青少年田径运动训练
青少年田径训练应注意的若干问题
青少年田径训练应注意的若干问题青少年田径训练是培养青少年健康、促进身心发展的重要手段，但同时也存在一些问题需要引起重视。
以下是青少年田径训练中需注意的若干问题：1. 生理发育特点：青少年正处于生理发育期，身体器官、功能尚未发育完全，骨骼、肌肉、关节等组织均尚未成熟。
在进行田径训练时，要特别注意对青少年生理发育特点的理解，避免因为过度训练而导致身体受损。
2. 营养补充：青少年正处在生长发育期，对营养的需求量较大。
在田径训练中，要合理安排饮食，保证青少年运动员的营养供给，避免出现营养不良导致的身体发育问题。
3. 训练强度控制：青少年的身体还比较脆弱，而且尚未完全适应高强度的训练。
在进行田径训练时，要逐渐增加训练强度和量，不能急功近利，以免引发过度疲劳和运动损伤。
4. 心理健康：青少年处于心理发育期，情绪波动大，对外界刺激较为敏感。
在田径训练中，教练和家长要关注青少年运动员的心理健康，及时发现并处理心理问题，保证其心理平衡。
5. 专业指导：青少年田径训练需要得到专业教练的指导，避免因为训练方法不当而导致身体受损。
家长要理性对待孩子的训练成绩，不要过分功利化，以免给孩子造成过多的心理压力。
6. 适龄训练：不同年龄段的青少年对于田径训练的适应性也有所不同，要根据具体年龄段的特点和发育情况确定适宜的训练内容和方法，避免因为训练的不合理而造成身体伤害。
7. 休息和恢复：青少年田径训练需要合理安排训练和休息时间，保证身体充分恢复。
避免长时间连续训练或者过于密集的训练而导致身体疲劳和过度训练。
8. 防护措施：在进行田径训练时，要加强伤害防护措施，保证训练和比赛期间的安全。
包括选用合适的运动鞋、合理安排跑道表面等。
青少年田径训练需要综合考虑生理、心理和社会因素的影响，合理安排训练内容和计划，保证青少年运动员的健康和全面发展。
家长和教练要密切关注青少年运动员的身心状况，及时调整训练计划，保证他们的身心健康。
青少年田径运动的体能及技能训练
青少年田径运动的体能及技能训练摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。
基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。
关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。
而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。
1青少年田径运动员专项体能训练的种类1.1力量素质训练力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。
不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。
1.2静力拉伸训练静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。
其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。
其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。
1.3灵敏性训练灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。
1.4耐力训练耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。
高中一年级体育田径项目训练
高中一年级体育田径项目训练体育运动对于高中生来说，既是一种锻炼身体的方式，也是培养合作精神和竞争意识的途径。
田径项目是其中最为基础和重要的一部分。
因此，高中一年级的体育田径项目训练应该如何进行呢？一、训练前的准备体育项目训练的前提是保证学生的身体健康，确保能够顺利进行训练。
在进行田径项目训练之前，学生需要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以预防运动伤害的发生。
此外，教师应该有意识地了解学生的身体状况，对身体有不适的学生要及时给予适当的休息或医疗帮助。
二、技能训练体育田径项目训练的核心在于技能的培养和提高。
对于高中一年级的学生来说，他们的基础比较薄弱，因此需要从最基础的技能开始培养。
比如，对于长跑项目来说，学生应该从慢跑和有氧耐力训练开始，慢慢提高训练强度和距离，以增加学生的跑步耐力和速度。
对于跳远项目来说，则需要进行核心力量练习和技术细节的训练，以提高学生的起跳力量和跳远技巧。
每个项目都有着特定的技能要求，教师应该根据学生的实际情况，有针对性地进行训练。
三、综合能力训练田径项目不仅仅是单项技能的练习，还需要综合能力的培养。
学生应该在不同的项目之间进行转换和训练，以提高他们的整体体能和综合能力。
比如，可以组织学生进行接力赛训练，既能够锻炼他们的短跑速度，又能够培养团队合作精神和配合能力。
另外，可以组织学生进行多项综合项目的训练，如多项全能训练，既能够全面锻炼学生的各项技能，又能够提高他们的耐力和心肺功能。
四、竞技机会的提供训练最终是为了竞技和比赛。
学生参加田径项目训练，不仅能够提高自己的身体素质，还能够享受到竞技的乐趣。
因此，学校应该积极组织各类田径比赛和活动，给予学生展示自己的机会。
可以组织校内比赛，以减轻学生的压力，并且鼓励学生积极参与。
也可以组织学校代表队参加区县田径比赛或其他赛事，让学生感受到更高水平的竞技氛围和挑战。
总结起来，高中一年级的体育田径项目训练应该强调技能训练、综合能力培养和竞技机会的提供。
田径青训营训练内容
田径青训营训练内容一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养青少年各个方面的能力，提高青少年在田径比赛中的成绩，把XX县的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学青少年的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从18岁以下中找队员组建了县田径队,并集合了全县的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我县青少年田径训练主要集中在暑假和寒假第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区青少年田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，县运动会。
第四阶段:认真总结在青少年田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施1、对青少年项目的训练，我们教练员也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、举重、铅球。
3、青少年训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发青少年对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以青少年身体系统训练为主。
注重青少年的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养青少年“团队意识,坚强的意志,提升专业技术”的品质，加强跟教练员、家长、县领导的联系，使青少年能安心训练。
通过教练员和青少年的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动员名单：田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
青少年田径训练大纲
青少年田径训练大纲青少年时期是人体生长发育的关键阶段，同时也是培养运动技能和养成锻炼习惯的重要时期。
田径作为体育运动的基础项目，对于青少年的身体发育和综合素质的提升具有重要意义。
为此，我们制定了以下青少年田径训练大纲，以期为广大青少年运动员和教练员提供可读性和实用性的指导。
一、青少年田径训练的重要性青少年田径训练不仅有助于提高身体素质，增强抵抗力，还能培养良好的团队合作精神和拼搏向上的精神风貌。
通过系统地进行田径训练，青少年可以在速度、力量、耐力、协调性等方面得到全面提升，为今后的体育生涯打下坚实基础。
二、青少年田径训练的目标与原则青少年田径训练的主要目标是全面发展青少年的身体素质，提高运动能力，培养体育人才。
训练原则包括：以人为本，因材施教；注重基本功，打牢基础；循序渐进，稳步提高；突出个性，兼顾团体。
三、青少年田径训练的内容与方法青少年田径训练内容包括基本技能训练、专项素质训练、心理素质训练和战术训练。
基本技能训练主要包括跑步、跳跃、投掷等基本动作；专项素质训练针对不同项目特点，提高运动员的专项能力；心理素质训练培养青少年面对挑战的信心和毅力；战术训练则有助于提高运动员的比赛竞争力。
训练方法上，注重个体差异，针对不同运动员制定合适的训练计划；采用游戏式、竞赛式训练，提高训练兴趣；充分利用现代化训练手段，如视频分析、体能测试等；定期进行成绩评估，调整训练计划。
四、青少年田径训练的注意事项1.注重热身和拉伸，预防运动损伤；2.饮食营养要均衡，保证充足睡眠；3.遵循训练计划，避免过度训练；4.注重培养青少年运动员的体育道德，树立正确的竞技观念；5.营造良好的训练氛围，关注运动员的心理需求。
五、总结与建议青少年田径训练是培养体育人才的重要途径，只有立足于全面发展，关注青少年运动员的个体差异，采用科学、合理的训练方法，才能真正提高青少年田径运动水平。
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着时代的发展，青少年田径运动已经成为中国社会体育中的重要组成部分之一。
青少年田径训练需要合理规划，不仅要锻炼身体素质，同时也应注重核心力量训练。
随着现代科学技术的发展，核心力量训练已经成为青少年田径训练的重要组成部分，其在青少年田径训练中的应用，不仅可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，更可以提高训练的效果。
1. 核心力量训练的基本原理核心力量训练是指对身体核心肌群的训练，主要包括腹肌、腰肌、臀肌和背肌等。
核心力量训练的基本原理是通过加强核心肌群的训练，提高身体的运动控制能力、平衡能力和固定能力，从而有效地提高运动员的身体素质，提高运动表现。
青少年田径训练中，核心肌群的训练可以通过基本力量训练、平衡训练、稳定球练习和单腿训练等方式来进行。
2. 核心力量训练的应用核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，同时也可以提高训练的效果。
以下是核心力量训练在青少年田径训练中的具体应用：（1）提高身体平衡能力在青少年田径训练中，平衡能力对于跑步、跳跃、投掷等项目都具有重要的意义。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体平衡能力。
例如，通过单腿半蹲训练和柔韧球稳定训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的平衡能力。
（2）提高身体稳定能力在青少年田径训练中，身体稳定能力是保证运动员运动表现的关键因素之一。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体稳定能力。
例如，通过躯干平衡器、草地浴球训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的身体稳定能力。
（3）提高核心力量核心力量是保持身体平衡和姿势稳定的基础，而这也是青少年田径运动员的必要素质。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高核心力量，从而提高运动表现。
例如，通过仰卧起坐、板子支撑、平板支撑等方式，可以有效地提高青少年运动员的核心力量。
3. 核心力量训练的注意事项在青少年田径训练中，核心力量训练需要注意以下几点：（1）训练计划需要合理制定训练计划需要根据不同项目和不同年龄段的运动员的具体情况进行合理的制定。
基于田径发展新特点的青少年田径训练对策
是 田径 训练规律 的科学 总结 ，如运动 训练 中适 宜负荷范 围内负 荷大小与机体应 激程度成正 比关系的适应 性规 律 ，运动员竞技 能力周期性变化 、提高的规律 ，与青少年个体 相对应的在适 宜 范 围内逐步加大负荷量度 的原则 ，周期安排 的原则等 。在训 练
实践 中，只有遵循 、贯彻这些规律才能取 得较好的训练效果。 运动负荷是由负荷量、负荷强度构成 ，两者相 互影响 ，相 互制约 ，既对立又统一。在通常情况下 ，负荷强度大 ，负荷量 相对小 ；负荷量大 ，负荷强度保 持 中等或偏小。对于青少年 田
知识 、技术和 技能 ，以及思想 品德教 育的 因素 ，因此 ，是一 个教 育过程 。 田径 运动训 练 中也含 有教学 的成分 ，构成一个 相 互渗透 、相互联 系 的教 学与训 练系统 。根据 系统 性原 则 ，
对青少年 田径运动员来说 ，在一个周期训练中 ，通常是先 从量上增加 。适应后再增加强度 ，而不能先加强度。 当再一次
前 提 。 确 定 的 训 练 内 容 、方 法 、手 段 、负 荷 量 也 不 是 一 成 不 变
再 次 ，各 训 练组 织 形 式 与 比赛要 求层 层衔 接 。训 练 组
织 需根据 各 自的任务 、内容制订 相应 的训练大 纲和计划 ，确
定 与其相 对应 的训练 目标 ，以确 保运 动水平 的逐步提 高。坚 持 系统训 练 ，保 证青 少年运动 员的有机体 得到 良性的适应 变
径运动员而言 ，如果运动负荷量和强度同时增加 ，容易导致机 体产生过度疲 劳 ，造成运动损伤 。因此 ，负荷量和 负荷 强度 要 互相 配合 ，以强度 为主的训 练应 控制负荷量 ，以量 为主的训练 应安排适当的强度 ，两者此消彼长 。
青少年田径训练如何取得较好的效果
浅谈青少年田径训练如何取得较好的效果中图分类号：g808 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01摘要青少年时期，属于生长发育的低潮期，但这一时期恰恰是一些基础素质训练的敏感期。
这一时期，对青少年运动员进行科学的基础训练和二次选材，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。
在青少年田径运动队的训练中，曾遇到运动量与青少年身体承受能力、运动强度与长期训练指标、专项训练与全面基础素质训练的比例不太合理等矛盾。
通过不断探索和研究，逐步形成了一套适合基层青少年训练的以基础练习为重点的训练方法。
关键词青少年田径训练效果一、田径运动训练，兴趣培养是关键要带好学校田径运动队，首先要加强对运动员的思想教育。
运动训练的主要目的虽然是提高运动技术水平，创造优异运动成绩，但归根结底它是一个培养人、塑造人的教育过程。
其最终是要把运动员培养成有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。
例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩为国争光的事例，再结合我校的典型的例子，同时在教学课堂上给他们尽情表现的机会，比如在班级里比一比他的优势项目，让同学们为他骄傲自豪等。
激励学生的兴趣，从而使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。
二、严格遵循小运动员生理、心理特点进行科学训练健康对于青少年而言极为重要。
如果不认真处理好生理、心理和训练方面的关系，不但不能全面地提高身体素质，发挥业余训练的效果和成绩，甚至会影响青少年的身心健康。
因此，青少年田径基础训练必须要贯彻“健康第一”的指导思想。
（一）少儿时期人体生理方面的免疫力较低，生理负荷的承受能力较差，加之生长发育旺盛，必须合理地施加训练因素，使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下，训练必须有助于提高青少年的健康素质。
如少儿肌肉水分多，蛋白质含量较少，训练应以动力性练习为主，以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力量练习，以免骨骺提前骨化，若长时间进行负荷太大的力量练习，会引发骨骺炎，影响正常生长发育；少儿心脏负荷能力较差，耐力应以有氧练习为主，保证青少年健康成长。
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
青少年田径运动员训练特点分析
反射 使 肌力加 强 。超等 长练 习不 足之处 ，是 如运 用不 合理 容易发
生 运 动 损 伤 ２ 探 讨 、
随着 运 动训练 研究 的不 断深 入 ， 少 年 力 量 训 练 日益 科 学 化 ， 青 但其 主要方法 主要 有 ： 等长 练 习 、 等张练 习 、 离心 练习 、 等长 练习 超
承受 训 练 中 不 断 加 大 的运 动 负 荷 ，才能 完成 激烈 而紧张 的 比赛 任务 ， 能提 高机体 的生理技 能。 才 １ ． 动 训 练 内 容 、 法 和 手 ３运 方
・
而 ， 动员 是强性 有机 体 ， 运 为此 在
恢 复过程 中 ，能量 和能 源物质 超 过原 来水平 ，比原来水平 多 的部 分 ， 之为超量恢复 。超量恢 复可 称
哑铃 、 拉力器等 。等张练习能有 效 地 发展动力 性 力量 ，改善 神经 肌
肉 的 协 调 性 。等 张 练 习 不 足 之 处
究竟 哪种 方法 较好 ，是青 少年 在 肌 肉力量 练 习 中应 注 意 的 问题 ，
对 此还 没 有 资料 做 全 面 的论 述 就 此 ，本 文 结 合 训 练 实 践 对 青 少 年 发 展 肌 肉 力 量 的 方 法 进 行 了分 析概括 ， 出其适 宜的锻炼方法 。 得 １青 少 年 力 量 训 练主 要 方 法 、
肌 羹 要
都 是重要 的体 能要 素 。它 对运 动 员成绩 的提高 ，普 通人群 的 健康 有着重要 的 意义 。力 量 素质 的提 高发 展 到现 在 已经 比较 完 善 ， 但
重 和对抗外 部 阻力 。对抗 体重 的 等 张练习有 引体 向上 、 竿 、 绳 爬 爬 等； 对抗 外部 阻力练 习有 举杠 铃 、
青少年田径训练基本手段与方法之跨栏训练步骤
过栏阶段——总体动作
宗旨：减少空中前起跳（栏间距2/3处）；过
栏后，摆动腿尽快落下；着地要积极，拇趾着地 （脚跟不要落地）。
过栏阶段——摆动腿
宗旨：身体尽量前倾，减少栏上滞留时间。 技术特点：摆动腿小腿向跑步方向积极前伸；摆动腿
的脚弯曲（1）；跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越 低，躯干弯曲越不明显；肩部与栏架保持平行。
1、在间隔7~8.5米距离放置障碍物或栏架； 2、采用不同高度练习摆动腿和起跨腿； 3、用摆动腿或起跨腿跨栏。 作用：同时练习摆动腿和起跨腿动作。
步骤6 动作结构
1、在间隔7~8.5米放置3~5跨栏，逐渐增加栏间的距离； 2、由中等跨栏高度开始； 3、以栏间跑3步节奏跨栏 作用：连贯跨栏各部分动作。
体不可以后倾；起跨腿保持蜷曲，直到着地，之 后快速并积极向前伸展腿（2）；触地时间短暂， 非常积极的跨出第一步。
步骤1 节奏跑
1、画出1.5米的空间，间隔6~7米； 2、每隔3步，跑过上述空间； 3、不要跳跃 作用：介绍跨栏跑的节奏。
步骤2 跨障碍进行节奏跑
1、画出1.5米地空间，每隔6~7米； 2、在空间中放置小的障碍物（例：盒子、球等）； 3、每隔3步，跑过上述空间。 作用：采用跨栏跑节奏，跨过障碍物。
步骤3 从栏架侧面跑
1、采用距离为7~8米的栏间距； 2、以栏间3步节奏从栏架侧面跑； 3、采用摆动脚或起跨腿跨栏。 作用：介绍摆动腿和起跨腿跨栏。
步骤4 起跨腿练习
1、由垂直站立练习开始（1）； 2、增加栏架，熟悉正确高度（2、3）； 3、走步或慢跑行进间练习（4）。 作用：改进起跨腿作用。
步骤5 摆动腿和起跨腿跑
过栏阶段——骑跨腿
宗旨：减少跨栏上方高度，准备积极着地。 技术特点：起跨腿随身体提起；在过栏阶段，起跨腿大腿几
青少年短跑训练方法
青少年短跑训练方法青少年短跑训练是青少年田径训练的重要组成部分，其目的是提高青少年的爆发力、速度和耐力。
以下是一些适合青少年短跑训练的方法：1. 动态热身：在进行任何运动训练之前，青少年应该进行适当的动态热身。
这包括腿部的活动和拉伸，以准备肌肉和关节的运动。
动态热身有助于提高血液循环，减少受伤风险。
2. 跑步技巧训练：青少年应该接受跑步技巧的训练，以改善他们的姿势、步频和步幅。
正确的姿势和动作可以帮助青少年更高效地奔跑，并降低受伤的风险。
3. 加速度训练：加速度是短跑比赛中至关重要的因素之一。
青少年可以通过进行加速度训练来提高他们的爆发力和加速度能力。
一种常见的训练方法是短跑爆发起步训练，通过反复进行起步，逐渐增加起步的力量和速度。
4. 爆发力训练：爆发力是短跑运动中的关键能力之一。
青少年可以通过进行爆发力训练来提高他们的爆发力。
这可以包括跳跃训练、爆发力冲刺训练和倒立训练等。
这些训练可以帮助青少年加强核心肌肉和下肢肌肉，提高他们的爆发力和速度。
5. 耐力训练：耐力训练是短跑训练中不可忽视的部分。
青少年可以通过进行长跑、间歇训练和阻力训练等来提高他们的耐力。
这些训练可以帮助他们延长疲劳时间，提高他们在比赛中的持久力。
6. 强度训练：青少年可以进行一些强度训练来提高他们的肌肉力量和爆发力。
这包括负重训练、重量训练和蹲跳训练等。
然而，对于青少年来说，重要的是保持适度的强度和避免过度训练，以免对他们的生长和发育造成负面影响。
7. 休息和恢复：青少年短跑训练中的休息和恢复同样重要。
青少年应该给自己足够的休息时间来恢复疲劳，以避免过度训练带来的伤害。
此外，青少年应该养成良好的睡眠习惯，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。
总之，青少年短跑训练应该注重综合性的训练方法，以提高他们的爆发力、速度和耐力。
青少年应该接受跑步技巧训练、加速度训练、爆发力训练、耐力训练和适度的强度训练。
同时，他们应该给予足够的休息和恢复时间，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复，避免伤害和过度训练。
青少年短跑训练的方法与手段
青少年短跑训练的方法与手段摘要：“方法”是指研究和认识客观事物的途径，也是指达到预定的目的所采用的办法。
“手段”是指方法的具体体现。
青少年短跑项目的训练是以无氧供能为主，有氧供能为辅的运动项目。
从生理学、生物化学的理论看，短跑项目是极限强度项目。
短跑技术要求特别高，是一项要求全身协调用力，强度达到最大的运动项目。
灵活性高、反应快。
而专项身体训练是发展与专项密切相关、能直接促进掌握短跑技术和提高专项成绩的身体素质。
关键词：短跑身体训练方法一、前言运动训练是指在教练员的指导和运动员的积极参与下，为不断提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程，通过充分挖掘运动员的最大潜能，使体能和技能完美结合，从而达到一种新的境界。
身体训练又是田径运动训练中最重要的组成部分之一。
其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力柔韧及灵敏协调等运动素质。
而专项身体训练主要是发展与专项密切相关、能直接促进专项技术和专项成绩提高的身体素质。
所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。
短跑训练的专项身体训练主要包括力量、速度、耐力柔韧和协调性训练。
二、研究方法文献资料法：查阅全国体育学院通用教材（运动训练学）等多篇文献资料。
三、结果与分析（一）力量训练的内容和方法。
短跑全过程与肌肉力量的关系：工作肌群的最大力量与短跑的起跑、起跑的加速能力密切相关；工作肌群的爆发力与加速度、最大速度跑的能力密切相关；工作肌群的力量耐力与终点跑保持速度的能力密切相关。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1.器械和杠铃练习（发展力量练习手段）。
（1）采用杠铃练习：“全蹲、半蹲、1/3蹲”，最大负荷为70%、80%、100%，5—7组，每组4—5次。
（2）负重弓箭步：30米—50米，5组。
（3）离心向下半蹲。
（4）负重弓箭步交换腿跳：50%负荷，5—7组，每组25—30次。
一份200米起跑教案,助你高效训练
一份200米起跑教案，助你高效训练作为一项广泛受欢迎的体育运动，田径运动在青少年中得到了大力推广和普及。
而其中比较经典的一个项目，就是200米短跑。
对于想要提高短跑成绩的青少年来说，制定一份科学有效的教案特别重要。
今天，我们为大家整理了一份200米起跑教案，助你高效训练，希望对大家进行短跑训练有所帮助。
一、教学目标1.了解200米起跑的技术要求和比赛规则。
2.掌握200米起跑的正确姿势和基本技术动作。
3.提高起跑的速度和爆发力，降低比赛失误率。
4.能够灵活运用起跑技巧，适应比赛环境和变化，争取更好的成绩。
二、教学内容1.200米起跑的技术要求和比赛规则。
2.基本姿势和动作练。
3.起跑加速训练。
4.灵活运用起跑技巧。
三、教学过程1.技术要求和比赛规则介绍。
要向学生介绍200米起跑的技术要求和比赛规则。
讲解重点包括：起跑姿势、起跑后的加速和维持速度技术、过终点线后的停车等。
2.基本姿势和动作练习。
在学习短跑技术前，一定要先掌握好正确的起跑姿势。
要讲解起跑的准备工作，比如闭目深呼吸、褪松肌肉、检查起跑姿势等。
接着，讲解精确的起跑姿势。
下面，我们把正确的起跑姿势和动作分别介绍一下：（1）起跑姿势起跑姿势分为静止调整姿势和动态调整姿势两种。
静止调整姿势要求双脚与肩同宽，髋部向下、臀部收紧、胸部抬高、肩膀舒展、头部与颈部相连形成一条直线。
动态调整姿势要求前脚掌贴合起跑线，后脚掌离地，中心重心处于足跟上方。
目视前方，头部自然放松。
（2）起跑动作a.手臂：手臂向后腰部拉伸，肘部与肩平行。
起跑信号响起后，手臂向前划出一个圆弧，两手臂尽量伸直，不要过度甩动。
b.大腿：膝盖贴近胸部，保持90度左右，手拉大腿，创造更大的前进力。
c.脚步：跑步节奏和步幅要根据个人身体条件而定。
步长要适中，不要过大，以免影响后面的加速。
3.起跑加速训练学生需要在教练的指导下，进行一些加速训练的练习。
训练的要点包括：（1）全神贯注：刚开始加速时，千万不要分心，因为一旦跑姿打乱，你就可能会失去节奏，导致加速的效果变差。
青少年田径运动员的训练方案
的基本 目标 ，是以一种能够 为参与者带来直接或间接利益的方 式 ，鼓励他们参与体育活动。对于１ 岁以下的青少年，应在不 ０ 施加竞赛压力的情况下，通过参加小型比赛或集体活动培养青少 年的基本运动技能 ，为将来培养其专项运动技能打下坚实的基
每次训练课前，必须要求运动员进行合理的、以运动 为基础的 动态热身活动 ，这样既有利于孩子们进行非专项的运动训练，又有 助于预防损伤。一些运动练习如抛球、接球、跑步练 习、颠球等都 能刺激中枢神经系统，培养青少年的灵活性、速度和敏捷性等运动
素 质。 综合 性运动 动作 可 以单 独做 ，也 可 以糅合 在接 力赛形 式 中。
从事某一专项运动项目的青少年喜欢集体运动项 目。因为那样不仅 能学到社交技能，还能使训练生动有趣。表１ 显示了培养运动员运动
相关的训练和比赛上。ｃ： ： ５Ｉ
重匹 盈
中国 体育教练员 Ｉ００ ４ １年第 期 ２
处 于 青春 期前 后 的青 少年 之间 存在 很 大的 差异 ，教 练 员 了解 这 点 ，非 常重要 。处 在这一 阶段 的运动 员应 该继续 发展关 节移动 能 力 与身体 稳定 性 ，同时应 引入 专项训练 活动 。 这一 阶段 的训练活动应 遵循 以下原则 ： Ｉ
巳 双腿 跳跃一
跑，或从３ 点的姿势 （ 脚１ ） ２ 手 起跑 。或从不同地面姿势起跑 （ 如 平躺、坐位等 Ｊ 。这一阶段的训练计划中可以引入一些发展肌肉力 量、爆发力和身体稳定性的练习，如：跨步跳、立定跳、实心球练
不 同姿 势 、在 不同指令 下起跑 和加速 ，如 ：从 竞走或慢 跑 的姿势起
３ ３／Ｉ 组 Ｏ ３
青少年田径运动员的基础训练与专项选择
青少年田径运动员的基础训练与专项选择对青少年田径运动员来说，在中学阶段的运动训练中应打下良好的身体素质基础，并确立运动专项，无论对未来的专业化发展，还是对升学考试都非常重要。
如何帮助运动员在众多田径项目中找到适合自身天赋的专项，如何合理制订训练计划帮助运动员提高运动成绩、在升学考试中充分发挥水平，是每名中学田径教练都需要思考的问题。
一、基础训练的全面性与个体差异全程性多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段4个阶段。
基础训练阶段是全程性多年训练的起始阶段，基础训练阶段的训练过程是否科学、系统、全面，以及是否与运动员的身体发育情况相结合，都对运动员日后运动成绩合理稳定的提升和延长运动寿命起着重要的作用。
尤其在18岁之前，运动员有较强的发育变化的可塑性空间，必须在基础训练阶段掌握运动员身体素质发展的规律和特点，考虑青少年的可持续发展，做出长期的训练计划。
基础训练阶段主要是根据未来高水平专项竞技的需要发展运动员的基础运动能力，身体素质的训练是教练员的“训”和运动员的“练”在互动过程中共同完成训练任务的过程，基本操作方法主要包括分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等。
教练员不能违反青少年生理、心理发育规律，一味采用成人的训练方法，而要依据青少年运动员的个体差异和个人情况制订个人训练计划。
如，短跨、跳跃项目训练中，教练员应充分观察运动员，掌握运动员的天赋等个体情况。
在基础训练阶段，以发展全面身体素质，掌握短跨、跳跃项目运动技术为主要训练内容，禁止在青少年训练中为过度追求运动成绩而采用狭窄的专门化训练。
在训练过程中，教练员应对运动员的心理素质进行测试并在实践中观察，以心理稳定性好、意志坚强、自控能力强为优;对运动员的专项成绩、身体素质发展水平、基本技术掌握程度等进行全面测试和评定，观察分析运动员运动可塑性，判定运动员的生长发育类型。
短跨、跳跃项目的运动员选拔应以正常发育、发育高潮期持续时间长者为优，但运动水平起点高、发育高潮期持续时间正常的青少年也具有一定的发展潜力。
田径训练对青少年身心发展的作用及改进措施探讨
田径训练对青少年身心发展的作用及改进措施探讨田径是一项非常受青少年欢迎的运动项目，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作精神和坚韧不拔的意志力。
田径训练对青少年身心发展有着积极的影响，但也存在一些问题和改进的空间。
本文将从身体健康、心理素质、社交能力等方面探讨田径训练对青少年的影响，并提出相应的改进措施。
一、田径训练对青少年身体健康的影响田径训练对青少年身体健康有着显著的影响。
长期坚持田径训练可以提高青少年的体能水平，增强心肺功能和肌肉力量，提高身体的耐力和灵活性。
田径运动可以促进青少年身体各系统的健康发育，对心血管系统、呼吸系统、消化系统等起着良好的锻炼和促进作用。
田径训练还可以预防和改善青少年的肥胖和体态不良问题，有助于维持健康的体重和身材。
针对田径训练在身体健康方面的作用，我们应该注重培养青少年的综合体能，提高他们的综合运动能力。
一方面，要注重均衡发展，不仅注重长跑和场地赛事，也要合理规划短跑和跳远等项目的训练。
要加强对青少年运动员的体质监测，根据个体情况调整训练计划，避免过度训练和运动损伤。
田径训练对青少年的心理素质也有着重要影响。
田径训练可以培养青少年的毅力和耐力，让他们学会坚持不懈地追求目标。
训练过程中的挫折和失败也可以锻炼青少年的意志品质，让他们学会积极面对困难和挑战。
田径训练可以提高青少年的自信心和自尊心，让他们在挑战中找到成就感和价值感。
针对田径训练在心理素质方面的作用，我们应该注重培养青少年的心理素质，提高他们的心理抗压能力。
一方面，要营造积极的训练氛围，为青少年设置合理的目标和挑战，让他们在挫折中成长，在失败中积累经验。
要注重心理辅导和心理训练，帮助青少年建立正确的人生观和价值观，增强自信心和自尊心。
田径训练对青少年的社交能力也有着重要的影响。
参与田径训练可以培养青少年的团队合作精神，让他们学会在团队中相互配合和支持。
田径训练可以促进青少年之间的交流和沟通，增进他们的友谊和情谊。
青少年田径运动训练手段与方法
③防止采用以杠铃为主的大力量训练
这一做法的不良后果是：第一，影响了 少年儿童的“自然增长”，影响了骨骼的 生长。第二，不利于身体全面运城的发展 ，加大了各部分之间的差距。第三，使少 年儿童的心血管系统的负担过重，严重者 会导致心血管疾病。第四，容易发生关节 、韧带和肌腱的损伤。
四、青少年田径运动训练内容与方法
走全能的训练道路有以下好处：第一，可以充分挖掘少年儿 童 的潜力，确定最合适于他的运动转向；第二，有利于丰富运动 技能和奠定扎实的全面发展基础；第三，有利于提高训练工作的 效果，提高成材率；第四，有利于进入高年龄组训练中不断提高 运动水平。
二、青少年田径运动训练要求
③ 重视少年儿童身体素质发展敏感期的训练： 由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此在训
②防止采取高强度训练法
青少年儿童田径运动训练中，存在着两种不 同的训练方法：一种是量大强度小，另一种是小 量高强度。
高强度训练法的害处是：第一，加大了肌肉 与关节韧带间的发展差距。高强度训练使肌肉力 量在短时间内得到飞跃式的提高，这往往给一些 条件好的少年儿童的关节韧带造成较大的损伤。 第二，长时间采用高强度训练对神经系统和内脏 器官有较大的副作用。第三，高强度训练法不利 于加大运动量，不利于掌握田径运动的基本技术 。第四，高强度训练法不利于培养踏踏实实的训 练作风。
②身体各部分的发展不平衡；
③身体的脆弱性。
①身体的“自然增长”
少年儿童运动成绩的提高，一方面是由于训 练的效果，另一方面也有“自然增长”的因素。 少年儿童的训练不仅能使运动成绩得到提高，而 且对“自然增长”也有影响。少年儿童的多年训 练应该是个准备阶段，其目的是为进入高年龄训 练时不断提高运动成绩而奠定良好基础。为此， 少年儿童的训练，除考虑到提高运动成绩外，还 必须十分重视增进他们的健康，促进身体的“自 然增长”，使身体得到全面匀称的发展。
青少年田径训练基本手段与方法之跳高训练步骤
①助跑是J—型：最初直线（3~6步），之后曲线（4~5步）。 ②第一步脚落地，脚趾先着地。 ③在最初几步，身体略向前倾斜。 ④在助跑过程中，速度逐渐增加。
跳高动作结构——助跑最后几步
宗旨：准备起跳。 技术特点：
①连续增加步频。 ②身体向内倾斜角度根据助跑速度决定。 ③减少身体向前倾斜，身体竖直。 ④在倒数第二步，中心适当放低。 ⑤在倒数第二步，积极起动右脚。
步骤6 完整技术动作
1、标出一曲线和起始点； 2、以短距离助跑（4~6步）开始； 3、不断增加助跑长度和速度。 作用：不断增加速度，练习完整动作。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
跳高动作结构——起跳
宗旨：最大幅度提高垂直速度，并为过杆开始必要转身。 技术特点：
①积极、快速、平稳的落步，伴随“向下向后”摆动动作。（1） ②起跳脚指向落地区域。 ③起跳腿着地和弯曲的同时都要减至最小。 ④摆动腿的膝关节被驱动向上直至大腿与地面平行。 ⑤在起跳的最后，身体是竖直的。（2）
跳高动作结构——腾空
宗旨：能够过杆。 技术特点：
①保持起跳姿势。（1） ②领先手臂向上伸出穿过并越过横杆。 ③通过拱起背部和降低腿部的头部，提升髋部越过横杆。 ④展开膝部，允许身体更多拱起。
跳高动作结构——落地
宗旨：避免损伤。 技术特点：
①头部向胸部牵拉。 ②着地时，双膝分开。 ③肩部和背部落地。
步骤1 曲线跑
1、跑进和跑出标记，或成“8”字跑； 2、快速跑，但可以控制； 3、当进入每一曲线，增加速度； 4、变种：高抬腿或高步频。 作用：感受向内倾斜和助跑速度。
青少年田径训练基本手段与方法
之跳高训练步骤
跳高动作结构
跳高被分为以下几个阶段：助跑、起跳、腾空和落地。 在助跑阶段，运动员加速并为起跳做准备。 在起跳阶段，运动员获得垂直速度并为过杆开始做必要的 转身。 在腾空阶段，运动员起身至杆并越过横杆。 在落地阶段，运动员安全的完成跳跃。
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柔韧训练的基本要求
4.动作要求：柔韧练习在进行动力拉伸时，一是 要求逐渐加大动作幅度，使肌肉、肌腱、韧带 等尽量被拉长。二是充分利用肌肉退让工作， 使肌肉被逐渐地拉长。柔韧练习在动作的速度 上，一是用缓慢的速度拉伸肌肉，二是用较快 的速度拉伸肌肉。由于训练时多用缓慢速度拉 伸肌肉，而在比赛中又多是以急剧的方式拉伸 肌肉，故在保持柔韧素质阶段可用一些速度较 快的练习，以适应比赛需要。
力 量 训 练
力量耐力训练：力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定 阻力的能力。 由于力量耐力主要依靠有氧供能，所以它的发展不仅依靠 肌肉力量的发展，而且要依靠血液循环、呼吸系统机能的 改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所 需氧气和能源的供给。
练习时负荷强度以本人最大极限负重的20~50%为宜，练 习次数和组数以15~30次*6~10分钟为宜。组间休息时间 2分钟。
柔韧训练的基本要求
3.间歇时间：柔韧训练间歇时间的基本原则是： 保证练习者在完全恢复的情况下完成下一组练 习。恢复与否可根据练习者的自我感觉来确定， 当其感觉已恢复并准备好做下组练习时便可开 始。此外，练习间歇时间还与练习的部位有关， 做躯干弯曲动作后就应比做踝关节伸展动作后 的休息时间要长。在间歇休息时间可安排一些 肌肉放松练习，或进行一些按摩等。这样做能 为下次练习加大关节活动幅度创造有利条件， 使训练达到更好的效果。
柔韧训练的基本要求
在进行柔韧素质训练时遵循以下几点要求： 1. 负荷强度 2. 负荷量 3. 间歇时间 4. 动作要求
柔韧训练的基本要求
1. 负荷强度：柔韧素质训练一方面反映在用力大小上， 另一方面反映在负重多少上。被动练习多是借助教 练员或同伴的帮助用力逐渐加大，其程度一运动员 的自我感觉为依据。负重的确定也与练习的性质有 关，在完成静力拉伸的慢动作时，负重量可相对大 些，在完成动力性动作时，负重量则应小些。 增加强度应当逐步进行，练习时不可用力过大过 猛，训练强度过大，会造成练习者精神和肌肉的紧 张，必然会影响伸展能力，导致肌肉、肌腱和韧带 等软组织损伤。长时间中强度拉力练习所产生的柔 韧效果优于短时间大强度的练习效果。
力 量 训 练
四．重点发展的部位：腰髋、臀大肌、关节力
量、后群、上肢、躯干力量
发展速度有关肌群及关节的训练方法
一．发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做
功能力和柔韧性
二．发展髋、膝、踝三关节的快速力量和
快速力量耐力
力 量 训 练
力量训练：力量是人体或是身体某部分在工
作时克服阻力的能力。力量是各项目的基本素
质，它是运动成绩提高的前提，可以分为：最 大力量、速度力量、力量耐力。
力 量 训 练
如何进行肌肉的抻拉练习
一．动静结合，静止对抗6秒。 二．田径运动不同与体操，柔韧性练习必须 要和力量训练结合起来,而不单纯只是为把 肌肉拉开。
三．加强前群、内侧深层肌肉的拉伸。
四．踢腿要结合专项特点。
速 度 训 练
一．传统方法：先进行速度训练,让运动员在身体状态
最好的时候练习速度,穿上跑鞋跑30或60米，后面 再安排一些其它的练习,如下肢力量或弹跳训练。
力 量 训 练
一、力量训练的一般要求：
1. 准备活动要充分； 2. 做一些适当的伸展练习； 3. 负重力量练习时的身体姿势； ①一般情况下双脚间距大于肩宽，并取得身体前后的平衡姿势。 ②保持头部和颈部正直，以防因转动头部、颈部和躯干造成的脊椎伤害 4. 呼吸方式； ①在整个练习过程中不要憋气，憋气会阻止血液流向脑部，甚至造成休克。 ②用鼻和口同时呼吸，以防缺氧。 ③在腹中练习中，上举开始时吸气，在最用力的部分短暂屏息，练习完成 时呼气 5. 量力而行。 力量训练开始时要根据自己的实际情况循序渐进地进行，切不可盲目模仿 优秀运动员，或者和训练水平比自己高很多的人“较劲”。这常常会挫伤 运动员的积极性，甚至造成伤害事故。
发展最大最常用的手段是负重抗阻力练习，其效果取决于负荷 强度、重复次数与组数、练习持续时间及组间间歇时间等因素。 符合强度以本人最大极限负重量的65~95%为宜。100%的极限 负荷强度要慎用或少用。练习次数和组数以3~10次*5~8组为宜。 练习持续时间通常以2秒钟完成一个动作较好，组间休息3分钟。
力 量 训 练
三．力量练习开始阶段使用的重量
1. 重复10次的重量 采用连续重复10次的重量，最后一次恰好能够完成。可以在前几次训练课 中通过不断尝试来决定适宜的重量。
2. 增加重量的时机 一旦运动员可以再一个重量下连续练习超过10重复，这时就可以增加重量。
3. 两种练习方式 有两种主要的力量练习方式，分别产生不同的效果：低重复高强度发展力 量，搞重复低强度发展耐力。
二．新的理解：速度并不主要在跑道上进行，更多的
是靠平时的专门力量训练积累出来的，跑60米只是 一种转化过程或是检查跑。
三．途中跑的技术核心：抬腿、伸髋、扒地
速度训练课的安排
一．课的顺序：准备活动—跑的专项素
质—5-6次6秒全力跑—腰髋力量或弹戏形式，
忌经常记时。
最大力量（亦称绝对力量）训练：最大力量是指身体或身体某 部分肌肉克服最大阻力的能力。 最大力量增长主要有两个途径：一是依靠肌肉内协调能力的改 善，即提高神经系统的指挥能力，以运动员更多的运动单位参 与工作，提高肌纤维收缩同步化的程度，提高肌肉群之间的协 调性。二是通过增大肌肉生理横断面，从而增加肌肉收缩力量。
力 量 训 练
速度力量训练：速度力量俗称爆发力，是指肌肉在运动时克服 阻力的能力。速度力量对田径运动成绩起着至关重要的作用。 速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质，具有速 度和力量的综合特征。运动员在完成动作时所用力量越大、时 间越短，所表现的速度力量就越大。 在力量和速度两个因素中，只要其中一个或两个因素提高，速 度力量就得到提高。在实际训练中提高力量相对比提高速度要 容易得多。因此提高速度力量往往采用发展力量的练习，在力 量练习的同时，注意加快动作频率。速度力量的练习方法主要 采用负重或不负重练习两种。负重练习时最重要的是所负重量 要适宜，一般以40~60%重量为佳。练习次数一般为5~10次 *3~6组，组间休息要充分。不负重练习多利用克服自身体重 进行各种跳跃或跑的练习，如跳深、立定跳、多级跳、蛙跳、 单腿跳和跑等。
力 量 训 练
二．力量训练的频度
1. 每周训练课次数 一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训 练课后休息一天或安排其他性质的练习，保证肌细胞的回复和重建，使肌 肉更强壮。因此，一周的力量训练课可以安排在一、三、五，或者二、四、 六。 2. 每次训练课的组数 取得力量训练最佳效果的训练方式是每个练习重复3~5组，在第5组练习之 后增长力量的效果就显著下降。 3. 每次重复次数 在开始练习时可采用较轻重量，每组重复10次左右（腹部练习除外）。
柔韧训练的基本要求
2. 负荷量：在柔韧发展性阶段和保持柔韧性阶段中， 不同关节为达到最大活动范围，其练习的重复次 数是不相同的。柔韧训练中应根据不同关节活动 范围的需要来确定发展柔韧性阶段和保持柔韧性 阶段练习的重复次数。柔韧练习的重复次数还取 决于练习者的年龄和性别。少年练习者在一次课 中练习的重复次数比成年练习者少，女练习者练 习的重复次数比男练习者少。每个练习达到的最 大拉伸状态的持续时间可保持大约10秒钟左右， 动作时间也可稍长。采用静力拉伸练习，当关节 伸展到最大限度时，停留在相对固定位臵的时间 可控制在30秒钟左右。
青少年田径训练基本手段与方法
之身体训练方法
柔韧性训练
柔韧训练方法的分类
动力拉伸：动力拉伸是指通过多次重复某一拉 伸动作练习，使肌肉、肌腱、韧带等软组织逐 渐地被拉长。
静力拉伸：静力拉伸是指通过缓慢的动力拉伸， 将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长。当拉长到 一定程度时保持静止不动，使这些软组织受到 拉长的持续刺激。