初中生的中长跑耐力训练
中长跑训练方法有哪些提高技巧
中长跑训练方法有哪些提高技巧中长跑是一项要求耐力和持久力的运动项目，需要均衡的训练和正确的技巧。
以下是一些中长跑训练方法，可以帮助提高技巧。
1.耐力训练:中长跑是一项高强度的有氧运动，所以耐力训练非常重要。
可以通过有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等来提高心肺功能。
定期进行长距离的训练，逐渐增加距离和时间的长度，可以提高耐力。
2.间歇训练:中长跑不仅需要优秀的耐力，还需要灵活的速度控制能力。
间歇训练是一种反复进行高强度和低强度的训练方法。
可以选择跑200米、400米或800米的间歇训练，每次高强度的跑步应该在个人最大心率的85%以上，然后在低强度的跑步中恢复。
3.核心肌肉训练:中长跑需要身体的稳定性和平衡能力。
核心肌肉的训练可以通过做平板支撑、桥式动作、坐姿交替举腿等来加强。
强健的核心肌肉可以提供稳定的身体姿势和正确的运动动作，帮助减少受伤的风险。
4.正确的跑姿:中长跑的正确姿势是非常重要的。
要保持身体直立，肩膀放松、手臂自然摆动，眼睛注视前方。
脚步可以稍微撑直、落在脚掌前部，避免重击脚跟。
5.饮食和补充水分:适当的饮食和补充水分对于中长跑训练也至关重要。
要确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质来提供能量和促进肌肉的修复和生长。
此外，在训练前后适当的补充水分，保持身体的水分平衡。
6.适当的休息和恢复:中长跑对身体的负荷较大，适当的休息和恢复非常重要。
每周安排一到两天的休息日，让身体有时间恢复和修复。
可以选择进行轻量级的活动，如散步或瑜伽来促进血液循环和肌肉的放松。
7.心理训练:中长跑需要坚持和毅力，心理训练可以帮助你更好地应对压力和疲劳。
可以使用正向的自我暗示来增强信心，设定目标并追求。
参加比赛和与其他跑友一起训练也可以提供社交支持和竞争动力。
总之，以上是一些中长跑训练方法，可以帮助提高技巧。
坚持正确的训练方法和适当的休息，配合良好的饮食和心理训练，你将能够提高中长跑的水平。
初中跑步耐力训练教案
初中跑步耐力训练教案一、教学目标1. 提高学生的耐力素质和跑步能力，特别是中长跑能力。
2. 发展学生的灵敏协调性，提高反应能力和综合素质。
3. 培养学生集体主义荣誉感、相互信任和团结协作的行为习惯。
二、教学内容1. 跑步耐力训练方法2. 跑步技术要领3. 训练计划和实施三、教学过程1. 准备阶段：a. 引导学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
b. 讲解跑步耐力训练的重要性和方法。
c. 确定训练目标和要求。
2. 实施阶段：a. 跑步耐力训练：采用有氧耐力和无氧耐力相结合的方法，进行不同距离和强度的跑步训练。
如4000米-12000米匀速跑、30米、60米、100米冲刺跑、400米、800米变速跑等。
b. 跑步技术训练：讲解和示范跑步摆臂、步频、步幅等技术要领，引导学生进行技术练习。
c. 力量训练：进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量组合练习，增强学生的基础力量。
d. 越野跑训练：利用公园、山川等环境进行30分钟以上的越野跑，提高学生的耐力水平。
e. 跳绳训练：进行10分钟跳绳练习，提高学生的耐力和协调性。
3. 调整阶段：a. 引导学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
b. 总结训练成果，反馈训练效果。
c. 根据学生的表现和进步，调整训练计划。
四、教学评价1. 学生跑步耐力的提高：通过定期进行跑步测试，如1000米、800米跑，观察学生的耐力水平的变化。
2. 学生跑步技术的改进：观察学生在训练过程中的技术动作，评价技术的正确性和改进程度。
3. 学生力量的增长：通过力量测试，如深蹲、俯卧撑等，评估学生的力量增长情况。
4. 学生综合素质的提高：通过训练过程中的表现，如团队合作、意志力等，评价学生的综合素质。
五、教学注意事项1. 确保训练过程中学生的安全，避免发生意外伤害。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，调整训练强度和难度。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯和态度。
4. 定期进行训练效果的评估，及时调整训练计划。
初中1000米训练计划
初中1000米训练计划1. 引言在初中阶段，学生们正处于身体发育的关键时期。
良好的体能素质对于他们的身心发展至关重要。
而1000米跑作为中长跑项目之一，不仅可以提高学生的心肺功能和耐力，还有利于培养他们的毅力和坚持不懈的精神。
为了帮助初中生制定科学合理的1000米训练计划，下面将提供一种适合初中学生的训练方案。
2. 训练目标1000米跑主要考验学生的心肺功能和耐力。
通过制定合理的训练计划，初中生可以达到以下目标：- 提高心肺功能：通过有氧运动，增强心肺功能，提高氧气输送和利用能力。
- 增加耐力：逐步增加跑步的时间和强度，培养学生的耐力和忍耐力。
- 培养毅力和坚持不懈的精神：通过训练的坚持和挑战自我，使学生在跑步过程中培养毅力和坚持不懈的品质。
3. 训练计划为了最大程度地提高效果，初中1000米训练计划应该考虑到以下几个因素：训练强度、训练频率、休息与恢复以及逐渐增加的原则。
3.1 第一阶段：基础训练期（2周）- 周一：进行长跑练习，距离为600米，强度适中。
- 周三：进行短跑练习，距离为200米，强度适中。
- 周五：进行中等距离跑，距离为400米，强度适中。
- 周六：休息。
- 周日：进行中等距离跑，距离为400米，强度适中。
3.2 第二阶段：提高训练期（4周）- 周一：进行长跑练习，距离为800米，强度适中。
- 周三：进行中等距离跑，距离为400米，强度适中。
- 周五：进行短跑练习，距离为200米，强度适中。
- 周六：休息。
- 周日：进行中等距离跑，距离为600米，强度适中。
3.3 第三阶段：巩固训练期（2周）- 周一：进行中等距离跑，距离为600米，逐渐增加强度。
- 周三：进行短跑练习，距离为400米，逐渐增加强度。
- 周五：进行长跑练习，距离为800米，逐渐增加强度。
- 周六：休息。
- 周日：进行1000米跑，测试自己的训练成果。
4. 注意事项在进行1000米训练计划时，初中生需要注意以下几点：4.1 热身和放松在每次训练前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2024年中学生中长跑训练计划
中长跑训练计划引言：中长跑是一项对耐力和速度都有较高要求的运动，对于中学生来说，参与中长跑训练不仅可以增强体质，还能培养坚韧不拔的意志品质。
本训练计划旨在为中学生提供一个系统、科学的训练框架，帮助他们提高中长跑成绩，同时享受运动的乐趣。
一、训练目标本计划的目标是逐步提高学生的中长跑能力，包括但不限于：1.提高心肺功能和耐力水平；2.增强肌肉力量和耐力；3.提升跑步经济性和技术；4.培养良好的竞技心态和比赛策略。
二、训练原则1.系统性：训练应遵循由浅入深、由易到难的系统性原则，逐步增加训练强度和难度。
2.科学性：根据学生的年龄、性别、身体状况和运动水平，科学安排训练内容和负荷。
3.适应性：训练计划应根据学生的反应和适应情况适时调整，确保训练负荷的适宜性。
4.趣味性：通过多样化的训练方式，保持学生的训练兴趣和积极性。
三、训练周期训练周期分为基础期、提高期和竞赛期三个阶段：1.基础期（4-6周）：重点是基础耐力和力量训练，为提高期打下坚实基础。
2.提高期（6-8周）：在基础期基础上，增加速度和专项训练，进一步提升能力。
3.竞赛期（4-6周）：针对比赛进行模拟训练和战术演练，同时保持适当的休息和调整。
四、训练内容1.耐力训练：长距离慢跑、间歇跑、重复跑、节奏跑等。
2.速度训练：短距离冲刺跑、变速跑等。
3.力量训练：核心肌群训练、下肢力量训练等。
4.技术训练：跑姿调整、摆臂练习等。
5.恢复与调整：拉伸、按摩、交叉训练等。
五、训练计划示例以下是一个基础期的训练计划示例：周次 | 训练内容 | 距离/时间 | 强度 | 备注-------|-------------|-------------|----------|-------1 | 适应性慢跑 | 30分钟 | 轻松跑 | 热身和适应2 | 间歇跑 | 400米x8 | 快速 | 间歇休息2分钟3 | 长距离慢跑 | 60分钟 | 轻松跑 | 注意跑姿4 | 核心力量训练 | 20分钟 | 中等 | 结合自重训练5 | 休息或交叉训练 | 游泳/骑车 | 轻松 | 保持身体活动6 | 重复跑 | 800米x6 | 中等 | 间歇休息3分钟7 | 长距离慢跑 | 70分钟 | 轻松跑 | 增加距离8 | 技术训练 | 跑姿调整 | 中等 | 重点是跑姿的正确性9 | 间歇跑 | 200米x15 | 快速 | 间歇休息1分钟10 | 长距离慢跑 | 80分钟 | 轻松跑 | 保持节奏六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的恢复对于训练效果至关重要。
中学生中长跑耐力训练方法探讨
中学生中长跑耐力训练方法探讨邓文广田径运动对于耐力要求非常高，是普通中学对于学生开展体能健康测试的重要项目之一。
在中学体育课堂上开展中长跑耐力训练，教师采用的教学手段比较单一，对于耐力训练质量影响非常大。
本文主要介绍了中学生中长跑耐力训练方法，以期能够有效提升学生的身体素质水平，具备坚强的意志和品质。
中长跑田径运动项目能够增强人体的心肺功能，帮助促进身体各个神经中枢的协调性，提升人体的抗病能力和耐受能力，具备吃苦耐劳、克服困难的重要品质。
但是在日常教学中很多学生并不喜欢中长跑，甚至在跑步结束之后出现了脸色苍白、眩晕和呕吐等情况。
因此当前中学体育教师需要解决的重要问题，就是研究中长跑耐力训练有效方法。
1 精神方面进行正确引导1.1 培养学生的意志品质在参与中长跑的运动中，运动员体能消耗可能会到达极点，这一阶段的学生会出现呼吸困难、肌肉酸痛、运动迟缓、情绪低落的情况。
极点问题的出现会让学生产生中途放弃的想法和行为。
因此教师在中长跑的运动中要科学合理的设置运动目标，多采用激励性方式进行教学，在学生的能力以及极限之间科学合理的制定运动目标，既能够培养学生坚韧的意志，也能够让学生体会到成功的喜悦。
在课堂教学中教师要善于观察和了解学生的生理情况和情绪情况，适当采用激励评价方式提升学生的学习积极性。
在学生进行中长跑耐力训练的时候，教师进行口头提示、鼓励、评价等，对于学生的帮助非常大。
目前一部分学生由于是集体练习，因此忽视了中长跑技巧的应用，最终在运动完之后不仅起不到良好的锻炼效果，还会感觉疲惫不堪，心里对中长跑项目产生抵触想法。
教师可以鼓励和提醒学生采用正确的运动方式完成任务，一旦面临极点问题，教师更需要不断的鼓励学生坚持下去，不断培养学生的耐力素质，让学生能够拥有敢于克服困难的经历和精神。
1.2 提升训练参与积极性田径运动的中长跑项目本身比较单调，例如中考体育男子1000米和女子800米运动项目，对于学生的体能要求非常高，教师为了能够快速提升学生的体能为学生安排大量的体能训练，导致学生存在比较严重的厌学情绪，甚至还为了应付老师作出弄虚作假的行为出现，导致学生缺少耐力练习，影响了耐力素质水平的提升。
中学中长跑训练计划3篇
中学中长跑训练计划一：中学中长跑小周期训练计划星期一：准备活动：1000米左右慢跑；一般发展练习；5～6次30m——50米加速跑；85％～90％的速度300～500m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：5次300m；3次500m等），总距离2～3km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速越野跑30分钟（男运动员跑5～6km，女运动员跑3～4km）（有氧性质）；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次30m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．0km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性匀速5～6km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次30m加速跑；95％～100％速度的检查跑（或者800～1500m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑1km。
星期六：2——3个专项跑星期日：休息。
中学中长跑训练计划二：中学中长跑训练计划（517字）星期、时间、内容：一下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 40米单脚跳4次 4、前脚掌支撑慢跑600米 5、走跑交替10圈二早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、加速跑2*30米、2*50米、1*100米、1*200 米 4、收腹抱膝跳20*3次下午 1 、热身3圈 2 、韧带练习、专门练习 3、杠铃蹲跳15*3 4、弓箭步跳15*3 5、弓步上举杠铃15*3 6、弓步前平举15*3 每项目加30米冲刺跑三早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 60—80米快速高抬、积极下压 4、仰卧起坐40个*4组，俯卧撑尽力做4组 5、两头翘20*3组，立卧撑20*3组下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、原地摆臂带哑铃100次*5组，原地高抬腿1 分钟*4组，400米一组，600米一组，900米一组四早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 50米冲刺*2组，100米冲刺2组，200米一组 4、 250米1组，400米一组（全速）下行 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、前脚支撑600米慢 4、走跑交替：女 10圈男 15圈 5、放松五早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习（压腿杠上） 3、加速跑50米2组 4、150米到200米快速跑6组 5、橡皮条100米3组中学中长跑训练计划三：中学中长跑训练计划（512字）第一阶段周训练计划：星期、基础性阶段（冬训）训练内容：星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3 组星期二重复跑2000m x 5（1200m x 7）星期三间歇跑400m x 10星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习）星期六耐力跑12公里（或40-50分钟跑）星期天休息第二阶段周训练计划：星期、强化阶段训练内容（准备阶段）：星期一跑田径场台阶50分钟（或上下台阶跑20次/3分钟）星期二 500m-1500m个人计时跑（不同项目运动员测不同距离）星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100m x 10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划：星期、比赛期训练内容：星期一分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m星期二耐力跑12000m慢跑（速度分配）星期三变速跑50分钟星期四重复跑2000m x 5（计时）星期五重复跑600m x 8星期六速度跑200m x 8或100m x 10星期天休息注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。
体育中考中长跑训练方法
体育中考中长跑训练方法一、训练前准备1.起跑姿势：双脚与肩同宽，脚尖指向前方，身体略微向前倾斜。
2.呼吸配合：鼻中呼气为主，口中吸气为辅，保持均衡的呼吸。
二、基础训练1.慢跑：通过慢跑来增加心肺功能和肌肉耐力。
一开始可以采用有氧慢跑，每次15-20分钟，逐渐增加到30-40分钟。
2.长跑：定期进行较长时间的长跑，以增强持续性耐力和心肺功能。
开始时可以尝试5公里的跑步，逐渐增加到10公里以上。
3.技术训练：进行跑步姿势的训练，如膝部提高、手臂摆动、节奏掌握等。
三、提高耐力1.间歇训练：通过高强度的跑步和适当的休息来增加肌肉的供氧能力和耐力能力。
跑步时可采用30秒冲刺，30秒慢跑的方式，每次进行8-10组。
2.逐渐加长距离：逐渐增加跑步的距离和时间，每周增加适应性距离的10-20%。
3.梯度跑：在长跑中逐渐加入坡度，模拟赛道的复杂环境，增加肌肉的耐力。
四、提高速度1.高强度间隔训练：通过短跑和间隔跑来提高速度和爆发力。
可以采用100米冲刺和100米慢跑相结合的方式，每次进行8-10组。
2.倒计时训练：在一定距离内进行连续的冲刺，减少跑步次数，提高速度。
3.运动员对抗：可以与其他运动员或队友进行对抗训练，通过与对手的竞争来增加跑步的速度和爆发力。
五、调整和评估1.适当休息：在训练过程中合理安排休息时间，避免过度训练造成身体疲劳和受伤。
2.身体评估：定期对身体进行评估，包括体重、心率、血压等指标，及时发现身体异常，做出相应调整。
最后，长跑训练需要坚持和耐心，逐渐增加训练强度和时间，结合科学的训练方法，将能够提升长跑的成绩。
中考体育中长跑训练方法
中考体育中长跑训练方法体育中长跑是中考体育测试中的一项重要项目，对于学生的身体素质和心理素质有很大的要求。
为了培养学生的中长跑能力，需要科学和系统的训练方法。
本文将介绍中长跑训练的方法和注意事项，以帮助学生提高成绩。
一、训练方法1.系统性训练：中长跑训练应该是有计划、有步骤、有计量的系统性训练。
首先，要确立训练目标，比如提高耐力、速度或者持续时间等。
然后，根据目标制定具体的训练计划，包括跑步距离、时间、强度、次数等。
最后，根据训练计划进行训练，并记录训练成果，及时调整训练方案。
2.分层次训练：中长跑训练应该按照学生的个体差异来分层训练。
根据学生的身体状况、训练基础和目标，确定不同的训练强度和训练量。
对于初学者，可以从较低的强度和较短的距离开始训练，逐渐增加强度和距离。
对于有一定基础的学生，可以适度增加训练强度和距离，提高训练效果。
3.循序渐进：中长跑训练应该循序渐进，逐渐增加训练强度和距离。
刚开始训练时，要以低强度、短距离的方式进行，逐渐增加训练量，使身体适应训练的负荷。
同时，要注意合理安排训练和休息的时间，避免过度训练导致身体的损伤。
4.综合训练：中长跑训练不仅仅是跑步，还需要进行其他综合性的训练。
比如，可以进行力量训练、速度训练、灵敏性训练等，提高跑步的综合素质。
此外，还可以适当进行有氧运动训练，如游泳、骑车等，增强心肺功能。
5.技术训练：中长跑需要掌握一定的跑步技巧和策略。
可以通过观摩专业运动员的比赛，学习他们的跑步姿势和策略。
同时，可以请教专业教练，学习正确的跑步姿势和呼吸方法。
通过不断的练习和实践，逐渐提高跑步的技术水平。
二、注意事项1.合理安排训练时间：中长跑训练应该合理安排时间，选择适合的时段进行训练。
一般来说，早晨和傍晚是比较适宜的训练时间，避免在高温或寒冷的天气中进行训练。
此外，在训练前要做好热身准备，防止受伤。
2.合理安排饮食：中长跑训练需要合理安排饮食，保证营养摄入和消耗的平衡。
中长跑提高专项素质的训练方法
中长跑提高专项素质的训练方法中长跑是一项需要长时间、高强度的耐力运动，提高中长跑素质需要科学合理的训练方法和长期坚持。
下面将介绍几种有效的中长跑提高专项素质的训练方法。
1.基础有氧耐力训练基础有氧耐力训练是提高中长跑素质的基础。
可以选择慢跑、长距离的有氧运动，慢慢适应肌肉和心肺系统的负荷。
刚开始时可以选择轻松的慢跑20-30分钟，然后渐渐增加慢跑时间和强度，每周增加5-10%的里程。
逐渐提高基础有氧耐力可以为后续的高强度训练打下基础。
2.阶梯式间歇训练阶梯式间歇训练是一种有效提高中长跑素质的训练方法。
可以通过设置间歇时间和间歇距离来刺激心肺和肌肉系统，提高耐力水平。
刚开始可以选择较短的间歇距离，例如100-200米，以较高的速度跑完。
然后在间歇时间内进行恢复或慢跑，再进行下一组。
逐渐增加间歇距离和组数，提高训练强度。
3.渐进式跑步渐进式跑步是一种逐步提高跑步速度和距离的训练方法。
可以先选择较舒适的速度进行跑步，然后每周逐渐增加跑步的距离和速度。
可以通过设置每次跑步的目标距离和目标时间来激励自己。
逐渐适应较高的速度和距离，提高中长跑的竞技水平。
4.山地跑训练山地跑训练是一种增加趣味性和挑战性的训练方法。
选择起伏较大的山地路线进行跑步，可以增加训练的难度和对肌肉的挑战。
山地跑训练可以增加腿部肌肉力量，提高爬坡的能力，同时也可以增加下坡的技巧和平衡能力。
通过反复的山地跑训练，可以增强全身的耐力和适应力。
5.快步走练习快步走是一种可以增加中长跑训练量的有效方法。
可以在每周的一些训练中选择快步走替代跑步，而且具有较低的伤害风险。
快步走可以有效训练心肺功能和下肢肌肉群，提高中长跑的耐力和速度。
可以选择一定的距离或时间进行快步走训练，逐渐增加难度和强度。
除了以上的几种训练方法，还有其他一些辅助性的训练可以提高中长跑素质，例如核心肌群练习、柔韧性训练、跑姿改善等。
最重要的是，要保持良好的训练计划，适度休息和恢复，养成科学的饮食习惯，维持良好的情绪状态和训练动力。
中学生中长跑训练方法
中学生中长跑训练方法在中学生的体育课程中，长跑是一项重要的项目，它不仅可以提高学生的体能水平，还有助于培养学生的毅力和坚持不懈的精神。
然而，要想取得好成绩，中学生需要进行科学合理的中长跑训练。
本文将介绍一些中学生中长跑训练的方法，帮助他们提高自己的成绩。
一、合理安排训练计划中学生中长跑训练的首要任务是制定合理的训练计划。
训练计划应该根据学生的年龄、体质和训练目标来确定。
一般来说，训练计划应包括每周的训练次数、训练强度和训练内容等方面的安排。
训练次数一般不宜过多，一周3-4次即可；训练强度逐渐增加，但要避免过度训练，以免伤害身体。
训练内容包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，综合提高学生的身体素质。
二、科学进行热身和拉伸在进行中长跑训练之前，中学生需要进行充分的热身活动和拉伸运动。
热身活动可以包括慢跑、踏步、操纵等，目的是加快心率、增加肌肉的温度，为即将进行的训练做好准备。
拉伸运动可以帮助中学生放松肌肉，增加柔韧性，减少运动伤害的发生。
常见的拉伸动作包括腿部、臂部和腰部的伸展运动。
三、循序渐进增加训练强度在中长跑训练中，中学生需要循序渐进地增加训练强度。
刚开始的时候，可以采用较低的强度进行适应性训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
随着训练的进行，可以逐渐增加跑步的速度和强度，提高心肺功能和耐力水平。
但要注意，过度训练可能导致身体疲劳和受伤，所以要根据自己的身体状况和感觉来调整训练强度。
四、注重合理饮食和休息在中长跑训练中，中学生需要注重合理的饮食和休息。
饮食方面，应以高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物为主，保证足够的能量供给。
此外，还要保持充足的水分摄入，避免脱水对训练产生不良影响。
休息方面，中学生需要保证充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复和修复。
适当的休息可以帮助中学生更好地适应训练，提高训练效果。
五、注意正确的跑姿和呼吸方式在中长跑训练中，中学生需要注意正确的跑姿和呼吸方式。
正确的跑姿可以帮助中学生更加高效地运动，减少能量的浪费和伤害的发生。
中考体育中长跑训练计划
中考体育中长跑训练计划一、训练过程1技术训练技术训练为中跑的基础性训练，包括摆臂技术、着地缓冲技术、蹬伸技术、折叠前摆技术。
2. 耐力练习①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1至2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。
根据成绩调整训练频率。
二、训练方法1.中长跑过程训练一般分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个过程。
起跑：中长跑采用站立式或者半蹲式起跑起跑后加速跑：起跑后约50米为加速跑阶段，需要快速占据有利位置，为后期冲刺做好准备。
途中跑：要求身体放松，自然摆臂，保持一定的步频步幅，调整好呼吸，一般为“三步一呼三步一吸”或“两步一呼两步一吸”。
终点跑：大概在200米左右位置为终点跑，要求快速摆臂，增大步幅步频，同时呼吸调整为“一步一呼吸”，快速通过终点。
2.力量素质训练中长跑运动员要不间断地在较长时间内重复单一动作。
所以力量训练主要是力量耐力和支撑器官的训练，经常选用的训练方法如下：（1）连续蛙跳：10—15级，做4—5组。
（2）快速高抬腿：100—200次，做3—5组。
（3）跨步跳：100—200米，做3—4组。
（4）行进间高抬腿：50—100米左右，做2～3组。
（5）后蹬跑：100一200米，做4一5组。
（6）背起：30个，做2一3组。
（7）仰卧两头起：15—20个，做2—3组（8）俯卧撑推手击掌：10一20次，做4—5组。
3.速度素质训川练速度耐力是长时间维持一定较高速度水平的能力，运动员最大速度的水平往往是战术安排和比赛最后阶段决定胜负的关键。
经常选用的训练方法如下：（1）50—100米跑的专门练习（起跑、加速跑、重复跑等，各3—5组。
（2）60—100米跑的专门练习（上坡跑、下坡跑、顺风跑、逆风跑等，各3～5组。
中学生中长跑训练方法
中学生中长跑训练方法中长跑是一项需要良好体能和耐力的运动项目，对于中学生来说，通过科学合理的训练方法，可以提高身体素质和长跑成绩。
本文将介绍一些适合中学生的中长跑训练方法。
一、热身运动热身运动是任何一项运动训练的必要环节，对于中长跑来说更是不可或缺。
热身运动可以提高身体温度，增加血液循环，预防运动损伤。
中学生可以选择慢跑、快走、动态伸展等热身动作，持续时间约为10-15分钟。
二、基础耐力训练基础耐力训练是中长跑训练的基础，通过适量的长跑训练，可以提高肌肉耐力和心肺功能。
中学生可以选择适当的距离和速度进行长跑训练，一般建议每周进行2-3次，每次30-40分钟。
初学者可以从小跑步开始，逐渐增加距离和速度。
三、间歇训练间歇训练是中长跑训练中的一种常用方法，通过交替进行高强度和低强度的训练，提高心肺功能和耐力水平。
中学生可以选择跑步和快走交替进行，比如快跑2分钟，然后慢跑或快走1分钟，如此循环进行。
每周进行1-2次，每次持续时间约为20-30分钟。
四、爆发力训练爆发力是中学生中长跑训练中需要重点培养的能力之一，可以提高短时间内的速度和爆发力。
中学生可以选择进行短跑、爬山、蹲跳等爆发性动作的训练，每周进行1-2次，每次持续时间约为15-20分钟。
五、核心力训练核心力是中长跑训练中的关键之一，通过锻炼核心肌群可以提高身体的稳定性和协调性。
中学生可以选择仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心力训练动作，每周进行2-3次，每次持续时间约为15-20分钟。
六、柔韧性训练柔韧性训练对于中长跑运动员来说至关重要，可以提高关节的灵活性和肌肉的伸展度。
中学生可以选择进行静态和动态的伸展运动，比如深蹲、弓步、前屈等，每周进行2-3次，每次持续时间约为10-15分钟。
七、合理饮食和休息中长跑训练需要消耗大量能量和恢复足够的体力，因此合理的饮食和休息对于训练效果至关重要。
中学生应保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免过度节食或暴饮暴食。
中长跑一周的训练计划
中长跑一周的训练计划为了提高中长跑的训练效果，合理的训练计划是十分重要的。
下面将介绍一个适用于一周的中长跑训练计划，帮助跑者提高耐力和速度。
周一：轻松跑在一周中的第一天，进行一次轻松的跑步训练。
跑者可以选择在室内或室外跑道上进行训练，距离约为5公里。
重点是保持一个舒适的节奏，不需要追求速度。
这种跑步有助于放松肌肉并适应跑步运动。
周二：间歇跑周二的训练重点是提高速度和耐力。
进行一次间歇性高强度跑步训练。
开始以慢跑热身，然后加速至约80%的最大速度进行一段时间（例如1分钟），然后缓慢恢复至慢跑速度进行一段时间（例如2分钟）。
重复这个过程5-6次，总训练时间为30分钟。
这种训练方式有助于提高心肺功能和快速燃烧脂肪。
周三：休息日周三是为了给身体充分休息和恢复的一天。
可以选择进行轻度的伸展运动或瑜伽以放松肌肉，并确保充足的睡眠。
周四：长跑周四进行一次长跑，以提高耐力和跑步的持久力。
根据个人能力和训练目标，选择合适的距离，如10公里或更长。
在长跑中，跑者应该保持一个舒适的节奏，并适时补充水分和能量。
周五：强度训练周五进行一次强度训练，以增强核心肌肉和下肢力量。
可以选择进行重量训练、俯卧撑、下蹲等综合性的训练项目。
这种训练可以提高跑者的爆发力和稳定性，以及减少受伤的风险。
周六：力量训练周六进行一次力量训练，有助于提高跑步的姿势和稳定性，并增强核心肌肉群。
可以选择进行体操、平板支撑、单腿深蹲等力量训练项目。
这种训练可以提高跑者的爆发力和身体控制能力。
周日：恢复跑周日进行一次恢复跑，目的是帮助身体恢复。
距离约为5公里，以慢跑的方式进行。
这种跑步有助于减少训练后的肌肉酸痛，并为下一周的训练做好准备。
通过这个一周的训练计划，跑者可以全面提高中长跑的耐力、速度和力量。
然而，每个跑者的身体状况和训练目标不同，可以根据自己的需求进行适当的调整和个性化的训练计划。
同时，为了保证训练的效果，跑者需注意合理饮食、充足休息，并根据自身情况适时调整训练强度和距离。
田径《中长跑途中跑及耐力素质练习》教案
田径《中长跑途中跑及耐力素质练习》教案教案：中长跑途中跑及耐力素质练教师：班级：人数：人课次：时间：第周教学内容：1.中长跑途中跑及耐力素质练。
2.游戏：“老虎、棒子、鸡”。
中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。
它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易研究和掌握的群众性健身项目之一。
初中生练中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。
本课以男生 1000 米、女生 800 米作为研究内容，主要讲解中长跑起跑动作要领和方法，配合中长跑的耐力素质练，使学生学会正确的中长跑技术，培养学生顽强拼搏和吃苦耐劳的精神品质。
重点难点：1.通过教学，使学生对中长跑运动特点及其锻炼价值有较清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。
2.通过中长跑教学，使学生掌握正确技术动作，知道在中长跑研究和练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，增强心肺功能。
3.通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，达到自身锻炼目标。
教学目标：1.掌握中长跑运动特点及其锻炼价值。
2.掌握正确技术动作和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，增强心肺功能。
3.培养勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，积极参与体育锻炼，达到自身锻炼目标。
教学安排：1.检查场地与器材，确保安全。
2.做好充分的准备活动。
3.进行安全思想教育。
4.组织学生进行中长跑途中跑及耐力素质练。
5.进行游戏：“老虎、棒子、鸡”。
教学时长：21 分钟。
教学步骤：1.课堂常规：1.整队集合。
2.清点人数。
3.检查服装。
4.宣布课内容。
2.进行热身跑和徒手操。
3.进行扩胸运动、振臂运动、肩绕环、腹背运动、体转运动、前后弓步压腿、绕膝运动、手腕、踝关节运动。
4.让学生分成两路纵队，进行中长跑途中跑及耐力素质练。
5.进行游戏：“老虎、棒子、鸡”。
要求：快、静、齐。
队形组织示意图：图1教学分析：本课程通过中长跑途中跑及耐力素质练，培养学生正确的中长跑技术和顽强拼搏的精神品质。
谈初中生中长跑能力的提升策略
谈初中生中长跑能力的提升策略中长跑是初中生体育课程中的一项重要内容，也是对学生体能素质的全面考核。
因此，要想在中长跑项目中取得出色的成绩，需要采用一定的训练方法和提升策略。
以下是一些可行的提升初中生中长跑能力的策略。
首先，建立良好的训练计划是中长跑提升能力的重要基础。
学生可根据学校的训练安排以及自身的实际情况，合理分配每周的训练时间，并制定具体的训练内容。
训练计划应包括有氧训练、耐力训练和速度训练等多个方面，使学生全面发展。
其次，注重有氧训练的开展。
有氧训练是中长跑能力提升的重要手段。
学生可选择饭后进行30分钟到1小时的慢跑，以增加心肺功能和提高耐力水平。
骑自行车、游泳和上山等活动也是很好的有氧锻炼方式，可以在训练计划中适度加以安排。
第三，加强核心肌群的训练。
核心肌群的强大是中长跑能力提升的基础。
通过平板支撑、仰卧起坐和腹部收紧等动作，能够有效锻炼腹部肌群，提高身体的稳定性和均衡性，有效预防运动伤害，提升跑步效果。
再次，合理安排间歇训练。
间歇训练是提高中长跑速度和耐力的有效方法。
中长跑训练中，可采用阶段性的运动和休息相结合的训练方法。
例如，一段时间内较大强度的跑步后，适度放松一段时间。
这种间歇式的训练能够增强肌肉的快速收缩和伸展能力，提高中长跑的速度和爆发力。
此外，科学合理的饮食是提升中长跑能力的重要因素。
学生应保证摄取足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
碳水化合物能够提供足够的能量，蛋白质有利于肌肉修复和生长，健康脂肪具有维持人体健康、提高身体机能的作用。
在训练期间应多食用水果、蔬菜和谷物等富含营养的食物，同时要注意平衡饮食和适当补充水分。
最后，合理控制训练强度和形成良好的心理状态十分重要。
初中阶段学生的身体发育还不成熟，因此在训练过程中要合理控制运动强度，避免过度训练和受伤。
良好的心理状态能够在比赛中发挥出最佳水平，建议学生保持积极乐观的心态，树立目标，并制定适当的奖励和激励机制，让运动成为一种享受。
中学跑步耐力训练方案
中学跑步耐力训练方案中学生跑步耐力训练方案中学生的身体发育处于快速变化的阶段，因此跑步耐力的训练对于他们的身体健康和发展非常重要。
下面是一个针对中学生的跑步耐力训练方案。
一、热身运动（5分钟）热身运动是非常重要的，可以预防受伤和提升跑步效果。
可以选择慢跑或者快走作为热身运动，时间为5分钟。
二、间歇性跑步（20分钟）1. 跑步速度保持中等速度，持续2分钟。
2. 然后以较快的速度加快跑步节奏，持续1分钟。
3. 接着恢复到中等速度跑步，持续2分钟。
4. 重复以上动作，循环进行直到20分钟。
三、长跑（20分钟）运动中也需要改善耐力，因此可以进行一段相对较长的跑步以增加耐力。
建议刚开始时跑步速度不要太快，持续20分钟。
四、冷静运动（5分钟）在训练结束后，需要进行适量的冷静运动来恢复身体疲劳，防止肌肉酸痛。
可以选择慢跑或者快走作为冷静运动，时间为5分钟。
五、伸展运动（10分钟）在冷静运动之后，进行一些伸展运动可以放松肌肉，提高柔韧性。
可以进行一些全身伸展的动作，例如臂部、腿部、腰部的伸展运动，时间为10分钟。
备注：1. 以上训练方案仅供参考，具体训练内容和时间可以根据个人的实际情况进行调整。
2. 在训练过程中，要注意保持正确的呼吸方式，避免过度用力导致呼吸困难。
3. 在训练中要注意适度休息，避免出现过度疲劳或者受伤的情况。
4. 在训练过程中，要保持积极的态度，逐步提高训练强度并坚持下去，才能取得良好的效果。
通过上述的跑步耐力训练方案，中学生可以有效地提升自身的跑步耐力和心肺功能，从而提高身体素质和运动能力。
但请注意，如果有任何不适或疾病，应该立即停止运动并咨询医生的建议。
中学生中长跑训练方法
中学生中长跑训练方法
中学生中长跑训练需要综合考虑身体素质和耐力的提升。
以下是一些建议：
1. 有规律的训练：制定一个详细的训练计划，包括每周的训练次数、跑步的距离和时间。
坚持按计划进行训练，保持持续性和稳定性。
2. 逐渐增加跑步距离：开始时，跑步的距离可以较短，逐渐增加距离。
每周增加10-15%的距离，以适应身体的适应能力。
3. 勤奋的练习：每次训练的时间应该在30分钟以上，以建立良好的耐力。
逐渐增加每次的时间，但不要过度训练。
4. 注重跑步的技巧：保持正确的姿势和动作可以提高效果并减少受伤风险。
注意挥臂、脚步着地方式和呼吸的控制。
5. 运动多样性：除了跑步，还可以进行其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以提升全身的耐力和增加乐趣。
6. 穿合适的跑鞋：选择合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲效果，减少受伤的风险。
尽量在专业运动装备店购买。
7. 合理的休息：训练后需要给身体足够的休息时间，让肌肉和骨骼得到恢复和修复。
每周安排一到两天的休息日。
中学生中长跑训练需要持之以恒的付出和耐心。
通过合理的训练计划和坚持不懈的努力，你可以提高自己的跑步能力。
记得在训练之前咨询医生或教练，确保自身状况适合进行长跑训练。
中长跑训练中耐力素质训练的有效策略
中长跑训练中耐力素质训练的有效策略中长跑是一项需要良好耐力素质的运动项目，而耐力素质的训练是中长跑运动员必不可少的一项训练内容。
下面将介绍几个中长跑训练中提高耐力素质的有效策略。
1. 长时间有氧跑：这是中长跑训练中最基础也是最有效的一种训练方法。
通过长时间持续跑步，能够提高身体的有氧代谢能力，增强心肺功能。
开始时可以选择较为轻松的配速，逐渐增加跑步的时间和强度。
在长时间有氧跑训练中，适当的心率控制也非常重要，可以根据个人最大心率的70%-85%进行有氧训练。
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以有效提高中长跑选手的耐力素质。
这种训练方法可以模仿比赛中的变速跑，并且可以增加训练强度和心率的变化。
在高强度间歇训练中，可以选择进行4-6组，每组间歇时间为1-2分钟，每组持续时间为3-5分钟。
在高强度阶段，可以选择较高的配速进行跑步，以达到肌肉和心肺功能的训练效果。
3. 适度的长距离训练：适度的长距离训练可以提高中长跑选手的耐力能力。
这种训练方法主要是通过较长的距离跑步来提高有氧代谢和耐力。
可以选择每周进行1-2次长距离训练，每次跑步距离可以从10公里开始逐渐增加，最终达到半马或全马的训练目标。
在长距离训练中，可以采用稳定的配速进行跑步，并且注重对身体水分和营养的补充。
4. 强化力量训练：中长跑选手在训练中还需要进行适度的力量训练，以提高肌肉力量和耐力。
可以选择进行重量训练、核心训练和抗阻力训练，通过增加肌肉的力量和耐力，提高跑步的效果和抗疲劳能力。
5. 合理的休息和恢复：在中长跑训练中，合理的休息和恢复也是非常重要的。
长时间的训练容易导致身体疲劳和受伤，因此合理的休息可以帮助身体恢复和调整。
可以选择每周安排一到两天的休息日，或者进行低强度的训练。
还可以通过良好的饮食、充足的睡眠和按摩等方式来促进身体的恢复和调整。
初中生中长跑运动员训练方法
初中生中长跑运动员训练方法中长跑是一项体力消耗大、对心肺功能和耐力要求较高的运动项目，对于初中生来说，通过合理的训练方法能够提高中长跑的水平和成绩。
下面将介绍一些初中生中长跑运动员的训练方法。
首先，培养良好的基本功是中长跑训练的基础。
包括正确的姿势、站位和跑步技术。
在训练中，教练应当根据运动员的实际情况和特点，进行个别指导和训练。
其次，合理的训练计划对于初中生中长跑运动员来说至关重要。
训练计划应当根据季节和目标比赛的时间来制定，分为冬训、春训、暑期训练和赛季备战四个阶段。
冬训阶段主要以增强体能为主，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等，可以逐渐增加运动强度和时间。
力量训练可以通过举重训练和自重训练来增强肌肉力量。
柔韧性训练则可以通过拉伸训练来增加关节的灵活性。
春训阶段主要以提高耐力为主，包括长跑训练、间歇训练和爆发力训练。
长跑训练可以逐渐增加跑步的距离和时间，提高心肺功能和耐力水平。
间歇训练是在一定的强度下，通过短暂的高强度训练和恢复训练来提高耐力。
爆发力训练可以通过短距离的快速冲刺来提高爆发力和速度。
暑期训练阶段主要是为了巩固和提高已有的训练成果，加强中长跑技术的训练。
可以进行更高强度的训练和长时间的跑步练习，同时需要注意适度的休息和恢复。
赛季备战阶段主要是为了提高比赛成绩和调整状态。
除了持续进行适量的训练，还需要加强比赛技术和战术的训练。
比如短暂冲刺的技巧、起跑和转弯的技巧等。
除了以上的训练方法，初中生中长跑运动员还应当注意以下几点：1.合理饮食。
保持均衡的饮食，适量补充碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，帮助身体恢复和加速肌肉的修复。
2.充足休息。
合理安排训练和休息时间，保证身体充分恢复和休息，避免过度训练导致损伤和疲劳。
3.心理调节。
初中生中长跑运动员需要具备良好的心理素质，克服困难和压力，保持乐观、坚持和自信的态度。
4.定期体检。
定期进行体检，及时发现和治疗一些潜在的身体问题，保证身体健康。
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浅谈初中生的中长跑耐力训练
中图分类号：g822 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01
摘要本文研究的是初中生的中长跑耐力训练问题，文章分析了中长跑项目的特点，然后又从一般耐力训练、速度耐力训练等方面做了具体分析，希望能够对初中中长跑教学的开展有所帮助。
关键词初中生耐力训练体育课堂
一、中长跑项目特点
（一）能量代谢特点：中长跑是典型的周期性耐力项目，其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（atp-cp）三种供能系统兼有的混合代谢。
代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。
优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目。
（二）训练特征：现代中长跑的显著特点就是具备良好的耐乳酸能力，提高有氧与无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向。
随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢供能比例相应增加，其训练特征也逐渐发生着变化。
无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。
良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。
（三）训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最
后进行atp-cp和糖酵解代谢为主的大强度训练。
优秀中长跑运动员的速度训练一般是在专项训练或大强度训练后，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，以促进运动员速度耐力水平。
了解中长跑项目的供能特点，有助于我们在对学生进行指导的时候做到胸有成竹，也能树立学生练习的兴趣和信心。
当然以上理论是针对高水平的专业运动员，对于普通的初中生，我们可以适当的增加有氧训练的成分，从而减少无氧训练带来的身体负荷和损伤，毕竟中学生正处在身体发育的巅峰时期。
二、改进和提高运动技术
（一）运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。
目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。
所以现代采用第二种方法的较多。
过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。
况且初中生一般身材还没发育到最高点，不提高步频是没有出路的。
当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
（二）运动中身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样
加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
（三）中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。
一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气，随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，此刻应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。
改进和提高学生跑的技术，应是中学体育课堂中长跑教学的重点内容，从年龄层次来说，学生的动作需要定型；从心理层次来说，更符合学生的求知欲望，也不易让学生过早地失去训练的兴趣。
三、体育课堂的中长跑训练
（一）一般耐力练习。
训练水平是中长跑运动员努力的方向。
中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。
我们初中生的练习项目800-1500米，有氧供能占50%左右。
所以一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力，如，定时、定距跑等。
由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑等方法，以此来提高学生的练习兴趣。
（二）速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度耐力练习可称为无氧练习。
其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：（1）持续跑的方法，要求运动员在70%左右的强度匀速跑完1000米。
（2）重复跑的方法，如4×100米要求运动员每100m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距
离。
（3）间歇跑的方法，间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。
间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如3×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
（三）中长跑运动恢复
（1）耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。
（2）课堂结束时，采用较低强度的慢跑。
并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏等。
（3）每堂课开始部分应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。
一节45分钟的体育课，既要做好热身活动，又要做好放松阶段的练习，中间还要让学生进行高强度的练习，同时还要组织课堂教学，这对于一线的体育老师是个极大的考验，也是智慧课堂的体现。
因此在平时的课堂中应注重对学生的思想教育，激发学生练习的积极性，少批评，多鼓励，让学生能主动地投入到中长跑的训练中来，这样可以为我们教师减轻很多负担。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身
体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段挖掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛或者考试的需求。
所幸对于普通学生，只要能顺利通过考试，
并通过练习来提高自己的耐力素质，以适合自己身体的需求就足够了。
这一点对于专业运动员其要求要低很多很多，也是我们体育课堂练习的真正意义所在。
参考文献：
[1] 冯炜权.运动生物化学原理[m].北京：北京体育大学出版社.1995.
[2] 李诚志.教练员训练指南[m].北京：人民体育出版社.1992.。