60%
8% 15 %
17%
遗传等
环境因素
医疗
什么是健康生活方式
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面
健康四大基石
戒烟 限酒
合理膳食 适量运动 心理平衡
维持正常体重
27.保持正常体重，避免超重与肥胖 为什么要保持正常体重
药品安全
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品 您吃过保健品吗 （健≠药）
健康素养66条(2015版本)
健康素养66条(2015版本)中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
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• 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻患流感后的症状。
• 主要是发热，伴有全身酸痛、头痛、乏 力、食欲减退等全身症状，上呼吸道卡 他症状例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等 症状相对较轻，流感病毒肺炎、中毒性 和胃肠型流感等。 • 接种流感疫苗是预防流感及其并发症的 有效手段之一。 • 流感不同于感冒，流感的症状以全身中 毒症状为主，呼吸道症状较轻，而普通 感冒的症状以呼吸道卡他症状为主，全 身中毒症状不重。
中度记忆下降，出现近事遗忘突出，妨碍日常活动 记得清家在哪里和家人，记不清日期
轻度患者的表现
如果不及时治疗，病情将逐渐加重
• 张大爷平时在家买买菜，做做家务，最近 老爱忘事，刚出门买的酱油还准备去买， 昨天约了李大爷下棋，今天问他下棋的事， 他就不记得了
• 有时候老伴随口问问今天星期几，他想半 天都想不起来，但还是记得家里人，出门 也知道怎么回来
一、基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病
或虚 弱，而是身体、心理和社
会适应的完好状态。
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世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
• 莱肴要淡 有些老年人 口重，殊不知，盐吃 多了会给心脏、肾脏 增加负担，易引起血 压增高。为了健康， 老年人一般每天吃盐 应以6一8克为宜。
• 水果要吃 各种水果含有丰富的水溶性维生 素和金属微量元素，这些营养成分对于维 持体液的酸碱度平衡有很大的作用。清除 自由基 延缓衰老
谷物类： 大米,面粉, 玉米,小米, 高粱,荞麦等
• 19-55岁的中青年常见的心理卫生问题，人 际关系紧张，与家庭相关的问题； • 55以上的中老年人常见的心理卫生问题， 与子女关系，空巢家庭，婚姻变故，躯体 疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理 精神相关的问题也普遍存在。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒， 识别老年期痴呆。 轻度患者的表现
生活完全自理
豆 制 品
蔬
菜
1.胡萝卜 人们称其小人参,其功效: 1)它养粘膜,不容易感冒; 2)美容菜,养发,养皮肤;
3)有抗癌及护眼作用;
4)高温时营养不丢失;
2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,
常吃不得糖尿病.
3.苦瓜 -胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿:
具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。 这是因其含番茄素, 要加高温后 才被人体吸收, 所以,西红柿抄鸡蛋
中空心,形状不规则,又硕大 的草莓,是激素的效果; 用催化 激素,使生长周期短,色鲜味淡.
用二氧 化硫催熟的 香焦:嫩绿 好看, 但肉硬不甜, 食后对人体 有害。
• 食物要杂 蛋白质、脂肪、 糖、维生素、矿物质和水是 人体所必需的六大营养素， 这些营养素广泛存在于各种 食物中。为平衡吸收营养， 保持身体健康，各种食物都 要吃一点，如有可能，每天 的主副食品应保持10种左右。
• 17.关注血压变化，控制高血压危险因 素，高血压患者要学会自我健康管理 。 • 18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因 素，糖尿病患者应当加强自我健康管 理。
动脉硬化基础 共同土壤学说 互为因果
认识动脉粥样硬化
正 常 血 管 解 剖 图
动脉粥样硬化的演变（血管老化）
泡沫 细胞 脂纹 中层 损伤
26、健康生活方式主要包括合
理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。
• 合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃 少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、 过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水 （约6杯）。饮水最好选择白开水。
• 蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友， 它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还 有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防 便秘有重要作用，
• （2）体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。 腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为 37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。 （3）呼吸 正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即 每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼 吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。 （4）脉搏 正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女 性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为 80-100次。
• 各地的结核病防治所或指定医院的结核病 科都对患者采取“直接督导下的短程化疗 （简称DOTS)。 • 常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰 胺、乙胺丁醇和链霉素等。
• 13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触 疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或 接受预防性治疗。
• 14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗； 人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗 伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或 血清)和人用狂犬病疫苗。 • 15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病 • 16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用 病死禽畜，不食用野生动物。
及西红柿蛋汤营养好。
5.大蒜:
是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成
薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大
蒜素, 大蒜本生不抗癌, 大蒜素才抗癌。
6.黑木耳:
高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌梗塞,
而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现
并由此得诺贝尔奖。
反季节不能吃的水果:
果贩用催熟剂-乙烯利，按比 例稀释后，将青 葡萄放入其中浸 泡1-2天→成熟 葡萄
• 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触 和母婴三种途径传播，日常生活和工作接 触不会传播。
• 11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大 声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳 痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是 否得了肺结核。 • 12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够 治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
1.老玉米-“黄金作物” 黄金作物的来历: 美国医学会一个普查中发 现，原始美国及印第安人无 高血压,没一个动脉硬化。 是老玉米的原因,并发现其含: 卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。 现在, 许多国家的人早餐吃玉米羹, 但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂 肪的垃圾食品,有害于健康。
米 玉 品
食
3.燕麦: 功 能: 降血压, 降血脂 高血压者多吃燕麦粥/片。
4.荞麦: 现在人多数三高: 血压,血脂,血糖 而荞麦能“三降”
5.小米: 除湿健脾,镇静安眠; 晨一碗粥,精神焕发; 晚一碗粥,不失眠。
5.豆
类
我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以 我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？ 卫生部提出“大豆行动计划: “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉 三两鸡蛋 四两大米 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”
• 目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的 15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年， 只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染 性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围 密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的 人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为了 预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不 要随地吐痰。
• 8.接种疫苗是预防一些 传染病最有效、最经 济的措施，儿童出生 后应当按照免疫程序 接种疫苗。
• 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28 日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上 消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引 起的脊椎灰质炎病例。 • 所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人 体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生 物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原 体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统， 产生对人体具有保护作用的免疫物质。 • 世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、 百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。
• 22.选择安全、高效的 避孕措施，减少人工 流产，关爱妇女生殖 健康。 • 23.保健食品不是药品 正确选用保健食品
• 24.劳动者要了解工作 岗位和工作环境中存 在的危害因素，遵守 操作规程，注意个人 防护，避免职业伤害 。
• 25.从事有毒有害工种 的劳动者享有职业保 护的权利。
二、健康生活方式与行动
动脉粥 样硬化
纤维 斑块
损伤 破裂
第一个十年
脂层积累
第三个十年
第四个十年
平滑肌和 胶原 血栓形成
冠心病、脑卒中等心脑血管病的发病过程
早期病变 局限于内膜
纤维帽（外） 脂脂池（内）
纤维斑块出血 坏死、溃疡、钙化 附壁血栓Βιβλιοθήκη • 平稳持久长期控制血压血糖
• 从血压血糖的上游抓起：危险因素控制， 生活方式改变 • 目标是保护靶器官损伤，用药要一石二鸟 • 药物代谢规律与身体血压血糖规律相符合
2015版健康素养66条
汝州市第一人民医院神经内科2病区 王 纯 7071271
健康素养基本 知识和技能66条
健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务， 并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身 健康的能力。 针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变 化，国家卫生计生委组织专家进行修订， 《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》