成人人体每日所需营养标准(20210305083147)
每日所需营养标准如何选择健康的食物
每日所需营养标准如何选择健康的食物在现代快节奏的生活中，人们对健康和营养的关注不断增加。
选择健康的食物对于维持身体的正常功能和预防疾病非常重要。
毕竟，我们是通过日常饮食来摄取所需的营养成分。
那么，每日所需营养标准是什么呢？该如何选择健康的食物呢？本文将从这两个方面展开论述。
1. 每日所需营养标准每个人的营养需求因年龄、性别、体重和日常活动水平而有所不同。
根据世界卫生组织（WHO）的推荐，一个健康成年人每天需要摄入的主要营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
以下是每日所需的大致标准：- 蛋白质：成年男性需要摄入每千克体重0.8克的蛋白质，而成年女性则需要每千克体重0.75克。
蛋白质是肌肉、组织和骨骼的基本构建单元。
- 脂肪：每日摄入的总脂肪应占总热量的20-30%。
但需要注意的是，不同类型的脂肪对健康的影响不同。
建议选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类所含的不饱和脂肪酸，而减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
- 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。
建议每日摄入碳水化合物占总热量的45-65%。
选择复杂碳水化合物（如全谷类食物、蔬菜和水果）而非简单碳水化合物（如糖和白面包）。
- 维生素和矿物质：维生素和矿物质对人体的正常功能起着重要作用。
多摄入不同种类和颜色的水果、蔬菜和全谷类食物，以确保获得各种维生素和矿物质。
2. 如何选择健康的食物以正确的方式选择健康的食物是保持良好健康的关键。
以下是一些建议：- 多样化饮食：各种不同类型的食物可以提供不同种类的营养成分。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保摄入足够的维生素和矿物质。
- 选择全谷类食物：全谷类食物（如燕麦、全麦面包和全谷类米饭）富含膳食纤维和维生素B，而且比白色面包和米饭更有营养价值。
- 控制饱和脂肪酸的摄入：高饱和脂肪酸的食物（如黄油、奶油和红肉）与心脏病和中风的风险增加有关。
建议选择低脂肪的乳制品和瘦肉，并减少对炸食和加工食品的摄入。
成年人每天需要多少营养
成年人每天需要多少营养成年人每天需要多少营养人类每天都要进行新陈代谢，成年人每天都要消耗一定量的营养，才能维持正常体重，每人每天需要的营养及数量尽管不大一样（因个体不同、运动量不同、消化吸收能力不同而存在一定的差异），但以体重来衡量，大体等于如下数值：人体必需的营养素包括七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素。
1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。
构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g 。
老年人每日碳水化合物的摄入量应控制在300-400克左右。
2.脂肪在人体中的比例10%-15%。
一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。
身体含有一定的脂肪对健康有益。
《中国居民膳食指南》建议：每天烹调用油不超过25克或30克，且脂肪应占总能量的25%左右。
一个人每天应摄入25—30克油,指摄入脂肪的总量,包括从各种渠道摄入的脂肪,如炒菜用油、吃肉、喝汤、吃坚果、零食等。
胆固醇是一种类脂物质。
人体中的胆固醇大部分由肝脏合成，并贮存于胆襄中，也有一部分由食物提供。
胆固醇是构成人体组织细胞膜，特别是神经组织细胞膜的重要材料；其次，胆固醇还是构成脂肪消化吸收中不可缺少的胆汁酸、调节生理功能的多种激素以及维生素D的生成都少不了胆固醇的参与。
胆固醇必须搭乘在蛋白质载体上，形成高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，才能溶解于血液中，在体内运转。
胆固醇在人体血液中的量一般维持在3.1～5.9毫摩尔/升。
如果血清胆固醇不高的中老年人，每日可从食物中摄取不超过350毫克的胆固醇。
3.蛋白质在人体中的比例15%-18%。
每天每公斤体重需:0.8-1.2克，运动员等：2.5克左右/公斤体重。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议老年人蛋白质的摄入量为：男性每人每天75克，女性每人每天65克；一般认为，老年人膳食中优质蛋白质应占总蛋白质的50%左右。
每日人体需求的营养标准
每日人体需求的各种营养一、五种基础营养:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
二、维生素类十三种：6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
每日人体需求的营养标准
每日人体需求得各种营养一、五种基础营养:1蛋白质:每日蛋白质得摄取量应为总热量得10%。
日建议摄取总量就是５5～６５克。
ﻫ2、醣类:醣类得摄取量随个人热量得需要而定,总热量得４5～5５%,不得少于20％。
3、脂肪:每日脂肪得摄取量不宜超过总热量得2５~30%。
女性摄取55~６5 克,男性每日不宜超过9０克。
4、膳食纤维:每日需求量20～3０克。
以每1０0大卡摄取1０克得膳食纤维为标准,应慢慢增加份量ﻫ5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重3０~45cc,实际需补充得随个人需求而调整。
ﻫ二、维生素类十三种:６、维生素Ａ:成年男性每天摄取量约5,00０IＵ,女性为4,2０0IU、IＵ(国际单位)。
每日应摄取6～15 毫克得β－胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏得危害:骨骼无法正常生长富含维生素A得食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54Ｖ鲜活螺旋藻７、维生素B１: ﻫ成年男性每日摄取量１.2～1.5 毫克,女性为１～１。
１毫克缺乏得危害:水肿、麻木富含维生素Ｂ1得食品:54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2: ﻫ成年男性每日摄取量为1。
2～１、8 毫克,女性为1～1、5毫克。
能帮助营养素代谢得美容维生素ﻫ缺乏得危害:角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光ﻫ富含维生素B2得食品:奶酪、肉类、肉脏类、5４V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜９、维生素B３:成年男性每日摄取量为１4~2２毫克,女性为12～17 毫克,烟碱酸。
有助DNA得合成.ﻫ富含维生素B3得食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54Ｖ鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5:成人每日摄取量为4~7 毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克(泛酸) ﻫ缺乏得危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振, ﻫ富含维生素B5得食品:胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻、11、维生素B9:成人每日摄取量为200微克。
人体每天所需的营养成分表
人体每天所需的营养成分表维生素：(1) 维生素A：是人体必需的一类营养素，能够促进视力、骨骼发育、促进肌肤、口腔内部的健康，每天摄取量应该控制在900微克以上，比如大米、土豆、西红柿、空心菜、芋头等食物中都含有丰富的维生素A。
(2) 维生素B1：也叫做硫胺素，是人体特定功能的重要组成部分，能够促进神经系统和消化系统的正常运作，每天可通过面类、牛奶以及肉类等食物摄入，每人每天摄入量建议在1.2毫克以上。
(3) 维生素B2：维生素B2是人体内分泌功能、新陈代谢有不可缺少的一部分，一天摄入量为1.3毫克以上，可通过豆腐、牛奶、西兰花等食物摄取。
(4) 维生素C：它可以提高免疫力，加强维护人体的抗氧化能力，每天摄入量也应在90毫克以上，可以从橘子、柑橘、猕猴桃、葡萄等果蔬中获得。
(5) 维生素D：维生素D是维持骨骼及牙齿正常发育的重要营养素，一般可以通过日晒和食物摄入，每天摄取量控制在5微克以上即可，牛奶、鸡蛋以及鱼类等食物中均有含量。
微量元素：(1) 钙：是人体必备的一类元素，不仅可以促进骨骼发育健康，每日摄入量也应该在800毫克以上，可以通过食物，比如牛奶、韭菜、虾仁、豆腐乳等食物中摄取。
(2) 铁：作为人体一类重要的微量元素，它可以促进血液的代谢及正常运转，一般每日摄入量推荐在8毫克以上，其中含量较高的食物有动物内脏和豆制品等，以及猪肉、瘦肉等肉类。
(3) 锌：锌是人体健康必不可少的微量元素之一，可以促进食欲、促进生长发育以及提高免疫力等，一般建议每日摄入量应该控制在11毫克以上，可以从牡蛎、番茄、大豆等食物中获得。
(4) 铜：作为人类健康的一类重要元素，可以促进视力和神经系统的正常运转，每人每天摄入量应该控制在1毫克以上，可以通过豆类、瘦肉、蔬菜、火腿等食物摄取。
(5) 钾：钾是维持人体内部流体的重要元素，可以促进新陈代谢以及消化过程，一般建议一天摄入量控制在3.5克以上，可以通过比如蚕豆、大米、西红柿等食物来摄取。
人体一天所需各种营养素标准
人体一天所需各种营养素标准人体一天所需各种营养素标准如下：
1. 蛋白质：成年人每天需要摄入约100克蛋白质，其中一半来自主食和蔬菜，另一半来自肉类、蛋类和豆类等食品。
2. 脂肪：成年人每天需要摄入约50克脂肪，其中一半来自植物油，另一半来自肉类、蛋类和奶制品等食品。
3. 碳水化合物：成年人每天需要摄入约300克碳水化合物，其中主要来源于主食、蔬菜和水果。
4. 矿物质：成年人每天需要摄入多种矿物质，如钙、铁、锌、硒等，主要来源于豆类、坚果、海带、动物内脏等食品。
5. 维生素：成年人每天需要摄入多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素D 等，主要来源于水果、蔬菜和动物性食品。
总之，人体每天所需的营养素种类和数量因人而异，需要根据个人的年龄、性别、身高、体重、健康状况等因素来制定个性化的营养计划。
建议在医生或营养师的指导下进行合理的膳食安排。
每日膳食营养标准
每日膳食营养标准
每日膳食营养标准是指为了满足人体基本营养需求而制定的一系列营养素摄入量的参考标准，它能够为人们提供合理、科学的膳食指导，促进健康饮食、健康生活。
以下是每日膳食营养标准中主要的营养素和推荐摄入量：
1.能量：成年女性每天需要摄入2000千卡，成年男性每天需要摄入2500千卡。
2.蛋白质：成年人每天需要摄入0.8克/公斤的体重，例如体重为60公斤的人需要摄入48克蛋白质。
3.脂肪：每天膳食总能量摄入量中，脂肪应占比例不超过30%。
每天膳食中不饱和脂肪酸摄入量应占总脂肪酸摄入量的55%以上。
4.碳水化合物：成年人每天需要摄入300克左右的碳水化合物，占总能量的50%至60%。
5.膳食纤维：成年人每天需要摄入25克至30克的膳食纤维。
6.维生素A：成年女性每天需要摄入600微克视黄醇当量，成年男性每天需要摄入900微克视黄醇当量。
7.维生素C：成年女性每天需要摄入75毫克，成年男性每天需要摄入90毫克。
8.维生素D：成年人每天需要摄入10微克。
9.维生素E：成年人每天需要摄入15毫克。
10.维生素B1：成年人每天需要摄入1.1毫克。
11.维生素B2：成年人每天需要摄入1.3毫克。
12.维生素B6：成年人每天需要摄入1.3毫克。
13.维生素B12：成年人每天需要摄入2.4微克。
14.叶酸：成年人每天需要摄入400微克。
15.钙：成年人每天需要摄入800毫克至1000毫克。
16.铁：成年女性每天需要摄入18毫克，成年男性每天需要摄入8毫克。
17.锌：成年女性每天需要摄入8毫克，成年男性每天需要摄入11毫克。
成年人每天营养摄入标准
成年人每天营养摄入标准
成年人每天的营养摄入标准取决于个人的体重、性别、年龄和身体状况。
一般来说，成年人每天需要摄入以下营养素：
能量：男性每天约千卡，女性每天约千卡。
蛋白质：每公斤体重需要克左右，例如一个50公斤的人需要40-60克蛋白质。
碳水化合物：占总能量的45%-65%，一天摄入克的碳水化合物比较合适。
脂肪：占总能量的20%-35%，一般女性摄取55\~65克，男性每日不宜超过90克。
维生素：如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。
矿物质元素：如钙、铁、锌、硒、镁等。
以上数据仅供参考，具体的营养需求应根据个人情况而定。
此外，除了通过膳食均衡来补充身体需要的营养，也要保持适量的体育锻炼，以强健体魄，有助于机体保持健康状态。
正常人每日摄入营养表
正常人每日摄入营养表
以下是正常人每日应该摄入的营养成分及其推荐量：
1. 蛋白质：每天需要50-60克，可以从肉类、鱼类、大豆、蛋类等食物中获得。
2. 碳水化合物：每天需要300-400克，主要来自米面类、土豆、玉米、豆类、水果等。
3. 脂肪：每天需要不超过70克，优先选择植物油和鱼类油。
4. 纤维素：每天至少摄入25克，可以从蔬菜、水果、全麦类、豆类等食物中获得。
5. 维生素A：每天需摄入600微克，可以通过吃红色或绿色蔬菜、水果获得。
6. 维生素B族：包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，每天需摄入一定量，可以从谷类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等获得。
7. 维生素C：每天需摄入100-200毫克，可以通过吃柑橘、西红柿、草莓、花椰菜、辣椒等获得。
8. 维生素D：每天需摄入10微克，可以从阳光、鱼肝油等获得。
9. 维生素E：每天需摄入8-10毫克，可以通过吃植物油、坚果、豆类等获得。
10. 维生素K：每天需摄入60-120微克，可以通过吃绿色蔬菜、奶制品、肝脏等获得。
11. 矿物质：包括钙、铁、锌、镁、碘等，每天需要适量地摄入，可以通过吃奶制品、豆类、
肉类、蔬菜等获得。
以上数据是根据一般成年人的需求而列出的，并不是对所有人都适用。
某些人，如婴幼儿、
老年人、孕妇等，需要的营养成分和摄入量可能有所不同，在摄入食物时应结合自身实际情况进
行选择。
每日人体需求的营养标准
每日人体需求的各种营养一、五种基础营养:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
二、维生素类十三种：6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准可以根据不同地区或国家的标准有所差异，以下是一般性的成人人体每日所需营养参考标准：
1. 能量需求：大约2000-2500千卡（卡路里）；
2. 蛋白质：摄入70-100克的蛋白质；
3. 碳水化合物：每日摄入300-400克的碳水化合物；
4. 脂肪：摄入每日50-70克的脂肪；
5. 纤维：每日摄入25-30克的纤维；
6. 维生素和矿物质：
- 维生素A：每日摄入约700-900微克；
- 维生素C：每日摄入约75-90毫克；
- 维生素D：每日摄入约10-15微克；
- 维生素E：每日摄入约8-10毫克；
- 维生素K：每日摄入约90-120微克；
- 硒：每日摄入约55-70微克；
- 铁：每日摄入约8-18毫克；
- 钙：每日摄入约1000-1300毫克；
- 镁：每日摄入约300-400毫克；
这些数值仅作参考，实际每个人的营养需求会因个体差异，年
龄、性别、体重、身体活动水平等因素而有所不同。
对于具体的营养需求，建议咨询营养师或医生进行个别评估和指导。
成人所需营养标准
1、碳水化合物：碳水化合物占人体每日摄入总热量的50%-60%，通常情况下正常成年人每日食用150g-300g左右的碳水化合物含量为宜。
2、蛋白质：根据中国营养学会推荐人体每天每公斤体重0.8-1.0g 蛋白质，例如对于60kg的成人，每日摄入的基础蛋白质量应当在48-60g。
3、脂肪：脂肪是三大营养素之一，日常生活中建议成年人每日食用的脂肪摄入量应当在50-80g之间，如果食用过多的脂肪会造成体重增加。
4、维生素：正常人体每天所需的维生素有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B等，通常情况下，建议成年男性每日摄入维生素A在800μgRAE/d、维生素B在1.4mg/d为宜；女性每日摄入维生素A在700μgRAE/d、维生素B在1.2mg/d为宜。
成年人每日摄入维生素D在10ug/d、维生素C在100mg/d为宜。
5、微量元素：人体所需的微量元素包括碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁等，通常情况下，建议每日人体摄入的微量元素在50-100mg 为宜，超标摄入可能会损伤人体健康。
营养素摄入量标准
营养素摄入量标准营养素摄入量标准是指为了维持人体健康需要摄入的各种营养素的量。
营养素是人体必需的化学物质，是构成人体细胞、组织和器官的重要成分。
人体需要的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
不同营养素在不同的状态下所需的量不同，因此制定营养素摄入量标准具有重要意义。
以下是国内对成年人营养素摄入量标准的具体规定：1.能量：成年男性每日需摄入2400-3000千卡，女性需要2000-2400千卡，具体需求量根据年龄、身高、体重、身体活动水平等因素而异。
2.蛋白质：成年男性每日需摄入65-80克，女性需要55-70克。
蛋白质是维持人体正常生理功能的重要成分，参与调节代谢、细胞修复等多种生命活动。
3.脂肪：成年人每日需摄入总脂肪量不超过25-35%的总热量，其中不饱和脂肪酸占10-20%。
脂肪是人体非常重要的能量来源，同时也是维持人体生命活动的必需营养素。
4.碳水化合物：成年人每日需摄入300-400克。
碳水化合物是大多数人体能的主要来源，可以为人体提供所需的能量。
5.膳食纤维：成年人每日需摄入25-35克。
膳食纤维可以帮助人体调节肠道功能，保持肠道健康。
6.维生素：成年人每日需摄入适量的维生素，其中常见的维生素有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。
维生素在维持人体正常生理功能中有着至关重要的作用。
7.矿物质：成年人每日需摄入适量的矿物质，其中常见的矿物质有铁、钙、钾、镁、锌等。
矿物质是人体构成组织、骨骼和血液等的重要元素，同时也参与人体多种代谢和生化过程。
维持健康的饮食习惯是保持人体健康的重要保障，营养素摄入量标准可以帮助人们了解自己所需营养素的量，以此指导饮食习惯的调整。
对于特定人群，如孕妇、老年人、运动员等，应根据其身体特点和生活习惯进行个性化的营养素摄入规划。
每日人体需求的营养标准
每日人体需求的各种营养一、五种基础营养:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
二、维生素类十三种：6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
每日营养摄入量标准表
每日营养摄入量标准表一、碳水化合物碳水化合物可是我们身体能量的主要来源呢。
对于一般的成年男性来说，每天大概需要摄入250 - 300克的碳水化合物。
就像是我们吃的米饭、馒头、面条这些主食，都是碳水化合物的主要来源。
要是女生的话，每天摄入200 - 250克左右就差不多啦。
不过可不能因为碳水化合物好吃就拼命吃哦，吃太多的话可能会变成小胖子呢。
二、蛋白质蛋白质对我们的身体可重要啦，它就像是身体的建筑材料一样。
男性每天需要摄入75 - 80克的蛋白质。
像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类这些食物都富含蛋白质。
比如说一个鸡蛋就含有大概7克左右的蛋白质呢。
女生每天大概需要摄入60 - 70克蛋白质。
如果想要长肌肉或者是身体正在恢复期的话，可能就需要再多摄入一些蛋白质啦。
三、脂肪脂肪这个东西呢，虽然听起来有点吓人，但是我们的身体也离不开它。
每天摄入的脂肪量应该占总热量的20% - 30%。
一般来说，每天50 - 70克就够了。
不过要注意哦，要少吃那些饱和脂肪，像动物油之类的，多吃一些不饱和脂肪，像橄榄油、鱼油这些对身体好的脂肪。
四、维生素1. 维生素A维生素A对我们的眼睛可好了，能让我们在黑暗中也能看得清楚。
每天男性需要摄入800微克左右，女性需要摄入700微克左右。
胡萝卜、动物肝脏这些食物里都有很多维生素A呢。
2. 维生素C维生素C可是个抗氧化的小能手，可以让我们的皮肤变得更好。
成年人每天需要摄入100毫克左右的维生素C。
橙子、柠檬、草莓这些水果里维生素C的含量都很高哦。
3. 维生素D维生素D能帮助我们的身体吸收钙。
每天成年人需要摄入10微克左右。
除了从食物中获取，多晒晒太阳也能帮助我们的身体合成维生素D呢。
五、矿物质1. 钙钙是让我们的骨头强壮的重要元素。
成年人每天需要摄入800 - 1000毫克的钙。
牛奶、豆制品、虾皮这些都是很好的钙来源。
要是钙摄入不足的话，年纪大了可能就容易骨质疏松呢。
2. 铁铁对我们的血液很重要，要是缺铁的话就容易贫血。
成人每天需要的营养成分标准
成人每天需要的营养成分标准成人每天需要的营养成分标准一、引言在当今社会，随着人们生活水平的不断提高，对健康的关注度也越来越高。
而对于保持健康来说，科学合理的饮食是至关重要的。
成人每天需要的营养成分标准，是指人体在一天之内所需的各种营养成分的量。
它直接关系到人体健康发育的全面性和均衡性。
二、蛋白质1. 蛋白质是构成人体组织的重要成分，同时也是人体生命活动的基本物质。
2. 据营养学家的研究，成年人每天摄入的蛋白质量应占总热量的10%-15%。
3. 以动物性蛋白为例，通常建议男性每天摄入80克，女性则为65克。
三、碳水化合物1. 碳水化合物是维持人体运动和脑力活动的主要热能来源。
2. 据世界卫生组织建议，成年人每天应摄入300克左右的碳水化合物。
3. 确切的摄入量仍需根据个体情况和具体需求进行调整。
四、脂肪1. 脂肪是人体能量的主要来源，有助于维持皮肤弹性和细胞健康。
2. 建议日摄入能量的30%来自脂肪，且不超过总能量的35%。
3. 鱼油、植物油、坚果等富含脂肪的食品是良好的脂肪来源。
五、维生素和矿物质1. 维生素和矿物质是人体正常生长发育和生理功能维持的必需元素。
2. 按照中国营养学会标准，成人每天至少需要维生素C 100毫克、维生素A 800微克、铁 15毫克、钙 800毫克等。
3. 多食用蔬菜水果、肉类、豆类等食品，以确保维生素和矿物质的充足摄入。
六、总结与回顾成人每天需要的营养成分标准是维持人体健康必不可少的基础性指导。
对于生活在现代社会中的我们而言，要确保每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是非常重要的。
也要结合自身情况合理搭配饮食，保持饮食多样化和均衡，以满足不同时期、不同人群的营养需求。
个人观点和理解在现代社会中，由于生活节奏加快，饮食结构也随之发生变化。
我们更应该关注成人每天需要的营养成分标准，以保证身体健康。
通过合理的营养搭配，也能提高工作和学习的效率，帮助我们更好地应对生活的各种挑战。
成年人每天需要多少营养
成年人每天需要多少营养成年人每天需要多少营养人类每天都要进行新陈代谢，成年人每天都要消耗一定量的营养，才能维持正常体重，每人每天需要的营养及数量尽管不大一样（因个体不同、运动量不同、消化吸收能力不同而存在一定的差异），但以体重来衡量，大体等于如下数值：人体必需的营养素包括七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素。
1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。
构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g 。
老年人每日碳水化合物的摄入量应控制在300-400克左右。
2.脂肪在人体中的比例10%-15%。
一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。
身体含有一定的脂肪对健康有益。
《中国居民膳食指南》建议：每天烹调用油不超过25克或30克，且脂肪应占总能量的25%左右。
一个人每天应摄入25—30克油,指摄入脂肪的总量,包括从各种渠道摄入的脂肪,如炒菜用油、吃肉、喝汤、吃坚果、零食等。
胆固醇是一种类脂物质。
人体中的胆固醇大部分由肝脏合成，并贮存于胆襄中，也有一部分由食物提供。
胆固醇是构成人体组织细胞膜，特别是神经组织细胞膜的重要材料；其次，胆固醇还是构成脂肪消化吸收中不可缺少的胆汁酸、调节生理功能的多种激素以及维生素D的生成都少不了胆固醇的参与。
胆固醇必须搭乘在蛋白质载体上，形成高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，才能溶解于血液中，在体内运转。
胆固醇在人体血液中的量一般维持在3.1～5.9毫摩尔/升。
如果血清胆固醇不高的中老年人，每日可从食物中摄取不超过350毫克的胆固醇。
3.蛋白质在人体中的比例15%-18%。
每天每公斤体重需:0.8-1.2克，运动员等：2.5克左右/公斤体重。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议老年人蛋白质的摄入量为：男性每人每天75克，女性每人每天65克；一般认为，老年人膳食中优质蛋白质应占总蛋白质的50%左右。
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人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种：1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55〜65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45〜55%，不得少于20%。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25〜30%。
女性摄取55~65克，男性每日不宜超过90克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30克。
以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30〜45cc （1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素A:成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU（国际单位）。
每日应摄取6~15毫克的伕胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1 :成年男性每日摄取量 1.2〜1.5毫克，女性为1~1.1毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2 :成年男性每日摄取量为 1.2〜1.8毫克，女性为1~1.5毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3 :成年男性每日摄取量为14~22毫克，女性为12~17毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全穀制品、蛋、奶酪10、维生素B5 :成人每日摄取量为4~7毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
11、维生素B9 :成人每日摄取量为200微克。
上限是1毫克。
帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。
孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。
缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉12、维生素B12 :成人每日摄取量为3微克。
能预防贫血的红色维生素。
促进核酸之合成缺乏的危害：出现贫血、消化不良富含维生素B12的食品：牛肉、54V鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏13、维生素C:成人每日摄取量为60〜100毫克。
对抗万病源头的病菌及压力，并改善肌肤困扰。
缺乏的危害：坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。
富含维生素C的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬14、维生素D :成人每天摄取量约为5〜7.5微克。
与维生素A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成，又称为阳光维他命。
缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。
富含维生素D的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、（阳光可使皮下胆固醇换成维他命D）、54V鲜活螺旋藻15、维生素E :成年男性每日摄取量为12毫克，女性为10毫克。
保持血管健康、预防癌症，防止细胞氧化、治疗不孕等作用。
缺乏的危害：缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血；富含维生素E的食品：植物油、全麦谷类、54V鲜活螺旋藻、南瓜16、维生素H：成人每日摄取量为100〜200毫克。
（生物素）帮助脂肪酸的形成缺乏的危害：皮肤炎、食欲不振、恶心、贫血、头皮屑多、容易掉发。
富含维生素H的食品：猪肝、沙丁鱼、糙米、果仁、未精制的穀类、54V鲜活螺旋藻17、维生素K:成人约65~80毫克，建议成人每公斤体重摄取1毫克。
18、维生素B6 :能帮助女性保持脑部、神经、皮肤正常运作、维持神经系统及大脑正常功能的作用缺乏的危害：恶心、情绪低落、皮肤炎。
富含维生素B6的食品：肉类、鱼类、蔬菜类、酵母、54V鲜活螺旋藻、麦芽、肝矿物质类：19、钙Ca :青春期到25岁，男性每日应摄取800毫克，女性则为700毫克；到25岁以上，建议每日摄取量应达600毫克。
孕妇或授乳中女性，每日所需钙质皆为1000毫克。
为构成骨骼和牙齿的主要成分.缺乏的危害：导致骨质密度降低、骨质疏松、骨骼变形、骨折。
富含维生素B6的食品：奶类、54V鲜活螺旋藻、深绿色蔬菜、豆类、20、磷P :成人每日摄取量为600毫克。
钙摄取不足时，就会发生骨质流失问题。
缺乏的危害：骨骼、发育不良、关节炎、肥胖、神经过敏、疲劳、食欲不振。
富含磷的食品：家禽类、鱼类、肉类、干果、牛奶、米糠、54V鲜活螺旋藻、胚芽21、钾K:成人每日摄取量为2,000毫克。
心跳正常规律、可预防中风。
缺乏的危害：高血压、容易中暑、疲劳。
（爱喝咖啡、酒及嗜吃甜食者易缺乏。
）富含钾的食品：柿干、蔬菜、54V鲜活螺旋藻22、镁Mg :成年男性每日摄取量为360毫克，女性为315毫克。
为构成骨骼及牙齿之主要成分缺乏的危害：缺乏镁会使神经受到干扰，长期服用利尿药或量饮酒时，容易缺乏镁富含镁的食品：蔬菜、鱼肉、香蕉、54V鲜活螺旋藻、五谷类、瘦肉、奶类、豆荚。
23、钠Na :成人每日摄取量为2~4克。
有助血压、神经、肌肉的正常运作。
缺乏的危害：缺乏钠会引致昏睡、低血糖、心悸等症状、血压高。
富含钠的食品：奶类、蛋类、肉类奶制品、54V鲜活螺旋藻24、氯Cl:每日营养素建议摄取量，RDNA > 200毫克/每日。
一般人每日食盐的摄取量应低于8~10克。
缺乏的危害：钾、钠、氯三元素缺乏任何一种时，可使人生长停滞。
富含氯的食品：盐、海藻、麦粉、橄榄、奶类、肉类、54V鲜活螺旋藻25、硫S :每日营养素建议摄取量，RDNA > 200 毫克/每日。
为构成毛发、软骨、胰岛素等之必需成分。
缺乏的危害：浮肿、生长发育迟缓、心跳减慢、食欲不振。
富含硫的食品：54V鲜活螺旋藻、蛋类、奶类、瘦肉类、豆荚类、坚果类26、铁Fe :成年男性每日摄取量为10毫克，女性为15毫克。
血液的主要成份，制造血红蛋白。
对孩童成长及抵抗疾病亦非常重要，防止贫血缺乏的危害：贫血、疲倦、抵抗力降低、发育不良等。
富含铁的食品：肝及内脏类、蛋黄、牛奶、瘦肉、贝类、海藻类、豆类、54V鲜活螺旋藻27、铜Cu :成人每日摄取量为 1.6〜3毫克。
结合铁及血红蛋白，改善贫血。
缺乏的危害：会影响骨骼间的缔结组织、贫血。
富含铜的食品：肝脏、牡蛎、芝麻、瘦肉、坚果类28、碘I:成人每日摄取量为90〜140微克。
甲状腺球蛋白的主要成分，降低血中胆固醇值、促进体脂肪燃烧、帮助减肥。
缺乏的危害：甲状腺肿大、肥胖、影响儿童发育。
富含碘的食品：海藻、54V鲜活螺旋藻、海产类、肉类、蛋、奶类、五谷类、绿叶蔬菜29、锰Mn :成人每日摄取量为3.5~4毫克。
缺乏的危害：影响骨骼形成、降低性荷尔蒙的合成及怀孕能力、性功能衰退。
富含锰的食品：54V鲜活螺旋藻、糠皮、坚果、豆荚类、莴苣、菠萝。
30、锌Zn :成年男性每日摄取量为15毫克，女性为12毫克。
帮助新皮肤生长、细胞再生、强化免疫力。
又称为壮阳矿物质，对前列腺的功能、生殖器官的发育有帮助缺乏的危害：发育不全、前列腺异常、妨碍RNA、DAN的生成、性交能力衰退富含锌的食品：海产、54V鲜活螺旋藻、牛肉、羊肉、蛋、鱼、未精制谷物类、坚果31、钻Co :只需在日常饮食中含有微量便可，人体必须的微量矿物质，缺乏的危害：贫血、恶心、牙龈岀血、食欲不振、体重减轻富含钻的食品：绿叶蔬菜、动物肝、肾脏、养麦、54V鲜活螺旋藻32、钼Mo :成人每日摄取量为25~30微克。
缺乏的危害：不孕症、疲劳、性无能富含钼的食品：大豆、蔬菜、白菜、54V鲜活螺旋藻33、氟F :每日摄取20毫克以上。
构成骨骼和牙齿的重要成份。
能够强化牙齿的珐琅质，对预防蛀牙方面很有效。
缺乏的危害：贫血、成长发育不良、生殖能力衰弱。
使牙齿失去光泽富含氟的食品：杏仁、茶叶、54V鲜活螺旋藻、苹果、牛奶、鸡蛋、蜂蜜、麦芽、日常的饮用水、菠菜。
34、铬Cr :成年男性每日摄取量为30〜35微克，女性为20〜25微克。
活化胰岛素，号称减肥矿物质。
在糖尿病及低血糖患者体内，缺乏的危害：醣类无法顺利代谢、严重可能引起糖尿病、动脉硬化。
富含铬的食品：谷类、豆类、肉类、坚果、54V鲜活螺旋藻35、硒Se :成人每日摄取量为50微克，摄取上限是400微克。
独立或与维他命E配合，成为有效的抗氧代剂、保持年轻，帮助治疗女性更年期热潮红，与毛发的生长有关。
缺乏的危害：缺乏硒会使人体衰老，严重缺乏甚至会导致心肌毛病如心肌衰竭。
富含硒的食品：竹筴鱼、54V鲜活螺旋藻、肉类、蔬菜、米糠、南瓜36、胺基酸异亮氨酸；能维持机体平衡，治疗精神障碍37、胺基酸亮氨酸；如果缺乏时，会停止生长，体重减轻，38、胺基酸赖氨酸；1、增强免疫能力，改善发育，促进骨骼生长。
39、胺基酸蛋氨酸；提高肌肉活力的功能。
40、胺基酸苯丙氨酸：促进甲状腺素和肾和肾上腺素的合成41、胺基酸苏氨酸：人体必需，缺乏时会使人消瘦，甚至死亡42、胺基酸色氨酸：促进血红蛋白的合成.43、胺基酸缬氨酸；促使神经系统功能正常.注：以上氨基酸为体内不可合成又必须的氨基酸，长期缺乏会导致死亡，氨基酸相互作用、缺一不可，缺乏任何一种都会导致其它氨基酸也无法发挥作用。
【注1】一般成人根据体重及活动量来看，女性一天约需要1500〜1800kcal（大卡），男性约需2000-2300kcal ，【注2】胺基酸是构成蛋白质的物质，人体内约有22种胺基酸，9种称为「必需胺基酸」【注3】维生素分水溶性：维生素B群及维生素 C ;脂溶性：维生素A、D、E及K。
水溶性维生素易在烹调过程遭破坏。
【注4】所谓的国际单位（I.U.）是评估维生素A、D两种营养素含量的计量单位。
【注5】除54V鲜活螺旋藻外，目前没有任何物质同时含有上述全部营养100克54V鲜活螺旋藻所含营养成份：基本成份（5种）名称每100克含量名称每100克含量蛋白质60-70克纤维2-4克藻多糖3-5克碳水化合物10-13克不饱和脂肪酸1-1.6克矿物质元素（12种）名称每100克含量名称每100克含量钙700-120 毫克镁500-100 毫克磷500-100 毫克钾1200-2000 毫克铁150-250 毫克钠700-900 毫克错0.06-0.毫克铬0.1-0.3毫克锌10-15毫克硒0.3-0.5毫克铜1200微克锰5000微克天然色素（4种）名称每100克含量名称每100克含量叶绿素1200-2000毫克藻蓝素3000-6000毫克叶黄素180-220毫克B-胡萝卜素500-900毫克维生素类（18种）名称每100克含量名称每100克含量维生素b1 20-40 毫克维生素b2 30-50 毫克维生素b3 80-200 毫克维生素b6 0.5-1毫克维生素b12 0.15-0.25 毫克维生素c 1.4-2.0 毫克维生素e 8-20毫克维生素k 0.7-2毫克肌醇40-100毫克泛酸1毫克核酸3-4克尼可酸11.8毫克叶酸0.05-0.08毫克Y亚麻酸1000-1500毫克鲜藻多胺500-1200 毫克a亚麻酸800-1200 毫克亚油酸50-200毫克脑黄（DHA ）5-7毫克8种人体必须氨基酸：异亮氨酸4.2克亮氨酸5.6克赖氨酸4.1克蛋氨酸2.8克苯丙氨酸5.2克苏氨酸4.0克色氨酸1.1克缬氨酸4.8克。