不合理信念三大特征学生版

艾里斯根据自己的临床观察总结出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。（11种略），韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

第一个特征是绝对化要求。

◆感受绝对化要求

1、父母动不动就骂我让我很生气（隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人）

3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。）

◆绝对化要求辨析

不合理信念主观愿望客观现实

父母应该讲道理，父母尊重我有的家长开明，愿意和孩子平等沟通

不应该不分青红有的家长传统，认为打是亲骂是爱

皂白教训人

绝对化要求含义和表现形式

1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。

2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比

如“别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。

为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的

1）无视现实；

2）强求客观现实服从主观愿望；

3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。

4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢怒不可遏。朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平）

◆练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么

1、好友背叛很难过。

（）

2、对方不关心自己很痛苦。

（）

3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。

（）

4、父母不理解自己感到委屈

（）

5、因评优不公而气愤难平。

（）

第二个特征是过分概括化。

◆什么是过分概括化

以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。过分概括化现象举例：

因为数学考差了而很难过。

过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。这种想法是不客观的，也是不公平的。

这次事情没办好自责不已。

过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好，说明自己很笨

合理想法：一次只说明一次，不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。

某同学背后说了自己的坏话，非常生气。

过分概括化的不合理想法：说坏话，品质太差。

合理想法：说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人。

自己评价他人或自己时有无过分概括化现象感受如何

◆讨论

1、过分概括化的表现及其危害(情绪困扰)

评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……

评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）

2、艾里斯名言及启示

以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。

主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”

第三个特征是糟糕至极。

1、什么是糟糕至极

这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。

例如：中考失败了，非常可怕，一切都完了。

父母离婚了，天塌下来了，怎么活

2、会带来哪些情绪困扰

担心、害怕、焦虑、自责自罪……

3、为什么说是非理性的、不合理的

无限夸大事情后果的严重性。对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。（如中考失败——病——死……）假如一个人沿着这条思路想下去，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。

4、糟糕至极与绝对化要求相联系

糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。

合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。三特征总结：在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。绝对化要求是最常见的。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，并因此而产生情绪困扰，不严重时只需要运用理性情绪疗法

进行自我调节，严重时需要求助。