颤抖健身法

“一日抖三抖，能活九十九”，可见颤抖健身对养生大有帮助.


但要注意以下几点：

一是要选择适宜的地点，空气清新的草坪或路旁闲地都可以，没有条件的也可在自家阳台上。

二是颤抖疗法的具体做法，意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

三是颤抖的功效。通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。



四是颤抖的时间。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。

颤抖疗法为什么会防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。


在单位工作时，由于节奏比较快，没有时间也想不到锻炼身体。现在退休了，人也清闲了，可身体的毛病也多了起来。别人介绍给我一种健身方法，我觉得特别有效。

这种方法，其实就是抖身子。做的时候全身放松，排除杂念，眼睛微闭，双脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度适中，进行上下颤抖。两手和全身也跟随腿的颤动而抖动。每天早晚各做一次，时间各为20分钟左右。我坚持了一年多，浑身感觉神清气爽。原来的肠胃功能不佳、怕冷、便秘等毛病也渐渐消失了。

颤抖健身动作轻松、温和，十分简便可行，老少皆宜，特别适宜中老年者健身。患有高血压、心肌梗塞、老年痴呆、支气管炎等症的患者，每日做一做这套颤抖健身操，疗效尤为显著。做操时最好选择适宜的地点，如空气清新的草坪或没人干扰的闲地，不愿出去或不便出去的也可在自家阳台上操练。高血压和腿病患者做操时注意两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

值得一提的是，晚上临睡时做一遍，还可改善睡眠不佳的症状。现在，我周围的邻居也都跟着我做起了这套简便有效的颤抖操，都反映效果不错。▲