田径社团活动计划
社团田径训练计划及总结
社团田径训练计划及总结社团田径训练计划及总结田径是一项需要极高耐力和协调性的运动项目，既能全面锻炼身体素质，又能提高心肺功能，对于学生而言具有较高的参与度和吸引力。
以下是我为社团成员设计的田径训练计划，以及对训练结果的总结。
训练计划：1. 热身运动：每次训练开始前，进行10分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 长跑训练：每周进行2次长跑训练，每次60分钟，以提高耐力和心肺功能。
首先进行10分钟的慢跑热身，然后进行30分钟的中速跑，最后进行10分钟的放松跑。
3. 速度训练：每周进行1次速度训练，包括短跑、爆发力训练等。
例如，进行8组100米冲刺，每组之间休息1分钟。
4. 技术训练：每周进行2次技术训练，包括跳高、跳远、投掷等项目。
通过教练的指导，提高学生在各项技术项目上的技术水平。
5. 核心力量训练：每周进行1次核心力量训练，包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，提高身体稳定性和平衡能力。
训练总结：通过几个月的田径训练，社团成员的整体身体素质和技术水平均有了较大的提高。
在长跑训练中，大部分成员的耐力明显增强，能够坚持更长的时间进行跑步训练；在速度训练中，成员的爆发力有了明显的增加，跑步速度显著提高；在技术训练中，成员的跳高、跳远、投掷等项目的技术动作更加规范、准确；在核心力量训练中，成员的身体平衡能力和稳定性得到了很大的提高。
同时，田径训练也带来了一些挑战和问题。
一些成员在训练初期因为身体素质较低，很难跟上训练的节奏，需要更多的耐心和鼓励。
此外，由于时间和场地的限制，训练项目的种类和时间可能还有待进一步完善和提升。
总的来说，在这个训练计划的指导下，社团成员在田径训练中取得了明显的进步和提高。
他们不仅增强了体质，提高了技术水平，还培养了团队协作精神和竞争意识。
希望通过持续的训练和努力，社团成员能够在未来的比赛中取得更好的成绩。
田径社团活动策划案方案
田径社团活动策划案方案（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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田径游戏活动方案策划书3篇
田径游戏活动方案策划书3篇篇一《田径游戏活动方案策划书》一、活动主题活力田径，趣味无限二、活动目的1. 增强学生的身体素质，提高田径运动技能。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 丰富学生的课余生活，营造积极向上的校园氛围。
三、活动主体全体学生四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点学校田径场六、活动准备1. 提前清理活动场地，确保场地安全无障碍物。
2. 准备足够数量的田径器材，如接力棒、跳绳、沙包等。
3. 划分活动区域，设置比赛起点和终点。
4. 安排工作人员负责裁判、计时、计分等工作。
5. 制作活动宣传海报，提前进行宣传推广。
七、活动内容1. 接力赛跑将学生分成若干组，每组人数相等。
在起点和终点各放置一根接力棒，每组学生依次站在起点准备。
听到裁判哨声后，第一名学生手持接力棒快速跑向终点，将接力棒交给第二名学生，依次进行，最先完成接力的小组获胜。
2. 跳绳比赛学生自由组队，每组人数不限。
在规定时间内（如一分钟），跳绳次数最多的小组获胜。
可以设置单人跳绳和多人跳绳等不同形式的比赛。
3. 沙包投掷在指定区域设置投掷点，学生站在投掷线后进行投掷。
每人有多次投掷机会，以投掷沙包的距离总和作为成绩。
评选出投掷距离最远的学生或小组。
4. 团队拔河学生分成两队，每队人数相等。
在场地中间拉一根拔河绳，两队学生分别站在绳子两侧。
比赛开始后，双方用力将绳子向自己一方拉，先将绳子拉过规定线的队伍获胜。
八、活动规则1. 参赛学生必须遵守比赛规则，服从裁判的判决。
2. 比赛过程中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 如有违规行为，将取消比赛资格。
4. 工作人员要公正公平地进行裁判和计分工作。
九、奖项设置1. 设立团体奖，根据各小组在比赛中的成绩评选出一、二、三等奖。
2. 设立个人单项奖，如最佳跳绳手、最佳投掷手等，颁发荣誉证书和奖品。
十、活动预算1. 田径器材购买费用：[具体金额]2. 奖品费用：[具体金额]3. 工作人员补贴费用：[具体金额]4. 其他费用：[具体金额]总预算：[具体金额]十一、活动注意事项1. 活动前要对学生进行安全教育，提醒学生注意安全事项。
田径社团创意活动方案
田径社团创意活动方案活动简介田径社团是一个由一群热爱田径运动的学生组成的团体。
为了促进团队凝聚力和体育精神的培养，社团计划组织一系列创意活动。
本文档将介绍田径社团的创意活动方案。
活动目标1.提高社团成员间的交流和合作能力2.培养团队凝聚力和集体荣誉感3.增强田径运动技能和体能水平4.促进健康生活方式的养成活动计划活动一：团队拓展训练•目标：提高团队合作和沟通能力•时间：半天•地点：城市公园•活动内容：1.团队建设游戏：通过团队合作游戏，培养社团成员间的合作意识和团队凝聚力。
2.挑战项目：设置一系列拓展训练项目，如攀岩、绳索穿越等，让社团成员互相协助完成任务。
3.团队反思：活动结束后，组织社团成员共同反思活动中的表现，分享心得和收获。
活动二：田径比赛•目标：提升田径运动技能和竞技水平•时间：一整天•地点：学校田径场•活动内容：1.个人项目比赛：如100米、200米跑、跳远、跳高等，鼓励社团成员参与，提高个人技能和勇敢挑战的精神。
2.团队接力赛：组织社团成员组成队伍参加接力赛，培养团队合作精神和传球技巧。
3.颁奖典礼：活动结束后举办颁奖典礼，肯定社团成员的努力和成绩，激发更多成员的参与和投入。
活动三：主题分享会•目标：促进社团成员之间的交流和分享•时间： 2小时•地点：校内图书馆会议室•活动内容：1.成员分享：鼓励社团成员准备一个主题演讲，分享自己的田径经历、心得或训练方法等内容。
2.互动讨论：在分享环节后，组织成员之间进行互动讨论，提问或分享自己的看法和经验。
3.总结反思：活动结束时，组织一个小结环节，回顾并总结所得到的启发和知识。
活动四：社区义务跑•目标：培养社会责任感和公益意识•时间：半天•地点：周边社区•活动内容：1.活动筹备：提前联系社区和义务组织，确保跑步路线和安全措施。
2.社区宣传：通过海报、宣传册等方式，向社区居民宣传活动的目的和意义，吸引更多人参与。
3.跑步活动：组织社团成员进行义务跑，为社区提供协助和支持，呼吁更多人关注健康和运动。
田径社团活动计划及方案
一、活动背景随着我国体育事业的蓬勃发展，田径运动作为一项基础性的体育运动，越来越受到广大学生的喜爱。
为丰富校园文化生活，提高学生的身体素质，培养团队协作精神，特成立田径社团，并制定以下活动计划及方案。
二、活动目标1. 培养学生热爱田径运动，提高学生的身体素质。
2. 增强学生的团队协作能力和竞技水平。
3. 促进校园体育文化的繁荣发展。
三、活动时间本活动计划从即日起至下一学年结束，每周进行两次活动。
四、活动地点学校田径场、室内体育馆五、活动内容1. 田径基本技能训练（1）跑步技巧训练：包括起跑、加速、冲刺等环节。
（2）跳远技巧训练：包括助跑、起跳、落地等环节。
（3）投掷技巧训练：包括标枪、铅球、铁饼等项目的投掷技巧。
2. 田径比赛（1）组织校内田径比赛，包括短跑、中长跑、跳远、投掷等项目。
（2）选拔优秀运动员参加校外比赛，提升学校田径运动水平。
3. 社团活动（1）举办田径知识讲座，邀请专业教练讲解田径运动技巧和训练方法。
（2）组织观看田径比赛，学习优秀运动员的竞技水平。
（3）开展团队建设活动，增强社团成员的凝聚力。
4. 社团宣传（1）制作宣传海报，展示社团活动成果。
（2）利用校园广播、微信公众号等平台，宣传田径社团。
六、活动安排1. 每周一次集体训练，时间为周二和周五下午4:00-5:30。
2. 每月举办一次校内田径比赛，时间为周六下午2:00-5:00。
3. 每学期末举行一次社团总结大会，对优秀运动员和优秀社团成员进行表彰。
4. 邀请专业教练进行指导，每周安排两次专业训练。
七、活动经费1. 社团活动经费：5000元，用于购买训练器材、奖品、宣传材料等。
2. 专业教练费用：3000元，用于邀请专业教练进行指导。
3. 活动场地费用：2000元，用于校内比赛场地租赁。
八、活动保障1. 成立田径社团理事会，负责社团的日常管理和活动组织。
2. 加强与学校体育部门、教务部门的沟通与合作，争取政策支持。
3. 建立健全社团管理制度，确保活动有序开展。
田径社团活动方案
田径社团活动方案田径社团活动方案（通用13篇）为了保障事情或工作顺利、圆满进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。
方案应该怎么制定呢？以下是店铺为大家收集的田径社团活动方案，欢迎阅读与收藏。
田径社团活动方案 1一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展，校田径社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下开展的非常顺利。
二、目的任务为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接山阳区田径比赛。
三、基本情况学校田径社团处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，训练场地器材缺乏，因而面临重重困难，有些身体条件非常优秀的学生经常因为各种原因而不能参加本社团，如学习成绩；家庭因素等等。
希望校领导与班主任老师能协助解决为感，其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的'精神。
我们相信在校领导的重视与关怀下，一定能培养一支具有较强实力的队伍。
四、具体训练计划第一阶段：慢跑400m-2圈压腿肩；踢腿左右前侧30m-3组小步跑30m-2组接20m左右加速跑高抬腿30m-2组接20m左右加速跑跨跳30m-2组接20m左右加速跑加速跑30m-2组准备活动完成；之后具体训练计划：第二阶段：完成准备活动；速度训练，30m-4到8组，60m-4到8组，100m-2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈第三阶段：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐30个一组-6到8组，背起15个一组-6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈第四阶段：速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组-3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
田径社团活动计划
田径社团活动计划为了丰富学生课余生活，提高学生身体素质，增强体育锻炼意识，我校田径社团计划举办一系列丰富多彩的田径活动，让同学们在运动中快乐成长。
以下是我们的活动计划：一、活动目标。
1. 增强学生体质，提高身体素质；2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感；3. 激发学生对田径运动的兴趣，促进学生积极参与体育锻炼。
二、活动内容。
1. 田径运动训练。
我们将组织学生进行短跑、长跑、跳远、跳高等田径项目的训练，培养学生的基本田径运动技能，提高学生的运动水平。
2. 田径比赛。
在训练基础上，我们将组织校内田径比赛，让学生们有机会展示自己的训练成果，增强比赛经验，提高比赛技巧。
3. 田径运动分享会。
我们将邀请校外专业田径教练和运动员来校举办田径运动分享会，让学生们接触到更多的田径运动知识和经验，激发学生对田径运动的热爱。
4. 田径运动座谈会。
我们将组织学生进行田径运动座谈会，让学生们分享自己的田径运动经历和体会，增强学生对田径运动的认识和理解。
三、活动安排。
1. 时间安排。
我们将在每周三下午安排田径运动训练时间，每周五下午进行田径比赛和活动。
2. 地点安排。
田径运动训练和比赛将在学校操场进行，确保学生的安全和活动的顺利进行。
3. 资源准备。
我们将准备必要的田径运动器材和场地设施，确保学生的训练和比赛需求。
四、活动预期。
通过田径社团活动，我们希望能够培养学生的体育锻炼习惯，增强学生的身体素质，提高学生的团队合作精神，激发学生对田径运动的兴趣，让学生在快乐中成长。
五、活动评估。
我们将定期对田径社团活动进行评估，了解学生的参与情况和训练效果，及时调整活动方案，确保活动的顺利进行和达到预期目标。
六、活动总结。
在活动结束后，我们将对田径社团活动进行总结，总结活动的经验和收获，为今后的活动提供参考和改进方向。
通过本次田径社团活动计划的实施，我们相信能够让学生们在田径运动中获得成长和快乐，培养学生的体育锻炼意识，提高学生的身体素质，增强学生的团队合作精神，激发学生对田径运动的热爱。
第二学期田径社团工作计划
一、前言为了丰富同学们的课余生活，提高身体素质，培养团队合作精神，本学期田径社团将继续开展各类田径运动活动。
以下为本学期田径社团工作计划：二、工作目标1. 提高同学们的田径运动技能，培养良好的运动习惯。
2. 增强同学们的团队协作能力和集体荣誉感。
3. 积极参加校内外的田径比赛，争取优异成绩。
4. 丰富同学们的校园文化生活，营造积极向上的校园氛围。
三、工作内容1. 社团活动安排（1）每周三、周五下午3:00-5:00，在田径场进行社团训练。
（2）每月举办一次社团内部比赛，提高同学们的竞技水平。
（3）邀请专业教练进行指导，定期开展技术交流。
2. 比赛备战（1）针对即将到来的校内、校外比赛，提前制定训练计划，确保参赛选手的竞技状态。
（2）组织参赛选手进行模拟比赛，提高实战能力。
（3）加强与教练、家长的沟通，确保参赛选手的心理和生理状态。
3. 社团文化建设（1）开展社团内部交流活动，增进成员之间的友谊。
（2）定期举办社团主题班会，提高同学们的团队意识。
（3）加强社团宣传，扩大社团影响力。
四、工作措施1. 加强组织领导，明确各部门职责，确保工作有序开展。
2. 建立健全社团管理制度，规范社团活动。
3. 加强与教练、家长的沟通，确保训练和比赛顺利进行。
4. 注重选拔优秀人才，培养后备力量。
5. 加强与其他社团的交流与合作，共同提高。
五、工作总结1. 每学期末对社团工作进行总结，找出不足，为下学期工作提供借鉴。
2. 鼓励社团成员积极参与社团工作，发挥自身优势，共同推动社团发展。
3. 对在社团工作中表现突出的个人和集体进行表彰，激发成员的积极性。
通过以上工作计划，本学期田径社团将努力提高同学们的田径运动技能，培养良好的运动习惯，增强团队协作能力和集体荣誉感，为同学们的全面发展奠定坚实基础。
田径社活动策划书3篇
田径社活动策划书3篇篇一《田径社活动策划书》一、活动背景随着人们对健康和运动的重视不断提高，田径运动作为一项基础且富有活力的体育项目，受到了越来越多的关注和喜爱。
为了进一步推广田径运动，提高社员的身体素质和竞技水平，我们特制定此活动策划。
二、活动目的1. 提升社员的田径技能和竞技水平。
2. 增强社员之间的团队合作和交流。
3. 培养社员对田径运动的热爱和坚持。
三、活动时间与地点时间：[具体活动时间]地点：学校田径场四、活动对象田径社全体成员五、活动内容1. 基础体能训练：包括跑步、跳跃、投掷等基本动作的练习和强化。
2. 专项技能训练：根据社员的兴趣和特长，开展短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等专项训练。
3. 内部竞赛：定期组织小型竞赛，如短跑比赛、接力赛、跳远比赛等，激发社员的竞争意识和进取精神。
4. 团队拓展活动：通过一些团队游戏和合作训练，增强社员之间的默契和团队凝聚力。
六、活动组织与安排1. 由社长和教练负责活动的整体组织和安排。
2. 每次活动前，提前通知社员活动的时间、地点和内容。
3. 活动中，安排专人负责安全保障和秩序维护。
七、活动预算1. 购买训练器材费用：[具体金额]2. 奖品费用：[具体金额]3. 其他费用：[具体金额]八、注意事项1. 确保活动场地的安全，提前检查场地设施。
2. 要求社员穿着合适的运动服装和鞋子。
3. 做好热身和拉伸，避免运动损伤。
4. 关注社员的身体状况，如有不适及时处理。
策划人：[姓名]日期：[具体日期]篇二《田径社活动策划书》一、活动背景随着人们对健康和运动的重视程度不断提高，田径运动作为一项基础而重要的体育运动，受到了越来越多人的喜爱。
为了进一步推广田径运动，提高社团成员的田径水平，增强团队凝聚力，我们计划组织一系列丰富多彩的田径社活动。
二、活动目的1. 提升社团成员的田径技能和竞技水平。
2. 增强社团成员之间的沟通与合作，培养团队精神。
3. 丰富校园文化生活，营造积极向上的运动氛围。
小学田径社团训练计划集合3篇
小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。
社团活动田径队训练计划（精选五篇）
社团活动田径队训练计划（精选五篇）第一篇：社团活动田径队训练计划社团活动田径队训练计划一、训练计划：田径运动教学训练工作、根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
二、教学任务1、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练2、初步掌握走、跑、跳，等个别项目的基本技术要领㈡安排与比重：1、每次训练时间为90分钟2、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%三、训练内容和手段：1、走：培养运动员走的正确动作和协调能力方法：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
2、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。
站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。
3速度练习：结合途中跑技术教学进行a、30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行30~ 60米计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛b、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质。
跳的基础训练，立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习。
在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性。
三、注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。
第二篇：田径队训练计划2009-2010年田径队训练计划一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的、任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
三、基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
田径社团活动计划
田径社团活动计划田径社团活动计划1一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标1、增强队员体质，提高队员体能。
2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点时间：每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17:0518:20地点：学校田径场四、训练计划周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。
五、训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；六、具体训练内容计划（一）耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。
田径社团活动方案策划
田径社团活动方案策划一、活动主题：以促进学生身心健康发展为主题，以田径运动为载体，打造一个积极向上、团结互助的田径社团。
二、活动目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣和热爱。
2. 发掘和培养学生的田径运动潜能。
3. 培养学生积极向上、团结互助的精神风貌。
4. 培养学生坚持锻炼、保持身体健康的习惯。
5. 培养学生关注和尊重他人的价值观念。
三、活动内容：1. 组织田径运动基本知识的学习讲座，包括田径项目介绍、比赛规则和技术要点等。
2. 组织田径运动技能培训，包括各个项目的基本训练方法和技巧。
3. 定期组织田径比赛和友谊赛，提供参赛机会，激发学生的竞技激情。
4. 组织户外训练、徒步等长跑活动，增加学生的户外活动时间。
5. 组织田径运动志愿者活动，参与社区义工活动，培养学生的社会责任感。
6. 组织田径运动见面会，邀请职业运动员和教练员分享经验和教训。
四、活动安排：1. 学期初选拔社团成员，根据学生的体能和兴趣进行筛选。
2. 每周一次田径训练，时间为下午放学后，持续2小时。
3. 每月举办一次田径比赛，时间为周末。
4. 每学期举办一次田径运动见面会，时间由社团成员共同商定。
5. 每学期进行一次户外长跑活动，时间和地点由社团成员共同商定。
6. 不定期组织田径运动志愿者活动，时间和地点根据社区义工活动进行调整。
五、活动策划与实施：1. 活动前期策划：确定活动主题、目标，编写活动方案，准备材料和器材。
2. 活动宣传：利用校园广播、班级通知、校内电子媒体等渠道进行宣传，吸引更多学生参与田径社团。
3. 活动实施：严格按照活动安排进行活动，保证活动的顺利进行。
4. 活动总结：每次活动结束后进行总结，包括活动的效果、问题和改进意见等，及时调整活动方案。
5. 活动评估：每学期末对整个田径社团活动进行评估，统计参与人数、活动成果以及学生对社团活动的反馈意见。
六、活动预算：1. 器材费用：购买运动器材、训练用具、指示牌等所需费用。
田径社团学年活动方案及计划
一、活动背景随着我国体育事业的不断发展，田径运动在校园内越来越受到学生的喜爱。
为了提高学生的身体素质，培养他们的竞技精神和团队合作能力，我校田径社团特制定本学年活动方案及计划。
二、活动目标1. 提高学生田径运动技能，培养竞技水平。
2. 增强学生体质，提高学生健康水平。
3. 培养学生团队合作精神和顽强拼搏的精神。
4. 提升学生综合素质，丰富校园文化生活。
三、活动内容1. 日常训练（1）时间：每周一至周五下午放学后（2）内容：基础体能训练、专项技能训练、比赛模拟训练（3）地点：田径场2. 社团活动（1）时间：每月最后一个周末（2）内容：开展户外拓展活动、组织观看田径比赛、举办田径知识讲座（3）地点：校内或校外3. 校内比赛（1）时间：每年9月（2）内容：举办全校田径运动会，包括短跑、长跑、跳高、跳远等项目（3）地点：田径场4. 校外比赛（1）时间：每年4月、10月（2）内容：参加市级、省级田径比赛（3）地点：比赛举办地四、活动安排1. 第一季度：进行日常训练，加强基础体能训练，提高学生田径运动技能。
2. 第二季度：举办社团活动，丰富学生课余生活，提高学生综合素质。
3. 第三季度：举办校内比赛，选拔优秀运动员参加校外比赛。
4. 第四季度：参加校外比赛，展示学生风采，提升学校知名度。
五、活动保障1. 人员保障：成立田径社团领导小组，负责活动的策划、组织和实施。
聘请专业教练指导学生训练。
2. 经费保障：向学校申请活动经费，用于购买训练器材、比赛报名费等。
3. 场地保障：确保田径场等训练场地满足日常训练需求。
4. 安全保障：制定安全预案，确保活动顺利进行。
六、活动总结1. 定期召开活动总结会议，总结活动成果，分析存在问题，提出改进措施。
2. 收集学生、家长和教师对活动的意见和建议，不断优化活动方案。
3. 对表现优秀的运动员和社团成员进行表彰，激发学生参与活动的积极性。
4. 将活动成果进行宣传，扩大田径社团在学校和社会的影响力。
2024年第一学期田径社团活动计划
2024年第一学期田径社团活动计划田径社团是一支由对田径运动充满热情的学生组成的团队，旨在提供学生们开展田径运动的机会，培养他们的运动能力、团队合作精神和竞争意识。
为了更好地组织和规划田径社团在2024年第一学期的活动，我们设计了以下活动计划：一、培训和选拔1. 新生招募：在新学期开始之前，我们将积极宣传田径社团，向全校学生介绍田径运动的魅力，并吸引他们加入我们的团队。
我们将组织信息发布会和招募宣传活动，以吸引更多的新生参与。
2. 技术培训：为了使社团成员在田径项目中有较好的表现，我们将安排专业的田径教练来进行技术培训。
教练将根据不同项目的特点，提供系统的训练课程，帮助学生们提高技术能力。
二、比赛和交流1. 校内比赛：我们将组织校内的田径比赛，为社团成员提供锻炼和展示自我的机会。
比赛项目将涵盖短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等多个项目，以满足不同成员的兴趣和需求。
通过比赛，我们鼓励学生们相互竞争、学习和交流，全面提高自己的田径水平。
2. 校际比赛：为了拓宽社团成员的视野，我们将积极参加校际田径比赛。
参赛成员将经过选拔，代表学校参加各类校际比赛，与其他学校的田径队伍较量。
这将是一次锻炼和展示自我的机会，也能使学生们更加深入地了解其他学校的田径运动水平和经验，促进交流和合作。
三、活动和讲座1. 主题活动：为了增加社团成员之间的凝聚力，我们将组织各类主题活动，如迎新晚会、体育嘉年华等。
这些活动既可以增进社团成员之间的交流和了解，也能让他们在愉快的氛围中放松身心，体验田径运动的乐趣。
2. 专题讲座：我们将邀请专业的田径教练和运动员来为社团成员进行专题讲座。
这些讲座将涵盖田径项目的技术、训练方法、比赛经验等方面的内容，帮助成员们更好地了解和掌握田径运动的知识和技巧。
四、社会服务1. 爱心助跑活动：我们将组织社团成员参与爱心助跑活动，为社会公益事业贡献力量。
我们将与当地的慈善机构合作，参与慈善义跑等活动，通过自己的努力，为需要帮助的人们提供力所能及的支持与关爱。
田径兴趣小组活动计划（精选10篇）
田径兴趣小组活动计划田径兴趣小组活动计划（精选10篇）时间过得真快，总在不经意间流逝，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，是时候开始制定计划了。
我们该怎么拟定计划呢？以下是小编帮大家整理的田径兴趣小组活动计划，希望对大家有所帮助。
田径兴趣小组活动计划篇1作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。
学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。
在所培训的学生中有老队员也有新队员，1—6年级不等。
但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
目标分析在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入区前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。
采取的措施1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。
1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。
2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。
附训练表：第一周：一、速度训练竞走，400米X5;中长跑，500米X1300米X2200米X2;短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米;竞走、中长，操场跑4000米。
三、力量训练竞走、中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳跃，(卧推30—60KG，深蹲起30—60KG)X5X10第二周：调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);上坡走(竞走)三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练竞走、中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3;竞走，2000米X11000米X2;跳跃，节奏踏板跳;投掷，拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米;中长跑，放松跑4000米;竞走，放松走4000米第四周：一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;竞走、中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10三、调整训练1、篮球赛第五周：一、速度训练竞走，400米X5;中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3二、放松训练竞走，放松走4000米;中长跑，放松跑4000米;跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米三、耐力训练竞走，匀加速走6000米;中长跑，匀加速跑5000米;跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5;短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2;中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;竞走，400米X4800米X2二、跳跃、投掷，专项技术练习;短跑，辅助练习;中长，放松跑4000米;竞走，放松走4000米三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长、竞走，(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10第七周：一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米;中长跑，匀加速跑4000米;竞走，匀加速走4000米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练竞走，400米X6;中长跑，500米X2300米X2200米X2;短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1 第八周：一、耐力训练竞走，匀加速走6000米;中长跑，匀加速跑5000米;短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋;中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂;跳跃、投掷，上几步起跳;投掷，持球墙投三、力量训练竞走，中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10第九周：一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷，30米X1050米X2三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：力量训练竞走，中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷(卧推30--60KG)X15田径兴趣小组活动计划篇2课外体育兴趣小组，在于培养学生对体育的兴趣、爱好、增长知识、提高技能、丰富学生的课余文化生活，培养学生的身体素质，为今后学习及培养体育人才起着积极推动的作用。
田径小活动策划书3篇
田径小活动策划书3篇篇一《田径小活动策划书》一、活动主题畅享田径乐趣，绽放青春活力二、活动目的通过举办此次田径小活动，丰富同学们的课余生活，增强同学们的体质，培养团队合作精神和竞争意识，营造积极向上的校园氛围。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点学校田径场五、参与人员全体在校学生六、活动准备1. 提前联系好田径场的使用时间，并进行场地清理和布置。
2. 准备活动所需的器材，如田径比赛道具（如接力棒、发令枪等）、奖品等。
3. 招募志愿者负责活动现场的组织、秩序维护和裁判工作。
4. 制作活动宣传海报和宣传单，进行活动宣传和报名工作。
七、活动内容1. 短跑比赛项目：男子 100 米、女子 100 米。
规则：分组进行预赛和决赛，按成绩排名颁发奖项。
2. 长跑比赛项目：男子 800 米、女子 800 米。
规则：同样分组进行比赛，根据完赛时间确定名次。
3. 接力赛项目：班级接力赛。
规则：每班派出若干名队员组成接力队伍，按照规定的接力顺序进行比赛，用时最短的班级获胜。
4. 趣味田径项目项目：袋鼠跳、两人三足等。
规则：同学们自愿报名参加，以趣味性和团队协作性为主要特点。
八、活动流程1. 活动开场主持人介绍活动目的、流程和规则。
学校领导致辞，鼓励同学们积极参与。
2. 比赛环节按照活动内容依次进行各项比赛。
志愿者和裁判认真负责地进行记录和评判。
3. 颁奖环节根据比赛成绩，颁发个人奖项和班级团体奖项。
邀请学校领导为获奖同学和班级颁奖。
4. 活动结束组织同学们有序离场，清理活动现场。
九、奖项设置1. 个人奖项短跑比赛各项目前三名。
长跑比赛各项目前三名。
趣味田径项目优秀表现奖若干名。
2. 班级团体奖项接力赛冠军班级。
活动综合表现优秀班级若干名。
十、活动预算1. 器材购买费用：[X]元。
2. 奖品费用：[X]元。
3. 宣传费用：[X]元。
4. 其他费用：[X]元。
总预算：[X]元。
十一、注意事项1. 参赛同学要遵守比赛规则，尊重裁判和其他选手。
小学田径社团工作计划集合3篇
小学田径社团工作计划集合3篇篇一：小学田径社团工作计划时间：每周三下午地点：学校田径场成员：小学五年级至六年级学生一、目标：提高学生的体质素质，培养他们对田径运动的兴趣和能力。
二、活动计划：1. 第一周：全体成员进行体能测试，包括体重、身高、灵活性、耐力和爆发力等方面，以确定个人的弱项和需要改进的地方。
2. 第二周：进行跑步训练。
组织全体学生进行长跑、短跑和接力训练，提高他们的耐力和速度。
3. 第三周：进行跳远和跳高训练。
教授正确的起跳和着地动作，并逐渐增加跳远和跳高的难度。
4. 第四周：进行投掷项目的训练，包括铅球、掷球和标枪等。
教授正确的投掷姿势和技巧，并进行练习和比赛。
5. 第五周：进行径赛项目的训练，包括短跑、中长跑和栏架等。
教授正确的起跑姿势和转弯技巧，并进行练习和比赛。
三、活动安排：1. 活动开始前，进行热身操和拉伸运动，预防运动伤害。
2. 活动期间，组织学生进行集体和个人训练，根据个人差异进行指导和辅导。
3. 活动结束后，进行放松活动和讨论，总结当天的训练情况和进步。
四、成果评估：1. 每周进行一次体能测试，对学生的体能素质进行评估和记录。
2. 定期组织内部小比赛，通过比赛成绩来评估学生的运动水平和进步。
3. 结束时进行总结和评估，以确定下一阶段的训练内容和方向。
篇二：小学田径社团工作计划时间：每周二下午地点：学校田径场成员：小学三年级至四年级学生一、目标：培养学生的协作精神和团队意识，提高他们的田径运动技能。
二、活动计划：1. 第一周：组织全体成员进行慢跑和体能训练，增强他们的耐力和体能素质。
2. 第二周：进行短跑训练，教授正确的起跑姿势和奔跑技巧。
3. 第三周：进行跳远和跳高训练，教授正确的起跳和着地动作。
4. 第四周：进行投掷项目的训练，包括铅球、掷球等，教授正确的投掷姿势和技巧。
5. 第五周：进行径赛项目的训练，包括接力赛、障碍赛等，培养学生的团队合作和竞技精神。
三、活动安排：1. 活动开始前，进行热身操和拉伸运动，预防运动伤害。
田径社团工作计划
田径社团活动计划一、指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础二、活动目标：1.使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神；2.发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；3.使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力；4.培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面发展和可持续发展。
5.适应新课改的要求，使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成部分，通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。
6.学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。
三、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。
在所培训的学生中有老队员也有新队员，但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
四、活动过程第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
五、活动措施1.学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2.训练必须以身体系统训练为主。
田径社团活动方案（通用10篇）
田径社团活动方案田径社团活动方案（通用10篇）为了确保事情或工作扎实开展，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是在案前得出的方法计划。
写方案需要注意哪些格式呢？以下是小编精心整理的田径社团活动方案，欢迎大家分享。
田径社团活动方案 1一、指导思想：根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展第二课堂、课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用体育课、课外活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高队员的思想品质及训练质量，为参加明年的学生田径比赛做好充分准备。
二、选材1、首先看运动员思想品德、意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。
2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。
3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。
三、训练目标：1、增强队员的`体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩，争取在去年的基础上取得更好的成绩。
四、训练时间：9月至4月底，下午第八节课五、训练地点：田径场、小活动区、校外公路六、训练方法：每月重复训练法（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；（3）综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑40-60分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。
七、训练对象：800米、1500米、3000米、5000米长跑队队员八、训练内容：1、素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行进间弓步扑步压腿、行进间踢腿、蹲走2、速度训练：100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑3、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、跳台阶、俯卧撑4、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、越野跑5.专项训练：800米、1500米、3000米、5000米九、指导教师：徐腾飞、宋成田径社团活动方案 2一、学生情况分析。
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田径社团活动计划
制定人：冯大雷
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标
1、增强队员体质，提高队员体能。
2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间：每周周三下午16:25—17:30
地点：学校田径场
四、训练计划
1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。
2、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。
五、训练内容
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、
蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、
跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练
习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
六、具体训练内容计划
（一）耐力训练：
1、准备活动：a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、3000米计时跑；
4、放松
（二）力量训练。
1、绕场地3-5圈
2、负重深蹲20次5组
3、跳深5组
3、挺举10次5组
4、仰卧起坐20次5组
5、俯卧撑10-30次5组
6、背起20次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。
（三）速度训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿； 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、30米加速跑4组
4、50米加速跑3组
5、80米往返跑3组
6、快速跑：100米3组
7、放松
（四）调整训练
1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交
叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。
3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）
4、垫上放松
（五）柔韧训练：
1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、
高抬腿、跨步跳。
2、压肩、压腿、劈叉
3.放松
（六）反应训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松
（七）爆发力训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组
4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、快速跑：50米4组、100米2组
7、放松
（八）灵敏性练习
1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、原地纵跳接30米跑3次；
3、频率练习接30米跑3次；
4、5米、10米交叉往返跑4次；
5、站立式起跑30-40米×３次；
6、垫上放松
（九）专项训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、100米、200米、400米 4组
800米、1500米 2组
3000米 1组
跳高、跳远 100次
接力4×100米、4×400米 2——4组
放松
六、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量
与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神。
七、安全措施
1、教师准时到规定场地等候学生，并做到课前点名，下课集中报到，不让一个
学生迟到早退。
2、学生分组活动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题。