你也懂!最简易方便的气功练法!
简单气功方法
简单方法
此功法以腹式呼吸为要领，吸得时候腹部要凹下去吐得时候要鼓起来，以站姿练习，两腿自然张开，头正，提肛，舌头抵上鄂，嘴微闭。
双掌放于下丹田（气海穴，肚脐眼下三寸的地方）呼吸以长吸短吐为益，不习惯可以长吸长吐得呼吸法，现开始功法步骤：
头顶百会（就是头顶心那）意念大自然的气灌入到印堂（上丹田）经上腭到舌尖到舌根再往下倒膻中（中丹田，就是胸口的中间位置）此时为吸气下腹部要收缩凹进去，下部是呼腹部鼓起气继续往下到达气海（下丹田）再由下到达会阴（在生殖器和屁股的当中）到任督脉就是脊椎两边由上到后心再上到风府到后脑再往上到达百会，感觉五脏的浑浊气由百会出去。
以此循环第一次练习36次以后，最佳36直到可以坚持半小时，此功法相当于一个小周天的运气，练久之后气海会生气，感觉腹部发热，练久候会有气劲出现，力震千金的效果，不过还得配合辅助功法行气训练，俺这就不多讲了，简单的就是做柔韧训练也就好了，此功法可以配合太极拳八卦掌练习，一般我见练习太极者都只是行走套路不是很正确其实虚配合行气，换位，进行才可以达到强身，。
教你一套简单实用高效的气功
实现有序循环，使人体阴阳达到平衡，还可使练功者神经系统恢复正常，进而提高免疫功能；炼神，就是说练功中适当强调眼珠的同步进行，从而达到人体五脏六腑
2 开始练功前，可先长呼两口气，以便排除各种杂念，使心情很快平静下来。
3
当心情安静后，即可逐渐进入练功状态。其步骤是，在呼气的同时，要想象一股气流，从头顶百会穴开始，沿着前额---印堂------鼻尖------人中----承浆----脖子---胸前----丄脘----中脘---神阙（肚脐）---生殖器部位---会阴----两腿前面，直达双脚大拇指处。
力增加，头脑清醒，思维敏捷，睡眠良好。久而久之，身体健康质量会大大提高。虽然未必像有些人形容的那样百病不生，但可确实有益于延年益寿。
练
功原理。本功实质是依据大小周天功的原理，把练形、练气、练意、炼神紧密结合到了一起。练形，就是要采取比较舒适的形态，以此方便气血的流通；练气，就是
每个身边的人，都能学会这种功法，那不仅会使自己经常有一个健康的身体，有一个经常充满欢乐的家庭，而且会有利于整个社会活动的顺利开展。取得很好的社会
效果。
具体操作方法，现以坐姿为例：
1 练功者端坐床沿或椅子上面，上身正直，头端正，双眼微闭，舌抵上额，下颌微向回收，面带微笑，双手自然放在左右大腿上。
4，以上过程，练功者一定要连续多次。一般情况下，每次练习至少不得少于36次。时间上不得少于15分钟。当然练习的次数越多，时间上练习的越长，效果就会越好。
5练
习以上功法，为增强其效果，练功者还要注意在，双目微闭的同时，双目眼珠要随着所想像气流到达的位置，而及时跟进。也就是说想象的气流和眼睛的注视点，要
简易气功
简易气功
方法、步骤：
1.准备：站、坐或卧。
双脚分开与肩等宽，放松身体，双手放在
腿侧、上。
身体微微前倾。
2.调吸：眼睛微闭，视鼻子尖，深呼吸（要求，慢、深长）5-6
次，排除杂念，注意力集
中在呼吸上。
3.自窥、反观：闭上双眼，呼吸同上
A、想象，意念从丹田开始，想象有一团火产生，火光越来越大，照亮你的内脏，意念推动
火团从脊柱上移，至颈部，火团从此处分开，分为两个，分别同时延双臂向下移动。
至手掌
心。
然后逆向回至丹田。
B、超凡：除了你自己，外部事物都已不存在，把自己融入宇宙中。
C、脱俗：想象有这样一个美好的景象，蓝蓝的天空，白云，大海，岸边一坐高山，山上开
满鲜花五颜六色，你独自一人沿着一条幽静的小路向上走，走到山顶端，微风吹过，你无比
的惬意。
4.调整呼吸，回到现实中来。
备注：本气功可以随时演练，调整思维及想象、注意力达到身心愉悦。
充分发挥意念力。
学生练习可以帮助他滤去浮躁，安定心神，专注学习。
想象的内容可以根据实际情况而改变，比如；你希望长高，那么你采用平躺姿势按照
1.2.3的做法，想象你的头与脚距离无限地向相反方向延伸。
坚持下去，就会实现你的愿望。
真气运行五步功法
真气运行五步功法引言真气运行五步功法是一种独特的气功练习方法，通过五个步骤的循环运行，用以调和身心气息，提高身体的健康状况和内外平衡。
这种功法结合传统气功的要点，并融入了现代的运动科学理论，使其更加科学有效。
本文将介绍真气运行五步功法的具体步骤和相关注意事项。
步骤一：站立放松站立放松是真气运行五步功法的第一步，它可以帮助我们放松身心，开启气血通畅的状态。
具体的步骤如下：1.以自然站立姿势站立，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖。
2.抬头挺胸，放松双臂，自然垂于身体两侧。
3.注意保持身体平衡，重心稳定。
4.缓慢深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
在这个步骤中，我们需要尽量放松身体，调整呼吸，使整个身心进入放松的状态。
步骤二：调息成套调息成套是真气运行五步功法的第二步，通过调节呼吸和气息的运行，进一步调和身心的纷扰。
具体的步骤如下：1.保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖。
2.抬头挺胸，放松双臂，自然垂于身体两侧。
3.用鼻子缓慢吸气，将气息引入丹田（位于脐部下方约三寸处）。
4.慢慢将气息从丹田呼出，同时用意念将气息引导至全身各部位。
5.在呼出的过程中，可以用意念漫游全身，感受自身的气息流动。
在这个步骤中，我们需要通过专注呼吸和气息的运行，使得身心能够更加平静和放松。
步骤三：静坐观心静坐观心是真气运行五步功法的第三步，通过放空思绪，专注于内心的感受和观察，达到调整心态和修炼内气的目的。
具体的步骤如下：1.找一个安静舒适的地方，坐下来，背部保持挺直。
2.将目光放松，可以闭上眼睛或者凝视前方。
3.将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的起伏。
4.注意观察心中的思绪，不要被它们牵引，保持冷静和观察的态度。
在这个步骤中，我们需要用专注的心态观察内心的变化，放松身心，达到平静和专注的状态。
步骤四：运动调节运动调节是真气运行五步功法的第四步，通过特定的运动动作，调整气息和身体的状态。
具体的步骤如下：1.站立放松姿势，双脚分开与肩同宽。
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。
但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。
今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。
两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。
默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。
默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。
默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。
两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
10天气功速成
10天气功速成1. 铁拳禅功以右拳撑地为例。
身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。
保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。
开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。
在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。
此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小视之。
2. 排打功法用结实厚布缝制一个边长约为25厘米的正方形砂袋，内装绿豆（以后随功力加深，可逐渐往里换入铁砂或小圆石）。
将砂袋置于一高约83.3厘米的结实小木凳上或其他相应的地方。
用右拳排打时，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打则站右弓步。
排打砂袋前，先凝神定气，放松人静，暗示自己力大无比，无坚不摧。
反复诱导自己3～5次，充满信心，然后行功。
【这种属于墙壁沙包，方便的话也可以做成这种进行练习！】1．喷气排打法：鼻吸鼻呼。
深吸一口气，以意引气入丹田（不强调具体运气路线，只重意念，意到则气到），同时右拳上扬过头；接着丹田发力，以鼻作短促有力的喷气，同时右拳以拳轮猛击在砂袋上，意念全身气力集中于右拳，爆发出巨大的能量，大有将砂袋与凳子一起砸成两半之势，这就是练习铁拳功的特殊的意念运用。
带着这种意念进行排打练功，可激发潜能，增强功效。
如此反复习练至拳轮部位发热发红，感觉疲劳时则停止，换左拳如法进行3. 地骨皮、食盐各250克煎水，趁热烫洗。
无论进行何种排打，练功前后均可用此方煎水烫洗排打部位，以使气血和融、皮肤舒畅，起到保护身体、增进功力的作用。
龟派气功攻略
龟派气功攻略简介龟派气功（Turtle Style Qigong）是一种源于中国传统武术的气功练习方法，以模仿乌龟缓慢而稳定的动作为特点。
通过龟派气功的练习，可以增强身体的柔韧性、稳定性和平衡性，提高气血循环，增强免疫力，减轻压力和焦虑，促进身心健康。
本篇攻略将为你介绍如何进行龟派气功的练习，包括基本动作、注意事项和练习频率等方面的内容。
希望通过本攻略的指导，你能够享受到龟派气功带来的身心益处，并将其融入到日常生活中。
基本动作1. 四平八稳式•站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持挺直。
•手臂姿势：双手自然垂放于身体两侧。
•注意事项：保持身体的稳定，重心放在脚掌上，呼吸要平稳和自然。
2. 龟缩式•站立姿势：与四平八稳式相同。
•手臂姿势：双手前伸，掌心向下，手指微微张开。
•注意事项：缓慢收缩腹部，同时将上半身略向后倾斜，仿佛要把自己的头埋进胸腔中。
注意保持稳定的呼吸。
3. 龟走式•站立姿势：与四平八稳式相同。
•手臂姿势：双手自然垂放于身体两侧。
•注意事项：脚掌轻轻向前迈进一步，保持身体的稳定。
随着脚步的移动，双臂轻轻晃动，仿佛模仿龟爬行的动作。
4. 龟卧式•平躺姿势：仰卧于地面上，双腿稍微弯曲，双手放于两侧。
•注意事项：放松全身，慢慢将头部、臀部和双腿抬离地面，仿佛龟在伸展自己的四肢。
保持深呼吸，感受全身的舒展。
注意事项1.温度适宜：练习龟派气功时，最好选择在温暖室内或户外的环境中进行，避免在寒冷或刺骨的天气中练习。
2.姿势正确：保持正确的动作姿势对于练习的效果至关重要，要避免过度用力或使用不正确的姿势。
3.缓慢而稳定：龟派气功是一种以缓慢而稳定的动作为特点的练习方法，不要急于求成，要以舒适和自然的方式进行练习。
4.注意呼吸：在练习过程中，时刻保持深呼吸，尽量将注意力集中在呼吸上，让气息和动作相融合。
练习频率龟派气功的练习频率可以根据个人的时间和身体状况进行调整。
初学者可以每周练习2-3次，每次练习20-30分钟。
简易气功六种
简易气功六种本功法的特色是简单易学而效果卓著，只要忍耐初练功五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快，若加上服用适当处方的中草药则其效果往往令人不可思议。
究竟是不是我在夸大其辞，不妨试练一星期看看，反正有益无害，何乐不为？屏东师范学院有一位韩教授的夫人，约半年前来我诊所看病，我看她虚弱而免疫力不足，开药之余我就教以简易气功。
八十一年三月廿九日、卅日两天，屏东师院举办自强活动，到瑞里爬山，这位韩夫人也参加了。
她告诉我说：很感谢你以前教我练气功，要不然我真的不敢来参加这次活动。
我从前稍微爬个楼梯就马上喘气心悸，现在不会了。
我听后心理觉得很安慰，因此忍不住在此带上一笔，目的也在加强读者们练功的信心。
兹将练法分述如下：第一种闭气（三一十下）闭气的练法与无我的妙义'一书中所说的一样，今再复述一遍。
方法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。
此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。
闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。
若能保持六十秒不呼气则效果较佳。
至少须闭十五秒才有效。
虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。
没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。
若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。
之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。
它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。
肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。
很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。
肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。
欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。
第二种脊椎运动脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法气功是一种古老而受益匪浅的修炼方法，通过调整呼吸和运动，可以平衡身心，增强健康和内力。
下面是一个简单的气功入门修炼方法，帮助您开始气功修炼的旅程。
第一步：准备在开始气功修炼之前，找一个安静、通风、明亮的地方，并确保没有其他人或物会打扰您的修炼。
穿着宽松舒适的衣服，最好是棉质的。
如果可能的话，在早上或晚上练习会更好，因为那时空气清新，身体也更放松。
第二步：调整呼吸气功的核心是调整呼吸。
找一个舒适的坐姿，可以是莲花坐或坐在椅子上，但一定要保持身体挺直。
闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体，专注于呼吸的感觉。
注意吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
第三步：练习基本气功运动气功练习中有很多不同的动作和姿势，每个动作都有不同的功效。
下面介绍几个基本的气功运动：1.摇摆手臂：将手臂垂直放在身体两侧，轻轻摇摆。
这个动作可以放松肩部和手臂，促进气血流动。
2.开合手：将手掌打开，保持手指自然张开。
慢慢合拢手掌，感受手指之间的能量流动，然后再慢慢张开手掌。
这个动作可以活络手部经络，增加手的灵活性。
3.缠丝功：双手自然下垂，手指相互缠绕，手掌对心。
然后慢慢分开手指，直到手臂打开为止。
这个动作可以锻炼手臂的柔软性和灵活性。
每个动作可以进行10到15次，但要根据个人的实际情况适量增加次数。
每个动作之间要有短暂的休息，以便感受气血流动和身体的变化。
第四步：闭合修炼气功修炼的最后一步是闭合修炼。
找一个舒适的姿势，闭上眼睛，双手放在丹田前面。
专注于呼吸和身体的感觉，放松身体和思绪，安静地静坐10到15分钟。
第五步：渐进加强修炼一旦您习惯了这个简单的气功修炼方法，你可以逐渐增加修炼的时间和次数。
每周增加一两次修炼的频率，每次增加5到10分钟的修炼时间。
随着时间的推移，您会体验到更多的益处，感受到气功对身心健康的积极影响。
总结以上是一个简单的气功入门修炼方法，但气功是一门广泛而复杂的学问。
如果您有兴趣深入学习气功，建议寻找一位经验丰富的气功老师指导。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。
发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
简易气功学习方法
简易气功学习方法作者：来源：《祝您健康》1982年第06期气功包括静功和动功，其实这二者本是可以结合起来进行锻炼的。
但是，在实践中我们体会到，一般中老年人最好先炼静功。
因为静功姿势比较简便，可以坐着、站着炼，体力较差的还可以睡在床上炼。
它不受任何时间和环境的影响，确有因地制宜的优点。
不过要说明的是，静功实际只是“外静”，这是一种炼功手段，“内动”才是真正的目的。
静功要训练大脑中枢神经控制内脏功能活动，并不象四肢活动那么容易。
下面就谈谈如何做静功；一、姿势锻炼(调身)坐式平坐凳上，放松裤带，身体端正，腰直胸平，体态自然，两手随意放在大腿上，两脚距离与肩同宽，头不要朝下或仰起，眼微闭，舌尖顶着上腭，嘴里的津液要吞下，还要求鼻呼鼻吸。
卧式有仰卧、侧卧和高尾曲腿平卧三种。
仰卧时四肢放松，平卧，枕头的高低要使头颈部位舒适，两臂随意放在身边，两腿自然伸直。
侧卧，向左右两边均可，一般多采用右侧卧。
若向右卧，则头部略为内收，右臂弯曲放在离开枕头二寸处，掌心向上，左手自然放于左侧大腿上，两腿自然放松，两小眼避免重叠。
高尾曲腿平卧是先平卧床上，臀部垫高，双腿弯曲，脚心紧贴在床板上，两臂随意放在两腿旁，枕头要低一些。
这种炼功姿势。
是针对内脏下垂的。
同时还要提肛、缩腹，其余同坐式。
站式站功在室内或室外锻炼均可。
其中三团式站桩较容易炼，比较普遍。
其姿式是两腿分立与肩同宽，脚尖稍为内移站成一个圆形。
两膝微微弯曲，腰直胸含，两臂弯曲作抱树状，两眼微露一线之光。
姿式摆好后，接着便调匀呼吸，利用呼气下沉到脚心，涌泉穴。
二、呼吸锻炼(调息)气功所以强身；掌握住腹式呼吸是关键。
这种呼吸要求深而长，匀而幔，能使肺活量增加。
这样，收氧气多而耗氧量少，对于年老体弱的人特别有效。
吸腹式呼吸在炼法上有两种，一种是正呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部凹下，另一种是逆呼吸则相反。
其作用是借助呼吸之气，推动膈肌上下及腹肌起伏，以达到按摩内脏，疏通经络，加速血液循环，提高人体免疫功能的目的。
气功入门的练习方法和要领
气功入门的练习方法和要领气功是一种养生的手法，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法，以及练习气功常见的注意的方面问题。
一、姿势(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。
双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。
这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。
单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。
小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
二、对五官的要求(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。
唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。
若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。
此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。
在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。
注意，不可用口呼吸。
三、练功须知(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。
但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。
此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。
经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。
出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
四、功法第一步、呼气时注意心窝部①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。
中医气功训练方法
中医气功训练方法
中医气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。
它以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
以下是一些常见的中医气功训练方法：
1. 调息：调息是气功修炼的重要手段之一。
通过深呼吸、长呼吸、逆呼吸等方式，调节呼吸频率、深度和方式，以培养呼吸系统的功能和内心的平静。
2. 调身：调身是指通过调整身体姿势、动作和运动，来调节身体的气血流通和内在能量。
常见的调身方法包括静坐、站桩、太极拳、八段锦等。
3. 调心：调心是气功修炼的核心。
通过调节意识、心情和情绪，排除杂念，使内心平静、放松，以达到身心和谐的状态。
常见的调心方法包括意守丹田、放松身心等。
4. 观想：观想是通过想象和观照身体内的气机和能量流动，以增强身体感知和内在能量的方法。
常见的观想法包括气机观想法、内视观想法等。
5. 打坐：打坐是一种常见的气功修炼方法。
通过静坐、闭目、调节呼吸等手段，来达到内心的平静和身心的和谐。
打坐可以调节身体内的气血流通，促进身体健康。
6. 站桩：站桩是另一种常见的气功修炼方法。
通过站立、放松身体和呼吸，来调节身体内的气血流通和内在能量。
站桩可以增强身体的稳定性和内在的力量。
需要注意的是，中医气功是一种需要长期修炼的方法，需要持之以恒地进行练习才能获得良好的效果。
同时，在修炼过程中要注意适度、适量、安全等方面的问题，以免对身体造成不良影响。
锻炼身体的方法气功法
锻炼身体的方法气功法关于《锻炼身体的方法气功法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
身体健康，我们才能够更好的引起照顾自己的家庭，才能够更加的去工作，可是，在今天，很多人都不注意自己的健康，所以，很容易就会导致疾病的发生，而锻炼身体也是非常重要的，而气功就是非常好的锻炼方法吧！大家快来看看男性锻炼身体的方法气功吧！中国硬气功的练法丹田内，同时双手想叠(男左手在内、女右手在内)贴于小腹上。
吞气后闭气8-10秒，并意守小腹丹田。
然后用鼻将气慢慢呼出。
重复49次呼吸。
此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。
(2)大鹏展翅：用腰带(绸布或练功带)扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。
马步站立，高低视各人情况而定。
以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。
吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。
此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。
然后全身放松，以鼻呼出余气。
姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。
注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。
另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。
(3)金刚怒目：姿势同上。
左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。
逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。
略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。
此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。
大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。
由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。
以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。
养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。
硬气功入门必备手法
硬气功入门必备手法气功练习不仅可以强健体魄还能延年益寿，其实如何练习气功应该是大家都想知道的，那么就跟小编一起来了解一下硬气功练习,以下给大家详细介绍下.第一步固本培元面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸)，呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习。
这一步主要是练丹田之真气，待丹田有热感，即可进行下面的一步。
第二步强化内气做“铁牛耕地”式，两手撑地，身体与地平行，吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸腔，同时臀部拱起，整个身体呈弓形;呼气时，面、领、胸依次贴地(但不要擦着地)而行，同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入下丹田，一吸一呼为一度。
几天后，每呼一口气即可感到丹田一阵火热，有时热气向上肢内侧，直向手掌发*。
第三步封口催劲找一副杠铃或其它适宜的重物，重量适合本人，扎好腰带。
先自然站立，脚尖内扣，意守丹田，待热气出现，然后抓起杠铃上提，同时吸气，脚趾抓地;当杠铃提至胸部时，略微停顿一下，然后慢慢放下杠铃，同时缓缓呼气，脚趾放松，一吸一呼为一度，每天几十度。
几天过后，可感到呼气时丹田火热之气向四肢发*，浑身好象有使不完的劲，此属正常反应。
若面红、耳鸣、眼充血，则要减轻重量。
这些反应严重者需要改练第一步，待症状消失后继续练习这第三步。
第四步固气得劲这一步是以气化力的关键，过去视为不传之秘。
自然站立，脚趾抓地，意想身体被一团刚劲之气包裹着，此刚劲之气与自己内气浑然成一整体，姑且称这气为浑然气。
每吸一口气，想像浑然气向身体内收、紧缩一步，密度、硬度加大，同时脚趾抓地更紧一步。
当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有半寸时，浑然气的密度、硬度异常大，可是感到身体好象被一层钢板所裹，坚硬无比。
此时，可感到浑身发热，身体皮肤微微颤动。
由此可进行拍打练习。
找一根木棒，拍打前，深吸一口气，拍打时，想象这层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气。
气功日常简易练功方法有哪些
气功日常简易练功方法有哪些健身气功是以增强体质、修身养性、防病治病为目的的一种健身方式，它是一个具有民族气息的项目，传承了几千年的历史文化。
下面是店铺为大家整理的气功日常简易练功法。
欢迎阅读!气功日常简易练功法一：眼功其一对周围的环境保持警觉，做出快速反应。
如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。
长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。
其二让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。
此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。
其三在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。
气功日常简易练功法二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。
独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。
经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
气功日常简易练功法三：肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。
练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。
长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。
气功日常简易练功法四：指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
气功日常简易练功法五：快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。
只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。
亦可经常爬山或爬楼梯等。
气功日常简易练功法六：胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。
长此以往，可增进腕臂力量。
气功日常简易练功法七：肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。
只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。
在家健身的气功练习
在家健身的气功练习我是一名热爱健身的作者，今天我要为大家介绍一种适合在家练习的健身方式——气功练习。
在这个繁忙的社会，很多人没有时间去健身房，但是保持身体健康依然是每个人的追求。
那么，在家健身就成了大家的首选。
而气功练习是一种非常适合在家进行的健身活动，它不仅能强身健体，还能增强免疫力，提高心理素质。
下面，我将为大家介绍几种简单易学的气功练习，供大家参考。
第一，深呼吸。
深呼吸是气功练习的基础，也是最简单的一种练习方式。
每天早晨起床后，我们可以选择在户外或室内进行深呼吸练习。
站直身体，放松双腿和手臂，然后深深吸气，吸气的同时，用手臂慢慢上举，达到最高点时，停顿片刻，然后慢慢吐气，吐气的同时，手臂缓缓下降。
每次练习10-15分钟，坚持一个月以上，就能感受到身体的变化。
第二，腰部扭转。
腰部扭转是一种非常适合在家练习的气功动作。
双脚分开与肩同宽，双手交叉置于胸前，然后向右转身，同时右手朝后，左手朝前，再向左转身，右手朝前，左手朝后，来回交替进行。
每次练习10-15分钟，注意动作要缓慢、平稳，不要过于用力。
腰部扭转能有效锻炼腰部和腹部肌肉，提高腰椎柔韧性和腰腹部的血液循环，对改善腹部赘肉和腰痛有很好的效果。
第三，小天鹅起落。
小天鹅起落是一种常见的气功练习动作，它可以锻炼全身的肌肉。
双脚并拢，双手自然下垂，先蹲下身体，同时双手向后摆动，然后慢慢起身，双臂自然下垂。
每次练习10-15分钟，坚持下来，你会发现小腹紧实，大腿和臀部的线条也变得更加美丽。
第四，意守丹田。
意守丹田是一种很古老的气功练习方法，它能够帮助我们调整呼吸、平静心情。
坐在椅子上或地上，双手放在下腹部，闭上眼睛，深呼吸几次，然后将注意力集中在丹田上。
慢慢地，你会感觉到身体内部的能量流动，并且逐渐平静下来。
每天坚持练习一段时间后，你会发现自己的记忆力提高了，压力也减轻了。
第五，踏步行走。
踏步行走是一种非常容易进行的气功练习方法，它可以锻炼全身的肌肉，促进血液循环，增强心肺功能。
太极拳气功修炼法
太极拳气功修炼法太极拳气功是练习太极拳的基础。
要打好太极拳，必须先进行太极气功的修炼，练好太极气功便可为太极拳的体用提供浩然之正气。
太极气功的练习方法分为站功、坐功、卧功、动功等不同形式，这里介绍的是部分站桩功的修练法。
一、无极站桩功站桩功的练习方法很多，练习不同的功法便会产生不同的功效。
无极站桩功是诸多功法中较为简单而。
又极为重要的一种。
行无极之功，当首推心静。
心静始能体松，四肢面骸犹如荡然无存，念中渐呈一派虚无缥缈的空寂之象，惟有一线气机蕴含其间。
待其静至极时，气机方始流动，气动则太极生成。
所有的气功功法，皆来源于无极之中。
做法两腿微屈膝开立，两脚间距约同肩宽，立身中正，全身放松，两手心环抱于腹前。
舌舐上腭，二目轻闭，内视丹田(图1)。
待姿势站好后，先将头顶上的浊气降下，可试想从头顶向脚下驱赶着一团云雾，并使之在脚下缓缓向周围散开；同时肢体也随着下行的浊气逐段放松，待全身放松后，意念移至祖窍处，与闭眼后的内视线同时下达丹田。
此时在自我潜意识中便放弃了眼、耳、口、鼻对外界的感知作用，只是用意念去想、看、听丹田的细微变化，静心炼气。
这便是封闭“四门”(指眼、耳、口、鼻)，也叫做“锁心猿、拴意马”。
此后便开始入静。
意念蓄守丹田，静立45分钟至1小时后即可收功。
收功时两手轻贴腹部围绕着肚脐边缘沿逆时针方向左上右下(女子是沿顺时针方向右上左下)地转环揉摩(图2一①、②)，速度要徐缓而均匀，并渐渐将双手揉转的圆圈扩展开来，转到第36圈时，两手上行可摩挲乳上之胸，下运可揉按脐下小腹。
转足36圈后，即转向右上左下沿顺时针方向(女子转沿逆时针方向)转环揉摩(图2-③、④、⑤)。
双手揉转的圆圈由大渐小，转至第24圈时，两手沿脐部边缘揉转一圈，随后轻轻按贴脐部静立片刻。
当两手贴腹圆转揉摩时，意念的活动恰似在腹腔内与两手同时移转，习之日久则此内动之意渐渐明显且与外动之形逐渐融成一体，这样便会收到令人满意的收功效果。
一个简单适合初学者入门的气功法
一个简单适合初学者入门的气功法气功爱好者初练气功时，往往不知“气”为何物，只能简单地照“动作加意念”的方式去操练，常常动作和意念各自不相干，时间一长，自然觉得枯燥乏味，很难再坚持下去。
其实气功入门的技术关键在“体会”二字，因为仔细体会时神意在内不在外，才能把握住练习气功本质。
其实，气的运动虽然无形无象，但绝对可以被人的神经系统感知。
气的运动形式虽多种多样，但概括起来不外乎升降出入四个方面，所以引导习练者入门，体验“气感”也需抓住这个关键。
气在水平面上的运动即为开合，开合聚气即是将两手放在与脐部相平的位置，手心相对，相距约三十公分，然后做开合聚气动作，人的两手尤其是手掌感官格外敏感，先让两手相对做柔和的开合动作，练习者在缓缓拉开又拢合时，按要求一心一意体会两手间气机的感应，往往能很快感受到两手拉开时有一股柔柔的粘力，在拢合时仿佛两手间有个无形的气球对挤压产生反弹。
习练者在切身感受到气的存在后，会产生进一步习练探索的兴趣，心止于气的感受，便可以一念代万念，收到初步的入静效果，为以后的习练打下基础。
随后可在垂直面上体验气的升降运动：两手心向上，沿身体两侧向下降落。
这套动作要领在于以手引气，使体内与体外的气同升同降，所以两手在升降时应多注意体等处有强烈气感；两手下降时肺胃等处有较强气感。
由开合聚气到升降调气体会在自己身体的微妙反应，神意存内，外界元气自然因意想引入体内，完成气进一步做形体的导引，使内外气混化、调整，完成内外如一的过程。
这三式动作连贯相承，得气快，对身体有很好的调节整之一体功效。
习练者也应知晓气的生成来源不外乎：察受于父母，藏之于肾的先天之气；化生于饮食物的水谷精能容人容物的宽广胸怀认真体会，所谓“开放型”首先练习者心的开放，如此则三“气”全为我所用，周身通融，个中妙处，随练功深入而逐步领会。