浅谈青少年中长跑运动员的核心力量训练
中长跑力量训练方法
中长跑力量训练方法中长跑力量训练方法是中长跑运动员必不可少的一项训练内容。
通过力量训练，可以提高跑步时的爆发力、耐力和稳定性，从而帮助运动员提高成绩和预防受伤。
下面将介绍几种常见的中长跑力量训练方法。
1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种全身性的力量训练方法，对于中长跑运动员来说非常有效。
运动员可以通过增加负重来逐渐增强腿部和臀部的力量。
在执行深蹲时，要保持背部挺直、膝盖在脚尖上方，下蹲至大腿平行于地面的位置，然后缓慢站起来。
建议在每次训练中进行3-4组，每组8-12次的深蹲动作。
2. 单腿蹲单腿蹲是一种可以增强腿部稳定性和平衡力的训练方法。
站立时，将一只脚抬起，然后缓慢下蹲至膝盖弯曲为90度的位置，再缓慢站起来。
可以选择使用哑铃或者杠铃来增加负重，增加训练强度。
每次训练中进行3-4组，每组8-12次的单腿蹲动作。
3. 跳箱训练跳箱训练可以提高下肢爆发力和协调性。
选择一个合适高度的跳箱，站在跳箱旁边，然后迈开一步跳上跳箱，并用双脚完全站立，然后跳下。
可以逐渐增加跳箱的高度和次数，以增加训练强度。
每次训练中进行3-4组，每组8-12次的跳箱动作。
4. 平板支撑平板支撑是一种可以锻炼核心肌群和上肢力量的训练方法。
俯卧在地面上，手臂伸直支撑身体，保持身体成一条直线，腹部收紧。
保持姿势约30秒钟，然后放松。
可以根据自身情况逐渐增加支撑时间和组数。
每次训练中进行3-4组平板支撑。
这些中长跑力量训练方法可以根据个人实际情况进行调整和组合，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和训练效果。
同时，合理的营养补充和休息也是提高训练效果和防止受伤的重要因素。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法对于中长跑运动员来说，速度和力量的训练是非常重要的，它们对于提高运动员的竞技水平起着至关重要的作用。
本文将就中长跑运动员速度和力量的训练方法进行浅谈。
首先是速度训练。
对中长跑运动员来说，速度是提高比赛成绩的关键因素之一。
在速度训练中，可以采取以下几种方法：1.间歇训练。
间歇训练是指在高速跑步后，进行一定时间的休息，然后再进行下一次高速跑步。
这种训练方法可以提高运动员的速度和耐力，培养运动员的快速反应和加速能力。
2.爆发力训练。
通过举重和爆发性动作的训练，可以提高运动员的爆发力和速度。
可以进行深蹲、跳远、悬垂等多种动作，以增强肌肉的爆发力和爆发力。
3.爬坡训练。
利用山地或高低起伏的场地进行爬坡训练，可以提高运动员的爆发力和速度。
这种训练可以通过增加山地的倾斜度或提高升力的高度来增加难度。
1.重量训练。
通过负重训练，可以增加运动员的肌肉力量和耐力。
可以进行杠铃深蹲、卧推、硬拉等训练，以增强腿部、胸部、背部等肌肉群的力量。
2.平衡训练。
平衡训练可以提高运动员的核心稳定性和肌肉协调性，从而减少受伤的风险。
可以进行单脚站立、半球训练等练习，以增强运动员的平衡能力。
3.抗阻力训练。
通过抗阻力训练，可以模拟比赛中的阻力和施加不同方向的力量。
可以进行抵抗带训练、泳力练习等，以增强运动员的阻力适应能力和爆发力。
中长跑运动员的速度和力量训练是相互关联的，二者的训练相互促进，可以有效提高运动员的竞技水平。
训练计划应根据每位运动员的特点和需求进行调整，并由专业教练进行指导和监督，以确保训练效果和运动员的健康。
加强速度和力量的训练，将为中长跑运动员在比赛中取得更好的成绩提供更强的支持。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法中长跑运动员是长时间坚持重复运动的代表，他们需要具有较高的耐力和速度力量，才能在比赛中竞争胜利。
而速度力量训练，既是提高中长跑运动员竞技能力的必要条件，也是预防运动员受伤的一个重要手段。
一、常见的速度力量训练方法1.爆发力训练爆发力是指肌肉收缩力在极短时间内产生的最大力量。
速度力量训练的核心就是提高爆发力，促进肌肉收缩能力的提高。
爆发力训练的方法主要包括：跳跃、冲刺、跑步冲刺等方式。
如有条件，可以使用专业的训练设备，如爆发力机、举重杠铃、附加重量杠铃、橡胶挂钩等器械，或采用组合训练方法，即将跑步冲刺与体重训练结合，达到更好的效果。
2.抗阻力训练抗阻力训练常用于短跑运动员的训练中，但也适用于中长跑运动员。
这种训练方法主要是通过增加阻力来提高运动员的肌肉力量和耐力，同时也能够增强运动员的核心稳定性和关节稳定性。
抗阻力训练的方式通常是使用重量，如哑铃、健身器材、铅球、弹力绳等，将训练重量逐渐增加，提高肌肉的适应能力。
3.爬坡训练爬坡训练是针对中长跑运动员进行的一种特殊训练方式，它能够帮助运动员提高肌肉力量和爆发力，同时还能够提高呼吸和循环系统的适应能力。
训练时，选择一个适当的坡度，进行有节奏的、均匀的爬坡动作。
随着练习的时间增加，可以加大坡度和训练强度，从而达到提高中长跑运动员一定的竞技水平。
4.间歇训练间歇训练是一种基于高强度间歇性运动的训练方法，它可以提高中长跑运动员的肌肉爆发力和耐力，使运动员能够更好地应对比赛中的需求。
间歇训练的方式可以是短跑爆发力训练，如冲刺/停顿的训练、飞奔/反手的训练等，也可以是长跑训练，如猛力刹车的训练、快速转向的训练等。
二、训练建议1.量力而行，逐步提高强度在进行速度力量训练时，一定要理性看待自己的身体素质和训练水平，合理安排训练内容和强度。
要逐步加大训练强度，让身体逐渐适应训练的负荷，以防止因过度训练而引起的运动损伤。
2.注意营养补充和休息速度力量训练对身体的能量、蛋白质等营养素的消耗较大，因此要注意在训练前后及时补充充足的营养。
浅谈中长跑运动员的力量训练
浅谈中学生中长跑运动员的力量训练摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。
本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。
关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力一、前言在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
高水平的中长跑比赛，常常在最后20—30米才见分晓，第一名与最后一名差距也不过几秒。
这就要求中长跑运动员必须要有良好的冲刺能力，而速度的提高又与力量训练是紧密相连的。
中长跑运动员的力量训练不同于其它项目，必须体现其专项特点，才能带来专项耐力的提高。
二、根据能量供应系统制订力量训练计划1、磷酸原能量系统：时间短，强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。
可以使用大重量，大强度，每组练习间身体完全恢复的练习手段。
2、乳酸供能系统：主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统，运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力，乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉酸痛。
在训练中应使用中等重量和强度为8—20次的重复练习，每组间隔不完全恢复（30—90秒）。
3、有氧供能系统：以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。
在训练中应使用小重量和小强度为20—25次的练习，两组练习间完全恢复。
发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的，与之相适应的有氧力量训练也是中长跑专项力量训练的基础。
浅谈中长跑运动员核心力量的训练方法
浅谈中长跑运动员核心力量的训练方法作者：陈雷来源：《体育时空》2016年第12期中图分类号：G822.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01摘要核心力量对中长跑运动员成绩至关重要，中长跑训练中，教练员要努力加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效，科学采用核心力量训练方法，增强核心肌群力量，加强上身力量练习，提高中长跑运动员成绩。
关键词中长跑核心力量训练方法核心力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。
核心力量是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。
因此，在青少年运动员中长跑训练中要重视核心力量的训练。
下面，结合自己工作实际，谈一谈中长跑运动员核心力量的训练方法。
一、加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。
这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着体育运动在中国的普及，田径运动逐渐成为了广大青少年喜爱的体育项目之一。
在这个过程中，田径运动不仅可以促进青少年的身心健康，还能够锻炼青少年的意志品质和核心力量。
其中，核心力量训练作为一种比较新的训练方式，已经被广泛应用于青少年田径训练中，并且取得了良好的效果。
本文将从核心力量训练的定义、核心力量在田径运动中的作用以及核心力量训练在青少年田径训练中的应用等方面探讨核心力量在青少年田径运动中的重要性和必要性。
一、核心力量训练的定义核心力量训练是一种针对腰腹肌肉的力量训练，主要目的是加强腹部和腰部的肌肉力量，从而达到增强身体稳定性和控制力的效果。
此外，核心力量训练还涉及到其他多个部位的肌肉练习，包括臀部、背部和肩部等部位。
通过这些肌肉练习，可以达到提高身体平衡性和姿势控制性的目标。
二、核心力量在田径运动中的作用田径运动需要大量的身体协调性和控制力，同时对核心力量的要求也非常高。
核心力量的作用主要有以下三个方面：1. 提高运动能力核心力量的训练能够加强腰腹肌肉力量，从而提高运动能力。
在田径运动中，跳远、跳高、投掷等运动项目都需要稳定的腹部和腰部肌肉来保证身体的平衡和动作的准确性。
2. 预防运动损伤田径运动属于高强度的体育运动，容易对身体造成一定的伤害。
通过核心力量训练，可以增强核心肌群的力量，同时提高身体的稳定性和平衡性，减少运动时的不稳定因素，从而预防运动损伤的发生。
3. 提高运动效果核心力量的训练还能够提高运动效果，在许多运动项目中都能够取得更好的成绩。
对于青少年田径运动员来说，通过核心力量训练可以提高身体运动控制的能力，从而更好地参加赛事和比赛，取得良好的成绩。
三、核心力量训练在青少年田径训练中的应用1. 基础训练青少年田径运动员的训练应该注重基础训练，通过各种核心力量训练方法来加强腰腹肌肉力量，从而更好地完成各项运动项目。
2. 教练团队建设田径运动是一项技术性很强的运动项目，要想取得好的成绩必须由专业的教练团队来指导。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法中长跑是一项需要长时间坚持和耐力的运动项目，但速度和力量同样是中长跑运动员训练中需要重视的部分。
在比赛中，速度和力量的训练将直接影响到中长跑运动员的竞技表现。
正确的训练方法对于提高中长跑运动员的速度和力量至关重要。
本文将就中长跑运动员速度力量的训练方法进行探讨。
一、速度训练方法要提高中长跑运动员的速度，首先需要引入一些速度训练方法。
速度训练包括间歇训练、爆发力训练和节奏训练等。
1. 间歇训练间歇训练是提高中长跑运动员速度的一种有效方法。
通过快慢交替的方式进行间歇性的训练，可以有效提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
间歇训练可以分为长短间歇训练和速度间歇训练两种。
长短间歇训练是指在一定时间内以较快的速度跑步，然后进行一定时间的恢复跑步，如1分钟快跑后1分钟慢跑；速度间歇训练则是指在一定距离内以较快的速度跑步，然后进行一定距离的恢复跑步，如200米快跑后200米慢跑。
通过间歇训练，可以提高中长跑运动员的速度和耐力，让他们能够更好地应对比赛中的加速和变速。
2. 爆发力训练爆发力训练是专门针对中长跑运动员的速度训练方法。
通过爆发力训练，可以增强中长跑运动员的爆发力和加速能力。
爆发力训练可以包括爆发力练习、起跑练习和爆发力训练等。
爆发力练习是指通过短距离的加速跑和爆发跳来训练运动员的爆发力；起跑练习是指通过起步动作和加速跑来提高运动员的爆发力；而爆发力训练则是指通过力量训练和速度训练来提高运动员的爆发力。
通过爆发力训练，可以有效提高中长跑运动员的速度和爆发力，让他们能够更好地应对比赛中的加速和冲刺。
3. 节奏训练除了速度训练，力量训练同样是中长跑运动员训练中需要重视的部分。
力量训练可以增强中长跑运动员的肌肉力量和耐力，提高他们在比赛中的持久力和爆发力。
核心训练是中长跑运动员力量训练中的一种重要方法。
通过核心训练，可以增强运动员的躯干稳定性和平衡能力，提高他们在跑步时的身体控制和稳定性。
对中学生中长跑力量训练的探讨
对中学生中长跑力量训练的探讨对中学生中长跑力量训练的探讨中长跑是中距离跑和长距跑的通称。
中学生在中学阶段所参加的比赛项目只有800米、1500米、3000米。
因此我们在进行训练时不能盲目的追求长距离，制定科学的训练计划很重要。
同时中学生运动员还处于生长发育期，训练方法要符合中学生的生理特点不能过早的成人化。
中学生在学校的任务主要还是学习文化知识，训练只能安排在课余时间。
虽然每个学校都有一定的场地器材能够为训练中长跑提供必要的条件，但是学校的训练工作往往得不到领导和家长的重视。
这就要求教练员要有敬业奉献的精神，能够利用宝贵的时间对田径队进行科学的训练，特别对中长跑运动员进行力量训练。
一、中学生中长跑训练总体计划的构成中学生中长跑训练总体计划包括专项训练计划，力量训练计划，运动员的营养计划，恢复保健计划。
训练以专项计划为主，中长跑本身主要取决于肌肉的收缩原理，肌肉只有在运动中不断地收缩用力，而且又要做到尽可能的节省能量，并形成明显的生物适应，只有在对运动员进行力量训练才能获得最佳训练效果。
因此要先制订好力量训练计划，并根据计划进行系统的训练。
中学时期中长跑力量训练时间包括高中阶段和初中阶段，计划包括学年、学期、周、课时等。
其中课时计划包括早上训练和下午训练。
二、中学生中长跑力量训练的原理（一）对中学生运动员加强力量训练有利于身心发展，运动生理学认为肌肉力量大小与肌肉的横断面大小等因素有关。
中学生的骨骼肌肉含水份和有机物较多，无机物较少富有弹性和韧性，不易折断，关节软骨多其周围的肌肉细长，所以力量和坚固性差，同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长肌肉必需要向长发展，因此肌纤维比较细长，横断面较小，故肌肉力量和耐力比较差，在进行对中学生力量训练时必需考虑此时期的生理特征，合理选择训练方法，科学地安排训练负荷。
（二）力量训练可以使肌纤维中的毛细血管的开放数量增多，从而使得供给肌肉运动所需要的能量物质相应增加，通过肌细胞线粒体数量的增加而使运动肌肉的耐力相应增加。
浅析中长跑运动员力量训练
浅析中长跑运动员力量训练作者：张晓志来源：《现代交际》2011年第08期［摘要］在运动训练理论与实践中，中长跑运动员拥有良好的力量素质，对运动技术的掌握与运动成绩的提高，有着非常大的意义。
特别是青少年运动员，力量素质的发展可以在这个阶段得到很好的提高。
中长跑运动项目的特点是距离长、时间久、耗时长、体能消耗特别大。
其成绩是由其在规定的距离中用最短的时间来完成，在这种情况下，大多教练员将训练的重点放在了耐力素质的训练上，从而忽视了运动员力量素质的训练。
本文作者对中长跑训练力量素质的重要性进行浅析，希望可以为中长跑项目的力量训练提供相对的参考价值。
［关键词］中长跑运动员力量训练［中图分类号］G822 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2011）08－0137－01中长跑是我国传统的运动训练，在其过程中，都是凭借着教练员的经验，制定训练计划，并且在训练中做出我们认为合适的调整。
从现代的体育运动训练的理念来说，这些传统的训练手段在运动员年龄较小起步的時候，或者说我们对业余运动员进行初等级的训练的时候使用，能够起到一定的效果，可是一旦到了更加专业的领域，当我们想培养出省级、国家级，乃至世界级运动员的时候，这些传统的训练手段就显得力不从心了。
体育运动的训练，本身是一个复杂的过程。
力学，运动技巧，肌肉力量训练，体能训练，运动恢复，状态调整等等一系列的活动，都需要兼顾。
教练员不仅仅要掌握每项运动的训练技巧，还要分析不同运动员的生理特征、肌肉类型、心肺功能、进入状态速度等等的综合指标，针对每个运动员的特征，对他们分别采取不同的训练措施。
一、力量训练的重要性许多教练员和运动员认为，最大力量训练是投掷项目和短跑的“专利”，中长跑运动员不需要进行最大力量的训练。
这显然是一个认识的误区。
首先，最大力量是力量训练的基础，发展最大力量有助于提高运动员的力量耐力速度和力量水平；其次，大量科学研究发现，最大力量训练可提高长跑成绩，这主要是通过运动员力量产生的速率来实现的。
少年中长跑运动员力量训练的方法与原则
胶带提 拉大腿等 。 １ ． ２快速力 量的训练 。中长跑 项 目对速 度 的要 求较 高 ，中跑项 目对 速度 的要求 更 高 ，而快速 力 量 对 速度 起 着 非 常重 要 的 作 用 。 因 此 ，要高 度重 视快 速力 量 的训 练 。可采用 一些 如 负轻重 快速 挺 收缩 时所 产生 的力 量 ，即肢体 产 生 明显 的位移 ，使人 体或 器械 产 生加速度 运动 。如起 跑蹬离地面 、 抓举 、 挺举等 练习。等张练 习主要 是增 强肌 肉收缩 速 度 及 弹 性 。 提 高 神 经 系 统 兴 奋 强 度 并 使 之 集 中， 动员 更多 的肌纤 维参 与工 作 ，
２ 力 量 训 练 的原 则 、
１ 力 量 训 练 的 方 法 、
３２等长练习 。是肌 肉作等 长 ． 收缩 时产 生 的一种力 量 ，即肢体 维持 或 固定 于一 定 位 置 和 姿势 ， 不产生 明显 的位 移运 动 。如体操 中的支 撑倒立 、 悬垂 等 。练 习时 ， 身体保 持某 一 特定位 置 ，肢 体 和 器 械不 发生 位移 ，所 负的重 量越
健康 发展 ，又有 利于 力量 的不 断
增长 。
力 量 素 质 主 要 分 为 最 大 力 量 、 速力量 和力量耐力三种 。在 快 发展 这三种 力量 时 ，所采 用 的手 段、 方法及要求是 各不相 同的。 １１ 大力量 的训 练 。最大 力 ．最 量与 肌 肉的横 断面有 关 ，从生 理 学角 度来讲 ，肌 肉的体积 越大 力 量 也越 大 。促 使 肌 肉体 积增 大 的 目的是 增大 每一 运动 单位 的肌 肉 力量 ，在使 肌 肉体积 增大 的 同时 也 使力 量增 大 ，但 少 年运 动员 正
从 而 发 展 肌 肉力 量 。
高中田径运动员耐力和核心力量训练浅谈
高中田径运动员耐力和核心力量训练浅谈摘要：较高的体力和耐力是田径运动员所需要具备的基础能力，除此之外，一名合格的田径运动员，在速度和灵敏性方面也有一定的要求。
田径运动员在日常训练的时候，着重关注核心力量的训练可以在很大程度上对提高运动员的体能，并且在训练时间上起到事半功倍的效果，对运动员的个人发展非常有利，拥有强大的耐力是每一位高中田径运动员在比赛过程中取得胜利的必要素质。
关键词：高中；田径；运动员；耐力；核心力量；训练发展高中田径运动员的耐力和核心力量有利于他们在比赛中取得胜利，而高中田径运动员的体力和耐力正处在绝佳上升阶段，具有极大的提升空间，对高中田径运动员进行有效的力量训练，能够极大提高他们的耐力，提升他们的综合体能素质。
本文主要对高中运动员耐力和核心力量的训练方法进行探讨，希望能够为高中田径运动员的训练提供一些参考意见。
一、高中田径运动员训练耐力与核心力量的作用（一）有利于提高运动员的体能水平跑步对运动员最基本的要求就是要具备一定的耐力，特别是中长跑项目，在跑步过程中运动员的体能被一点点消耗，当供氧不足导致乳酸积累过多时，腿部的肌肉就会产生酸痛感，在酸痛感的影响下运动员往往会感觉很疲惫，跑步就会变得更加困难，会直接影响到比赛成绩。
由此可以看出田径运动员在日常训练中需要对耐力着重训练，一个人耐力越强就意味着克服外界做功的能力越强，就不容易产生疲惫感，从而能够极大的提升运动员的运动能力，让他们在比赛过程中处于优势地位。
（二）有利于提高运动员的体能控制能力田径运动对运动员体能控制能力要求较高，比如跨栏、跳高等，这些项目的制胜关键在于体能控制能力，如果体能控制能力比较低，不能很好地控制住自己的身体处于平衡的状态，很难取得理想的成绩，因为一旦身体不平衡就很容易摔倒，因此核心力量的训练在运动员训练过程中也具有举足轻重的地位，在训练时应该重视运动员核心部位肌肉的训练，以提升体能控制能力，让运动员能够更好地平衡身体，在比赛时取得优异的成绩。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究
田径运动员核心力量训练作用与方法研究田径运动员是需要具备全面素质的运动员，其中核心力量是决定其运动表现的重要因素之一。
因此，有必要对田径运动员的核心力量训练进行深入研究，探讨其作用与方法。
一、核心力量训练的作用1.提高稳定性核心肌群的训练可以提高田径运动员的身体稳定性，保持身体姿势的稳定性。
训练后运动员能够更好地控制肌肉张力，更好地完成各种动作，提高运动表现。
2.增强爆发力核心肌群的训练可以提高田径运动员全身的肌肉爆发力，从而提高速度和爆发力。
此外，核心力量训练还可以提高身体的灵活性和反应速度，增加身体的协调性。
3.预防运动伤害核心力量训练可以帮助田径运动员纠正姿势，稳定身体，预防运动伤害。
此外，训练还可以提高肌肉的柔韧性，减少肌肉的拉伤和扭伤等各种运动损伤。
4.提高运动能力核心肌群的训练可以提高田径运动员的耐力和持久力，从而使其更好地完成赛程。
此外，在长跑和耐力训练中，肌肉的爆发力和韧性都起着非常重要的作用，核心力量训练可以提高这些方面的能力。
1.平板支撑平板支撑是最基本的核心训练之一。
运动员跪着俯身，双手放在地上，使上身和地面保持平行状态，双臂伸直。
这一姿势下，运动员需要稳定身体，保持呼吸畅通。
2.仰卧起坐仰卧起坐是练习核心肌群的一种常见方法。
运动员平躺在地上，双手交叉放在胸前，同时收缩腹部肌肉做起坐动作。
此训练可以加强腹肌和腹外斜肌的力量。
3.桥式运动桥式运动是练习核心肌群的一种较为综合的运动。
运动员仰卧在地上，将手臂伸直于身边，然后将双脚向臀部方向弯曲，并且尽量缩紧臀、腰和髋部。
接着向上用力抬臀，并尽量将臀部抬高，使大腿和躯干构成一条直线，最后维持几秒钟。
4.单腿平衡训练单腿平衡训练是提高田径运动员身体稳定性和协调性的训练之一。
运动员单腿站立或单腿跳跃，需要在不同的高低物上维持身体平衡。
这种训练可以加强腿部和腰部的肌肉力量。
5.综合训练核心力量训练的另一种方法是通过综合训练来进行，包括不同种类的功能性耐力训练（如健身球训练、普拉提训练等）。
核心力量训练在青少年田径训练中的应用分析
82当代体育核心力量训练在青少年田径训练中的应用分析时林忠广义上讲，核心力量也被人们称之为功能性训练或者核心稳定训练，是现阶段在青少年田径训练过程中经常用到的一种训练方式。
核心力量的训练对于提升青少年运动员的核心竞争力起到了极为重要的推动作用，不仅能够使运动员自身的各部分肌肉进行更好的控制，而且还能帮助青少年运动员有效的减少从事田径运动时对身体所造成了损害。
随着我国体育教育事业的蓬勃发展和不断进步，从而改变了广大田径运动员的训练方式，现如今，核心力量训练是目前比较常见的训练方式之一。
由于青少年其自身的核心力量在人体运动的过程中将会发挥出极好的稳定、发力、减力等作用，所以，在青少年实际运动的过程中需要利用一些训练器材，再配合科学的训练方式，从而将核心力量发挥出最大的作用。
1 简要论述核心力量核心力量在上世纪主要应用在医学领域，一直持续到本世纪初期阶段，核心力量才作为基本的体能训练方式运用到人们的体能训练系统当中，并且作为一项重要的训练项目能够很大程度的帮助运动员提高身体综合素质。
相关研究人员在对核心稳定性方面进行了一定的研究后，从而衍生了对核心力量的相关研究，并且提出了核心力量的具体定义，即核心力量是一种可以有效提高运动员身体各项机能稳定性的力量。
广义上讲，核心力量与核心稳定性之间还是存在一定的差异的，人体在实际训练过程中主要的核心部位是四肢肌肉的发力建立质点的稳定性，从而使运动员在实际的运动过程中保证身体当中的每一个部位都能够相互协调。
运动员通过对核心力量进行一系列的有效训练，能够帮助运动员在实际比赛当中将自身的运动优势充分的发挥出来。
2 核心力量在核心训练过程中应该遵循的主要原则核心力量的训练是一项需要运动员长时间坚持的训练内容，如果只是短时间的训练则无法取得良好的训练成果。
所以，相关的田径教练在对青少年运动员进行核心力量训练的过程中应该与青少年运动员的实际情况进行有机的结合，对于一些训练量、训练频率等进行科学、合理的控制，循序渐进的为运动员增加核心力量的训练量。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法中长跑是一项需要良好速度和力量的体能运动，训练中长跑运动员的速度和力量是非常重要的。
速度和力量的训练不仅能够提升中长跑运动员的竞技水平，还能够提高其耐力和持久力。
接下来，我将从速度和力量训练的角度，浅谈中长跑运动员的训练方法。
1. 速度训练中长跑运动员的速度训练主要包括短距离的快速奔跑、爆发力和加速度的提高。
这些训练能够帮助中长跑运动员在比赛中迅速抢占领先位置，并且在冲刺阶段有更好的表现。
以下是一些常见的中长跑速度训练方法：（1）短距离快速跑：通过进行100米、200米、400米等短距离的快速跑训练，提高中长跑运动员的速度和爆发力。
（2）爆发力训练：包括梯度跑、爬坡跑、蹲起跳等训练方法，能够有效提高中长跑运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中更好地应对起跑和冲刺。
（3）间歇训练：通过短距离的快速奔跑和休息交替进行，能够让中长跑运动员的心肺功能得到提升，提高他们的速度和耐力。
在进行速度训练时，需要注意训练的科学性和安全性，避免因为过度训练导致运动损伤。
训练前的热身和训练后的拉伸也是十分重要的，能够有效减少运动损伤的发生。
2. 力量训练中长跑运动员的力量训练主要包括核心力量、下肢力量和全身力量的训练。
力量训练能够提高中长跑运动员的爆发力和持久力，增强他们的肌肉力量和耐力。
以下是一些常见的中长跑力量训练方法：（1）核心力量训练：通过平板支撑、仰卧起坐、平衡训练等方法，训练中长跑运动员的核心肌群，提高他们的身体稳定性和平衡能力。
中长跑运动员的速度和力量训练对于提高其竞技水平和耐力水平具有非常重要的意义。
在进行训练时，需要根据运动员的个体差异和具体情况，制定合理的训练计划和训练方法，以达到最佳的训练效果。
也需要重视训练前的热身和训练后的拉伸，保证训练的科学性和安全性。
希望中长跑运动员们能够通过科学的速度和力量训练，取得更好的竞技成绩和身体素质提升。
中学田径训练中核心力量训练的研究
34中学田径训练中核心力量训练的研究徐方 苏州工业园区金鸡湖学校摘要：核心力量训练是提升学生田径教学效果的重要内容，当前中学田径训练中对核心力量训练重视不足，训练计划不全面具体，落实不到实处等问题制约了学生田径训练质量的提升，甚至对中学生未来的体育学习和成长发展有着关键作用。
因此，中学体育田径教学必须随着学生发展需求作出相应改变，文章就此展开相关探讨，提出一些想法以供参考。
关键词：中学田径训练；核心力量；问题；策略中学阶段的核心力量训练主要是就学生能否有效运用肩关节以下、髋关节以上这部分躯体以及其他手部和腿部力量进行具体的有针对性的专项练习，考虑到中学生的成长规律差异和体育教学工作的实施情况，田径训练中展开核心力量训练必须要有层次性，根据实际科学合理的帮助学生增强核心力量，使其能够有效运用自身身体机能来提高身体素质，发展田径潜能，进而提高中学体育教学效果。
一、中学田径训练中核心力量训练存在的问题（一）教学意识不足中学生在现阶段的学习和成长过程中，所面临的学业负担非常集中，受制于应试教育环境影响，师生普遍持有重视学科成绩而忽视体育锻炼的心态。
即便新课改背景下对体育教学关注度提升，但是多数情况下体育还是要学科教育让路，田径教学中核心力量训练也难以保持稳定。
（二）认知不全面多数体育教师和学生对田径训练的认知仍然停留在一个非常浅显的层面，认为这只是素质教育的附属，教师没有引导学生正确认识、了解田径运动所蕴含的体育价值与内涵，学生在参会学习时更多的倾向于功利和实用方向，导致其花费的时间和精力都不如以兴趣为导向的效果更明显，所以改变其认知也是教学工作重点。
（三）教学方式不合理就当前体育教学实践来看，体育教师并没有根据学生实际选择制定较为合理科学的方案，执行不到位，流于形式而忽视实质，持续性不强，缺乏具有趣味性、差异性和灵活性，训练效果达不到理想状态。
二、中学田径训练中核心力量训练的教学策略（一）根据学生实际，制定合理的教学方案明确教学目标，根据学生实际来制定合理的教学方案是开展具体训练工作的前提，中学体育教师需要转变自身教学观念，以自身高度专业的体育教学素养来引导学生全面认识田径训练，提高对核心力量训练的重视。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法中长跑是一项需要耐力和持久力的运动，但在比赛中，中长跑运动员的速度与力量也同样重要。
在训练过程中，如何平衡地培养中长跑运动员的耐力和速度及力量，是一项非常重要的任务。
1.间歇训练法间歇训练法是一种高强度的训练方式，可以提高中长跑运动员的速度。
具体操作方法是：在长距离的基础训练后，逐渐减小跑步距离，增加运动员跑步速度。
比如可以让运动员在400米跑道上较快地跑200米，然后以慢速跑的方式跑200米，重复这样的训练，逐渐增加用力时间的比例，最终将跑步距离缩短到100米的距离，就可以提高中长跑运动员的速度。
2.重点训练加速度和爆发力运动员在中长跑比赛中需要快速出发和加速，所以在训练中必须重点训练加速度和爆发力。
可以通过短距离的起跑练习来提高运动员的加速度训练。
比如让运动员在30米跑道上进行起跑练习，强化运动员起跑后的冲刺速度和加速度。
此外，还可以通过练习腿部爆发力，例如脚踝跳跃（单腿跳），单脚跨跳和深蹲跳，等等。
1.山上跑步训练这是一种非常有效的提高中长跑运动员力量的方法，通过在山上进行跑步训练，可以锻炼运动员的大腿肌肉和臀部肌肉。
开始时，可以选择一个不太陡峭的山坡，并以慢速跑的方式跑上去，接着开始进行高强度的跑步训练，随着慢慢适应后，运动员可以选择更陡的山坡进行训练。
2.重量训练中长跑运动员通常不需要进行举重训练，因为这种训练会使得运动员的体重增加，降低跑步速度。
但是，可以通过使用轻量级的器材，例如哑铃和弹力绳等，进行简单的重量训练。
这种训练可以提高中长跑运动员的核心力量和平衡能力，从而帮助他们在比赛中更加稳定地跑步。
总之，中长跑运动员的训练应该平衡耐力、速度和力量的训练，以帮助运动员在比赛中发挥更好的水平。
在训练中，应该根据运动员的实际情况，选择适合的训练方式和强度，才能获得更好的效果。
核心力量训练对青少年中长跑运动员的影响
核心力量训练对青少年中长跑运动员的影响摘要：在青少年的运动实践中引入科学、充分的力量训练，能够使青少年在早期训练中养成良好的运动习惯并为后续的训练打下坚实的基础，有利于其体能的发展及技术水平的提高。
加强核心力量的训练有助于增强青少年中长跑运动员的身体稳定性及身体的重心，同时能提高其身体平衡的能力，增强上下肢的力量，从而使动作的发挥更加流畅、节能，因此，有必要对核心力量训练的影响作用作进一步探析，以加强对其的认识及实践。
关键词：核心力量训练；青少年中长跑；运动影响前言当前的力量训练既有较为常规的，也有核心力量的训练，常规的训练模式旨在增强青少年运动员的身体素质，其具体包括最大力量训练、速度、耐力训练及弹性储存肌肉训练，20世纪90年代，部分体育教练开始认识到躯体肌肉在竞技体育中扮演着重要的角色，因而核心力量的训练也引起了人们的重视。
核心力量指在神经系统和肌肉系统的共同作用下，身体的核心肌肉能够抵抗外界的压力，具备一定的稳定性及平衡性。
在青少年中长跑的体能训练中，核心力量的训练在其中起着关键的作用，进行科学、高效的核心力量训练，能有效改善运动员的身体素质及肌肉性能，使跑步的经济性得到提升的同时能够防止相关的运动损伤，能够取得较好的综合训练效果。
1.青少年中长跑运动员力量训练的现状从当前中长跑青少年运动员的训练现状来看，其中存在不少的问题，如跑步技术不足、稳定性欠缺、前摆较慢、重心不稳等。
在当前的训练过程中，主要以传统的训练为主，其训练与成人中长跑训练的方式体系基本上一致，只是在强度及内容上略有不同，这在一定程度上违背了青少年运动训练的原则及有关理论，如何有效提升青少年中长跑运动员的训练效果及训练质量，是当前亟需解决的问题。
传统的力量训练是基础且必要的，因其对身体的大部分肌肉都进行了锻炼，不足之处是无法使全身的肌肉得到深层的锻炼和局部的锻炼，无法达到合适的肌肉水平，只能使肌肉得到浅层及大面积的锻炼。
青少年运动员的身体发展处于高速发展的时期，对其进行核心力量的训练，有助于其身体综合素质的进一步提高。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，其训练方法是以发展速度、耐力和力量为主要目标。
其中，训练速度和力量对中长跑运动员的比赛成绩影响最为显著，因此中长跑运动员需要进行针对这两方面的训练。
1.短跑训练法
中长跑运动员可以通过短距离的快速奔跑训练来提升速度。
短跑训练法包括起跑、加速、冲刺等训练方式，可以提高细胞内储能酸和肌酸激酶的水平，增加肌肉的爆发力，促进骨骼肌的均衡生长。
2.间歇训练法
间歇训练法是指在高强度运动与低强度运动交替进行的运动方式，它可以训练中长跑运动员的速度、耐力和心血管能力。
例如，以200-400米为单位，在赛道上以全力奔跑的方式完成运动，然后在跑道上慢跑休息一段时间，随即再次全力奔跑。
通过这种方式，可以提高运动员的速度、代谢能力和肌肉耐力。
中长跑运动员可以通过负重训练来增加肌肉力量。
该训练方式利用重量训练器械，如杠铃、哑铃等进行反复训练，以增强骨骼肌的肌肉纤维，促进肌肉的增长和坚实度。
循环训练法是把不同种类的力量训练方式结合起来，进行多种动作循环训练，以增强中长跑运动员的力量和肌耐力。
例如，耐力训练与重力训练、爆发力训练和循环训练结合起来进行训练，可以全面提高中长跑运动员的力量水平。
总之，中长跑运动员速度和力量的训练方法需要科学合理，必须根据运动员的身体特征和个人情况进行设计和调整。
除了自身训练外，中长跑运动员还应注意饮食、休息等各方面的细节，以保证训练效果和比赛成绩的提高。
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浅谈青少年中长跑运动员的核心力量训练
作者：杭瑞东
来源：《体育时空》2016年第10期
中图分类号：G822.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01
摘要核心力量训练是青少年中长跑运动员体育训练过程中的一项重要组成部分，科学、有效的核心力量训练对增强运动员身体素质与肌肉工作能力，提高其跑步经济性以及预防运动损伤等均具有重要作用。
但就当前形势下，我国许多青少年中长跑运动员的训练过程中仍存在跑步技术不高、躯干稳定性差、腿部前摆动作迟缓、跑步过程中躯体重心不稳等多种问题，所以现阶段教育行业需重视并加强青少年中长跑运动员核心力量训练，以增强其训练效果，培养优秀运动员人才。
本文主要从核心力量训练入手进行分析，探讨了新时期背景下青少年中长跑运动员的核心力量训练策略，望对以后的实践训练提供些许建议。
关键词青少年中长跑运动员核心力量训练
一、前言
一般来讲，核心是指人们身体的中间环节，是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，肩负着稳定人体重心和传导力量的作用。
同时，有多项体育运动研究资料指出，采用有效措施加强青少年中长跑运动员核心力量训练，可有效增强其人体重心位置控制，提高其核心稳定性与上下肢协调用力，整体训练效果良好。
本文笔者收集了多项研究资料及相关文献报道，研究和探讨了新时期背景下青少年中长跑运动员核心力量训练的有效对策，现阐述如下。
二、青少年中长跑运动员核心力量训练措施
对于目前我国大多数青少年中长跑运动员训练过程中存在的主要问题，本文笔者依据动力学特征分类，将运动员核心力量训练策略分为两大类，即动力核心力量训练方法与静力核心力量训练方法等。
具体训练措施主要表现如下：
（一）动力核心力量训练策略
基于目前各体育训练机构对青少年中长跑运动员训练情况的研究成果与现阶段该领域训练技术，当前环境下青少年中长跑运动员的动力性核心力量训练策略主要包括：①仰卧两头起训练：具体训练方法：青少年仰卧于地面，将两只手放于脑后并保持身体平衡，并拢双脚，收腹，起身时保证大腿与上身呈90°直角，训练3-4组，仰卧15-20次为1组。
此种训练方法可有效锻炼运动员的股直肌与腹直肌。
②仰卧起坐训练：具体训练方法：指导运动员仰卧、屈膝，然后将两只手上举并起坐，训练3-4组，仰卧起坐15-20次为1组。
此种训练方法能够锻炼其腹直肌上部、阔筋膜张肌、竖脊肌以及髂腰肌与背阔肌等。
③交叉腿侧身斜起坐训练：训练方法：运动员取仰卧姿势，双手抱头，两条腿一条伸直、一条屈膝，侧身斜坐起，训练3-4
组，连续仰卧-侧身斜坐起训练15-20次为1组。
此种训练方法可锻炼运动员的腹外斜肌、髂腰肌、阔筋膜张肌及其腹内斜肌等。
④团身两头起训练：训练方法：运动员取仰卧姿势，双手抱头，两腿屈膝，当两条腿弯曲收起时两手抱头起，使人体背部与两腿均离开地面，仅通过臀部支撑，并保持眼睛与膝盖平行、双腿并拢、维持身体平衡。
连续3-4组，仍旧以训练15-20次为1组。
可有效拉伸青少年的髂腰肌与腹直肌。
⑤仰卧交叉蹬腿训练：训练方法：运动员取仰卧姿势，交替屈膝，腿伸直并向上蹬腿，用两手保持身体平衡，训练要求同上，此种训练方法可锻炼青少年中长跑运动员的腹斜肌、腹直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌以及耻骨肌与股直肌等。
（二）静力核心力量训练策略
现阶段，我国各大青少年运动员训练机构与相关体育学校的运动训练过程中较为常用的静力核心力量训练策略主要包括以下几个方面：①屈膝半蹲训练：指导运动员将两脚分开，使其与肩同宽，双手叉腰，屈膝，呈半蹲姿势，训练3-4组（每组坚持时间为15-20秒），能够帮助运动员拉伸其臀大肌、腹直肌、股直肌以及阔筋膜张肌等。
②跪地背弓支撑训练：指导运动员并拢两脚并跪地，分开双手，使其与肩部同宽，用两手掌撑地，背部形成弓形，大腿与小腿之间呈90°弯曲。
具体训练要求同上（训练3-4组，每组15-20秒），此种训练方法可有效拉伸运动员的臀大肌、臀中肌、竖脊肌、股二头肌以及背阔肌等。
③跪地直背支撑训练：指导运动员并拢双脚，分开两手使其与肩同宽，四肢跪地，呈跪式支撑状，挺直背部，大腿与小腿之间角度为90°，训练时间与要求同上，能够训练运动员的臀大肌、背阔肌、股二头肌与竖脊肌等。
④俯姿桥撑训练：运动员取俯卧姿势，两臂曲肘90°以支撑身体平衡，两腿微屈膝且并拢，脚尖撑地，保持身体呈桥形姿势并固定，训练时间不变，此训练方法可加固人体躯干深层肌群，增强其对自身背部、腹部和臀部肌群的控制。
⑤俯姿平撑训练：运动员取俯卧姿势，两臂曲肘呈90°以支撑躯体，两腿伸直、并拢，脚尖撑地，同时直体固定其腹背部，训练时间与要求不变，能够快速加固运动员躯干深层肌群，增强其对自身背部、腰部与臀部肌群的控制。
总之，目前我国许多教育机构的青少年中长跑运动员实际训练过程中仍存在诸多问题，整体训练效果不佳。
针对这种情况，本文笔者建议相关体育训练机构与青少年中长跑运动员教练需重视并加强其核心力量训练，从动力性训练与静力性训练等两个方面出发，研究并探讨有效训练策略，以增强青少年中长跑运动员的实际训练效率，提高其整体训练效果。
参考文献：
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