专注力训练课程-20到30节训练内容
孩子专注力的训练方法
孩子专注力的训练方法注意力训练1.1.第一关听课不走神题训练目的：训练学生学习能力，能使学生上课专心听讲，认真写作业，考试不粗心，提高学习成绩训练要求：每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练，由家长监督训练情况，必须每天坚持训练，效果明显。
1.1.1.数字传真训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。
例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：……训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一” 字就用笔在纸上打一个“V”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。
这一天早晨，它醒了。
那两个老鸟都找食物去了。
一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。
这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
1.2.第二关听写训练题训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手，当听到学习用品就马上举起左手。
凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑训练方法：仔细听下面几组句子中的甲，乙两句话，快速找出乙句中与甲句不同的地方。
第一组：甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地成长。
乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地生长。
第二组：甲:我有一个美丽的愿望，长大后做一个植物学家，种出世界上最美丽的花送给妈妈。
乙:我有一个美好的愿望，长大后做一个植物学家，种出世界上最漂亮的花送给妈妈。
2.针对孩子注意力训练集锦2.1.按顺序找数字我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。
专注力训练100种方法
专注力训练100种方法1. 闭上眼睛，集中注意力，尝试感受周围的声音。
2. 将手机和其他电子设备静音或关闭，避免分散注意力。
3. 每天定期进行冥想或呼吸练习，专注于呼吸的感觉。
4. 使用专注力训练应用程序或在线工具来锻炼集中注意力的能力。
5. 通过阅读挑战自己的专注力，尝试持续阅读一段较长的时间。
6. 舒适地坐在一个安静的地方，只关注自己的呼吸。
7. 将注意力集中在一个物体上，如一支铅笔，仔细观察它的细节。
8. 将专注力放在当前任务上，不受其他事物的干扰。
9. 练习完成一项任务之前不切换到其他任务或思考其他事情。
10. 使用番茄钟等时间管理方法，将注意力集中在25分钟的工作块上。
11. 定期进行身体活动，如跑步或瑜伽，以提高专注力水平。
12. 尽量减少干扰因素，如噪音或杂乱的工作环境。
13. 坚持每天写日记，以促进专注力和思维清晰度。
14. 练习注意力转移，例如，从一件事情转移到另一件事情，而不中断思维过程。
15. 拥抱自然，远离城市喧嚣，享受大自然的宁静和美丽。
16. 花时间与亲朋好友共度时光，专注于与他们的交流。
17. 训练注意力时，避免同时处理多个任务。
18. 将一项任务分解为更小的子任务，专注于每个子任务的完成。
19. 根据自己的生物钟，选择最佳的学习/工作时间，以提高专注力。
20. 对于一项任务，设定明确的目标和时间限制，以增加专注力。
21. 养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于保持专注力。
22. 避免过度疲劳，给自己足够的休息时间，以提高专注力。
23. 做一些刺激大脑的游戏和智力挑战，如拼图或数独。
24. 听古典音乐或自然声音，作为背景音乐，以帮助专注力。
25. 设置提醒，以帮助记忆和集中注意力。
26. 每天进行一些脑力训练游戏，如记忆匹配或模式识别。
27. 尝试不同的学习方法和技巧，以找到最适合自己的方式。
28. 制定详细的计划，包括具体的目标和行动步骤，以集中注意力。
29. 观察周围的细节，挑战自己发现更多细微差别的能力。
倒车请注意中文系列——第三阶段21-30次训练内容
专注力训练倒车请注意（中文词语）第三阶段21-30次训练内容专注力训练——倒车请注意环节（汉字词语）第三阶段10次训练内容在前两个阶段训练的基础上，孩子们对倒车请注意游戏规则已经非常熟悉。
为进一步巩固注意力的训练效果和提高孩子对词语的敏感度和反应的灵活度，在第三阶段训练中不再固定词语的字数，三字、四字、五字、六字词语均有涉及。
整体而言，第三阶段训练在字数增加的基础上，突出了灵活性。
训练方法：老师：读词组，每次三组。
学生：将听到的词组颠倒顺序念出并记录正确的个数。
例如：师：万事如意生：意如事万倒车请注意第二十一次训练第一组人有耻恻隐之心仁之端也则能有所不为鞠躬尽瘁死而后已回乡偶书视死忽如归第二组听君一席话胜读十年书路遥知马力日久见人心虽与之俱学两小儿辩日走的人多了不可以尺寸与人第三组好雨知时节当春乃发生随风潜入夜润物细无声又送君归去千万和春住寂寞无行路鲁滨逊漂流记第一组穷则变变则通通则久苟日新日日新又日新寺临兰溪溪水西流第二组野径去俱黑江船火独明晓看红湿处花重锦官城江上往来人但爱鲈鱼美君看一叶舟出没风波里第三组水是眼波横山是眉峰聚眉眼盈盈处才始送春归书戴嵩画牛江南可采莲莲叶何田田鱼戏莲叶间倒车请注意第二十三次训练第一组敕勒川阴山下天苍苍野茫茫天似穹庐笼盖四野风吹草低见牛羊第二组鱼戏莲叶东鱼戏莲叶西鱼戏莲叶南鱼戏莲叶北曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波位卑未敢忘忧国第三组不知细叶谁裁出二月春风似剪刀咬定青山不放松立根原在破岩中第一组青箬笠绿蓑衣祖宗疆土当以死守有板有眼科班出身高山流水天籁之音第二组白日依山尽黄河入海流欲穷千里目更上一层楼春眠不觉晓处处闻啼鸟夜来风雨声花落知多少第三组千磨万击还坚劲任尔东西南北风斜风细雨不须归春归何处倒车请注意第二十五次训练第一组伯牙鼓琴粉墨登场字正腔圆饱经风霜妙笔生花栩栩如生少年闰土鲁迅故乡第二组床前明月光疑是地上霜举头望明月低头思故乡小时不识月呼作白玉盘又疑瑶台镜飞在青云端第三组离离原上草一岁一枯荣野火烧不尽春风吹又生远芳侵古道晴翠接荒城又送王孙去萋萋满别情第一组余音绕梁黄钟大吕轻歌曼舞行云流水巧夺天工惟妙惟肖画龙点睛笔走龙蛇第二组锄禾日当午汗滴禾下土谁知盘中餐粒粒皆辛苦春种一粒粟秋收万颗子四海无闲田农夫犹饿死第三组云散长空雨过雪消寒谷春生但觉身如水洗不知心似冰清倒车请注意第二十七次训练第一组欣喜若狂归心似箭忐忑不安追悔莫及专心致志走马观花自愧弗如声泪俱下第二组千山鸟飞绝万径人踪灭孤舟蓑笠翁独钓寒江雪松下问童子言师采药去只在此山中云深不知处第三组爱人若爱其身不迁怒不贰过心事数径白发生涯一片青山第一组苟利于民不必法古苟周于事不必循旧昔我往矣杨柳依依今我来思雨雪霏霏第二组山南结其蔽庐林下返吾初服宁为五斗折腰何如一瓢满腹第三组桃红复含宿雨柳绿更带春烟花落家童未扫莺啼山客尤眠倒车请注意第二十九次训练第一组不以为然过犹不及赴汤蹈火行道迟迟载渴载饥我心伤悲莫知我哀琼楼玉宇第二组空山有雪相待古道无人独还空谷诸尘尽谢止留一片闲云第三组山下孤烟远村天边独树高原一瓢颜回陋巷五柳先生对门第一组文字眼中幻翳禅那心中浮尘内外一齐拈却大千世界全身第二组门对鹤溪流水云连雁宕仙家谁解幽人幽意惯看山鸟山花第三组伴我松根挥尘堪多麋鹿成群寒雨连江夜入吴平明送客楚山孤。
专注力训练课程1到10节训练内容
•听觉转移
•老师读40个词汇，当听到属于“花卉”类的词，在相应的格子内打对号
•知觉转移
•从14读到70逢5不出声，以拍手代替
•听觉集中
•《谣言的害处》数出指定汉字（“子”，“人”，“了”，“杀”）
•视觉分辨
•数出每行图中与其他图不同的一个，并圈起来。
•听觉记忆
•老师读数列，按照记忆把听到的数列写下来，听完一组写一 组
•视觉集中
•读到写的成语接龙，
•听觉集中
•老师读一列数序，找出遗漏的数字
•视觉分辨
•数出相同图形的数目
•听觉集中
•数出指定字数(“0”，“3”，“7”，“9）
•视觉分辨
•将横线两边不同的数字写出来
•听觉分辨
•老师读三句不同内容的话，找出三句话中相同的词组
•视觉集中
•读数字
•听觉集中
•老师读《黑点和白点》，数指定汉字个数（“一”，“点”，“黑”，“们”）
•视觉分辨
•将横线两边不同的数字写出来
•听觉记忆
•读五个字的短句，把句子倒背出来
•视觉集中
•记录时间，倒读故事《开门的小女孩》
•。。。。。。。。 。。。。。。。。。 。。。。。。。。。 。。。。
•第五节训 练
•听觉集中
•听数列，数出指定数字（“0”，“3”，“5”，“7”）
•视觉集中
•在框内寻找与框外相反的图，写上相应的序号。
第二节训练
•听觉集中
•《网开三面》数出有几个（“网”，“一”，“鸟”，“的”）答案写作业本上 。
•视觉分辨
•将每一行的相同图形的序号写在一起（如第一行的1-3相同）
•听觉集中
•听一列数字写下遗漏的数（如123567遗漏了4）
2注意力视点训练
1、注意力集中训练
闭上双眼，想象你在一个火车站，看着一辆火车。这 辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母 i ，随着 火车远去，i 字越来越小，直到成为一个点。
1、注意力集中训练
睁开眼，用你的右手，在空 中画一个横着的 8；再用你 的左手画一遍。
闭上眼，不用手，在脑海中 完成上述动作。
1、注意力集中训练
a波音乐（班得瑞/轻音乐） 白噪音 共鸣音乐（工作前、工作中） 自我暗示 巅峰动作表现
2、 注意力均衡训练
同时听所有声音： 闭上眼睛，集中注意力，同时听所有能听到的
声音。
2、 注意力均衡训练
同时看所有东西： 眼看前方，目不斜视，同时注意所有能注意到
的东西。注意新东西的时候，旧的东西也持续注意。
明天的课程： 视幅训练（7.13） 明天见，谢谢！
几天之后就会有所改善，21 天之内会有明显改善。
1、注意力集中训练
闭上双眼，想象出一条两边 都植了树的路。视线由近及 远，一排一排地想过去。两 棵、两棵，再两棵...... 随着 视线慢慢远去，树之间的距 离越来越短，直到尽头，那 两棵树变成了一个点。
1、注意力集中训练
闭上双眼，想象一个孩子正 在荡秋千，越荡越慢，直至 停止。
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练
2、 注意力均衡训练衡训练
2、 注意力均衡训练
3、 视点训练
训练视点移动的流畅度、速度和布置。 视点左右移动训练 视点上下移动训练 视点对角线移动训练 视点波形移动训练（纵向、横向） 视点圆形移动训练
的行为成本（重新专注vs电脑重启）。 书桌尽量少放东西
幼儿园大班体智能游戏教案表大班-20节
《一》幼儿园大班体智能游戏教学教案表（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能教师可以协调对课程进行适度调整、或更改《二》幼儿园大、学前班每周游戏体育教学教案表（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能老师可以协调对课程进行适度调整、或更改！《三》幼儿园大班游戏体育教学教案表（第周）《四》幼儿园大班体智能游戏教学教案表（第周）《五》幼儿园大班体智能游戏教案（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！《六》幼儿园大，中班体能游戏教学教案表（第周）《七》幼儿园大、中、小班每周游戏体育教学教案表（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能老师可以协调对课程进行适度调整、或更改！《八》幼儿园大班体智能游戏教案（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能老师可以协调对课程进行适度调整、或更改。
（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能教师可以协调对课程进行适度调整、或更改！（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能教师可以协调对课程进行适度调整、或更改《十一》幼儿园大班体智能游戏教案（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能老师可以协调对课程进行适度调整、或更改！《十二》幼儿园大班体智能游戏教学教案表（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能教师可以协调对课程进行适度调整、或更改（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能老师可以协调对课程进行适度调整、或更改！（第周）注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需要器材、或因其他因素需要改变，体能老师可以协调对课程进行适度调整、或更改！《十五》幼儿园学前、大班每周游戏体育教学教案表（第周）大单元奇乐历险记周单元步步惊魂使用器材泡沫垫8—10个，小布球一袋 CD机 CD碟教学目的行为目标：果决判断独立自主勇敢自信体能因素：爆发力体耐力弹跳力敏捷性搭配音乐游戏活力音乐场地布置3、面向教师成四路纵队集合。
幼儿园感统训练课程(32节课)
幼儿园感统训练课程(32节课)幼儿园身体智能（感统）练课本次课旨在让幼儿掌握保持平衡的要领，提高保持平衡的能力，发展神经系统的链接，提升专注力和稳定情绪。
课程分为两个部分，共计40分钟。
第一部分，以身体中线为中轴，左右身体整体平衡，重点在于视觉和动觉的协调配合。
教师首先集合学生，进行课堂礼节和宣布本课内容。
接着进行热身活动，反应游戏：听令做动作。
学生手牵手围成一个大圈，听到指令后快速完成动作。
接下来进行左右交叉练，包括双踝交叉、双臂交叉和手指交错相扣旋转，保持姿势闭眼2分钟。
教师示范标准动作，并组织体操队形，前后左右间隔一臂。
教师要求清晰，讲解课堂要求和任务，同时讲解队列练的要求。
第二部分是感统游戏练，包括平衡脚踏车和大笼球。
平衡脚踏车的目标是平衡和统合身体的紧张迷路反射，游戏准备分成3个小组，每个人轮流从起点到终点。
重点掌握双手握紧把柄，身体稍微前倾，双脚交错发力。
大笼球的目标是触动全身神经系统，强化本体感，助于平衡反应的发射感觉统合，丰富前庭感觉，游戏准备同样分成3个小组，每个人轮流从起点到终点。
重点掌握双手抱紧，身体微侧，视觉宽度广度。
课程结束时，教师要求学生双手合十下腹部，深呼吸放松，并进行课后总结和整理器材，宣布下课。
场地：运动场或感统训练室；器材：平衡脚踏车4个，大笼球4个。
教师讲解动作方法和要领，做分解和完整动作示范，并给学生个别指导。
教案安排原则如下：首先进行游戏规则训练，然后进行平衡感自测。
一节课的感统游戏通常不超过2项。
身体智能练为辅。
每周每天每节课按照2个感统训练，3个身体智能课程进行练。
也可以在两个感统中交替安排身体智能练，以让学生充分恢复。
在感觉课教学和练进度方面，第一节课的游戏准备是羊角球。
重点是掌握双手握紧手把，身体屈曲，向前跳动的姿势和双侧的统合，以促进高程度的运动企划。
第二节课的游戏准备是瑜伽球，重点是俯卧、仰卧和坐着，将手和上臂伸直，以促进前庭感觉体系发展，促进本感和平衡反应发展，改善触觉敏感或迟钝。
专注力训练PPT课件
每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次， 第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半 个月后，便养成了专心专意的习惯。
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盯秒针
为了提高你的注意集中能力， 请准备一块带秒针的手表或闹 钟，用双眼盯住秒针，随秒针 移动，一直看秒针走3圈（即3 分钟）。这时不要想任何事， 只盯着秒针。
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看小音量电视
边看电视边训练自己的注意力。 看电视时，把音量拧到最小，也 就是难以听见的程度。然后盯住 画面，聚精会神地收看4～10分 钟。
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听小音量收录机
听自己最喜欢的录音或广播 节目时，尽量把声音放低，低 到刚好能听清为止。这样每天 倾听几分钟，对提高注意力大 有好处。
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看谁的速度快?
在下面方格中，有1～88的88 个数字，请你以最快的速度把 它按顺序找出来。这样反复练 习能培养人的注意广度和注意 转移的品质。
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倒数数
假如你有注意力不集中的毛病， 经常做这样一些练习题，对你的注 意集中能力有很大提高。请你从201 开始隔两个数倒数至1。如201，198， 195，192，189……
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注意的稳定性
维持时间越长，注意越稳定。注意不能长时间地 固定于一点，时刻在变动，但是有目的地活动并 做意志努力，可以使注意较为稳定。
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试一试：把它想象成是一个房间，上有天花板，下有地板，另三面是墙。 后墙的左上角开着一扇门，旁边放着一张床。右墙上挂着一只钟，钟下放 着一张书桌和一把椅子。
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30个专注力训练小游戏
30个专注力训练小游戏1、萝卜蹲。
将孩子分成人数相等的三组，一组代表红萝卜，一组代表白萝卜，一组代表黄萝卜。
老师喊口令：红萝卜蹲，黄萝卜蹲，白萝卜不蹲。
”喊哪一组蹲，哪一组要快速蹲下。
喊另一组，前一组的孩子要快速站起。
未按口令动作的孩子算失败。
（也可以由孩子来发令）2、对旗语。
准备不同颜色旗子6面，每一面代表一个动作。
如：红旗拍手，绿旗向前一步，蓝旗向上跳等。
老师先介绍每种旗子代表的动作。
然后任意举起一种颜色的旗，让孩子做出相应动作。
要求动作迅速，举起两秒后没做出动作或做错，都算失败。
如此反复练习。
小孩子可以逐渐增加旗子的数量。
3、高个矮个。
学生围成一圈，教师示范，高个”代表两手上举，脚尖掂起。
矮个”代表两腿半蹲，两手扶膝，像马步。
然后老师发令：高个”，就来个马步；矮个”则相反。
没有立即做出正确动作算失败。
家里，父母可以和孩子一起玩，比谁错的少。
4、大小西瓜。
小朋友站成圈。
老师指定一个孩子当排头，说大西瓜”，但两手比成小西瓜的样子；接着第二个孩子说：小西瓜”，但两手比成大西瓜的样子，依次直到最后一人。
5、手指爬梯。
孩子两手放在胸前，先左手拇指与右手食指尖相连，然后左手食指右手拇指往上爬，两指尖在上面相连，接着又是左手拇指与右手食指尖相连；这样依次反复上爬，爬到头顶再往下爬回。
孩子熟练后可增加难度，左手拇指与右手中指尖相连，左手拇指与右手小指尖相连等。
6、抓耳抓鼻。
小朋友在老师面前站成一排，老师喊口令，小朋友来做动作。
当喊“1 2"时，孩子两手在胸前按口令节拍击掌两次；老师喊“ 3时，用左手食指与拇指抓住鼻子，右手与左臂交叉用食指与拇指抓住左耳。
接着，教师再喊“1 2",孩子依然按节拍击掌两次，而当老师再喊“3时，孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子，左手抓住右耳。
这样反复变换，如果孩子在发口令后2秒内没有做出动作，或动作不对都算失败。
7、弹钢琴。
孩子先排队站好，从1到7报数，每人记住自己的号码，并明确该号码在音乐中所代表的音符。
三年级上册心理健康教育教案-11专注的力量全国通用
三年级上册心理健康教育教案11 专注的力量全国通用教学目标：1. 让学生了解专注力对于学习和生活的重要性。
2. 培养学生在学习过程中保持专注的能力。
3. 引导学生学会自我管理和自我激励，提高学习效率。
教学内容：1. 专注力的概念和重要性。
2. 专注力训练的方法和技巧。
3. 如何在学习过程中保持专注。
4. 如何培养自我管理和自我激励的能力。
教学重点与难点：1. 教学重点：专注力的概念、专注力训练的方法和技巧、如何在学习过程中保持专注。
2. 教学难点：如何培养自我管理和自我激励的能力。
教具与学具准备：1. 教具：PPT、视频、专注力训练游戏。
2. 学具：笔记本、笔。
教学过程：1. 引入：通过一个有趣的视频或故事，引起学生对专注力的兴趣。
2. 讲解：讲解专注力的概念和重要性，以及专注力训练的方法和技巧。
3. 演示：通过PPT展示一些专注力训练的游戏，让学生亲身体验并学会如何在学习过程中保持专注。
4. 练习：让学生进行专注力训练的练习，例如定时完成任务、注意力转移等。
5. 分享：让学生分享自己在专注力训练过程中的体验和感受。
板书设计：1. 专注的力量2. 专注力的概念和重要性3. 专注力训练的方法和技巧4. 如何在学习过程中保持专注5. 培养自我管理和自我激励的能力作业设计：1. 让学生制定一个专注力训练计划，每天进行专注力训练的练习。
2. 让学生记录下自己在专注力训练过程中的体验和感受，下节课分享。
课后反思：1. 教师要关注学生在专注力训练过程中的表现，及时给予反馈和指导。
3. 教师要定期检查学生的专注力训练计划，了解他们的进展情况。
4. 教师要根据学生的反馈和表现，及时调整教学内容和方法，提高教学效果。
通过本节课的学习，希望学生能够认识到专注力的重要性，学会专注力训练的方法和技巧，并在学习过程中保持专注，提高学习效率。
同时，也希望学生能够培养自我管理和自我激励的能力，成为更加优秀的学生。
重点关注的细节：专注力训练的方法和技巧专注力训练的方法和技巧是本节课的核心内容，也是学生在学习过程中保持专注的关键。
45岁专注力训练方法
45岁专注力训练方法随着年龄的增长，人们的专注力往往会受到影响。
尤其是在45岁这个年龄段，由于生活压力、工作疲劳以及生理机能的自然衰退等因素，专注力容易受到影响。
为了应对这一问题，本文将为您介绍一些专为45岁人群设计的专注力训练方法。
首先，我们需要了解专注力。
专注力，又称注意力，是指个体在处理信息、完成任务过程中，对特定目标的关注和投入程度。
专注力越高，工作效率和质量往往越好。
因此，提高专注力对于45岁的人群来说具有重要意义。
以下是四个专注力训练方法：1.番茄工作法：这是一种简单易行的时间管理方法。
具体操作是将工作时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
在25分钟内，全力专注于手头的工作，不受任何干扰。
当计时器响起时，表示工作时间结束，可以进行短暂的休息。
这种方法有助于培养专注力和提高工作效率。
2.冥想：冥想是一种通过训练意识来提高专注力的方法。
每天抽出一定时间，找一个安静的环境，闭目静坐。
在冥想过程中，尽量让思绪平静下来，专注于呼吸或一个简单的重复音节。
长期坚持，有助于提高专注力和提高心理素质。
3. 有氧运动：适当的运动可以提高心肺功能，改善大脑供血，从而提高专注力。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
每周坚持进行3-5次运动，每次30-60分钟，有助于提高专注力。
4.良好的作息规律：保持良好的作息规律对专注力至关重要。
充足的睡眠、规律的饮食和适当的休息时间都有助于大脑恢复活力，提高专注力。
此外，尽量避免过度使用电子产品，尤其是在睡前。
总之，通过以上四种方法，45岁的人群可以有效地提高专注力。
当然，每个人的具体情况不同，可以根据自己的需求和特点进行调整。
只要持之以恒，相信专注力会得到明显提升。
从而在工作、生活中表现出更高的效率和品质。
0-6岁幼儿的30个专注力训练游戏(可打印)
幼儿关键期专注力训练小游戏1、高个矮个。
学生围成一圈，教师示范，“高个”代表两手上举，脚尖掂起。
“矮个”代表两腿半蹲，两手扶膝，像马步。
然后老师发令：“高个”，就来个马步；“矮个”则相反。
没有立即做出正确动作算失败。
家里，父母可以和孩子一起玩，比谁错的少。
2、萝卜蹲。
将孩子分成人数相等的三组，一组代表红萝卜，一组代表白萝卜，一组代表黄萝卜。
老师喊口令：“红萝卜蹲，黄萝卜蹲，白萝卜不蹲。
”喊哪一组蹲，哪一组要快速蹲下。
喊另一组，前一组的孩子要快速站起。
未按口令动作的孩子算失败。
（也可以由孩子来发令）3、对旗语。
准备不同颜色旗子6面，每一面代表一个动作。
如：红旗拍手，绿旗向前一步，蓝旗向上跳等。
老师先介绍每种旗子代表的动作。
然后任意举起一种颜色的旗，让孩子做出相应动作。
要求动作迅速，举起两秒后没做出动作或做错，都算失败。
如此反复练习。
小孩子可以逐渐增加旗子的数量。
4、大小西瓜。
小朋友站成圈。
老师指定一个孩子当排头，说“大西瓜”，但两手比成小西瓜的样子；接着第二个孩子说：“小西瓜”，但两手比成大西瓜的样子，依次直到最后一人。
5、手指爬梯。
孩子两手放在胸前，先左手拇指与右手食指尖相连，然后左手食指右手拇指往上爬，两指尖在上面相连，接着又是左手拇指与右手食指尖相连；这样依次反复上爬，爬到头顶再往下爬回。
孩子熟练后可增加难度，左手拇指与右手中指尖相连，左手拇指与右手小指尖相连等。
6、抓耳抓鼻。
小朋友在老师面前站成一排，老师喊口令，小朋友来做动作。
当喊“1、2”时，孩子两手在胸前按口令节拍击掌两次；老师喊“3”时，用左手食指与拇指抓住鼻子，右手与左臂交叉用食指与拇指抓住左耳。
接着，教师再喊“1、2”，孩子依然按节拍击掌两次，而当老师再喊“3”时，孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子，左手抓住右耳。
这样反复变换，如果孩子在发口令后2秒内没有做出动作，或动作不对都算失败。
7、弹钢琴。
孩子先排队站好，从1到7报数，每人记住自己的号码，并明确该号码在音乐中所代表的音符。
30个专注力训练小游戏1739
30个专注力训练小游戏1、萝卜蹲。
将孩子分成人数相等的三组，一组代表红萝卜，一组代表白萝卜，一组代表黄萝卜。
老师喊口令：''红萝卜蹲，黄萝卜蹲，白萝卜不蹲。
”喊哪一组蹲，哪一组要快速蹲下。
喊另一组，前一组的孩子要快速站起。
未按口令动作的孩子算失败。
（也可以由孩子来发令）2、对旗语。
准备不同颜色旗子6面，每一面代表一个动作。
如'红旗拍手,绿旗向前一步，蓝旗向上跳等。
老师先介绍每种旗子代表的动作。
然后任意举起一种颜色的旗，让孩子做出相应动作。
要求动作迅速，举起两秒后没做出动作或做错，都算失败。
如此反复练习。
小孩子可以逐渐增加旗子的数量。
3、高个矮个。
学生围成一圈，教师示范，''高个”代表两手上举，脚尖掂起。
''矮个”代表两腿半蹲，两手扶膝，像马步。
然后老师发令'''高个”，就来个马步；''矮个”则相反'没有立即做出正确动作算失败'家里，父母可以和孩子一起玩，比谁错的少'4、大小西瓜'小朋友站成圈。
老师指定一个孩子当排头，说''大西瓜”，但两手比成小西瓜的样子；接着第二个孩子说：''小西瓜”，但两手比成大西瓜的样子，依次直到最后一人。
5、手指爬梯。
孩子两手放在胸前，先左手拇指与右手食指尖相连，然后左手食指右手拇指往上爬，两指尖在上面相连，接着又是左手拇指与右手食指尖相连；这样依次反复上爬，爬到头顶再往下爬回。
孩子熟练后可增加难度，左手拇指与右手中指尖相连，左手拇指与右手小指尖相连等。
6、抓耳抓鼻。
小朋友在老师面前站成一排，老师喊口令，小朋友来做动作。
当喊“1、2”时，孩子两手在胸前按口令节拍击掌两次；老师喊“3”时，用左手食指与拇指抓住鼻子，右手与左臂交叉用食指与拇指抓住左耳。
接着，教师再喊“1、2”，孩子依然按节拍击掌两次，而当老师再喊“3”时，孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子，左手抓住右耳。
干货：6-18岁儿童专注力提升训练
6-18岁儿童专注力提升训练一、影响因素1、生物因素：锌元素等微量元素作用：大脑发育2、环境因素：家庭环境、看电视、游戏过多，尤其刺激的游戏不良反应：电视、游戏等剧情丰富、画面生动，属于多重刺激，而学校课堂一般属于单一刺激，孩子习惯了多重刺激，很难对单一刺激感兴趣，就很难专心听讲【Mr Ren：大部分孩子课间看《礼花弹》比课间听讲注意力更集中，与看电视是一个道理，无论内容如何，电视属于单向的信息传输，孩子在被动地看和听，但是不能也不需要自己动脑，久而久之产生沉浸感，导致思考能力、学习和反馈能力下降。
这就是课间经常出现的一幕，一遍《礼花弹》放完了，孩子不管看没看懂就嚷嚷着“再看一遍”，不是愿意学习其中知识，而是想多看一会“不用自己动脑思考”的动画片。
也由此引出在线网课基本无法取代线下实体班课的问题，网课内容单向传输，讲课节奏无法适应每个孩子，网课无法实现如实体课一般高频率几秒钟一次的互动问答与参与感】3、心理学因素一：过多关注和打扰作用：孩子需要独立空间去探索、感知，发展专注力、好奇心、思考能力，不要过多打扰。
专注力最初不是培养出来的，是被保护出来的，幼儿教育家蒙台梭利曾说“除非孩子邀请，否则不要参与”。
可以引导，但不要打扰4、心理学因素二：家长贴标签，逢人就说自家孩子注意力不集中不良反应：孩子多次听到这样的话慢慢产生认同心理，在能力不足又无人支持时更容易产生缺乏自信、畏难一系列问题5、心理学因素三：兴趣是源动力，有兴趣，注意力集中才能持久二、意识结构理论由下至上1、原始区：战斗逃跑的本能反应原始人遇到弱者想战斗，遇到强者想逃跑遇到简单题愿意做，遇到难题不想做、不敢做2、现代记忆区I联系：给孩子一块巧克力，他看到这个一个黑黑的的，吃起来甜甜的A定义：你告诉他这叫“巧克力”，于是大脑中产生一个定义“黑黑的的，吃起来甜甜的东西叫巧克力”R反应：下次你再提到巧克力的时候，他能马上联想到它的颜色、味道，更进一步的，如果他喜欢巧克力的味道，当你提到巧克力时，他会很高兴；相反他如果不喜欢巧克力，当听到“巧克力”时会产生不高兴甚至厌恶的情绪3、批判区：8-12岁成长出的意识层面的能力选择能力、意志力、分析能力、逻辑推理能力三、提升方法1、避免激起战斗逃跑反应！！！激发战斗反应：家长答应的事情却做不到、阻拦或干扰孩子喜欢的事情（可能是大人认为很无趣的事情）、高频率地唠叨催促激发逃跑反应：过大的信息量、难题、公众场合不顾自尊心地训斥孩子、恐吓吓唬。
提高工作效率的专注力训练方法
提高工作效率的专注力训练方法在当今竞争激烈的工作环境中，提高工作效率成为了每个职场人士追求的目标。
而专注力训练被认为是提高工作效率的重要手段之一。
本文将介绍一些有效的专注力训练方法，帮助你在工作中更加专注、高效。
一、番茄工作法番茄工作法是一种常见而有效的时间管理和专注力训练方法。
它的核心思想是将工作时间划分为一段段设定好的时间块（通常为25分钟），每段时间内集中注意力完成一项任务，然后休息5分钟。
完成4个时间块后，休息时间延长为15-30分钟。
通过这种集中注意力的训练，不仅能提高工作效率，还能减少分散注意力对工作造成的干扰。
二、注意力训练游戏专注力的培养离不开训练，而注意力训练游戏是一种有趣且实用的训练方式。
比如，你可以玩一些专注力训练游戏，比如数独、填字游戏等。
这些游戏需要高度的集中力和思考能力，在娱乐中提升专注力。
此外，也可以通过一些脑力训练APP，比如Lumosity、Peak等，定期进行大脑训练，提高专注力和思维灵活性。
三、冥想和呼吸训练冥想是一种通过训练注意力和专注力的方法，通过专注于自己的呼吸、感受身体的变化等方式，使大脑逐渐进入一种放松而专注的状态。
可以在工作前或工作间隙，找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸放松心情，集中注意力于呼吸的每一个细节。
这种训练可以帮助你调整情绪，集中注意力，提高工作效率。
四、环境优化工作环境的优化对提高专注力和工作效率至关重要。
首先，保持工作区域的整洁和干净，摆放和整理文件和工具，减少干扰。
其次，保持充足的自然光线和空气流通，避免长时间暴露在人工光线和封闭的环境中，以免疲劳和注意力分散。
此外，可以尝试使用专注力音乐或白噪音来掩盖外界噪音干扰，进一步提升专注力。
五、定时休息专注力是一种有限资源，长时间连续工作往往会导致注意力的衰竭。
因此，定时休息也是提高工作效率的关键。
你可以尝试每隔一段时间（比如每90分钟）进行短暂的休息，例如站起来活动活动、眺望窗外或做一些放松的伸展运动。
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视觉集中
填写缺失的符号
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听觉集中
听老师读故事《梁启超请写寿言》数出指定汉 字（我，大）的数
视觉分辨
按正数序1-99 和倒数序99-1 分两次在表中 依次找到各数 字
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听觉分辨
听老师读几 组三句不同 内容的话， 找出三句话 中相同的词 组
视觉集中
读倒写的故 事
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视觉集中
对照上表，在下表中把缺失的拼音、声调号和标点符号填上
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听老师读几组很相近的两句话，找出两句话中不同的三对词组
视觉分辨
在数字表中 数出有多少 个指定的汉 字（65）
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听觉集中
听老师读数列，数出指定的两位数（36, 79， 21， 62）的总数
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找出不相同的一个图
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听老师读数列，数出有几个个位数是0,3,7的数
视觉分辨
数出与标准 图相同的图 形个数
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听觉转移
听老师读完一 组三个问题后， 将答案写在报 告表中
视觉集中
填写缺失的 汉语拼音、 声调号、标 点符号
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听觉集中
听老师读故事《闵子骞感动后母》 数出指定汉字（子，母）的数
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听觉分辨
听老师读几组相 近的两句话，找 出两句话中不同 的词组
视觉集中
读没有逻辑关 系的莫名文章
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第27节训练
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听觉集中
听老师读数列，数出有几个个位数是2, 0, 2的 数
视觉分辨
数出相同图 形的数目
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听觉转移
听老师按顺序读一组40个词汇，当听到词汇属于“野生动物”时拍手， 属于“家养动物”时跺脚，属于“花卉”时拍手并跺脚
视觉分辨
数出相同图形的数目
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听觉分辨
听老师读故事《生长药》，并在词组”神秘，奖赏，立刻， 仓促，遥远，吩咐，寻找，珍宝，珠宝，赏赐 中划出故事中出现了的词组
视觉集中
读倒写的成语接龙
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听觉集中
听老师读故事《苏东坡写扇助人》数出指定 汉字、词（苏轼，钱）的数
视觉分辨
在下表的汉字中，写出“言”部，“口”部，“虫”部 的词
第21节训练
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听觉集中
听老师读数列数出 指定数字（1,3,5,8）
听觉集中
老师读故事《缇萦为父伸冤》数出有几个指定汉字（的，人）
视觉分辨
按数序在图 中找到各数
。。。。。。。。。。。。
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听觉分辨
找出两句话中不同的词组
视觉集中
读数字
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听觉集中
听老师读数列，数出几个指定数字的数目（0,1,7,5）
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听觉记忆
听老师读一段词和数字混合的式列，写出混合式列中的词组
视觉集中
读没有逻辑关系的莫名文章
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第24节训练
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听觉集中
听老师读故事《王僧儒抄书养母》，数出指定汉字、词（僧儒，小）的数
视觉分辨
数出相同图形的数目
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听觉分辨
听老师读三句不同内容的话，找出三句话中相同的词组
视觉集中
对照上表，在下表空格里把丢掉的字或符号填上
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听觉集中
听老师读数列，数出指定的两位数（87, 56, 90, 13）
视觉分辨
按正数序1-99和倒 数序99-1分两次在 表中依次找到各数 字
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听觉转移 听老师按顺序读一组40个词汇，当听到词组属于“人物个性"时，拍 手，属于”自然地貌“时，跺脚
听老师读数列，数出有几个 十位数是1， 5， 8的数
视觉分辨
在数字表中数出 有多少个“65”
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听觉集中
听老师读一列奇数数序，找出奇数数序中遗漏的数字
视觉集中
读400个数字
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听觉分辨
听老师读几组不同内容的话，找出每句话中相同
的词组
精品课件
视觉分辨
数出相同图形的个数
精品课件
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听觉集中
听老师读故事《布鲁塞尔的铜像》数出指定汉字（的，他）的数
视觉分辨
按正数序1-90和倒数序90-1分两次在表中依次找到各数字
精品课件
听觉转移
听写混合答案
视觉集中
读倒写的故事
视觉集中
对照上表在下表中抄写丢掉的数字
精品课件
听觉分辨
听老师读故事《瓦匠和驴》并在词组“漂亮，吩咐，交易，市场，家 具，师傅，交涉，买卖，奴隶，转眼”中画出故事中出现的词组
视觉分辨
从每个图中找出与众多图不同的一个图
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第22节训练
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听觉集中
听老师读故事《聪明人天天快乐》数出指定汉字（书，家）的数
视觉集中
对照上表，在下表中抄写“劝学篇”中缺失的字和标点符号
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第26节训练
精品课件
听觉集中
听老师读故事《小黄香扇枕暖被》数出指定汉字、词（黄香，亲）的数
视觉分辨
数出相同图 形的数目
精品课件
听觉记忆
听老师读一段词和数字混合的式列，按顺序写出混合式列中的词组
视觉集中
拼读汉语拼 音，并在下 边空行中写 出相应的汉 字
视觉分辨
数出相同数字的数目，将数目写在下面的空格中
精品课件
听觉转移
听老师按顺序读一组40个词汇，当听到词组属于“快乐心情”时，在 相应的格子内画符号“√”（按词组的归类画符号）
视觉集中 读文章《弟子规》
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听觉集中
听老师读数列，数出指定数字（2,4,6,9）
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视觉集中
填写缺失的汉字和和拼音字母
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视觉集中
读数字
精品课件
听觉集中
听老师读故事《用墙壁练字》数出指定汉字（字，写）的数
视觉分辨
在混合的图 形中数出相 同图形的个 数
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听觉分辨
听老师读几组很相近的两句话，找出两句话中不同的词组
视觉集中
抄写丢掉的数字
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第25节训练
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听觉集中
听老师读数列，数出有几个个位数是5, 8, 2的数
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听觉集中
听老师读一列偶数数序，找出偶数数序中遗漏的数字
视觉集中
读文章《弟子规》
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听觉集中
听老师读数列，数出有几个个位数是1,6,9的数
视觉分辨
按正数序195和倒数序 95-1分两次 在表中依次 找到各数字
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听觉分辨
听老师读几组不同内容的话，找出三句话中相同的四个词组
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第23节训练
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听觉集中
听老师读数列，数出指定的两位数（19，12,，56,，87）的总数
视觉分辨
数出相同图形的数目
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听觉记忆
听老师读数列，找出数序中遗漏的数字
视觉集中
拼读汉语拼音并写出相应的汉字
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听觉集中
听老师读故事《晏殊要求重新出题》数出指定汉字（试，的）的数