高考减压：调整心态的十句良言

高考减压:调整心态的十句良言

高考减压：调整心态的十句良言

新春一过，高考似乎就在眼前。许多考生难免早早就开始紧张起来，结果往往在高考时心理调整不过来。点灯的心综合整理了成功家长学校、百灵网等一些专家的金玉良言送给考生朋友们和家长，希望大家能用得上。

第一，博学笃志仁在其中矣。

第二，宁可白做不可不做，练习的时候容易烦，太专注于分数心情反而更不好。

第三，你做的事必须和你的目标有关，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目标有关系。

第四，消极的情绪，让自己来调整，用语言的暗示、环境的暗示，比改变别人更快，因为你老抱怨老师不好，妈妈不好、同学不好，你不能把别人改变了，要有一种屏蔽的意识，音乐家帕瓦罗蒂上场的时候怎么上的，他就盯着一个钉子，让自己的情绪、灵感出来。所以我一般演讲的时候，我要听《相信自己》这种感觉，这样自然而然的状态就会出来，这样就会把消极的东西屏蔽掉。

第五，很乱的时候你可以想象一下，自己被纱幔围着，是自己的小空间，别人说什么话都与自己无关，不要接这个话，这几个月里面如果跟别人有矛盾，觉得憋屈，一定要说出来跟别人交流一下，心灵垃圾不要留在心里。越不说自己心理越难受，千万不要这样。

第六，不强调专心，反而增加焦虑。允许有一点点分心，一般20分钟以后就稍微调整一下，我说的做题做一部分以后，稍微调整一下自己。你可以给他用一个喜欢的笔或者是铅笔盒，让他感觉这是一句话在激励自己。

第七，终点在等待与你相会。

第八，成功者一定是坚信：我能做得到。我们生来就已经是一名成功者。我们生来就具有这种能力，只不过学习给了我们一个挑战自己的机会，所以要让孩子相信这点，任何人都有这种能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社会的比较，分数多少、长得好坏，不是这样去找自信，要让孩子找基因的自信。

第九，只为成功找方法，不为失败找理由。

第十，告诉自己我能克服心理定式，开阔思路。

这就是成功以后大家的一种祝贺，有的是老同学们寒暑假的一种聚会。我自己有一个大胆的想法，就是对孩子自信心一般不

是很足的，不妨在高考之前我们就提前预祝孩子高考成功，而且祝你迎来了高考，这得是心理素质差得多的，太差的也别因为这个让他有了压力，允许孩子有2、3天的调整，让他多睡点觉，周末的时候一定要有一天让孩子睡个懒觉，还有孩子焦虑的每天洗澡、洗头，以为这样清醒，其实这样就不好了。

高三的孩子，就想象自己是一颗仙人掌吧！

还有一个成功的赠言，这个题目叫《你不可以停下来》。

有时候我让学生背着5个包，然后单腿跳，不停下来。

当他经过复习和考试的时候，也许你心中会想我运气差、我条件不好、基础不牢，我要考取成功是很难的，这时候还要让我笑，这怎么可能。这时候你可以叹气，因为包袱太沉重。

人生真的很奇妙，也许成败就在这一念之差，任何人都会去体验努力的艰辛以及成功的幸福。

风水会轮流转到不懈努力的人头上，而不会转到张口向天懒惰者的头上，有一个泥塑3个和尚仰面朝天。

天道酬勤是自然的定律。即使你步伐沉重，缓慢而行，可是古人说过：“不怕慢，就把站”因为学生停下来两天不听课就跟不上了。

终点就快接近了，只因为目标被困难的迷雾所遮挡，就像穿越英吉利海峡的那个人，当时因为有雾灯塔不清楚，就差一点就游过去了。

因为被身心的疲惫便无法看到自己的潜能，奖杯入学通知书就在眼前了，你不可以停下来。

一览众山小的快乐，鹏鸟就在高处等待与你相约。

其实乌云的上方，不就是闪闪发亮的星星吗？希望还在，明天会好。目标还在，就有力量，就快到达了，看似很远其实很近。

我知道你们很苦很累，这是家长经常要表达的，你们需要休息虽然很苦但是很值得，你们是最棒的学子、是家庭的火种、是祖国的未来。

每一个长者看到你们辛勤奔波的身影都会向你们致敬。看到你们晚上回来疲惫的样子，都会很心痛，在最艰难的时候、最关键的时候更要向前迈进，你不可停下来，当你对孩子说“不可以停下来的时候”一定是有一个前提的，是你理解孩子的苦，这在心理学上叫共情，你根本不理解孩子的苦，不就脑力劳动，我干活多累，可能会有这样的怪论。

所以一定要扎扎实实一步一个脚印走向终点。

人生就像是一个圆圆的跑道，没有谁先谁后，没有起点，请记住你不可以停下来。

心理问题的调试是回答问题时用的，我刚才也说了，带着焦虑该做什么做什么，不是说把焦虑把问题都解决了才去做。

还有如何增强注意力的，不强求专心致志，你越强求专心致志，就越不行，我治疗的一个孩子他说我现在脑子慢了，以前看书的时候根本就不用读就看完了，现在怎么还得读。其实读太对了，咱们一开始学习的时候文字在心里可能是有声的，只是太忙的时候就没有时间读了，我说这不就跟心算一样吗，你只不过唤起了那种感觉，读出来也没有关系，到紧张厉害的时候会把正常的东西也当成问题了，所以不要过于的要求集中，过于要求高效率的速度。

有情绪的最好是找专业的人辅导一下，有的早恋、有人际关系矛盾的最好是找专业的解决。

最重要的是你让他在考场上，尤其是心理特别紧张的时候，让他想象一下在自己家里书桌的感觉，甚至是台灯，你们现在回去给孩子换一个旋纽的台灯，尽量漂亮一点符合孩子的感觉，就像心情好就大心情不好就调小一样。

还可以找听觉的想象，因为夏天比较热就想象自己是一棵仙人掌，仙人掌特别耐汗，找这种感觉，让孩子有一种仙人掌的想象，即使是挺热的时候他也不会那么焦躁。

实在特别累的时候爬在桌子上稍微休息一下也没有关系，手放在脑门上，安慰一下自己也可以，放在脑门上本身就是安慰的作用，最好微微的压一点眼球，这时候心跳也会变慢慢、血压也会平稳。

饮食营养自己注意一下就可以了。

最后一个问题就是考前无法入睡，有的家长问可以用安定药吗，有的人对这个特别的害怕，其实提前一周就有人特别焦虑。最好提前用一点点，哪怕用半片也可以，没有什么影响，最好是用一些中药，安身补脑的。咱们大家都知道牛奶、酸奶包括核桃仁、大枣这类的东西都有睡眠的作用，所以晚上还得吃饱。

最忌讳的就是上高中的时候减肥，所以为什么我精力比较充沛，我也比较胖。大脑放在第一位，体型第二位，早说伴随着内在的音乐让自己起来。

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整心态