最好是多吃含有维生素C的食物
吃什么补充维c,试试这些食物和维生素C片吧
维生素C是一种人体必需的微量元素，是一种抗氧化剂，能够清除人体多余的自由基，避免这些有害自由基对正常细胞造成破坏，另外，维生素C还参与了人体抗体的合成，保持体内充足的维生素C含量，才能够避免免疫力的下降。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》显示，成年人每日维生素C的推荐摄入量为100mg。
人体是无法自我合成维生素C的，需要每天从饮食中摄入。
那么，吃什么补充维C呢？试试以下这些食物吧：1.冬枣秋季正是冬枣的上市季节，而冬枣除了皮薄肉脆、甘甜清香之外，很少有人知道，冬枣其实是所有水果中维生素C含量最高的，每一百克冬枣中，就含有243mg的维生素C，是人们常常以为维C含量很高的柠檬中的10倍左右，十分适宜每日食用一点来补充维生素C。
2.猕猴桃除了冬枣之外，猕猴桃中的维生素C含量也非常高，每一百克猕猴桃便含有维生素C69mg，每天只需吃1~2个猕猴桃，即可满足身体对维生素C的日常需求了。
而且猕猴桃还可以用来制作成各种饮品，风味更佳。
3.辣椒辣椒中的维生素C含量居于所有蔬菜之冠，每一百克新鲜的辣椒中，就含有维生素C185mg左右。
不过，随着储存时间的延长，辣椒中的维生素C会有一定的流失。
4.针叶樱桃普通樱桃中含有的维生素C量并不是很高，但是针叶樱桃这个品种，每一百克针叶樱桃中含量就达到了1677mg，是猕猴桃的18倍，柠檬的31倍，不愧被称为“天然维生素C之王”。
对于健康的人来说，日常只需要保证营养均衡，就可以从各种新鲜蔬果中补充到充足的维生素C了。
而若是饮食不均衡，或者因为缺乏维生素C而出现疲劳、牙龈出血、免疫力下降等问题，就有必要另外补充维生素C了。
汤臣倍健维生素C咀嚼片就是一个不错的选择。
每片含维生素96.52mg，其中所含维生素C 来源于针叶樱桃粉，维C含量高，吸收效果好。
针叶樱桃不仅其中维生素C含量高，而且吸收和利用率高。
每日一次，一次3片咀嚼食用，轻松补充维生素C。
是酸酸甜甜的口味，好吃又有营养。
维生素C
维生素C：有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。
因此，应多吃含维生素C丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、白菜、苦瓜、菜花等。
这些食物既能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人体最佳的皮肤滋润佳品。
此外，新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C的来源，对调节人体血液循环，促进机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。
作用：促进"胶原"的形成。
胶原乃是填充在细胞之间, 使其排列更为紧密,尤其血管细胞, 因胶原的填塞, 更能确保其严密性, 弹性而不易出血。
维生素c属水溶性维生素,四到六小时就会随汗液尿液排出体外,不易出现中毒现象.宜饭后服用服用维生素类（维生素C是其中的一种）应在饭后。
因为人体吸收营养素主要在小肠部位，饭后小肠中食物较多，这时服用维生素，在小肠中逗留的时间延长，也就提高了小肠对维生素的吸收量。
如在晚饭后服用，则吸收程度更高，因为晚饭后不久人就睡下了，肠子的蠕动缓慢，维生素在人体内逗留的时间更长。
维生素服用时宜少量喝水，这是为了帮助维生素的溶解，便于吸收。
但不要大量喝水，特别不要快速地、大口大口喝。
少量的、慢速喝水，水是基本上滞留胃内，而快速地、大口大口喝水，水会很快地变成小便排出体外，而大量维生素也随之没经很好吸收就排出人体。
何况维生素C是水溶性的，更会被小便带出体外。
服用维生素的最佳时间在饭后服用效果较大；因为用餐后胃肠的消化活动趋于活跃，有利于维生素被人体吸收。
特别是脂溶性的维生素A、D、E等，通过用餐后所摄取到的脂肪的协助，达到最高的吸收率，因此，适合在用餐后服用。
含脂肪量愈高的饮食，愈有助于脂溶性维生素的吸收。
如果平时饮食相当清淡，则可以增加牛奶，以牛奶来协助吸收。
维生素C也是适合在用餐后服用的维生素之一。
维生素C虽然是水溶性的维生素，但大量服用仍会造成腹泻等现象，因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。
含维生素C食物果
含维生素C食物果————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：含维生素C的食物和水果青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。
其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。
推荐恶补量：每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。
正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。
现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C 还有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素C；从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。
所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应加服维生素C药片。
第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。
相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。
蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!VC美白，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。
平日多吃含维生素c富的食物和蔬菜
平日多吃含维生素c富的食物和蔬菜，如下：1.石榴，葡萄，香蕉，西瓜就很好，平日能买到，切忌柿子不能吃2.绿菜蔬菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菠菜等，多吃水果，但生吃瓜果、蔬菜之前要洗净；3.炒菜要用植物油烹调，以炖、烩、蒸为主；4.可吃些瘦肉、鸡蛋、鱼虾和豆制品等高蛋白食物，不吃胆固醇高的食物，如动物内脏、鱼子、蟹黄等，不吃高脂肪食物如肥肉、油炸食品及含油多的糕点，不吃辛辣刺激性调味品如辣椒，不抽烟、不饮酒和咖啡，必要时可吃些能促进胆汁分泌、松弛胆道括约肌的食品，如山楂、乌梅、玉米须(泡水代茶饮)。
胆结石的治疗与预防可藉由药物(溶解结石)、外科手术(取出结石)或饮食疗法(控制胆结石的形成)及最新的超音波震荡法除去结石。
到如今的利用耳部信息治疗胆结石。
没有副作用。
基本上，若无自觉症状，对健康并无大碍，应不需考虑手术治疗，但若发生合并症或情况严重时。
就应切除胆囊以免危及生命。
但是切除胆囊后，胆结石还可以长到胆管和肝管里，人一生总不能为胆结石经常去开刀呀，所以利用耳部信息治疗胆结石，不开刀，不手术，不吃药，方便，简单，没有任何副作用。
国人吃得愈来愈好，使得胆结石得以轻易缠身而不自觉。
国人应注意平日的饮食，限制动物性脂肪摄取，并保持体重。
更重要的是要做定期健康检查。
胆囊X光摄影是诊断胆结石最有用的方法，目前腹部超音波检查是最常用而又无痛的方法，利用音波的回声反射来测定有否结石，以达到早期治疗的目的。
由于胆结石和体质及饮食息息相关，若您自觉是罹患的高危险群或西化饮食的爱好者。
一旦出现症状时，都必须提高警觉。
胆结石的日常对应之道勤作日常生活型态的自我检讨，是健康的第一步。
请注意以下的生活规范：1. 维持理想体重。
2. 保持运动的习惯。
3. 注意饮食安全卫生、定时定量。
4. 绝对禁止暴饮暴食。
5. 避免长时间以坐姿从事工作。
6. 避免过于疲劳。
7. 不可穿著束紧胸腹的紧身衣物。
8. 若有便秘症状，须积极治疗。
胆结石的饮食疗法 1. 多摄取高纤维的食物，如蔬菜、水果、完全谷物等。
富含维生素c的食物-维生素c含量高的食物
富含维生素c的食物维生素c含量高的食物维生素C是我们人体非常重要的维生素之一，能够提高免疫力，消除自由基，促进其他营养物质的吸收，因此足量维生素C的摄入是非常重要的，其实生活中含维生素C的食物有很多，那么哪些食物维生素C的含量比较高呢？接下来我们就一起来看看吧。
1.樱桃樱桃，尤其是针叶樱桃，是“天然维生素C之王”。
一颗樱桃果实，就相当于5个橙子维C含量的总和。
樱桃不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，并可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。
2.酸枣新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，进入人体后，维生素C的利用率可达到86.3%。
酸枣被具有防病抗衰老与养颜益寿的作用，常喝酸枣汁，可以益气健脾，并改善皮肤干枯、形体消瘦等症状，促进血液循环，让皮肤光泽有弹性，女性不妨多吃酸枣。
3.辣椒辣椒同样也富含维生素C，所以喜欢吃辣椒的湘妹子、川妹子们大都皮肤好、极为水灵。
辣椒能缓解胸腹冷痛，控制心脏病及冠状动脉硬化；还能促进唾液分泌，增强食欲，促进消化。
4.猕猴桃被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。
5.西兰花西兰花不仅含有丰富的营养元素，且十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，是非常有益于身体健康且价格便宜的优质蔬菜。
相信大家通过这篇文章，对生活中富含维生素C高的食物有了更加深入的了解，益善给讲解的五种食物，都是我们生活中比较常见的食物，想要补充维生素C的朋友们，平时可以多吃这几种食物，对于帮助大家补充维生素C的效果是非常不错的。
女性该多吃些含维生素C的食物
女性该多吃些含维生素C的食物
维生素C是人体中必不可少的物质，尤其是对于女性而言，缺乏维生素C，人就如同干枯
了一半，毫无生气。
女性特别需要补充维生素C ，微微健康网小编就为你推荐一些含维生
素C的食物吧。
豆芽。
豆类在发芽过程中会合成大量维生素C。
冬季常吃豆芽会使维生素C得到补充。
但，豆芽中的维生素C不耐热，在食用时不可烹饪过烂、过熟，使维生素C遭到破坏。
薯类。
以马铃薯、红薯含维生素C最为丰富，且是人们喜爱之食品。
冬季里，在鲜蔬菜相
对减少的情况下，常食大有裨益。
肝种种动物肝含有一定量的维生素C，是人们已熟知的可口食品，常吃一些不仅可补充维
生素C，而且还可以从中获得一些矿物质等营养素，可谓一举多得。
水果。
冬令果品更是不可多得的维生素C的来耕牛。
大枣、橘子、山楂、苹果每天必吃些。
尤其橘子不仅维生素C含量丰富，而且还含维生素A及P，对于夜盲症、皮肤角化、发育
过迟以及高血压患者均有辅助治疗作用。
维生素C对女性而言，就如同天然的护肤品，具有神奇的美容养颜作用。
女性经常食用含
维生素C的食物，还会拥有健康的身体和靓丽的容颜喔。
含维生素C的食物 和水果
含维生素C的食物和水果青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。
其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。
推荐恶补量：每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。
正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。
现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C 还有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素C；从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。
所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应加服维生素C药片。
第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
富含维生素C的蔬果。
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。
相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。
尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。
蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!VC美白，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。
补充维生素C吃什么好
补充维生素C吃什么好富含维生素C的食物其实并不难找，人体不能自然生成维生素C，所以需要从外部补充。
人体补充维生素C一般有两个途径：通过食物和保健品。
大家可以根据自己的实际情况选择补充维生素C的方法。
方法一：通过食物补充维生素C由于维生素C广泛的存在于各种蔬菜水果中。
所以在饮食中多吃些蔬菜水果，可以给人体提供一定量的维生素C，比如西兰花、花椰菜、青菜萝卜、西红柿、猕猴桃、柿子、番石榴、橘子等等。
但是维生素C的流失也是比较容易的，所以蔬菜水果的存储时间不宜过长，有条件能吃到新鲜的这些蔬菜水果是最好不过的了。
当然很多条件限制，蔬菜水果的运输等等方面都会影响到其新鲜程度，还会因为工作繁忙等原因，很多人都没法保证从食物中获取到每天需要的维生素C。
所以可以通过维生素C的营养保健品补充。
方法二：通过营养保健品补充维生素C维生素C的营养保健品也比较多，大家在选择的时候当然要选择质量有保证的产品，市场上品质相对比较好的给大家推荐安利、康宝莱和优莎娜的维生素C。
安利的维生素C产品一共有三种，有专门针对青少年和成年人以及儿童的产品。
针对青少年和成年人的产品是安利维生素C和安利复合维生素C营养片，针对儿童的是安利儿童维生素C。
安利的这些产品适合不同阶段群体的身体情况，更加具有针对性。
因为不同的人群的身体结构以及吸收情况不同，特别是儿童的情况，所以，安利贴心的专门有针对儿童的维生素C产品，更好的为大众服务。
康宝莱维生素C含片的独特之处在于设计成含有水果味，比较美味些。
不过康宝莱的维生素C主要适合青少年和成人服用。
优莎娜补充维生素C的产品是优莎娜矿物维生素C，这个产品是一种独特的矿物抗坏血酸盐组合，在血液中可以提高维生素C的效能。
这些维生素C的营养保健品都能很好的发挥出维生素C的作用，补充人体必需的维生素，特别对那些无法从饮食中获取维生素C的人们有帮助。
微微健康网小编提醒：维生素C每天都需要补充，如果量不够，很容易导致人体缺乏维生素C。
富含维生素C的食物有哪些
富含维生素C的食物有哪些
维生素有不同的种类，它们对于人体有着不同的作用，比如说维生素C，很多女性朋友都知道维生素C具有非常好的美容养颜效果，却不知道如果是体内缺乏维生素C的话，可是会导致败血症的，这一点是很多朋友所不了解的，因此，为了补充维生素C，在平时一定要多吃含维生素C的食物。
要说起含维生素c的食物也是比较多的，一般人体所需要的维生素C，通过这些食物既可以得到充分的补充，是不需要专门服用维生素C胶囊来补充的。
那么，具体含维生素c的食物有哪些?
黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。
含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;
富含维生素C的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。
维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘;辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。
花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，绿色的(也叫西兰花)等。
上述这些都是含维生素c的食物，多吃这些食物您就可以达到补充体内所缺乏的维生素C的效果，而且多吃这些食物，还可以帮助您增强身体的免疫能力，减少心脏疾病的发生，这对于中老年朋友而言，是有非常好的保健效果的。
冬季饮食,补充维生素C和增加抗氧化能力
冬季饮食，补充维生素C和增加抗氧化能力冬季是一个维生素C摄入量减少、人体抵抗力下降的季节。
因此，在冬季饮食中要注重补充维生素C，增强抗氧化能力。
本文将分享一些冬季饮食中可以获得维生素C的食物以及提升抗氧化能力的方法。
首先，蔬菜是冬季获得维生素C的良好来源。
西兰花、黄椒、花椰菜、胡萝卜等都富含维生素C。
在冬天，可以用这些蔬菜制作色拉或者炒菜来增加维生素C的摄入量。
另外，柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等也是优秀的维生素C来源。
每天吃一个柑橘类水果，可以迅速补充维生素C，增强免疫力。
其次，冬季也是饮茶的好时机。
绿茶和红茶都含有丰富的维生素C。
绿茶中的维生素C不仅能增强人体免疫力，还能促进消化和排毒。
而红茶中的维生素C能缓解疲劳，提高心理抗力。
在冬季，选择适量饮用茶水，既能温暖身体，又能补充维生素C，是非常不错的选择。
此外，坚果和种子也是冬季提高抗氧化能力的好帮手。
坚果如核桃、杏仁和腰果等富含抗氧化剂，有助于减少细胞受损。
种子如亚麻籽、葵花籽和南瓜籽等富含抗氧化物质和维生素E，有助于保护心脏和血管健康。
将这些坚果和种子作为零食或添加到早餐中，可以增加抗氧化能力，预防冬季常见的感冒、发烧等疾病。
此外，增加冬季水果的摄入量也是补充维生素C和增加抗氧化能力的好方法。
例如，柿子、苹果、橙子和猕猴桃都富含维生素C和抗氧化剂。
这些水果不仅可以补充维生素C，还能增强免疫力，预防感冒。
在冬季，每天吃一到两份水果，可以有效增加维生素C摄入量，提高身体的抵抗力。
最后，多吃富含维生素E和抗氧化物质的食物也可以增加抗氧化能力。
例如，绿叶蔬菜如菠菜、莴苣和甜菜叶等富含维生素E和抗氧化物质。
鱼类如三文鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，能降低炎症，提高抗氧化能力。
而豆类如黑豆、红豆和黄豆等富含营养物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。
在冬季，合理地安排这些食物的摄入量，可以增加维生素C和抗氧化物质的摄入，提高身体的免疫力。
综上所述，冬季饮食中补充维生素C和增加抗氧化能力非常重要。
含维生素c的食物
含维生素c的食物含维生素c的食物导语：维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。
蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
人体的微量元素很多，相信大家对维生素c都不陌生。
知道维生素c的作用，很多人还特地买维c片来补充。
其实生活中富含维生素c 的食物有很多，下面就给大家介绍一些，另外再和大家说说维生素c的功效有哪些?均衡营养对每个人都是非常重要的。
生活中很多男士往往对食物的营养价值关注比较少。
即便是有的人不想吃某些食物，但是因为工作上的各种应酬，迫使他们不得不每天吃一些大鱼大肉，推杯换盏。
从健康的饮食上面“看上去是很美”，其实这些大鱼大肉对身体健康危害很大的。
身体是革命的本钱，为了我们的身体健康，我们应该多了解一些营养健康方面的知识，平时适量的补充一些维生素C、维生素E等营养元素，这样对身体健康是很有帮助的。
女性在怀孕以后，爱美的准妈妈们总是会担心那讨厌的黄褐斑会悄悄的爬到自己的脸上，为了远离那些“斑纹”，很多准妈妈已经记不清自己用过哪些预防黄褐斑的方法了，可是其效果并不是让人满意。
那么有哪些方法能够让爱美的准妈妈们省去这不必要的担心呢?店铺在这给你支招来了，那就是适当的补充维生素C，维生素C可以美容养颜，保养肌肤。
肌肤吸收的营养充足，一些肌肤疾病就会远离你的，这时肌肤自然就好了。
那么富含维生素C的食物有哪些?富含维生素C的食物猕猴桃猕猴桃相信大家都有吃过吧。
猕猴桃中含有非常丰富的`维生素C、食物纤维、维生素B、维生素D、磷、钙、钾等多种微量元素和矿物质。
猕猴桃中所含的维生素C能够有效的防止肌肤中多巴醌的氧化，让肌肤中所含的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，从而可以有效的干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持肌肤的白皙光滑。
西红柿西红柿又称番茄，它既是水果也是蔬菜。
西红柿中含有非常丰富的维生素C，食用以后具有保养皮肤、消除雀斑等多种功效。
日常养生请多吃四种富含维生素C的食物
日常养生请多吃四种富含维生素C的食物
1、橙子
大多数人都知道，橙子的维生素C含量极高，其口感也得到人们的认可。
除此之外，根据最近的一项调查显示，橙子的香味可以缓解人们烦躁焦虑的情绪，令人们心情舒畅。
2、柿子椒
一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。
将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中，营养又美味。
3、草莓
对某些人来说，草莓只是一种理想的零食，口感酸甜。
而事实上，草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。
4、木瓜
木瓜含有大量维生素C，听起来似乎不可思议。
木瓜的维生素A、C，钾和纤维素含量都非常丰富。
如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉，就可以获取人体每日所需的维生素C含量。
维生素C主要生理功能
1、促进骨胶原的生物合成。
利于组织创伤口的更快愈合;
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。
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6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
综上我们可以发现维生素c确实对我们的身体大有裨益，以上推荐的四种富含维生素C 的食物请大家多吃!。
如何在饮食中补充维生素C
如何在饮食中补充维生素C维生素 C 是一种对人体健康至关重要的营养素，它在维持免疫系统功能、促进胶原蛋白合成、抗氧化等方面都发挥着重要作用。
然而，很多人可能并不清楚如何在日常饮食中有效地补充维生素 C。
下面，就让我们一起来了解一下吧。
首先，我们要知道哪些食物富含维生素 C。
水果是维生素 C 的重要来源之一，其中橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等都富含丰富的维生素C。
就拿橙子来说，一个中等大小的橙子就能提供约 70 毫克的维生素 C，满足了成年人一天的大部分需求。
柠檬虽然口感较酸，但泡水喝也是补充维生素C 的好方法。
草莓不仅味道鲜美，而且维生素C 含量颇高，每 100 克草莓中约含有 60 毫克维生素 C。
猕猴桃则有“维生素 C 之王”的美誉，其维生素 C 含量远超其他水果。
蔬菜中的维生素 C 含量也不容小觑。
西兰花、青椒、菠菜、白菜等都是富含维生素 C 的蔬菜。
西兰花不仅维生素 C 丰富，还含有多种其他营养素。
青椒无论是作为配菜还是单独烹饪，都能为我们提供一定量的维生素 C。
菠菜在绿叶蔬菜中维生素 C 含量较高，而且还富含铁等矿物质。
除了常见的水果和蔬菜，一些其他食物也能帮助我们补充维生素C。
例如，酸枣的维生素 C 含量非常高，每 100 克可达 900 毫克。
刺梨也是维生素 C 的“宝库”，其维生素 C 含量比橙子高出数十倍。
了解了富含维生素 C 的食物后，我们还需要掌握合理的饮食搭配和食用方法，以最大程度地吸收维生素 C。
在饮食搭配方面，我们要尽量做到多样化。
不要只是单一地吃某一种富含维生素 C 的食物，而是将不同的水果、蔬菜和其他食物搭配起来食用。
比如，可以在早餐时喝一杯橙汁，午餐吃一份青椒炒肉搭配炒白菜，晚餐来一份猕猴桃沙拉。
这样的多样化饮食能够确保我们从不同的食物中获取足够的维生素 C。
在食用方法上也有讲究。
维生素 C 是一种水溶性维生素，容易在烹饪过程中流失。
因此，对于富含维生素 C 的蔬菜，尽量选择凉拌、清蒸等烹饪方式，减少维生素C 的损失。
富含维c的食物,这些蔬果要多吃
富含维c的食物，这些蔬果要多吃维生素C能够很好的提高我们身体的免疫力，存在于蔬菜和水果中，特别是孩子要多吃维生素C含量丰富的食物，这样才能够让身体更健康，平时多吃橙子，猕猴桃，红薯等。
★ 1、橙子100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克，比梨子、苹果、香蕉分别高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分。
常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
★2、猕猴桃猕猴桃又名为奇异果、长生果，果肉绿似翡翠，味道清香酸甜，形状好似桃子，因猕猴喜欢吃，所以称为猕猴桃。
每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C。
每天食用一个猕猴桃，就可以满足人体所需维生素C。
其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子。
★ 3、花椰菜花椰菜俗称为菜花，风味鲜美，粗纤维少，营养价值高，100克花菜中含有88毫克维生素C。
花菜可以提高人体免疫功能，促进肝脏排毒，改善体质，提升抵抗力。
每餐食用70克左右花菜，即可满足人体所需维生素C。
★ 4、白菜每100克白菜中维生素C的含量为51毫克。
白菜不仅具有食用价值，还具有药用价值，丰富的纤维素可以促进肠道蠕动，促进消化，防治结肠癌。
★ 5、红薯每100克红薯中，维生素C的含量为30毫克，也属于高含量的蔬菜，而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤，都不容易受到破坏。
其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等。
★6、补充维C需适量尽管维生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性摄入过量维生素C会对增加肾脏负担，引起中毒，所以即便缺乏维生素C，应该每日适量补充，而不是一次性大剂量补充。
含维生素c的食物
含维生素c的食物关于《含维生素c的食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
说到维他命C这类营养元素，坚信很多人都是第一时间想起了橘子和青柠檬这二种新鲜水果。
没有错橘子和青柠檬全是含维他命C较高的食材，并且味儿全是香甜可口，常常服用针对我们身体而言也是很有益处的。
此外，维他命的关键作用便是提升我们身体的免疫能力，可以合理地降低中风，心脏病等慢性疾病，也有爱牙护齿，美白皮肤等作用。
那麼究竟在平时的饮食搭配中，含维C的食物有哪些呢?含维C的食材是有很多，一些新鮮的蔬菜水果和新鲜水果之中，许多都丰富多彩了很多的维他命C。
比如：红提，番茄，冬瓜，莴笋这些。
下边就给大伙儿详解一下含维C的食物有哪些。
维他命介绍维他命C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶维他命。
食材中的维他命C被身体结肠上段消化吸收。
一旦消化吸收，就遍布到身体全部的水溶构造中，一切正常成年人身体的维他命C新陈代谢特异性池中约有1500mg维他命C，最大存储最高值为3000Mg维他命C。
一切正常状况下，维他命C绝大多数在身体经新陈代谢转化成草酸或与盐酸融合转化成抗坏血酸-2-盐酸由尿排出来;另一部分可立即由尿排出来身体之外，维他命C在身体的特异性方式是抗坏血酸。
营养成分：维C的关键功效是增强免疫力，防止癌症、心脏病、中风，爱牙护齿和牙龈等。
此外，坚持不懈准时服食维C还能够使皮肤黑色素沉积降低，进而降低黑色斑和雀斑，使皮肤白嫩。
含有维C的食材有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄等，可以说，在全部的蔬菜水果、新鲜水果中，维C成分都许多。
美国专家觉得，每人维C的最好使用量应是200～300mg，最少不少于60mg，一杯(大概一百ml)新鲜橙汁便可考虑这一最少量。
而我国营养成分学好建议的饮食参照摄取量(RNI)，成人为100mg/日，可承受最大摄取量(UL)为1000Mg/日。
维他命C注意力不集中症状发病原因：维他命C注意力不集中症状别称坏血病，是因为长期性饮食中摄入维他命C不够，每日若低于10mg，2-3月后，就可以产生维他命C注意力不集中症状。
富含大量维生素c的食物有哪些
富含大量维生素c的食物有哪些我们都清楚均衡的营养对于我们所有的人都十分的关紧，不过总是有不少的人对于健康营养这一块关心注视的却并不多，在人们的身体内维生素C的营养元素也是不可或缺的，人体需补充适量的维生素c，这样才有利于健康，而我们可以从平时的食物当中来获取适量的维生素c元素，那么富含大量维生素c的食物有哪些呢?维生素c它是我们人体需要量最大的维生素之一，成人每天需要60毫克的维生素c，才能满足我们生理的需要。
如果体内缺乏维生素c的话，容易引发坏血病，出现皮肤干燥、困倦、牙齿松动甚至脱落、齿龈、淤斑、皮下出血、内脏出血等多种症状。
维生素c它的主要来源是我们平时吃的新鲜水果和蔬菜，如柿子椒、香菜、猕猴桃、油菜，鲜枣、橘子等。
以上的几种水果、蔬菜中含有维生素c是比较高的，现在就随着一起来了解我们生活含有维生素c的食物还有哪些了。
含有维生素c的食物有哪些呢，西红柿就是其中之一。
西红柿在我们日常生活中非常常见的一种水果兼蔬菜的食物，它里面含有丰富的维生素c，每天吃1-2个西红柿的话就可以有满足我们体内对维生素c的需求了。
西红柿除了鲜吃以外，还可以将西红柿榨汁或者将西红柿与其他食材搭配在一起食用，例如西红柿炒鸡蛋，西红柿炖排骨、凉拌西红柿都是非常不错的选择了。
很多朋友都喜欢吃新鲜的蔬菜，可是对含有维生素c的食物却了解的不是很多，大家知道吗，菠菜也是含有丰富维生素c的食物。
菠菜不仅好吃，而且营养价值也是非常高的，因此特别受广大群众的欢迎。
在这里提醒大家，菠菜随时含有维生素c的食物，但是，我们在食用菠菜的时候，切记不要将菠菜与豆腐同食食用喔。
因为菠菜与豆腐是相克的食物，同食食用的话不仅丢失菠菜和豆腐原有营养价值，而且食用过后会使你的身体不适的。
猕猴桃大家都有吃过吧，那么大家知不知道猕猴桃也是含有丰富维生素c的食物呢，现在告诉大家，猕猴桃它是含有维生素c的食物之一，猕猴桃非常好吃，大家也都知道，而且在夏天是很受大家欢迎的水果，猕猴桃不仅营养价值丰富，而且作用还有很多呢，除了鲜食以外，我们在食用猕猴桃的时候可根据自己的爱好，将猕猴桃制作成沙拉、猕猴桃干、罐头等等既好吃又营养的食物。
补充维生素C有什么用 补充维生素C可以美白吗
补充维生素C有什么用补充维生素C可以美白吗维生素C属于水溶性物质，也叫抗坏血酸，是人体每天都需要补充的营养元素，它参与了人体内多种生化反应，对身体健康和皮肤健康都是很有益处的，那么补充维生素C有什么用呢?一、补充维生素C有什么用提高免疫力维生素C对身体具有非常重要的作用和功效，可以帮助我们提高身体的免疫能力，帮助参与体内免疫蛋白等一些重要物质的合成，而且，天然维生素C还能够帮助促进体内白细胞以及体内吞噬细胞的活性，能够非常有效地帮助提高我免疫能力。
有益皮肤补充维生素C可以促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白对细胞的稳定性有着至关重要的作用，细胞组成人体，细胞之间靠胶原蛋白链接。
大家都知道胶原蛋白对于皮肤是有好处的，所以吃维生素C有助于皮肤的光泽和饱满度。
保护细胞补充维生素C能间接的保护了细胞，人体的生命活动中谷胱甘肽和酶是保证细胞的完整性和代谢功能正常的重要物质。
维生素C可以使谷胱甘肽进行还原化学反应，进行还原反应后的谷胱甘肽对细胞膜的完整性起到重要的作用，拥有完整细胞膜的细胞可以抵御来自自由基的伤害并且可以阻止细胞的变异。
增强血管壁厚度补充维生素C能间接性的增强血管壁的厚度和弹性，微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只是一个细胞的厚度，血管壁强度与弹性是由作为胶泥的胶原蛋白决定的。
如果缺乏维生素C，微血管容易破裂，血液流入邻近的细胞组织，一般情况就是我们会遇到的淤血、紫癜等。
如果是内脏出血可能会导致死亡。
辅助治疗贫血补充维生素C能辅助治疗缺铁性贫血，维生素C在人体内能使吸收利用率极低的三价铁还原为吸收利率极高的二价铁，促进肠道对铁的吸收，对缺铁性贫血的有辅助治疗作用。
二、补充维生素C可以美白吗皮肤黑是由于人体内的黑色素沉淀造成的。
然而黑素其实是由于酪氨酸在一系列的化学、氧化反应后形成真黑色素到达肌肤的表面，如果人体的新陈代谢缓慢就会沉淀下来使得皮肤不再白透。
然而维生素C在人体里能让酪氨酸不进行氧化反应而是进行还原反应，这样一来进行了还原反应的酪氨酸形成不了黑色素，皮肤自然就白了，所以吃维生素C有美白的功效。
富含维生素C的食物有哪些_
富含维生素C的食物有哪些?维生素都有很好的美容护肤效果，但说到最佳，还得是维生素C。
日常生活中多吃些富含维生素C的食物，通过食物补充维生素C，帮助人体和肌肤完成摄入足量维生素C的使命。
由于维生素C是一种水溶性营养素，不能再体内储存，当不需要时很容易从身体排出体外。
而且与大多数哺乳动物和其它动物一样，人体是没有能力自身合成维生素C的，所以，我们必须得通过从饮食中获取维生素C，需要我们在平时的生活中多吃些含维生素C的食物。
维生素C在食物中的分布可以说是最为广泛的，在新鲜的蔬菜和水果中含量较为多。
蔬菜中维生素C含量丰富的是青花菜、西兰花、辣椒、西红柿、花椰菜、苦瓜、芥菜、萝卜、白菜、油菜、甜菜、卷心菜、豌豆、西葫芦、芦笋、芹菜、莴笋、香菜、黄瓜等等。
水果中含维生素C丰富的有：樱桃、番石榴、猕猴桃、草莓、柿子、橘子、柠檬、哈密瓜、橙子、柚子、菠萝、西瓜、覆盆子、枣、沙棘、桂圆等等。
在食用这些食物的时候尽量保证食物是新鲜的，因为维生素C在储存过程中容易流失。
比如说新鲜的土豆中维生素含量较多，可是储存4个月后维生素C的含量仅剩下二分之一，而绿叶蔬菜中的维生素C更加容易损失，例如菠菜在存储2个月，维生素C的含量损失高达三分之二。
在烹调过程中也会造成维生素C的流失，所以，尽量食用新鲜的蔬菜，运用正确的烹调方法，最大的降低维生素C的损失。
不过也有人提出，薯类的维生素C含量也挺丰富，而且它有其它食物所没有的优点，就是不管煮、炸还是烤，维生素C都不会受到损失，因为薯类含有的维生素C是结合型维生素C，不受高温度的破坏，所以说薯类是较为丰富的维生素C来源。
如果这种说法成立的话，当然也还是不建议大家通过炸薯条、炸红薯片等方法来补充维生素哦，因为这类食品的脂肪含量也非常高，很容易引起肥胖，利弊要权衡好，不能得此失彼哦。
微微健康网小编提醒：维生素C是人体坚强的后盾，帮助人体对抗疾病，提高免疫力，改善肌肤。
以上这些富含维生素C的食物，大家可以多吃点。
吃什么食物能补充维生素c？含维生素c的食物有哪些
吃什么食物能补充维生素c？含维生素c的食物有哪些维生素C 在体内参与多种反应，如参与氧化还原过程，在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起重要作用。
从组织水平看，维生素C的主要作用是与细胞间质的合成有关。
包括胶原，牙和骨的基质，以及毛细血管内皮细胞间的接合物。
因此，当维生素C缺乏所引起的坏血病时，伴有胶原合成缺陷，表现为创伤通难以愈合，牙齿形成障碍和毛细血管破损引起大量瘀血点，瘀血点融合形成瘀斑。
富含维生素C的食物：1、西红柿西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
2、南瓜南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C 含量，十分有益健康。
3、苹果苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
4、猕猴桃猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
5、辣椒在蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
6、胡萝卜胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
7、橘子橘子营养十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。
橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
8、柚子柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。
9、红薯维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。
常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
10、芹菜芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。
与维生素C搭配的营养素：1、如：维生素E、beta;胡萝卜素与维生素c搭配。
它们同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、beta;胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
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最好是多吃含有维生素C的食物。
因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
可以多吃含维生素A的食品
动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素就是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。
缺少了它们，眼睛就会暗淡无光，视力下降。
因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质――视紫红质的形成。
可以口服维生素A、B1、B12、肌苷片。
局部点用润滑、营养或消炎眼药水为辅助治疗，但不可以常用。
1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。
制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。
核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。
吃法：早晨或早餐后服。
或当早餐，另加早点。
说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。
制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。
吃法：头、二汁相隔3-4小时服。
说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。
视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
食品：荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳。
处方：1．桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服。
每日1次。
2．胡萝卜6根，水煎2日服完，连服几十天。
功能消积明目。
适用于夜盲症或小儿疳积。
3．白鱼一条，去鳞及内脏，枸杞子30克，共煮汤食。
功能健脾胃，补肝肾。
适用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等。
4．枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。
5．菊花茶开水冲泡，经常饮服
药方：龙眼肉+龙眼核（即带核的龙眼）、枸杞。
煮法：以上叁味适量，加水煮成茶，龙眼核不必打碎.
服法：就当一般茶来喝就好，每天喝，至少连喝两个月。
（没效可放弃不再喝，有效而还不满意，则应续喝。
）
疗效：一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题，包括近视，远视，散光等等。
重点：一定要用龙眼核，只用龙眼肉，则效果折半。
建议：请饭后喝，效果最佳。
（因为病在头部，而饭后喝会使药性发挥在头部较多，也就是此方的目的。
）
1、鱼肝油
注意：要选择阿拉斯加深海鱼的鱼肝油，这种鱼肝油比较正宗，对视力的保护，视网膜保护等有很多好处）
2、新鲜蔬菜，水果
摄取足够的维生素。
也可以通过维生素片补充。
3、注意用眼卫生，尽量不要去公共浴场，比如游泳等。
少看电视和尽量少使用电脑，特别不要参加剧烈运动。
现在刚做好手术，剧烈的运动对眼睛的康复很不好。
4、可以多吃点新鲜的海产品，俗话说药补不如食物补。
5、避免辛辣等食品。
6、听医生的建议。
上电脑时间过长，对眼睛的伤害是很大的，吃什么食物可以缓解对眼睛损害的程度。
长时间使用电脑的人常会有这样的感觉：眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等。
这就是眼睛在提醒人们，应该为它提供充足的营养了。
眼睛特别需要的养分共为四大类：第一类：维生素a和胡萝卜素缺乏维生素a，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。
补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。
植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，因此也是补充的好来源。
各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。
它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。
第二类：维生素b族维生素b2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。
此外，维生素b6、泛酸等b族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。
补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。
第三类：钙和锌等矿物质膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。
补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。
第四类：维生素c、维生素e和类胡萝卜素等抗氧化物质它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。
叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。
补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等；黄玉米、黄小米等补充一些吃什么对眼睛好的食物： 1.枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素a、b1、b2、c，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方；1、枸杞子加米：堵煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
2.决明子它具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。