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运动与心血管健康
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
猕猴实验
膳食特点 正常膳食 高脂膳食 高脂膳食
生活方式 观察时间 冠脉口径 静坐 42个月 稍减小 静坐 42个月 明显减小 运动 42个月 口径最大
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50.0% 的肿瘤是不健康的生活方式引起的; 80.0% 糖尿病和中风的原因是人为引起的; 70.0% 冠心病也是人为的不健康习惯造成的。
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生活方式是指个人和社会的行为模式， 是人们长期受一定民族、文化、社会、 经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制 度和生活意识。
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如何认识健康？
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健康概念的演变
? 健康（早期）：远离疾病和身体虚弱病症 的一种身体状态。
? 健康(世界卫生组织, 1947 年)：不仅是免于 疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上 和社会适应方面的完美状态。
身体活动与一些疾病的关联证据和级别
疾病
规律身体活动
降低风险证据
身体活动不足 增加风险证据
心血管病 充分可信
2型糖尿病 充分可信
充分可信
癌症
充分可信（结肠）
比较可信（乳腺）
骨质疏松 充分可信
肥胖
充分可信
充分可信
——摘自WHO Technical report Series 916,2003.
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积极的生活方式还包括： ? 善于调控所承受的压力 ? 良好的安全意识 ? 善于学习寻求帮助 ? 拥有良好的个人健康习惯 ? 寻求和遵守医生的建议 ? 成为有知识和主见的消费者 ? 善于营造良好的生活环境 ? 安全性行为
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二、运动与健康
运动与生活质量
常运动的人
不常运动的人
40 50
娱乐
65
Biblioteka Baidu
50
功能
85
精力
虚弱
75 90
85 衰退
年龄
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二、降低患慢性疾病的风险
? 心血管疾病 ? 肥胖症 ? 糖尿病 ? 骨质疏松 ? 癌症
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如何更好保持健康？
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一、生活方式与健康
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研究表明人的健康长寿15.0%取决于遗传, 10.0% 取决于社会条件, 8.0% 取决于医疗条 件, 7.0% 取决于自然环境,而60.0% 取决于其 生活方式。
国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡 的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993 年 以前的第5、第6位上升至第1、第2位。
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减我少们不该良生怎活么方做式？对健康的
损害，建立积极的生活方式。
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积极的生活方式
积极的生活方式行为包括：
? 健康的食物选择 （平衡膳食和食品安全） ? 定期锻炼 ? 控制体重 ? 禁烟禁毒 ? 限酒或禁酒 ? 按时用餐 ? 保持积极的精神状态（心理平衡）
研究发现，只要做到上述7项中的6项，女人 可延长7年寿命，男人则可延长11 年。
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? 定期的活动可作为一种积极的方法，一种 可使日常生活压力得到转化的方法。
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目前我们的生活方式面临哪些 问题？
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物质丰富与膳食不平衡
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科技发展与身体活动减少
动物性
植物性
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压力与成瘾物质的滥用
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我们面临的健康问题
糖尿病患者2000 多万，高血压病人1.6 亿， 血脂异常1.6 亿，超重和肥胖者近3亿人， 2005 年全国慢性病死亡达750万人。
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? 健康(WHO, 1986年)：健康是每天生活的 资源，并非生活的目的。健康是社会和个人 的资源，是个人能力的体现。
? 健康管理：对健康资源进行有计划、组织、 指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源 使用的最优化。
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运动与骨质疏松
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三、促进心理健康发展
?缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往
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? 技能或运动中获得的成就感的影响，成就 感影响人的表现，并可影响到其他领域的 表现。
运动对健康有何积极作用？
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一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量
生理机能
运动可提高人
体生理机能峰 值和延缓生理 机能的衰退速
率
0 25
75 年龄
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猕猴实验
膳食特点 正常膳食 高脂膳食 高脂膳食
生活方式 观察时间 冠脉口径 静坐 42个月 稍减小 静坐 42个月 明显减小 运动 42个月 口径最大
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50.0% 的肿瘤是不健康的生活方式引起的; 80.0% 糖尿病和中风的原因是人为引起的; 70.0% 冠心病也是人为的不健康习惯造成的。
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生活方式是指个人和社会的行为模式， 是人们长期受一定民族、文化、社会、 经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制 度和生活意识。
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如何认识健康？
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健康概念的演变
? 健康（早期）：远离疾病和身体虚弱病症 的一种身体状态。
? 健康(世界卫生组织, 1947 年)：不仅是免于 疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上 和社会适应方面的完美状态。
身体活动与一些疾病的关联证据和级别
疾病
规律身体活动
降低风险证据
身体活动不足 增加风险证据
心血管病 充分可信
2型糖尿病 充分可信
充分可信
癌症
充分可信（结肠）
比较可信（乳腺）
骨质疏松 充分可信
肥胖
充分可信
充分可信
——摘自WHO Technical report Series 916,2003.
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积极的生活方式还包括： ? 善于调控所承受的压力 ? 良好的安全意识 ? 善于学习寻求帮助 ? 拥有良好的个人健康习惯 ? 寻求和遵守医生的建议 ? 成为有知识和主见的消费者 ? 善于营造良好的生活环境 ? 安全性行为
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二、运动与健康
运动与生活质量
常运动的人
不常运动的人
40 50
娱乐
65
Biblioteka Baidu
50
功能
85
精力
虚弱
75 90
85 衰退
年龄
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二、降低患慢性疾病的风险
? 心血管疾病 ? 肥胖症 ? 糖尿病 ? 骨质疏松 ? 癌症
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如何更好保持健康？
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一、生活方式与健康
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研究表明人的健康长寿15.0%取决于遗传, 10.0% 取决于社会条件, 8.0% 取决于医疗条 件, 7.0% 取决于自然环境,而60.0% 取决于其 生活方式。
国家统计局发布的资料，目前造成国民死亡 的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993 年 以前的第5、第6位上升至第1、第2位。
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减我少们不该良生怎活么方做式？对健康的
损害，建立积极的生活方式。
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积极的生活方式
积极的生活方式行为包括：
? 健康的食物选择 （平衡膳食和食品安全） ? 定期锻炼 ? 控制体重 ? 禁烟禁毒 ? 限酒或禁酒 ? 按时用餐 ? 保持积极的精神状态（心理平衡）
研究发现，只要做到上述7项中的6项，女人 可延长7年寿命，男人则可延长11 年。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
? 定期的活动可作为一种积极的方法，一种 可使日常生活压力得到转化的方法。
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目前我们的生活方式面临哪些 问题？
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
物质丰富与膳食不平衡
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
科技发展与身体活动减少
动物性
植物性
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
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压力与成瘾物质的滥用
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我们面临的健康问题
糖尿病患者2000 多万，高血压病人1.6 亿， 血脂异常1.6 亿，超重和肥胖者近3亿人， 2005 年全国慢性病死亡达750万人。
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? 健康(WHO, 1986年)：健康是每天生活的 资源，并非生活的目的。健康是社会和个人 的资源，是个人能力的体现。
? 健康管理：对健康资源进行有计划、组织、 指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源 使用的最优化。
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运动与骨质疏松
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
三、促进心理健康发展
?缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
? 技能或运动中获得的成就感的影响，成就 感影响人的表现，并可影响到其他领域的 表现。
运动对健康有何积极作用？
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一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量
生理机能
运动可提高人
体生理机能峰 值和延缓生理 机能的衰退速
率
0 25
75 年龄
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