体能的概念与本质特征

体能训练在体育运动中的作用
• 各项体育运动训练的主要内容有体能训练、技术 训练、战术训练、智能训练、思想品德作风训练 。其中体能训练、技术训练、战术训练是现代运 动的三大支柱、它们之间相互联系、相互制约、 相互影响，直接关系到运动成绩，而体能训练则 在这些要素当中则是重中之重，没有体能其他都 无法实现。 • 体能是完成体育训练和取得训练成果的基础，没 有良好的体能，所有的技术，战术、智能等都将 在运动中或比赛中无法得到正常运转和实现；而 没有高效率科学性的体能训练，我们所要进行的 运动目的就难以实现 。
体能训练的的概念及内涵
• 体能训练通常理解为身体六大素质的训练（力量 （ 素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、 素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素 协调素质） 质、协调素质），力量素质是其中的一部分，和 其他素质属于同等地位。 • 在美国，研究人员把体能训练定义为“strength and condition training”，翻译成汉语则是“力量和 体能的训练”，在美国的概念里，把力量素质从 五大素质中单独拿出来，可想而知，在代表国际 最高体育水平的美国,对力量素质的重视程度是何 等的高。同时呢，力量素质训练更强调爆发力的 训练和肌肉快速发力的训练。
克服自身重量是体能训练的基础
• 实际的运动中不管是有强烈身体接触的对抗性的运动， 还是没有身体对抗的激烈运动，我们可以仔细的想象， 比如在跑步，在跑步过程中人身体不断的会有短暂腾空 过程，在短暂的腾空过生成首先需要强大的下肢力量把 整个身体蹬到空中，并由躯干、腰腹的力量保持平衡， 这说明整个身体的力量需要克服自身的重量才能完成此 过程。
• 比如高尔夫运动，他比跑步要复杂一些， 首先要靠下肢力量来保持身体位置，在挥 杆过程中，就需要由下肢开始控制整个身 体的剧烈转动，接着腰腹、躯干要控制转 身过程中的惯性，而这惯性就大于自身的 体重，也就是说如果自身力量控制力达不 到自身体重的话就无法正常完成预期的技 术动作。
克服自身重量是体能训练的基础
• 比如，美国对足球运动员的爆发力和速度 力量的训练进行了深入系统的研究和实践 ，并充分强调足球运动员的磷酸原的供能 能力（短距离冲刺的供能系统），在比赛 实践中证实了其实效性，这使得美国足球 队很快成为世界强队。 •
磷酸原系统
• ——什么是磷酸原系统呢？ • 磷酸原系统又称ATP-CP系统。该系统主要是由 结构中带有磷酸基团的ATP(包括ADP)、CP构成，由 于在供能代谢中均发生磷酸基团的转移，故称之为 磷酸原系统。肌肉在运动中ATP直接分解，保持能量 的连续性供应，CP在肌酸激酶作用下再合成ATP。 ATP是运动中最先供能的能量物质。 • CP在肌肉中储存量很少，约15~17mmol/Kg。实 际上，磷酸原系统在运动中用量只占1%左右。磷酸 原系统作为计量运动的能源，虽然维持时间仅仅6~8 秒，但却是不可代替的快速能源。运动训练中及恢 复期，既要设法提高肌肉内磷酸原的储备量，又要 重视提高ATP再合成的速率。 • ATP化学名称是三磷酸腺苷。ADP化学名称是二磷酸 化学名称是三磷酸腺苷。 化学名称是三磷酸腺苷 化学名称是二磷酸 腺苷。 化学名称是磷酸肌酸 化学名称是磷酸肌酸。 腺苷。CP化学名称是磷酸肌酸。
老力量训练动作的创新理念
短跑的起跑、弹跳力、爆发力的提高都和深蹲屈伸力量 有着直接的关系，它的练习效果是其他运动代替不了的 。特别是一些球类项目的力量、爆发力、启动速度的训 练中，深蹲就会起到很好的效果。而我国的足、篮、排 等球队现在已经很少采用深蹲练习，大多数是采用半蹲 练习且大重量刺激，这极易使脊柱、腰、膝受伤，而且 不能真实反映个体运动员绝对力量的真实水平。
老力量训练动作的创新理念
他的观点是，深蹲是多关节参与活动幅度大，多肌群参 并且牵拉幅度大，能平衡臀大肌和股四头肌的用力，减 少膝关节过大压力以免造成损伤； 深蹲就越深越好，有时要求最低位置停留3秒钟后在起 ，但要本着循序渐进的原则，在基本姿势正确的基础上 深蹲逐渐降低，同时增加练习的重量。他很明确的指出 ，负重深蹲仍然是下肢力量练习的重要手段之一，在他 的训练课程中，宁可做20公斤的深蹲，不做200公斤的 半蹲 • 因为他认为，半蹲全部力量都在膝盖上，容易使膝关节 因为他认为，半蹲全部力量都在膝盖上， 受伤。 受伤。这也使我们回忆起我们在以往的训练中半蹲和深 蹲的训练体会完全不同，受刺激的肌肉也不同，刺激的 强度也不同
老力量训练动作的创新理念
• 美国著名的速度教练Lorend.他曾经执教过 美国多名世界纪录的保持者，并且在美国 NFL职业联赛中担任过四年的体能教练。他 对学员下肢力量的提高理念和主要手段同 目前国内下肢力量练习方法和手段就截然 不同。我们的一些短跑运动员的下肢力量 练习只是负重半蹲，甚少采用负重全蹲（ 以前传统的深蹲练习，田径速度型项目早 已放弃，只有举重运动员还仍然在做此练 习）。
体能训练的生理机制
• 适应在体能训练中是一个很重要的运动目的。 • 适应是指在环境的长期变化的影响下，人体的功能和形 态发生相应的长期变化。 • 当外界环境发生变化时，体内相对稳定的环境得到破坏 ，这是机体的一个正常生理反应就是，体内的各种功能 进行重新调整，以维持机体对外界环境的相对平衡，从 而得到生存，这就是适应。 • 体能训练主要就是通过负荷性训练破坏身体内外对环境 的相对平衡，进而达到适应某种负荷下的正常运动，从 而达到身体机能向高水平转化。在训练中反复或多次给 予一定的刺激就会引起人体形态和生理机能的长期适应 ，经过长期系统的训练产生的良好变化的积累，这样适 应性就转变为机能提升的稳定状态。
生物学-体能发展的基础 生物学 体能发展的基础
• 正确的发展体能需要科学的理论依据，主要是基于有机 体对运动负荷的生物适应性发展过程。任何一次或多次 运动的完成都是通过有机体自身各个系统、各个器官、 各部肌肉，甚至到每一个神经细胞的变化而一点一滴地 去实现发展的。 • 人体对运动负荷刺激所产生的规律性变化，一直被认为 是发展体能的主要理论依据，想要发展其理论依据，就 应首先了解人体的运动形态结构和生理机能反映。 • 身体或身体的某部分的运动，主要是骨、肌肉、骨关节 等，在神经系统的支配下协调一致完成的，因此生物学 是更有效的发展体能ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ基础理论依据 。
国际体能训练的发展
• 体能训练最早是从美国开始，美国的体能训练是 从上个世纪40年代发展到现在，在美国，体能训 练已经成为一套完善、系统的理论与实践体系， 我国在此方面投入以及严谨程度还远远不够。 • 体能训练大致分为运动能力测量、运动能力评估 、设计体能训练计划、制定体能发展目标和体能 训练实施等基本步骤。 • 体能训练在大众体能训练、运动员赛季训练及非 赛季训练中的设计是不同的。其中要综合考虑体 能训练的负荷安排、体能训练的处方、运动者受 伤后的体能康复与训练、运动营养与体能训练、 运动的成绩、平衡与协调等，都要遵循运动实践 与科学严谨融合的态度进行。
影响体能训练的因素
• 影响运动者体能发展主要是由身体形态、身体机能、 先天遗传运动素质。 • 身体形态是指机体内外部形态； • 身体机能是指机体各器官系统的功能， • 先天遗传运动素质是指先天的肌肉、骨骼及运动智商 等的能力程度。 • 几乎所有的体育运动都含有用力、快速启动、持续时 间、复杂性协调及运动范围等因素，所以我们可以把 人体运动的能力分为力量、爆发力、速度、耐力、和 协调能力等基本素质、从训练学的角度来看通过完善 这些基本素质来提高运动能力，进而加速运动目的的 实现。
体能的概念与本质特征
王炳权
体能的概念
• 从广义上来说体能是指人们进行日常生活和活动所具有的 相应的基本生活活动能力。 • 从狭义上来说体能是指是人们进行各项体育运动而相应具 有的走、跑、攀、爬、蹬等活动的能力。 • 而通常人们又把体力和体能理解为同一概念，其实这两者 是完全不同的。 主要区别的身体能力的来源上。体力大多数是指人们从事 日常生产或生活的身体能力。体能则多指人们经过体能训 练之后所获得的完成某项运动的身体能力，体能是必须经 过反复的体育训练才得以提高；体力广泛用于生活，体能 则是专业性、专门性较强，与体育运动成绩密切相关。
• Loren还把引体向上作为检验上肢力量的一 个指标，无论是哪一个运动项目以能完成 15个不加身体摆动的引体向上是否有力量 的一个标准，相对力量强是运动员机动能 力的基础。而在国内，我们评定运动员上 肢是以能举起或推起的重量为只要目标， 这和我们运动中实际需求力量及力量转化 有很大区别。 • ——一个不能轻松拉起自己身体重量，随意 一个不能轻松拉起自己身体重量， 一个不能轻松拉起自己身体重量 支配自己身体的运动员， 支配自己身体的运动员，怎谈的上有力量 且机敏灵活呢？ 且机敏灵活呢？
• 再谈谈篮球，篮球运动是一个很综合的运动，不光要求 力量，还要求速度、灵敏、耐力等、但是在这些要素中 ，力量是所有其他要素发挥的前提条件。这就说明在运 动中如果想完成加速、过人、上篮或防守等过程，首先 要克服的负重就是自己的体重，接着就是对手的体重及 地面摩擦力和对手的力量才能顺利完成进攻或防守。同 样，如果力量达不到,就首先无法越过防守队员的强力 身体接触,或是进攻队员轻松的撞出一条进攻之路。 • ——从以上简单的讲述中，我们就很容易看出克服自身 从以上简单的讲述中， 从以上简单的讲述中 重量是所有运动完成预期技术动作， 重量是所有运动完成预期技术动作，或抵抗外界给予的 阻力的基本条件。 阻力的基本条件。
体能和身体素质区别
• 体能的训练是身体素质的训练的升级版，更大程度上提升身体素 质的训练的手段及实质。 • 其主要区别体现在两方面：第一，体能的训练内容更加复杂化和 精细化。体能的训练比身体素质的训练更加了综合,体现在运动能 力以及运动能力在运动中的表达等训练内容，也就使得身体素质 的训练得到了实质意义的延伸。 • 第二，训练思维定势发生变化（延伸），在过去体能的训练中， 人们在发展速度及爆发力上通常会做：加速跑、30米冲刺等训练 项目，而现代体育在发展速度及爆发力上则需要考虑到快速启动 的能力、快速移动的能力、快速跳跃的能力、快速制动的能力， 快速变向的能力等等。
体能训练的生理机制
• 体能训练的生理机制是适应性应激（应激是指机 体随刺激做出的调整性反应） • 这些调整性反应主要是代偿性反应，通过代偿性 反应的反复作用，导致机体对负荷刺激的感应阈 升高，即机体对曾经对身体引起强烈反应的刺激 不在产生强烈反应，这就进入适应状态。适度应 激促使身体有序状态（即现实稳定状态）出现进 行性破坏，向目标水平转化，在一定条件支持下 ，最终实现目标水平的稳定性建立，进而达到体 能提高的目的。
克服自身重量是体能训练的基础
• 在上一节中我们讲述了Lorend的一段训练准 则：“Loren还把引体向上作为检验上肢力 还把引体向上作为检验上肢力 量的一个指标，无论是那一个运动项目以 量的一个指标， 能完成15个不加身体摆动的引体向上是否 能完成 个不加身体摆动的引体向上是否 有力量的一个标准， 有力量的一个标准，相对力量强是运动员 机动能力的基础。 机动能力的基础。一个不能轻松拉起自己 身体重量，随意支配自己身体的运动员， 身体重量，随意支配自己身体的运动员， 怎谈的上有力量且机敏灵活呢？”本人很 怎谈的上有力量且机敏灵活呢？ 赞同这一观点 。
体能和身体素质区别
• 从形式上跳跃了【运动训练学】将运动训练划分为五大要 素（肌肉力量、柔韧性、肌肉耐力、心肺功能、协调性） 带来的限制性思维和诸多问题。更直观的表述了体能的实 质特征，客观的直接反映了运动中体能的表现形式。 • 由此看来体能是身体素质的升级版，身体素质是体力的升 级版，体能是对传统身体素质和体力的补充与发展，体能 的训练也是身体能力训练的高端产物，也是取得运动成绩 及能力的关键要素。 • ——在体能得分类上，国内学者将体能分为，基础体能和 在体能得分类上， 在体能得分类上 国内学者将体能分为， 专项体能两类； 专项体能两类；国外先进的体育学者则把体能分为基础体 专项体能、康复体能三类。 能、专项体能、康复体能三类。而国际体能训练的发展趋 势也正是后者。 势也正是后者。