小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项
小学体育教案蹲踞式跳远
小学体育教案蹲踞式跳远一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的协作精神和团队意识。
3. 增强学生的体能，提高运动素质。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：蹲踞式跳远的动作要领及技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和准确性。
三、教学资源：1. 体育器材：跳远沙坑、测量尺、标志物。
2. 教学场地：学校操场。
四、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如深蹲、俯卧撑等。
2. 基本技能学习（15分钟）：2.1 教师讲解蹲踞式跳远的动作要领，示范动作。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 学生进行原地模拟跳跃，体会动作。
3. 实践训练（10分钟）：3.1 学生分组进行蹲踞式跳远练习，教师巡回指导。
3.2 学生进行跳跃比赛，提高竞技水平。
4. 素质训练（5分钟）：4.1 进行一些相关的素质训练，如深蹲、跳跃等。
4.2 学生互相鼓励，共同进步。
5. 结束部分（5分钟）：5.1 教师总结本节课的学习情况，表扬优秀学生。
5.2 学生进行简单的放松活动，如拉伸、慢跑等。
五、教学反思：1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重动作的准确性，避免学生出现错误动作。
3. 增加课堂趣味性，提高学生的学习积极性。
4. 加强安全教育，确保学生在练习过程中的安全。
六、教学评价：1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的准确性、协调性和连贯性。
2. 评价学生的体能表现，如爆发力、速度和耐力等。
3. 观察学生在比赛中的表现，评价其竞技水平和团队协作能力。
七、教学注意事项：1. 在教学过程中，教师要注重学生的安全，避免发生意外事故。
2. 关注学生的个体差异，根据学生的实际情况调整教学难度。
八、教学拓展：1. 组织学生进行其他跳跃项目的训练，如立定跳远、跳高等。
2. 结合体育节或校庆等活动，组织学生进行蹲踞式跳远比赛，展示所学技能。
“蹲距式跳远”的技术要点及教学流程
蹲距式跳远是运动员常用的训练方式之一，其技术要点及教学流程通常包含以下几个方面：一、技术要点1.入场姿势：蹲姿站立，双手自然下垂，双脚并拢站立，双脚略微分开，踵部并拢，向前移动脚跟，略微向内扭曲脚尖，双膝微屈，头部挺直，整个身体状态放松。
2.蹲起起跳：双脚分开略高于肩宽，双臂挥舞向前带动膝盖弯曲，膝盖弯曲幅度和力度刚好到能够形成蹲跳动作的状态，然后全身为势，两腿同时发力，脚底向外撑大，身体向前跃出一步，所跳出去的脚，正好落地线上，腾跃过程中，挺胸抬头，双臂被挥舞至肩膀以上，随即双臂向下按压，稳定跳跃高度。
3.着地掌控：双脚同时落地，着地处膝、踝、半足撑地，重心落到跳远脚的前腿上，同时腹部屏住气，双臂继续向前伸展，维持身体姿态。
二、教学流程1.入门教学：在熟练掌握基本的蹲跳技术后，进行入门教学。
教练通过实践和解释，教授运动员正确站姿、起跳姿势、跳跃方式和着地姿势。
2.注意点教学：教练要让运动员重视起跳姿势和着地姿势的正确性，特别是双脚落地的时候一定要注意膝、踝、半足的掌控，要让运动员在训练过程中注意膝盖与地面的角度，以维持稳定的落地。
3.跳练教学：教练要确定训练编排，按照难易程度由低到高的顺序分批进行，从距离、高度、速度等多个方面进行，并时刻关注运动员状态，发现问题及时调整，力求在跳跃练习中达到最佳效果。
4.技术训练：教练要根据运动员的实际技术水平及场地实际情况，进行技术训练，包括训练分解、重点符合、单项强化、技术改进等方面。
5.比赛备战：在比赛备战阶段，教练需要集中精力研究对手、场地和其他因素的影响，特别是运动员身体状态的保持，作为最终胜利的关键。
以上是蹲距式跳远的技术要点及教学流程，积极的训练和合理的流程安排，能够让运动员在比赛中充分发挥自己的潜力，取得良好的成绩。
五年级体育教案：蹲踞式跳远训练计划
五年级体育教案：蹲踞式跳远训练计划跳远是一项包含诸多技能的运动，其对于身体协调性、平衡力和爆发力等方面的锻炼都有很好的效果。
而蹲踞式跳远则更是要求身体各项属性的综合发挥，是体育课教学中不可忽视的重点项目。
为了在中小学生中推广跳远这一项运动，我设计了一套五年级的蹲踞式跳远训练计划，并希望能够对广大教育工作者和体育爱好者提供有价值的参考。
一、训练初期（1）热身准备：在操场或健身房里适当开展慢跑、抬膝，扭腰、扯臂等基础运动。
（2）测量基础：在训练前，要先测量好每个学生的个人基础。
具体来说，在训练开始前，要先测试每个学生的水平，计算跳远距离。
从中评定出基础较强的学生和基础较弱的学生。
（3）逐步增加强度：由于学生们的身体素质和基础不同，训练强度也不同。
在训练初期，我们应该以“增加新技能”的思路设计训练计划。
每个学生要先能够达到一定的跳远距离，才能考虑跳远进行关键技能的教学。
我们应该先向学生们展示一些标准的蹲踞式跳远示范动作，并让学生找出和自己跳远动作最相像的动作者进行模仿。
在模仿过程中，根据学生们的个人身体素质和特点，逐渐增加训练强度。
二、训练中期（1）强化训练：在完成了初期训练之后，我们可以开始进入中期训练。
根据实际情况，每个学生的训练计划可以分为两个阶段：强化训练和集中训练。
在强化训练的阶段，我们逐渐增加训练时间和强度，以促进学生的身体素质得到更好的提升。
阶段，我们需要给学生制定详细的训练计划，决定每次训练的时间，以及应该进行的训练强度。
同时，在普通训练中，我们也需要加入一些重复性强的训练项目，来提高学生们的耐力。
例如，我们会在每次训练中安排一些弹跳的动作，训练学生的反应能力和爆发力。
（2）集中训练：在完成了强化训练之后，我们将进入集中训练阶段。
此阶段我们会进行一些特别的训练，例如漫长的连续跳远、重量与速度平衡的训练等。
同时我们也应该不断练习腿部肌肉的灵活性和耐力，以增加学生的跳远弹性和稳定性。
在集中训练的期间，我们还可以设定自由自在的训练项目，让学生根据自己的兴趣进行训练，这不仅可以满足他们的乐趣需求，也可以让他们在稍微放松的状态下提高自己的跳远技巧。
三年级体育素材蹲踞式跳远助跑起跳
蹲踞式跳远是一项基本的体育动作，对于三年级的小学生来说，是一种较为简单的跳远方式。
蹲踞式跳远助跑起跳是指在跳远动作中，先做一个蹲踞姿势，然后起跳跳远。
下面是一篇关于三年级体育素材蹲踞式跳远助跑起跳的文章，供你参考。
蹲踞式跳远是一项要求身体协调和爆发力的体育运动。
在这个项目中，蹲踞是起跳的动作关键。
蹲踞姿势要求同学们双腿弯曲，身体稍微向前倾斜，双臂伸直向后平行于地面。
这样的姿势可以让同学们集中力量，迅速爆发出一种强大的力量，用于起跳。
在进行蹲踞式跳远之前，同学们需要做好充足的准备活动。
一般来说，可以先进行一些热身运动，如慢跑、摆臂、扭腰等，以帮助同学们热身，增加关节的灵活度。
然后，可以进行一些力量训练，如蛙跳、深蹲等动作，以增强同学们的爆发力。
在跳远的过程中，起跳是非常关键的一个步骤。
起跳时，同学们需要在助跑的过程中积蓄能量，然后在蹲踞姿势中发力起跳。
为了使同学们能够更好地起跳，教练可以通过一些训练来提高同学们的爆发力和灵活性。
首先，可以进行一些助跑练习。
同学们可以站在一条直线上，教练在前方放置一个标志，同学们需要在助跑的过程中，迅速奔跑到标志处，然后起跳跳远。
这个练习可以帮助同学们锻炼助跑的速度和灵活性。
其次，可以进行一些起跳练习。
同学们可以站在一个起跳板上，然后利用蹲踞姿势迅速发力起跳。
在起跳的瞬间，同学们要注意双臂的使用，可以向前伸展，以增加起跳的力量。
这个练习可以帮助同学们锻炼起跳的爆发力和动作的稳定性。
最后，可以进行一些整合练习。
同学们可以在一个设定好的跳远场地上进行综合性训练。
他们需要进行助跑、蹲踞、起跳和跳远的动作。
教练可以根据同学们的表现来进行具体的指导和调整，以帮助他们提高跳远的成绩。
通过以上的训练，同学们可以提高他们的蹲踞式跳远水平。
他们会发现，只要掌握了正确的技巧和动作要领，跳远并不是一件难事。
跳远不仅能够锻炼同学们的身体素质，还可以培养他们的意志品质和团队协作精神。
希望同学们能够充分利用这个训练机会，不断提高自己的跳远水平。
小学体育《蹲踞式跳远》教案
一、教学目标1. 让学生了解和掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的协作精神和团队意识，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的运动兴趣，培养积极参与体育活动的习惯。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的技巧教学。
2. 集体协作跳远比赛。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的动作要领。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。
四、教学资源1. 体育场地一块，平坦无障碍。
2. 沙坑或海绵垫子两个，用于学生着陆。
3. 标志杆两根，用于指导起跳点和着陆点。
4. 计时器一台，用于记录比赛成绩。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）教师带领学生进行慢跑，活动全身关节，预防运动损伤。
进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 技术教学（10分钟）1. 教师讲解蹲踞式跳远的动作要领，强调关键环节。
2. 学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行原地模拟跳跃，熟悉动作。
3. 实践训练（10分钟）1. 学生进行实际的跳跃练习，教师巡回指导。
2. 学生轮流进行起跳和着陆的练习，提高动作的连贯性与协调性。
4. 比赛环节（10分钟）1. 学生分组进行比赛，每人三次机会，取最好成绩。
2. 教师记录比赛成绩，给予鼓励和评价。
5. 结束放松（5分钟）教师带领学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
组织学生回收器材，清理场地。
六、教学策略1. 采用示范法：教师亲自示范或请优秀学生示范，使学生更直观地了解动作要领。
2. 采用分组练习法：学生分组进行练习，教师巡回指导，提高个别辅导的效果。
3. 采用比赛法：激发学生的竞争意识，提高学生积极参与体育活动的兴趣。
七、教学评价1. 过程性评价：关注学生在练习过程中的态度、协作精神、运动能力等方面的发展。
2. 结果性评价：以比赛成绩为依据，评价学生的跳跃能力。
3. 综合性评价：结合学生的课堂表现、比赛成绩、综合素质等方面进行全面评价。
八、教学注意事项1. 确保运动场地安全，无障碍物，避免学生受伤。
体育教学案例：蹲踞式跳远训练中的注意事项
体育教学案例：蹲踞式跳远训练中的注意事项蹲踞式跳远是一项让学生们锻炼爆发力和协调能力的经典体育项目。
在教学中，如何正确向学生介绍这一运动项目，并使他们能够正确地掌握技巧和注意事项是十分关键的。
以下是本文为广大教师和运动员们整理的“蹲踞式跳远训练中的注意事项”：一、运动前的准备在进行蹲踞式跳远之前，需要进行充分的身体热身准备，如慢跑、摆臂、扭转腰腹等，以提高心肺功能和肌肉活动度。
需要引导学生正确穿戴运动装备，如跑鞋、运动T恤等。
二、正确的起跑姿势做好起跑姿势是决定整个动作的关键。
学生们需要掌握正确的起跑姿势，双脚分开，身体往后倾，膝盖微曲，腰部与臀部保持水平。
三、正确的起跳动作随着起跑姿势的完成，要向运动员们指导腿部的起跳动作。
要求学生在迈出“一步”的同时，用力地蹲下，双腿下压，等后腰距离起跑线大约1米的时候，双脚同时离地。
学生们需要注意双脚离地时膝盖的伸展度和保持身体平衡、协调。
四、正确的空中动作学习了正确的跳跃姿势之后，就需要在空中保持平衡。
要求学生在完成跳跃的同时，手臂保持自然悬垂，同时向上伸展，拉长身体，保持身体中心始终处于姿势的正中央，同时注意头、胸、腰、腿的协调，保持端正姿态。
五、翻滚落地随着空中姿势的练习，需要向学生指导翻滚落地。
落地时要求学生身体尽量放松，使身体距离地面最短，同时手肘尽量向身体靠拢，以减小着地时身体碰撞的力量，降低对身体的伤害。
六、运动后的放松在完成一次蹲踞式跳远之后，需要进行全面的放松伸展，以便能够恢复身体的能量和弹性。
七、教学中需要注意的问题在进行蹲踞式跳远的教学中，需要注意以下几个问题：1. 初学者要分阶段，逐步指导。
2. 要重视动作的细节，在蹲踞式跳远的过程中，尤其是起跑时、中间的蹲下动作、空中姿势和落地时要格外关注。
3. 要引导学生积极、认真地参与蹲踞式跳远的训练，保证训练的质量。
4. 训练中要根据不同学生的情况进行不同作业。
五、结语蹲踞式跳远是一项经典的体育运动项目，具有锻炼爆发力和协调能力的作用。
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术教学方法引言：蹲踞式跳远是田径项目中的一项技术，也是一项较为复杂的动作。
掌握正确的技术方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将介绍蹲踞式跳远的技术要点及教学方法，希望能帮助读者更好地掌握这项技术。
一、蹲踞式跳远的基本动作要领1. 准备动作：站立在起跳线上，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。
2. 蹲踞动作：双脚向前迈出一步，蹲下身体，保持膝盖略微弯曲，上体向前倾斜，双臂向后摆动，保持身体平衡。
3. 跳跃动作：双脚用力推开地面，上体向前倾斜，双臂向前摆动，尽量抬起膝盖，保持整个身体的协调运动。
二、蹲踞式跳远的教学方法1. 理论讲解：首先，向学生介绍蹲踞式跳远的基本动作要领，讲解关键点和注意事项，让学生对该动作有一个整体的认识。
2. 示范演示：教练或高水平运动员进行示范演示，让学生能够直观地感受到正确的动作形态和动作力量。
3. 单项练习：分解动作，让学生逐步练习蹲踞动作和跳跃动作，重点训练每个环节的技术细节和力量发力点。
4. 整体练习：逐渐将蹲踞动作和跳跃动作结合起来进行整体练习，培养学生的动作协调性和跳远的技术感觉。
5. 视频分析：利用录像回放的方式，与学生一起观看和分析他们的跳远动作，指出问题和改进方向。
6. 反馈纠正：根据学生的表现，及时给予针对性的指导和纠正，帮助他们改进不足，提高技术水平。
三、注意事项1. 身体平衡：在蹲踞动作和跳跃动作中，要保持良好的身体平衡，避免向前倾斜或后仰。
2. 腿部力量：蹲踞式跳远需要较强的腿部力量，因此要进行专门的腿部力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。
3. 技术细节：注意膝盖的弯曲度、上体的倾斜角度、双臂的摆动频率和幅度等技术细节，这些都对跳远成绩有着重要的影响。
4. 灵活性训练：蹲踞式跳远要求身体的灵活性和柔韧性，因此要进行适当的伸展和拉伸训练，以提高关节的灵活性和肌肉的柔软度。
5. 综合训练：在蹲踞式跳远的教学中，要注重综合训练，包括体能训练、技术训练和心理训练的综合提高，以全面推动学生的跳远水平。
三年级蹲踞式跳远教案
三年级蹲踞式跳远教案一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的协作精神和团队意识。
3. 加强学生的体能训练，提高他们的运动水平。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的动作要领教学。
2. 蹲踞式跳远的基本动作练习。
3. 蹲踞式跳远接力比赛。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 教学难点：培养学生协作精神和团队意识，以及完成接力比赛的能力。
四、教学方法：1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生模仿。
2. 练习法：分组练习，让学生反复练习蹲踞式跳远的动作，不断提高技能。
3. 比赛法：组织接力比赛，激发学生的竞技兴趣，培养团队精神。
五、教学步骤：1. 准备活动：引导学生进行热身运动，如慢跑、关节活动等，预防运动损伤。
2. 技术教学：讲解并示范蹲踞式跳远的动作要领，让学生了解正确的跳跃姿势。
3. 分组练习：将学生分成若干小组，进行蹲踞式跳远的分组练习，教师巡回指导。
4. 接力比赛：组织学生进行蹲踞式跳远接力比赛，培养他们的团队协作能力。
5. 总结讲评：对学生的表现进行点评，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。
六、教学评价：1. 对学生的技术动作进行评价，关注他们是否掌握了蹲踞式跳远的正确姿势和跳跃技巧。
2. 评价学生的团队协作能力，看他们在接力比赛中是否能够默契配合，达到预期效果。
3. 对学生的运动表现进行综合评价，鼓励他们积极参与体育活动，不断提高自己的运动能力。
七、安全注意事项：1. 在教学过程中，教师要确保学生的安全，提醒他们注意运动场地和器材的安全。
2. 要求学生穿着合适的运动服装和鞋子，以避免运动伤害。
3. 在进行跳跃练习时，教师要提醒学生注意落地姿势，避免摔倒。
八、教学资源：1. 教学视频或图片：用于讲解和示范蹲踞式跳远的正确动作。
2. 运动场地：提供足够宽敞的运动场地，以便学生进行跳跃练习和3. 器材：准备一些标志物或接力棒，用于指导学生进行跳跃和接力比赛。
2024年小学蹲踞式跳远教案
空中姿态调整技巧指导
身体姿势
指导学生保持身体在空中的平衡，避 免前倾或后仰。
手臂动作
强调手臂在空中的摆动对维持身体平 衡和提高跳远成绩的重要性。
腿部动作
讲解并示范在空中如何收腿、抬腿和 伸腿，以便更好地完成跳远动作。
着陆缓冲动作要领提示
着陆角度
指导学生以合适的角度着陆，避 免身体受伤。
缓冲动作
讲解并示范着陆时的缓冲动作， 包括屈膝、屈髋等，以减轻对身
安排适当的游戏和竞赛活动，激发学生的学习兴趣和积极性，营造轻松愉快的学习 氛围。
情感态度与价值观目标
培养学生积极参与体育运动的 态度和习惯，树立健康第一的 生活理念。
增强学生的自信心和勇气，敢 于挑战自我和超越自我，提高 学生的心理素质。
培养学生的公平竞争意识和团 队合作精神，遵守比赛规则和 纪律要求，树立良好的体育道 德风尚。
03
教学内容与步骤安排
热身活动设计
01
02
03
慢跑
围绕操场进行2-3圈的慢 跑，使学生身体逐渐进入 运动状态。
拉伸练习
针对大腿、小腿、脚踝等 关键部位进行拉伸，预防 运动损伤。
专项准备活动
进行原地高抬腿、后蹬跑 等练习，激活下肢肌肉群。
基本技术动作讲解示范
讲解蹲踞式跳远的基本技术环节， 包括助跑、起跳、腾空和落地。
巩固提高
通过反复练习和比赛等形式，巩 固学生已掌握的技术动作，提高
跳远成绩。
04
教学重点难点及突破策略
起跳阶段关键点掌握
确定起跳脚
指导学生根据自身习惯和力量情 况选择合适的起跳脚。
起跳姿势
讲解并示范正确的起跳姿势，包括 身体重心、摆臂和腿部动作等。
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项练习方法（1）上一步踏跳模仿练习：由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快向前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。
（2）助蹍3～5步，进行踏跳练习。
要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。
（3）短距离助蹍，在宽30～50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。
这是一项重要的练习，对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳远练习：助蹍距离不宜过长，约10～14步即可。
练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。
练习注意事项（1）注意练习安全。
练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。
（2）练习跳远前，先做几次50米左右的加速蹍。
（3）反复体会快速助蹍与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。
（4）反复丈量助蹍步点，以保证踏跳的准确性。
（5）空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。
蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。
（6）练习跳远必须与提高快速蹍能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果开始方式1. 半蹲式和站立式( 稳定性高)。
2. 进行间起跑( 轻松自然，步长不稳定)。
中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
第19课 急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案
第19课急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案教学目标1.了解蹲踞式跳远的技巧及其相关知识2.掌握蹲踞式跳远的基本姿势和跳跃高度3.提高学生的运动协调性和判断能力教学内容蹲踞式跳远的技巧蹲踞式跳远是指从一个固定的起点，利用双脚的踢蹬、臂部支撑等助力方式，跳过一定长度，最终着地的运动过程。
在蹲踞式跳远中，需要注意以下几个技巧：1.认真预备姿势：先站好，站姿正确，然后哈欠深呼吸，准备发力；2.睁大眼睛看目标：看清自己要跳越的位置，确定自己的跨越目标，在心里就再起好了；3.完整腾跃：在发力后，要使双腿充分腾跃，同时配合手臂的支撑，建立一个良好的跳跃姿势；4.稳妥着陆：跳跃结束后，身体要保持平衡，试图以较低的姿态稳妥着陆，并尽可能以最小的时间完成跳跃过程。
蹲踞式跳远的基本姿势蹲踞式跳远的基本姿势包括：站立、起跳、飞行、落地四个阶段：1.站立：两脚并拢站立，身体直立，双手自然下垂，目视前方；2.起跳：双脚一前一后蹲踞于地，然后双手用力向前推平行向地面伸出；3.飞行：膝盖和脚尖之间用力助跳，使自己充分腾空；4.落地：在空中完成动作后，双脚先着地，然后迅速膝盖弯曲，使身体平衡着落。
蹲踞式跳远的跳跃高度蹲踞式跳远的跳跃高度和各年龄段的体格素质和个体差异有关，具体要根据个人体型优劣及身体基本素质来进行测量和评价。
在进行蹲踞式跳远的跳跃训练时，教师要根据不同学生的实际情况，适当调整训练的难度和强度。
教学过程活动一：蹲踞式跳远基本姿势练习1.学生两人一组，对练进行基本姿势练习，相互指导并纠正。
2.学生依据组内差异情况进行分组，进行不同难度的基本姿势练习。
活动二：准备训练1.对于初学者，训练方法是依次进行距离和高度的递增，从1米开始，逐渐加大至2米以上。
2.对于有较丰富经验的学生，训练方法可以采取逆向进阶的方式，即首先确保飞跃远度和着陆稳健，再刻意延长跳跃飞行的时间。
活动三：实际跳跃距离测量1.学生在进行训练训练后，进行跳跃实际距离测量，并逐步递增。
2024年蹲踞式跳远试讲稿(3篇)
2024年蹲踞式跳远试讲稿尊敬的评委、亲爱的观众：大家好！我是____级体育教育专业的学生，很荣幸能够站在这里为大家带来一次关于蹲踞式跳远的试讲。
今天，我将为大家介绍蹲踞式跳远的技术动作要领、训练方法和注意事项。
希望通过我的介绍，大家能够对蹲踞式跳远有更加深入的了解和认识。
一、技术动作要领1. 起跑姿势：站立姿势，双脚紧贴起跳线，身体重心向前倾斜，双臂放松自然下垂。
2. 蹲踞准备动作：两只脚尖用力推开，双腿蹲踞，臀部后移，身体重心向后，同时双臂自然下垂。
3. 加速动作：蹲踞后快速起跳，双臂用力向上挥动，同时双腿迅速蹬起，以最大力量向前推进。
4. 着地姿势：用单脚着地，脚掌着地后快速将另一只脚跟往前拉，保持身体的稳定，双臂自然下垂。
二、训练方法1. 肌肉力量训练：蹲踞式跳远对大腿肌肉的力量要求较高。
可以通过蹲跳训练、蹲举训练等方式进行肌肉力量的锻炼。
2. 爆发力训练：蹲踞式跳远需要从静止状态迅速爆发出力量，因此需要进行爆发力的训练。
可以通过冲刺训练、弹跳训练等方式提高爆发力。
3. 灵活性训练：蹲踞式跳远对身体的柔韧性要求较高。
可以通过拉伸训练、瑜伽等方式提高身体的柔韧性。
4. 技术练习：通过反复练习起跳、着地姿势等技术动作，提高技术的熟练程度。
三、注意事项1. 安全第一：蹲踞式跳远是一项较为危险的项目，参与者要注意身体的协调和平衡，避免发生意外的伤害。
2. 正确地控制力量：起跳时要用力推起，但不可用力过猛，以免影响动作的连贯性和稳定性。
3. 着地姿势要稳定：着地时要保持身体的稳定，尽量减少身体的抖动，以免影响跳远成绩。
4. 注意呼吸控制：在进行蹲踞式跳远时，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提供足够的氧气供应。
通过以上的介绍，相信大家对蹲踞式跳远有了更加深入的了解。
这项技术要领简单明了，但却需要运动员具备较高的肌肉力量、爆发力和柔韧性，同时还需要有良好的协调和平衡能力。
希望大家能够通过不断的训练和练习，提高自己的跳远水平，取得更好的成绩。
蹲踞式跳远动作要领
蹲踞式跳远动作要领
动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
重难点
重点：快速助跑和准确踏跳
难点：助跑与起跳相结合的技术
易犯错误及纠正办法：
1.助跑步点不准确。
纠正方法：一是调整助跑距离，反复进行练习，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的起动姿势，在助跑6-8步处设检查线，练习中要求自然准确地踏上标记，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的错误动作2.助跑起跳衔接不协调。
产生的原因是最后两步节奏不稳，起跳时提腿带髂蹬伸不充分。
纠正方法：从上一步、上三步开始练习，逐渐加长助跑距离，腾空步强调摆臂突停，多做连续节奏跑、跳练习。
3.跳起后收过早收腿，急于落地。
产生的原因是没有充分的腾空。
纠正方法：要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。
教学策略：
1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法：
5原地跳起，在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作
学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。
对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。
如何掌握蹲踞式跳远动作要领
如何掌握蹲踞式跳远动作要领一线话题小学蹲踞式跳远学练法董明华(浙江省嘉善县魏塘镇第四小学.314100)一,学练方法第一步:感知动作,体验单跳双落.学练方法:跳单双圈练习,起跳后,一脚踏单圈起跳,双脚同时落入前面的圈内,连续跳若干次.教学目的:以游戏导入,让学生体验单跳双落的动作.第二步:趣味引入,尝试踏跳.学练方法一:跑几步跨过'',J,河”.学练方法二:走三步跳上跳箱盖.学练方法三:3～5步助跑,踏跳上跳箱盖.教学目的:与日常生活结合,创设教学情在体验与探究中学习蹲踞式跳远的助跑踏,景跳动作,学生由慢到快体验起跳腿”瞪”和摆动腿”提”动作.第三步:突破重点,体验蹲踞和落地动作.学练方法一:两腿前后开立站在箱盖上摆动腿前摆顺势作蹲踞姿势并落在垫子上. 学练方法二:5～7步助跑蹲踞式跳远,双脚前伸越过橡筋带.教学目的:在积极踏跳的基础上j学习蹲踞式跳远的腾空与落地动作,发展跳跃能力. 第四步:完整学练,提升动作质量.学练方法一:7～9步助跑踏跳,摆动腿踏上箱盖.学练方法二:7～9步助跑踏跳,头顶悬挂橡皮球一脚瞪地起跳,越过前面30~50厘米高度的橡皮筋.学练方法三:完整蹲踞式跳远,归途跑跳越障碍物.教学目的:学习完整的蹲踞式跳远,学生能够在快速助跑中积极有力地起跳并保持身体平稳,提高跳跃能力.:易犯错误与纠正方法,二(1)易犯错误一:踏跳前减速或跨大步.纠正方法:15~20米加速跑练习,要求每次跑的步点基本一致;助跑的最后四至六步, 教师进行信号刺激,要求加快步骤,在起跳时达到最大速度;(2)易犯错误二:踏跳不准.纠正方法:重新确定起跑点和固定姿势.教会学生找步点的方法,注意助跑节奏. (3)易犯错误三:踏跳不充分,过早向前收踏跳腿.纠正方法:多做短距离的助跑,踏跳,落坑的练习;做踏跳腿上台阶的练习;提示学生踏跳时腿要充分瞪直.(4)易犯错误四:腾空后,不能收起两腿成蹲踞姿势,落坑前小腿不能前伸,过早着地.纠正方法:在沙坑内离踏跳区80~120厘米处,放置30~50厘米高的橡皮筋,使学生踏跳后向高处腾起;短程助跑跳远练习,在沙坑内落地点画出一条标志线,落地时要求小腿前伸越过标志线;站在跳箱盖上起跳,体会空中.形成蹲踞式过程(5)易犯错误五:落地后后倒.纠正方法:教师提示学生落地缓冲时,两臂迅速有力地向前挥摆,牵拉身体重心快速移过支撑点.如何掌握蹲踞式跳远动作要领王稿亭(河南省荥阳市高村二中.450101)一,助跑做到一快二点二法四固定一快:助跑速度快.二点:起跑点(第一标记)和最后4步点(第二标记).两点确定助跑,学生从第一标记开始助跑,踏住第二标记后,就要求学生全力以赴,勇往直前,奋力踏跃,争创最好成绩.二法:让学生学会两种测量步点的简易方法.一是走步法测量,即助跑步数乘”x2_f2”= 应走步数;二是跑步法测量,即先自定助跑步数和起跑线,然后从助跑线向起跳板助跑起跳,采用自测自调或者互助测调的方法反复练习,把步点调整准确,把起跑线确定下来.也可跑到自,从起跳板前沿向相反方向做匀加速跑．己认识合适的步数时用起跳腿起跳,起跳点就是助跑的起跑线.四固定:起跑姿势固定;助跑第一步迈出的腿固定;助跑节奏固定;助跑的距离和步数固定.知识点:若起跳腿站在起跑线上摆动腿先迈第一步,则助跑步数为双数;反之若摆动腿放在起跑线上,起跳腿先迈第一步,则助跑步数为单数.强调:助跑有力,有速度,有节奏.二,起跳做到一小二保二摆二水平一小:助跑最后一步稍小.二保:保证用全脚掌快速有力踏板;保持上体正直踏跳.二摆:摆动腿以膝领先积极快速向前上方摆动;两臂从体侧经前向上摆.二水平:摆动腿摆至水平或者接近水平高88}中同簪怯件育YIXIANHUATI进而,初中阶段主要学习的是蹲踞式跳远掌握跳跃的基本原理,目的是通过各种跳跃练习,发展学生下肢力量,提高弹跳力.同时培养学生的勇敢,积极体验,合作探究精神,促进身心健康发展.其完整技术包括助跑,起跳,腾空,落地.一,起跳在完整技术中,起跳是一个重要的环节.由助跑产生的水平速度通过起跳使身体向前上方腾起,顺利完成空中动作.因此在教学中,首先得学习起跳动作.学习之前带领学生确定好起跳腿和摆动腿,为下面的练习做铺垫.辅助练习1:每两人面对面站立,练习者以起跳腿的同侧臂搭对方相对应的手臂(例如练习者右脚是起跳腿,那么右手就搭对方右臂, 错开站立).练习者起跳腿在前,摆动腿在后, 摆动腿屈膝向前上方摆,大腿至水平时突然制动,停留3～5上体正直.辅助练习2:站立,姿势同上练习者起跳腿在后,摆动腿在前,摆起跳腿抬腿带髋积,动腿用力蹬地使人体向前极下压,全脚掌滚动至前脚掌且充分蹬伸,同时摆动腿屈膝上抬,至水平保持上体正直静止3～5秒.二,助跑,起跳接腾空步简单助跑,当最后一步起跳腿着地整个脚掌滚动至前脚掌快速蹬伸,摆动腿与两臂作协调摆动,离地后,上体正直,眼视前方,起跳腿在后伸直,摆动腿屈膝高抬,小腿自然下垂,落地以摆动腿先着地跑到缓冲.练习1:教师简单讲解示范后,学生自由练习这一动作,教师巡视辅导,小组展示.练习初中蹲踞式跳远的教学技巧尹卫兵(江苏省如东县丰和镇环港初中,226408) 2:沙坑边放置助跳板,距助跳板一定距离拉一橡皮筋.其作用提醒学生注意积极助跑,快速攻板及腾空.三,腾空与落地腾空步后,起跳腿向前上方提举,整个身体呈蹲踞团身姿势.落地前注意向前伸小腿,屈膝缓冲安全着地.练习时由教师讲解示范, .具体操作采用辅助练习完成．辅助练习1:由一节跳箱开始,跳箱前一定间距放叠起的小海绵垫,紧接着是较长的大海绵垫.练习时给学生心理上安全感.辅助练习2:练习～段时间后,将小海绵撤去,改为橡皮筋.四,完整技术练习有条件的话,可以利用网络媒体将学生集中在一起观看蹲踞式跳远的过程,使学生建立运动表象.这样在教师的积极引导下,采用一些标志物或辅助物,尽快使学生技术走向成熟并过渡到全程练习.五,力量练习1.基本练习对照跳远的所需要求进行力量练习,我采用小海绵垫来完成,具体做法:将小海绵垫叉开支起在地,间隔一定距离放置.练习时学生采用连续双臂齐摆双腿腾跃过海绵垫,待熟练之后,根据学生能力重新分组,能力强的组可在最前端再放置一至二只卧摆的栏架,实现超越.2.提高练习学生积累了一定的技,进行一段练习之后巧和力量,开始提高练习难度,我采用跳箱来完成.具体做法:由1节跳箱开始,顺序是2节, 3节,4节,间距根据学生的情况而定.待熟练之后,在最前端再放置一只卧摆的栏架,栏架前平放一只大垫子,帮助落地前伸小腿,缓冲动作,这样既练习了动作又有了安全保障.度制动;两臂肘部摆过水平面制动.知识点:踏跳腿充分蹬直髋,膝,踝三个关节.强调:跺脚踏板.三,腾空做到一停二靠一后摆一停:摆动腿积极前摆使身体腾空后,起跳腿稍有停留.二靠:身体腾空后,起跳腿迅速向前上方提拉并向摆动腿靠拢;两腿屈膝尽量向胸部靠拢. 一后摆:两臂配合经前摆至体后.知识点:头上顶,眼前看,后腿蹬,前腿弓;收腹举腿,身体在空中成蹲踞式.强调:腾空步,蹲踞式.落地做到一伸一倾一稳定,四一伸:小腿积极前伸.一倾:身体前倾.一稳定:屈膝缓冲,两臂由身后向前积极摆动.知识点:屈膝缓冲,保持平衡.强调:跪膝动作. CHINASCHOOLPHYSICALEDUCATIONl89。
蹲踞式跳远 小学体育
教材一、跳跃：蹲踞式跳远
二、技巧：肩肘倒立
任务１、通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。
2、发展手臂力量，提高手腕、手指的灵活性。
2、培养学生勇敢、顽强的精神。
内容课的内容教师活动学生活动时
间
力
量
次
数
准备部分一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习
1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，
任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、学生听口令站队
2、学生听口令练
习、模仿
5
3
弱
中
中
1
1
1
1
基本部分一、跳跃：蹲踞式跳远
重点：动作协调、蹬跳
有力。
难点：助跑、踏跳、腾
空、落地
二、技巧：肩肘倒立
重点：动作这间的连接
要自然、连贯。
难点：腰挺直，两臂撑
住腰，注意安全
１、教师讲解动作要领、
示范
２、组织学生练习
３、巡视指导，纠正错误
动作。
４、组织：分组轮换
１、教师讲解动作要领、
示范
２、织学生练习
３、巡视指导，纠正错误
动作。
1、学生听
2、学生练习
3、纠正错误
１、学生听
２、学生练习
３、纠正错误
结束部分1、放松活动
2、总结
3、下课
1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队
1、学生模仿
2、学生听，提问 2 弱 1。
小学体育与健康跳跃：蹲踞式跳远教案
小学体育与健康跳跃：蹲踞式跳远教案蹲踞式跳远是小学体育与健康课程中的一项重要内容。
它不仅能够锻炼学生的身体素质和协调能力，还能够提高他们的反应能力和自信心。
适当地设计蹲踞式跳远教案，能够使学生更好地掌握正确的技术动作和跳远技巧，从而有效提升他们的运动水平和健康素养。
一、教学目标1.了解蹲踞式跳远的基本要求和技术动作。
2.掌握蹲踞式跳远的正确技术动作，包括起跳姿势、弹跳动作和着地动作。
3.增强学生的力量、速度和灵敏性，提高身体素质水平。
4.培养学生的团队合作精神和竞技意识，加强社交互动。
二、教学内容1.基本动作介绍：蹲踞式跳远是指运动员在起跳时，先采取蹲踞姿势，然后运用下肢的力量跳跃的一项技术。
它由起跳、弹跳和着地三个阶段组成。
2.技术要领（1）起跳姿势：双脚站立，脚间分开与肩同宽，身体保持直立，双臂自然下垂。
（2）弹跳动作：蹲踞式起跳时，先用膝盖蹲下，双手在胸前合拢，然后迅速用力蹬地，通过弹跳力量向前跳出。
（3）着地动作：跳远后，双脚一前一后着地，重心向前倾，用手臂平衡身体。
3.训练方法（1）基础训练：通过练习蹲踞跳和小跳步向前跳的练习，逐步培养学生的力量和灵敏性。
（2）技术训练：组织学生进行固定起跳点跳远的练习，重点关注正确的起跳姿势和弹跳动作。
（3）比赛训练：设置多个起跳点，让学生按顺序进行跳远，提高学生的竞技意识和团队合作精神。
三、教学过程1.热身准备：进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，准备学生的身体。
2.技术讲解：通过图示和示范，详细介绍蹲踞式跳远的基本要求和技术动作。
3.基础训练：组织学生进行蹲踞跳和小跳步向前跳的练习，帮助他们掌握基本技术动作。
4.技术训练：设置固定起跳点，让学生轮流进行跳远练习，导师和老师提供指导和反馈。
5.比赛训练：将学生分为小组，设置多个起跳点，进行跳远比赛。
每个小组轮流进行比赛，并记录个人和团队的成绩。
6.总结讲评：总结学生的表现，讲解跳远中常见的错误和改正方法，鼓励他们继续努力。
小学体育与健康《跳远蹲踞式跳远》教案
小学体育与健康《跳远蹲踞式跳远》教案跳远蹲踞式跳远教案简介：跳远是小学体育与健康课程中重要的项目之一，它有助于培养学生的爆发力、速度、协调性和平衡能力。
本教案将重点介绍跳远中的蹲踞式跳远动作，包括动作要领、训练方法和注意事项。
一、动作要领：1. 准备姿势：(1) 站立直立，脚稍微分开与肩同宽。
(2) 双臂自然垂放身体两侧，身体保持放松。
(3) 眼睛注视着目标点，保持专注。
2. 跳远动作：(1) 手臂向后摆出，以增加起跳能量。
(2) 笔直的腰背、踮起脚尖，用力从腿部和髋部发力。
(3) 前身微微倾斜，保持平衡状态。
(4) 用力挥臂，手掌朝下，保持挥臂与腿部的协调动作。
(5) 两脚离地时，尽量向前方伸展。
(6) 将身体保持平直，尽可能地延伸蹬地。
(7) 落地时，弯曲膝盖，准备稳定身体。
二、训练方法：1. 热身活动：在进行跳远训练前，必须进行充分的热身活动以减少受伤的风险。
热身活动可以包括慢跑、踏步运动、跳绳等，旨在增加身体的温度和灵活性。
2. 技术练习：(1) 初级阶段：注意正确的站姿和动作要领。
练习站直身体，蹲踞跳，重点放在向前跳的力量和平衡上。
(2) 中级阶段：加强力量训练，例如蹲跳练习、弹跳练习等，以提高起跳能力和爆发力。
(3) 高级阶段：结合实际比赛场地，进行跳远训练，模拟比赛环境，提高实际应用能力。
3. 注意事项：(1) 在进行跳远训练时，要选择适宜的地面，避免过于硬或不平的地面，以减少受伤风险。
(2) 学生应有足够的自信心，教师应进行正确的示范和指导，帮助学生克服害怕和紧张情绪。
(3) 学生应逐渐增加训练的难度和强度，但要根据个体差异合理调整。
(4) 学生在进行跳远训练时，要保持良好的姿势，避免在空中扭动或扑腾，以免影响成绩。
三、评价指标：在进行跳远比赛时，可以根据以下评价指标来评估学生的表现：1. 起跳力量：起跳时的爆发力和冲刺速度。
2. 飞行姿势：在空中保持身体的平直和稳定状态。
3. 距离：跳远的实际水平距离。
4.蹲踞式跳远技术的学练与发展体能-人教版五至六年级教案
蹲踞式跳远技术的学练与发展体能-人教版五至六年级教案1.引言蹲踞式跳远是学校常见的课程活动之一，对于学生的体能发展有很大的帮助。
本文将介绍蹲踞式跳远的技术学习及对体能发展的影响，以及人教版五至六年级蹲踞式跳远教学安排。
2.蹲踞式跳远技术学习2.1 基本动作蹲踞式跳远的基本动作分为三个步骤，分别是蹲下、起跳和飞跃。
首先是蹲下，双腿与肩同宽，膝盖要稍微弯曲，大臂放松自然下垂，手掌虎口朝上。
然后要做好起跳的准备动作，双臂向前伸直，略低于肩平，双腿用力跳起来。
最后是飞跃，双腿在空中弯曲，并向前伸展，同时双臂自然下垂。
落地时要用脚趾着地，双手向后平伸，保持身体平衡。
2.2 技巧训练在学习蹲踞式跳远技术时，需要注重细节，并进行反复的练习。
可以通过以下几种练习来提高技巧：1.练习蹲下动作。
在练习时，要注意膝盖弯曲的角度和腰部的倾斜度，保持上身的平稳。
2.练习起跳动作。
重心应该放在双腿之间，双手紧握拳头，收腹挺胸，要有足够的用力。
3.练习飞跃动作。
在空中尽量将双腿伸展开来，前腿尽量弯曲，后腿尽量伸直。
同时，双臂应该自然下垂。
4.整体动作练习。
将蹲下、起跳和飞跃的动作结合到一起，反复练习。
3. 对体能的影响蹲踞式跳远对学生体能的发展具有很大的作用。
首先，跳远能够增强协调性和平衡性。
其次，跳远可以增强腿部肌肉的力量，从而增加跳跃的高度和长度。
再次，跳远可以提高学生的耐力和爆发力，对心肺功能和代谢水平都有一定的提高。
4. 人教版五至六年级教学安排在人教版五至六年级中，蹲踞式跳远可以作为体育课上的一种运动课程。
具体教学安排如下：4.1 教学目标本次课的教学目标是通过蹲踞式跳远的学习，提高学生的协调性、平衡性、肌肉力量、耐力和爆发力等身体素质。
4.2 教学重难点本次课的教学重难点主要包括蹲踞式跳远技术的学习和体能发展的训练。
4.3 教学过程•第一步：讲解蹲踞式跳远的技术动作，包括蹲下、起跳和飞跃三个步骤。
•第二步：要求学生反复练习蹲踞式跳远技术。
如何掌握蹲踞式跳远动作要领
如何掌握蹲踞式跳远动作要领线话题小学蹲踞式跳远学练法董明华（浙江省嘉善县魏塘镇第四小学.314100），学练方法第一步:感知动作,体验单跳双落.学练方法:跳单双圈练习，起跳后,一脚踏单圈起跳，双脚同时落入前面的圈内，连续跳若干次.教学目的:以游戏导入，让学生体验单跳双落的动作.第二步:趣味引入，尝试踏跳.学练方法一:跑几步跨过’’河,.学练方法二：走三步跳上跳箱盖.学练方法三：3〜5步助跑，踏跳上跳箱教学目的：与日常生活结合，创设教学情景,在体验与探究中学习蹲踞式跳远的助跑踏跳动作，学生由慢到快体验起跳腿”瞪”和摆动腿”提”动作.第三步:突破重点，体验蹲踞和落地动作.学练方法一：两腿前后开立站在箱盖上摆动腿前摆顺势作蹲踞姿势并落在垫子上.学练方法二：5〜7步助跑蹲踞式跳远，双脚前伸越过橡筋带.教学目的：在积极踏跳的基础上j学习蹲踞式跳远的腾空与落地动作，发展跳跃能力. 第四步:完整学练,提升动作质量.学练方法一：7〜9步助跑踏跳，摆动腿踏上箱盖.学练方法二：7〜9步助跑踏跳，头顶悬挂橡皮球一脚瞪地起跳，越过前面30~50厘米高度的橡皮筋.学练方法三：完整蹲踞式跳远，归途跑跳越障碍物.教学目的：学习完整的蹲踞式跳远，学生能够在快速助跑中积极有力地起跳并保持身体平稳，提高跳跃能力.二,易犯错误与纠正方法：(1)易犯错误一：踏跳前减速或跨大步.纠正方法：15~20米加速跑练习，要求每次跑的步点基本一致；助跑的最后四至六步，教师进行信号刺激，要求加快步骤，在起跳时达到最大速度；(2)易犯错误二：踏跳不准.纠正方法:重新确定起跑点和固定姿势. 教会学生找步点的方法，注意助跑节奏.(3)易犯错误三：踏跳不充分，过早向前收踏跳腿.纠正方法：多做短距离的助跑，踏跳，落坑的练习；做踏跳腿上台阶的练习；提示学生踏跳时腿要充分瞪直.(4)易犯错误四：腾空后，不能收起两腿成蹲踞姿势，落坑前小腿不能前伸，过早着地.纠正方法:在沙坑内离踏跳区80~120厘米处，放置30~50厘米高的橡皮筋，使学生踏跳后向高处腾起；短程助跑跳远练习，在沙坑内落地点画出一条标志线，落地时要求小腿前伸越过标志线；站在跳箱盖上起跳，体会空中形成蹲踞式过程.（5）易犯错误五：落地后后倒.纠正方法:教师提示学生落地缓冲时，两臂迅速有力地向前挥摆，牵拉身体重心快速移过支撑点.如何掌握蹲踞式跳远动作要领王稿亭（河南省荥阳市高村二中.450101）5助跑做到一快二点二法四固定快:助跑速度快.二点:起跑点（第一标记）和最后4步点（第二标记）•两点确定助跑，学生从第一标记开始助跑，踏住第二标记后，就要求学生全力以赴，勇往直前，奋力踏跃,争创最好成绩. 二法:让学生学会两种测量步点的简易方法•一是走步法测量，即助跑步数乘” x2_f2 ” = 应走步数;二是跑步法测量，即先自定助跑步数和起跑线，然后从助跑线向起跳板助跑起跳,采用自测自调或者互助测调的方法反复练习，把步点调整准确，把起跑线确定下来•也可从起跳板前沿向相反方向做匀加速跑，跑到自己认识合适的步数时用起跳腿起跳，起跳点就是助跑的起跑线.四固定:起跑姿势固定；助跑第一步迈出的腿固定;助跑节奏固定；助跑的距离和步数固定.知识点:若起跳腿站在起跑线上摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数；反之若摆动腿放在起跑线上，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数.强调:助跑有力，有速度,有节奏.二，起跳做到一小二保二摆二水平小:助跑最后一步稍小.二保:保证用全脚掌快速有力踏板；保持上体正直踏跳.二摆:摆动腿以膝领先积极快速向前上方摆动;两臂从体侧经前向上摆.二水平:摆动腿摆至水平或者接近水平高88｝中同簪怯件育YIXIANHUATI初中阶段主要学习的是蹲踞式跳远，进而掌握跳跃的基本原理，目的是通过各种跳跃练习，发展学生下肢力量，提高弹跳力•同时培养学生的勇敢，积极体验,合作探究精神，促进身心健康发展•其完整技术包括助跑，起跳，腾空，落地.5起跳在完整技术中，起跳是一个重要的环节•由助跑产生的水平速度通过起跳使身体向前上方腾起，顺利完成空中动作•因此在教学中，首先得学习起跳动作•学习之前带领学生确定好起跳腿和摆动腿，为下面的练习做铺垫.辅助练习1:每两人面对面站立，练习者以起跳腿的同侧臂搭对方相对应的手臂（例如练习者右脚是起跳腿，那么右手就搭对方右臂，错开站立）•练习者起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿屈膝向前上方摆，大腿至水平时突然制动停留3〜5上体正直.辅助练习2:站立，姿势同上练习者起跳腿在后，摆动腿在前，摆动腿用力蹬地使人体向前，起跳腿抬腿带髋积极下压，全脚掌滚动至前脚掌且充分蹬伸，同时摆动腿屈膝上抬，至水平保持上体正直静止 3~ 5 秒.二，助跑，起跳接腾空步简单助跑，当最后一步起跳腿着地整个脚掌滚动至前脚掌快速蹬伸，摆动腿与两臂作协调摆动，离地后，上体正直,眼视前方，起跳腿在后伸直，摆动腿屈膝高抬，小腿自然下垂，落地以摆动腿先着地跑到缓冲.练习1：教师简单讲解示范后，学生自由练习这一动作，教师巡视辅导，小组展示•练习初中蹲踞式跳远的教学技巧尹卫兵（江苏省如东县丰和镇环港初中，226408） 2:沙坑边放置助跳板，距助跳板一定距离拉橡皮筋•其作用提醒学生注意积极助跑，快速攻板及腾空.三，腾空与落地腾空步后,起跳腿向前上方提举，整个身体呈蹲踞团身姿势•落地前注意向前伸小腿，屈膝缓冲安全着地•练习时由教师讲解示范，具体操作采用辅助练习完成.辅助练习1:由一节跳箱开始，跳箱前一定间距放叠起的小海绵垫，紧接着是较长的大海绵垫.练习时给学生心理上安全感•辅助练习2:练习〜段时间后，将小海绵撤去，改为橡皮筋•四,完整技术练习有条件的话，可以利用网络媒体将学生集中在一起观看蹲踞式跳远的过程，使学生建立运动表象•这样在教师的积极引导下，采用一些标志物或辅助物，尽快使学生技术走向成熟并过渡到全程练习.五力量练习1•基本练习对照跳远的所需要求进行力量练习，我采用小海绵垫来完成，具体做法:将小海绵垫叉开支起在地，间隔一定距离放置•练习时学生采用连续双臂齐摆双腿腾跃过海绵垫，待熟练之后，根据学生能力重新分组，能力强的组可在最前端再放置一至二只卧摆的栏架，实现超越.2.提高练习进行一段练习之后，学生积累了一定的技巧和力量，开始提高练习难度，我采用跳箱来完成•具体做法：由1节跳箱开始，顺序是2节, 3节,4节间距根据学生的情况而定•待熟练之后，在最前端再放置一只卧摆的栏架，栏架前平放一只大垫子，帮助落地前伸小腿，缓冲动作,这样既练习了动作又有了安全保障.度制动;两臂肘部摆过水平面制动.知识点:踏跳腿充分蹬直髋，膝,踝三个关节. 强调:跺脚踏板.三，腾空做到一停二靠一后摆停:摆动腿积极前摆使身体腾空后，起跳腿稍有停留.二靠:身体腾空后，起跳腿迅速向前上方提拉并向摆动腿靠拢；两腿屈膝尽量向胸部靠拢后摆:两臂配合经前摆至体后.知识点:头上顶，眼前看,后腿蹬，前腿弓;收腹举腿,身体在空中成蹲踞式.强调:腾空步，蹲踞式.四，落地做到一伸一倾一稳定伸:小腿积极前伸.倾:身体前倾.稳定:屈膝缓冲,两臂由身后向前积极摆动.知识点:屈膝缓冲，保持平衡.强调:跪膝动作. CHINASCHOOLPH YSICALEDUCATIONI89。
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小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项
练习方法
（1）上一步踏跳模仿练习：由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快向前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。
（2）助蹍3～5步，进行踏跳练习。
要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。
（3）短距离助蹍，在宽30～50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。
这是一项重要的练习，对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳远练习：助蹍距离不宜过长，约10～14步即可。
练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。
练习注意事项
（1）注意练习安全。
练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。
（2）练习跳远前，先做几次50米左右的加速蹍。
（3）反复体会快速助蹍与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。
（4）反复丈量助蹍步点，以保证踏跳的准确性。
（5）空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。
蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。
（6）练习跳远必须与提高快速蹍能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果
开始方式1. 半蹲式和站立式( 稳定性高)。
2. 进行间起跑( 轻松自然，步长不稳定)。
中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
腾空腾空动作的作用1保持身体平衡，进行有利於落地的
准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆
小学四年级体育跳绳教案基本教材1、跳绳2、利用跳绳进行各种游戏教具长跳绳短跳绳教学目标运动参与：学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。
运动技能：掌握一些用跳绳练习的方法，了解跳绳运动的相关的知识。
身体健康：通过跳绳发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。
心理健康：在学习中充分展现自我。
增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。
社会适应：培养良好的团结协作精神。
积极进取，乐观开朗。
教学环节教学内容学生活动组织变动补充准备部分1、课堂常规2、游戏《地道战》3、绳操（自编）1、师生对话，宣布上课2、看演示、了解游戏方法3、自然分组游戏比赛4、听音乐跟老师做绳操要求：动作协调、优美1、练习我们已经学过的各种跳绳方法。
比比谁的跳法多？谁跳的次数多？2、在电脑中查找关于跳绳的资料。
1、听教师讲解要求2、学生友伴分组练习3、在电脑中查找资料4、根据教师指导练习5、各组汇报展示要求：认真练习基本部分1、闯三关通过多媒体演示，让学生了解游戏方法。
然后分组练习。
比比哪组学的快？哪组顺利闯关的时间短？1、看电脑演示,猜游戏2、听老师讲解练习要求3、友伴分组练习4、根据教师指导练习5、增加闯关数练习要求：积极参加到练习中2、小组自由选择方法练习比比哪组学得快？比比哪组跳法新颖？3、根据自己的爱好，用跳绳做各种练习。
如：跳绳、跳皮筋、投掷练习等1、在电脑中选择游戏或自编游戏2、友伴、兴趣分组练习3、根据教师指导练习4、各小组成果演示5、自由创编练习要求：充分动脑思考
课题：踢毽子
学习步骤：
一、快乐游戏，活跃情绪
教师活动：
1、组织学生集队、队列
2、提出要求，组织学生分组游戏。
学生活动：
1、看老师手势，听老师口令快速集队，并从集队中体验“快、静、齐”的集队要求。
2、小学生一年级体育教案踢毽子：听口令练习原地踏步，动作做到位。
3、分成男女生两组进行游戏“快快躲闪”。
4、学生自己进行柔韧练习(自叫节拍，自想动作)
二、自主练习，体验踢毽
教师活动：
1、提出要求，组织学生自主练习。
2、用多种形式的比赛来帮助学生熟练踢毽动作。
学生活动：
1、按老师要求自我练习，在上一节课的基础上进一步体验踢毽动作。
2、积极加定时、定数的踢毽比赛。
3、和自己的小伙伴比一比谁踢得好，踢得多。
组织：分散练习
三、稳定身心，恢复情绪
教师活动：
1、组织学生进行放松练习——幸福拍手歌。
2、总结评价整节课。
3、宣布下课。
学生活动：
1、积极进行放松练习。
2、互相交流、评价。
3、师生再见。
组织：四列体操队形
学习阶段：水平一
学习目标：在踢毽子和短绳活动中充分与自己的同伴密切合作，相互帮助，共同学习提高自己的该项技能。
学习内容：踢毽子和跳短绳
学习步骤：
一、情景导入
教师活动：
1.常规队列练习，要求精神饱满，常规到位。
2.学习向中和看齐和向两边散开的队列练习。
3.对学生的练习情况给予肯定，表扬比较好的组，以激励其他组同学。
学生活动：
1.按老师的要求和口令，精神饱满地进行队列练习，细心体验如何走才能与其他同伴保持一致。
2.能够细心聆听老师的讲解，在学习中，认真体验，积极和其他组进行比试，看看哪组的行动最迅速最整齐。
3.经过老师的评价后，对自己在练习中的表现能够给自己打一个合理的分数。
组织：四列横队
二、愉悦身心，快乐练习
重点：在踢毽子活动中充分调动学生练习的积极性。
教师活动：
1.讲解示范踢毽子的方法要求，组织学生原地徒手模仿练习(练习认真和动作准确到位的同学可以每人拿一个毽子自由练习----目的充分调动学生练习的积极性和端正学生练习的态度)。
2.给予学生练习的目标，组织学生自行练习。
3.组织学生相互间进行各种比试练习。
4.组织学生进行拔萝卜和种萝卜的游戏活动，强调游戏规则，注意安全。
5.组织学生进行短绳练习。
学生活动：
1.认真观察聆听老师的讲解，积极进行模仿练习。
2.积极进行毽子的各种练习活动，充分展现自己，在练习中展现出良好的精神风貌。
3.在跳短绳练习中发扬帮助和吃苦耐劳的良好精神和品质。
三、放松练习
教师活动：带领学生总评该次课练习情况。
学生活动：能够对自己的表现给予正确地评价。
场地器材：
每人自带毽子1个短绳55根田径场一片
学习阶段：水平三
学习目标：在活动中体验小组合作，共同完成任务。
学习内容：跳短绳、踢毽子
学习步骤：
一、游戏激趣，活跃身心
教师活动：1、组织学生常规训练
2、组织学生游戏：贴烧饼
学生活动：1、体育委员整队，检查出席人数。
2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。
3、围成一个圈进行贴烧饼游戏，注意安全充分活动。
组织：四列横队、小组分散
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二、小组合作，自主练习踢毽子
教师活动：1、布置每个小组的分组练习要求。
2、巡视指导，督促练习。
学生活动：1、按老师布置的要求分组练习：小组中二个踢单毽、二个踢盘踢、两个对踢。
2、分组比赛，比一比哪个小组得分多，比赛中按单毽、盘踢、对踢进行，不参加比赛的同学做裁判。
组织：自主分散，集中比赛
三、小组合作，自主练习跳短绳
教师活动：1、提出练习要求，组织学生分组练习。
2、组织学生比赛。
4、组织学生自评。
学生活动：1、认真按老师布置的要求进行练习：一个单跳，一个向后跳，一个向前交叉跳，一个向后交叉跳，一个单足跳，一个双飞，小组合理安排进行练习。
2、参加比赛，争取好成绩。
3、对自己一小组的表现进行点评。
组织：分散练习，集中比赛
场地器材：操场、短绳、毽子。