自我调节情绪的方法

自我调节情绪的方法
文章目录*一、自我调节情绪的方法*二、女人怎么调节情绪
自我调节情绪的方法1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。

可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。

当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。

这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

2、小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺
心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,
更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。

小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗
迟早要爆炸的“定时炸弹”。

4、精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做
一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

5、自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。

这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分
散自己的精神压力。

6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀乐皆有。

同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你
的不良的情绪肯定会有帮助。

7、语言调节法
通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。

即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

8、注意转移法
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到
另一种能引起其他情绪状态的事物上。

9、思维转移法
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

10、行动转移法
行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

11、意识调节法
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智
来战胜感情。

12、心理释放法
不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调
节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

女人怎么调节情绪1、唠叨
日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现,半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和
烦恼,这些人的身体都比较健康。

与此相反,约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满,结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

可见唠叨是女人一种特殊的健身方法。

2、撒娇
正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类:使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。

爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子,她们性格温柔、待人和气,不易发脾气,也较少发生身心疾病。

3、哭泣
在现实生活中,女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来,
有悲伤即哭泣,让紧张情绪及时得到释放,从而减少疾病。

美国学者研究后发现,人们在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生
物活性成分。

哭泣后,情绪强度一般可减低40%,而那些不爱哭泣,没有利用眼泪消除情绪压力的结果是,影响身体健康,促使某些
疾病恶化,比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。

4、吃零食
生理解剖表明:女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一,所以每餐进食量少,往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。

此外,处在青春发育期的女性,月经常常不规则,因精神紧张、身体不适从而影响胃口,总想吃些刺激性食物,因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。

这种习惯对维持身体健康十分有利,能对胃肠功能起到保护作用,并不断提供机体营养。